WEBVTT

00:00:10.680 --> 00:00:13.902
我7歲及我妹妹5歲時

00:00:13.902 --> 00:00:16.469
我們在上下舖玩

00:00:16.469 --> 00:00:18.806
我那時比她大兩歲

00:00:19.076 --> 00:00:21.261
現在當然還是比她大兩歲

00:00:22.121 --> 00:00:24.579
小時候我不管做甚麼
她總會跟著做

00:00:24.579 --> 00:00:26.398
我那時想玩戰爭遊戲

00:00:26.398 --> 00:00:28.102
我們在上下舖床上

00:00:28.102 --> 00:00:29.773
在床的一側

00:00:29.773 --> 00:00:32.355
我拿出所有《大英雄》的士兵和武器

00:00:32.355 --> 00:00:35.360
另一側,我妹擺滿了她的彩虹小馬

00:00:35.360 --> 00:00:37.241
準備發動攻擊

00:00:37.241 --> 00:00:40.286
那天發生的事,我們說法不一

00:00:40.286 --> 00:00:42.721
既然我妹今天沒有來

00:00:43.211 --> 00:00:44.757
就讓我來說說到底發生了什麼事

00:00:44.757 --> 00:00:46.222
(笑聲)

00:00:46.222 --> 00:00:48.568
我妹實在有點笨拙

00:00:48.568 --> 00:00:51.582
我這個哥哥也沒做什麼

00:00:51.582 --> 00:00:53.920
艾米不知怎麼地就不見了

00:00:53.920 --> 00:00:56.070
重重摔落到地板上

00:00:56.070 --> 00:00:58.125
我小心翼翼地望向她那

00:00:58.125 --> 00:01:00.162
看看她有沒有怎麼樣

00:01:00.162 --> 00:01:02.738
她摔到了手和膝蓋

00:01:02.738 --> 00:01:04.331
痛苦地趴在地上

00:01:04.331 --> 00:01:06.701
我很緊張,因為爸媽還叮嚀過我

00:01:06.701 --> 00:01:08.978
要確保跟妹妹玩的時候

00:01:08.978 --> 00:01:11.413
不要太吵,也不要受傷

00:01:11.413 --> 00:01:14.477
而且我在一個禮拜前...

00:01:14.477 --> 00:01:16.421
才害愛咪的手臂受傷

00:01:16.421 --> 00:01:18.733
(笑聲)

00:01:21.366 --> 00:01:23.756
我自以為很帥地把她移開

00:01:23.756 --> 00:01:26.166
想像會有狙擊手的子彈飛過來

00:01:26.166 --> 00:01:28.456
(笑聲)

00:01:28.456 --> 00:01:29.728
她到現在都還沒謝謝我

00:01:29.728 --> 00:01:31.540
我超努力要保護她的

00:01:32.500 --> 00:01:33.954
她甚至不知道會有子彈

00:01:33.954 --> 00:01:36.225
我很努力做好我該做的

00:01:36.225 --> 00:01:37.553
然後我看著我妹的臉

00:01:37.553 --> 00:01:39.746
帶著痛苦和驚訝的哀號

00:01:39.746 --> 00:01:44.450
威脅著要嚎啕大哭
叫醒熟睡的爸媽

00:01:44.450 --> 00:01:45.861
所以我只做了一件事

00:01:45.861 --> 00:01:49.437
慌張的7歲腦袋為了要挽救悲劇

00:01:49.437 --> 00:01:52.296
如果你有小孩,應該看過很多次了

00:01:52.296 --> 00:01:55.210
我說:「艾米,別哭,妳是怎麼摔的?」

00:01:55.210 --> 00:01:58.051
「沒有人會臉朝下跌倒的」

00:01:58.848 --> 00:02:01.312
「我想,那代表妳是獨角獸」

00:02:01.312 --> 00:02:04.637
(笑聲)

00:02:04.637 --> 00:02:05.552
其實我根本是作弊

00:02:05.552 --> 00:02:07.933
因為那時她最想要的

00:02:07.933 --> 00:02:09.931
不是當個受傷的五歲妹妹艾米

00:02:09.931 --> 00:02:11.963
而就是特別的獨角獸艾米

00:02:11.963 --> 00:02:14.014
當然,她從未這樣想過

00:02:14.015 --> 00:02:17.255
我可憐的妹妹陷入自我衝突

00:02:17.595 --> 00:02:20.600
小小的腦袋試圖運作起來

00:02:20.600 --> 00:02:23.793
一面感覺剛剛的痛苦和驚訝

00:02:23.793 --> 00:02:26.935
一面思考一個全新的她-獨角獸

00:02:26.935 --> 00:02:28.088
後者贏了

00:02:28.088 --> 00:02:29.952
她不哭了,我們的遊戲也繼續

00:02:29.952 --> 00:02:31.060
爸媽也沒被吵醒

00:02:31.060 --> 00:02:33.684
我不用承受任何後果

00:02:33.684 --> 00:02:35.216
艾米笑了

00:02:35.216 --> 00:02:37.240
她帶著獨角獸寶寶的驕傲...

00:02:37.240 --> 00:02:39.466
重新爬上床

00:02:39.466 --> 00:02:41.814
(笑聲)

00:02:41.814 --> 00:02:43.459
當然,還有一隻跛了的腳

00:02:43.459 --> 00:02:45.279
我們偶然發現一件事

00:02:45.279 --> 00:02:47.295
在這懵懂的年紀,5歲和7歲

00:02:47.295 --> 00:02:48.642
我們從沒有想過

00:02:48.642 --> 00:02:51.802
這能夠推動科學革命

00:02:51.802 --> 00:02:55.070
也就是在二十年後
影響研究人腦的方式

00:02:55.070 --> 00:02:57.852
這就叫做正向心理學

00:02:57.852 --> 00:02:59.628
這也是為什麼我今天會在這

00:02:59.628 --> 00:03:01.768
也是我每天早上起床的原因

00:03:01.768 --> 00:03:03.488
我開始談論這個研究時

00:03:03.488 --> 00:03:06.398
公司和學校都說

00:03:06.398 --> 00:03:09.048
不要從圖表開始講

00:03:09.048 --> 00:03:11.700
但我就是想從圖表開始講

00:03:11.700 --> 00:03:13.272
它看起來很無趣

00:03:13.272 --> 00:03:16.144
但卻讓我興奮及早起

00:03:16.144 --> 00:03:17.722
它甚至不代表什麼,資料是假的

00:03:17.722 --> 00:03:19.202
我們看到的是...

00:03:19.202 --> 00:03:21.526
(笑聲)

00:03:23.636 --> 00:03:25.416
如果拿這份資料研究你們

00:03:25.416 --> 00:03:26.706
我會很激動

00:03:26.706 --> 00:03:28.976
因為有一個很明顯的趨勢

00:03:29.000 --> 00:03:30.960
且這表示我可以發表這個結果

00:03:30.960 --> 00:03:32.684
那真的滿重要的

00:03:32.684 --> 00:03:35.256
有奇怪的紅點在曲線的上方

00:03:35.256 --> 00:03:36.871
就像有個怪人在這個房間

00:03:36.871 --> 00:03:38.803
我知道你是誰,也看過你

00:03:39.983 --> 00:03:41.484
那不是問題

00:03:41.484 --> 00:03:45.900
我大可直接刪掉那個點

00:03:45.900 --> 00:03:48.984
因為很明顯是測量錯誤

00:03:48.984 --> 00:03:49.949
那的確是

00:03:49.949 --> 00:03:51.774
因為它弄亂了我的資料

00:03:51.834 --> 00:03:53.261
(笑聲)

00:03:53.261 --> 00:03:55.124
所以第一件我們教大家的事

00:03:55.124 --> 00:03:57.908
不管是在經濟,統計,商業和心理學

00:03:57.908 --> 00:04:00.617
就是我們怎麼有效排除怪人

00:04:00.617 --> 00:04:03.040
要怎麼刪去異常值


00:04:03.040 --> 00:04:04.770
才能得到最好的實驗結果

00:04:04.770 --> 00:04:06.357
我試著要找出

00:04:06.357 --> 00:04:08.541
每個人應該吃多少顆安舒疼

00:04:08.541 --> 00:04:08.985
2顆

00:04:08.985 --> 00:04:11.865
但我對大家的潛力很有興趣

00:04:11.865 --> 00:04:14.890
以及幸福,生產力,能量,創意

00:04:14.890 --> 00:04:17.735
我們用科學創造對均值的狂熱

00:04:17.735 --> 00:04:18.630
我問你一個問題

00:04:18.630 --> 00:04:21.211
「小孩在班上的閱讀速度多快?」

00:04:21.211 --> 00:04:22.760
科學家就會改問

00:04:22.760 --> 00:04:25.763
「一般的小孩在班上閱讀速度多快?」

00:04:25.763 --> 00:04:27.743
我們讓數據傾向平均值

00:04:27.743 --> 00:04:30.880
如果你低於平均值

00:04:30.880 --> 00:04:32.577
心理學家就會很興奮

00:04:32.577 --> 00:04:34.937
那表示你很沮喪,或心理失調

00:04:34.937 --> 00:04:36.746
或是像我們所希望的,兩者都有

00:04:37.310 --> 00:04:39.506
因為那是商業運作的方式

00:04:39.506 --> 00:04:41.360
你帶著一個困擾來諮詢

00:04:41.360 --> 00:04:43.330
我們會讓你帶回去十個

00:04:43.330 --> 00:04:45.630
所以你才會繼續來

00:04:45.630 --> 00:04:46.959
需要的話,會探索你的童年

00:04:46.959 --> 00:04:49.409
最後我們想讓你變回正常

00:04:49.409 --> 00:04:51.650
但是,正常也僅僅是平均值而已

00:04:51.650 --> 00:04:53.808
正向心理學斷定


00:04:53.808 --> 00:04:55.486
如果我們研究"僅僅是平均值"

00:04:55.486 --> 00:04:57.444
那還是只會得到"僅僅是平均值"

00:04:57.444 --> 00:04:59.792
我不想刪掉那些正面的異常值

00:04:59.792 --> 00:05:01.752
所以我來到一群人面前,就像今天

00:05:01.752 --> 00:05:03.082
提出我的疑問

00:05:03.082 --> 00:05:05.300
為什麼有些人可以高於曲線

00:05:05.300 --> 00:05:07.899
不論是智慧,運動及音樂能力

00:05:07.899 --> 00:05:09.450
創意,活力

00:05:09.450 --> 00:05:11.850
面對挑戰的彈性,還有幽默感?

00:05:11.850 --> 00:05:12.705
不管是什麼


00:05:12.705 --> 00:05:14.920
我不排除你,反而要研究你

00:05:14.920 --> 00:05:16.730
因為我們可能可以蒐集資訊

00:05:16.730 --> 00:05:19.258
不只是讓你高於平均

00:05:19.258 --> 00:05:23.360
也拉高全世界公司和學校的平均

00:05:23.360 --> 00:05:25.336
這張圖表對我很重要

00:05:25.336 --> 00:05:28.290
新聞上,大多數資訊都不是正面的

00:05:28.290 --> 00:05:29.416
事實上,都很負面

00:05:29.416 --> 00:05:32.480
大多是關於
謀殺,貪汙,疾病,自然災害

00:05:32.480 --> 00:05:34.230
我當下很快地就認為

00:05:34.230 --> 00:05:37.509
那就是世界上精確的負正面比例

00:05:37.509 --> 00:05:40.053
而這也創造了「醫學院的症狀」

00:05:40.053 --> 00:05:42.773
在醫學院的第一年

00:05:42.773 --> 00:05:46.045
你讀過一系列症狀和疾病

00:05:46.045 --> 00:05:48.270
突然你發現你全部都中標

00:05:48.294 --> 00:05:49.295
(笑聲)

00:05:49.319 --> 00:05:52.391
我妹夫,波波,其實又有另一個故事

00:05:53.215 --> 00:05:54.547
他跟獨角獸艾米結婚

00:05:54.547 --> 00:05:55.733
有一天他打給我

00:05:55.757 --> 00:05:57.902
(笑聲)

00:05:57.926 --> 00:05:59.976
他在耶魯醫學院

00:06:00.290 --> 00:06:02.281
波波說:「尚恩,我有痲瘋病」

00:06:02.305 --> 00:06:03.976
(笑聲)

00:06:04.480 --> 00:06:06.597
即使是在耶魯,這還是很少見

00:06:06.597 --> 00:06:08.976
我完全不知道要怎麼安慰波波

00:06:09.000 --> 00:06:11.858
他才剛熬過一整個禮拜的更年期

00:06:11.882 --> 00:06:12.976
(笑聲)

00:06:13.780 --> 00:06:16.606
所以不一定是現實塑造了我們

00:06:16.606 --> 00:06:19.776
而是頭腦感觀的世界塑造了你

00:06:19.800 --> 00:06:22.241
如果可以改變觀點,不只能變快樂

00:06:22.241 --> 00:06:25.713
也能使教育和商業變得不一樣

00:06:25.713 --> 00:06:27.740
我當時不知好歹去申請哈佛

00:06:27.740 --> 00:06:30.300
從沒想過我會進去,家裡也沒錢

00:06:30.300 --> 00:06:33.200
兩周後我拿到軍用獎學金
他們就讓我去念

00:06:33.200 --> 00:06:35.650
原本根本不可能的事竟然成真了

00:06:35.650 --> 00:06:38.730
我以為那裡的人覺得有殊榮

00:06:38.730 --> 00:06:40.120
也很興奮可以念哈佛

00:06:40.120 --> 00:06:42.590
教室裡的所有人都比你聰明

00:06:42.590 --> 00:06:45.690
光是處在那間教室就覺得開心

00:06:45.690 --> 00:06:48.450
有些人可能是有這樣的經歷

00:06:48.450 --> 00:06:50.470
但我大學四年畢業後

00:06:50.470 --> 00:06:53.481
又花了八年,跟學生住在宿舍

00:06:53.481 --> 00:06:55.950
那是哈佛要求的,不是我想要的

00:06:57.204 --> 00:06:58.976
(笑聲)

00:06:59.750 --> 00:07:03.296
我提供大學生諮詢

00:07:03.296 --> 00:07:05.107
在我的研究和教學中

00:07:05.107 --> 00:07:06.967
我發現,不管這些學生開不開心

00:07:06.991 --> 00:07:09.676
即使他們成功來到哈佛

00:07:09.700 --> 00:07:12.770
兩周後,他們不再感到錄取的殊榮

00:07:12.770 --> 00:07:14.710
也不鑽研哲學或物理

00:07:14.710 --> 00:07:16.970
反而是專注在競賽,負荷量

00:07:16.970 --> 00:07:18.770
困難,壓力及抱怨

00:07:18.770 --> 00:07:21.250
我第一次走進新生的餐廳時

00:07:21.250 --> 00:07:23.570
我朋友,跟我一樣來自德州

00:07:23.570 --> 00:07:25.250
我知道有些人已經知道

00:07:25.720 --> 00:07:27.780
朋友來找我,看看四周

00:07:27.780 --> 00:07:31.230
他們說:「這餐廳很像電影哈利波特的
霍格華茲出來的」

00:07:31.230 --> 00:07:33.262
的確是, 這是霍格華茲

00:07:33.262 --> 00:07:34.194
這是哈佛

00:07:34.194 --> 00:07:34.750
看到這景象

00:07:34.750 --> 00:07:39.056
他們說:
「你幹嘛浪費時間在哈佛研究幸福?」

00:07:39.056 --> 00:07:42.866
「哈佛學生在不開心什麼?」

00:07:42.866 --> 00:07:44.116
這個問題

00:07:44.116 --> 00:07:46.070
正是了解幸福科學的關鍵

00:07:46.070 --> 00:07:47.944
這個問題假設

00:07:47.944 --> 00:07:51.448
外在世界可以預測人的幸福程度

00:07:51.448 --> 00:07:52.487
但在現實中

00:07:52.487 --> 00:07:54.246
如果你的外在世界我都瞭若指掌

00:07:54.246 --> 00:07:56.520
我只能預測你10%的長期幸福

00:07:56.720 --> 00:08:00.606
90%的長期幸福
不是從外在世界預測

00:08:00.606 --> 00:08:03.141
是看你的大腦怎麼處理這個世界

00:08:03.301 --> 00:08:04.506
如果我們去改變

00:08:04.506 --> 00:08:06.769
改變快樂和成功的公式

00:08:06.769 --> 00:08:10.485
就能改變現實

00:08:10.727 --> 00:08:17.236
智商只預測25%的成功事業

00:08:17.236 --> 00:08:18.910
剩下的75%

00:08:18.910 --> 00:08:22.410
全看你的樂觀程度,社會的支持

00:08:22.410 --> 00:08:25.679
還有視壓力為挑戰非威脅的能力

00:08:25.679 --> 00:08:27.581
我跟新英格蘭的寄宿學校這麼說

00:08:27.581 --> 00:08:29.203
可能是名聲最響亮的寄宿學校

00:08:29.203 --> 00:08:30.326
他們說:「我們早就知道了」

00:08:30.326 --> 00:08:33.464
「每年除了正規課,我們還有健康週」

00:08:33.464 --> 00:08:34.235
「我們很興奮」

00:08:34.235 --> 00:08:38.376
「週一晚上有專家講青少年憂鬱症」

00:08:38.376 --> 00:08:40.097
「週二晚上主題是學校暴力和霸凌」

00:08:40.097 --> 00:08:42.770
「週三晚上是飲食失衡」

00:08:42.770 --> 00:08:44.362
「週四晚上是非法使用毒品」

00:08:44.362 --> 00:08:46.724
「週五晚上看是要講
危險性關係還是幸福」

00:08:46.724 --> 00:08:48.036
(笑聲)

00:08:50.356 --> 00:08:52.141
我說,那就是大多數人的週五晚上

00:08:52.141 --> 00:08:53.474
(笑聲)

00:08:53.714 --> 00:08:55.439
(掌聲)

00:08:58.897 --> 00:09:00.056
很高興你們喜歡

00:09:00.056 --> 00:09:01.360
他們可一點也不喜歡

00:09:01.360 --> 00:09:03.243
電話那頭一陣沉默

00:09:03.243 --> 00:09:05.456
我說,很開心跟你們談話

00:09:05.456 --> 00:09:07.548
但那不是健康週,是病態週

00:09:07.548 --> 00:09:09.786
你先預想了各種負面的事情

00:09:09.786 --> 00:09:11.550
但不去談正面的事

00:09:11.550 --> 00:09:13.750
沒有病不代表健康

00:09:13.750 --> 00:09:15.302
這裡是我們得到健康的方式

00:09:15.304 --> 00:09:18.493
我們要顛倒幸福和成功的公式

00:09:18.493 --> 00:09:21.553
過去三年,我到過45個國家

00:09:21.553 --> 00:09:24.483
在經濟衰退下,跟公司和學校合作

00:09:24.483 --> 00:09:27.951
大部分都遵循成功的公式

00:09:27.951 --> 00:09:30.225
也就是, 努力就會成功

00:09:30.875 --> 00:09:32.960
越成功,我就越開心

00:09:33.300 --> 00:09:35.696
這個想法影響了家教、管理風格

00:09:35.696 --> 00:09:37.487
以及我們激勵自己的方式

00:09:37.487 --> 00:09:39.771
但在科學上,它是破碎、退化的

00:09:39.771 --> 00:09:40.744
有兩個原因

00:09:40.744 --> 00:09:41.237
第一

00:09:41.237 --> 00:09:43.340
每次成功時

00:09:43.340 --> 00:09:45.766
就有另一個變相的目標

00:09:45.766 --> 00:09:47.233
就像你考了高分,然後就要再高分

00:09:47.233 --> 00:09:49.240
你讀了好學校,之後要再讀更好的

00:09:49.240 --> 00:09:50.563
你有過好工作,現在就要找到更好的

00:09:50.563 --> 00:09:52.689
你達到銷售目標,那就要再提高

00:09:52.689 --> 00:09:55.084
如果幸福是在成功的另一邊

00:09:55.084 --> 00:09:56.749
那你永遠到不了

00:09:56.749 --> 00:10:00.251
我們把幸福推出了認知範圍


00:10:00.251 --> 00:10:01.533
形成了一個社會

00:10:01.533 --> 00:10:05.048
因為我們覺得要成功,才會快樂

00:10:05.468 --> 00:10:07.905
但真正的問題是,大腦不這樣運作

00:10:07.905 --> 00:10:11.127
如果你可以提高人的正面能量

00:10:11.127 --> 00:10:14.204
他們的大腦就感覺到「快樂優勢」

00:10:14.204 --> 00:10:17.288
大腦的正向區顯著佔上風

00:10:17.288 --> 00:10:19.462
負面,中立或壓力那塊相對失色

00:10:19.462 --> 00:10:22.752
你的智慧,創意,活力都提升了

00:10:22.752 --> 00:10:26.578
事實上,企業結果也改善了

00:10:26.858 --> 00:10:31.684
正向區的生產力
比負面,中立,壓力區還高31%

00:10:31.684 --> 00:10:34.786
你的業績高了37%

00:10:35.736 --> 00:10:40.028
醫生也快了19%,準確地診斷

00:10:40.028 --> 00:10:42.081
都是正面超越
負面,中立,壓力區的情況

00:10:42.081 --> 00:10:44.522
那就表示,我們可以把公式反過來

00:10:44.732 --> 00:10:47.442
如果當下能找到變正面的方法

00:10:47.442 --> 00:10:49.923
我們的大腦就會運作地更好

00:10:49.923 --> 00:10:52.710
因為能更努力、快速、聰明地工作

00:10:53.320 --> 00:10:55.327
我們要會顛倒公式

00:10:55.327 --> 00:10:57.885
就可以看到大腦能做到什麼

00:10:57.885 --> 00:11:00.426
因為在正面思考時
多巴胺會充滿大腦

00:11:00.426 --> 00:11:01.511
它有兩個功能

00:11:01.511 --> 00:11:05.771
不只讓你更快樂,也刺激學習

00:11:05.771 --> 00:11:08.394
讓你以不同方式去適應這世界

00:11:08.394 --> 00:11:10.932
有一些方法可以訓練大腦

00:11:10.932 --> 00:11:11.979
讓人變得更正面

00:11:11.979 --> 00:11:15.584
連續21天,每天2分鐘

00:11:15.584 --> 00:11:17.468
我們可以重組你的大腦

00:11:17.468 --> 00:11:21.503
讓它更樂觀、成功地運作

00:11:21.503 --> 00:11:24.226
這些現在有在研究裡做了

00:11:24.226 --> 00:11:25.866
跟我合作的每個公司

00:11:25.866 --> 00:11:28.418
讓他們寫下3件感激的事

00:11:28.418 --> 00:11:30.931
連續21天,每天3件新的事

00:11:30.931 --> 00:11:31.711
最後

00:11:31.711 --> 00:11:33.719
大腦記下一種模式

00:11:33.719 --> 00:11:36.504
會先以正面思考來看世界

00:11:36.504 --> 00:11:39.908
記下過去24小時發生的一件好事

00:11:39.908 --> 00:11:41.266
能重新活化大腦

00:11:41.266 --> 00:11:44.081
運動讓你的大腦知道行為很重要

00:11:44.086 --> 00:11:48.252
冥想可以讓你克服
文化上的注意力不足過動症

00:11:48.252 --> 00:11:51.331
這個病是因為我們一直一心多用

00:11:51.331 --> 00:11:53.314
冥想也可以讓大腦
專注於眼前的工作

00:11:53.734 --> 00:11:56.517
最後,隨意的善行都是有意識的

00:11:56.517 --> 00:11:59.752
我們可以寫很正面的信給別人

00:11:59.752 --> 00:12:02.525
讚美或感謝他們的支持

00:12:02.525 --> 00:12:03.826
透過做這些

00:12:03.826 --> 00:12:05.960
以及像鍛鍊身體一樣訓練大腦

00:12:05.960 --> 00:12:09.309
就可以改變幸福和成功的公式

00:12:09.309 --> 00:12:10.114
這樣的話

00:12:10.114 --> 00:12:12.107
不只能創造正面積極性

00:12:12.107 --> 00:12:13.943
也促進真正的革命

00:12:13.943 --> 00:12:14.948
非常謝謝大家