1
00:00:00,478 --> 00:00:02,213
سێ ساڵ و نیو لەمەوبەر،

2
00:00:02,213 --> 00:00:05,463
یەکێک لە باشترین بڕیارەکانی ژیانمم یا.

3
00:00:05,463 --> 00:00:07,526
وەک بڕیارەکەم بۆ ساڵی نوێ،

4
00:00:07,526 --> 00:00:11,765
وازم لە رێجیم کردن هێنا،
چیتر نیگەرانی کێشم نەبووم، و

5
00:00:11,765 --> 00:00:14,790
فێربووم بە وریاییەوە نان بخۆم.

6
00:00:14,790 --> 00:00:18,673
ئێستا کەی برسیم بێت ئەخۆم، و

7
00:00:18,673 --> 00:00:21,736
١٠ پاوەند کێشم دابەزیوە.

8
00:00:21,736 --> 00:00:24,273
ئەمە خۆمم لە ١٣ ساڵییا،

9
00:00:24,273 --> 00:00:26,813
ئەوکاتەی یەکەم رێجیمم دەستپێکرد.

10
00:00:26,813 --> 00:00:29,825
ئێستا سەیری ئەو وێنەیە ئەکەم، و بیر ئەکەمەوە،

11
00:00:29,825 --> 00:00:31,659
پێویستت بە رێجیم نەبووە،

12
00:00:31,659 --> 00:00:34,330
پێویستت بەوە بووە
فێری جل ڕێکخستن ببیت.

13
00:00:34,330 --> 00:00:36,737
(پێکەنین)

14
00:00:36,737 --> 00:00:39,806
بەڵام وامئەزانی پێویستە
کێشی خۆم کەمکەم، و

15
00:00:39,806 --> 00:00:41,268
کە کێشەکەم زیا ئەکردەوە،

16
00:00:41,268 --> 00:00:45,196
بێگومان خۆم خەتابار ئەکرد. و

17
00:00:45,196 --> 00:00:47,703
بۆ سی ساڵی دواتر،

18
00:00:47,703 --> 00:00:50,458
چەند جار ئەچوومە سەر ڕێجیم و
وازم ئەهێنایەوە.

19
00:00:50,458 --> 00:00:52,530
گرنگ نییە چیم تاقیکردبێتەوە،

20
00:00:52,530 --> 00:00:55,361
کێشەکەی کەمم ئەکرد
هەمووجارێک سەر ئەکەوتەوە.

21
00:00:55,361 --> 00:00:58,962
دڵنیام زۆرێک لە ئێوە
ئەو هەستە ئەزانێت.

22
00:00:58,962 --> 00:01:00,523
وەک زانای بواری مێشک،

23
00:01:00,523 --> 00:01:03,337
بیرم ئەکردەوە، ئەمە بۆ ئەوەنە قورسە؟

24
00:01:03,337 --> 00:01:05,897
بێگومان، کێشت چەندێکە پشت ئەبەستێت

25
00:01:05,897 --> 00:01:08,487
بەوەی چەندێک ئەخۆیت و
چەندێک وزە سەرف ئەکەیت.

26
00:01:08,487 --> 00:01:10,703
ئەوەی زۆر کەس درکی پێناکات

27
00:01:10,703 --> 00:01:12,516
ئەو برسێتی و بەکارهێنانی وزەیە

28
00:01:12,516 --> 00:01:14,620
لەلایەن مێشکەوە کۆنترۆڵکراوە،

29
00:01:14,620 --> 00:01:18,135
بەزۆری بێ ئاگاداری خۆمان.

30
00:01:18,135 --> 00:01:21,695
مێشکت زۆرێک لە کارەکان ئەکات
لە پشت دیمەنەکانەوە، و

31
00:01:21,695 --> 00:01:23,911
ئەوەش شتێکی باشە،

32
00:01:23,911 --> 00:01:26,097
چونکە مێشکی هۆشیارت --

33
00:01:26,097 --> 00:01:27,964
چۆن بەڕێزەوە بیڵێین؟ --

34
00:01:27,964 --> 00:01:31,239
بە ئاسانی بەلاڕێدا ئەبرێت.

35
00:01:31,239 --> 00:01:33,944
شتێکی باشە پێویست ناکات
بیرتبێت هەناسە بەیت

36
00:01:33,944 --> 00:01:36,584
کاتێک سەیری فلیمێک ئەکەیت.

37
00:01:36,584 --> 00:01:38,601
بیرت ناچێت بڕۆیت

38
00:01:38,601 --> 00:01:41,516
لەبەر ئەوەی بیر لەوە ئەکەیتەوە
بۆ ئێوارە چی بخۆیت.

39
00:01:41,516 --> 00:01:43,500
مێشکت تێگەشتنی خۆشی هەیە

40
00:01:43,500 --> 00:01:45,265
لەسەر ئەوەی ئەبێ کێشت چەندێک بێت،

41
00:01:45,265 --> 00:01:48,327
گرنگ نییە بە هۆشی خۆت
باوەڕت بە چی هەیە.

42
00:01:48,327 --> 00:01:50,367
ئەمە پێی ئەوترێت 
خاڵی دیاریکراوت،

43
00:01:50,367 --> 00:01:52,033
بەڵام ئەوە دەستەواژەیەکی بەهەڵەدابەرە،

44
00:01:52,033 --> 00:01:53,743
چونکە ڕاستییەکەی زنجیرەیەکە

45
00:01:53,743 --> 00:01:56,307
لە ١٠ بۆ ١٥ پاوەند.

46
00:01:56,307 --> 00:01:59,530
ئەتوانیت هەڵبژاردنەکانی ژیانت
بەکاربێنیت بۆ گۆڕینی کێشت و

47
00:01:59,530 --> 00:02:01,598
بەرز و نزمکردنی بەو مەودایەیا،

48
00:02:01,598 --> 00:02:06,003
بەڵام زۆر زۆر قورسترە
لە دەرەوەی بمێنیتەوە.

49
00:02:06,003 --> 00:02:08,030
هایپۆسالامەس، ئەو بەشەی مێشک

50
00:02:08,030 --> 00:02:09,943
کە کێشی لەش ڕێک ئەخات،

51
00:02:09,943 --> 00:02:12,366
زیاتر لە دوانزە ئاماژەی
کیمیایی هەیە

52
00:02:12,366 --> 00:02:14,982
لە مێشکتا کە بە لەشت ئەڵێن
کێشت زیاد بکات،

53
00:02:14,982 --> 00:02:18,666
زیاتر لە دوانزەی تر هەن
بە لەشت ئەڵێن کەمیکەن، و

54
00:02:18,666 --> 00:02:21,976
سیستمەکەش وەک گەرمیپێو کارئەکات،

55
00:02:21,976 --> 00:02:24,323
وەڵامی بۆ ئاماژەکانی لەش هەیە

56
00:02:24,323 --> 00:02:27,931
بە ڕێکخستنی برسێتی، چالاکی و
زیندەپاڵی

57
00:02:27,931 --> 00:02:31,657
بۆ هێشتنەوەی لەشت بە هاوسەنگی
لەگەڵ گۆڕینی بارودۆخەکە.

58
00:02:31,657 --> 00:02:33,759
گەرمیپێوی سیستمیش وا ئەکات وانییە؟

59
00:02:33,759 --> 00:02:37,191
پلەی گەرمی ماڵەکەت وەک خۆی ئەهێڵێتەوە

60
00:02:37,191 --> 00:02:39,951
کاتێک کەشی دەرەوە ئەگۆڕێت.

61
00:02:39,951 --> 00:02:42,773
ئێستا ئەتوانی هەوڵبەیت
پلەی گەرمییەکە بگۆڕیت

62
00:02:42,773 --> 00:02:46,269
لە ماڵەکەتا بە کردنەوەی پەنجەرە
لە هاوینا،

63
00:02:46,269 --> 00:02:50,035
بەڵام ئەوە ڕێکخستنی ناو
گەرمیپێوەکە ناگۆڕێت،

64
00:02:50,035 --> 00:02:52,234
کە کاردانەوەکەی هەڵکردنی 
هیتەرەکە ئەبێت

65
00:02:52,234 --> 00:02:54,671
بۆ دووبارە گەرمکردنەوەی شوێنەکە.

66
00:02:54,671 --> 00:02:57,993
مێشکیشت ڕێک بە هەمان شێوە
کاری خۆی ئەکات،

67
00:02:57,993 --> 00:03:01,136
بە بەکارهێنانی ئامرازی بەهێز
وەڵامی کێش کەمبوونەوە ئەیاتەوە

68
00:03:01,136 --> 00:03:02,290
بۆ ئەوەی لەشت بگەڕێنێتەوە

69
00:03:02,290 --> 00:03:06,320
بۆ ئەوەی خۆی بە ئاسایی ئەزانێت.

70
00:03:06,320 --> 00:03:08,295
ئەگەر کێشێکی زۆر لەدەست بەیت،

71
00:03:08,295 --> 00:03:12,620
مێشکت کاردانەوەی وا ئەبێت
وەک ئەوەی برسیت بێت، و

72
00:03:12,620 --> 00:03:15,252
ئەگەر قەڵەو یان لاواز دەستتپێکردبێت،

73
00:03:15,252 --> 00:03:18,217
کاردانەوەی مێشکت 
ڕێک وەک خۆی ئەبێت.

74
00:03:18,217 --> 00:03:20,490
حەزمان ئەکرد مێشکتان بیتوانیایە پێتان بڵێت

75
00:03:20,490 --> 00:03:21,956
ئایا ئەتوانن کێش دابەزێنن یان نا،

76
00:03:21,956 --> 00:03:24,091
بەڵام ناتوانێت.

77
00:03:24,091 --> 00:03:26,984
ئەگەر کێشێکی زۆر کەمکەیتەوە،

78
00:03:26,984 --> 00:03:29,283
برسیت ئەبێت، و

79
00:03:29,283 --> 00:03:32,169
ماسولکەکانت وزەی کەمتر ئەسوتێنن.

80
00:03:32,169 --> 00:03:34,818
دکتۆر رودی لایبێڵ
لە زانکۆی کۆڵۆمبیا

81
00:03:34,818 --> 00:03:36,527
دۆزییەوە کە ئەو کەسانەی توانیویانە

82
00:03:36,527 --> 00:03:38,726
لەسەدا ١٠ی کێشیان دابەزێنن

83
00:03:38,726 --> 00:03:41,549
٢٥٠ بۆ ٤٠٠ کالۆری کەمتر ئەسوتێنن

84
00:03:41,549 --> 00:03:44,057
چونکە زیندەپاڵییان کپ ئەبێتەوە.

85
00:03:44,057 --> 00:03:46,487
ئەوەش خواردنێکی زۆرە.

86
00:03:46,487 --> 00:03:48,711
ئەمەش واتای ئەوەیە
رێجیمکەرێکی سەرکەوتوو

87
00:03:48,711 --> 00:03:51,879
پێویستە ئەمەنە کەمتر بخوات
بۆ هەتا هەتایە

88
00:03:51,879 --> 00:03:53,171
لە کەسێکی هەمان کێش

89
00:03:53,171 --> 00:03:55,474
کە هەموو کات لاواز بووە.

90
00:03:55,474 --> 00:03:57,264
لە ڕوانگەیەکی پەرەسەندنەوە،

91
00:03:57,264 --> 00:03:59,808
بەرگری لەشت بۆ کێش لەدەستدان
ڕێی تێئەچێت.

92
00:03:59,808 --> 00:04:02,944
ئەوکاتەی خواردن کەم بووە،
مانەوەی باپیرانمان

93
00:04:02,944 --> 00:04:05,438
پشتی بەستووە بە هەڵگرتنی وزە، و

94
00:04:05,438 --> 00:04:07,691
کێشەکەیان زیابۆتەوە کاتێک
خواردن بەردەست بووە

95
00:04:07,691 --> 00:04:10,798
ئەیپاراستن لە کەمبوونەوەی
دواتری خواردن.

96
00:04:10,798 --> 00:04:13,325
بەدرێژایی مێژووی مرۆڤایەتی،

97
00:04:13,325 --> 00:04:16,327
برسێتی کێشەیەکی زۆر گەورەتر بووە

98
00:04:16,327 --> 00:04:18,011
لە زۆرخۆری.

99
00:04:18,011 --> 00:04:22,242
ئەمەش لەوانەیە ڕاستییەکی
زۆر ناخۆش ڕوونکاتەوە:

100
00:04:22,242 --> 00:04:25,071
خاڵە دیاریکراوەکان ئەکرێت بەرزبنەوە،

101
00:04:25,071 --> 00:04:27,943
بەڵام بەدەگمەن دائەبەزن.

102
00:04:27,943 --> 00:04:30,132
ئێستا ئەگەر دایکت قەت 
باسی ئەوەی کردبێت

103
00:04:30,132 --> 00:04:32,428
کە ژیان دادپەروەرانە نییە،

104
00:04:32,428 --> 00:04:35,221
ئەمە ئەو شتەیە کە باسی کردووە.

105
00:04:35,221 --> 00:04:38,259
(پێکەنین)

106
00:04:38,259 --> 00:04:41,444
رێجیمکردنی سەرکەوتوو خاڵە
دیاریکراوەکانت دانابەزێنێت.

107
00:04:41,444 --> 00:04:42,988
تەنانەت دوای ڕێگریکردنیش لە زیادبوونەوە

108
00:04:42,988 --> 00:04:44,817
هەتا حەوت ساڵیش،

109
00:04:44,817 --> 00:04:48,790
مێشکت هەر هەوڵ ئەیا واتلێکات
کێشەکە سەرخەیتەوە.

110
00:04:48,790 --> 00:04:52,080
ئەگەر کێش کەمکردنەکە
بەهۆی برسێتییەکی درێژخایەنەوە بووبێت،

111
00:04:52,080 --> 00:04:54,409
ئەوە کاردانەوەیەکی بەجێ ئەبێت.

112
00:04:54,409 --> 00:04:57,090
لە جیهان نوێکەمان کە هەمبەرگر
لەدوای هەمبەرگر ئەخۆین،

113
00:04:57,090 --> 00:05:00,547
زۆر سەرناگرێت بۆ زۆرێکمان.

114
00:05:00,547 --> 00:05:04,290
ئەو جیاوازییە لەنێوان
ڕابردووی باوباپیرانمان و

115
00:05:04,290 --> 00:05:06,693
زۆری خواردنی ئێستامان

116
00:05:06,693 --> 00:05:08,982
هۆکارەکەیە کە وای لە 
دکتۆر یۆنی فریدهۆفی

117
00:05:08,982 --> 00:05:11,042
زانکۆی ئۆتاوا کردووە

118
00:05:11,042 --> 00:05:13,743
هەندێک لە نەخۆشەکانی بگەڕێنێتەوە 
بۆ ئەو کاتەی

119
00:05:13,743 --> 00:05:15,842
خواردن کەمتر بەردەست بووە، و

120
00:05:15,842 --> 00:05:17,543
هەروەها هۆکارەکەشە

121
00:05:17,543 --> 00:05:19,927
کە گۆڕینی خواردنی ژینگە

122
00:05:19,927 --> 00:05:24,043
ئەبێت بە کاریگەرترین چارەسەر

123
00:05:24,043 --> 00:05:26,153
بۆ قەڵەوی.

124
00:05:26,153 --> 00:05:29,430
بەداخەوە، کێش زیادکردنی کاتی

125
00:05:29,430 --> 00:05:31,475
ئەکرێت ببێت بە هەمیشەیی.

126
00:05:31,475 --> 00:05:34,109
ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر
لە کێشێکی بەرزا بمێنیتەوە،

127
00:05:34,109 --> 00:05:36,583
لەوانەیە بۆ زۆرێکمان بۆ چەند ساڵێک بێت،

128
00:05:36,583 --> 00:05:41,021
لەوانەیە مێشکت بڕیار بات
کە ئەوە ئاساییە نوێکەیە.

129
00:05:41,021 --> 00:05:45,081
دەروونناسەکان زۆرخۆرەکان
دابەش ئەکەن بۆ دوو گرووپ،

130
00:05:45,081 --> 00:05:46,699
ئەوانەی پشت بە برسێتیان ئەبەستن و

131
00:05:46,699 --> 00:05:49,268
ئەوانەش کە کۆنترۆڵی خواردنیان ئەکەن

132
00:05:49,268 --> 00:05:55,331
لەڕێگەی بەهێزی خۆیانەوە،
وەک زۆرێک لە رێجیمکەرەکان.

133
00:05:55,331 --> 00:06:01,842
با پێیان بڵێین ئەوانەی ژیرانە ئەخۆن و
ئەوانەش کە خواردنیان کۆنترۆڵ ئەکەن.

134
00:06:01,842 --> 00:06:04,025
ئەوەی سەرنجڕاکێشە ئەوەیە
ئەوانەی ژیرانە نان ئەخۆن

135
00:06:04,025 --> 00:06:06,656
ئەگەری کەمترە کێشیان زۆربێت، و

136
00:06:06,656 --> 00:06:10,358
کاتێکی کەمتر بەسەر ئەبەن
لە بیرکردنەوە لە خواردن.

137
00:06:10,358 --> 00:06:14,002
زۆرخۆرەکانی خۆیان کۆنترۆڵکردووە
مەترسیان زیاترە

138
00:06:14,002 --> 00:06:16,865
زۆر بخۆن دەرئەنجامی ریکلامێک،

139
00:06:16,865 --> 00:06:20,728
خواردنی زۆر، و بۆفێی کراوە.

140
00:06:20,728 --> 00:06:22,473
یەکتۆز خولق کردنیش،

141
00:06:22,473 --> 00:06:25,679
وەک یەک تۆپ ئایس کرێم

142
00:06:25,679 --> 00:06:31,289
لەوانەیە ببێتە هۆی دەستپێکردنی خواردن

143
00:06:31,289 --> 00:06:33,186
لەوانەی کۆنترۆڵی خواردنیان ئەکەن.

144
00:06:33,186 --> 00:06:35,113
منداڵان بەتایبەتی لەبەر مەترسیان

145
00:06:35,113 --> 00:06:38,242
بۆ ئەم سوڕی رێجیمکردن و ئینجا 
دەستکردنەوە بە خواردن.

146
00:06:38,242 --> 00:06:41,071
چەندین توێژینەوەی درێژخایەن دەریخستووە

147
00:06:41,071 --> 00:06:45,223
کچەکانی لە سەرەتای تەمەنی هەرزەکارییاندا
دەست بە رێجیم ئەکەن

148
00:06:45,223 --> 00:06:48,548
ئەگەری ئەوەی کێشیان زیاد بکات
سێ ئەوەندە زیاترە

149
00:06:48,548 --> 00:06:50,085
دوای پێنج ساڵ،

150
00:06:50,085 --> 00:06:52,904
تەنانەت ئەگەر بە کێشێکی
ئاساییش دەستیان پێکردبێت، و

151
00:06:52,904 --> 00:06:55,553
هەموو ئەم توێژینەوانە دەریانخستووە

152
00:06:55,553 --> 00:06:57,860
کە هەمان هۆکارەکانی

153
00:06:57,860 --> 00:07:01,254
پێشبینی کێش زیادکردنیان کردووە

154
00:07:01,254 --> 00:07:04,254
پێشبینی پەرەسەندنی گرفتەکانی
خواردنیشیان کردووە.

155
00:07:04,254 --> 00:07:05,822
هۆکارەکەی تریش بەهەرحاڵ،

156
00:07:05,822 --> 00:07:07,251
ئەوانەتان کە دایک یان باوکن،

157
00:07:07,251 --> 00:07:10,480
لەلایەن ئەندامی خێزانەکەیانەوە
گاڵتەیان پێکراوە

158
00:07:10,480 --> 00:07:11,991
لەسەر کێشیان.

159
00:07:11,991 --> 00:07:13,827
بۆیە ئەوە مەکەن.

160
00:07:13,827 --> 00:07:15,565
(پێکەنین)

161
00:07:15,565 --> 00:07:18,201
زۆربەی هێڵکارییەکانم لە ماڵەوە بەجێهێشت،

162
00:07:18,201 --> 00:07:20,494
بەڵام نەمتوانی ئەمەیان فڕێنەیەم،

163
00:07:20,494 --> 00:07:22,907
چونکە من مێشکمم تەرخانکردووە، و
ئاوا ژیان ئەکەم.

164
00:07:22,907 --> 00:07:25,386
(پێکەنین)

165
00:07:25,386 --> 00:07:27,734
ئەمە توێژینەوەیەکە کە سەیری
مەترسی مردنی کردووە

166
00:07:27,734 --> 00:07:29,600
بەدرێژایی ١٤ ساڵ

167
00:07:29,600 --> 00:07:32,102
بە پشتبەستن بە چوار
خووی تەندرووست:

168
00:07:32,102 --> 00:07:34,222
خواردنی میوە و سەوزەی پێویست،

169
00:07:34,222 --> 00:07:36,448
هەفتەی سێ جار وەرزش کردن،

170
00:07:36,448 --> 00:07:37,824
جگەرەنەکێشان، و

171
00:07:37,824 --> 00:07:39,794
خواردنەوەیەکی مامناوەند.

172
00:07:39,794 --> 00:07:41,723
با دەستپێکەین بە سەیرکردنی
ئەو کەسانەی توێژینەوەکە

173
00:07:41,723 --> 00:07:43,311
کە کێشیان ئاساییە.

174
00:07:43,311 --> 00:07:45,198
بەرزی ستونەکان مەترسی مردنە، و

175
00:07:45,198 --> 00:07:47,579
ئەوانەش سفر، یەک، دوو، سێ، چوار

176
00:07:47,579 --> 00:07:48,825
لەسەر تەوەرە ئاسۆییەکە

177
00:07:48,825 --> 00:07:50,858
ژمارەکانی ئەو خووە تەندروستانەن

178
00:07:50,858 --> 00:07:52,418
کە کەسێکی دیاریکراو هەیەتی.

179
00:07:52,418 --> 00:07:55,407
وەک چاوەڕێشی ئەکەن،
شێوازی ژیانی تەندروستتر بێت،

180
00:07:55,407 --> 00:07:58,319
ئەگەری کەمتر ئەبێت کەسەکانی
توێژینەوەکە بمرن.

181
00:07:58,319 --> 00:07:59,641
ئێستا با بزانین چی ڕووی یاوە

182
00:07:59,641 --> 00:08:01,487
لەوانەی کێشیان زۆر بووە.

183
00:08:01,487 --> 00:08:03,559
ئەوانەی هیچ خوێکی
تەندروستیان نەبووە

184
00:08:03,559 --> 00:08:05,330
مەترسی مردنیان بەرزتر بووە.

185
00:08:05,330 --> 00:08:07,094
زیادکردنی یەک خوی تەندروست

186
00:08:07,094 --> 00:08:10,556
خەڵکە کێش زۆرەکە ئەخاتەوە 
سەر مەودا ئاساییەکە.

187
00:08:10,556 --> 00:08:13,298
قەڵەوەکانیش کە هیچ خوێکی
تەندروستیان نییە،

188
00:08:13,298 --> 00:08:16,008
مەترسییەکە زۆر بەرزە،
حەوت هێندە بەرزتر

189
00:08:16,008 --> 00:08:18,144
لە تەندروستترین گرووپەکانی
توێژینەوەکە.

190
00:08:18,144 --> 00:08:22,084
بەڵام شێوازێکی ژیانی تەندروست
یارمەتی ئەم خەڵکە قەڵەوانەش ئەیات.

191
00:08:22,084 --> 00:08:24,602
ڕاستییەکەی، ئەگەر تەنیا
سەیری گرووپەکە بکەیت

192
00:08:24,602 --> 00:08:26,876
کە هەر چوار خووە
تەندروستەکەیان هەیە،

193
00:08:26,876 --> 00:08:29,488
ئەتوانی ببینیت کە کێش
جیاوازییەکی زۆر کەم درووست ئەکات.

194
00:08:29,488 --> 00:08:31,544
ئەتوانی کۆنترۆڵی تەندروستی خۆت بکەیت

195
00:08:31,544 --> 00:08:33,418
بە کۆنترۆڵکردنی شێوازی ژیانت،

196
00:08:33,418 --> 00:08:34,899
تەنانەت ئەگەر نەتوانی کێش کەمکەیت و

197
00:08:34,899 --> 00:08:36,635
واهی بیهێڵیتەوە.

198
00:08:36,635 --> 00:08:40,745
پارێزەکان ئەوەنە پشتپێبەستوو نین.

199
00:08:40,745 --> 00:08:42,522
پێنج ساڵ دوای پارێز،

200
00:08:42,522 --> 00:08:45,310
زۆربەی کەسەکان کێشیان سەرخستۆتەوە.

201
00:08:45,310 --> 00:08:47,792
لەسەدا چلیان تەنانەت قەڵەوتریش بوون.

202
00:08:47,792 --> 00:08:49,217
ئەگەر بیر لەمە بکەیتەوە،

203
00:08:49,217 --> 00:08:51,564
ئەنجامی نموونەی پارێزکردن

204
00:08:51,564 --> 00:08:53,452
ئەوەیە ئەگەری زیاتر ئەبێت
کە کێشت زیابێت

205
00:08:53,452 --> 00:08:56,221
لە مەودایەکی درێژخایەندا
وەک لەوەی کەمیکەیت.

206
00:08:56,221 --> 00:08:59,075
ئەگەر قایلم کردبێتن کە پارێزکردن

207
00:08:59,075 --> 00:09:01,104
لەوانەیە کێشە بێت،

208
00:09:01,104 --> 00:09:03,742
پرسیاری دواتر ئەوەیە، ئەی
چی بکەیت لەبارەیەوە؟

209
00:09:03,742 --> 00:09:08,198
وەڵامەکەشم، بە وشەیەک،
هۆشیاربوونە.

210
00:09:08,198 --> 00:09:10,733
ناڵێم پێویستە فێری تێڕامان بن

211
00:09:10,733 --> 00:09:12,725
یان بچن بۆ یۆگا.

212
00:09:12,725 --> 00:09:15,277
باسی ئەوە ئەکەم
هۆشیارانە بخۆن:

213
00:09:15,277 --> 00:09:18,785
فێربن لە ئاماژەکانی لەشتان تێبگەن

214
00:09:18,785 --> 00:09:21,174
بۆ ئەوەی کەی برسیتان بوو نان بخۆن و

215
00:09:21,174 --> 00:09:23,516
کەی تێر بوون بووەستن،

216
00:09:23,516 --> 00:09:25,694
چونکە بەشێکی زۆری
کێش زۆربوون

217
00:09:25,694 --> 00:09:28,760
خواردنە لە کاتێکا برسیت نییە.

218
00:09:28,760 --> 00:09:30,244
چۆن ئەوە ئەکەیت؟

219
00:09:30,244 --> 00:09:32,078
ڕێگە بەخۆت بە

220
00:09:32,078 --> 00:09:34,283
چەندێک ئەوێت بخۆیت، و
ئینجا کاربکە لەسەر ئەوەی بزانیت

221
00:09:34,283 --> 00:09:36,035
چی وا لە لەشت ئەکات
هەست بە باشی بکات.

222
00:09:36,035 --> 00:09:39,764
داینشە بۆ ژەمی ئاسایی
بێ ئەوەی سەرنج بڕوات.

223
00:09:39,764 --> 00:09:41,563
بیر لەوە بکەرەوە هەستی لەشت چۆنە

224
00:09:41,563 --> 00:09:43,617
کاتێک دەستئەکەیت بە خواردن و
کاتێک ئەوەستیت، و

225
00:09:43,617 --> 00:09:46,104
با برسێتییەکەت بڕیاربات

226
00:09:46,104 --> 00:09:47,572
کەی پێویستە تەواو بیت.

227
00:09:47,572 --> 00:09:49,993
من ساڵێکم پێچوو
بۆ فێربوونی ئەمە،

228
00:09:49,993 --> 00:09:51,764
بەڵام بەڕاستی شایەنی بوو.

229
00:09:51,764 --> 00:09:54,849
ئێستا زۆر زیاتر بێکێشەم
لەگەڵ خواردنا

230
00:09:54,849 --> 00:09:57,712
وەک لە هەر کاتێکی تری ژیانم.

231
00:09:57,712 --> 00:10:00,277
زۆرجار بیری لێناکەمەوە.

232
00:10:00,277 --> 00:10:03,010
بیرم ئەچێتەوە کە چکلێتمان هەیە لە ماڵەوە.

233
00:10:03,010 --> 00:10:05,954
وەک ئەوە وایە هێزی دەرەکی
دەستی گرتبێت بەسەر مێشکما.

234
00:10:05,954 --> 00:10:08,712
بە تەواوەتی جیاوازە.

235
00:10:08,712 --> 00:10:11,378
ئەبێ ئەوە بڵێم

236
00:10:11,378 --> 00:10:14,171
ئەم نزیکبوونەوەیە بۆ خواردن لەوانەیە
واتلێنەکات کێش کەمکەیت

237
00:10:14,171 --> 00:10:17,088
مەگەر شت بخۆیت
کاتێک برسیت نییە،

238
00:10:17,088 --> 00:10:20,986
بەڵام پزیشکەکان هیچ
لێنزیکبوونەوەیەک نازانن

239
00:10:20,986 --> 00:10:25,461
کە کێشکەمکردنێکی زۆر درووستکات
لە زۆر کەسا، و

240
00:10:25,461 --> 00:10:28,831
لەبەر ئەوەشە ئێستا زۆر کەس
تیشکیان خستۆتە سەر

241
00:10:28,831 --> 00:10:30,990
ڕێگەگرتن لە کێش زیادبوون

242
00:10:30,990 --> 00:10:34,213
لەجیاتی پەرەدان بە کێش کەمکردن.

243
00:10:34,213 --> 00:10:35,749
با ڕووبەڕووی ببینەوە:

244
00:10:35,749 --> 00:10:39,960
ئەگەر پارێز بەسوود بوایە،
هەموومان ئێستا لاواز بووین.

245
00:10:39,960 --> 00:10:41,860
(پێکەنین)

246
00:10:41,860 --> 00:10:43,497
بۆچی هەر هەمان شت ئەکەینەوە و

247
00:10:43,497 --> 00:10:46,380
چاوەڕێی ئەنجامی جیاواز ئەکەین؟

248
00:10:46,380 --> 00:10:48,063
پارێزەکان لەوانەیە
لە بێ زیان بچن،

249
00:10:48,063 --> 00:10:51,781
بەڵام زیانی تری زۆر ئەگەیەنێت.

250
00:10:51,781 --> 00:10:54,216
خراپترینی، ژیانەکان تێکئەیات:

251
00:10:54,216 --> 00:10:56,532
خووگرتن بە خواردنەوە
ئەبێتە هۆی گرفتی خواردن،

252
00:10:56,532 --> 00:10:59,475
بەتایبەتی لە منداڵی بچووکدا.

253
00:10:59,475 --> 00:11:04,353
لە ویلایەتە یەکگرتووەکان، 
لەسەدا ٨٠ی کچانی تەمەن ١٠ ساڵ

254
00:11:04,353 --> 00:11:06,130
ئەڵێن کە پارێزیان کردووە.

255
00:11:06,130 --> 00:11:08,391
کچەکانمان فێربوون بەهای خۆیان بپێون

256
00:11:08,391 --> 00:11:11,494
بە پێوەرێکی هەڵە.

257
00:11:11,494 --> 00:11:13,519
تەنانەت لە باشترینیدا،

258
00:11:13,519 --> 00:11:16,247
پارێز بەفیڕۆدانی کات و وزەیە.

259
00:11:16,247 --> 00:11:20,469
پێویست بەو ئیرادەیە ئەکات
کە ئەتوانی بەکاریبێنیت

260
00:11:20,469 --> 00:11:23,091
بۆ یارمەتیدانی منداڵەکانت
هەتا ئەرکی قوتابخانە بکەن

261
00:11:23,091 --> 00:11:26,707
یان ئەو پرۆژە گرنگەی کارەکەت تەواوکەیت، و

262
00:11:26,707 --> 00:11:30,194
لەبەر ئەوەی ئیرادە سنووردارە،

263
00:11:30,194 --> 00:11:34,817
هەر ستراتیجییەک کە پشتی بەستووە
بە بەکارهێنانی بەردەوامی

264
00:11:34,817 --> 00:11:37,600
زۆر گرنتی کراوە

265
00:11:37,600 --> 00:11:39,693
دەرئەنجام شکست بێنێت

266
00:11:39,693 --> 00:11:43,542
کاتێک سەرنجت ئەچێتە سەر شتێکی تر.

267
00:11:43,542 --> 00:11:47,474
با بە دوایین بۆچوونەوە بەجێتان بێڵم.

268
00:11:47,474 --> 00:11:50,377
چی ئەبێت ئەگەر بە هەموو
ئەو کچانە بڵێین کە پارێز ئەکەن

269
00:11:50,377 --> 00:11:53,378
کە ئاساییە بخۆن کاتێک برسییانە؟

270
00:11:53,378 --> 00:11:55,628
چی تیایە ئەگەر فێریان بکەین
کار لەگەڵ ئارەزوی خواردنیان بکەن

271
00:11:55,628 --> 00:11:57,753
لەجیاتی ترس لێی؟

272
00:11:57,753 --> 00:12:01,180
پێموابێت زۆربەیان دڵخۆشتر و
تەندروستر ئەبن، و

273
00:12:01,180 --> 00:12:03,195
کە گەورەش بوون،

274
00:12:03,195 --> 00:12:06,968
زۆرێکیان لەوانەیە لاوازتر بن.

275
00:12:06,968 --> 00:12:09,081
خۆزگە کەسێک ئەوەی بە من ئەوت

276
00:12:09,081 --> 00:12:12,502
کاتێک ١٣ ساڵ بووم.

277
00:12:12,502 --> 00:12:14,508
زۆر سوپاس.

278
00:12:14,508 --> 00:12:22,867
(چەپڵەلێدان)