WEBVTT 00:00:00.478 --> 00:00:02.213 Tiga setengah tahun yang lalu, 00:00:02.213 --> 00:00:05.463 saya membuat salah satu keputusan terbaik dalam hidup saya. 00:00:05.463 --> 00:00:07.526 Sebagai resolusi tahun baru, 00:00:07.526 --> 00:00:11.765 saya tidak lagi akan berdiet, tidak akan lagi mengkhawatirkan berat badan saya, 00:00:11.765 --> 00:00:14.790 dan belajar untuk makan dengan bijaksana. 00:00:14.790 --> 00:00:18.673 Sekarang saya makan kapan pun saya merasa lapar, 00:00:18.673 --> 00:00:21.736 dan saya sudah turun 5 kg, NOTE Paragraph 00:00:21.736 --> 00:00:24.273 Ini foto saya di usia 13 tahun, 00:00:24.273 --> 00:00:26.813 ketika saya pertama kali mulai diet. 00:00:26.813 --> 00:00:29.825 Saya melihat foto itu sekarang, dan saya pikir, 00:00:29.825 --> 00:00:31.659 saya ketika itu tidak perlu berdiet, 00:00:31.659 --> 00:00:34.330 yang saya butuhkan adalah konsultan mode. 00:00:34.330 --> 00:00:36.737 (Tertawa) 00:00:36.737 --> 00:00:39.806 Tapi ketika itu saya pikir saya perlu menurunkan berat badan, 00:00:39.806 --> 00:00:41.268 dan ketika berat saya kembali naik, 00:00:41.268 --> 00:00:45.196 tentu saja saya menyalahkan diri saya sendiri. 00:00:45.196 --> 00:00:47.703 Dan untuk 30 tahun berikutnya, 00:00:47.703 --> 00:00:50.458 saya selalu melakukan berbagai macam diet. 00:00:50.458 --> 00:00:52.530 Tak peduli apa pun yang saya coba, 00:00:52.530 --> 00:00:55.361 berat yang sudah turun tadi pasti kembali lagi. 00:00:55.361 --> 00:00:58.962 Saya yakin banyak dari Anda yang tahu bagaimana rasanya. NOTE Paragraph 00:00:58.962 --> 00:01:00.523 Sebagai seorang ilmuwan neuro (otak), 00:01:00.523 --> 00:01:03.337 saya berpikir, kenapa ini begitu sulit? 00:01:03.337 --> 00:01:05.897 Jelas, berat kita tergantung pada 00:01:05.897 --> 00:01:08.487 berapa banyak yang kita makan dan berapa banyak energi yang dibakar. 00:01:08.487 --> 00:01:10.703 Yang tidak disadari kebanyakan orang 00:01:10.703 --> 00:01:12.516 adalah bahwa rasa lapar dan pembakaran energi 00:01:12.516 --> 00:01:14.620 dikontrol oleh otak, 00:01:14.620 --> 00:01:18.135 sebagian besar di luar kesadaran kita. 00:01:18.135 --> 00:01:21.695 Otak Anda melakukan banyak pekerjaan di balik layar, 00:01:21.695 --> 00:01:23.911 dan ini adalah sesuatu hal yang baik, 00:01:23.911 --> 00:01:26.097 karena pikiran sadar Anda -- 00:01:26.097 --> 00:01:27.964 bagaimana saya bisa bilang dengan sopan ya? -- 00:01:27.964 --> 00:01:31.239 sangat gampang teralihkan. 00:01:31.239 --> 00:01:33.944 Bagus bahwa Anda tak perlu ingat untuk bernapas 00:01:33.944 --> 00:01:36.584 ketika Anda sedang konsentrasi menonton film. 00:01:36.584 --> 00:01:38.601 Anda tidak lupa bagaimana caranya berjalan 00:01:38.601 --> 00:01:41.516 karena sedang memikirkan malam ini makan apa. NOTE Paragraph 00:01:41.516 --> 00:01:43.500 Otak Anda juga memiliki sensorinya sendiri 00:01:43.500 --> 00:01:45.265 berapa berat badan yang cocok untuk Anda, 00:01:45.265 --> 00:01:48.327 tak peduli apa yang Anda percayai secara sadar. 00:01:48.327 --> 00:01:50.367 Ini disebut titik mula Anda, 00:01:50.367 --> 00:01:52.033 tapi ini adalah istilah yang tidak tepat, 00:01:52.033 --> 00:01:53.743 karena sebenarnya ini adalah sebuah kisaran 00:01:53.743 --> 00:01:56.307 sekitar 5 atau 7,5 kg. 00:01:56.307 --> 00:01:59.530 Anda dapat memilih gaya hidup tertentu untuk mengubah berat badan Anda 00:01:59.530 --> 00:02:01.598 turun naik dalam kisaran itu, 00:02:01.598 --> 00:02:06.003 tapi lebih sulit, jauh lebih sulit untuk berada di luar kisaran itu. 00:02:06.003 --> 00:02:08.030 Hipotalamus, bagian otak 00:02:08.030 --> 00:02:09.943 yang mengatur berat badan, 00:02:09.943 --> 00:02:12.366 memiliki lebih dari selusin sinyal kimia 00:02:12.366 --> 00:02:14.982 di otak yang memerintahkan tubuh Anda untuk menaikkan berat badan, 00:02:14.982 --> 00:02:18.666 lebih dari selusin sinyal lainnya memerintahkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, 00:02:18.666 --> 00:02:21.976 dan sistem ini bekerja seperti termostat, 00:02:21.976 --> 00:02:24.323 menjawab sinyal-sinyal dari tubuh 00:02:24.323 --> 00:02:27.931 dengan mengatur rasa lapar, aktivitas dan metabolisme, 00:02:27.931 --> 00:02:31.657 untuk menjaga agar berat badan Anda tetap stabil meski kondisinya berubah. 00:02:31.657 --> 00:02:33.759 Itulah yang dilakukan termostat, bukan? 00:02:33.759 --> 00:02:37.191 Ia menjaga agar suhu di rumah Anda tetap sama 00:02:37.191 --> 00:02:39.951 meski cuacanya berubah di luar. 00:02:39.951 --> 00:02:42.773 Nah, Anda dapat mencoba mengubah suhu 00:02:42.773 --> 00:02:46.269 di rumah Anda dengan membuka jendela di musim dingin, 00:02:46.269 --> 00:02:50.035 tapi itu tidak akan mengubah setting termostat, 00:02:50.035 --> 00:02:52.234 yang akan merespon dengan meningkatkan suhu di tungku pembakaran 00:02:52.234 --> 00:02:54.671 untuk menghangatkan ruangan kembali. 00:02:54.671 --> 00:02:57.993 Otak Anda bekerja dengan cara yang persis sama, 00:02:57.993 --> 00:03:01.136 merespon penurunan berat badan dengan menggunakan alat-alat hebat 00:03:01.136 --> 00:03:02.290 untuk mengembalikan tubuh Anda 00:03:02.290 --> 00:03:06.320 pada kondisi yang dianggapnya sebagai kondisi normal. 00:03:06.320 --> 00:03:08.295 Kalau Anda menurunkan berat badan dengan drastis, 00:03:08.295 --> 00:03:12.620 otak Anda bereaksi seakan Anda kelaparan, 00:03:12.620 --> 00:03:15.252 dan tak peduli Anda awalnya gemuk atau kurus, 00:03:15.252 --> 00:03:18.217 otak Anda merespon dengan cara yang persis sama. 00:03:18.217 --> 00:03:20.490 Seandainya saja otak Anda dapat mengetahui 00:03:20.490 --> 00:03:21.956 apakah Anda butuh menurunkan berat badan atau tidak, 00:03:21.956 --> 00:03:24.091 tapi ia tidak bisa. 00:03:24.091 --> 00:03:26.984 Kalau Anda menurunkan berat badan dengan drastis, 00:03:26.984 --> 00:03:29.283 Anda menjadi lapar, 00:03:29.283 --> 00:03:32.169 dan otot-otot Anda membakar energi lebih sedikit. 00:03:32.169 --> 00:03:34.818 Dr. Rudy Leibel dari Columbia University 00:03:34.818 --> 00:03:36.527 menemukan bahwa orang-orang yang berhasil menurunkan 00:03:36.527 --> 00:03:38.726 10 persen berat badan mereka 00:03:38.726 --> 00:03:41.549 membakar 250 hingga 400 kalori lebih sedikit 00:03:41.549 --> 00:03:44.057 karena metabolisme mereka ditekan. 00:03:44.057 --> 00:03:46.487 Jumlah makanan yang banyak. 00:03:46.487 --> 00:03:48.711 Ini artinya seseorang yang sukses berdiet 00:03:48.711 --> 00:03:51.879 harus makan lebih sedikit sebanyak ini selamanya 00:03:51.879 --> 00:03:53.171 daripada seseorang dengan berat badan yang sama 00:03:53.171 --> 00:03:55.474 yang selalu dalam kondisi kurus. NOTE Paragraph 00:03:55.474 --> 00:03:57.264 Dari sudut pandang evolusi, 00:03:57.264 --> 00:03:59.808 perlawanan tubuh Anda terhadap penurunan berat badan masuk akal. 00:03:59.808 --> 00:04:02.944 Ketika kekurangan makanan, nenek moyang kita bertahan 00:04:02.944 --> 00:04:05.438 dengan menyimpan energi, 00:04:05.438 --> 00:04:07.691 dan dengan menaikkan berat badan ketika makanan ada lagi 00:04:07.691 --> 00:04:10.798 menjaga mereka untuk bertahan hidup ketika kali berikutnya kekurangan makanan. 00:04:10.798 --> 00:04:13.325 Sepanjang sejarah manusia, 00:04:13.325 --> 00:04:16.327 kelaparan adalah masalah yang jauh lebih besar 00:04:16.327 --> 00:04:18.011 daripada kelebihan makan. 00:04:18.011 --> 00:04:22.242 Ini mungkin dapat menjelaskan fakta menyedihkan: 00:04:22.242 --> 00:04:25.071 Titik mula bisa naik, 00:04:25.071 --> 00:04:27.943 tapi jarang sekali bisa turun. 00:04:27.943 --> 00:04:30.132 Nah, kalau ibu Anda pernah mengatakan 00:04:30.132 --> 00:04:32.428 bahwa hidup itu tidak adil, 00:04:32.428 --> 00:04:35.221 ini adalah salah satu contoh yang dimaksudnya. 00:04:35.221 --> 00:04:38.259 (Tertawa) 00:04:38.259 --> 00:04:41.444 Diet yang sukses tidak menjadikan titik mula Anda lebih rendah. 00:04:41.444 --> 00:04:42.988 Bahkan setelah Anda berhasil menjaga berat badan Anda 00:04:42.988 --> 00:04:44.817 selama tujuh tahun, 00:04:44.817 --> 00:04:48.790 otak Anda tetap mencoba membuat Anda menaikkan berat badan. 00:04:48.790 --> 00:04:52.080 Kalau penurunan berat badan itu disebabkan oleh kelaparan panjang, 00:04:52.080 --> 00:04:54.409 itu adalah respons yang masuk akal. 00:04:54.409 --> 00:04:57.090 Dalam dunia modern kita dengan makanan siap saji, 00:04:57.090 --> 00:05:00.547 ini tidak begitu baik bagi kebanyakan kita. 00:05:00.547 --> 00:05:04.290 Perbedaan antara masa lalu nenek moyang kita 00:05:04.290 --> 00:05:06.693 dan kelebihan makanan di masa kini 00:05:06.693 --> 00:05:08.982 adalah alasan Dr. Yono Freedhoff 00:05:08.982 --> 00:05:11.042 dari University of Ottawa 00:05:11.042 --> 00:05:13.743 ingin membawa kembali beberapa orang pasiennya ke masa lalu 00:05:13.743 --> 00:05:15.842 ketika makanan tidak begitu banyak tersedia, 00:05:15.842 --> 00:05:17.543 dan ini juga alasan 00:05:17.543 --> 00:05:19.927 bahwa mengubah lingkungan makanan 00:05:19.927 --> 00:05:24.043 akan menjadi solusi yang paling efektif 00:05:24.043 --> 00:05:26.153 terhadap masalah obesitas. NOTE Paragraph 00:05:26.153 --> 00:05:29.430 Sayangnya, penaikan berat badan yang sementara 00:05:29.430 --> 00:05:31.475 pun bisa menjadi permanen. 00:05:31.475 --> 00:05:34.109 Kalau berat badan Anda tetap tinggi dalam tempo cukup lama, 00:05:34.109 --> 00:05:36.583 mungkin hingga beberapa tahun bagi sebagian besar dari kita, 00:05:36.583 --> 00:05:41.021 otak Anda dapat memutuskan bahwa ini adalah berat badan normal yang baru. NOTE Paragraph 00:05:41.021 --> 00:05:45.081 Psikologis mengelompokkan dua pola makan, 00:05:45.081 --> 00:05:46.699 kelompok yang bergantung pada rasa lapar mereka 00:05:46.699 --> 00:05:49.268 dan kelompok yang mencoba mengontrol pola makan mereka 00:05:49.268 --> 00:05:55.331 dengan tekad kuat, seperti orang-orang yang berdiet. 00:05:55.331 --> 00:06:01.842 Kita bisa menyebut mereka pemakan intuitif dan pemakan terkontrol. 00:06:01.842 --> 00:06:04.025 Yang menarik adalah bahwa pemakan intuitif 00:06:04.025 --> 00:06:06.656 memiliki kecenderungan yang lebih kecil untuk kelebihan berat badan, 00:06:06.656 --> 00:06:10.358 dan mereka menghabiskan waktu lebih sedikit memikirkan makanan. 00:06:10.358 --> 00:06:14.002 Pemakan terkontrol lebih rentan 00:06:14.002 --> 00:06:16.865 untuk makan berlebihan sebagai dampak iklan, 00:06:16.865 --> 00:06:20.728 ukuran makanan super, dan bufet all-you-can-eat. 00:06:20.728 --> 00:06:22.473 Kenikmatan kecil, 00:06:22.473 --> 00:06:25.679 seperti memakan sesendok es krim, 00:06:25.679 --> 00:06:31.289 lebih mungkin memicu perilaku makan berlebihan 00:06:31.289 --> 00:06:33.186 pada pemakan terkontrol. 00:06:33.186 --> 00:06:35.113 Anak-anak terutama sangat rentan 00:06:35.113 --> 00:06:38.242 terjebak dalam siklus diet dan kemudian kelepasan. 00:06:38.242 --> 00:06:41.071 Beberapa riset jangka panjang telah menunjukkan 00:06:41.071 --> 00:06:45.223 bahwa anak perempuan yang melakukan diet di awal masa remaja mereka 00:06:45.223 --> 00:06:48.548 mempunyai kemungkinan tiga kali lebih besar menjadi kelebihan berat badan 00:06:48.548 --> 00:06:50.085 lima tahun setelahnya, 00:06:50.085 --> 00:06:52.904 meski apabila mereka mulai pada berat normal, 00:06:52.904 --> 00:06:55.553 dan seluruh riset ini menemukan 00:06:55.553 --> 00:06:57.860 bahwa faktor yang sama 00:06:57.860 --> 00:07:01.254 yang memprediksikan penambahan berat badan 00:07:01.254 --> 00:07:04.254 juga memprediksikan perkembangan penyakit gangguan makan. 00:07:04.254 --> 00:07:05.822 Omong-omong, faktor lainnya, 00:07:05.822 --> 00:07:07.251 untuk Anda sekalian yang mempunyai anak, 00:07:07.251 --> 00:07:10.480 adalah godaan anggota keluarga 00:07:10.480 --> 00:07:11.991 tentang berat badan mereka. 00:07:11.991 --> 00:07:13.827 Jadi jangan lakukan itu. 00:07:13.827 --> 00:07:15.565 (Tertawa) NOTE Paragraph 00:07:15.565 --> 00:07:18.201 Saya meninggalkan hampir semua grafik saya di rumah, 00:07:18.201 --> 00:07:20.494 tapi saya ingin sekali memperlihatkan yang ini saja, 00:07:20.494 --> 00:07:22.907 karena saya seorang kutu buku, dan begitulah gaya saya. 00:07:22.907 --> 00:07:25.386 (Tertawa) 00:07:25.386 --> 00:07:27.734 Ini adalah riset yang melihat resiko kematian 00:07:27.734 --> 00:07:29.600 dalam jangka waktu 14 tahun 00:07:29.600 --> 00:07:32.102 berdasarkan empat kebiasaan hidup sehat: 00:07:32.102 --> 00:07:34.222 makan cukup buah-buahan dan sayur-sayuran, 00:07:34.222 --> 00:07:36.448 berolahraga tiga kali seminggu, 00:07:36.448 --> 00:07:37.824 tidak merokok, 00:07:37.824 --> 00:07:39.794 dan minum alkohol dalam jumlah kecil. 00:07:39.794 --> 00:07:41.723 Mari mulai dengan melihat orang-orang 00:07:41.723 --> 00:07:43.311 dengan berat normal dalam riset ini. 00:07:43.311 --> 00:07:45.198 Sumbu y menunjukkan resiko kematian, 00:07:45.198 --> 00:07:47.579 dan angka-angka nol, satu, dua, tiga, dan empat 00:07:47.579 --> 00:07:48.825 di sumbu x 00:07:48.825 --> 00:07:50.858 menunjukkan jumlah kebiasaan hidup sehat 00:07:50.858 --> 00:07:52.418 yang dimiliki orang tersebut. 00:07:52.418 --> 00:07:55.407 Dan seperti yang Anda perkirakan, semakin sehat gaya hidupnya, 00:07:55.407 --> 00:07:58.319 semakin kecil kemungkinan orang tersebut meninggal dalam jangka waktu riset. 00:07:58.319 --> 00:07:59.641 Sekarang mari kita lihat apa yang terjadi 00:07:59.641 --> 00:08:01.487 pada orang-orang yang kelebihan berat badan. 00:08:01.487 --> 00:08:03.559 Orang-orang yang tidak punya kebiasaan hidup sehat 00:08:03.559 --> 00:08:05.330 memiliki resiko kematian lebih tinggi. 00:08:05.330 --> 00:08:07.094 Menambah satu saja kebiasaan hidup sehat 00:08:07.094 --> 00:08:10.556 menarik kembali resiko orang yang kelebihan berat badan pada jangka normal. 00:08:10.556 --> 00:08:13.298 Untuk orang-orang yang obesitas tanpa kebiasaan hidup sehat, 00:08:13.298 --> 00:08:16.008 resiko kematiannya sangat tinggi, tujuh kali kebih tinggi 00:08:16.008 --> 00:08:18.144 daripada kelompok paling sehat dalam riset ini. 00:08:18.144 --> 00:08:22.084 Akan tetapi kebiasaan hidup sehat juga membantu orang-orang yang obesitas. 00:08:22.084 --> 00:08:24.602 Bahkan, kalau Anda lihat hanya kelompok 00:08:24.602 --> 00:08:26.876 dengan empat kebiasaan hidup sehat, 00:08:26.876 --> 00:08:29.488 Anda bisa melihat bahwa perbedaan berat tidak membuat banyak perbedaan. 00:08:29.488 --> 00:08:31.544 Anda dapat mengontrol kesehatan Anda 00:08:31.544 --> 00:08:33.418 dengan mengontrol gaya hidup Anda, 00:08:33.418 --> 00:08:34.899 bahkan jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan 00:08:34.899 --> 00:08:36.635 dan menjaganya. NOTE Paragraph 00:08:36.635 --> 00:08:40.745 Tidak ada jaminan dalam melakukan diet. 00:08:40.745 --> 00:08:42.522 Lima tahun setelah melakukan diet, 00:08:42.522 --> 00:08:45.310 sebagian besar orang menimbun kembali berat mereka. 00:08:45.310 --> 00:08:47.792 Empat puluh persennya bahkan menjadi lebih berat daripada sebelumnya. 00:08:47.792 --> 00:08:49.217 Kalau Anda pikirkan ini, 00:08:49.217 --> 00:08:51.564 hasil yang umum dari berdiet 00:08:51.564 --> 00:08:53.452 adalah Anda lebih mungkin menambah berat badan 00:08:53.452 --> 00:08:56.221 dalam jangka panjang daripada menurunkannya. NOTE Paragraph 00:08:56.221 --> 00:08:59.075 Kalau saya meyakinkan Anda bahwa berdiet 00:08:59.075 --> 00:09:01.104 bisa menjadi masalah, 00:09:01.104 --> 00:09:03.742 pertanyaan berikutnya adalah, apa yang akan Anda lakukan? 00:09:03.742 --> 00:09:08.198 Dan jawaban saya, dalam satu kata, adalah bijaksanalah. 00:09:08.198 --> 00:09:10.733 Saya bukan mengatakan Anda perlu belajar bermeditasi 00:09:10.733 --> 00:09:12.725 atau mengambil kelas yoga. 00:09:12.725 --> 00:09:15.277 Maksud saya makan dengan bijaksana: 00:09:15.277 --> 00:09:18.785 belajar memahami sinyal-sinyal tubuh Anda 00:09:18.785 --> 00:09:21.174 sehingga Anda makan ketika Anda lapar 00:09:21.174 --> 00:09:23.516 dan berhenti ketika Anda kenyang, 00:09:23.516 --> 00:09:25.694 karena kebanyakan kenaikan berat badan biasanya berasal 00:09:25.694 --> 00:09:28.760 dari makan ketika Anda tidak lapar. 00:09:28.760 --> 00:09:30.244 Bagaimana Anda bisa melakukannya? 00:09:30.244 --> 00:09:32.078 Izinkan diri Anda sendiri untuk makan 00:09:32.078 --> 00:09:34.283 sebanyak yang Anda mau, lalu mencari tahu 00:09:34.283 --> 00:09:36.035 apa yang membuat tubuh Anda terasa nyaman. 00:09:36.035 --> 00:09:39.764 Makanlah pada waktu makan yang biasa tanpa gangguan. 00:09:39.764 --> 00:09:41.563 Pikirkan bagaimana tubuh Anda terasa 00:09:41.563 --> 00:09:43.617 ketika Anda mulai makan dan ketika Anda berhenti, 00:09:43.617 --> 00:09:46.104 biarkan rasa lapar Anda memutuskan 00:09:46.104 --> 00:09:47.572 kapan Anda harus berhenti. 00:09:47.572 --> 00:09:49.993 Saya butuh waktu satu tahun untuk mempelajarinya, 00:09:49.993 --> 00:09:51.764 tapi saya benar-benar merasakan manfaatnya. 00:09:51.764 --> 00:09:54.849 Saya menjadi jauh lebih nyaman di sekitar makanan 00:09:54.849 --> 00:09:57.712 dibanding kapan pun selama hidup saya. 00:09:57.712 --> 00:10:00.277 Seringkali saya tidak memikirkannya. 00:10:00.277 --> 00:10:03.010 Saya lupa kami masih punya coklat di rumah. 00:10:03.010 --> 00:10:05.954 Seakan-akan ada alien yang mengambil alih otak saya. 00:10:05.954 --> 00:10:08.712 Sama sekali berbeda. 00:10:08.712 --> 00:10:11.378 Saya juga harus mengatakan bahwa 00:10:11.378 --> 00:10:14.171 pendekatan cara makan seperti ini mungkin tidak akan menurunkan berat badan Anda 00:10:14.171 --> 00:10:17.088 kecuali Anda sering makan ketika Anda tidak lapar, 00:10:17.088 --> 00:10:20.986 tapi para dokter tidak tahu pendekatan apa pun 00:10:20.986 --> 00:10:25.461 yang menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan pada banyak orang, 00:10:25.461 --> 00:10:28.831 dan inilah sebabnya banyak orang sekarang yang berkonsentrasi pada 00:10:28.831 --> 00:10:30.990 mencegah peningkatan berat badan 00:10:30.990 --> 00:10:34.213 daripada menurunkan berat badan 00:10:34.213 --> 00:10:35.749 Lihat saja: 00:10:35.749 --> 00:10:39.960 Kalau diet berhasil, kita semua sudah kurus sekarang. 00:10:39.960 --> 00:10:41.860 (Tertawa) 00:10:41.860 --> 00:10:43.497 Kenapa kita tetap melakukan hal yang sama 00:10:43.497 --> 00:10:46.380 dan mengharapkan hasilnya akan berbeda? 00:10:46.380 --> 00:10:48.063 Diet mungkin terlihat tidak berbahaya, 00:10:48.063 --> 00:10:51.781 tapi sebenarnya menyebabkan kerugian kolateral. 00:10:51.781 --> 00:10:54.216 Seburuk-buruknya, mereka menghancurkan kehidupan: 00:10:54.216 --> 00:10:56.532 Obsesi akan berat badan menyebabkan gangguan pola makan, 00:10:56.532 --> 00:10:59.475 terutama pada anak-anak. 00:10:59.475 --> 00:11:04.353 Di AS, 80% dari anak perempuan usia belasan tahun 00:11:04.353 --> 00:11:06.130 mengatakan mereka sedang berdiet. 00:11:06.130 --> 00:11:08.391 Anak-anak perempuan kita belajar untuk mengukur nilai mereka 00:11:08.391 --> 00:11:11.494 menggunakan timbangan yang salah. 00:11:11.494 --> 00:11:13.519 Sebagus-bagusnya pun, 00:11:13.519 --> 00:11:16.247 diet hanya membuang-buang waktu dan energi. 00:11:16.247 --> 00:11:20.469 Butuh tekad kuat yang bisa Anda gunakan 00:11:20.469 --> 00:11:23.091 untuk membantu anak-anak Anda dengan pekerjaan rumah mereka, 00:11:23.091 --> 00:11:26.707 atau untuk menyelesaikan proyek penting di kantor, 00:11:26.707 --> 00:11:30.194 dan karena tekad kuat itu terbatas, 00:11:30.194 --> 00:11:34.817 strategi apapun yang tergantung pada pelaksanaan yang konsisten 00:11:34.817 --> 00:11:37.600 lebih kurang dijamin 00:11:37.600 --> 00:11:39.693 akan mengecewakan Anda 00:11:39.693 --> 00:11:43.542 begitu perhatian Anda beralih pada suatu hal lain. NOTE Paragraph 00:11:43.542 --> 00:11:47.474 Saya akan mengakhiri paparan ini dengan satu pemikiran terakhir. 00:11:47.474 --> 00:11:50.377 Bagaimana kalau kita katakan pada anak-anak perempuan yang sedang diet itu 00:11:50.377 --> 00:11:53.378 bahwa tidak apa untuk makan ketika mereka lapar? 00:11:53.378 --> 00:11:55.628 Bagaimana kalau kita ajarkan mereka untuk mengikuti selera makan mereka 00:11:55.628 --> 00:11:57.753 dan bukan menakutinya? 00:11:57.753 --> 00:12:01.180 Menurut saya sebagian besar dari mereka akan menjadi lebih bahagia dan lebih sehat, 00:12:01.180 --> 00:12:03.195 dan sebagai orang dewasa, 00:12:03.195 --> 00:12:06.968 banyak dari mereka bahkan mungkin akan lebih kurus. 00:12:06.968 --> 00:12:09.081 Saya harap seseorang mengatakannya pada saya 00:12:09.081 --> 00:12:12.502 ketika saya berumur 13 tahun. NOTE Paragraph 00:12:12.502 --> 00:12:14.508 Terima kasih. NOTE Paragraph 00:12:14.508 --> 00:12:22.867 (Tepuk tangan)