WEBVTT

00:00:00.478 --> 00:00:02.213
Tiga setengah tahun yang lalu,

00:00:02.213 --> 00:00:05.463
saya membuat salah satu keputusan terbaik dalam hidup saya.

00:00:05.463 --> 00:00:07.526
Sebagai resolusi tahun baru,

00:00:07.526 --> 00:00:11.765
saya tidak lagi akan berdiet,
tidak akan lagi mengkhawatirkan berat badan saya,

00:00:11.765 --> 00:00:14.790
dan belajar untuk makan dengan bijaksana.

00:00:14.790 --> 00:00:18.673
Sekarang saya makan kapan pun saya merasa lapar,

00:00:18.673 --> 00:00:21.736
dan saya sudah turun 5 kg,

NOTE Paragraph

00:00:21.736 --> 00:00:24.273
Ini foto saya di usia 13 tahun,

00:00:24.273 --> 00:00:26.813
ketika saya pertama kali mulai diet.

00:00:26.813 --> 00:00:29.825
Saya melihat foto itu sekarang, dan saya pikir,

00:00:29.825 --> 00:00:31.659
saya ketika itu tidak perlu berdiet,

00:00:31.659 --> 00:00:34.330
yang saya butuhkan adalah konsultan mode.

00:00:34.330 --> 00:00:36.737
(Tertawa)

00:00:36.737 --> 00:00:39.806
Tapi ketika itu saya pikir saya perlu menurunkan berat badan,

00:00:39.806 --> 00:00:41.268
dan ketika berat saya kembali naik,

00:00:41.268 --> 00:00:45.196
tentu saja saya menyalahkan diri saya sendiri.

00:00:45.196 --> 00:00:47.703
Dan untuk 30 tahun berikutnya,

00:00:47.703 --> 00:00:50.458
saya selalu melakukan berbagai macam diet.

00:00:50.458 --> 00:00:52.530
Tak peduli apa pun yang saya coba,

00:00:52.530 --> 00:00:55.361
berat yang sudah turun tadi pasti kembali lagi.

00:00:55.361 --> 00:00:58.962
Saya yakin banyak dari Anda yang tahu bagaimana rasanya.

NOTE Paragraph

00:00:58.962 --> 00:01:00.523
Sebagai seorang ilmuwan neuro (otak),

00:01:00.523 --> 00:01:03.337
saya berpikir, kenapa ini begitu sulit?

00:01:03.337 --> 00:01:05.897
Jelas, berat kita tergantung pada

00:01:05.897 --> 00:01:08.487
berapa banyak yang kita makan dan berapa banyak energi yang dibakar.

00:01:08.487 --> 00:01:10.703
Yang tidak disadari kebanyakan orang

00:01:10.703 --> 00:01:12.516
adalah bahwa rasa lapar dan pembakaran energi

00:01:12.516 --> 00:01:14.620
dikontrol oleh otak,

00:01:14.620 --> 00:01:18.135
sebagian besar di luar kesadaran kita.

00:01:18.135 --> 00:01:21.695
Otak Anda melakukan banyak pekerjaan di balik layar,

00:01:21.695 --> 00:01:23.911
dan ini adalah sesuatu hal yang baik,

00:01:23.911 --> 00:01:26.097
karena pikiran sadar Anda --

00:01:26.097 --> 00:01:27.964
bagaimana saya bisa bilang dengan sopan ya? --

00:01:27.964 --> 00:01:31.239
sangat gampang teralihkan.

00:01:31.239 --> 00:01:33.944
Bagus bahwa Anda tak perlu ingat untuk bernapas

00:01:33.944 --> 00:01:36.584
ketika Anda sedang konsentrasi menonton film.

00:01:36.584 --> 00:01:38.601
Anda tidak lupa bagaimana caranya berjalan

00:01:38.601 --> 00:01:41.516
karena sedang memikirkan malam ini makan apa.

NOTE Paragraph

00:01:41.516 --> 00:01:43.500
Otak Anda juga memiliki sensorinya sendiri

00:01:43.500 --> 00:01:45.265
berapa berat badan yang cocok untuk Anda,

00:01:45.265 --> 00:01:48.327
tak peduli apa yang Anda percayai secara sadar.

00:01:48.327 --> 00:01:50.367
Ini disebut titik mula Anda,

00:01:50.367 --> 00:01:52.033
tapi ini adalah istilah yang tidak tepat,

00:01:52.033 --> 00:01:53.743
karena sebenarnya ini adalah sebuah kisaran

00:01:53.743 --> 00:01:56.307
sekitar 5 atau 7,5 kg.

00:01:56.307 --> 00:01:59.530
Anda dapat memilih gaya hidup tertentu untuk mengubah berat badan Anda

00:01:59.530 --> 00:02:01.598
turun naik dalam kisaran itu,

00:02:01.598 --> 00:02:06.003
tapi lebih sulit, jauh lebih sulit untuk berada di luar kisaran itu.

00:02:06.003 --> 00:02:08.030
Hipotalamus, bagian otak

00:02:08.030 --> 00:02:09.943
yang mengatur berat badan,

00:02:09.943 --> 00:02:12.366
memiliki lebih dari selusin sinyal kimia

00:02:12.366 --> 00:02:14.982
di otak yang memerintahkan tubuh Anda untuk menaikkan berat badan,

00:02:14.982 --> 00:02:18.666
lebih dari selusin sinyal lainnya memerintahkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan,

00:02:18.666 --> 00:02:21.976
dan sistem ini bekerja seperti termostat,

00:02:21.976 --> 00:02:24.323
menjawab sinyal-sinyal dari tubuh

00:02:24.323 --> 00:02:27.931
dengan mengatur rasa lapar, aktivitas dan metabolisme,

00:02:27.931 --> 00:02:31.657
untuk menjaga agar berat badan Anda tetap stabil meski kondisinya berubah.

00:02:31.657 --> 00:02:33.759
Itulah yang dilakukan termostat, bukan?

00:02:33.759 --> 00:02:37.191
Ia menjaga agar suhu di rumah Anda tetap sama

00:02:37.191 --> 00:02:39.951
meski cuacanya berubah di luar.

00:02:39.951 --> 00:02:42.773
Nah, Anda dapat mencoba mengubah suhu

00:02:42.773 --> 00:02:46.269
di rumah Anda dengan membuka jendela di musim dingin,

00:02:46.269 --> 00:02:50.035
tapi itu tidak akan mengubah setting termostat,

00:02:50.035 --> 00:02:52.234
yang akan merespon dengan meningkatkan suhu di tungku pembakaran

00:02:52.234 --> 00:02:54.671
untuk menghangatkan ruangan kembali.

00:02:54.671 --> 00:02:57.993
Otak Anda bekerja dengan cara yang persis sama,

00:02:57.993 --> 00:03:01.136
merespon penurunan berat badan dengan menggunakan alat-alat hebat

00:03:01.136 --> 00:03:02.290
untuk mengembalikan tubuh Anda

00:03:02.290 --> 00:03:06.320
pada kondisi yang dianggapnya sebagai kondisi normal.

00:03:06.320 --> 00:03:08.295
Kalau Anda menurunkan berat badan dengan drastis,

00:03:08.295 --> 00:03:12.620
otak Anda bereaksi seakan Anda kelaparan,

00:03:12.620 --> 00:03:15.252
dan tak peduli Anda awalnya gemuk atau kurus,

00:03:15.252 --> 00:03:18.217
otak Anda merespon dengan cara yang persis sama.

00:03:18.217 --> 00:03:20.490
Seandainya saja otak Anda dapat mengetahui

00:03:20.490 --> 00:03:21.956
apakah Anda butuh menurunkan berat badan atau tidak,

00:03:21.956 --> 00:03:24.091
tapi ia tidak bisa.

00:03:24.091 --> 00:03:26.984
Kalau Anda menurunkan berat badan dengan drastis,

00:03:26.984 --> 00:03:29.283
Anda menjadi lapar,

00:03:29.283 --> 00:03:32.169
dan otot-otot Anda membakar energi lebih sedikit.

00:03:32.169 --> 00:03:34.818
Dr. Rudy Leibel dari Columbia University

00:03:34.818 --> 00:03:36.527
menemukan bahwa orang-orang yang berhasil menurunkan

00:03:36.527 --> 00:03:38.726
10 persen berat badan mereka

00:03:38.726 --> 00:03:41.549
membakar 250 hingga 400 kalori lebih sedikit

00:03:41.549 --> 00:03:44.057
karena metabolisme mereka ditekan.

00:03:44.057 --> 00:03:46.487
Jumlah makanan yang banyak.

00:03:46.487 --> 00:03:48.711
Ini artinya seseorang yang sukses berdiet

00:03:48.711 --> 00:03:51.879
harus makan lebih sedikit sebanyak ini selamanya

00:03:51.879 --> 00:03:53.171
daripada seseorang dengan berat badan yang sama

00:03:53.171 --> 00:03:55.474
yang selalu dalam kondisi kurus.

NOTE Paragraph

00:03:55.474 --> 00:03:57.264
Dari sudut pandang evolusi,

00:03:57.264 --> 00:03:59.808
perlawanan tubuh Anda terhadap penurunan berat badan masuk akal.

00:03:59.808 --> 00:04:02.944
Ketika kekurangan makanan, nenek moyang kita bertahan

00:04:02.944 --> 00:04:05.438
dengan menyimpan energi,

00:04:05.438 --> 00:04:07.691
dan dengan menaikkan berat badan ketika makanan ada lagi

00:04:07.691 --> 00:04:10.798
menjaga mereka untuk bertahan hidup ketika kali berikutnya kekurangan makanan.

00:04:10.798 --> 00:04:13.325
Sepanjang sejarah manusia,

00:04:13.325 --> 00:04:16.327
kelaparan adalah masalah yang jauh lebih besar

00:04:16.327 --> 00:04:18.011
daripada kelebihan makan.

00:04:18.011 --> 00:04:22.242
Ini mungkin dapat menjelaskan fakta menyedihkan:

00:04:22.242 --> 00:04:25.071
Titik mula bisa naik,

00:04:25.071 --> 00:04:27.943
tapi jarang sekali bisa turun.

00:04:27.943 --> 00:04:30.132
Nah, kalau ibu Anda pernah mengatakan

00:04:30.132 --> 00:04:32.428
bahwa hidup itu tidak adil,

00:04:32.428 --> 00:04:35.221
ini adalah salah satu contoh yang dimaksudnya.

00:04:35.221 --> 00:04:38.259
(Tertawa)

00:04:38.259 --> 00:04:41.444
Diet yang sukses tidak menjadikan titik mula Anda lebih rendah.

00:04:41.444 --> 00:04:42.988
Bahkan setelah Anda berhasil menjaga berat badan Anda

00:04:42.988 --> 00:04:44.817
selama tujuh tahun,

00:04:44.817 --> 00:04:48.790
otak Anda tetap mencoba membuat Anda menaikkan berat badan.

00:04:48.790 --> 00:04:52.080
Kalau penurunan berat badan itu disebabkan oleh kelaparan panjang,

00:04:52.080 --> 00:04:54.409
itu adalah respons yang masuk akal.

00:04:54.409 --> 00:04:57.090
Dalam dunia modern kita dengan makanan siap saji,

00:04:57.090 --> 00:05:00.547
ini tidak begitu baik bagi kebanyakan kita.

00:05:00.547 --> 00:05:04.290
Perbedaan antara masa lalu nenek moyang kita

00:05:04.290 --> 00:05:06.693
dan kelebihan makanan di masa kini

00:05:06.693 --> 00:05:08.982
adalah alasan Dr. Yono Freedhoff

00:05:08.982 --> 00:05:11.042
dari University of Ottawa

00:05:11.042 --> 00:05:13.743
ingin membawa kembali beberapa orang pasiennya ke masa lalu

00:05:13.743 --> 00:05:15.842
ketika makanan tidak begitu banyak tersedia,

00:05:15.842 --> 00:05:17.543
dan ini juga alasan

00:05:17.543 --> 00:05:19.927
bahwa mengubah lingkungan makanan

00:05:19.927 --> 00:05:24.043
akan menjadi solusi yang paling efektif

00:05:24.043 --> 00:05:26.153
terhadap masalah obesitas.

NOTE Paragraph

00:05:26.153 --> 00:05:29.430
Sayangnya, penaikan berat badan yang sementara

00:05:29.430 --> 00:05:31.475
pun bisa menjadi permanen.

00:05:31.475 --> 00:05:34.109
Kalau berat badan Anda tetap tinggi dalam tempo cukup lama,

00:05:34.109 --> 00:05:36.583
mungkin hingga beberapa tahun bagi sebagian besar dari kita,

00:05:36.583 --> 00:05:41.021
otak Anda dapat memutuskan bahwa ini adalah berat badan normal yang baru.

NOTE Paragraph

00:05:41.021 --> 00:05:45.081
Psikologis mengelompokkan dua pola makan,

00:05:45.081 --> 00:05:46.699
kelompok yang bergantung pada rasa lapar mereka

00:05:46.699 --> 00:05:49.268
dan kelompok yang mencoba mengontrol pola makan mereka

00:05:49.268 --> 00:05:55.331
dengan tekad kuat, seperti orang-orang yang berdiet.

00:05:55.331 --> 00:06:01.842
Kita bisa menyebut mereka pemakan intuitif dan pemakan terkontrol.

00:06:01.842 --> 00:06:04.025
Yang menarik adalah bahwa pemakan intuitif

00:06:04.025 --> 00:06:06.656
memiliki kecenderungan yang lebih kecil untuk kelebihan berat badan,

00:06:06.656 --> 00:06:10.358
dan mereka menghabiskan waktu lebih sedikit memikirkan makanan.

00:06:10.358 --> 00:06:14.002
Pemakan terkontrol lebih rentan

00:06:14.002 --> 00:06:16.865
untuk makan berlebihan sebagai dampak iklan,

00:06:16.865 --> 00:06:20.728
ukuran makanan super, dan bufet all-you-can-eat.

00:06:20.728 --> 00:06:22.473
Kenikmatan kecil,

00:06:22.473 --> 00:06:25.679
seperti memakan sesendok es krim,

00:06:25.679 --> 00:06:31.289
lebih mungkin memicu perilaku makan berlebihan

00:06:31.289 --> 00:06:33.186
pada pemakan terkontrol.

00:06:33.186 --> 00:06:35.113
Anak-anak terutama sangat rentan

00:06:35.113 --> 00:06:38.242
terjebak dalam siklus diet dan kemudian kelepasan.

00:06:38.242 --> 00:06:41.071
Beberapa riset jangka panjang telah menunjukkan

00:06:41.071 --> 00:06:45.223
bahwa anak perempuan yang melakukan diet di awal masa remaja mereka

00:06:45.223 --> 00:06:48.548
mempunyai kemungkinan tiga kali lebih besar menjadi kelebihan berat badan

00:06:48.548 --> 00:06:50.085
lima tahun setelahnya,

00:06:50.085 --> 00:06:52.904
meski apabila mereka mulai pada berat normal,

00:06:52.904 --> 00:06:55.553
dan seluruh riset ini menemukan

00:06:55.553 --> 00:06:57.860
bahwa faktor yang sama

00:06:57.860 --> 00:07:01.254
yang memprediksikan penambahan berat badan

00:07:01.254 --> 00:07:04.254
juga memprediksikan perkembangan penyakit gangguan makan.

00:07:04.254 --> 00:07:05.822
Omong-omong, faktor lainnya,

00:07:05.822 --> 00:07:07.251
untuk Anda sekalian yang mempunyai anak,

00:07:07.251 --> 00:07:10.480
adalah godaan anggota keluarga

00:07:10.480 --> 00:07:11.991
tentang berat badan mereka.

00:07:11.991 --> 00:07:13.827
Jadi jangan lakukan itu.

00:07:13.827 --> 00:07:15.565
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:07:15.565 --> 00:07:18.201
Saya meninggalkan hampir semua grafik saya di rumah,

00:07:18.201 --> 00:07:20.494
tapi saya ingin sekali memperlihatkan yang ini saja,

00:07:20.494 --> 00:07:22.907
karena saya seorang kutu buku, 
dan begitulah gaya saya.

00:07:22.907 --> 00:07:25.386
(Tertawa)

00:07:25.386 --> 00:07:27.734
Ini adalah riset yang melihat resiko kematian

00:07:27.734 --> 00:07:29.600
dalam jangka waktu 14 tahun

00:07:29.600 --> 00:07:32.102
berdasarkan empat kebiasaan hidup sehat:

00:07:32.102 --> 00:07:34.222
makan cukup buah-buahan dan sayur-sayuran,

00:07:34.222 --> 00:07:36.448
berolahraga tiga kali seminggu,

00:07:36.448 --> 00:07:37.824
tidak merokok,

00:07:37.824 --> 00:07:39.794
dan minum alkohol dalam jumlah kecil.

00:07:39.794 --> 00:07:41.723
Mari mulai dengan melihat orang-orang

00:07:41.723 --> 00:07:43.311
dengan berat normal dalam riset ini.

00:07:43.311 --> 00:07:45.198
Sumbu y menunjukkan resiko kematian,

00:07:45.198 --> 00:07:47.579
dan angka-angka nol, satu, dua, tiga, dan empat

00:07:47.579 --> 00:07:48.825
di sumbu x

00:07:48.825 --> 00:07:50.858
menunjukkan jumlah kebiasaan hidup sehat

00:07:50.858 --> 00:07:52.418
yang dimiliki orang tersebut.

00:07:52.418 --> 00:07:55.407
Dan seperti yang Anda perkirakan, 
semakin sehat gaya hidupnya,

00:07:55.407 --> 00:07:58.319
semakin kecil kemungkinan orang tersebut meninggal dalam jangka waktu riset.

00:07:58.319 --> 00:07:59.641
Sekarang mari kita lihat apa yang terjadi

00:07:59.641 --> 00:08:01.487
pada orang-orang yang kelebihan berat badan.

00:08:01.487 --> 00:08:03.559
Orang-orang yang tidak punya kebiasaan hidup sehat

00:08:03.559 --> 00:08:05.330
memiliki resiko kematian lebih tinggi.

00:08:05.330 --> 00:08:07.094
Menambah satu saja kebiasaan hidup sehat

00:08:07.094 --> 00:08:10.556
menarik kembali resiko orang yang kelebihan berat badan pada jangka normal.

00:08:10.556 --> 00:08:13.298
Untuk orang-orang yang obesitas tanpa kebiasaan hidup sehat,

00:08:13.298 --> 00:08:16.008
resiko kematiannya sangat tinggi, 
tujuh kali kebih tinggi

00:08:16.008 --> 00:08:18.144
daripada kelompok paling sehat dalam riset ini.

00:08:18.144 --> 00:08:22.084
Akan tetapi kebiasaan hidup sehat juga membantu orang-orang yang obesitas.

00:08:22.084 --> 00:08:24.602
Bahkan, kalau Anda lihat hanya kelompok

00:08:24.602 --> 00:08:26.876
dengan empat kebiasaan hidup sehat,

00:08:26.876 --> 00:08:29.488
Anda bisa melihat bahwa perbedaan berat tidak membuat banyak perbedaan.

00:08:29.488 --> 00:08:31.544
Anda dapat mengontrol kesehatan Anda

00:08:31.544 --> 00:08:33.418
dengan mengontrol gaya hidup Anda,

00:08:33.418 --> 00:08:34.899
bahkan jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan

00:08:34.899 --> 00:08:36.635
dan menjaganya.

NOTE Paragraph

00:08:36.635 --> 00:08:40.745
Tidak ada jaminan dalam melakukan diet.

00:08:40.745 --> 00:08:42.522
Lima tahun setelah melakukan diet,

00:08:42.522 --> 00:08:45.310
sebagian besar orang menimbun kembali berat mereka.

00:08:45.310 --> 00:08:47.792
Empat puluh persennya bahkan menjadi lebih berat daripada sebelumnya.

00:08:47.792 --> 00:08:49.217
Kalau Anda pikirkan ini,

00:08:49.217 --> 00:08:51.564
hasil yang umum dari berdiet

00:08:51.564 --> 00:08:53.452
adalah Anda lebih mungkin menambah berat badan

00:08:53.452 --> 00:08:56.221
dalam jangka panjang daripada menurunkannya.

NOTE Paragraph

00:08:56.221 --> 00:08:59.075
Kalau saya meyakinkan Anda bahwa berdiet

00:08:59.075 --> 00:09:01.104
bisa menjadi masalah,

00:09:01.104 --> 00:09:03.742
pertanyaan berikutnya adalah, 
apa yang akan Anda lakukan?

00:09:03.742 --> 00:09:08.198
Dan jawaban saya, dalam satu kata, 
adalah bijaksanalah.

00:09:08.198 --> 00:09:10.733
Saya bukan mengatakan Anda perlu belajar bermeditasi

00:09:10.733 --> 00:09:12.725
atau mengambil kelas yoga.

00:09:12.725 --> 00:09:15.277
Maksud saya makan dengan bijaksana:

00:09:15.277 --> 00:09:18.785
belajar memahami sinyal-sinyal tubuh Anda

00:09:18.785 --> 00:09:21.174
sehingga Anda makan ketika Anda lapar

00:09:21.174 --> 00:09:23.516
dan berhenti ketika Anda kenyang,

00:09:23.516 --> 00:09:25.694
karena kebanyakan kenaikan berat badan biasanya berasal

00:09:25.694 --> 00:09:28.760
dari makan ketika Anda tidak lapar.

00:09:28.760 --> 00:09:30.244
Bagaimana Anda bisa melakukannya?

00:09:30.244 --> 00:09:32.078
Izinkan diri Anda sendiri untuk makan

00:09:32.078 --> 00:09:34.283
sebanyak yang Anda mau, lalu mencari tahu

00:09:34.283 --> 00:09:36.035
apa yang membuat tubuh Anda terasa nyaman.

00:09:36.035 --> 00:09:39.764
Makanlah pada waktu makan yang biasa tanpa gangguan.

00:09:39.764 --> 00:09:41.563
Pikirkan bagaimana tubuh Anda terasa

00:09:41.563 --> 00:09:43.617
ketika Anda mulai makan dan ketika Anda berhenti,

00:09:43.617 --> 00:09:46.104
biarkan rasa lapar Anda memutuskan

00:09:46.104 --> 00:09:47.572
kapan Anda harus berhenti.

00:09:47.572 --> 00:09:49.993
Saya butuh waktu satu tahun untuk mempelajarinya,

00:09:49.993 --> 00:09:51.764
tapi saya benar-benar merasakan manfaatnya.

00:09:51.764 --> 00:09:54.849
Saya menjadi jauh lebih nyaman di sekitar makanan

00:09:54.849 --> 00:09:57.712
dibanding kapan pun selama hidup saya.

00:09:57.712 --> 00:10:00.277
Seringkali saya tidak memikirkannya.

00:10:00.277 --> 00:10:03.010
Saya lupa kami masih punya coklat di rumah.

00:10:03.010 --> 00:10:05.954
Seakan-akan ada alien yang mengambil alih otak saya.

00:10:05.954 --> 00:10:08.712
Sama sekali berbeda.

00:10:08.712 --> 00:10:11.378
Saya juga harus mengatakan bahwa

00:10:11.378 --> 00:10:14.171
pendekatan cara makan seperti ini mungkin tidak akan menurunkan berat badan Anda

00:10:14.171 --> 00:10:17.088
kecuali Anda sering makan ketika Anda tidak lapar,

00:10:17.088 --> 00:10:20.986
tapi para dokter tidak tahu pendekatan apa pun

00:10:20.986 --> 00:10:25.461
yang menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan pada banyak orang,

00:10:25.461 --> 00:10:28.831
dan inilah sebabnya banyak orang sekarang yang berkonsentrasi pada

00:10:28.831 --> 00:10:30.990
mencegah peningkatan berat badan

00:10:30.990 --> 00:10:34.213
daripada menurunkan berat badan

00:10:34.213 --> 00:10:35.749
Lihat saja:

00:10:35.749 --> 00:10:39.960
Kalau diet berhasil, kita semua sudah kurus sekarang.

00:10:39.960 --> 00:10:41.860
(Tertawa)

00:10:41.860 --> 00:10:43.497
Kenapa kita tetap melakukan hal yang sama

00:10:43.497 --> 00:10:46.380
dan mengharapkan hasilnya akan berbeda?

00:10:46.380 --> 00:10:48.063
Diet mungkin terlihat tidak berbahaya,

00:10:48.063 --> 00:10:51.781
tapi sebenarnya menyebabkan kerugian kolateral.

00:10:51.781 --> 00:10:54.216
Seburuk-buruknya, mereka menghancurkan kehidupan:

00:10:54.216 --> 00:10:56.532
Obsesi akan berat badan menyebabkan gangguan pola makan,

00:10:56.532 --> 00:10:59.475
terutama pada anak-anak.

00:10:59.475 --> 00:11:04.353
Di AS, 80% dari anak perempuan usia belasan tahun

00:11:04.353 --> 00:11:06.130
mengatakan mereka sedang berdiet.

00:11:06.130 --> 00:11:08.391
Anak-anak perempuan kita belajar untuk mengukur nilai mereka

00:11:08.391 --> 00:11:11.494
menggunakan timbangan yang salah.

00:11:11.494 --> 00:11:13.519
Sebagus-bagusnya pun,

00:11:13.519 --> 00:11:16.247
diet hanya membuang-buang waktu dan energi.

00:11:16.247 --> 00:11:20.469
Butuh tekad kuat yang bisa Anda gunakan

00:11:20.469 --> 00:11:23.091
untuk membantu anak-anak Anda dengan pekerjaan rumah mereka,

00:11:23.091 --> 00:11:26.707
atau untuk menyelesaikan proyek penting di kantor,

00:11:26.707 --> 00:11:30.194
dan karena tekad kuat itu terbatas,

00:11:30.194 --> 00:11:34.817
strategi apapun yang tergantung pada pelaksanaan yang konsisten

00:11:34.817 --> 00:11:37.600
lebih kurang dijamin

00:11:37.600 --> 00:11:39.693
akan mengecewakan Anda

00:11:39.693 --> 00:11:43.542
begitu perhatian Anda beralih pada suatu hal lain.

NOTE Paragraph

00:11:43.542 --> 00:11:47.474
Saya akan mengakhiri paparan ini dengan satu pemikiran terakhir.

00:11:47.474 --> 00:11:50.377
Bagaimana kalau kita katakan pada anak-anak perempuan yang sedang diet itu

00:11:50.377 --> 00:11:53.378
bahwa tidak apa untuk makan ketika mereka lapar?

00:11:53.378 --> 00:11:55.628
Bagaimana kalau kita ajarkan mereka untuk mengikuti selera makan mereka

00:11:55.628 --> 00:11:57.753
dan bukan menakutinya?

00:11:57.753 --> 00:12:01.180
Menurut saya sebagian besar dari mereka akan menjadi lebih bahagia dan lebih sehat,

00:12:01.180 --> 00:12:03.195
dan sebagai orang dewasa,

00:12:03.195 --> 00:12:06.968
banyak dari mereka bahkan mungkin akan lebih kurus.

00:12:06.968 --> 00:12:09.081
Saya harap seseorang mengatakannya pada saya

00:12:09.081 --> 00:12:12.502
ketika saya berumur 13 tahun.

NOTE Paragraph

00:12:12.502 --> 00:12:14.508
Terima kasih.

NOTE Paragraph

00:12:14.508 --> 00:12:22.867
(Tepuk tangan)