WEBVTT

00:00:00.478 --> 00:00:02.213
Pred tri a pol rokom

00:00:02.213 --> 00:00:05.463
som urobila jedno
z najlepších rozhodnutí môjho života.

00:00:05.463 --> 00:00:07.526
V rámci novoročného predsavzatia

00:00:07.526 --> 00:00:11.765
som sa vzdala diétovania,
prestala som sa znepokojovať mojou váhou

00:00:11.765 --> 00:00:14.790
a naučila som sa dbať na to, čo jem.

00:00:14.790 --> 00:00:18.673
Teraz jem vždy, keď som hladná,

00:00:18.673 --> 00:00:21.736
a schudla som 5 kíl.

NOTE Paragraph

00:00:21.736 --> 00:00:24.273
Toto som ja, keď som mala 13 rokov,

00:00:24.273 --> 00:00:26.813
keď som začala držať svoju prvú diétu.

00:00:26.813 --> 00:00:29.825
Teraz sa pozriem na túto fotku
a pomyslím si:

00:00:29.825 --> 00:00:31.659
„Nepotrebovala si diétu,

00:00:31.659 --> 00:00:34.330
potrebovala si módneho poradcu.“

00:00:34.330 --> 00:00:36.737
(smiech)

00:00:36.737 --> 00:00:39.806
Ja som si však myslela,
že potrebujem schudnúť

00:00:39.806 --> 00:00:41.268
a keď som znova pribrala,

00:00:41.268 --> 00:00:44.036
pochopiteľne som si to vyčítala.

00:00:45.196 --> 00:00:47.703
Nasledujúce tri dekády

00:00:47.703 --> 00:00:50.458
som bola s prestávkami
na najrôznejších diétach.

00:00:50.458 --> 00:00:52.530
Bez ohľadu no to, čo som vyskúšala,

00:00:52.530 --> 00:00:55.361
to, čo som schudla, som vždy nabrala späť.

00:00:55.361 --> 00:00:58.922
Som si istá, že mnohí z vás
poznajú ten pocit.

NOTE Paragraph

00:00:58.922 --> 00:01:00.523
Ako odborníčka na nervovú sústavu

00:01:00.523 --> 00:01:03.337
som sa zamýšľala, prečo je to také ťažké.

00:01:03.337 --> 00:01:05.897
Očividne to, koľko vážite, závisí od toho,

00:01:05.897 --> 00:01:08.487
koľko jete a koľko energie spálite.

00:01:08.487 --> 00:01:10.703
Väčšina ľudí si však neuvedomuje,

00:01:10.703 --> 00:01:12.516
že hlad a využitie energie

00:01:12.516 --> 00:01:14.620
sú kontrolované mozgom,

00:01:14.620 --> 00:01:17.325
prevažne bez vášho vedomia.

00:01:18.135 --> 00:01:21.695
Váš mozog robí veľa zákulisnej práce

00:01:21.695 --> 00:01:23.911
a to je dobre,

00:01:23.911 --> 00:01:26.097
pretože vedomie –

00:01:26.097 --> 00:01:27.964
ako to povedať slušne? –

00:01:27.964 --> 00:01:30.339
sa dá ľahko rozptýliť.

00:01:31.239 --> 00:01:33.944
Je dobré nemusieť si pamätať,
že máte dýchať,

00:01:33.944 --> 00:01:36.584
keď sa zadívate na film.

00:01:36.584 --> 00:01:38.601
Nezabudnete kráčať,

00:01:38.601 --> 00:01:41.486
keď rozmýšľate nad tým,
čo si dať na večeru.

NOTE Paragraph

00:01:41.486 --> 00:01:43.840
Váš mozog má tiež svoj vlastný cit pre to,

00:01:43.840 --> 00:01:45.405
koľko by ste mali vážiť,

00:01:45.405 --> 00:01:48.327
bez ohľadu na to, v čo podvedome veríte.

00:01:48.327 --> 00:01:50.367
Toto je váš rovnovážny bod,

00:01:50.367 --> 00:01:52.033
no je to zavádzajúci pojem,

00:01:52.033 --> 00:01:53.743
lebo v skutočnosti je to rozmedzie

00:01:53.743 --> 00:01:56.307
približne 5 až 7 kilogramov.

00:01:56.307 --> 00:01:59.530
Môžete použiť zvolený životný štýl
na posun vašej váhy

00:01:59.530 --> 00:02:01.598
nahor a nadol v rámci tohto rozmedzia,

00:02:01.598 --> 00:02:04.543
ale je oveľa náročnejšie
zostať mimo neho.

00:02:06.003 --> 00:02:08.030
Hypotalamus, časť mozgu,

00:02:08.030 --> 00:02:09.943
ktorá reguluje telesnú váhu.

00:02:09.943 --> 00:02:12.786
V mozgu je viac než tucet
chemických signálov,

00:02:12.786 --> 00:02:14.982
ktoré hovoria vášmu telu, aby priberalo,

00:02:14.982 --> 00:02:18.666
viac než tucet iných,
ktoré hovoria vášmu telu, aby chudlo,

00:02:18.666 --> 00:02:21.976
a tento systém funguje ako termostat,

00:02:21.976 --> 00:02:24.323
odpovedá na signály z tela tak,

00:02:24.323 --> 00:02:27.931
že prispôsobuje hlad,
činnosť a látkovú premenu,

00:02:27.931 --> 00:02:31.657
aby zachoval vašu váhu stabilnú
pri meniacich sa podmienkach.

00:02:31.657 --> 00:02:33.759
To robí termostat, však?

00:02:33.759 --> 00:02:37.191
Zachováva teplotu vo vašom dome rovnakú,

00:02:37.191 --> 00:02:39.951
zatiaľ čo sa počasie vonku mení.

00:02:39.951 --> 00:02:42.773
Môžete skúsiť zmeniť teplotu

00:02:42.773 --> 00:02:46.269
vo vašom dome tak,
že v zime otvoríte okno,

00:02:46.269 --> 00:02:50.035
ale to nezmení nastavenie na termostate,

00:02:50.035 --> 00:02:52.234
ktorého odozvou bude nakopnutie kotla,

00:02:52.234 --> 00:02:54.671
aby miesto opäť zohrial.

00:02:54.671 --> 00:02:57.993
Váš mozog pracuje presne tak isto,

00:02:57.993 --> 00:03:01.136
odpovedá na chudnutie
použitím silných nástrojov,

00:03:01.136 --> 00:03:02.760
aby vaše telo dotlačil

00:03:02.760 --> 00:03:05.100
späť k tomu, čo považuje za normálne.

00:03:06.320 --> 00:03:08.295
Ak veľa schudnete,

00:03:08.295 --> 00:03:11.330
váš mozog reaguje akoby ste hladovali

00:03:12.620 --> 00:03:15.252
a či už ste začínali tučný alebo chudý,

00:03:15.252 --> 00:03:18.217
reakcia vášho mozgu je presne taká istá.

00:03:18.217 --> 00:03:20.490
Boli by sme radi,
keby mozog vedel povedať,

00:03:20.490 --> 00:03:22.116
či máte schudnúť alebo nie,

00:03:22.116 --> 00:03:24.091
ale nevie.

00:03:24.091 --> 00:03:26.984
Ak schudnete veľa,

00:03:26.984 --> 00:03:29.283
začnete byť hladný

00:03:29.283 --> 00:03:32.169
a vaše svaly spaľujú menej energie.

00:03:32.169 --> 00:03:34.818
Dr. Rudy Leibel
z Kolumbijskej univerzity zistil,

00:03:34.818 --> 00:03:36.527
že ľudia, ktorí schudli

00:03:36.527 --> 00:03:38.726
10 percent svojej telesnej váhy,

00:03:38.726 --> 00:03:41.549
spália o 250 až 400 kalórií menej,

00:03:41.549 --> 00:03:44.057
pretože ich metabolizmus je potlačený.

00:03:44.057 --> 00:03:46.487
To je množstvo jedla.

00:03:46.487 --> 00:03:48.711
Znamená to, že pre úspešnú diétu

00:03:48.711 --> 00:03:51.879
musíte jesť navždy o toľko menej

00:03:51.879 --> 00:03:53.171
ako niekto rovnakej váhy,

00:03:53.171 --> 00:03:55.474
kto bol vždy chudý.

NOTE Paragraph

00:03:55.474 --> 00:03:57.264
Z pohľadu evolúcie

00:03:57.264 --> 00:03:59.808
odolnosť vášho tela
voči chudnutiu dáva zmysel.

00:03:59.808 --> 00:04:02.944
Keď bolo jedla málo,
prežitie našich predkov

00:04:02.944 --> 00:04:05.438
záviselo od šetrenia energiou

00:04:05.438 --> 00:04:08.081
a opätovné priberanie,
keď bolo jedlo dostupné

00:04:08.081 --> 00:04:10.798
by ich ochránilo pred ďalším deficitom.

00:04:10.798 --> 00:04:13.325
V priebehu histórie ľudstva

00:04:13.325 --> 00:04:16.327
bolo hladovanie oveľa väčším problémom

00:04:16.327 --> 00:04:18.011
ako prejedanie sa.

00:04:18.011 --> 00:04:22.242
To môže vysvetľovať veľmi smutný fakt:

00:04:22.242 --> 00:04:25.071
Rovnovážne body môžu stúpať,

00:04:25.071 --> 00:04:27.943
ale iba zriedka klesajú.

00:04:27.943 --> 00:04:30.132
Ak sa vaša mama niekedy zmienila,

00:04:30.132 --> 00:04:32.428
že život nie je fér,

00:04:32.428 --> 00:04:35.221
hovorila o niečom takomto.

00:04:35.221 --> 00:04:38.259
(smiech)

00:04:38.259 --> 00:04:41.444
Úspešné diétovanie nezníži
váš rovnovážny bod.

00:04:41.444 --> 00:04:43.248
Aj keď ste predišli priberaniu

00:04:43.248 --> 00:04:45.037
na dobu dlhú 7 rokov,

00:04:45.037 --> 00:04:48.790
váš mozog sa vás stále pokúša
prinútiť pribrať späť.

00:04:48.790 --> 00:04:52.080
Ak bol úbytok váhy
výsledkom dlhého hladomoru,

00:04:52.080 --> 00:04:54.409
bola by to rozumná odozva.

00:04:54.409 --> 00:04:57.090
V našom svete hamburgerov
kupovaných cez okno auta

00:04:57.090 --> 00:05:00.547
to pre mnohých z nás celkom nefunguje.

00:05:00.547 --> 00:05:04.290
Ten rozdiel medzi
minulosťou našich predkov

00:05:04.290 --> 00:05:06.693
a našou výdatnou prítomnosťou

00:05:06.693 --> 00:05:08.982
je dôvodom, prečo by Dr. Yoni Freedhoff

00:05:08.982 --> 00:05:11.042
z Ottawskej univerzity

00:05:11.042 --> 00:05:13.743
chcel vziať niekoľko svojich pacientov
späť do obdobia,

00:05:13.743 --> 00:05:15.842
keď bolo jedlo menej dostupné

00:05:15.842 --> 00:05:17.543
a tiež dôvodom,

00:05:17.543 --> 00:05:19.927
prečo bude zmena stravovacích návykov

00:05:19.927 --> 00:05:24.043
skutočne najefektívnejším riešením

00:05:24.043 --> 00:05:26.153
obezity.

NOTE Paragraph

00:05:26.153 --> 00:05:29.430
Bohužiaľ, dočasný prírastok na váhe

00:05:29.430 --> 00:05:31.475
sa môže stať trvalým.

00:05:31.475 --> 00:05:34.109
Ak zostanete pri vysokej váhe príliš dlho,

00:05:34.109 --> 00:05:36.583
pre väčšinu z nás je to
pravdepodobne otázka rokov,

00:05:36.583 --> 00:05:41.021
váš mozog sa môže rozhodnúť,
že je to nový normál.

NOTE Paragraph

00:05:41.021 --> 00:05:44.881
Psychológovia delia jedákov
na dve skupiny;

00:05:44.881 --> 00:05:46.899
tých, ktorí sa spoliehajú na hlad,

00:05:46.899 --> 00:05:49.878
a tých, ktorí sa snažia kontrolovať
svoje jedenie

00:05:49.878 --> 00:05:52.521
silou vôle, ako väčšina ľudí
držiacich diétu.

00:05:57.341 --> 00:06:00.552
Nazvime ich intuitívnymi jedákmi
a zdržanlivými jedákmi.

00:06:01.842 --> 00:06:04.025
Zaujímavosťou je,
že u intuitívnych jedákov

00:06:04.025 --> 00:06:06.656
je menšia šanca mať nadváhu

00:06:06.656 --> 00:06:10.358
a strávia menej času myslením na jedlo.

00:06:10.358 --> 00:06:14.002
Zdržanliví jedáci sú náchylnejší

00:06:14.002 --> 00:06:16.865
na prejedanie ako reakciu na reklamu,

00:06:16.865 --> 00:06:20.728
veľké balenia a
reštaurácie „zjedz, koľko vládzeš“.

00:06:20.728 --> 00:06:22.473
A drobné pôžitkárstvo,

00:06:22.473 --> 00:06:25.679
ako jeden kopček zmrzliny,

00:06:25.679 --> 00:06:28.409
u zdržanlivých jedákov

00:06:28.409 --> 00:06:33.186
oveľa pravdepodobnejšie
povedie k prejedaniu sa.

00:06:33.186 --> 00:06:35.113
Deti sú obzvlášť zraniteľné

00:06:35.113 --> 00:06:38.242
týmto cyklom diétovania
a následného prejedania sa.

00:06:38.242 --> 00:06:41.071
Niekoľko dlhodobých štúdií ukázalo,

00:06:41.071 --> 00:06:45.223
že dievčatá, ktoré diétujú
počas dospievania,

00:06:45.223 --> 00:06:48.548
sú trikrát náchylnejšie k nadváhe

00:06:48.548 --> 00:06:50.085
po piatich rokoch,

00:06:50.085 --> 00:06:52.904
aj keď začali s normálnou váhou,

00:06:52.904 --> 00:06:55.553
a všetky tieto štúdie zistili,

00:06:55.553 --> 00:06:57.860
že rovnaké faktory,

00:06:57.860 --> 00:07:01.254
ktoré predvídali priberanie,

00:07:01.254 --> 00:07:04.254
tiež predvídali vývoj stravovacích porúch.

00:07:04.254 --> 00:07:05.822
Ten druhý faktor, mimochodom,

00:07:05.822 --> 00:07:07.251
tí z vás, ktorí ste rodičmi,

00:07:07.251 --> 00:07:10.480
bolo podpichovanie rodinnými príslušníkmi

00:07:10.480 --> 00:07:11.991
o ich váhe.

00:07:11.991 --> 00:07:13.827
Takže to nerobte.

00:07:13.827 --> 00:07:15.565
(smiech)

NOTE Paragraph

00:07:15.565 --> 00:07:18.201
Takmer všetky moje grafy som nechala doma,

00:07:18.201 --> 00:07:20.494
ale neodolala som prihodiť tento,

00:07:20.494 --> 00:07:22.907
pretože som bifľoš, to je môj štýl.

00:07:22.907 --> 00:07:25.386
(smiech)

00:07:25.386 --> 00:07:27.734
Toto je štúdia,
ktorá sa pozerala na riziko úmrtia

00:07:27.734 --> 00:07:29.600
v priebehu 14 rokov

00:07:29.600 --> 00:07:32.102
na základe štyroch zdravých návykov:

00:07:32.102 --> 00:07:34.222
jedenie dostatku ovocia a zeleniny,

00:07:34.222 --> 00:07:36.448
cvičenie trikrát týždenne,

00:07:36.448 --> 00:07:37.824
nefajčenie

00:07:37.824 --> 00:07:39.794
a striedme pitie.

00:07:39.794 --> 00:07:41.723
Pozrime sa najprv na ľudí

00:07:41.723 --> 00:07:43.311
s normálnou váhou.

00:07:43.311 --> 00:07:45.498
Výška stĺpcov je riziko úmrtia

00:07:45.498 --> 00:07:48.359
a čísla nula, jeden, dva, tri, štyri
na vodorovnej osi

00:07:48.359 --> 00:07:50.858
sú počty zdravých návykov,

00:07:50.858 --> 00:07:52.418
ktoré daný človek mal.

00:07:52.418 --> 00:07:55.407
A ako by ste predpokladali,
čím zdravší životný štýl,

00:07:55.407 --> 00:07:58.319
tým bola menšia šanca,
že ľudia počas štúdie zomrú.

00:07:58.319 --> 00:08:01.291
Teraz pozrime, čo sa stane
u ľudí s nadváhou.

00:08:01.487 --> 00:08:03.559
Tí, ktorí nemali žiadne zdravé návyky

00:08:03.559 --> 00:08:05.330
mali vyššie riziko úmrtia.

00:08:05.330 --> 00:08:07.254
Pridaním jediného zdravého návyku

00:08:07.254 --> 00:08:10.556
sa ľudia s nadváhou vrátia
do normálneho rozmedzia.

00:08:10.556 --> 00:08:13.298
Pre obéznych ľudí bez zdravých návykov

00:08:13.298 --> 00:08:16.008
je riziko veľmi vysoké, sedemkrát vyššie

00:08:16.008 --> 00:08:18.144
než u najzdravších skupín v štúdii.

00:08:18.144 --> 00:08:22.084
Ale zdravý životný štýl pomáha aj obéznym.

00:08:22.084 --> 00:08:24.602
V skutočnosti,
keď sa pozriete iba na skupinu

00:08:24.602 --> 00:08:26.876
so všetkými štyrmi zdravými návykmi,

00:08:26.876 --> 00:08:29.488
uvidíte, že váha urobí len malý rozdiel.

00:08:29.488 --> 00:08:31.544
Môžete prevziať kontrolu
nad svojím zdravím,

00:08:31.544 --> 00:08:33.548
ak budete kontrolovať svoj životný štýl,

00:08:33.548 --> 00:08:36.539
aj vtedy, keď neviete schudnúť
a znova nepribrať.

NOTE Paragraph

00:08:36.635 --> 00:08:40.745
Diéty nie sú veľmi spoľahlivé.

00:08:40.745 --> 00:08:42.522
Päť rokov po diéte

00:08:42.522 --> 00:08:45.310
väčšina ľudí nabrala váhu späť.

00:08:45.310 --> 00:08:47.792
Štyridsať percent z nich
dokonca nabrala ešte viac.

00:08:47.792 --> 00:08:49.367
Keď sa nad tým zamyslíte,

00:08:49.367 --> 00:08:51.564
typický výsledok diétovania je,

00:08:51.564 --> 00:08:53.452
že ste v dlhodobom horizonte

00:08:53.452 --> 00:08:56.221
náchylnejší pribrať než schudnúť.

NOTE Paragraph

00:08:56.221 --> 00:08:59.075
Ak som vás predvedčila, že diétovanie

00:08:59.075 --> 00:09:01.104
by mohlo byť problémom,

00:09:01.104 --> 00:09:03.742
ďalšia otázka je, čo s tým urobíte?

00:09:03.742 --> 00:09:08.198
A moja odpoveď je
jedným slovom dbanlivosť.

00:09:08.198 --> 00:09:10.733
Nehovorím, že sa musíte naučiť meditovať

00:09:10.733 --> 00:09:12.725
alebo začať s jógou.

00:09:12.725 --> 00:09:15.277
Hovorím o pozornom jedení:

00:09:15.277 --> 00:09:18.785
učiť sa pochopiť signály vášho tela,

00:09:18.785 --> 00:09:21.174
aby ste jedli, keď ste hladný,

00:09:21.174 --> 00:09:23.516
a prestali, keď ste sýty,

00:09:23.516 --> 00:09:25.694
lebo mnohokrát je dôvodom priberania iba

00:09:25.694 --> 00:09:28.760
jedenie, keď nie ste hladný.

00:09:28.760 --> 00:09:30.244
Ako to urobiť?

00:09:30.244 --> 00:09:32.078
Dovoľte si jesť toľko,

00:09:32.078 --> 00:09:34.283
koľko chcete, a potom
sa snažte prísť na to,

00:09:34.283 --> 00:09:36.035
z čoho je vášmu telu dobre.

00:09:36.035 --> 00:09:39.764
Sadnite si k pravidelnému jedlu
bez rozptyľovania.

00:09:39.764 --> 00:09:41.563
Zamyslite sa, ako sa vaše telo cíti,

00:09:41.563 --> 00:09:43.617
keď začnete jesť a keď prestanete

00:09:43.617 --> 00:09:46.104
a nechajte váš hlad, aby rozhodol,

00:09:46.104 --> 00:09:47.572
kedy by ste mali skončiť.

00:09:47.572 --> 00:09:49.993
Mne trvalo približne rok,
kým som sa to naučila,

00:09:49.993 --> 00:09:51.764
ale skutočne to stálo za to.

00:09:51.764 --> 00:09:54.849
Som pri jedle oveľa pokojnejšia,

00:09:54.849 --> 00:09:57.712
ako som kedy v živote bola.

00:09:57.712 --> 00:10:00.277
Často nad tým nerozmýšľam.

00:10:00.277 --> 00:10:03.010
Zabudnem, že máme doma čokoládu.

00:10:03.010 --> 00:10:05.954
Akoby môj mozog ovládli mimozemšťania.

00:10:05.954 --> 00:10:08.712
Je to celkom iné.

00:10:08.712 --> 00:10:11.378
Mala by som povedať,

00:10:11.378 --> 00:10:14.171
že tento prístup k jedeniu
zrejme nespôsobí, že schudnete,

00:10:14.171 --> 00:10:17.088
pokiaľ často nejete, keď nie ste hladný,

00:10:17.088 --> 00:10:20.986
ale lekári nepoznajú žiadny prístup,

00:10:20.986 --> 00:10:25.461
ktorý spôsobí podstatný
úbytok váhy u množstva ľudí,

00:10:25.461 --> 00:10:28.831
a to je dôvod, prečo sa teraz
mnoho ľudí sústredí na

00:10:28.831 --> 00:10:30.990
zabránenie priberaniu

00:10:30.990 --> 00:10:34.213
namiesto presadzovania chudnutia.

00:10:34.213 --> 00:10:35.919
Priznajme si to:

00:10:35.919 --> 00:10:39.960
Keby diéty fungovali, už by
sme boli všetci chudí.

00:10:39.960 --> 00:10:41.860
(smiech)

00:10:41.860 --> 00:10:43.497
Prečo stále robíme to isté

00:10:43.497 --> 00:10:46.380
a očakávame iné výsledky?

00:10:46.380 --> 00:10:48.063
Diéty sa môžu zdať neškodné,

00:10:48.063 --> 00:10:51.781
no v skutočnosti zároveň
páchajú veľkú škodu.

00:10:51.781 --> 00:10:54.216
V najhoršom prípade ničia životy:

00:10:54.216 --> 00:10:56.532
Posadnutosť váhou vedie
k stravovacím poruchám,

00:10:56.532 --> 00:10:59.475
predovšetkým u malých detí.

00:10:59.475 --> 00:11:04.353
V Spojených štátoch 80 percent
10-ročných dievčat povedalo,

00:11:04.353 --> 00:11:06.130
že už držali diétu.

00:11:06.130 --> 00:11:08.571
Naše dcéry sa naučili merať svoju hodnotu

00:11:08.571 --> 00:11:10.274
nesprávnou mierkou.

00:11:11.494 --> 00:11:13.519
Aj prinajlepšom

00:11:13.519 --> 00:11:16.247
je držanie diét plytvaním
časom a energiou.

00:11:16.247 --> 00:11:20.469
Chce to odhodlanie,
ktoré by ste mohli použiť

00:11:20.469 --> 00:11:23.091
pri pomoci vašim deťom
s domácimi úlohami

00:11:23.091 --> 00:11:26.707
alebo na dokončenie
dôležitého pracovného projektu,

00:11:26.707 --> 00:11:30.194
a pretože odhodlanie je obmedzené,

00:11:30.194 --> 00:11:34.817
akákoľvek taktika, ktorá sa spolieha
na jeho dôsledné využitie,

00:11:34.817 --> 00:11:37.600
vás celkom iste

00:11:37.600 --> 00:11:39.693
napokon sklame,

00:11:39.693 --> 00:11:42.482
keď sa vaša pozornosť
zameria na niečo iné.

NOTE Paragraph

00:11:43.542 --> 00:11:47.474
Dovoľte mi podsunúť vám
poslednú myšlienku.

00:11:47.474 --> 00:11:50.377
Čo keby sme povedali všetkým
tým diétujúcim dievčatám,

00:11:50.377 --> 00:11:53.378
že je v poriadku jesť, keď ste hladný?

00:11:53.378 --> 00:11:55.628
Čo keby sme ich naučili
pracovať s ich apetítom

00:11:55.628 --> 00:11:57.753
namiesto toho, aby sa ho báli?

00:11:57.753 --> 00:12:01.180
Myslím, že väčšina z nich
by bola šťastnejšia a zdravšia

00:12:01.180 --> 00:12:03.195
a v dospelosti

00:12:03.195 --> 00:12:06.968
by boli pravdepodobne
mnohé z nich chudšie.

00:12:06.968 --> 00:12:09.081
Kiež by to niekto povedal mne,

00:12:09.081 --> 00:12:10.542
keď som mala 13.

NOTE Paragraph

00:12:12.502 --> 00:12:13.818
Vďaka.

NOTE Paragraph

00:12:13.818 --> 00:12:22.867
(potlesk)