0:00:00.478,0:00:02.213
Tiga setengah tahun yang lalu,

0:00:02.213,0:00:05.463
saya membuat salah satu keputusan terbaik dalam hidup saya.

0:00:05.463,0:00:07.526
Sebagai resolusi tahun baru,

0:00:07.526,0:00:11.765
saya tidak lagi akan berdiet,[br]tidak akan lagi mengkhawatirkan berat badan saya,

0:00:11.765,0:00:14.790
dan belajar untuk makan dengan bijaksana.

0:00:14.790,0:00:18.673
Sekarang saya makan kapan pun saya merasa lapar,

0:00:18.673,0:00:21.736
dan saya sudah turun 5 kg,

0:00:21.736,0:00:24.273
Ini foto saya di usia 13 tahun,

0:00:24.273,0:00:26.813
ketika saya pertama kali mulai diet.

0:00:26.813,0:00:29.825
Saya melihat foto itu sekarang, dan saya pikir,

0:00:29.825,0:00:31.659
saya ketika itu tidak perlu berdiet,

0:00:31.659,0:00:34.330
yang saya butuhkan adalah konsultan mode.

0:00:34.330,0:00:36.737
(Tertawa)

0:00:36.737,0:00:39.806
Tapi ketika itu saya pikir saya perlu menurunkan berat badan,

0:00:39.806,0:00:41.268
dan ketika berat saya kembali naik,

0:00:41.268,0:00:45.196
tentu saja saya menyalahkan diri saya sendiri.

0:00:45.196,0:00:47.703
Dan untuk 30 tahun berikutnya,

0:00:47.703,0:00:50.458
saya selalu melakukan berbagai macam diet.

0:00:50.458,0:00:52.530
Tak peduli apa pun yang saya coba,

0:00:52.530,0:00:55.361
berat yang sudah turun tadi pasti kembali lagi.

0:00:55.361,0:00:58.962
Saya yakin banyak dari Anda yang tahu bagaimana rasanya.

0:00:58.962,0:01:00.523
Sebagai seorang ilmuwan neuro (otak),

0:01:00.523,0:01:03.337
saya berpikir, kenapa ini begitu sulit?

0:01:03.337,0:01:05.897
Jelas, berat kita tergantung pada

0:01:05.897,0:01:08.487
berapa banyak yang kita makan dan berapa banyak energi yang dibakar.

0:01:08.487,0:01:10.703
Yang tidak disadari kebanyakan orang

0:01:10.703,0:01:12.516
adalah bahwa rasa lapar dan pembakaran energi

0:01:12.516,0:01:14.620
dikontrol oleh otak,

0:01:14.620,0:01:18.135
sebagian besar di luar kesadaran kita.

0:01:18.135,0:01:21.695
Otak Anda melakukan banyak pekerjaan di balik layar,

0:01:21.695,0:01:23.911
dan ini adalah sesuatu hal yang baik,

0:01:23.911,0:01:26.097
karena pikiran sadar Anda --

0:01:26.097,0:01:27.964
bagaimana saya bisa bilang dengan sopan ya? --

0:01:27.964,0:01:31.239
sangat gampang teralihkan.

0:01:31.239,0:01:33.944
Bagus bahwa Anda tak perlu ingat untuk bernapas

0:01:33.944,0:01:36.584
ketika Anda sedang konsentrasi menonton film.

0:01:36.584,0:01:38.601
Anda tidak lupa bagaimana caranya berjalan

0:01:38.601,0:01:41.516
karena sedang memikirkan malam ini makan apa.

0:01:41.516,0:01:43.500
Otak Anda juga memiliki sensorinya sendiri

0:01:43.500,0:01:45.265
berapa berat badan yang cocok untuk Anda,

0:01:45.265,0:01:48.327
tak peduli apa yang Anda percayai secara sadar.

0:01:48.327,0:01:50.367
Ini disebut titik mula Anda,

0:01:50.367,0:01:52.033
tapi ini adalah istilah yang tidak tepat,

0:01:52.033,0:01:53.743
karena sebenarnya ini adalah sebuah kisaran

0:01:53.743,0:01:56.307
sekitar 5 atau 7,5 kg.

0:01:56.307,0:01:59.530
Anda dapat memilih gaya hidup tertentu untuk mengubah berat badan Anda

0:01:59.530,0:02:01.598
turun naik dalam kisaran itu,

0:02:01.598,0:02:06.003
tapi lebih sulit, jauh lebih sulit untuk berada di luar kisaran itu.

0:02:06.003,0:02:08.030
Hipotalamus, bagian otak

0:02:08.030,0:02:09.943
yang mengatur berat badan,

0:02:09.943,0:02:12.366
memiliki lebih dari selusin sinyal kimia

0:02:12.366,0:02:14.982
di otak yang memerintahkan tubuh Anda untuk menaikkan berat badan,

0:02:14.982,0:02:18.666
lebih dari selusin sinyal lainnya memerintahkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan,

0:02:18.666,0:02:21.976
dan sistem ini bekerja seperti termostat,

0:02:21.976,0:02:24.323
menjawab sinyal-sinyal dari tubuh

0:02:24.323,0:02:27.931
dengan mengatur rasa lapar, aktivitas dan metabolisme,

0:02:27.931,0:02:31.657
untuk menjaga agar berat badan Anda tetap stabil meski kondisinya berubah.

0:02:31.657,0:02:33.759
Itulah yang dilakukan termostat, bukan?

0:02:33.759,0:02:37.191
Ia menjaga agar suhu di rumah Anda tetap sama

0:02:37.191,0:02:39.951
meski cuacanya berubah di luar.

0:02:39.951,0:02:42.773
Nah, Anda dapat mencoba mengubah suhu

0:02:42.773,0:02:46.269
di rumah Anda dengan membuka jendela di musim dingin,

0:02:46.269,0:02:50.035
tapi itu tidak akan mengubah setting termostat,

0:02:50.035,0:02:52.234
yang akan merespon dengan meningkatkan suhu di tungku pembakaran

0:02:52.234,0:02:54.671
untuk menghangatkan ruangan kembali.

0:02:54.671,0:02:57.993
Otak Anda bekerja dengan cara yang persis sama,

0:02:57.993,0:03:01.136
merespon penurunan berat badan dengan menggunakan alat-alat hebat

0:03:01.136,0:03:02.290
untuk mengembalikan tubuh Anda

0:03:02.290,0:03:06.320
pada kondisi yang dianggapnya sebagai kondisi normal.

0:03:06.320,0:03:08.295
Kalau Anda menurunkan berat badan dengan drastis,

0:03:08.295,0:03:12.620
otak Anda bereaksi seakan Anda kelaparan,

0:03:12.620,0:03:15.252
dan tak peduli Anda awalnya gemuk atau kurus,

0:03:15.252,0:03:18.217
otak Anda merespon dengan cara yang persis sama.

0:03:18.217,0:03:20.490
Seandainya saja otak Anda dapat mengetahui

0:03:20.490,0:03:21.956
apakah Anda butuh menurunkan berat badan atau tidak,

0:03:21.956,0:03:24.091
tapi ia tidak bisa.

0:03:24.091,0:03:26.984
Kalau Anda menurunkan berat badan dengan drastis,

0:03:26.984,0:03:29.283
Anda menjadi lapar,

0:03:29.283,0:03:32.169
dan otot-otot Anda membakar energi lebih sedikit.

0:03:32.169,0:03:34.818
Dr. Rudy Leibel dari Columbia University

0:03:34.818,0:03:36.527
menemukan bahwa orang-orang yang berhasil menurunkan

0:03:36.527,0:03:38.726
10 persen berat badan mereka

0:03:38.726,0:03:41.549
membakar 250 hingga 400 kalori lebih sedikit

0:03:41.549,0:03:44.057
karena metabolisme mereka ditekan.

0:03:44.057,0:03:46.487
Jumlah makanan yang banyak.

0:03:46.487,0:03:48.711
Ini artinya seseorang yang sukses berdiet

0:03:48.711,0:03:51.879
harus makan lebih sedikit sebanyak ini selamanya

0:03:51.879,0:03:53.171
daripada seseorang dengan berat badan yang sama

0:03:53.171,0:03:55.474
yang selalu dalam kondisi kurus.

0:03:55.474,0:03:57.264
Dari sudut pandang evolusi,

0:03:57.264,0:03:59.808
perlawanan tubuh Anda terhadap penurunan berat badan masuk akal.

0:03:59.808,0:04:02.944
Ketika kekurangan makanan, nenek moyang kita bertahan

0:04:02.944,0:04:05.438
dengan menyimpan energi,

0:04:05.438,0:04:07.691
dan dengan menaikkan berat badan ketika makanan ada lagi

0:04:07.691,0:04:10.798
menjaga mereka untuk bertahan hidup ketika kali berikutnya kekurangan makanan.

0:04:10.798,0:04:13.325
Sepanjang sejarah manusia,

0:04:13.325,0:04:16.327
kelaparan adalah masalah yang jauh lebih besar

0:04:16.327,0:04:18.011
daripada kelebihan makan.

0:04:18.011,0:04:22.242
Ini mungkin dapat menjelaskan fakta menyedihkan:

0:04:22.242,0:04:25.071
Titik mula bisa naik,

0:04:25.071,0:04:27.943
tapi jarang sekali bisa turun.

0:04:27.943,0:04:30.132
Nah, kalau ibu Anda pernah mengatakan

0:04:30.132,0:04:32.428
bahwa hidup itu tidak adil,

0:04:32.428,0:04:35.221
ini adalah salah satu contoh yang dimaksudnya.

0:04:35.221,0:04:38.259
(Tertawa)

0:04:38.259,0:04:41.444
Diet yang sukses tidak menjadikan titik mula Anda lebih rendah.

0:04:41.444,0:04:42.988
Bahkan setelah Anda berhasil menjaga berat badan Anda

0:04:42.988,0:04:44.817
selama tujuh tahun,

0:04:44.817,0:04:48.790
otak Anda tetap mencoba membuat Anda menaikkan berat badan.

0:04:48.790,0:04:52.080
Kalau penurunan berat badan itu disebabkan oleh kelaparan panjang,

0:04:52.080,0:04:54.409
itu adalah respons yang masuk akal.

0:04:54.409,0:04:57.090
Dalam dunia modern kita dengan makanan siap saji,

0:04:57.090,0:05:00.547
ini tidak begitu baik bagi kebanyakan kita.

0:05:00.547,0:05:04.290
Perbedaan antara masa lalu nenek moyang kita

0:05:04.290,0:05:06.693
dan kelebihan makanan di masa kini

0:05:06.693,0:05:08.982
adalah alasan Dr. Yono Freedhoff

0:05:08.982,0:05:11.042
dari University of Ottawa

0:05:11.042,0:05:13.743
ingin membawa kembali beberapa orang pasiennya ke masa lalu

0:05:13.743,0:05:15.842
ketika makanan tidak begitu banyak tersedia,

0:05:15.842,0:05:17.543
dan ini juga alasan

0:05:17.543,0:05:19.927
bahwa mengubah lingkungan makanan

0:05:19.927,0:05:24.043
akan menjadi solusi yang paling efektif

0:05:24.043,0:05:26.153
terhadap masalah obesitas.

0:05:26.153,0:05:29.430
Sayangnya, penaikan berat badan yang sementara

0:05:29.430,0:05:31.475
pun bisa menjadi permanen.

0:05:31.475,0:05:34.109
Kalau berat badan Anda tetap tinggi dalam tempo cukup lama,

0:05:34.109,0:05:36.583
mungkin hingga beberapa tahun bagi sebagian besar dari kita,

0:05:36.583,0:05:41.021
otak Anda dapat memutuskan bahwa ini adalah berat badan normal yang baru.

0:05:41.021,0:05:45.081
Psikologis mengelompokkan dua pola makan,

0:05:45.081,0:05:46.699
kelompok yang bergantung pada rasa lapar mereka

0:05:46.699,0:05:49.268
dan kelompok yang mencoba mengontrol pola makan mereka

0:05:49.268,0:05:55.331
dengan tekad kuat, seperti orang-orang yang berdiet.

0:05:55.331,0:06:01.842
Kita bisa menyebut mereka pemakan intuitif dan pemakan terkontrol.

0:06:01.842,0:06:04.025
Yang menarik adalah bahwa pemakan intuitif

0:06:04.025,0:06:06.656
memiliki kecenderungan yang lebih kecil untuk kelebihan berat badan,

0:06:06.656,0:06:10.358
dan mereka menghabiskan waktu lebih sedikit memikirkan makanan.

0:06:10.358,0:06:14.002
Pemakan terkontrol lebih rentan

0:06:14.002,0:06:16.865
untuk makan berlebihan sebagai dampak iklan,

0:06:16.865,0:06:20.728
ukuran makanan super, dan bufet all-you-can-eat.

0:06:20.728,0:06:22.473
Kenikmatan kecil,

0:06:22.473,0:06:25.679
seperti memakan sesendok es krim,

0:06:25.679,0:06:31.289
lebih mungkin memicu perilaku makan berlebihan

0:06:31.289,0:06:33.186
pada pemakan terkontrol.

0:06:33.186,0:06:35.113
Anak-anak terutama sangat rentan

0:06:35.113,0:06:38.242
terjebak dalam siklus diet dan kemudian kelepasan.

0:06:38.242,0:06:41.071
Beberapa riset jangka panjang telah menunjukkan

0:06:41.071,0:06:45.223
bahwa anak perempuan yang melakukan diet di awal masa remaja mereka

0:06:45.223,0:06:48.548
mempunyai kemungkinan tiga kali lebih besar menjadi kelebihan berat badan

0:06:48.548,0:06:50.085
lima tahun setelahnya,

0:06:50.085,0:06:52.904
meski apabila mereka mulai pada berat normal,

0:06:52.904,0:06:55.553
dan seluruh riset ini menemukan

0:06:55.553,0:06:57.860
bahwa faktor yang sama

0:06:57.860,0:07:01.254
yang memprediksikan penambahan berat badan

0:07:01.254,0:07:04.254
juga memprediksikan perkembangan penyakit gangguan makan.

0:07:04.254,0:07:05.822
Omong-omong, faktor lainnya,

0:07:05.822,0:07:07.251
untuk Anda sekalian yang mempunyai anak,

0:07:07.251,0:07:10.480
adalah godaan anggota keluarga

0:07:10.480,0:07:11.991
tentang berat badan mereka.

0:07:11.991,0:07:13.827
Jadi jangan lakukan itu.

0:07:13.827,0:07:15.565
(Tertawa)

0:07:15.565,0:07:18.201
Saya meninggalkan hampir semua grafik saya di rumah,

0:07:18.201,0:07:20.494
tapi saya ingin sekali memperlihatkan yang ini saja,

0:07:20.494,0:07:22.907
karena saya seorang kutu buku, [br]dan begitulah gaya saya.

0:07:22.907,0:07:25.386
(Tertawa)

0:07:25.386,0:07:27.734
Ini adalah riset yang melihat resiko kematian

0:07:27.734,0:07:29.600
dalam jangka waktu 14 tahun

0:07:29.600,0:07:32.102
berdasarkan empat kebiasaan hidup sehat:

0:07:32.102,0:07:34.222
makan cukup buah-buahan dan sayur-sayuran,

0:07:34.222,0:07:36.448
berolahraga tiga kali seminggu,

0:07:36.448,0:07:37.824
tidak merokok,

0:07:37.824,0:07:39.794
dan minum alkohol dalam jumlah kecil.

0:07:39.794,0:07:41.723
Mari mulai dengan melihat orang-orang

0:07:41.723,0:07:43.311
dengan berat normal dalam riset ini.

0:07:43.311,0:07:45.198
Sumbu y menunjukkan resiko kematian,

0:07:45.198,0:07:47.579
dan angka-angka nol, satu, dua, tiga, dan empat

0:07:47.579,0:07:48.825
di sumbu x

0:07:48.825,0:07:50.858
menunjukkan jumlah kebiasaan hidup sehat

0:07:50.858,0:07:52.418
yang dimiliki orang tersebut.

0:07:52.418,0:07:55.407
Dan seperti yang Anda perkirakan, [br]semakin sehat gaya hidupnya,

0:07:55.407,0:07:58.319
semakin kecil kemungkinan orang tersebut meninggal dalam jangka waktu riset.

0:07:58.319,0:07:59.641
Sekarang mari kita lihat apa yang terjadi

0:07:59.641,0:08:01.487
pada orang-orang yang kelebihan berat badan.

0:08:01.487,0:08:03.559
Orang-orang yang tidak punya kebiasaan hidup sehat

0:08:03.559,0:08:05.330
memiliki resiko kematian lebih tinggi.

0:08:05.330,0:08:07.094
Menambah satu saja kebiasaan hidup sehat

0:08:07.094,0:08:10.556
menarik kembali resiko orang yang kelebihan berat badan pada jangka normal.

0:08:10.556,0:08:13.298
Untuk orang-orang yang obesitas tanpa kebiasaan hidup sehat,

0:08:13.298,0:08:16.008
resiko kematiannya sangat tinggi, [br]tujuh kali kebih tinggi

0:08:16.008,0:08:18.144
daripada kelompok paling sehat dalam riset ini.

0:08:18.144,0:08:22.084
Akan tetapi kebiasaan hidup sehat juga membantu orang-orang yang obesitas.

0:08:22.084,0:08:24.602
Bahkan, kalau Anda lihat hanya kelompok

0:08:24.602,0:08:26.876
dengan empat kebiasaan hidup sehat,

0:08:26.876,0:08:29.488
Anda bisa melihat bahwa perbedaan berat tidak membuat banyak perbedaan.

0:08:29.488,0:08:31.544
Anda dapat mengontrol kesehatan Anda

0:08:31.544,0:08:33.418
dengan mengontrol gaya hidup Anda,

0:08:33.418,0:08:34.899
bahkan jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan

0:08:34.899,0:08:36.635
dan menjaganya.

0:08:36.635,0:08:40.745
Tidak ada jaminan dalam melakukan diet.

0:08:40.745,0:08:42.522
Lima tahun setelah melakukan diet,

0:08:42.522,0:08:45.310
sebagian besar orang menimbun kembali berat mereka.

0:08:45.310,0:08:47.792
Empat puluh persennya bahkan menjadi lebih berat daripada sebelumnya.

0:08:47.792,0:08:49.217
Kalau Anda pikirkan ini,

0:08:49.217,0:08:51.564
hasil yang umum dari berdiet

0:08:51.564,0:08:53.452
adalah Anda lebih mungkin menambah berat badan

0:08:53.452,0:08:56.221
dalam jangka panjang daripada menurunkannya.

0:08:56.221,0:08:59.075
Kalau saya meyakinkan Anda bahwa berdiet

0:08:59.075,0:09:01.104
bisa menjadi masalah,

0:09:01.104,0:09:03.742
pertanyaan berikutnya adalah, [br]apa yang akan Anda lakukan?

0:09:03.742,0:09:08.198
Dan jawaban saya, dalam satu kata, [br]adalah bijaksanalah.

0:09:08.198,0:09:10.733
Saya bukan mengatakan Anda perlu belajar bermeditasi

0:09:10.733,0:09:12.725
atau mengambil kelas yoga.

0:09:12.725,0:09:15.277
Maksud saya makan dengan bijaksana:

0:09:15.277,0:09:18.785
belajar memahami sinyal-sinyal tubuh Anda

0:09:18.785,0:09:21.174
sehingga Anda makan ketika Anda lapar

0:09:21.174,0:09:23.516
dan berhenti ketika Anda kenyang,

0:09:23.516,0:09:25.694
karena kebanyakan kenaikan berat badan biasanya berasal

0:09:25.694,0:09:28.760
dari makan ketika Anda tidak lapar.

0:09:28.760,0:09:30.244
Bagaimana Anda bisa melakukannya?

0:09:30.244,0:09:32.078
Izinkan diri Anda sendiri untuk makan

0:09:32.078,0:09:34.283
sebanyak yang Anda mau, lalu mencari tahu

0:09:34.283,0:09:36.035
apa yang membuat tubuh Anda terasa nyaman.

0:09:36.035,0:09:39.764
Makanlah pada waktu makan yang biasa tanpa gangguan.

0:09:39.764,0:09:41.563
Pikirkan bagaimana tubuh Anda terasa

0:09:41.563,0:09:43.617
ketika Anda mulai makan dan ketika Anda berhenti,

0:09:43.617,0:09:46.104
biarkan rasa lapar Anda memutuskan

0:09:46.104,0:09:47.572
kapan Anda harus berhenti.

0:09:47.572,0:09:49.993
Saya butuh waktu satu tahun untuk mempelajarinya,

0:09:49.993,0:09:51.764
tapi saya benar-benar merasakan manfaatnya.

0:09:51.764,0:09:54.849
Saya menjadi jauh lebih nyaman di sekitar makanan

0:09:54.849,0:09:57.712
dibanding kapan pun selama hidup saya.

0:09:57.712,0:10:00.277
Seringkali saya tidak memikirkannya.

0:10:00.277,0:10:03.010
Saya lupa kami masih punya coklat di rumah.

0:10:03.010,0:10:05.954
Seakan-akan ada alien yang mengambil alih otak saya.

0:10:05.954,0:10:08.712
Sama sekali berbeda.

0:10:08.712,0:10:11.378
Saya juga harus mengatakan bahwa

0:10:11.378,0:10:14.171
pendekatan cara makan seperti ini mungkin tidak akan menurunkan berat badan Anda

0:10:14.171,0:10:17.088
kecuali Anda sering makan ketika Anda tidak lapar,

0:10:17.088,0:10:20.986
tapi para dokter tidak tahu pendekatan apa pun

0:10:20.986,0:10:25.461
yang menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan pada banyak orang,

0:10:25.461,0:10:28.831
dan inilah sebabnya banyak orang sekarang yang berkonsentrasi pada

0:10:28.831,0:10:30.990
mencegah peningkatan berat badan

0:10:30.990,0:10:34.213
daripada menurunkan berat badan

0:10:34.213,0:10:35.749
Lihat saja:

0:10:35.749,0:10:39.960
Kalau diet berhasil, kita semua sudah kurus sekarang.

0:10:39.960,0:10:41.860
(Tertawa)

0:10:41.860,0:10:43.497
Kenapa kita tetap melakukan hal yang sama

0:10:43.497,0:10:46.380
dan mengharapkan hasilnya akan berbeda?

0:10:46.380,0:10:48.063
Diet mungkin terlihat tidak berbahaya,

0:10:48.063,0:10:51.781
tapi sebenarnya menyebabkan kerugian kolateral.

0:10:51.781,0:10:54.216
Seburuk-buruknya, mereka menghancurkan kehidupan:

0:10:54.216,0:10:56.532
Obsesi akan berat badan menyebabkan gangguan pola makan,

0:10:56.532,0:10:59.475
terutama pada anak-anak.

0:10:59.475,0:11:04.353
Di AS, 80% dari anak perempuan usia belasan tahun

0:11:04.353,0:11:06.130
mengatakan mereka sedang berdiet.

0:11:06.130,0:11:08.391
Anak-anak perempuan kita belajar untuk mengukur nilai mereka

0:11:08.391,0:11:11.494
menggunakan timbangan yang salah.

0:11:11.494,0:11:13.519
Sebagus-bagusnya pun,

0:11:13.519,0:11:16.247
diet hanya membuang-buang waktu dan energi.

0:11:16.247,0:11:20.469
Butuh tekad kuat yang bisa Anda gunakan

0:11:20.469,0:11:23.091
untuk membantu anak-anak Anda dengan pekerjaan rumah mereka,

0:11:23.091,0:11:26.707
atau untuk menyelesaikan proyek penting di kantor,

0:11:26.707,0:11:30.194
dan karena tekad kuat itu terbatas,

0:11:30.194,0:11:34.817
strategi apapun yang tergantung pada pelaksanaan yang konsisten

0:11:34.817,0:11:37.600
lebih kurang dijamin

0:11:37.600,0:11:39.693
akan mengecewakan Anda

0:11:39.693,0:11:43.542
begitu perhatian Anda beralih pada suatu hal lain.

0:11:43.542,0:11:47.474
Saya akan mengakhiri paparan ini dengan satu pemikiran terakhir.

0:11:47.474,0:11:50.377
Bagaimana kalau kita katakan pada anak-anak perempuan yang sedang diet itu

0:11:50.377,0:11:53.378
bahwa tidak apa untuk makan ketika mereka lapar?

0:11:53.378,0:11:55.628
Bagaimana kalau kita ajarkan mereka untuk mengikuti selera makan mereka

0:11:55.628,0:11:57.753
dan bukan menakutinya?

0:11:57.753,0:12:01.180
Menurut saya sebagian besar dari mereka akan menjadi lebih bahagia dan lebih sehat,

0:12:01.180,0:12:03.195
dan sebagai orang dewasa,

0:12:03.195,0:12:06.968
banyak dari mereka bahkan mungkin akan lebih kurus.

0:12:06.968,0:12:09.081
Saya harap seseorang mengatakannya pada saya

0:12:09.081,0:12:12.502
ketika saya berumur 13 tahun.

0:12:12.502,0:12:14.508
Terima kasih.

0:12:14.508,0:12:22.867
(Tepuk tangan)