[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.48,0:00:02.21,Default,,0000,0000,0000,,Три з половиною роки тому
Dialogue: 0,0:00:02.21,0:00:05.46,Default,,0000,0000,0000,,я прийняла\Nодне з найкращих рішень у своєму житті.
Dialogue: 0,0:00:05.46,0:00:07.53,Default,,0000,0000,0000,,У якості новорічної обіцянки -
Dialogue: 0,0:00:07.53,0:00:11.76,Default,,0000,0000,0000,,я кинула дієти, \Nперестала хвилюватись за свою вагу
Dialogue: 0,0:00:11.76,0:00:14.79,Default,,0000,0000,0000,,і навчилась розумно харчуватись.
Dialogue: 0,0:00:14.79,0:00:18.67,Default,,0000,0000,0000,,Тепер я їм коли хочу
Dialogue: 0,0:00:18.67,0:00:21.74,Default,,0000,0000,0000,,і вже схудла на 4,5 кг.
Dialogue: 0,0:00:21.74,0:00:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Це я у віці 13 років,
Dialogue: 0,0:00:24.27,0:00:26.81,Default,,0000,0000,0000,,коли я сіла на свою першу дієту.
Dialogue: 0,0:00:26.81,0:00:29.82,Default,,0000,0000,0000,,Зараз я дивлюсь на це фото і думаю,
Dialogue: 0,0:00:29.82,0:00:31.66,Default,,0000,0000,0000,,тобі не дієта була потрібна,
Dialogue: 0,0:00:31.66,0:00:34.33,Default,,0000,0000,0000,,тобі був потрібен стиліст.
Dialogue: 0,0:00:34.33,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,(Сміх)
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:39.81,Default,,0000,0000,0000,,Та я думала, що мушу скинути вагу,
Dialogue: 0,0:00:39.81,0:00:41.27,Default,,0000,0000,0000,,і коли вона поверталась знову,
Dialogue: 0,0:00:41.27,0:00:45.20,Default,,0000,0000,0000,,я звісно ж звинувачувала саму себе.
Dialogue: 0,0:00:45.20,0:00:47.70,Default,,0000,0000,0000,,Протягом наступних 30 років мого життя
Dialogue: 0,0:00:47.70,0:00:50.46,Default,,0000,0000,0000,,я завжди сиділа на дієтах.
Dialogue: 0,0:00:50.46,0:00:52.53,Default,,0000,0000,0000,,І що б я не пробувала,
Dialogue: 0,0:00:52.53,0:00:55.36,Default,,0000,0000,0000,,вага, яку я втратила, завжди поверталась.
Dialogue: 0,0:00:55.36,0:00:58.96,Default,,0000,0000,0000,,Впевнена, \Nщо багатьом з вас знайоме це відчуття.
Dialogue: 0,0:00:58.96,0:01:00.52,Default,,0000,0000,0000,,Як неврологу
Dialogue: 0,0:01:00.52,0:01:03.34,Default,,0000,0000,0000,,мені було цікаво,\Nчому ж це настільки складно?
Dialogue: 0,0:01:03.34,0:01:05.90,Default,,0000,0000,0000,,Очевидно, що ваша вага залежить від того,
Dialogue: 0,0:01:05.90,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,скільки ви їсте,\Nта скільки енергії спалюєте
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:10.70,Default,,0000,0000,0000,,Чого більшість людей не розуміє,
Dialogue: 0,0:01:10.70,0:01:12.01,Default,,0000,0000,0000,,що відчуття голоду та витрата енергії
Dialogue: 0,0:01:13.31,0:01:14.62,Default,,0000,0000,0000,,контролюються мозком,
Dialogue: 0,0:01:14.62,0:01:18.14,Default,,0000,0000,0000,,здебільшого без вашого усвідомлення.
Dialogue: 0,0:01:18.14,0:01:21.70,Default,,0000,0000,0000,,Ваш мозок багато чого робить \Nу вас за спиною,
Dialogue: 0,0:01:21.70,0:01:23.91,Default,,0000,0000,0000,,і це добре,
Dialogue: 0,0:01:23.91,0:01:26.10,Default,,0000,0000,0000,,адже ваш свідомий розум -
Dialogue: 0,0:01:26.10,0:01:27.96,Default,,0000,0000,0000,,як би це софрмулювати коректно? -
Dialogue: 0,0:01:27.96,0:01:31.24,Default,,0000,0000,0000,,легко відволікається.
Dialogue: 0,0:01:31.24,0:01:33.94,Default,,0000,0000,0000,,Це добре, \Nщо вам не потрібно пам'ятати про дихання,
Dialogue: 0,0:01:33.94,0:01:36.58,Default,,0000,0000,0000,,коли ви поринаєте у фільм.
Dialogue: 0,0:01:36.58,0:01:38.60,Default,,0000,0000,0000,,Ви не забуваєте, як ходити
Dialogue: 0,0:01:38.60,0:01:41.52,Default,,0000,0000,0000,,тоді, коли думаєте, чим пообідати.
Dialogue: 0,0:01:41.52,0:01:43.50,Default,,0000,0000,0000,,Ваш мозок також має власне бачення
Dialogue: 0,0:01:43.50,0:01:45.26,Default,,0000,0000,0000,,того, скільки ви повинні важити,
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:48.33,Default,,0000,0000,0000,,незважаючи на те, що думаєте ви.
Dialogue: 0,0:01:48.33,0:01:50.37,Default,,0000,0000,0000,,Це називається ваша початкова вага,
Dialogue: 0,0:01:50.37,0:01:52.03,Default,,0000,0000,0000,,але це хибний термін,
Dialogue: 0,0:01:52.03,0:01:53.74,Default,,0000,0000,0000,,оскільки вона в діапазоні
Dialogue: 0,0:01:53.74,0:01:56.31,Default,,0000,0000,0000,,між 4,5 і 6,8 кілограм.
Dialogue: 0,0:01:56.31,0:01:59.53,Default,,0000,0000,0000,,Ви можете обирати різні стилі життя,\Nщоб скинути вагу
Dialogue: 0,0:01:59.53,0:02:01.60,Default,,0000,0000,0000,,в межах того діапазону,
Dialogue: 0,0:02:01.60,0:02:06.00,Default,,0000,0000,0000,,та дуже, дуже важко вийти за його межі.
Dialogue: 0,0:02:06.00,0:02:08.03,Default,,0000,0000,0000,,Гіпоталамус, частина мозку,
Dialogue: 0,0:02:08.03,0:02:09.94,Default,,0000,0000,0000,,що регулює вагу тіла,
Dialogue: 0,0:02:09.94,0:02:12.37,Default,,0000,0000,0000,,в мозку є близько десяти хімічних сигналів,
Dialogue: 0,0:02:12.37,0:02:14.98,Default,,0000,0000,0000,,які кажуть вашому тілу набрати вагу,
Dialogue: 0,0:02:14.98,0:02:18.67,Default,,0000,0000,0000,,і близько десяти сигналів,\Nщо кажуть втратити її,
Dialogue: 0,0:02:18.67,0:02:21.98,Default,,0000,0000,0000,,і система працює наче термостат,
Dialogue: 0,0:02:21.98,0:02:24.32,Default,,0000,0000,0000,,оскільки реагує на сигнали тіла,
Dialogue: 0,0:02:24.32,0:02:27.93,Default,,0000,0000,0000,,регулюючи голод, активність \Nта обмін речовин,
Dialogue: 0,0:02:27.93,0:02:31.66,Default,,0000,0000,0000,,щоб зберігати вашу вагу стабільною, \Nколи змінюються умови.
Dialogue: 0,0:02:31.66,0:02:33.76,Default,,0000,0000,0000,,Саме це робить термостат, правда?
Dialogue: 0,0:02:33.76,0:02:37.19,Default,,0000,0000,0000,,Він зберігає температуру \Nу вашому домі незмінною
Dialogue: 0,0:02:37.19,0:02:39.95,Default,,0000,0000,0000,,попри те, що погода назовні змінюється.
Dialogue: 0,0:02:39.95,0:02:42.77,Default,,0000,0000,0000,,Ви можете спробувати змінити температуру
Dialogue: 0,0:02:42.77,0:02:46.27,Default,,0000,0000,0000,,в домі, відчинивши вікно взимку,
Dialogue: 0,0:02:46.27,0:02:50.04,Default,,0000,0000,0000,,але це не вплине \Nна налаштування термостату,
Dialogue: 0,0:02:50.04,0:02:52.23,Default,,0000,0000,0000,,який просто підвищить температуру,
Dialogue: 0,0:02:52.23,0:02:54.67,Default,,0000,0000,0000,,щоб нагріти кімнату \Nдо зазначеної позначки.
Dialogue: 0,0:02:54.67,0:02:57.99,Default,,0000,0000,0000,,В такий самий спосіб працює ваш мозок,
Dialogue: 0,0:02:57.99,0:03:01.14,Default,,0000,0000,0000,,на втрату ваги \Nвін відповідає дієвими засобами,
Dialogue: 0,0:03:01.14,0:03:02.29,Default,,0000,0000,0000,,щоб повернути вашу вагу
Dialogue: 0,0:03:02.29,0:03:06.32,Default,,0000,0000,0000,,до того стану, який він вважає нормальним.
Dialogue: 0,0:03:06.32,0:03:08.30,Default,,0000,0000,0000,,Якщо ви втрачаєте значну вагу,
Dialogue: 0,0:03:08.30,0:03:12.62,Default,,0000,0000,0000,,ваш мозок реагує так, наче ви голодуєте
Dialogue: 0,0:03:12.62,0:03:15.25,Default,,0000,0000,0000,,незважаючи на те, \Nбули ви повними чи стрункими,
Dialogue: 0,0:03:15.25,0:03:18.22,Default,,0000,0000,0000,,реакція вашого мозку однакова.
Dialogue: 0,0:03:18.22,0:03:20.49,Default,,0000,0000,0000,,Нам би хотілося, \Nщоб мозок нам підказував
Dialogue: 0,0:03:20.49,0:03:21.96,Default,,0000,0000,0000,,треба чи ні нам втрачати вагу,
Dialogue: 0,0:03:21.96,0:03:24.09,Default,,0000,0000,0000,,та він цього не може.
Dialogue: 0,0:03:24.09,0:03:26.98,Default,,0000,0000,0000,,Якщо ви все ж втрачаєте значну вагу,
Dialogue: 0,0:03:26.98,0:03:29.28,Default,,0000,0000,0000,,ви відчуваєте голод,
Dialogue: 0,0:03:29.28,0:03:32.17,Default,,0000,0000,0000,,і ваші м'язи спалюють менше енергії.
Dialogue: 0,0:03:32.17,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,Доктор Рубі Лейбел \Nз Колумбійського університету
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:36.53,Default,,0000,0000,0000,,з'ясувала, що люди, які втратили
Dialogue: 0,0:03:36.53,0:03:38.73,Default,,0000,0000,0000,,10% своєї ваги,
Dialogue: 0,0:03:38.73,0:03:41.55,Default,,0000,0000,0000,,спалюють на 250-400 калорій менше
Dialogue: 0,0:03:41.55,0:03:44.06,Default,,0000,0000,0000,,через пригнічений обмін речовин.
Dialogue: 0,0:03:44.06,0:03:46.49,Default,,0000,0000,0000,,А це багато їжі.
Dialogue: 0,0:03:46.49,0:03:48.71,Default,,0000,0000,0000,,Це означає, що той, хто сидить на дієті
Dialogue: 0,0:03:48.71,0:03:51.88,Default,,0000,0000,0000,,повинен завжди їсти настільки менше
Dialogue: 0,0:03:51.88,0:03:53.17,Default,,0000,0000,0000,,від того, хто має таку ж вагу
Dialogue: 0,0:03:53.17,0:03:55.47,Default,,0000,0000,0000,,але завжди був струнким.
Dialogue: 0,0:03:55.47,0:03:57.26,Default,,0000,0000,0000,,З еволюційної точки зору,
Dialogue: 0,0:03:57.26,0:03:59.81,Default,,0000,0000,0000,,опірність вашого організму \Nдо втрати ваги має сенс.
Dialogue: 0,0:03:59.81,0:04:02.94,Default,,0000,0000,0000,,Коли їжі було мало, \Nвиживання наших предків
Dialogue: 0,0:04:02.94,0:04:05.44,Default,,0000,0000,0000,,залежало від зберігання енергії,
Dialogue: 0,0:04:05.44,0:04:07.69,Default,,0000,0000,0000,,і відновлення ваги, \Nколи їжа ставала доступною,
Dialogue: 0,0:04:07.69,0:04:10.80,Default,,0000,0000,0000,,захищало їх при наступній нестачі.
Dialogue: 0,0:04:10.80,0:04:13.32,Default,,0000,0000,0000,,За всю історію людства
Dialogue: 0,0:04:13.32,0:04:16.33,Default,,0000,0000,0000,,голодування було значно більшою проблемою,
Dialogue: 0,0:04:16.33,0:04:18.01,Default,,0000,0000,0000,,ніж переїдання.
Dialogue: 0,0:04:18.01,0:04:22.24,Default,,0000,0000,0000,,Це пояснює дуже сумний факт:
Dialogue: 0,0:04:22.24,0:04:25.07,Default,,0000,0000,0000,,початкова вага може зростати
Dialogue: 0,0:04:25.07,0:04:27.94,Default,,0000,0000,0000,,та вона рідко спадає.
Dialogue: 0,0:04:27.94,0:04:30.13,Default,,0000,0000,0000,,Отож, якщо ваша мама колись казала,
Dialogue: 0,0:04:30.13,0:04:32.43,Default,,0000,0000,0000,,що життя - несправедливе,
Dialogue: 0,0:04:32.43,0:04:35.22,Default,,0000,0000,0000,,то саме це вона й мала на увазі.
Dialogue: 0,0:04:35.22,0:04:38.26,Default,,0000,0000,0000,,(Сміх)
Dialogue: 0,0:04:38.26,0:04:41.44,Default,,0000,0000,0000,,Успішна дієта \Nне знижує вашої початкової ваги.
Dialogue: 0,0:04:41.44,0:04:42.99,Default,,0000,0000,0000,,Навіть якщо вам вдалось втримати її
Dialogue: 0,0:04:42.99,0:04:44.82,Default,,0000,0000,0000,,протягом 7 років,
Dialogue: 0,0:04:44.82,0:04:48.79,Default,,0000,0000,0000,,ваш мозок буде намагатись відновити її.
Dialogue: 0,0:04:48.79,0:04:52.08,Default,,0000,0000,0000,,Якщо втрата ваги \Nбула через довге голодування,
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.41,Default,,0000,0000,0000,,то такі дії будуть розумними.
Dialogue: 0,0:04:54.41,0:04:57.09,Default,,0000,0000,0000,,В сучасному світі,\Nде є авто-кафе з гамбургерами,
Dialogue: 0,0:04:57.09,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,для багатьох це не спрацьовує.
Dialogue: 0,0:05:00.55,0:05:04.29,Default,,0000,0000,0000,,Ця різниця між минулим часом
Dialogue: 0,0:05:04.29,0:05:06.69,Default,,0000,0000,0000,,та багатим теперішнім
Dialogue: 0,0:05:06.69,0:05:08.98,Default,,0000,0000,0000,,є причиною, чому Йоні Фрідгофф,
Dialogue: 0,0:05:08.98,0:05:11.04,Default,,0000,0000,0000,,професор Оттавського університету,
Dialogue: 0,0:05:11.04,0:05:13.74,Default,,0000,0000,0000,,хотів би повернути \Nдеяких своїх пацієнтів у час,
Dialogue: 0,0:05:13.74,0:05:15.84,Default,,0000,0000,0000,,коли їжа була менш доступною,
Dialogue: 0,0:05:15.84,0:05:17.54,Default,,0000,0000,0000,,це також доказ,
Dialogue: 0,0:05:17.54,0:05:19.93,Default,,0000,0000,0000,,що зміна харчового середовища
Dialogue: 0,0:05:19.93,0:05:24.04,Default,,0000,0000,0000,,стане найефективнішим рішенням
Dialogue: 0,0:05:24.04,0:05:26.15,Default,,0000,0000,0000,,проблеми ожиріння.
Dialogue: 0,0:05:26.15,0:05:29.43,Default,,0000,0000,0000,,Сумно, що тимчасова лишня вага
Dialogue: 0,0:05:29.43,0:05:31.48,Default,,0000,0000,0000,,може стати постійною.
Dialogue: 0,0:05:31.48,0:05:34.11,Default,,0000,0000,0000,,Якщо мати високу вагу занадто довгий час,
Dialogue: 0,0:05:34.11,0:05:36.58,Default,,0000,0000,0000,,можливо, через декілька років,
Dialogue: 0,0:05:36.58,0:05:41.02,Default,,0000,0000,0000,,ваш мозок вирішить, що це нова норма.
Dialogue: 0,0:05:41.02,0:05:45.08,Default,,0000,0000,0000,,Психологи поділяють людей на дві групи:
Dialogue: 0,0:05:45.08,0:05:46.70,Default,,0000,0000,0000,,ті, що покладаються на свій голод,
Dialogue: 0,0:05:46.70,0:05:49.27,Default,,0000,0000,0000,,і ті, що пробують контролювати харчування
Dialogue: 0,0:05:49.27,0:05:55.33,Default,,0000,0000,0000,,через силу волі, як і більшість тих,\Nхто худне.
Dialogue: 0,0:05:55.33,0:06:01.84,Default,,0000,0000,0000,,Назвемо їх інтуїтивні\Nта контрольовані їдці.
Dialogue: 0,0:06:01.84,0:06:04.02,Default,,0000,0000,0000,,Цікаво, але інтуїтивні їдці
Dialogue: 0,0:06:04.02,0:06:06.66,Default,,0000,0000,0000,,менш схильні до надмірної ваги,
Dialogue: 0,0:06:06.66,0:06:10.36,Default,,0000,0000,0000,,і вони менше часу думають про їжу.
Dialogue: 0,0:06:10.36,0:06:14.00,Default,,0000,0000,0000,,Контрольовані їдці більш вразливі
Dialogue: 0,0:06:14.00,0:06:16.86,Default,,0000,0000,0000,,перед переїданням, у відповідь на рекламу,
Dialogue: 0,0:06:16.86,0:06:20.73,Default,,0000,0000,0000,,великі порції, та шведський стіл.
Dialogue: 0,0:06:20.73,0:06:22.47,Default,,0000,0000,0000,,І маленька поблажливість,
Dialogue: 0,0:06:22.47,0:06:25.68,Default,,0000,0000,0000,,наприклад, з'їсти одну кульку морозива,
Dialogue: 0,0:06:25.68,0:06:31.29,Default,,0000,0000,0000,,швидше за все, приведе до переїдання
Dialogue: 0,0:06:31.29,0:06:33.19,Default,,0000,0000,0000,,контрольованих їдців.
Dialogue: 0,0:06:33.19,0:06:35.11,Default,,0000,0000,0000,,Діти є найвразливішими
Dialogue: 0,0:06:35.11,0:06:38.24,Default,,0000,0000,0000,,до цього циклу дієт, а потім переїдання.
Dialogue: 0,0:06:38.24,0:06:41.07,Default,,0000,0000,0000,,Декілька довготривалих досліджень показали
Dialogue: 0,0:06:41.07,0:06:45.22,Default,,0000,0000,0000,,що дівчата,\Nякі худнуть в ранньому підлітковому віці,
Dialogue: 0,0:06:45.22,0:06:48.55,Default,,0000,0000,0000,,мають втричі більше шансів поправитись
Dialogue: 0,0:06:48.55,0:06:50.08,Default,,0000,0000,0000,,через п'ять років,
Dialogue: 0,0:06:50.08,0:06:52.90,Default,,0000,0000,0000,,навіть якщо колись мали нормальну вагу,
Dialogue: 0,0:06:52.90,0:06:55.55,Default,,0000,0000,0000,,всі ці дослідження показали,
Dialogue: 0,0:06:55.55,0:06:57.86,Default,,0000,0000,0000,,що ті самі фактори,
Dialogue: 0,0:06:57.86,0:07:01.25,Default,,0000,0000,0000,,що передбачали втрату ваги,
Dialogue: 0,0:07:01.25,0:07:04.25,Default,,0000,0000,0000,,також прогнозують розвиток\Nхарчових розладів.
Dialogue: 0,0:07:04.25,0:07:05.82,Default,,0000,0000,0000,,До речі, ще один фактор -
Dialogue: 0,0:07:05.82,0:07:07.25,Default,,0000,0000,0000,,звертаюсь до тих, хто є батьками -
Dialogue: 0,0:07:07.25,0:07:10.48,Default,,0000,0000,0000,,це образи зі сторони сім'ї
Dialogue: 0,0:07:10.48,0:07:11.99,Default,,0000,0000,0000,,на тему ваги.
Dialogue: 0,0:07:11.99,0:07:13.83,Default,,0000,0000,0000,,Не робіть так.
Dialogue: 0,0:07:13.83,0:07:15.56,Default,,0000,0000,0000,,(Сміх)
Dialogue: 0,0:07:15.56,0:07:18.20,Default,,0000,0000,0000,,Майже всі діаграми я залишила вдома,
Dialogue: 0,0:07:18.20,0:07:20.49,Default,,0000,0000,0000,,але не втрималась і взяла лише цю,
Dialogue: 0,0:07:20.49,0:07:22.91,Default,,0000,0000,0000,,бо я дивачка, і такий у мене стиль.
Dialogue: 0,0:07:22.91,0:07:25.39,Default,,0000,0000,0000,,(Сміх)
Dialogue: 0,0:07:25.39,0:07:27.73,Default,,0000,0000,0000,,Це дослідження, \Nяке слідкувало за ризиком смерті
Dialogue: 0,0:07:27.73,0:07:29.60,Default,,0000,0000,0000,,протягом періоду 14-ти років,
Dialogue: 0,0:07:29.60,0:07:32.10,Default,,0000,0000,0000,,воно базується на чотирьох здорових звичках:
Dialogue: 0,0:07:32.10,0:07:34.22,Default,,0000,0000,0000,,їсти достатньо фруктів та овочів,
Dialogue: 0,0:07:34.22,0:07:36.45,Default,,0000,0000,0000,,фізичні вправи тричі на тиждень,
Dialogue: 0,0:07:36.45,0:07:37.82,Default,,0000,0000,0000,,не курити,
Dialogue: 0,0:07:37.82,0:07:39.79,Default,,0000,0000,0000,,та помірність у алкогольних напоях.
Dialogue: 0,0:07:39.79,0:07:41.72,Default,,0000,0000,0000,,Подивимось на нормальну вагу
Dialogue: 0,0:07:41.72,0:07:43.31,Default,,0000,0000,0000,,людей у дослідженні.
Dialogue: 0,0:07:43.31,0:07:45.20,Default,,0000,0000,0000,,Вертикальна вісь - це ризик смерті,
Dialogue: 0,0:07:45.20,0:07:47.58,Default,,0000,0000,0000,,а номери 0, 1, 2, 3, 4
Dialogue: 0,0:07:47.58,0:07:48.82,Default,,0000,0000,0000,,на горизонтальній осі -
Dialogue: 0,0:07:48.82,0:07:50.86,Default,,0000,0000,0000,,це ті здорові звички,
Dialogue: 0,0:07:50.86,0:07:52.42,Default,,0000,0000,0000,,які є у досліджуваної людини.
Dialogue: 0,0:07:52.42,0:07:55.41,Default,,0000,0000,0000,,Як очікується,\Nщо здоровіший спосіб життя,
Dialogue: 0,0:07:55.41,0:07:58.32,Default,,0000,0000,0000,,то менш імовірна смерть\Nпротягом дослідження.
Dialogue: 0,0:07:58.32,0:07:59.66,Default,,0000,0000,0000,,Тепер глянемо, що стається
Dialogue: 0,0:07:59.66,0:08:01.49,Default,,0000,0000,0000,,з повними людьми.
Dialogue: 0,0:08:01.49,0:08:03.56,Default,,0000,0000,0000,,Ті, що не мали здорових звичок,
Dialogue: 0,0:08:03.56,0:08:05.33,Default,,0000,0000,0000,,мали вищий ризик смерті.
Dialogue: 0,0:08:05.33,0:08:07.09,Default,,0000,0000,0000,,Додавши лише одну здорову звичку,
Dialogue: 0,0:08:07.09,0:08:10.56,Default,,0000,0000,0000,,повні люди повернулися\Nу нормальний діапазон.
Dialogue: 0,0:08:10.56,0:08:13.30,Default,,0000,0000,0000,,Для людей з ожирінням, без здорових звичок
Dialogue: 0,0:08:13.30,0:08:16.01,Default,,0000,0000,0000,,ризик дуже високий, в сім разів вищий
Dialogue: 0,0:08:16.01,0:08:18.14,Default,,0000,0000,0000,,ніж для найздоровіших груп у дослідженні.
Dialogue: 0,0:08:18.14,0:08:22.08,Default,,0000,0000,0000,,Але здоровий спосіб життя\Nтакож допомагає людям з ожирінням.
Dialogue: 0,0:08:22.08,0:08:24.60,Default,,0000,0000,0000,,Справді, якщо подивитись тільки на групу
Dialogue: 0,0:08:24.60,0:08:26.88,Default,,0000,0000,0000,,зі всіма чотирма здоровими звичками,
Dialogue: 0,0:08:26.88,0:08:29.49,Default,,0000,0000,0000,,можна побачити,\Nщо вага майже не робить різниці.
Dialogue: 0,0:08:29.49,0:08:31.54,Default,,0000,0000,0000,,Ви можете взяти під контроль\Nсвоє здоров'я,
Dialogue: 0,0:08:31.54,0:08:33.42,Default,,0000,0000,0000,,взявши під контроль спосіб життя,
Dialogue: 0,0:08:33.42,0:08:34.90,Default,,0000,0000,0000,,навіть якщо ви не можете схуднути
Dialogue: 0,0:08:34.90,0:08:36.64,Default,,0000,0000,0000,,і втримати її такою.
Dialogue: 0,0:08:36.64,0:08:40.74,Default,,0000,0000,0000,,Дієти не дуже надійні.
Dialogue: 0,0:08:40.74,0:08:42.52,Default,,0000,0000,0000,,Минає п'ять років після дієти -
Dialogue: 0,0:08:42.52,0:08:45.31,Default,,0000,0000,0000,,і більшість людей знов набирає вагу.
Dialogue: 0,0:08:45.31,0:08:47.79,Default,,0000,0000,0000,,40 відсотків з них\Nнабрали більше, ніж скинули.
Dialogue: 0,0:08:47.79,0:08:49.22,Default,,0000,0000,0000,,Якщо задуматись над цим,
Dialogue: 0,0:08:49.22,0:08:51.56,Default,,0000,0000,0000,,наслідком дієт є те,
Dialogue: 0,0:08:51.56,0:08:53.45,Default,,0000,0000,0000,,що імовірніше, ви наберете вагу
Dialogue: 0,0:08:53.45,0:08:56.22,Default,,0000,0000,0000,,в цій тривалій боротьбі, ніж втратите її.
Dialogue: 0,0:08:56.22,0:08:59.08,Default,,0000,0000,0000,,Якщо я переконала вас, що дієти
Dialogue: 0,0:08:59.08,0:09:01.10,Default,,0000,0000,0000,,це проблема,
Dialogue: 0,0:09:01.10,0:09:03.74,Default,,0000,0000,0000,,наступне питання, що з нею робити?
Dialogue: 0,0:09:03.74,0:09:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Моя відповідь, одне слово - усвідомлення.
Dialogue: 0,0:09:08.20,0:09:10.73,Default,,0000,0000,0000,,Я не говорю, що треба вчитись медитувати
Dialogue: 0,0:09:10.73,0:09:12.72,Default,,0000,0000,0000,,чи займатись йогою.
Dialogue: 0,0:09:12.72,0:09:15.28,Default,,0000,0000,0000,,Я говорю про розумне харчування:
Dialogue: 0,0:09:15.28,0:09:18.78,Default,,0000,0000,0000,,вчитись розуміти сигнали організму,
Dialogue: 0,0:09:18.78,0:09:21.17,Default,,0000,0000,0000,,тобто їсти, коли ви голодні,
Dialogue: 0,0:09:21.17,0:09:23.52,Default,,0000,0000,0000,,і зупинятись, коли ви ситі,
Dialogue: 0,0:09:23.52,0:09:25.69,Default,,0000,0000,0000,,бо одна з причин надмірної ваги -
Dialogue: 0,0:09:25.69,0:09:28.76,Default,,0000,0000,0000,,це харчування, коли ви не голодні.
Dialogue: 0,0:09:28.76,0:09:30.24,Default,,0000,0000,0000,,Як це робити?
Dialogue: 0,0:09:30.24,0:09:32.08,Default,,0000,0000,0000,,Дайте собі дозвіл їсти стільки,
Dialogue: 0,0:09:32.08,0:09:34.28,Default,,0000,0000,0000,,скільки хочете, потім спробуйте зрозуміти,
Dialogue: 0,0:09:34.28,0:09:36.04,Default,,0000,0000,0000,,що подобається вашому організму.
Dialogue: 0,0:09:36.04,0:09:39.76,Default,,0000,0000,0000,,Їжте регулярно,\Nне відволікаючись.
Dialogue: 0,0:09:39.76,0:09:41.56,Default,,0000,0000,0000,,Слухайте, як почувається ваш організм,
Dialogue: 0,0:09:41.56,0:09:43.62,Default,,0000,0000,0000,,коли ви починаєте і закінчуєте їсти,
Dialogue: 0,0:09:43.62,0:09:46.10,Default,,0000,0000,0000,,і дайте голоду вирішувати,
Dialogue: 0,0:09:46.10,0:09:47.57,Default,,0000,0000,0000,,коли вам варто зупинитись.
Dialogue: 0,0:09:47.57,0:09:49.99,Default,,0000,0000,0000,,Майже рік пішов на те, щоб я зрозуміла це,
Dialogue: 0,0:09:49.99,0:09:51.76,Default,,0000,0000,0000,,але воно того варте.
Dialogue: 0,0:09:51.76,0:09:54.85,Default,,0000,0000,0000,,Я тепер набагато вільніше почуваюсь з їжею
Dialogue: 0,0:09:54.85,0:09:57.71,Default,,0000,0000,0000,,ніж за все моє життя.
Dialogue: 0,0:09:57.71,0:10:00.28,Default,,0000,0000,0000,,Я часто про неї не задумуюсь.
Dialogue: 0,0:10:00.28,0:10:03.01,Default,,0000,0000,0000,,Я забуваю, що вдома є шоколад.
Dialogue: 0,0:10:03.01,0:10:05.95,Default,,0000,0000,0000,,Ніби прибульці взяли контроль\Nнад моїм розумом.
Dialogue: 0,0:10:05.95,0:10:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Все змінилось.
Dialogue: 0,0:10:08.71,0:10:11.38,Default,,0000,0000,0000,,Варто додати,
Dialogue: 0,0:10:11.38,0:10:14.17,Default,,0000,0000,0000,,що цей підхід не змусить вас схуднути,
Dialogue: 0,0:10:14.17,0:10:17.09,Default,,0000,0000,0000,,хіба що ви часто їсте, коли не голодні,
Dialogue: 0,0:10:17.09,0:10:20.99,Default,,0000,0000,0000,,але лікарі не знають такого підходу,
Dialogue: 0,0:10:20.99,0:10:25.46,Default,,0000,0000,0000,,який би дав помітну втрату ваги\Nсеред багатьох людей,
Dialogue: 0,0:10:25.46,0:10:28.83,Default,,0000,0000,0000,,тому більшість людей зосереджена на тому,
Dialogue: 0,0:10:28.83,0:10:30.99,Default,,0000,0000,0000,,щоб не набрати вагу,
Dialogue: 0,0:10:30.99,0:10:34.21,Default,,0000,0000,0000,,ніж на тому, щоб сприяти втраті ваги
Dialogue: 0,0:10:34.21,0:10:35.75,Default,,0000,0000,0000,,Визнаймо:
Dialogue: 0,0:10:35.75,0:10:39.96,Default,,0000,0000,0000,,якби дієти працювали,\Nми вже всі були б стрункі.
Dialogue: 0,0:10:39.96,0:10:41.86,Default,,0000,0000,0000,,(Сміх)
Dialogue: 0,0:10:41.86,0:10:43.50,Default,,0000,0000,0000,,Чому ми робимо все те саме
Dialogue: 0,0:10:43.50,0:10:46.38,Default,,0000,0000,0000,,і сподіваємось різних результатів?
Dialogue: 0,0:10:46.38,0:10:48.06,Default,,0000,0000,0000,,Дієти нібито не шкодять,
Dialogue: 0,0:10:48.06,0:10:51.78,Default,,0000,0000,0000,,а насправді\Nвони мають багато побічних ефектів.
Dialogue: 0,0:10:51.78,0:10:54.22,Default,,0000,0000,0000,,Найгірший - вони руйнують життя:
Dialogue: 0,0:10:54.22,0:10:56.53,Default,,0000,0000,0000,,одержимість вагою\Nспричиняє харчові розлади,
Dialogue: 0,0:10:56.53,0:10:59.48,Default,,0000,0000,0000,,особливо це стосується малих дітей.
Dialogue: 0,0:10:59.48,0:11:04.35,Default,,0000,0000,0000,,У США 80 відсотків 10-річних дівчат
Dialogue: 0,0:11:04.35,0:11:06.13,Default,,0000,0000,0000,,кажуть, що вони вже були на дієті.
Dialogue: 0,0:11:06.13,0:11:08.39,Default,,0000,0000,0000,,Наші доньки навчились міряти свої цінності
Dialogue: 0,0:11:08.39,0:11:11.49,Default,,0000,0000,0000,,за неправильною схемою.
Dialogue: 0,0:11:11.49,0:11:13.52,Default,,0000,0000,0000,,Навіть з найкращими намірами,
Dialogue: 0,0:11:13.52,0:11:16.25,Default,,0000,0000,0000,,дієти - це марна трата часу та енергії.
Dialogue: 0,0:11:16.25,0:11:20.47,Default,,0000,0000,0000,,Вони забирають силу волі,\Nяку ви б могли використати,
Dialogue: 0,0:11:20.47,0:11:23.09,Default,,0000,0000,0000,,щоб допомогти дітям з домашнім завданням,
Dialogue: 0,0:11:23.09,0:11:26.71,Default,,0000,0000,0000,,чи щоб закінчити важливий проект по роботі,
Dialogue: 0,0:11:26.71,0:11:30.19,Default,,0000,0000,0000,,і через обмежену силу волі,
Dialogue: 0,0:11:30.19,0:11:34.82,Default,,0000,0000,0000,,будь-яка стратегія на її основі
Dialogue: 0,0:11:34.82,0:11:37.60,Default,,0000,0000,0000,,майже гарантує,
Dialogue: 0,0:11:37.60,0:11:39.69,Default,,0000,0000,0000,,що вона вас підведе,
Dialogue: 0,0:11:39.69,0:11:43.54,Default,,0000,0000,0000,,коли ви зосередите увагу на чомусь іншому.
Dialogue: 0,0:11:43.54,0:11:47.47,Default,,0000,0000,0000,,Ось вам остання думка.
Dialogue: 0,0:11:47.47,0:11:50.38,Default,,0000,0000,0000,,А якщо ми скажемо\Nвсім тим дівчатам, що сидять на дієті,
Dialogue: 0,0:11:50.38,0:11:53.38,Default,,0000,0000,0000,,що їсти, коли голодні, це нормально?
Dialogue: 0,0:11:53.38,0:11:55.63,Default,,0000,0000,0000,,Якби ми вчили їх\Nпрацювати над своїм апетитом,
Dialogue: 0,0:11:55.63,0:11:57.75,Default,,0000,0000,0000,,а не боятись його?
Dialogue: 0,0:11:57.75,0:12:01.18,Default,,0000,0000,0000,,Я думаю, більшість з них\Nбули б щасливіші й здоровіші,
Dialogue: 0,0:12:01.18,0:12:03.20,Default,,0000,0000,0000,,а вже коли вони стануть дорослими,
Dialogue: 0,0:12:03.20,0:12:06.97,Default,,0000,0000,0000,,багато з них були б худішими.
Dialogue: 0,0:12:06.97,0:12:09.08,Default,,0000,0000,0000,,Хотіла б я, щоб хтось сказав мені це,
Dialogue: 0,0:12:09.08,0:12:12.50,Default,,0000,0000,0000,,коли мені було 13
Dialogue: 0,0:12:12.50,0:12:14.51,Default,,0000,0000,0000,,Дякую.
Dialogue: 0,0:12:14.51,0:12:22.87,Default,,0000,0000,0000,,(Оплески)