WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:02.213
För tre och ett halvt år sedan tog jag

00:00:02.213 --> 00:00:05.463
ett av de bästa besluten i mitt liv.

00:00:05.463 --> 00:00:08.716
Som mitt nyårslöfte
lade jag ner bantningen,

00:00:08.736 --> 00:00:10.992
slutade oroa mig för min vikt

00:00:10.992 --> 00:00:12.228
och lärde mig

00:00:12.228 --> 00:00:13.976
att vara närvarande i mitt ätande.

00:00:14.849 --> 00:00:17.948
Nu äter jag när jag är hungrig,

00:00:18.673 --> 00:00:21.028
och jag har gått ner nästan 5 kg.

00:00:21.736 --> 00:00:24.273
Bilden visar mig som 13-åring,

00:00:24.273 --> 00:00:26.634
det var då jag bantade för första gången.

00:00:26.813 --> 00:00:29.212
Idag, när jag ser på bilden, tänker jag;

00:00:29.825 --> 00:00:31.659
det var inte en bantningskur du behövde,

00:00:31.659 --> 00:00:32.801
du behövde någon

00:00:32.811 --> 00:00:34.633
som kunde hjälpt dig med klädvalet.

00:00:34.653 --> 00:00:36.737
(Skratt)

00:00:36.737 --> 00:00:39.806
Men det enda jag såg
var att jag behövde gå ner i vikt,

00:00:39.806 --> 00:00:41.268
och självklart lade jag
skulden på mig själv

00:00:41.268 --> 00:00:44.271
när de kilon jag tappat
sedan kom tillbaka.

00:00:45.196 --> 00:00:47.703
I tre decennier därefter

00:00:47.703 --> 00:00:50.458
gick jag på olika typer av dieter.

00:00:50.458 --> 00:00:52.530
Det spelade ingen roll vad jag provade,

00:00:52.530 --> 00:00:55.361
de kilon jag blev av med
kom alltid tillbaka.

00:00:55.361 --> 00:00:58.962
Jag är säker på att många av er
har varit med om den känslan.

00:00:58.962 --> 00:01:00.523
Som neurolog

00:01:00.523 --> 00:01:03.337
frågade jag mig själv;
Varför är det så svårt?

00:01:03.337 --> 00:01:05.897
Det är naturligtvis så
att din vikt beror på

00:01:05.897 --> 00:01:08.487
förhållandet mellan ditt matintag
och hur mycket energi du gör av med.

00:01:08.487 --> 00:01:10.703
Vad de flesta människor dock inte inser

00:01:10.703 --> 00:01:12.516
är att hungerkänslor
såväl som kroppens energiförbrukning

00:01:12.516 --> 00:01:14.620
styrs av hjärnan

00:01:14.620 --> 00:01:17.401
och dessutom oftast
utan att du är medveten om det.

00:01:18.135 --> 00:01:19.951
Din hjärna utför en mängd uppgifter

00:01:19.951 --> 00:01:23.359
bakom kulisserna, vilket är tur,

00:01:23.781 --> 00:01:26.097
eftersom ditt medvetande --

00:01:26.097 --> 00:01:27.964
hur uttrycker man sig hövligt? --

00:01:27.964 --> 00:01:30.451
är lättdistraherat.

00:01:31.239 --> 00:01:33.944
Det är bra att inte behöva
komma ihåg att andas

00:01:33.944 --> 00:01:36.574
när du blir fängslad av en film. (Skratt)

00:01:36.584 --> 00:01:38.601
Du glömmer inte hur man går,

00:01:38.601 --> 00:01:41.299
för att du börjar tänka på
vad du ska äta till middag.

00:01:41.516 --> 00:01:43.500
Din hjärna har också sin egen uppfattning,

00:01:43.500 --> 00:01:45.265
för hur mycket du bör väga,

00:01:45.265 --> 00:01:47.810
oavsett vad du själv tycker.

00:01:48.327 --> 00:01:50.367
Det här kallas din ställpunkt,

00:01:50.367 --> 00:01:52.033
men det är en missvisande benämning,

00:01:52.033 --> 00:01:53.743
då det egentligen rör sig om ett spann

00:01:53.743 --> 00:01:56.307
på mellan 4,5 och 7 kg.

00:01:56.307 --> 00:01:59.940
Du kan genom att förändra livsstilen
påverka din vikt upp eller ner

00:01:59.940 --> 00:02:01.598
inom detta viktspann,

00:02:01.598 --> 00:02:05.061
men det är mycket, mycket svårare
att hålla sin vikt utanför detta.

00:02:06.003 --> 00:02:08.030
I hypotalamus, dvs den del av hjärnan

00:02:08.030 --> 00:02:09.943
som reglerar kroppsvikten,

00:02:09.943 --> 00:02:12.366
finns fler än ett dussin signalsubstanser

00:02:12.366 --> 00:02:14.982
som påverkar kroppen till att öka i vikt,

00:02:14.982 --> 00:02:18.666
samt ännu ett dussintal
som talar om för kroppen att tappa den.

00:02:18.666 --> 00:02:21.976
Systemet fungerar som ett termostat,

00:02:21.976 --> 00:02:24.323
och reagerar på signalerna från kroppen

00:02:24.323 --> 00:02:27.931
genom att justera hunger,
aktivitetsnivå samt metabolism

00:02:27.931 --> 00:02:31.292
för att hålla din vikt stabil
när de externa förhållandena ändras.

00:02:31.657 --> 00:02:33.759
Det är väl så en termostat fungerar?

00:02:33.759 --> 00:02:36.123
Det håller temperaturen inomhus

00:02:36.133 --> 00:02:37.547
på samma nivå

00:02:37.547 --> 00:02:39.951
oavsett hur vädret utanför förändras.

00:02:39.951 --> 00:02:42.773
Du kan prova att sänka temperaturen

00:02:42.773 --> 00:02:45.830
i ditt hus vintertid
genom att öppna fönstret,

00:02:46.269 --> 00:02:50.035
men den åtgärden kommer inte
att ändra inställningen på termostaten,

00:02:50.035 --> 00:02:52.234
som kommer att reagera
genom att kicka igång värmesystemet

00:02:52.234 --> 00:02:54.671
för att värma upp huset igen
till den nivå termostaten är inställd på.

00:02:54.671 --> 00:02:57.487
Hjärnan jobbar på precis samma sätt,

00:02:57.993 --> 00:03:01.136
och besvarar viktminskning
med kraftfulla verktyg

00:03:01.136 --> 00:03:02.290
för att tvinga tillbaka din kropp

00:03:02.290 --> 00:03:05.159
till det läge hjärnan tycker är normalt.

00:03:06.320 --> 00:03:08.295
Om du tappar mycket i vikt,

00:03:08.295 --> 00:03:11.596
kommer din hjärna
att reagera som om du svalt,

00:03:12.620 --> 00:03:15.252
och oavsett om du startade
som överviktig eller mager,

00:03:15.252 --> 00:03:18.217
kommer hjärnans reaktion
att vara exakt densamma.

00:03:18.217 --> 00:03:20.490
Vi skulle älska att hjärnan
kunde tala om för oss

00:03:20.490 --> 00:03:21.956
om vi behövde gå ner i vikt,

00:03:21.956 --> 00:03:24.091
men det kan den inte.

00:03:24.091 --> 00:03:26.984
Om du går ner mycket i vikt,

00:03:26.984 --> 00:03:30.070
blir du hungrig, och dina muskler

00:03:30.083 --> 00:03:31.923
kommer att förbränna mindre energi.

00:03:32.169 --> 00:03:34.818
Doktor Rudy Leibel
på Columbia-universitetet

00:03:34.818 --> 00:03:36.527
har i sina studier sett
att människor som tappat

00:03:36.527 --> 00:03:38.726
10 procent av sin kroppsvikt

00:03:38.726 --> 00:03:41.549
förbränner 250-400 färre kalorier

00:03:41.549 --> 00:03:43.831
eftersom deras metabolism minskar.

00:03:44.057 --> 00:03:46.487
Det är mycket mat, det.

00:03:46.487 --> 00:03:48.711
Det betyder att en person
som är framgångsrik med sin bantning

00:03:48.711 --> 00:03:51.879
måste äta denna mängd mindre
under resten av livet

00:03:51.879 --> 00:03:53.171
jämfört med någon med samma vikt

00:03:53.171 --> 00:03:55.144
men som alltid varit smal.

00:03:55.474 --> 00:03:57.264
Från ett evolutionsperspektiv

00:03:57.264 --> 00:03:59.808
är kroppens ovilja
att tappa kroppsmassa förståelig.

00:03:59.808 --> 00:04:02.944
Under tider när föda var en bristvara
berodde våra anfäders överlevnad

00:04:02.944 --> 00:04:05.438
på kroppens förmåga
att hushålla med energin,

00:04:05.438 --> 00:04:07.224
tillsammans med förmågan
att återfå kroppsmassa när det åter

00:04:07.224 --> 00:04:08.530
blev bättre tillgång på mat

00:04:08.540 --> 00:04:10.798
var det som borde skyddat dem
när nästa period av matbrist inträffade.

00:04:10.798 --> 00:04:13.325
Genom mänsklighetens historia,

00:04:13.325 --> 00:04:16.327
har svält varit ett mycket större bekymmer

00:04:16.327 --> 00:04:18.011
än att man ätit för mycket.

00:04:18.011 --> 00:04:22.242
Detta kan kanske vara förklaringen
bakom det dystra faktum

00:04:22.242 --> 00:04:25.071
att ställpunkten kan höjas,

00:04:25.071 --> 00:04:27.272
men den sjunker sällan.

00:04:27.943 --> 00:04:30.132
Om nu din mamma någonsin nämnde

00:04:30.132 --> 00:04:32.293
att livet inte är rättvist,

00:04:32.428 --> 00:04:35.221
så var det den här typen
av orättvisor hon pratade om.

00:04:35.221 --> 00:04:38.259
(Skratt)

00:04:38.259 --> 00:04:41.444
Framgångsrik bantning
sänker inte din ställpunkt.

00:04:41.444 --> 00:04:42.988
Även om du lyckats behålla
din nya lägre vikt

00:04:42.988 --> 00:04:44.817
i så länge som sju år,

00:04:44.817 --> 00:04:48.790
kommer din hjärna hela tiden sträva efter
att du ska återfå din gamla vikt.

00:04:48.790 --> 00:04:52.080
Om viktminskningen hade varit resultatet
av en långvarig svält

00:04:52.080 --> 00:04:54.409
hade det varit en vettig process.

00:04:54.409 --> 00:04:57.090
I vår moderna tid
med drive-in-hamburgerrestauranger

00:04:57.090 --> 00:05:00.547
är vi många som detta
inte fungerar så bra för.

00:05:00.547 --> 00:05:04.290
Skillnaden mellan våra anfäders liv

00:05:04.290 --> 00:05:06.693
och vårt liv i överflöd av mat

00:05:06.693 --> 00:05:08.982
är anledningarna till
att Doktor Yoni Freedhoff

00:05:08.982 --> 00:05:11.042
vid universitetet i Ottawa, Kanada

00:05:11.042 --> 00:05:13.993
önskar att han kunde ta tillbaka
en del av sina patienter till en tid

00:05:13.993 --> 00:05:15.842
då föda inte var lika tillgänglig,

00:05:15.842 --> 00:05:17.543
och det är även skälet till

00:05:17.543 --> 00:05:19.927
att om samhället förändrade miljön
mot färre möjligheter att få tag i föda

00:05:19.927 --> 00:05:23.597
skulle det vara det effektivaste motdraget

00:05:24.043 --> 00:05:26.153
mot fetma.

00:05:26.153 --> 00:05:29.430
Olyckligtvis, kan en tillfällig viktökning

00:05:29.430 --> 00:05:31.475
bli bestående.

00:05:31.475 --> 00:05:34.109
Om du är överviktig
under en längre tidsperiod,

00:05:34.109 --> 00:05:36.583
uppskattningsvis rör det sig om flera år
för de flesta av oss,

00:05:36.583 --> 00:05:40.272
kan din hjärna bestämma sig för
att detta är det nya normala.

00:05:41.021 --> 00:05:44.583
Psykologer delar in ätare i två grupper,

00:05:45.065 --> 00:05:46.699
de som förlitar sig på sin hunger

00:05:46.699 --> 00:05:49.268
och de som försöker
kontrollera sitt ätande

00:05:49.268 --> 00:05:51.703
genom viljestyrka, som de flesta bantare.

00:05:56.571 --> 00:06:00.529
Låt oss kalla dem intuitiva ätare
och kontrollerade ätare.

00:06:01.842 --> 00:06:04.025
Intressant att notera är att intuitiva ätare

00:06:04.025 --> 00:06:06.359
är mindre benägna att bli överviktiga,

00:06:06.656 --> 00:06:09.718
och de tillbringar mindre tid
med att tänka på mat.

00:06:10.358 --> 00:06:14.002
Kontrollerade ätare är mer känsliga

00:06:14.002 --> 00:06:16.865
för att äta för mycket
som en reaktion på reklam,

00:06:16.865 --> 00:06:20.441
överstora portioner
och ät-så-mycket-du-orkar-buffér.

00:06:20.728 --> 00:06:22.473
Och det är mer troligt
att en liten njutning,

00:06:22.473 --> 00:06:24.926
som att äta en sked glass,

00:06:25.679 --> 00:06:30.935
leder till en matorgie

00:06:31.289 --> 00:06:33.186
för en kontrollerad ätare.

00:06:33.186 --> 00:06:35.113
Barn är särskilt känsliga

00:06:35.113 --> 00:06:38.242
för denna växling
mellan bantning och matorgier.

00:06:38.242 --> 00:06:41.071
Ett flertal långtidsstudier har påvisat

00:06:41.071 --> 00:06:45.060
att flickor som bantar
när de är i de tidiga tonåren

00:06:45.223 --> 00:06:48.548
löper tre gånger så stor risk
att bli överviktiga

00:06:48.548 --> 00:06:50.085
fem år senare,

00:06:50.085 --> 00:06:52.904
även om de startade som normalviktiga.

00:06:52.904 --> 00:06:55.553
Alla dessa studier fann

00:06:55.553 --> 00:06:57.860
att samma faktorer som

00:06:57.860 --> 00:07:00.374
förutbestämde en viktökning

00:07:01.254 --> 00:07:04.254
även förutbestämde
utveckling av ätstörningar.

00:07:04.254 --> 00:07:07.251
Den andra påverkande faktorn
var förresten, för er som är föräldrar,

00:07:07.251 --> 00:07:10.048
att andra familjemedlemmar retade dem

00:07:10.480 --> 00:07:11.991
för deras vikt.

00:07:11.991 --> 00:07:13.827
Så gör inte det.

00:07:13.827 --> 00:07:15.565
(Skratt)

00:07:15.565 --> 00:07:18.201
Jag lämnade nästan alla diagram hemma,

00:07:18.201 --> 00:07:20.494
men jag kunde inte motstå
att visa er just den här,

00:07:20.494 --> 00:07:22.907
eftersom jag är en nörd
och det är så här jag gör.

00:07:22.907 --> 00:07:25.386
(Skratt)

00:07:25.386 --> 00:07:27.734
Detta är en studie
som tittade på risken att dö

00:07:27.734 --> 00:07:29.600
över en fjortonårs-period

00:07:29.600 --> 00:07:32.102
baserat på fyra sunda vanor:

00:07:32.102 --> 00:07:34.222
äta tillräckligt med frukt och grönsaker,

00:07:34.222 --> 00:07:36.448
motionera tre gånger i veckan,

00:07:36.448 --> 00:07:37.824
låta bli att röka,

00:07:37.824 --> 00:07:39.794
samt att dricka måttligt med alkohol.

00:07:39.794 --> 00:07:43.283
Låt oss börja med att titta på
de normalviktiga i studien.

00:07:43.311 --> 00:07:45.198
Staplarna är risken att dö

00:07:45.198 --> 00:07:47.579
och siffrorna noll, ett, två, tre, fyra

00:07:47.579 --> 00:07:48.825
på den horisontella axeln

00:07:48.825 --> 00:07:50.858
visar antalet hälsosamma vanor

00:07:50.858 --> 00:07:52.418
som en given person hade.

00:07:52.418 --> 00:07:55.407
Som man kunde misstänka;
ju hälsosammare livsstil,

00:07:55.407 --> 00:07:58.319
desto lägre risk att personen
skulle avlida medan studien pågick.

00:07:58.319 --> 00:07:59.641
Låt oss då titta på vad som händer

00:07:59.641 --> 00:08:01.487
med överviktiga personer.

00:08:01.487 --> 00:08:03.559
För de som inte hade någon
av de hälsosamma vanorna

00:08:03.559 --> 00:08:05.330
fanns en förhöjd risk att avlida.

00:08:05.330 --> 00:08:07.094
Att lägga sig till med
endast en hälsosam vana

00:08:07.094 --> 00:08:10.080
får en överviktig person
tillbaka in på normalkurvan.

00:08:10.556 --> 00:08:13.298
För riktigt feta personer
utan någon hälsosam vana alls

00:08:13.298 --> 00:08:16.008
är risken att dö
sju gånger så hög jämfört med

00:08:16.028 --> 00:08:18.144
den hälsosammaste gruppen i studien.

00:08:18.144 --> 00:08:21.832
Men en hälsosam livsstil
hjälper även riktigt feta människor.

00:08:22.084 --> 00:08:24.602
Faktum är att om man
enbart tittar på gruppen

00:08:24.602 --> 00:08:26.876
med alla fyra hälsosamma vanor,

00:08:26.876 --> 00:08:29.417
upptäcker man att vikten
i sig gör väldigt liten skillnad.

00:08:29.488 --> 00:08:31.544
Du kan ta kontroll över din hälsa

00:08:31.544 --> 00:08:33.418
genom att ta kontroll över din livsstil,

00:08:33.418 --> 00:08:34.899
även om du inte kan gå ner i vikt

00:08:34.899 --> 00:08:36.635
och behålla viktminskningen.

00:08:36.635 --> 00:08:40.380
Dieter är inte speciellt tillförlitiga.

00:08:40.745 --> 00:08:42.522
Fem år efter en bantningskur,

00:08:42.522 --> 00:08:45.310
har de flesta människor
återfått de kilon de tappade.

00:08:45.310 --> 00:08:47.792
Fyrtio procent av dem väger mer
än de gjorde när de påbörjade dieten.

00:08:47.792 --> 00:08:49.217
Om man betänker detta,

00:08:49.217 --> 00:08:51.564
så är det typiska resultatet
efter en bantningskur

00:08:51.564 --> 00:08:53.452
att sannolikheten för
att du går upp i vikt igen större

00:08:53.452 --> 00:08:56.221
än att du - på lång sikt - 
behåller viktminskningen.

00:08:56.221 --> 00:08:59.075
Om jag nu lyckats övertala dig
om att bantning

00:08:59.075 --> 00:09:01.104
kanske kan vara ett problem,

00:09:01.104 --> 00:09:03.563
blir följdfrågan: Vad ska du göra åt det?

00:09:03.742 --> 00:09:07.963
Och mitt svar är, med ett ord,
mindfulness (medveten närvaro)

00:09:08.198 --> 00:09:10.733
Jag menar inte att du måste
lära dig meditera

00:09:10.733 --> 00:09:12.725
eller börja med yoga.

00:09:12.725 --> 00:09:15.121
Jag pratar om ett medvetet ätande:

00:09:15.277 --> 00:09:18.500
lär dig förstå vad din kropp signalerar

00:09:18.785 --> 00:09:21.174
så att du äter när du är hungrig

00:09:21.174 --> 00:09:23.291
och slutar när du är mätt,

00:09:23.516 --> 00:09:25.074
eftersom en stor del
av en ovälkommen viktökning

00:09:25.074 --> 00:09:26.292
beror på det faktum

00:09:26.292 --> 00:09:28.760
att du äter även när du inte är hungrig.

00:09:28.760 --> 00:09:30.244
Hur gör du då?

00:09:30.244 --> 00:09:32.078
Ge dig själv tillåtelse att äta

00:09:32.078 --> 00:09:34.097
så mycket du vill
och lägg sedan ner möda på

00:09:34.116 --> 00:09:36.035
att fundera över vad det är som gör
att kroppen mår bra.

00:09:36.035 --> 00:09:39.764
Sitt ner och ät vid regelbundna tider
utan distraherande faktorer runt dig.

00:09:39.764 --> 00:09:41.563
Var medveten om hur din kropp känns

00:09:41.563 --> 00:09:43.617
när du börjar äta och när du slutar,

00:09:43.617 --> 00:09:46.104
och låt dina hungerkänslor bestämma

00:09:46.104 --> 00:09:47.572
när du är är klar.

00:09:47.572 --> 00:09:49.993
Det tog ungefär ett år
för mig att lära mig detta,

00:09:49.993 --> 00:09:51.764
men det har verkligen varit värt det.

00:09:51.764 --> 00:09:54.849
Jag är så mycket mer avslappnad
kring matsituationer nuförtiden

00:09:54.849 --> 00:09:57.373
jämfört med hur jag var tidigare.

00:09:57.712 --> 00:10:00.277
Oftast tänker jag inte alls på mat.

00:10:00.277 --> 00:10:02.734
Jag glömmer att vi har choklad i skåpet.

00:10:03.010 --> 00:10:05.954
Det är som om rymdvarelser
har tagit över min hjärna.

00:10:05.954 --> 00:10:08.228
Det är bara så fullständigt annorlunda.

00:10:08.712 --> 00:10:10.909
Jag vill påstå att

00:10:11.378 --> 00:10:14.171
den här inställningen till ätande
förmodligen inte får dig att gå ner i vikt

00:10:14.171 --> 00:10:17.088
om du inte tillhör gruppen
som ofta äter utan att vara hungrig,

00:10:17.088 --> 00:10:21.706
men läkarvetenskapen känner inte till
något förhållningssätt som innebär

00:10:21.706 --> 00:10:25.461
signifikanta viktminskningsresultat
för många människor.

00:10:25.461 --> 00:10:27.841
Detta är anledningen till
att många människor

00:10:27.861 --> 00:10:30.990
nu fokuserar mer på
att förhindra en viktökning

00:10:30.990 --> 00:10:33.964
snarare än att förespråka viktminskning.

00:10:34.213 --> 00:10:35.749
Låt oss se sanningen i vitögat;

00:10:35.749 --> 00:10:39.666
Om bantning hade fungerat
skulle vi alla varit smala för länge sen.

00:10:39.960 --> 00:10:41.860
(Skratt)

00:10:41.860 --> 00:10:43.497
Varför framhärdar vi med
att göra samma sak om igen

00:10:43.497 --> 00:10:46.000
och ändå förvänta oss olika resultat?

00:10:46.380 --> 00:10:48.063
Bantning kan verka harmlös,

00:10:48.063 --> 00:10:51.781
men de ställer i själva verket till med
en hel del indirekta skador.

00:10:51.781 --> 00:10:54.216
I värsta fall ödelägger de liv:

00:10:54.216 --> 00:10:56.532
Besatthet av vikt leder till ätstörningar,

00:10:56.532 --> 00:10:58.956
i synnerhet hos unga människor.

00:10:59.475 --> 00:11:04.353
I USA säger sig 80 procent
av de 10-åriga flickorna

00:11:04.353 --> 00:11:06.130
någon gång ha bantat.

00:11:06.130 --> 00:11:08.391
Våra döttrar har fått lära sig
att mäta sitt egenvärde

00:11:08.391 --> 00:11:10.681
mot en felaktig måttstock.

00:11:11.494 --> 00:11:13.519
Även när det funkar som bäst,

00:11:13.519 --> 00:11:15.854
är bantning ett slöseri med tid.

00:11:16.247 --> 00:11:19.886
Det krävs viljestyrka, som du kunde använt

00:11:20.469 --> 00:11:22.879
för att hjälpa dina barn med läxorna

00:11:23.091 --> 00:11:26.310
eller för att slutföra
det där viktiga projektet på jobbet,

00:11:26.707 --> 00:11:29.848
och eftersom viljestyrkan är begränsad,

00:11:30.194 --> 00:11:34.125
kommer en strategi
som bygger på att upprätthålla den

00:11:34.817 --> 00:11:37.200
troligtvis vara dömd

00:11:37.600 --> 00:11:39.263
att misslyckas

00:11:39.693 --> 00:11:42.902
när du flyttar ditt fokus
till någonting annat.

00:11:43.542 --> 00:11:47.057
Låt mig plantera en sista tanke hos dig.

00:11:47.474 --> 00:11:50.377
Tänk om vi berättade
för alla dessa bantande flickor

00:11:50.377 --> 00:11:52.973
att det är okej att äta
när man är hungrig?

00:11:53.378 --> 00:11:55.628
Vad skulle hända om vi lärde dem
att arbeta med sin aptit

00:11:55.628 --> 00:11:57.435
istället för att frukta den?

00:11:57.753 --> 00:12:01.180
Jag tror att de flesta av dem
skulle bli både gladare och hälsosammare,

00:12:01.180 --> 00:12:02.729
och som vuxna,

00:12:03.195 --> 00:12:06.138
skulle många av dem
förmodligen vara smalare.

00:12:06.968 --> 00:12:09.081
Jag önskar att någon
hade berättat detta för mig

00:12:09.081 --> 00:12:11.384
när jag var tretton år.

00:12:12.502 --> 00:12:14.508
Tack för mig.

00:12:14.508 --> 00:12:21.479
(Applåder)