1
00:00:00,478 --> 00:00:02,213
Kolme ja puoli vuotta sitten

2
00:00:02,213 --> 00:00:05,463
tein yhden elämäni parhaista päätöksistä.

3
00:00:05,463 --> 00:00:07,526
Uudenvuodenlupauksenani

4
00:00:07,526 --> 00:00:11,765
luovuin laihduttamisesta, 
painostani huolehtimisesta

5
00:00:11,765 --> 00:00:14,790
ja opettelin syömään tietoisesti.

6
00:00:14,790 --> 00:00:18,673
Nykyisin syön, kun minulla on nälkä,

7
00:00:18,673 --> 00:00:21,736
ja olen laihtunut melkein viisi kiloa.

8
00:00:21,736 --> 00:00:24,273
Olen tässä 13-vuotiaana,

9
00:00:24,273 --> 00:00:26,813
kun aloitin ensimmäisen laihdutuskuurini.

10
00:00:26,813 --> 00:00:29,825
Kun katson tuota kuvaa nyt, ajattelen,

11
00:00:29,825 --> 00:00:31,659
et tarvinnut laihdutuskuuria,

12
00:00:31,659 --> 00:00:34,330
tarvitsit muotineuvontaa.

13
00:00:34,330 --> 00:00:36,737
(Naurua)

14
00:00:36,737 --> 00:00:39,806
Mutta minä luulin, 
että minun oli laihduttava.

15
00:00:39,806 --> 00:00:41,268
Kun lihoin takaisin,

16
00:00:41,268 --> 00:00:44,196
syytin tietysti itseäni.

17
00:00:45,196 --> 00:00:47,703
Seuraavina kolmena vuosikymmenenä

18
00:00:47,703 --> 00:00:50,458
kokeilin erilaisia dieettejä.

19
00:00:50,458 --> 00:00:52,530
Mitä tahansa kokeilin,

20
00:00:52,530 --> 00:00:55,361
lihoin aina takaisin.

21
00:00:55,361 --> 00:00:58,962
Moni teistä varmasti ymmärtää,
mitä tarkoitan.

22
00:00:58,962 --> 00:01:00,523
Aivotutkijana ihmettelin,

23
00:01:00,523 --> 00:01:03,337
miksi laihduttaminen on niin vaikeaa.

24
00:01:03,337 --> 00:01:05,897
Tietysti paino riippuu siitä,

25
00:01:05,897 --> 00:01:08,487
kuinka paljon syö ja kuluttaa energiaa.

26
00:01:08,487 --> 00:01:10,703
Moni ei kuitenkaan ymmärrä sitä,

27
00:01:10,703 --> 00:01:12,516
että aivot säätelevät

28
00:01:12,516 --> 00:01:14,620
nälkää ja energian kulutusta

29
00:01:14,620 --> 00:01:18,135
ilman, että tiedostamme sitä.

30
00:01:18,135 --> 00:01:21,695
Aivot toimivat ikään kuin taustalla,

31
00:01:21,695 --> 00:01:23,911
mikä on hyvä asia,

32
00:01:23,911 --> 00:01:26,097
koska tietoinen mieli,

33
00:01:26,097 --> 00:01:27,964
miten tämän sanoisi korrektisti,

34
00:01:27,964 --> 00:01:30,654
herpaantuu helposti.

35
00:01:31,239 --> 00:01:33,944
On hyvä, ettei tarvitse muistaa hengittää,

36
00:01:33,944 --> 00:01:36,584
kun eläytyy elokuvaan.

37
00:01:36,584 --> 00:01:38,601
Eikä unohda miten kävellään,

38
00:01:38,601 --> 00:01:41,516
kun miettii päivällisen laittamista.

39
00:01:41,516 --> 00:01:43,500
Aivoillamme on myös oma käsityksensä

40
00:01:43,500 --> 00:01:45,649
sopivasta painostamme,

41
00:01:45,649 --> 00:01:48,327
riippumatta siitä, mitä itse uskomme.

42
00:01:48,327 --> 00:01:50,367
Tätä kutsutaan vakiopainoksi,

43
00:01:50,367 --> 00:01:52,693
joka on harhaanjohtava käsite,

44
00:01:52,693 --> 00:01:54,435
koska kyse on 4,5 - 7 kilon

45
00:01:54,435 --> 00:01:56,307
vaihteluvälistä.

46
00:01:56,307 --> 00:01:59,530
Elämäntapaan liittyvät 
valintamme vaikuttavat

47
00:01:59,530 --> 00:02:01,598
painoomme tuon rajan sisällä,

48
00:02:01,598 --> 00:02:05,233
mutta on paljon vaikeampaa 
pysyä sen ulkopuolella.

49
00:02:06,003 --> 00:02:08,030
Hypotalamuksessa, aivojen osassa,

50
00:02:08,030 --> 00:02:09,943
joka säätelee painoamme,

51
00:02:09,943 --> 00:02:12,719
on yli tusinan verran 
kemiallisia signaaleja,

52
00:02:12,719 --> 00:02:15,243
jotka ohjaavat kehoamme nostamaan painoa

53
00:02:15,243 --> 00:02:18,666
ja saman verran signaaleja, 
jotka ohjaavat laskemaan painoa.

54
00:02:18,666 --> 00:02:21,976
Järjestelmä toimii termostaatin tavoin.

55
00:02:21,976 --> 00:02:24,323
Se reagoi kehon signaaleihin

56
00:02:24,323 --> 00:02:27,931
säätelemällä nälkää, aktiivisuutta 
ja aineenvaihduntaa

57
00:02:27,931 --> 00:02:31,657
tavoitteenaan pitää paino tasaisena 
muuttuvissa olosuhteissa.

58
00:02:31,657 --> 00:02:33,759
Niinhän termostaatti toimii,

59
00:02:33,759 --> 00:02:37,191
pitää sisälämpötilan vakiona

60
00:02:37,191 --> 00:02:39,951
sääolosuhteista riippumatta.

61
00:02:39,951 --> 00:02:42,773
Voit koettaa muuttaa

62
00:02:42,773 --> 00:02:46,269
talosi lämpötilaa 
avaamalla ikkunan talvella,

63
00:02:46,269 --> 00:02:50,035
mutta se ei muuta termostaatin asetusta.

64
00:02:50,035 --> 00:02:52,234
Termostaatti reagoi 
käynnistämällä lämmittimen,

65
00:02:52,234 --> 00:02:54,671
joka lämmittää paikan uudelleen.

66
00:02:54,671 --> 00:02:58,638
Aivomme reagoivat samalla tavalla 
painon putoamiseen.

67
00:02:58,638 --> 00:03:01,136
Hyvin tehokkaasti

68
00:03:01,136 --> 00:03:02,290
ne ohjaavat kehoamme

69
00:03:02,290 --> 00:03:06,320
palautumaan takaisin normaalitilaan.

70
00:03:06,320 --> 00:03:08,295
Jos painosi putoaa paljon,

71
00:03:08,295 --> 00:03:11,943
aivosi reagoivat samoin 
kuin jos näkisit nälkää.

72
00:03:12,620 --> 00:03:15,590
Riippumatta siitä olitko aluksi lihava vai laiha,

73
00:03:15,590 --> 00:03:18,217
aivosi regoivat samalla tavalla.

74
00:03:18,217 --> 00:03:20,490
Olisi hienoa, jos aivomme tietäisivät,

75
00:03:20,490 --> 00:03:21,956
pitääkö meidän laihtua,

76
00:03:21,956 --> 00:03:24,091
mutta ne eivät tiedä.

77
00:03:24,091 --> 00:03:26,984
Jos pudotat paljon painoa,

78
00:03:26,984 --> 00:03:29,283
sinusta tulee nälkäinen ja

79
00:03:29,283 --> 00:03:32,169
lihaksesi kuluttavat vähemmän energiaa.

80
00:03:32,169 --> 00:03:34,818
Columbian yliopiston tohtori Rudy Leibel

81
00:03:34,818 --> 00:03:36,527
havaitsi, että

82
00:03:36,527 --> 00:03:38,726
kymmenen prosentin painonpudotus

83
00:03:38,726 --> 00:03:41,549
vähentää palamista 
250-400 kilokalorin verran

84
00:03:41,549 --> 00:03:44,057
hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi.

85
00:03:44,057 --> 00:03:46,487
Se on paljon ruokaa.

86
00:03:46,487 --> 00:03:48,711
Tämä tarkoittaa sitä, 
että onnistuneen painonpudottajan

87
00:03:48,711 --> 00:03:51,879
on syötävä ikuisesti näin paljon vähemmän

88
00:03:51,879 --> 00:03:53,171
kuin samanpainoisen,

89
00:03:53,171 --> 00:03:55,474
joka on ollut aina hoikka.

90
00:03:55,474 --> 00:03:57,264
Evoluution näkökulmasta

91
00:03:57,264 --> 00:03:59,808
elimistön haluttomuus luopua 
painosta on ymmärrettävää.

92
00:03:59,808 --> 00:04:02,944
Kun ruokaa oli niukasti, 
esi-isiemme hengissäpysyminen

93
00:04:02,944 --> 00:04:05,438
riippui energian säästämisestä.

94
00:04:05,438 --> 00:04:07,691
Painon nostaminen ruoan ollessa saatavilla

95
00:04:07,691 --> 00:04:10,798
suojasi heitä seuraavaa pulaa vastaan.

96
00:04:10,798 --> 00:04:13,325
Ihmiskunnan historian aikana

97
00:04:13,325 --> 00:04:16,327
nälän näkeminen on ollut 
paljon suurempi ongelma

98
00:04:16,327 --> 00:04:18,011
kuin ylensyönti.

99
00:04:18,011 --> 00:04:22,242
Tämä saattaa selittää 
sen surullisen tosiasian,

100
00:04:22,242 --> 00:04:25,071
että vakiopaino voi nousta

101
00:04:25,071 --> 00:04:27,943
muttei juuri koskaan laskea.

102
00:04:27,943 --> 00:04:30,132
Jos äitisi koskaan sanoi sinulle,

103
00:04:30,132 --> 00:04:32,428
ettei elämä ole reilua,

104
00:04:32,428 --> 00:04:35,221
hän puhui juuri tällaisesta asiasta.

105
00:04:35,221 --> 00:04:38,259
(Naurua)

106
00:04:38,259 --> 00:04:41,444
Onnistunut laihduttaminen 
ei alenna vakiopainoasi.

107
00:04:41,444 --> 00:04:42,988
Vaikka olisit pitänyt painon poissa

108
00:04:42,988 --> 00:04:44,817
seitsemänkin vuotta,

109
00:04:44,817 --> 00:04:48,790
aivosi koettavat ohjata sinua 
nostamaan sen takaisin.

110
00:04:48,790 --> 00:04:52,080
Jos painon putoaminen olisi 
johtunut pitkästä nälänhädästä,

111
00:04:52,080 --> 00:04:54,409
tämä vaikuttaisi järkevältä.

112
00:04:54,409 --> 00:04:57,090
Modernilla pikaruoka-aikakaudellamme

113
00:04:57,090 --> 00:05:00,547
tämä ei toimi meistä monen kohdalla.

114
00:05:00,547 --> 00:05:04,290
Esi-isiemme menneisyyden ja

115
00:05:04,290 --> 00:05:06,693
nykyisen yltäkylläisyyden välinen ero

116
00:05:06,693 --> 00:05:08,982
selittää, minkä vuoksi 
tohtori Yoni Freedhoff

117
00:05:08,982 --> 00:05:11,042
Ottawan yliopistosta

118
00:05:11,042 --> 00:05:13,743
haluaisi palauttaa jotkut potilaistaan

119
00:05:13,743 --> 00:05:15,842
aikaan, jolloin ruokaa oli vain niukasti.

120
00:05:15,842 --> 00:05:17,543
Kyse on myös siitä,

121
00:05:17,543 --> 00:05:19,927
että ruokaympäristön muutos

122
00:05:19,927 --> 00:05:22,935
on tehokkain ratkaisu

123
00:05:24,043 --> 00:05:26,153
liikalihavuuteen.

124
00:05:26,153 --> 00:05:29,430
Valitettavasti tilapäisestä painonnoususta

125
00:05:29,430 --> 00:05:31,475
voi tulla pysyvä.

126
00:05:31,475 --> 00:05:34,109
Jos pysyt korkeammassa painossa pitkään,

127
00:05:34,109 --> 00:05:36,583
luultavasti vuosia,

128
00:05:36,583 --> 00:05:41,021
aivomme saattavat alkaa 
pitää sitä uutena normaalina.

129
00:05:41,021 --> 00:05:45,081
Psykologit jakavat ruokailijat 
kahteen ryhmään.

130
00:05:45,081 --> 00:05:46,699
Niihin, jotka luottavat nälkään,

131
00:05:46,699 --> 00:05:49,268
ja niihin, jotka koettavat ohjata

132
00:05:49,268 --> 00:05:53,684
syömistään tahdonvoiman avulla, 
kuten useimmat dieetillä olijat.

133
00:05:55,331 --> 00:05:59,903
Kutsutaan heitä intuitiivisiksi 
ja ohjatuiksi ruokailijoiksi.

134
00:06:01,842 --> 00:06:04,025
Kiinnostavaa on se, että 
intuitiiviset ruokailijat

135
00:06:04,025 --> 00:06:06,656
ovat harvemmin ylipainoisia

136
00:06:06,656 --> 00:06:10,358
eivätkä he käytä aikaansa 
ruoan ajattelemiseen.

137
00:06:10,358 --> 00:06:14,002
Ohjatut ruokailijat ylensyövät

138
00:06:14,002 --> 00:06:16,865
herkemmin mainonnan,

139
00:06:16,865 --> 00:06:20,728
annoskoon suurentamisen ja 
noutopöydästä ruokailun seurauksena.

140
00:06:20,728 --> 00:06:22,473
Jo pieni herkkupala,

141
00:06:22,473 --> 00:06:25,679
vaikkapa yksi jäätelöpallo,

142
00:06:25,679 --> 00:06:28,811
johtaa ohjatun ruokailijan

143
00:06:28,825 --> 00:06:32,309
todennäköisesti ahmimaan.

144
00:06:33,186 --> 00:06:35,113
Lapset ovat erityisen herkkiä

145
00:06:35,113 --> 00:06:38,242
tällaiselle kontrolloidun syömisen 
ja ahmimisen kierteelle.

146
00:06:38,242 --> 00:06:41,071
Monen pitkäaikaistutkimuksen mukaan

147
00:06:41,071 --> 00:06:45,223
varhaisteini-iässä laihduttaneet tytöt

148
00:06:45,223 --> 00:06:48,548
ovat kolme kertaa todennäköisemmin

149
00:06:48,548 --> 00:06:50,085
ylipainoisia viiden vuoden päästä,

150
00:06:50,085 --> 00:06:52,904
vaikka olisivat 
aloittaneet normaalipainoisina.

151
00:06:52,904 --> 00:06:55,553
Samojen tutkimusten mukaan

152
00:06:55,553 --> 00:06:59,680
lihomista ennustavat tekijät

153
00:07:01,254 --> 00:07:04,254
ennustivat myös 
syömishäiriöiden kehittymistä.

154
00:07:04,254 --> 00:07:06,006
Toinen tekijä, tiedoksi teille,

155
00:07:06,006 --> 00:07:07,681
jotka olette vanhempia,

156
00:07:07,681 --> 00:07:10,033
oli se, että perheenjäsenet kiusasivat

157
00:07:10,033 --> 00:07:11,991
heitä painosta.

158
00:07:11,991 --> 00:07:13,827
Joten älkää tehkö sitä.

159
00:07:13,827 --> 00:07:15,565
(Naurua)

160
00:07:15,565 --> 00:07:18,201
Jätin lähes kaikki kuvaajani kotiin,

161
00:07:18,201 --> 00:07:20,494
mutta en voinut olla 
ottamatta tätä yhtä mukaani,

162
00:07:20,494 --> 00:07:22,907
koska olen friikki.

163
00:07:22,907 --> 00:07:25,386
(Naurua)

164
00:07:25,386 --> 00:07:27,734
Tässä tutkimuksessa 
tarkasteltiin kuoleman riskiä

165
00:07:27,734 --> 00:07:29,600
14 vuoden aikana

166
00:07:29,600 --> 00:07:32,102
perustuen neljään terveyteen 
vaikuttavaan tekijään:

167
00:07:32,102 --> 00:07:34,222
riittävä vihannesten ja hedelmien syönti,

168
00:07:34,222 --> 00:07:36,448
liikunta kolme kertaa viikossa,

169
00:07:36,448 --> 00:07:37,824
tupakoinnista kieltäytyminen

170
00:07:37,824 --> 00:07:39,794
ja alkoholin kohtuullinen nauttiminen.

171
00:07:39,794 --> 00:07:41,723
Tarkastellaan aluksi tutkimuksen

172
00:07:41,723 --> 00:07:43,311
normaalipainoisia ihmisiä.

173
00:07:43,311 --> 00:07:45,198
Palkin korkeus osoittaa kuoleman riskiä.

174
00:07:45,198 --> 00:07:47,225
Numerot 0,1,2,3,4

175
00:07:47,225 --> 00:07:48,825
vaaka-akselilla

176
00:07:48,825 --> 00:07:50,858
osoittavat terveellisten tekijöiden määrää

177
00:07:50,858 --> 00:07:52,418
kyseisen henkilön kohdalla.

178
00:07:52,418 --> 00:07:55,407
Odotusten mukaisesti, 
mitä terveemmät elämäntavat,

179
00:07:55,407 --> 00:07:58,319
sitä epätodennäköisemmin henkilö 
kuoli tutkimuksen aikana.

180
00:07:58,319 --> 00:07:59,641
Tarkastellaanpa sitten

181
00:07:59,641 --> 00:08:01,487
ylipainoisten ryhmää.

182
00:08:01,487 --> 00:08:03,559
Niiden, joilla ei ollut yhtään 
terveellistä tapaa,

183
00:08:03,559 --> 00:08:05,330
riski kuolla oli korkeampi.

184
00:08:05,330 --> 00:08:07,094
Yksikin terveellinen tapa

185
00:08:07,094 --> 00:08:10,556
siirtää ylipainoiset normaalin alueelle.

186
00:08:10,556 --> 00:08:13,298
Liikalihavien, joilla ei ole 
lainkaan terveellisiä tapoja,

187
00:08:13,298 --> 00:08:16,008
riski kuolla on jopa seitsenkertainen

188
00:08:16,008 --> 00:08:18,144
terveellisiin ryhmiin verrattuna.

189
00:08:18,144 --> 00:08:22,084
Mutta terveelliset tavat 
auttavat myös liikalihavia.

190
00:08:22,084 --> 00:08:24,602
Tarkasteltaessa ryhmiä, joilla on

191
00:08:24,602 --> 00:08:26,876
kaikki neljä terveellistä tapaa,

192
00:08:26,876 --> 00:08:29,488
painolla ei ole juuri merkitystä.

193
00:08:29,488 --> 00:08:31,544
Terveyttä voi hallita

194
00:08:31,544 --> 00:08:33,418
huolehtimalla elämäntavoista,

195
00:08:33,418 --> 00:08:34,899
vaikka ei onnistukaan pudottamaan

196
00:08:34,899 --> 00:08:36,635
painoa pysyvästi.

197
00:08:36,635 --> 00:08:40,745
Dieetit eivät ole kovin luotettavia.

198
00:08:40,745 --> 00:08:42,522
Viiden vuoden kuluttua

199
00:08:42,522 --> 00:08:45,050
useimmat ovat lihoneet takaisin.

200
00:08:45,100 --> 00:08:47,792
Neljänkymmenen prosentin kohdalla 
paino on noussut aiempaa korkeammaksi.

201
00:08:48,082 --> 00:08:49,217
Jos tätä miettii,

202
00:08:49,217 --> 00:08:51,564
tyypillinen seuraus dieetistä on

203
00:08:51,564 --> 00:08:53,452
painon nousu pitkällä aikavälillä

204
00:08:53,452 --> 00:08:56,221
painon laskun sijasta.

205
00:08:56,221 --> 00:08:59,075
Jos onnistuin vakuuttamaan teidät

206
00:08:59,075 --> 00:09:01,104
laihduttamisen ongelmallisuudesta,

207
00:09:01,104 --> 00:09:03,742
kysymys kuuluu: Mitä voimme tehdä?

208
00:09:03,742 --> 00:09:08,198
Vastaukseni on lyhyesti: tiedostaminen.

209
00:09:08,198 --> 00:09:10,733
En tarkoita meditointia

210
00:09:10,733 --> 00:09:12,725
tai joogaamista.

211
00:09:12,725 --> 00:09:15,277
Tarkoitan tiedostavaa syömistä.

212
00:09:15,277 --> 00:09:18,785
Kehon signaalien ymmärtämistä

213
00:09:18,785 --> 00:09:21,174
niin, että syöt, kun sinulla on nälkä

214
00:09:21,174 --> 00:09:23,516
ja lopetat, kun olet täynnä.

215
00:09:23,516 --> 00:09:25,694
Suuri osa lihomisesta aiheutuu

216
00:09:25,694 --> 00:09:28,760
syömisestä silloin, kun ei ole nälkäinen.

217
00:09:28,760 --> 00:09:30,244
Miten tämä tapahtuu?

218
00:09:30,244 --> 00:09:32,078
Anna itsellesi lupa syödä

219
00:09:32,078 --> 00:09:33,883
niin paljon kuin haluat ja

220
00:09:33,883 --> 00:09:36,388
opettele tunnistamaan, 
mikä kehostasi tuntuu hyvältä.

221
00:09:36,388 --> 00:09:39,764
Istu ruokailemaan säännöllisesti 
ilman häiriötekijöitä.

222
00:09:39,764 --> 00:09:41,563
Mieti miltä kehossasi tuntuu

223
00:09:41,563 --> 00:09:43,617
ruokailun alussa ja lopussa

224
00:09:43,617 --> 00:09:46,104
ja anna nälän määrätä

225
00:09:46,104 --> 00:09:47,572
milloin on aika lopettaa.

226
00:09:47,572 --> 00:09:49,993
Opettelin tätä vuodenpäivät,

227
00:09:49,993 --> 00:09:51,764
mutta se on ollut sen arvoista.

228
00:09:51,764 --> 00:09:54,849
En ole koskaan aiemmin ollut

229
00:09:54,849 --> 00:09:57,712
näin rento suhteessa ruokaan.

230
00:09:57,712 --> 00:10:00,277
Usein en edes ajattele sitä.

231
00:10:00,277 --> 00:10:03,010
Unohdan, että kotonamme on suklaata.

232
00:10:03,010 --> 00:10:05,954
On kuin joku muu ohjaisi aivojani.

233
00:10:05,954 --> 00:10:08,712
Se on niin erilaista.

234
00:10:08,712 --> 00:10:11,378
Minun on todettava,

235
00:10:11,378 --> 00:10:14,171
että tämä lähestymistapa syömiseen 
ei johtane laihtumiseen,

236
00:10:14,171 --> 00:10:17,088
ellet sitten syö usein silloin, 
kun sinulla ei ole nälkä.

237
00:10:17,088 --> 00:10:20,986
Lääkärit eivät tunne ainuttakaan keinoa

238
00:10:20,986 --> 00:10:25,461
merkittävään painonpudottamiseen 
useimpien kohdalla

239
00:10:25,461 --> 00:10:28,831
ja sen vuoksi useimmat keskittyvät nyt

240
00:10:28,831 --> 00:10:30,990
lihomisen ehkäisemiseen

241
00:10:30,990 --> 00:10:34,213
painonpudottamisen edistämisen sijasta.

242
00:10:34,213 --> 00:10:35,749
Tosiasia on,

243
00:10:35,749 --> 00:10:39,960
että jos dieetit toimisivat, 
olisimme jo kaikki hoikkia.

244
00:10:39,960 --> 00:10:41,860
(Naurua)

245
00:10:41,860 --> 00:10:43,497
Miksi toistamme samaa

246
00:10:43,497 --> 00:10:46,380
ja odotamme erilaista lopputulosta?

247
00:10:46,380 --> 00:10:48,063
Dieetit saattavat tuntua harmittomilta,

248
00:10:48,063 --> 00:10:51,781
mutta niillä on pahoja sivuvaikutuksia.

249
00:10:51,781 --> 00:10:54,216
Pahimmillaan ne tuhoavat elämiä.

250
00:10:54,216 --> 00:10:56,532
Pakkomielle painosta 
johtaa syömishäiriöihin,

251
00:10:56,532 --> 00:10:59,475
erityisesti nuorilla lapsilla.

252
00:10:59,475 --> 00:11:03,799
Yhdysvalloissa jopa 80 prosenttia 
kymmenvuotiaista tytöistä

253
00:11:04,353 --> 00:11:06,130
sanoo olleensa dieetillä.

254
00:11:06,130 --> 00:11:08,391
Tyttäremme ovat oppineet

255
00:11:08,391 --> 00:11:11,494
mittaamaan arvoaan väärällä mittarilla.

256
00:11:11,494 --> 00:11:13,519
Parhaimmillaankin

257
00:11:13,519 --> 00:11:16,247
laihdutuskuuri on ajan 
ja energian tuhlausta.

258
00:11:16,247 --> 00:11:20,469
Siihen tarvitaan tahdonvoimaa, 
jota voisit käyttää

259
00:11:20,469 --> 00:11:23,091
auttaaksesi lasten kotitehtävissä tai

260
00:11:23,091 --> 00:11:26,060
tärkeän työprojektisi parissa.

261
00:11:26,707 --> 00:11:30,194
Koska tahdonvoima on rajallinen,

262
00:11:30,194 --> 00:11:34,817
mikä tahansa strategia, joka perustuu 
sen yksinomaiselle harjoittamiselle,

263
00:11:34,817 --> 00:11:38,340
epäonnistuu melko varmasti,

264
00:11:39,693 --> 00:11:43,049
kun huomiosi siirtyy 
johonkin toiseen asiaan.

265
00:11:43,542 --> 00:11:47,474
Lopuksi haluan vielä sanoa seuraavaa.

266
00:11:47,474 --> 00:11:50,377
Mitä jos sanoisimme 
laihdutuskuurilla oleville tytöille,

267
00:11:50,377 --> 00:11:53,378
että on okei syödä, kun on nälkäinen.

268
00:11:53,378 --> 00:11:55,628
Opettaisimme heitä työskentelemään 
ruokahalunsa kanssa,

269
00:11:55,628 --> 00:11:57,753
sen sijaan, että pelkäävät sitä.

270
00:11:57,753 --> 00:12:01,180
Uskon, että he olisivat 
onnellisempia ja terveempiä

271
00:12:01,180 --> 00:12:03,195
ja aikuisena

272
00:12:03,195 --> 00:12:06,721
moni heistä olisi varmaankin hoikempi.

273
00:12:06,968 --> 00:12:09,081
Olisipa joku kertonut minulle sen,

274
00:12:09,081 --> 00:12:12,502
kun olin kolmetoistavuotias.

275
00:12:12,502 --> 00:12:14,508
Kiitos.

276
00:12:14,700 --> 00:12:22,867
(Suosionosoituksia)