1
00:00:00,000 --> 00:00:02,213
För tre och ett halvt år sedan tog jag

2
00:00:02,213 --> 00:00:05,463
ett av de bästa besluten i mitt liv.

3
00:00:05,463 --> 00:00:08,716
Som mitt nyårslöfte
lade jag ner bantningen,

4
00:00:08,736 --> 00:00:10,992
slutade oroa mig för min vikt

5
00:00:10,992 --> 00:00:12,228
och lärde mig

6
00:00:12,228 --> 00:00:13,976
att vara närvarande i mitt ätande.

7
00:00:14,849 --> 00:00:17,948
Nu äter jag när jag är hungrig,

8
00:00:18,673 --> 00:00:21,028
och jag har gått ner nästan 5 kg.

9
00:00:21,736 --> 00:00:24,273
Bilden visar mig som 13-åring,

10
00:00:24,273 --> 00:00:26,634
det var då jag bantade för första gången.

11
00:00:26,813 --> 00:00:29,212
Idag, när jag ser på bilden, tänker jag;

12
00:00:29,825 --> 00:00:31,659
det var inte en bantningskur du behövde,

13
00:00:31,659 --> 00:00:32,801
du behövde någon

14
00:00:32,811 --> 00:00:34,633
som kunde hjälpt dig med klädvalet.

15
00:00:34,653 --> 00:00:36,737
(Skratt)

16
00:00:36,737 --> 00:00:39,806
Men det enda jag såg
var att jag behövde gå ner i vikt,

17
00:00:39,806 --> 00:00:41,268
och självklart lade jag
skulden på mig själv

18
00:00:41,268 --> 00:00:44,271
när de kilon jag tappat
sedan kom tillbaka.

19
00:00:45,196 --> 00:00:47,703
I tre decennier därefter

20
00:00:47,703 --> 00:00:50,458
gick jag på olika typer av dieter.

21
00:00:50,458 --> 00:00:52,530
Det spelade ingen roll vad jag provade,

22
00:00:52,530 --> 00:00:55,361
de kilon jag blev av med
kom alltid tillbaka.

23
00:00:55,361 --> 00:00:58,962
Jag är säker på att många av er
har varit med om den känslan.

24
00:00:58,962 --> 00:01:00,523
Som neurolog

25
00:01:00,523 --> 00:01:03,337
frågade jag mig själv;
Varför är det så svårt?

26
00:01:03,337 --> 00:01:05,897
Det är naturligtvis så
att din vikt beror på

27
00:01:05,897 --> 00:01:08,487
förhållandet mellan ditt matintag
och hur mycket energi du gör av med.

28
00:01:08,487 --> 00:01:10,703
Vad de flesta människor dock inte inser

29
00:01:10,703 --> 00:01:12,516
är att hungerkänslor
såväl som kroppens energiförbrukning

30
00:01:12,516 --> 00:01:14,620
styrs av hjärnan

31
00:01:14,620 --> 00:01:17,401
och dessutom oftast
utan att du är medveten om det.

32
00:01:18,135 --> 00:01:19,951
Din hjärna utför en mängd uppgifter

33
00:01:19,951 --> 00:01:23,359
bakom kulisserna, vilket är tur,

34
00:01:23,781 --> 00:01:26,097
eftersom ditt medvetande --

35
00:01:26,097 --> 00:01:27,964
hur uttrycker man sig hövligt? --

36
00:01:27,964 --> 00:01:30,451
är lättdistraherat.

37
00:01:31,239 --> 00:01:33,944
Det är bra att inte behöva
komma ihåg att andas

38
00:01:33,944 --> 00:01:36,574
när du blir fängslad av en film. (Skratt)

39
00:01:36,584 --> 00:01:38,601
Du glömmer inte hur man går,

40
00:01:38,601 --> 00:01:41,299
för att du börjar tänka på
vad du ska äta till middag.

41
00:01:41,516 --> 00:01:43,500
Din hjärna har också sin egen uppfattning,

42
00:01:43,500 --> 00:01:45,265
för hur mycket du bör väga,

43
00:01:45,265 --> 00:01:47,810
oavsett vad du själv tycker.

44
00:01:48,327 --> 00:01:50,367
Det här kallas din ställpunkt,

45
00:01:50,367 --> 00:01:52,033
men det är en missvisande benämning,

46
00:01:52,033 --> 00:01:53,743
då det egentligen rör sig om ett spann

47
00:01:53,743 --> 00:01:56,307
på mellan 4,5 och 7 kg.

48
00:01:56,307 --> 00:01:59,940
Du kan genom att förändra livsstilen
påverka din vikt upp eller ner

49
00:01:59,940 --> 00:02:01,598
inom detta viktspann,

50
00:02:01,598 --> 00:02:05,061
men det är mycket, mycket svårare
att hålla sin vikt utanför detta.

51
00:02:06,003 --> 00:02:08,030
I hypotalamus, dvs den del av hjärnan

52
00:02:08,030 --> 00:02:09,943
som reglerar kroppsvikten,

53
00:02:09,943 --> 00:02:12,366
finns fler än ett dussin signalsubstanser

54
00:02:12,366 --> 00:02:14,982
som påverkar kroppen till att öka i vikt,

55
00:02:14,982 --> 00:02:18,666
samt ännu ett dussintal
som talar om för kroppen att tappa den.

56
00:02:18,666 --> 00:02:21,976
Systemet fungerar som ett termostat,

57
00:02:21,976 --> 00:02:24,323
och reagerar på signalerna från kroppen

58
00:02:24,323 --> 00:02:27,931
genom att justera hunger,
aktivitetsnivå samt metabolism

59
00:02:27,931 --> 00:02:31,292
för att hålla din vikt stabil
när de externa förhållandena ändras.

60
00:02:31,657 --> 00:02:33,759
Det är väl så en termostat fungerar?

61
00:02:33,759 --> 00:02:36,123
Det håller temperaturen inomhus

62
00:02:36,133 --> 00:02:37,547
på samma nivå

63
00:02:37,547 --> 00:02:39,951
oavsett hur vädret utanför förändras.

64
00:02:39,951 --> 00:02:42,773
Du kan prova att sänka temperaturen

65
00:02:42,773 --> 00:02:45,830
i ditt hus vintertid
genom att öppna fönstret,

66
00:02:46,269 --> 00:02:50,035
men den åtgärden kommer inte
att ändra inställningen på termostaten,

67
00:02:50,035 --> 00:02:52,234
som kommer att reagera
genom att kicka igång värmesystemet

68
00:02:52,234 --> 00:02:54,671
för att värma upp huset igen
till den nivå termostaten är inställd på.

69
00:02:54,671 --> 00:02:57,487
Hjärnan jobbar på precis samma sätt,

70
00:02:57,993 --> 00:03:01,136
och besvarar viktminskning
med kraftfulla verktyg

71
00:03:01,136 --> 00:03:02,290
för att tvinga tillbaka din kropp

72
00:03:02,290 --> 00:03:05,159
till det läge hjärnan tycker är normalt.

73
00:03:06,320 --> 00:03:08,295
Om du tappar mycket i vikt,

74
00:03:08,295 --> 00:03:11,596
kommer din hjärna
att reagera som om du svalt,

75
00:03:12,620 --> 00:03:15,252
och oavsett om du startade
som överviktig eller mager,

76
00:03:15,252 --> 00:03:18,217
kommer hjärnans reaktion
att vara exakt densamma.

77
00:03:18,217 --> 00:03:20,490
Vi skulle älska att hjärnan
kunde tala om för oss

78
00:03:20,490 --> 00:03:21,956
om vi behövde gå ner i vikt,

79
00:03:21,956 --> 00:03:24,091
men det kan den inte.

80
00:03:24,091 --> 00:03:26,984
Om du går ner mycket i vikt,

81
00:03:26,984 --> 00:03:30,070
blir du hungrig, och dina muskler

82
00:03:30,083 --> 00:03:31,923
kommer att förbränna mindre energi.

83
00:03:32,169 --> 00:03:34,818
Doktor Rudy Leibel
på Columbia-universitetet

84
00:03:34,818 --> 00:03:36,527
har i sina studier sett
att människor som tappat

85
00:03:36,527 --> 00:03:38,726
10 procent av sin kroppsvikt

86
00:03:38,726 --> 00:03:41,549
förbränner 250-400 färre kalorier

87
00:03:41,549 --> 00:03:43,831
eftersom deras metabolism minskar.

88
00:03:44,057 --> 00:03:46,487
Det är mycket mat, det.

89
00:03:46,487 --> 00:03:48,711
Det betyder att en person
som är framgångsrik med sin bantning

90
00:03:48,711 --> 00:03:51,879
måste äta denna mängd mindre
under resten av livet

91
00:03:51,879 --> 00:03:53,171
jämfört med någon med samma vikt

92
00:03:53,171 --> 00:03:55,144
men som alltid varit smal.

93
00:03:55,474 --> 00:03:57,264
Från ett evolutionsperspektiv

94
00:03:57,264 --> 00:03:59,808
är kroppens ovilja
att tappa kroppsmassa förståelig.

95
00:03:59,808 --> 00:04:02,944
Under tider när föda var en bristvara
berodde våra anfäders överlevnad

96
00:04:02,944 --> 00:04:05,438
på kroppens förmåga
att hushålla med energin,

97
00:04:05,438 --> 00:04:07,224
tillsammans med förmågan
att återfå kroppsmassa när det åter

98
00:04:07,224 --> 00:04:08,530
blev bättre tillgång på mat

99
00:04:08,540 --> 00:04:10,798
var det som borde skyddat dem
när nästa period av matbrist inträffade.

100
00:04:10,798 --> 00:04:13,325
Genom mänsklighetens historia,

101
00:04:13,325 --> 00:04:16,327
har svält varit ett mycket större bekymmer

102
00:04:16,327 --> 00:04:18,011
än att man ätit för mycket.

103
00:04:18,011 --> 00:04:22,242
Detta kan kanske vara förklaringen
bakom det dystra faktum

104
00:04:22,242 --> 00:04:25,071
att ställpunkten kan höjas,

105
00:04:25,071 --> 00:04:27,272
men den sjunker sällan.

106
00:04:27,943 --> 00:04:30,132
Om nu din mamma någonsin nämnde

107
00:04:30,132 --> 00:04:32,293
att livet inte är rättvist,

108
00:04:32,428 --> 00:04:35,221
så var det den här typen
av orättvisor hon pratade om.

109
00:04:35,221 --> 00:04:38,259
(Skratt)

110
00:04:38,259 --> 00:04:41,444
Framgångsrik bantning
sänker inte din ställpunkt.

111
00:04:41,444 --> 00:04:42,988
Även om du lyckats behålla
din nya lägre vikt

112
00:04:42,988 --> 00:04:44,817
i så länge som sju år,

113
00:04:44,817 --> 00:04:48,790
kommer din hjärna hela tiden sträva efter
att du ska återfå din gamla vikt.

114
00:04:48,790 --> 00:04:52,080
Om viktminskningen hade varit resultatet
av en långvarig svält

115
00:04:52,080 --> 00:04:54,409
hade det varit en vettig process.

116
00:04:54,409 --> 00:04:57,090
I vår moderna tid
med drive-in-hamburgerrestauranger

117
00:04:57,090 --> 00:05:00,547
är vi många som detta
inte fungerar så bra för.

118
00:05:00,547 --> 00:05:04,290
Skillnaden mellan våra anfäders liv

119
00:05:04,290 --> 00:05:06,693
och vårt liv i överflöd av mat

120
00:05:06,693 --> 00:05:08,982
är anledningarna till
att Doktor Yoni Freedhoff

121
00:05:08,982 --> 00:05:11,042
vid universitetet i Ottawa, Kanada

122
00:05:11,042 --> 00:05:13,993
önskar att han kunde ta tillbaka
en del av sina patienter till en tid

123
00:05:13,993 --> 00:05:15,842
då föda inte var lika tillgänglig,

124
00:05:15,842 --> 00:05:17,543
och det är även skälet till

125
00:05:17,543 --> 00:05:19,927
att om samhället förändrade miljön
mot färre möjligheter att få tag i föda

126
00:05:19,927 --> 00:05:23,597
skulle det vara det effektivaste motdraget

127
00:05:24,043 --> 00:05:26,153
mot fetma.

128
00:05:26,153 --> 00:05:29,430
Olyckligtvis, kan en tillfällig viktökning

129
00:05:29,430 --> 00:05:31,475
bli bestående.

130
00:05:31,475 --> 00:05:34,109
Om du är överviktig
under en längre tidsperiod,

131
00:05:34,109 --> 00:05:36,583
uppskattningsvis rör det sig om flera år
för de flesta av oss,

132
00:05:36,583 --> 00:05:40,272
kan din hjärna bestämma sig för
att detta är det nya normala.

133
00:05:41,021 --> 00:05:44,583
Psykologer delar in ätare i två grupper,

134
00:05:45,065 --> 00:05:46,699
de som förlitar sig på sin hunger

135
00:05:46,699 --> 00:05:49,268
och de som försöker
kontrollera sitt ätande

136
00:05:49,268 --> 00:05:51,703
genom viljestyrka, som de flesta bantare.

137
00:05:56,571 --> 00:06:00,529
Låt oss kalla dem intuitiva ätare
och kontrollerade ätare.

138
00:06:01,842 --> 00:06:04,025
Intressant att notera är att intuitiva ätare

139
00:06:04,025 --> 00:06:06,359
är mindre benägna att bli överviktiga,

140
00:06:06,656 --> 00:06:09,718
och de tillbringar mindre tid
med att tänka på mat.

141
00:06:10,358 --> 00:06:14,002
Kontrollerade ätare är mer känsliga

142
00:06:14,002 --> 00:06:16,865
för att äta för mycket
som en reaktion på reklam,

143
00:06:16,865 --> 00:06:20,441
överstora portioner
och ät-så-mycket-du-orkar-buffér.

144
00:06:20,728 --> 00:06:22,473
Och det är mer troligt
att en liten njutning,

145
00:06:22,473 --> 00:06:24,926
som att äta en sked glass,

146
00:06:25,679 --> 00:06:30,935
leder till en matorgie

147
00:06:31,289 --> 00:06:33,186
för en kontrollerad ätare.

148
00:06:33,186 --> 00:06:35,113
Barn är särskilt känsliga

149
00:06:35,113 --> 00:06:38,242
för denna växling
mellan bantning och matorgier.

150
00:06:38,242 --> 00:06:41,071
Ett flertal långtidsstudier har påvisat

151
00:06:41,071 --> 00:06:45,060
att flickor som bantar
när de är i de tidiga tonåren

152
00:06:45,223 --> 00:06:48,548
löper tre gånger så stor risk
att bli överviktiga

153
00:06:48,548 --> 00:06:50,085
fem år senare,

154
00:06:50,085 --> 00:06:52,904
även om de startade som normalviktiga.

155
00:06:52,904 --> 00:06:55,553
Alla dessa studier fann

156
00:06:55,553 --> 00:06:57,860
att samma faktorer som

157
00:06:57,860 --> 00:07:00,374
förutbestämde en viktökning

158
00:07:01,254 --> 00:07:04,254
även förutbestämde
utveckling av ätstörningar.

159
00:07:04,254 --> 00:07:07,251
Den andra påverkande faktorn
var förresten, för er som är föräldrar,

160
00:07:07,251 --> 00:07:10,048
att andra familjemedlemmar retade dem

161
00:07:10,480 --> 00:07:11,991
för deras vikt.

162
00:07:11,991 --> 00:07:13,827
Så gör inte det.

163
00:07:13,827 --> 00:07:15,565
(Skratt)

164
00:07:15,565 --> 00:07:18,201
Jag lämnade nästan alla diagram hemma,

165
00:07:18,201 --> 00:07:20,494
men jag kunde inte motstå
att visa er just den här,

166
00:07:20,494 --> 00:07:22,907
eftersom jag är en nörd
och det är så här jag gör.

167
00:07:22,907 --> 00:07:25,386
(Skratt)

168
00:07:25,386 --> 00:07:27,734
Detta är en studie
som tittade på risken att dö

169
00:07:27,734 --> 00:07:29,600
över en fjortonårs-period

170
00:07:29,600 --> 00:07:32,102
baserat på fyra sunda vanor:

171
00:07:32,102 --> 00:07:34,222
äta tillräckligt med frukt och grönsaker,

172
00:07:34,222 --> 00:07:36,448
motionera tre gånger i veckan,

173
00:07:36,448 --> 00:07:37,824
låta bli att röka,

174
00:07:37,824 --> 00:07:39,794
samt att dricka måttligt med alkohol.

175
00:07:39,794 --> 00:07:43,283
Låt oss börja med att titta på
de normalviktiga i studien.

176
00:07:43,311 --> 00:07:45,198
Staplarna är risken att dö

177
00:07:45,198 --> 00:07:47,579
och siffrorna noll, ett, två, tre, fyra

178
00:07:47,579 --> 00:07:48,825
på den horisontella axeln

179
00:07:48,825 --> 00:07:50,858
visar antalet hälsosamma vanor

180
00:07:50,858 --> 00:07:52,418
som en given person hade.

181
00:07:52,418 --> 00:07:55,407
Som man kunde misstänka;
ju hälsosammare livsstil,

182
00:07:55,407 --> 00:07:58,319
desto lägre risk att personen
skulle avlida medan studien pågick.

183
00:07:58,319 --> 00:07:59,641
Låt oss då titta på vad som händer

184
00:07:59,641 --> 00:08:01,487
med överviktiga personer.

185
00:08:01,487 --> 00:08:03,559
För de som inte hade någon
av de hälsosamma vanorna

186
00:08:03,559 --> 00:08:05,330
fanns en förhöjd risk att avlida.

187
00:08:05,330 --> 00:08:07,094
Att lägga sig till med
endast en hälsosam vana

188
00:08:07,094 --> 00:08:10,080
får en överviktig person
tillbaka in på normalkurvan.

189
00:08:10,556 --> 00:08:13,298
För riktigt feta personer
utan någon hälsosam vana alls

190
00:08:13,298 --> 00:08:16,008
är risken att dö
sju gånger så hög jämfört med

191
00:08:16,028 --> 00:08:18,144
den hälsosammaste gruppen i studien.

192
00:08:18,144 --> 00:08:21,832
Men en hälsosam livsstil
hjälper även riktigt feta människor.

193
00:08:22,084 --> 00:08:24,602
Faktum är att om man
enbart tittar på gruppen

194
00:08:24,602 --> 00:08:26,876
med alla fyra hälsosamma vanor,

195
00:08:26,876 --> 00:08:29,417
upptäcker man att vikten
i sig gör väldigt liten skillnad.

196
00:08:29,488 --> 00:08:31,544
Du kan ta kontroll över din hälsa

197
00:08:31,544 --> 00:08:33,418
genom att ta kontroll över din livsstil,

198
00:08:33,418 --> 00:08:34,899
även om du inte kan gå ner i vikt

199
00:08:34,899 --> 00:08:36,635
och behålla viktminskningen.

200
00:08:36,635 --> 00:08:40,380
Dieter är inte speciellt tillförlitiga.

201
00:08:40,745 --> 00:08:42,522
Fem år efter en bantningskur,

202
00:08:42,522 --> 00:08:45,310
har de flesta människor
återfått de kilon de tappade.

203
00:08:45,310 --> 00:08:47,792
Fyrtio procent av dem väger mer
än de gjorde när de påbörjade dieten.

204
00:08:47,792 --> 00:08:49,217
Om man betänker detta,

205
00:08:49,217 --> 00:08:51,564
så är det typiska resultatet
efter en bantningskur

206
00:08:51,564 --> 00:08:53,452
att sannolikheten för
att du går upp i vikt igen större

207
00:08:53,452 --> 00:08:56,221
än att du - på lång sikt - 
behåller viktminskningen.

208
00:08:56,221 --> 00:08:59,075
Om jag nu lyckats övertala dig
om att bantning

209
00:08:59,075 --> 00:09:01,104
kanske kan vara ett problem,

210
00:09:01,104 --> 00:09:03,563
blir följdfrågan: Vad ska du göra åt det?

211
00:09:03,742 --> 00:09:07,963
Och mitt svar är, med ett ord,
mindfulness (medveten närvaro)

212
00:09:08,198 --> 00:09:10,733
Jag menar inte att du måste
lära dig meditera

213
00:09:10,733 --> 00:09:12,725
eller börja med yoga.

214
00:09:12,725 --> 00:09:15,121
Jag pratar om ett medvetet ätande:

215
00:09:15,277 --> 00:09:18,500
lär dig förstå vad din kropp signalerar

216
00:09:18,785 --> 00:09:21,174
så att du äter när du är hungrig

217
00:09:21,174 --> 00:09:23,291
och slutar när du är mätt,

218
00:09:23,516 --> 00:09:25,074
eftersom en stor del
av en ovälkommen viktökning

219
00:09:25,074 --> 00:09:26,292
beror på det faktum

220
00:09:26,292 --> 00:09:28,760
att du äter även när du inte är hungrig.

221
00:09:28,760 --> 00:09:30,244
Hur gör du då?

222
00:09:30,244 --> 00:09:32,078
Ge dig själv tillåtelse att äta

223
00:09:32,078 --> 00:09:34,097
så mycket du vill
och lägg sedan ner möda på

224
00:09:34,116 --> 00:09:36,035
att fundera över vad det är som gör
att kroppen mår bra.

225
00:09:36,035 --> 00:09:39,764
Sitt ner och ät vid regelbundna tider
utan distraherande faktorer runt dig.

226
00:09:39,764 --> 00:09:41,563
Var medveten om hur din kropp känns

227
00:09:41,563 --> 00:09:43,617
när du börjar äta och när du slutar,

228
00:09:43,617 --> 00:09:46,104
och låt dina hungerkänslor bestämma

229
00:09:46,104 --> 00:09:47,572
när du är är klar.

230
00:09:47,572 --> 00:09:49,993
Det tog ungefär ett år
för mig att lära mig detta,

231
00:09:49,993 --> 00:09:51,764
men det har verkligen varit värt det.

232
00:09:51,764 --> 00:09:54,849
Jag är så mycket mer avslappnad
kring matsituationer nuförtiden

233
00:09:54,849 --> 00:09:57,373
jämfört med hur jag var tidigare.

234
00:09:57,712 --> 00:10:00,277
Oftast tänker jag inte alls på mat.

235
00:10:00,277 --> 00:10:02,734
Jag glömmer att vi har choklad i skåpet.

236
00:10:03,010 --> 00:10:05,954
Det är som om rymdvarelser
har tagit över min hjärna.

237
00:10:05,954 --> 00:10:08,228
Det är bara så fullständigt annorlunda.

238
00:10:08,712 --> 00:10:10,909
Jag vill påstå att

239
00:10:11,378 --> 00:10:14,171
den här inställningen till ätande
förmodligen inte får dig att gå ner i vikt

240
00:10:14,171 --> 00:10:17,088
om du inte tillhör gruppen
som ofta äter utan att vara hungrig,

241
00:10:17,088 --> 00:10:21,706
men läkarvetenskapen känner inte till
något förhållningssätt som innebär

242
00:10:21,706 --> 00:10:25,461
signifikanta viktminskningsresultat
för många människor.

243
00:10:25,461 --> 00:10:27,841
Detta är anledningen till
att många människor

244
00:10:27,861 --> 00:10:30,990
nu fokuserar mer på
att förhindra en viktökning

245
00:10:30,990 --> 00:10:33,964
snarare än att förespråka viktminskning.

246
00:10:34,213 --> 00:10:35,749
Låt oss se sanningen i vitögat;

247
00:10:35,749 --> 00:10:39,666
Om bantning hade fungerat
skulle vi alla varit smala för länge sen.

248
00:10:39,960 --> 00:10:41,860
(Skratt)

249
00:10:41,860 --> 00:10:43,497
Varför framhärdar vi med
att göra samma sak om igen

250
00:10:43,497 --> 00:10:46,000
och ändå förvänta oss olika resultat?

251
00:10:46,380 --> 00:10:48,063
Bantning kan verka harmlös,

252
00:10:48,063 --> 00:10:51,781
men de ställer i själva verket till med
en hel del indirekta skador.

253
00:10:51,781 --> 00:10:54,216
I värsta fall ödelägger de liv:

254
00:10:54,216 --> 00:10:56,532
Besatthet av vikt leder till ätstörningar,

255
00:10:56,532 --> 00:10:58,956
i synnerhet hos unga människor.

256
00:10:59,475 --> 00:11:04,353
I USA säger sig 80 procent
av de 10-åriga flickorna

257
00:11:04,353 --> 00:11:06,130
någon gång ha bantat.

258
00:11:06,130 --> 00:11:08,391
Våra döttrar har fått lära sig
att mäta sitt egenvärde

259
00:11:08,391 --> 00:11:10,681
mot en felaktig måttstock.

260
00:11:11,494 --> 00:11:13,519
Även när det funkar som bäst,

261
00:11:13,519 --> 00:11:15,854
är bantning ett slöseri med tid.

262
00:11:16,247 --> 00:11:19,886
Det krävs viljestyrka, som du kunde använt

263
00:11:20,469 --> 00:11:22,879
för att hjälpa dina barn med läxorna

264
00:11:23,091 --> 00:11:26,310
eller för att slutföra
det där viktiga projektet på jobbet,

265
00:11:26,707 --> 00:11:29,848
och eftersom viljestyrkan är begränsad,

266
00:11:30,194 --> 00:11:34,125
kommer en strategi
som bygger på att upprätthålla den

267
00:11:34,817 --> 00:11:37,200
troligtvis vara dömd

268
00:11:37,600 --> 00:11:39,263
att misslyckas

269
00:11:39,693 --> 00:11:42,902
när du flyttar ditt fokus
till någonting annat.

270
00:11:43,542 --> 00:11:47,057
Låt mig plantera en sista tanke hos dig.

271
00:11:47,474 --> 00:11:50,377
Tänk om vi berättade
för alla dessa bantande flickor

272
00:11:50,377 --> 00:11:52,973
att det är okej att äta
när man är hungrig?

273
00:11:53,378 --> 00:11:55,628
Vad skulle hända om vi lärde dem
att arbeta med sin aptit

274
00:11:55,628 --> 00:11:57,435
istället för att frukta den?

275
00:11:57,753 --> 00:12:01,180
Jag tror att de flesta av dem
skulle bli både gladare och hälsosammare,

276
00:12:01,180 --> 00:12:02,729
och som vuxna,

277
00:12:03,195 --> 00:12:06,138
skulle många av dem
förmodligen vara smalare.

278
00:12:06,968 --> 00:12:09,081
Jag önskar att någon
hade berättat detta för mig

279
00:12:09,081 --> 00:12:11,384
när jag var tretton år.

280
00:12:12,502 --> 00:12:14,508
Tack för mig.

281
00:12:14,508 --> 00:12:21,479
(Applåder)