1
00:00:00,478 --> 00:00:02,213
3년 반 전이였어요.

2
00:00:02,213 --> 00:00:05,463
저는 제 인생에 있어서
가장 훌륭한 선택을 했습니다.

3
00:00:05,463 --> 00:00:07,526
새해를 맞이하면서 저는

4
00:00:07,526 --> 00:00:11,765
다이어트를 포기하고 몸무게에 대해
걱정하지 않기로 결심했어요.

5
00:00:11,765 --> 00:00:14,790
그리고 먹는 것에 주의하는 걸 배웠죠.

6
00:00:14,790 --> 00:00:18,673
지금 저는 언제든지 배고프면 먹는데

7
00:00:18,673 --> 00:00:21,736
10파운드나 줄었습니다.

8
00:00:21,736 --> 00:00:24,273
이건 제가 13살 때인데

9
00:00:24,273 --> 00:00:26,813
이때부터 저는 다이어트를 시작했어요.

10
00:00:26,813 --> 00:00:29,825
그 사진을 보면 이런 생각을 하는데,

11
00:00:29,825 --> 00:00:31,659
'넌 다이어트가 필요한게 아니었어,

12
00:00:31,659 --> 00:00:34,330
넌 너의 패션 상담을 받았어야 해.'

13
00:00:34,330 --> 00:00:36,737
(웃음)

14
00:00:36,737 --> 00:00:39,806
하지만 저는 
체중을 줄여야 한다고 생각했고,

15
00:00:39,806 --> 00:00:41,268
그리고 몸무게가 증가하면,

16
00:00:41,268 --> 00:00:45,196
물론 제 자신을 원망했어요.

17
00:00:45,196 --> 00:00:47,703
그 후로 30년간

18
00:00:47,703 --> 00:00:50,458
저는 다양한 다이어트를 시도했습니다.

19
00:00:50,458 --> 00:00:52,530
제가 어떤 시도를 했던간에

20
00:00:52,530 --> 00:00:55,361
잃었던 제 몸무게는 항상
다시 증가하곤 했어요.

21
00:00:55,361 --> 00:00:58,962
여기 많은 분들이 그 느낌을
아실거라고 확신합니다.

22
00:00:58,962 --> 00:01:00,523
신경 과학자로서

23
00:01:00,523 --> 00:01:03,337
저는 이게 왜 이렇게 어려운지
궁금해졌어요.

24
00:01:03,337 --> 00:01:05,897
늘어나는 몸무게는 분명히

25
00:01:05,897 --> 00:01:08,487
먹는 양과 에너지의 소비량에 좌우됩니다.

26
00:01:08,487 --> 00:01:10,703
대부분 사람들이
깨닫지 못하고 있는 것은

27
00:01:10,703 --> 00:01:12,516
배고픔과 에너지 사용은

28
00:01:12,516 --> 00:01:14,620
두뇌에 의해 조종된다는 사실입니다.

29
00:01:14,620 --> 00:01:18,135
우리가 거의 의식하지 못하는 채로요.

30
00:01:18,135 --> 00:01:21,695
우리의 두뇌는 
뒤에서 여러가지 일을 하고,

31
00:01:21,695 --> 00:01:23,911
그건 좋은 거죠,

32
00:01:23,911 --> 00:01:26,097
그것은 우리의 의식적인 마음이 --

33
00:01:26,097 --> 00:01:27,964
이걸 어떻게 공손하게
얘기할 수 있을까요? --

34
00:01:27,964 --> 00:01:31,239
그건 쉽게 주의가 
산만해지기 때문입니다.

35
00:01:31,239 --> 00:01:33,944
이게 왜 좋은가 하면
우리가 영화에 빠져 있을 때

36
00:01:33,944 --> 00:01:36,584
숨쉬는 것을 생각하지
않아도 된다는 겁니다.

37
00:01:36,584 --> 00:01:38,601
저녁에 뭘 먹을까하고 생각하기 때문에

38
00:01:38,601 --> 00:01:41,516
걷는 법을 잊어버리지는 않으니까요.

39
00:01:41,516 --> 00:01:43,500
두뇌는 또 우리의 몸무게가
얼마가 돼야 하는지에 대한

40
00:01:43,500 --> 00:01:45,265
자신만의 감각을 갖고 있어요.

41
00:01:45,265 --> 00:01:48,327
우리가 의식적으로 믿는 것과는
상관이 없습니다.

42
00:01:48,327 --> 00:01:50,367
이것이 세트포인트라고 불리지만

43
00:01:50,367 --> 00:01:52,033
그건 잘못된 용어에요.

44
00:01:52,033 --> 00:01:53,743
실제로 그건 10에서 15파운드의

45
00:01:53,743 --> 00:01:56,307
범위입니다.

46
00:01:56,307 --> 00:01:59,530
우리는 생활 방식을 달리하여 몸무게를

47
00:01:59,530 --> 00:02:01,598
그 범위 내에서 
위아래로 변화시킬 수 있어요.

48
00:02:01,598 --> 00:02:06,003
하지만 그 범위 밖에 머물러
있는 건 훨씬 더 어려운 일이죠.

49
00:02:06,003 --> 00:02:08,030
뇌의 한 부분인 시상하부는

50
00:02:08,030 --> 00:02:09,943
몸무게를 조절합니다.

51
00:02:09,943 --> 00:02:12,366
뇌에는 12개 이상의 화학 신호가

52
00:02:12,366 --> 00:02:14,982
우리 신체에 
체중을 증가시키라는 신호를 주고

53
00:02:14,982 --> 00:02:18,666
다른 12개 이상의 신호가
체중을 감소시키라고 합니다.

54
00:02:18,666 --> 00:02:21,976
그 시스템은 마치 온도 조절 장치처럼

55
00:02:21,976 --> 00:02:24,323
신체에서 오는 신호에 반응합니다.

56
00:02:24,323 --> 00:02:27,931
배고픔, 활동 및 대사를 조절하여

57
00:02:27,931 --> 00:02:31,657
신체 상태의 변화에 따라
몸무게를 안정적으로 유지하죠.

58
00:02:31,657 --> 00:02:33,759
그게 온도 조절 장치가 하는 일이죠,
그렇죠?

59
00:02:33,759 --> 00:02:37,191
그 장치는 바깥 날씨의 변화에 따라
온도를 조절하여

60
00:02:37,191 --> 00:02:39,951
집안이 일정한 온도를 유지하게 하죠.

61
00:02:39,951 --> 00:02:42,773
지금 여러분이 
집안 온도를 변화시키려고

62
00:02:42,773 --> 00:02:46,269
한겨울에 창문을 열어볼 수 있지만,

63
00:02:46,269 --> 00:02:50,035
그건 온도계의 온도 설정을
바꿀 수는 없는거죠,

64
00:02:50,035 --> 00:02:52,234
그것은 보일러에 박차를 가하여

65
00:02:52,234 --> 00:02:54,671
집안을 다시 
따뜻하게 하는것에 반응하겠죠.

66
00:02:54,671 --> 00:02:57,993
우리 두뇌는 
정확하게 같은 방식으로 작용해요,

67
00:02:57,993 --> 00:03:01,136
체중 감량에 반응하여 강력한 도구로

68
00:03:01,136 --> 00:03:02,290
신체 상태를 되돌려 놓으려고 하죠,

69
00:03:02,290 --> 00:03:06,320
원래 정해진 정상 상태로 말입니다.

70
00:03:06,320 --> 00:03:08,295
만약 갑자기 많은 체중이 감소되었다면,

71
00:03:08,295 --> 00:03:12,620
두뇌는 사람이 몹시
배고픈 것처럼 반응합니다.

72
00:03:12,620 --> 00:03:15,252
처음 시작할 때 뚱뚱했든지
날씬했든지 관계없이

73
00:03:15,252 --> 00:03:18,217
두뇌의 반응은 똑 같습니다.

74
00:03:18,217 --> 00:03:20,490
우린 두뇌가 우리에게

75
00:03:20,490 --> 00:03:21,956
체중 감량이 필요한지 아닌지
알려주길 몹시 바라죠.

76
00:03:21,956 --> 00:03:24,091
하지만 그렇게 못합니다.

77
00:03:24,091 --> 00:03:26,984
만약 많은 체중이 감량되면

78
00:03:26,984 --> 00:03:29,283
우리는 배고파지기 시작하고

79
00:03:29,283 --> 00:03:32,169
우리 몸의 근육은
더 적은 에너지를 소모하게 됩니다.

80
00:03:32,169 --> 00:03:34,818
콜럼비아대학의 루디 리벨 박사는

81
00:03:34,818 --> 00:03:36,527
사람이 몸무게의 10퍼센트를 줄이면

82
00:03:36,527 --> 00:03:38,726
신진대사가 억제되어

83
00:03:38,726 --> 00:03:41,549
에너지 소비량이 250 ~ 400 칼로리

84
00:03:41,549 --> 00:03:44,057
줄어든다는 걸 발견했습니다.

85
00:03:44,057 --> 00:03:46,487
이건 참 많은 양의 음식이죠.

86
00:03:46,487 --> 00:03:48,711
이건 성공적인 다이어트를 하려면

87
00:03:48,711 --> 00:03:51,879
같은 체중이지만 
항상 날씬한 사람 보다

88
00:03:51,879 --> 00:03:53,171
평생 이만한 양의 음식을

89
00:03:53,171 --> 00:03:55,474
덜 먹어야 한다는 뜻입니다.

90
00:03:55,474 --> 00:03:57,264
진화론적 관점으로 볼 때,

91
00:03:57,264 --> 00:03:59,808
체중 감량에 대한 
신체의 저항은 이치에 맞아요.

92
00:03:59,808 --> 00:04:02,944
음식이 부족했을 때 
우리 조상들의 생존은

93
00:04:02,944 --> 00:04:05,438
에너지를 절약하는것에 좌우되었고

94
00:04:05,438 --> 00:04:07,691
음식이 충분하면 다시 무게를 늘려서

95
00:04:07,691 --> 00:04:10,798
다음에 부족할 때를 대비했습니다.

96
00:04:10,798 --> 00:04:13,325
전체 인류 역사에 걸쳐

97
00:04:13,325 --> 00:04:16,327
기아 문제는 과식보다 훨씬 큰

98
00:04:16,327 --> 00:04:18,011
문제였습니다.

99
00:04:18,011 --> 00:04:22,242
이건 매우 슬픈 사실을 
설명하는 것일 수도 있죠:

100
00:04:22,242 --> 00:04:25,071
즉 세트 포인트는 올라갈 수는 있지만

101
00:04:25,071 --> 00:04:27,943
거의 내려 오지 않는다는 것입니다.

102
00:04:27,943 --> 00:04:30,132
자, 당신의 어머니가

103
00:04:30,132 --> 00:04:32,428
인생이 불공평하다고 언급했다면,

104
00:04:32,428 --> 00:04:35,221
그게 바로 
그녀가 얘기하려던 것이였습니다.

105
00:04:35,221 --> 00:04:38,259
(웃음)

106
00:04:38,259 --> 00:04:41,444
성공적인 다이어트는
세트 포인트를 낮추지 않습니다.

107
00:04:41,444 --> 00:04:42,988
심지어 몸무게를 길게는

108
00:04:42,988 --> 00:04:44,817
7 년 정도 유지했다고 하더라도

109
00:04:44,817 --> 00:04:48,790
당신의 두뇌는 
계속 다시 돌아오려고 시도 합니다.

110
00:04:48,790 --> 00:04:52,080
만약 장기간의 기근으로 인한 
체중 감량이였다면

111
00:04:52,080 --> 00:04:54,409
그건 아마 합리적인 반응일 것입니다.

112
00:04:54,409 --> 00:04:57,090
차에 탄채로 햄버거를 사는 
우리 현대 세계에서

113
00:04:57,090 --> 00:05:00,547
많은 사람들한테는 
그렇게 잘 작용하지는 않죠.

114
00:05:00,547 --> 00:05:04,290
우리 조상들의 과거와

115
00:05:04,290 --> 00:05:06,693
우리의 풍족함의 차이는

116
00:05:06,693 --> 00:05:08,982
오타와 대학

117
00:05:08,982 --> 00:05:11,042
요니 프레드호프 박사가

118
00:05:11,042 --> 00:05:13,743
일부 환자를 음식이 
보다 적게 이용가능했던 과거시대로

119
00:05:13,743 --> 00:05:15,842
데려가고 싶어했던 이유이고,

120
00:05:15,842 --> 00:05:17,543
그것은 또한

121
00:05:17,543 --> 00:05:19,927
음식 환경을 바꾸는 것이야 말로

122
00:05:19,927 --> 00:05:24,043
비만에 대항해 몸무게를 회복하는데 실제로 
가장 효과적인 해결책이라는 것에 대한

123
00:05:24,043 --> 00:05:26,153
이유입니다.

124
00:05:26,153 --> 00:05:29,430
슬프게도, 일시적인 체중 증가는

125
00:05:29,430 --> 00:05:31,475
영구적으로 될 수 있어요.

126
00:05:31,475 --> 00:05:34,109
너무 오랫동안 높은 체중을 유지하면

127
00:05:34,109 --> 00:05:36,583
우리 대부분에게는 몇 년안에,

128
00:05:36,583 --> 00:05:41,021
두뇌가 그것을 새로운
정상 기준이라고 인식할 수 있죠.

129
00:05:41,021 --> 00:05:45,081
심리학자는 먹는 사람들을 
두 부류로 나누었어요,

130
00:05:45,081 --> 00:05:46,699
그들은 진짜로 배고픈 사람과

131
00:05:46,699 --> 00:05:49,268
대부분 절식자처럼 의지력으로

132
00:05:49,268 --> 00:05:55,331
식사량을 조절하는 사람들입니다.

133
00:05:55,331 --> 00:06:01,842
그들을 직감적인 포식자와
절제된 절식자라고 불러두죠.

134
00:06:01,842 --> 00:06:04,025
재미있는 점은 직감적인 포식자들은

135
00:06:04,025 --> 00:06:06,656
비만 가능성이 적고

136
00:06:06,656 --> 00:06:10,358
그들은 음식에 대해 
고민하는 시간이 적다는 겁니다.

137
00:06:10,358 --> 00:06:14,002
절제된 절식자들은 오히려

138
00:06:14,002 --> 00:06:16,865
광고, 슈퍼 사이즈 또 
먹을 수 있는 만큼 전부 뷔페의

139
00:06:16,865 --> 00:06:20,728
유혹에 취약하다는 겁니다.

140
00:06:20,728 --> 00:06:22,473
그리고 아이스크림 한 수저같은

141
00:06:22,473 --> 00:06:25,679
조그마한 탐닉거리는,

142
00:06:25,679 --> 00:06:31,289
절제된 절식자들에게는 
쉽게 폭식으로

143
00:06:31,289 --> 00:06:33,186
이어질 수 있어요.

144
00:06:33,186 --> 00:06:35,113
특히 아이들은

145
00:06:35,113 --> 00:06:38,242
절식과 폭식의 순환에 더 취약해요.

146
00:06:38,242 --> 00:06:41,071
여러 장기간 연구에서 
보여 준 바에 의하면

147
00:06:41,071 --> 00:06:45,223
십대 초기에 
다이어트를 시작한 여자애들이

148
00:06:45,223 --> 00:06:48,548
5년 후에 비만으로 되는 확률은 3배나

149
00:06:48,548 --> 00:06:50,085
더 크죠,

150
00:06:50,085 --> 00:06:52,904
그들이 정상 체중으로 
시작했다고 간주하더라도 말이죠.

151
00:06:52,904 --> 00:06:55,553
또 이 모든 연구에서는

152
00:06:55,553 --> 00:06:57,860
예측된 체중 증가의

153
00:06:57,860 --> 00:07:01,254
같은 요소들이

154
00:07:01,254 --> 00:07:04,254
식이장애로의 발전을 
예측하는 것이었다는 겁니다.

155
00:07:04,254 --> 00:07:05,822
곁들이자면, 또 다른 요소는

156
00:07:05,822 --> 00:07:07,251
부모들이신 여러분들,

157
00:07:07,251 --> 00:07:10,480
그들의 몸무게에 대해 
가족일원들에게 놀림받았다는

158
00:07:10,480 --> 00:07:11,991
점이었어요.

159
00:07:11,991 --> 00:07:13,827
그러니까 놀리지 마세요.

160
00:07:13,827 --> 00:07:15,565
(웃음)

161
00:07:15,565 --> 00:07:18,201
저는 집에 
거의 모든 그래프를 남겨두었지만,

162
00:07:18,201 --> 00:07:20,494
이것만은 이 강연에 
들여놓지 않을을 수 없었죠,

163
00:07:20,494 --> 00:07:22,907
저는 테크놀로지 깈(괴짜)이고,
이게 제가 굴러가는 방식이니까요.

164
00:07:22,907 --> 00:07:25,386
(웃음)

165
00:07:25,386 --> 00:07:27,734
이건 사망의 위험을 관찰한 연구인데,

166
00:07:27,734 --> 00:07:29,600
14년에 거쳐서

167
00:07:29,600 --> 00:07:32,102
4가지 건강 습관에 근거를 둔 거죠:

168
00:07:32,102 --> 00:07:34,222
충분한 과일과 야채를 먹기,

169
00:07:34,222 --> 00:07:36,448
일주일에 세번 운동하기,

170
00:07:36,448 --> 00:07:37,824
흠연하지 않기,

171
00:07:37,824 --> 00:07:39,794
그리고 적당히 술 마시기.

172
00:07:39,794 --> 00:07:41,723
먼저 연구에서 
정상 체중인 사람들을 조사하는 것으로

173
00:07:41,723 --> 00:07:43,311
시작하도록 하죠.

174
00:07:43,311 --> 00:07:45,198
이 막대 높이는 사망의 위험도 이고,

175
00:07:45,198 --> 00:07:47,579
그리고 이 수평축에 있는 0, 1, 2, 3, 4

176
00:07:47,579 --> 00:07:48,825
숫자는

177
00:07:48,825 --> 00:07:50,858
주어진 기간에

178
00:07:50,858 --> 00:07:52,418
건강한 습관을 가진 
연구대상들의 수자입니다.

179
00:07:52,418 --> 00:07:55,407
예상하실 수 있듯, 
건강한 생활습관을 가진 사람들일수록

180
00:07:55,407 --> 00:07:58,319
연구 기간 중에 
사망할 가능성이 적었습니다.

181
00:07:58,319 --> 00:07:59,641
이제, 체중과다인 사람들에게

182
00:07:59,641 --> 00:08:01,487
무슨 일이 벌어졌는지 보도록 하죠.

183
00:08:01,487 --> 00:08:03,559
건강한 습관이 없는 사람들은

184
00:08:03,559 --> 00:08:05,330
더 높은 사망 위험이 있었습니다.

185
00:08:05,330 --> 00:08:07,094
단 한가지 건강 습관을 추가하는것은

186
00:08:07,094 --> 00:08:10,556
체중과다인 사람들의 사망위험을 
정상 범위로 끌어내렸어요.

187
00:08:10,556 --> 00:08:13,298
비만인이 건강한 습관이 없을 경우

188
00:08:13,298 --> 00:08:16,008
연구에서 건강한 그룹에 비해 위험도가

189
00:08:16,008 --> 00:08:18,144
7배나 더 높게 나왔어요.

190
00:08:18,144 --> 00:08:22,084
하지만 건강한 생활습관은 
비만인에게도 도움이 돼요.

191
00:08:22,084 --> 00:08:24,602
사실상, 네가지 건강 습관을 모두 가진

192
00:08:24,602 --> 00:08:26,876
그룹만 보시면,

193
00:08:26,876 --> 00:08:29,488
몸무게는 아주 작은 차이를 
만드는 걸 볼 수 있어요.

194
00:08:29,488 --> 00:08:31,544
당신은 생활습관을 조절하는 것으로

195
00:08:31,544 --> 00:08:33,418
당신의 건강을 조절할 수 있어요,

196
00:08:33,418 --> 00:08:34,899
만일 몸무게를 줄일 수 없고

197
00:08:34,899 --> 00:08:36,635
체중유지를 할 수 없더라고 말이죠.

198
00:08:36,635 --> 00:08:40,745
다이어트는 아주 대단한 
신뢰성이 있는게 아닙니다.

199
00:08:40,745 --> 00:08:42,522
5년간의 다이어트 이후

200
00:08:42,522 --> 00:08:45,310
대부분의 사람들은 
체중이 다시 늘어나요.

201
00:08:45,310 --> 00:08:47,792
심지어 그들 중 40%는 
체중이 더 늘어나기도 합니다.

202
00:08:47,792 --> 00:08:49,217
이것을 한 번 생각해 보면,

203
00:08:49,217 --> 00:08:51,564
다이어트의 일반적인 결과는

204
00:08:51,564 --> 00:08:53,452
장기적으로 볼 때 체중이 줄기보다는

205
00:08:53,452 --> 00:08:56,221
늘어날 가능성이 더 많다는 것입니다.

206
00:08:56,221 --> 00:08:59,075
다이어트가 
문제가 될 수 있다는 것을

207
00:08:59,075 --> 00:09:01,104
제가 여러분께 확신시켰다면,

208
00:09:01,104 --> 00:09:03,742
그럼 다음 질문은,
"그것에 관해 어떻게 해야하지?" 입니다.

209
00:09:03,742 --> 00:09:08,198
저의 대답을 한 마디로 한다면, 
깊이 의식 하라는 겁니다.

210
00:09:08,198 --> 00:09:10,733
제 말은 명상을 배우거나

211
00:09:10,733 --> 00:09:12,725
요가를 다시 
시작하라는 얘기가 아닙니다.

212
00:09:12,725 --> 00:09:15,277
제 말은 
의식적으로 먹는것을 말하는 겁니다:

213
00:09:15,277 --> 00:09:18,785
신체의 신호를 이해하는 것을 배워서

214
00:09:18,785 --> 00:09:21,174
배고플 때 먹고

215
00:09:21,174 --> 00:09:23,516
배부르면 먹는 걸 
멈출 수 있도록 말이죠,

216
00:09:23,516 --> 00:09:25,694
왜냐하면 대단한 체중증가는

217
00:09:25,694 --> 00:09:28,760
배고프지 않을 때 
먹는 것으로 압축되니까요.

218
00:09:28,760 --> 00:09:30,244
여러분은 어떻게 하시나요?

219
00:09:30,244 --> 00:09:32,078
원하는 만큼 먹을 수 있도록 
스스로에게 허가하고

220
00:09:32,078 --> 00:09:34,283
어떤 때 몸의 기분이 좋은지를

221
00:09:34,283 --> 00:09:36,035
이해하는 것에 대해 노력하세요.

222
00:09:36,035 --> 00:09:39,764
주의를 분산시킴없이 
차분히 앉아서 정상적인 식사를 하세요.

223
00:09:39,764 --> 00:09:41,563
먹기 시작하고

224
00:09:41,563 --> 00:09:43,617
먹는것을 멈출 때 몸이 
어떻게 느끼는지에 대해 생각하고.

225
00:09:43,617 --> 00:09:46,104
배고픔이

226
00:09:46,104 --> 00:09:47,572
언제 식사를 끝내야할 지
결정하게 하세요.

227
00:09:47,572 --> 00:09:49,993
저는 이걸 배우는데 1년 걸렸지만,

228
00:09:49,993 --> 00:09:51,764
그만한 가치가 있었어요.

229
00:09:51,764 --> 00:09:54,849
저는 제 인생의 
그 어느때보다 음식의 주변에서

230
00:09:54,849 --> 00:09:57,712
더 여유있게 되었어요.

231
00:09:57,712 --> 00:10:00,277
저는 그것을 자주 생각하지 않아요.

232
00:10:00,277 --> 00:10:03,010
집안에 초콜릿이 
있다는 것도 잊었어요.

233
00:10:03,010 --> 00:10:05,954
마치 외계인이 저의 두뇌를 
점령한 것 같아요.

234
00:10:05,954 --> 00:10:08,712
이건 그냥 완전히 다른거죠.

235
00:10:08,712 --> 00:10:11,378
한가지 말해야 할 것은

236
00:10:11,378 --> 00:10:14,171
이런 식사 방법으로 
체중을 줄이게 하지는 않을 거에요.

237
00:10:14,171 --> 00:10:17,088
배고프지 않은 데 
자주 먹지 않는 한 말이죠,

238
00:10:17,088 --> 00:10:20,986
하지만 의사들은 어떤 방법이

239
00:10:20,986 --> 00:10:25,461
많은 사람에게 현저한 체중감량이 
되게하는지 모르고,

240
00:10:25,461 --> 00:10:28,831
그 때문에 많은 사람이

241
00:10:28,831 --> 00:10:30,990
체중 감량을 촉진하는 것에 
집중하고 있는 이유이죠,

242
00:10:30,990 --> 00:10:34,213
체중 증가를 방지하는 것 대신에요.

243
00:10:34,213 --> 00:10:35,749
직면하도록 합시다:

244
00:10:35,749 --> 00:10:39,960
만약 다이어트가 효과가 있다면
우리 모두는 이미 날씬했을 겁니다.

245
00:10:39,960 --> 00:10:41,860
(웃음)

246
00:10:41,860 --> 00:10:43,497
왜 맨날 똑같은 걸 반복하면서

247
00:10:43,497 --> 00:10:46,380
다른 결과를 기대하고 있을까요?

248
00:10:46,380 --> 00:10:48,063
다이어트는 해가 없을거라고 
보일 수 있지만,

249
00:10:48,063 --> 00:10:51,781
그것들은 실제로 
많은 부수적인 손상을 줘요.

250
00:10:51,781 --> 00:10:54,216
최악의 경우, 인생을 망쳐요:

251
00:10:54,216 --> 00:10:56,532
몸무게에 대한 집착은 
섭식장애를 일으킬 수 있는데,

252
00:10:56,532 --> 00:10:59,475
특히 어린 아이들이 그래요.

253
00:10:59,475 --> 00:11:04,353
미국에서 80%의 10세 소녀들이

254
00:11:04,353 --> 00:11:06,130
다이어트한 적이 있다고 해요.

255
00:11:06,130 --> 00:11:08,391
우리 딸들이 
잘못된 저울로 그들의 가치를

256
00:11:08,391 --> 00:11:11,494
저울질 하게 배웠어요.

257
00:11:11,494 --> 00:11:13,519
가장 좋은 방법이라도

258
00:11:13,519 --> 00:11:16,247
다이어트하는 것은 
시간과 에너지 낭비에요.

259
00:11:16,247 --> 00:11:20,469
그것은 우리가 
아이를 도와 숙제를 하거나

260
00:11:20,469 --> 00:11:23,091
중요한 과제 업무를 
완성하는데 쓰일 수 있는

261
00:11:23,091 --> 00:11:26,707
의지력을 낭비합니다,

262
00:11:26,707 --> 00:11:30,194
이런 의지력에는 한계가 있기 때문에

263
00:11:30,194 --> 00:11:34,817
이런 지속적인 시도에 의거한
어떤 전략도

264
00:11:34,817 --> 00:11:37,600
결국 실패할것이

265
00:11:37,600 --> 00:11:39,693
상당히 분명하죠,

266
00:11:39,693 --> 00:11:43,542
우리의 주의력이 
다른 것으로 옮겨질 때 말이죠.

267
00:11:43,542 --> 00:11:47,474
한가지 생각으로
여러분을 떠나고 싶군요.

268
00:11:47,474 --> 00:11:50,377
만약 우리가 다이어트 중인 
모든 여자아이들에게

269
00:11:50,377 --> 00:11:53,378
그들이 배고플 때 먹어도 괜찮다고
말해준다면 어떨까요?

270
00:11:53,378 --> 00:11:55,628
만약 그들에게 
식욕을 두려워하는 대신에

271
00:11:55,628 --> 00:11:57,753
식용과 함께 
협동하라고 하면 어떻까요?

272
00:11:57,753 --> 00:12:01,180
저는 그들 대부분이 더 행복하고
더 건강해 질거라고 생각합니다.

273
00:12:01,180 --> 00:12:03,195
그리고 성인으로서,

274
00:12:03,195 --> 00:12:06,968
그들 중 많은 이들은 
아마 더 날씬해 질 겁니다.

275
00:12:06,968 --> 00:12:09,081
저는 누군가가 저에게 이렇게 
말해 줬었으면 하고 바란답니다.

276
00:12:09,081 --> 00:12:12,502
과거로 거슬러 올라가 
제가 13살이었던 때 말이죠.

277
00:12:12,502 --> 00:12:14,508
감사합니다.

278
00:12:14,508 --> 00:12:22,867
(박수)