0:00:00.478,0:00:02.213
سێ ساڵ و نیو لەمەوبەر،

0:00:02.213,0:00:05.463
یەکێک لە باشترین بڕیارەکانی ژیانمم یا.

0:00:05.463,0:00:07.526
وەک بڕیارەکەم بۆ ساڵی نوێ،

0:00:07.526,0:00:11.765
وازم لە رێجیم کردن هێنا،[br]چیتر نیگەرانی کێشم نەبووم، و

0:00:11.765,0:00:14.790
فێربووم بە وریاییەوە نان بخۆم.

0:00:14.790,0:00:18.673
ئێستا کەی برسیم بێت ئەخۆم، و

0:00:18.673,0:00:21.736
١٠ پاوەند کێشم دابەزیوە.

0:00:21.736,0:00:24.273
ئەمە خۆمم لە ١٣ ساڵییا،

0:00:24.273,0:00:26.813
ئەوکاتەی یەکەم رێجیمم دەستپێکرد.

0:00:26.813,0:00:29.825
ئێستا سەیری ئەو وێنەیە ئەکەم، و بیر ئەکەمەوە،

0:00:29.825,0:00:31.659
پێویستت بە رێجیم نەبووە،

0:00:31.659,0:00:34.330
پێویستت بەوە بووە[br]فێری جل ڕێکخستن ببیت.

0:00:34.330,0:00:36.737
(پێکەنین)

0:00:36.737,0:00:39.806
بەڵام وامئەزانی پێویستە[br]کێشی خۆم کەمکەم، و

0:00:39.806,0:00:41.268
کە کێشەکەم زیا ئەکردەوە،

0:00:41.268,0:00:45.196
بێگومان خۆم خەتابار ئەکرد. و

0:00:45.196,0:00:47.703
بۆ سی ساڵی دواتر،

0:00:47.703,0:00:50.458
چەند جار ئەچوومە سەر ڕێجیم و[br]وازم ئەهێنایەوە.

0:00:50.458,0:00:52.530
گرنگ نییە چیم تاقیکردبێتەوە،

0:00:52.530,0:00:55.361
کێشەکەی کەمم ئەکرد[br]هەمووجارێک سەر ئەکەوتەوە.

0:00:55.361,0:00:58.962
دڵنیام زۆرێک لە ئێوە[br]ئەو هەستە ئەزانێت.

0:00:58.962,0:01:00.523
وەک زانای بواری مێشک،

0:01:00.523,0:01:03.337
بیرم ئەکردەوە، ئەمە بۆ ئەوەنە قورسە؟

0:01:03.337,0:01:05.897
بێگومان، کێشت چەندێکە پشت ئەبەستێت

0:01:05.897,0:01:08.487
بەوەی چەندێک ئەخۆیت و[br]چەندێک وزە سەرف ئەکەیت.

0:01:08.487,0:01:10.703
ئەوەی زۆر کەس درکی پێناکات

0:01:10.703,0:01:12.516
ئەو برسێتی و بەکارهێنانی وزەیە

0:01:12.516,0:01:14.620
لەلایەن مێشکەوە کۆنترۆڵکراوە،

0:01:14.620,0:01:18.135
بەزۆری بێ ئاگاداری خۆمان.

0:01:18.135,0:01:21.695
مێشکت زۆرێک لە کارەکان ئەکات[br]لە پشت دیمەنەکانەوە، و

0:01:21.695,0:01:23.911
ئەوەش شتێکی باشە،

0:01:23.911,0:01:26.097
چونکە مێشکی هۆشیارت --

0:01:26.097,0:01:27.964
چۆن بەڕێزەوە بیڵێین؟ --

0:01:27.964,0:01:31.239
بە ئاسانی بەلاڕێدا ئەبرێت.

0:01:31.239,0:01:33.944
شتێکی باشە پێویست ناکات[br]بیرتبێت هەناسە بەیت

0:01:33.944,0:01:36.584
کاتێک سەیری فلیمێک ئەکەیت.

0:01:36.584,0:01:38.601
بیرت ناچێت بڕۆیت

0:01:38.601,0:01:41.516
لەبەر ئەوەی بیر لەوە ئەکەیتەوە[br]بۆ ئێوارە چی بخۆیت.

0:01:41.516,0:01:43.500
مێشکت تێگەشتنی خۆشی هەیە

0:01:43.500,0:01:45.265
لەسەر ئەوەی ئەبێ کێشت چەندێک بێت،

0:01:45.265,0:01:48.327
گرنگ نییە بە هۆشی خۆت[br]باوەڕت بە چی هەیە.

0:01:48.327,0:01:50.367
ئەمە پێی ئەوترێت [br]خاڵی دیاریکراوت،

0:01:50.367,0:01:52.033
بەڵام ئەوە دەستەواژەیەکی بەهەڵەدابەرە،

0:01:52.033,0:01:53.743
چونکە ڕاستییەکەی زنجیرەیەکە

0:01:53.743,0:01:56.307
لە ١٠ بۆ ١٥ پاوەند.

0:01:56.307,0:01:59.530
ئەتوانیت هەڵبژاردنەکانی ژیانت[br]بەکاربێنیت بۆ گۆڕینی کێشت و

0:01:59.530,0:02:01.598
بەرز و نزمکردنی بەو مەودایەیا،

0:02:01.598,0:02:06.003
بەڵام زۆر زۆر قورسترە[br]لە دەرەوەی بمێنیتەوە.

0:02:06.003,0:02:08.030
هایپۆسالامەس، ئەو بەشەی مێشک

0:02:08.030,0:02:09.943
کە کێشی لەش ڕێک ئەخات،

0:02:09.943,0:02:12.366
زیاتر لە دوانزە ئاماژەی[br]کیمیایی هەیە

0:02:12.366,0:02:14.982
لە مێشکتا کە بە لەشت ئەڵێن[br]کێشت زیاد بکات،

0:02:14.982,0:02:18.666
زیاتر لە دوانزەی تر هەن[br]بە لەشت ئەڵێن کەمیکەن، و

0:02:18.666,0:02:21.976
سیستمەکەش وەک گەرمیپێو کارئەکات،

0:02:21.976,0:02:24.323
وەڵامی بۆ ئاماژەکانی لەش هەیە

0:02:24.323,0:02:27.931
بە ڕێکخستنی برسێتی، چالاکی و[br]زیندەپاڵی

0:02:27.931,0:02:31.657
بۆ هێشتنەوەی لەشت بە هاوسەنگی[br]لەگەڵ گۆڕینی بارودۆخەکە.

0:02:31.657,0:02:33.759
گەرمیپێوی سیستمیش وا ئەکات وانییە؟

0:02:33.759,0:02:37.191
پلەی گەرمی ماڵەکەت وەک خۆی ئەهێڵێتەوە

0:02:37.191,0:02:39.951
کاتێک کەشی دەرەوە ئەگۆڕێت.

0:02:39.951,0:02:42.773
ئێستا ئەتوانی هەوڵبەیت[br]پلەی گەرمییەکە بگۆڕیت

0:02:42.773,0:02:46.269
لە ماڵەکەتا بە کردنەوەی پەنجەرە[br]لە هاوینا،

0:02:46.269,0:02:50.035
بەڵام ئەوە ڕێکخستنی ناو[br]گەرمیپێوەکە ناگۆڕێت،

0:02:50.035,0:02:52.234
کە کاردانەوەکەی هەڵکردنی [br]هیتەرەکە ئەبێت

0:02:52.234,0:02:54.671
بۆ دووبارە گەرمکردنەوەی شوێنەکە.

0:02:54.671,0:02:57.993
مێشکیشت ڕێک بە هەمان شێوە[br]کاری خۆی ئەکات،

0:02:57.993,0:03:01.136
بە بەکارهێنانی ئامرازی بەهێز[br]وەڵامی کێش کەمبوونەوە ئەیاتەوە

0:03:01.136,0:03:02.290
بۆ ئەوەی لەشت بگەڕێنێتەوە

0:03:02.290,0:03:06.320
بۆ ئەوەی خۆی بە ئاسایی ئەزانێت.

0:03:06.320,0:03:08.295
ئەگەر کێشێکی زۆر لەدەست بەیت،

0:03:08.295,0:03:12.620
مێشکت کاردانەوەی وا ئەبێت[br]وەک ئەوەی برسیت بێت، و

0:03:12.620,0:03:15.252
ئەگەر قەڵەو یان لاواز دەستتپێکردبێت،

0:03:15.252,0:03:18.217
کاردانەوەی مێشکت [br]ڕێک وەک خۆی ئەبێت.

0:03:18.217,0:03:20.490
حەزمان ئەکرد مێشکتان بیتوانیایە پێتان بڵێت

0:03:20.490,0:03:21.956
ئایا ئەتوانن کێش دابەزێنن یان نا،

0:03:21.956,0:03:24.091
بەڵام ناتوانێت.

0:03:24.091,0:03:26.984
ئەگەر کێشێکی زۆر کەمکەیتەوە،

0:03:26.984,0:03:29.283
برسیت ئەبێت، و

0:03:29.283,0:03:32.169
ماسولکەکانت وزەی کەمتر ئەسوتێنن.

0:03:32.169,0:03:34.818
دکتۆر رودی لایبێڵ[br]لە زانکۆی کۆڵۆمبیا

0:03:34.818,0:03:36.527
دۆزییەوە کە ئەو کەسانەی توانیویانە

0:03:36.527,0:03:38.726
لەسەدا ١٠ی کێشیان دابەزێنن

0:03:38.726,0:03:41.549
٢٥٠ بۆ ٤٠٠ کالۆری کەمتر ئەسوتێنن

0:03:41.549,0:03:44.057
چونکە زیندەپاڵییان کپ ئەبێتەوە.

0:03:44.057,0:03:46.487
ئەوەش خواردنێکی زۆرە.

0:03:46.487,0:03:48.711
ئەمەش واتای ئەوەیە[br]رێجیمکەرێکی سەرکەوتوو

0:03:48.711,0:03:51.879
پێویستە ئەمەنە کەمتر بخوات[br]بۆ هەتا هەتایە

0:03:51.879,0:03:53.171
لە کەسێکی هەمان کێش

0:03:53.171,0:03:55.474
کە هەموو کات لاواز بووە.

0:03:55.474,0:03:57.264
لە ڕوانگەیەکی پەرەسەندنەوە،

0:03:57.264,0:03:59.808
بەرگری لەشت بۆ کێش لەدەستدان[br]ڕێی تێئەچێت.

0:03:59.808,0:04:02.944
ئەوکاتەی خواردن کەم بووە،[br]مانەوەی باپیرانمان

0:04:02.944,0:04:05.438
پشتی بەستووە بە هەڵگرتنی وزە، و

0:04:05.438,0:04:07.691
کێشەکەیان زیابۆتەوە کاتێک[br]خواردن بەردەست بووە

0:04:07.691,0:04:10.798
ئەیپاراستن لە کەمبوونەوەی[br]دواتری خواردن.

0:04:10.798,0:04:13.325
بەدرێژایی مێژووی مرۆڤایەتی،

0:04:13.325,0:04:16.327
برسێتی کێشەیەکی زۆر گەورەتر بووە

0:04:16.327,0:04:18.011
لە زۆرخۆری.

0:04:18.011,0:04:22.242
ئەمەش لەوانەیە ڕاستییەکی[br]زۆر ناخۆش ڕوونکاتەوە:

0:04:22.242,0:04:25.071
خاڵە دیاریکراوەکان ئەکرێت بەرزبنەوە،

0:04:25.071,0:04:27.943
بەڵام بەدەگمەن دائەبەزن.

0:04:27.943,0:04:30.132
ئێستا ئەگەر دایکت قەت [br]باسی ئەوەی کردبێت

0:04:30.132,0:04:32.428
کە ژیان دادپەروەرانە نییە،

0:04:32.428,0:04:35.221
ئەمە ئەو شتەیە کە باسی کردووە.

0:04:35.221,0:04:38.259
(پێکەنین)

0:04:38.259,0:04:41.444
رێجیمکردنی سەرکەوتوو خاڵە[br]دیاریکراوەکانت دانابەزێنێت.

0:04:41.444,0:04:42.988
تەنانەت دوای ڕێگریکردنیش لە زیادبوونەوە

0:04:42.988,0:04:44.817
هەتا حەوت ساڵیش،

0:04:44.817,0:04:48.790
مێشکت هەر هەوڵ ئەیا واتلێکات[br]کێشەکە سەرخەیتەوە.

0:04:48.790,0:04:52.080
ئەگەر کێش کەمکردنەکە[br]بەهۆی برسێتییەکی درێژخایەنەوە بووبێت،

0:04:52.080,0:04:54.409
ئەوە کاردانەوەیەکی بەجێ ئەبێت.

0:04:54.409,0:04:57.090
لە جیهان نوێکەمان کە هەمبەرگر[br]لەدوای هەمبەرگر ئەخۆین،

0:04:57.090,0:05:00.547
زۆر سەرناگرێت بۆ زۆرێکمان.

0:05:00.547,0:05:04.290
ئەو جیاوازییە لەنێوان[br]ڕابردووی باوباپیرانمان و

0:05:04.290,0:05:06.693
زۆری خواردنی ئێستامان

0:05:06.693,0:05:08.982
هۆکارەکەیە کە وای لە [br]دکتۆر یۆنی فریدهۆفی

0:05:08.982,0:05:11.042
زانکۆی ئۆتاوا کردووە

0:05:11.042,0:05:13.743
هەندێک لە نەخۆشەکانی بگەڕێنێتەوە [br]بۆ ئەو کاتەی

0:05:13.743,0:05:15.842
خواردن کەمتر بەردەست بووە، و

0:05:15.842,0:05:17.543
هەروەها هۆکارەکەشە

0:05:17.543,0:05:19.927
کە گۆڕینی خواردنی ژینگە

0:05:19.927,0:05:24.043
ئەبێت بە کاریگەرترین چارەسەر

0:05:24.043,0:05:26.153
بۆ قەڵەوی.

0:05:26.153,0:05:29.430
بەداخەوە، کێش زیادکردنی کاتی

0:05:29.430,0:05:31.475
ئەکرێت ببێت بە هەمیشەیی.

0:05:31.475,0:05:34.109
ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر[br]لە کێشێکی بەرزا بمێنیتەوە،

0:05:34.109,0:05:36.583
لەوانەیە بۆ زۆرێکمان بۆ چەند ساڵێک بێت،

0:05:36.583,0:05:41.021
لەوانەیە مێشکت بڕیار بات[br]کە ئەوە ئاساییە نوێکەیە.

0:05:41.021,0:05:45.081
دەروونناسەکان زۆرخۆرەکان[br]دابەش ئەکەن بۆ دوو گرووپ،

0:05:45.081,0:05:46.699
ئەوانەی پشت بە برسێتیان ئەبەستن و

0:05:46.699,0:05:49.268
ئەوانەش کە کۆنترۆڵی خواردنیان ئەکەن

0:05:49.268,0:05:55.331
لەڕێگەی بەهێزی خۆیانەوە،[br]وەک زۆرێک لە رێجیمکەرەکان.

0:05:55.331,0:06:01.842
با پێیان بڵێین ئەوانەی ژیرانە ئەخۆن و[br]ئەوانەش کە خواردنیان کۆنترۆڵ ئەکەن.

0:06:01.842,0:06:04.025
ئەوەی سەرنجڕاکێشە ئەوەیە[br]ئەوانەی ژیرانە نان ئەخۆن

0:06:04.025,0:06:06.656
ئەگەری کەمترە کێشیان زۆربێت، و

0:06:06.656,0:06:10.358
کاتێکی کەمتر بەسەر ئەبەن[br]لە بیرکردنەوە لە خواردن.

0:06:10.358,0:06:14.002
زۆرخۆرەکانی خۆیان کۆنترۆڵکردووە[br]مەترسیان زیاترە

0:06:14.002,0:06:16.865
زۆر بخۆن دەرئەنجامی ریکلامێک،

0:06:16.865,0:06:20.728
خواردنی زۆر، و بۆفێی کراوە.

0:06:20.728,0:06:22.473
یەکتۆز خولق کردنیش،

0:06:22.473,0:06:25.679
وەک یەک تۆپ ئایس کرێم

0:06:25.679,0:06:31.289
لەوانەیە ببێتە هۆی دەستپێکردنی خواردن

0:06:31.289,0:06:33.186
لەوانەی کۆنترۆڵی خواردنیان ئەکەن.

0:06:33.186,0:06:35.113
منداڵان بەتایبەتی لەبەر مەترسیان

0:06:35.113,0:06:38.242
بۆ ئەم سوڕی رێجیمکردن و ئینجا [br]دەستکردنەوە بە خواردن.

0:06:38.242,0:06:41.071
چەندین توێژینەوەی درێژخایەن دەریخستووە

0:06:41.071,0:06:45.223
کچەکانی لە سەرەتای تەمەنی هەرزەکارییاندا[br]دەست بە رێجیم ئەکەن

0:06:45.223,0:06:48.548
ئەگەری ئەوەی کێشیان زیاد بکات[br]سێ ئەوەندە زیاترە

0:06:48.548,0:06:50.085
دوای پێنج ساڵ،

0:06:50.085,0:06:52.904
تەنانەت ئەگەر بە کێشێکی[br]ئاساییش دەستیان پێکردبێت، و

0:06:52.904,0:06:55.553
هەموو ئەم توێژینەوانە دەریانخستووە

0:06:55.553,0:06:57.860
کە هەمان هۆکارەکانی

0:06:57.860,0:07:01.254
پێشبینی کێش زیادکردنیان کردووە

0:07:01.254,0:07:04.254
پێشبینی پەرەسەندنی گرفتەکانی[br]خواردنیشیان کردووە.

0:07:04.254,0:07:05.822
هۆکارەکەی تریش بەهەرحاڵ،

0:07:05.822,0:07:07.251
ئەوانەتان کە دایک یان باوکن،

0:07:07.251,0:07:10.480
لەلایەن ئەندامی خێزانەکەیانەوە[br]گاڵتەیان پێکراوە

0:07:10.480,0:07:11.991
لەسەر کێشیان.

0:07:11.991,0:07:13.827
بۆیە ئەوە مەکەن.

0:07:13.827,0:07:15.565
(پێکەنین)

0:07:15.565,0:07:18.201
زۆربەی هێڵکارییەکانم لە ماڵەوە بەجێهێشت،

0:07:18.201,0:07:20.494
بەڵام نەمتوانی ئەمەیان فڕێنەیەم،

0:07:20.494,0:07:22.907
چونکە من مێشکمم تەرخانکردووە، و[br]ئاوا ژیان ئەکەم.

0:07:22.907,0:07:25.386
(پێکەنین)

0:07:25.386,0:07:27.734
ئەمە توێژینەوەیەکە کە سەیری[br]مەترسی مردنی کردووە

0:07:27.734,0:07:29.600
بەدرێژایی ١٤ ساڵ

0:07:29.600,0:07:32.102
بە پشتبەستن بە چوار[br]خووی تەندرووست:

0:07:32.102,0:07:34.222
خواردنی میوە و سەوزەی پێویست،

0:07:34.222,0:07:36.448
هەفتەی سێ جار وەرزش کردن،

0:07:36.448,0:07:37.824
جگەرەنەکێشان، و

0:07:37.824,0:07:39.794
خواردنەوەیەکی مامناوەند.

0:07:39.794,0:07:41.723
با دەستپێکەین بە سەیرکردنی[br]ئەو کەسانەی توێژینەوەکە

0:07:41.723,0:07:43.311
کە کێشیان ئاساییە.

0:07:43.311,0:07:45.198
بەرزی ستونەکان مەترسی مردنە، و

0:07:45.198,0:07:47.579
ئەوانەش سفر، یەک، دوو، سێ، چوار

0:07:47.579,0:07:48.825
لەسەر تەوەرە ئاسۆییەکە

0:07:48.825,0:07:50.858
ژمارەکانی ئەو خووە تەندروستانەن

0:07:50.858,0:07:52.418
کە کەسێکی دیاریکراو هەیەتی.

0:07:52.418,0:07:55.407
وەک چاوەڕێشی ئەکەن،[br]شێوازی ژیانی تەندروستتر بێت،

0:07:55.407,0:07:58.319
ئەگەری کەمتر ئەبێت کەسەکانی[br]توێژینەوەکە بمرن.

0:07:58.319,0:07:59.641
ئێستا با بزانین چی ڕووی یاوە

0:07:59.641,0:08:01.487
لەوانەی کێشیان زۆر بووە.

0:08:01.487,0:08:03.559
ئەوانەی هیچ خوێکی[br]تەندروستیان نەبووە

0:08:03.559,0:08:05.330
مەترسی مردنیان بەرزتر بووە.

0:08:05.330,0:08:07.094
زیادکردنی یەک خوی تەندروست

0:08:07.094,0:08:10.556
خەڵکە کێش زۆرەکە ئەخاتەوە [br]سەر مەودا ئاساییەکە.

0:08:10.556,0:08:13.298
قەڵەوەکانیش کە هیچ خوێکی[br]تەندروستیان نییە،

0:08:13.298,0:08:16.008
مەترسییەکە زۆر بەرزە،[br]حەوت هێندە بەرزتر

0:08:16.008,0:08:18.144
لە تەندروستترین گرووپەکانی[br]توێژینەوەکە.

0:08:18.144,0:08:22.084
بەڵام شێوازێکی ژیانی تەندروست[br]یارمەتی ئەم خەڵکە قەڵەوانەش ئەیات.

0:08:22.084,0:08:24.602
ڕاستییەکەی، ئەگەر تەنیا[br]سەیری گرووپەکە بکەیت

0:08:24.602,0:08:26.876
کە هەر چوار خووە[br]تەندروستەکەیان هەیە،

0:08:26.876,0:08:29.488
ئەتوانی ببینیت کە کێش[br]جیاوازییەکی زۆر کەم درووست ئەکات.

0:08:29.488,0:08:31.544
ئەتوانی کۆنترۆڵی تەندروستی خۆت بکەیت

0:08:31.544,0:08:33.418
بە کۆنترۆڵکردنی شێوازی ژیانت،

0:08:33.418,0:08:34.899
تەنانەت ئەگەر نەتوانی کێش کەمکەیت و

0:08:34.899,0:08:36.635
واهی بیهێڵیتەوە.

0:08:36.635,0:08:40.745
پارێزەکان ئەوەنە پشتپێبەستوو نین.

0:08:40.745,0:08:42.522
پێنج ساڵ دوای پارێز،

0:08:42.522,0:08:45.310
زۆربەی کەسەکان کێشیان سەرخستۆتەوە.

0:08:45.310,0:08:47.792
لەسەدا چلیان تەنانەت قەڵەوتریش بوون.

0:08:47.792,0:08:49.217
ئەگەر بیر لەمە بکەیتەوە،

0:08:49.217,0:08:51.564
ئەنجامی نموونەی پارێزکردن

0:08:51.564,0:08:53.452
ئەوەیە ئەگەری زیاتر ئەبێت[br]کە کێشت زیابێت

0:08:53.452,0:08:56.221
لە مەودایەکی درێژخایەندا[br]وەک لەوەی کەمیکەیت.

0:08:56.221,0:08:59.075
ئەگەر قایلم کردبێتن کە پارێزکردن

0:08:59.075,0:09:01.104
لەوانەیە کێشە بێت،

0:09:01.104,0:09:03.742
پرسیاری دواتر ئەوەیە، ئەی[br]چی بکەیت لەبارەیەوە؟

0:09:03.742,0:09:08.198
وەڵامەکەشم، بە وشەیەک،[br]هۆشیاربوونە.

0:09:08.198,0:09:10.733
ناڵێم پێویستە فێری تێڕامان بن

0:09:10.733,0:09:12.725
یان بچن بۆ یۆگا.

0:09:12.725,0:09:15.277
باسی ئەوە ئەکەم[br]هۆشیارانە بخۆن:

0:09:15.277,0:09:18.785
فێربن لە ئاماژەکانی لەشتان تێبگەن

0:09:18.785,0:09:21.174
بۆ ئەوەی کەی برسیتان بوو نان بخۆن و

0:09:21.174,0:09:23.516
کەی تێر بوون بووەستن،

0:09:23.516,0:09:25.694
چونکە بەشێکی زۆری[br]کێش زۆربوون

0:09:25.694,0:09:28.760
خواردنە لە کاتێکا برسیت نییە.

0:09:28.760,0:09:30.244
چۆن ئەوە ئەکەیت؟

0:09:30.244,0:09:32.078
ڕێگە بەخۆت بە

0:09:32.078,0:09:34.283
چەندێک ئەوێت بخۆیت، و[br]ئینجا کاربکە لەسەر ئەوەی بزانیت

0:09:34.283,0:09:36.035
چی وا لە لەشت ئەکات[br]هەست بە باشی بکات.

0:09:36.035,0:09:39.764
داینشە بۆ ژەمی ئاسایی[br]بێ ئەوەی سەرنج بڕوات.

0:09:39.764,0:09:41.563
بیر لەوە بکەرەوە هەستی لەشت چۆنە

0:09:41.563,0:09:43.617
کاتێک دەستئەکەیت بە خواردن و[br]کاتێک ئەوەستیت، و

0:09:43.617,0:09:46.104
با برسێتییەکەت بڕیاربات

0:09:46.104,0:09:47.572
کەی پێویستە تەواو بیت.

0:09:47.572,0:09:49.993
من ساڵێکم پێچوو[br]بۆ فێربوونی ئەمە،

0:09:49.993,0:09:51.764
بەڵام بەڕاستی شایەنی بوو.

0:09:51.764,0:09:54.849
ئێستا زۆر زیاتر بێکێشەم[br]لەگەڵ خواردنا

0:09:54.849,0:09:57.712
وەک لە هەر کاتێکی تری ژیانم.

0:09:57.712,0:10:00.277
زۆرجار بیری لێناکەمەوە.

0:10:00.277,0:10:03.010
بیرم ئەچێتەوە کە چکلێتمان هەیە لە ماڵەوە.

0:10:03.010,0:10:05.954
وەک ئەوە وایە هێزی دەرەکی[br]دەستی گرتبێت بەسەر مێشکما.

0:10:05.954,0:10:08.712
بە تەواوەتی جیاوازە.

0:10:08.712,0:10:11.378
ئەبێ ئەوە بڵێم

0:10:11.378,0:10:14.171
ئەم نزیکبوونەوەیە بۆ خواردن لەوانەیە[br]واتلێنەکات کێش کەمکەیت

0:10:14.171,0:10:17.088
مەگەر شت بخۆیت[br]کاتێک برسیت نییە،

0:10:17.088,0:10:20.986
بەڵام پزیشکەکان هیچ[br]لێنزیکبوونەوەیەک نازانن

0:10:20.986,0:10:25.461
کە کێشکەمکردنێکی زۆر درووستکات[br]لە زۆر کەسا، و

0:10:25.461,0:10:28.831
لەبەر ئەوەشە ئێستا زۆر کەس[br]تیشکیان خستۆتە سەر

0:10:28.831,0:10:30.990
ڕێگەگرتن لە کێش زیادبوون

0:10:30.990,0:10:34.213
لەجیاتی پەرەدان بە کێش کەمکردن.

0:10:34.213,0:10:35.749
با ڕووبەڕووی ببینەوە:

0:10:35.749,0:10:39.960
ئەگەر پارێز بەسوود بوایە،[br]هەموومان ئێستا لاواز بووین.

0:10:39.960,0:10:41.860
(پێکەنین)

0:10:41.860,0:10:43.497
بۆچی هەر هەمان شت ئەکەینەوە و

0:10:43.497,0:10:46.380
چاوەڕێی ئەنجامی جیاواز ئەکەین؟

0:10:46.380,0:10:48.063
پارێزەکان لەوانەیە[br]لە بێ زیان بچن،

0:10:48.063,0:10:51.781
بەڵام زیانی تری زۆر ئەگەیەنێت.

0:10:51.781,0:10:54.216
خراپترینی، ژیانەکان تێکئەیات:

0:10:54.216,0:10:56.532
خووگرتن بە خواردنەوە[br]ئەبێتە هۆی گرفتی خواردن،

0:10:56.532,0:10:59.475
بەتایبەتی لە منداڵی بچووکدا.

0:10:59.475,0:11:04.353
لە ویلایەتە یەکگرتووەکان، [br]لەسەدا ٨٠ی کچانی تەمەن ١٠ ساڵ

0:11:04.353,0:11:06.130
ئەڵێن کە پارێزیان کردووە.

0:11:06.130,0:11:08.391
کچەکانمان فێربوون بەهای خۆیان بپێون

0:11:08.391,0:11:11.494
بە پێوەرێکی هەڵە.

0:11:11.494,0:11:13.519
تەنانەت لە باشترینیدا،

0:11:13.519,0:11:16.247
پارێز بەفیڕۆدانی کات و وزەیە.

0:11:16.247,0:11:20.469
پێویست بەو ئیرادەیە ئەکات[br]کە ئەتوانی بەکاریبێنیت

0:11:20.469,0:11:23.091
بۆ یارمەتیدانی منداڵەکانت[br]هەتا ئەرکی قوتابخانە بکەن

0:11:23.091,0:11:26.707
یان ئەو پرۆژە گرنگەی کارەکەت تەواوکەیت، و

0:11:26.707,0:11:30.194
لەبەر ئەوەی ئیرادە سنووردارە،

0:11:30.194,0:11:34.817
هەر ستراتیجییەک کە پشتی بەستووە[br]بە بەکارهێنانی بەردەوامی

0:11:34.817,0:11:37.600
زۆر گرنتی کراوە

0:11:37.600,0:11:39.693
دەرئەنجام شکست بێنێت

0:11:39.693,0:11:43.542
کاتێک سەرنجت ئەچێتە سەر شتێکی تر.

0:11:43.542,0:11:47.474
با بە دوایین بۆچوونەوە بەجێتان بێڵم.

0:11:47.474,0:11:50.377
چی ئەبێت ئەگەر بە هەموو[br]ئەو کچانە بڵێین کە پارێز ئەکەن

0:11:50.377,0:11:53.378
کە ئاساییە بخۆن کاتێک برسییانە؟

0:11:53.378,0:11:55.628
چی تیایە ئەگەر فێریان بکەین[br]کار لەگەڵ ئارەزوی خواردنیان بکەن

0:11:55.628,0:11:57.753
لەجیاتی ترس لێی؟

0:11:57.753,0:12:01.180
پێموابێت زۆربەیان دڵخۆشتر و[br]تەندروستر ئەبن، و

0:12:01.180,0:12:03.195
کە گەورەش بوون،

0:12:03.195,0:12:06.968
زۆرێکیان لەوانەیە لاوازتر بن.

0:12:06.968,0:12:09.081
خۆزگە کەسێک ئەوەی بە من ئەوت

0:12:09.081,0:12:12.502
کاتێک ١٣ ساڵ بووم.

0:12:12.502,0:12:14.508
زۆر سوپاس.

0:12:14.508,0:12:22.867
(چەپڵەلێدان)