WEBVTT

00:00:00.478 --> 00:00:02.213
Před třemi a půl lety

00:00:02.213 --> 00:00:05.463
jsem učinila jedno z nejlepších
rozhodnutí v mém životě.

00:00:05.463 --> 00:00:07.526
Jako své novoroční předsevzetí

00:00:07.526 --> 00:00:11.765
jsem nechala všech diet,
přestala se trápit, kolik vážím,

00:00:11.765 --> 00:00:14.790
a naučila se jíst vědomě.

00:00:14.790 --> 00:00:18.673
Teď jím, kdykoli mám hlad,

00:00:18.673 --> 00:00:21.736
a shodila jsem 5 kg.

NOTE Paragraph

00:00:21.736 --> 00:00:24.273
Tohle jsem já, když mi bylo 13,

00:00:24.273 --> 00:00:26.813
když jsem držela dietu poprvé.

00:00:26.813 --> 00:00:29.825
Když se na tu fotku
podívám dnes, říkám si:

00:00:29.825 --> 00:00:31.659
Ty jsi nepotřebovala dietu,

00:00:31.659 --> 00:00:34.330
ale změnit šatník.

00:00:34.330 --> 00:00:36.737
(Smích)

00:00:36.737 --> 00:00:39.806
Tehdy jsem si ale myslela,
že potřebuju shodit váhu,

00:00:39.806 --> 00:00:41.268
a když jsem zase nabrala,

00:00:41.268 --> 00:00:45.196
samozřejmě jsem
z toho vinila sama sebe.

00:00:45.196 --> 00:00:47.703
Dalších třicet let jsem byla střídavě

00:00:47.703 --> 00:00:50.458
na různých dietách.

00:00:50.458 --> 00:00:52.530
Ať jsem ale zkusila cokoliv,

00:00:52.530 --> 00:00:55.361
co jsem shodila,
jsem zase vždy nabrala zpět.

00:00:55.361 --> 00:00:58.962
Mnozí z vás určitě ví,
o čem mluvím.

NOTE Paragraph

00:00:58.962 --> 00:01:00.523
Jako badatel v oboru nervové soustavy

00:01:00.523 --> 00:01:03.337
jsem si říkala,
proč je to tak těžké?

00:01:03.337 --> 00:01:05.897
Samozřejmě, kolik vážíte, závisí na tom,

00:01:05.897 --> 00:01:08.487
kolik toho sníte
a kolik energie spálíte.

00:01:08.487 --> 00:01:10.703
Co si většina lidí neuvědomuje, je,

00:01:10.703 --> 00:01:12.516
že hlad a spotřeba energie

00:01:12.516 --> 00:01:14.620
jsou ovládány mozkem,

00:01:14.620 --> 00:01:18.135
většinou bez vašeho vědomí.

00:01:18.135 --> 00:01:21.695
Mozek dělá spoustu věcí,
aniž si to uvědomujeme,

00:01:21.695 --> 00:01:23.911
a je to dobře,

00:01:23.911 --> 00:01:26.097
protože vědomou mysl je

00:01:26.097 --> 00:01:27.964
-- jak to říci slušně? --

00:01:27.964 --> 00:01:31.239
je snadné rozptýlit.

00:01:31.239 --> 00:01:33.944
Je dobře, že nemusíte
myslet na dýchání,

00:01:33.944 --> 00:01:36.584
když se vám u filmu tají dech.

00:01:36.584 --> 00:01:38.601
Že nezapomínáte, jak jít,

00:01:38.601 --> 00:01:41.516
když zrovna myslíte
na to, co bude k večeři.

NOTE Paragraph

00:01:41.516 --> 00:01:43.500
Váš mozek má ale také
vlastní představu o tom,

00:01:43.500 --> 00:01:45.265
kolik byste měli vážit,

00:01:45.265 --> 00:01:48.327
bez ohledu na to,
co si o tom myslíte vy.

00:01:48.327 --> 00:01:50.367
Říká se tomu základní hmotnost,

00:01:50.367 --> 00:01:52.033
i když ten pojem je zavádějící,

00:01:52.033 --> 00:01:53.743
protože jde vlastně o rozsah

00:01:53.743 --> 00:01:56.307
asi 5 až 7 kg.

00:01:56.307 --> 00:01:59.530
Podle toho, jaký máte životní styl,
můžete svou hmotností

00:01:59.530 --> 00:02:01.598
hýbat nahoru a dolů
v rámci tohoto rozsahu,

00:02:01.598 --> 00:02:06.003
ale je o moc, moc
těžší zůstat mimo něj.

00:02:06.003 --> 00:02:08.030
V hypotalamu, části mozku,

00:02:08.030 --> 00:02:09.943
která reguluje tělesnou hmotnost,

00:02:09.943 --> 00:02:12.366
je více než tucet chemických signálů,

00:02:12.366 --> 00:02:14.982
které říkají vašemu tělu,
aby hmotnost nabralo,

00:02:14.982 --> 00:02:18.666
a další tucet, které mu
říkají, aby ji shodilo.

00:02:18.666 --> 00:02:21.976
Celý ten systém funguje jako termostat,

00:02:21.976 --> 00:02:24.323
odpovídá na signály těla

00:02:24.323 --> 00:02:27.931
úpravou hladu, aktivity a metabolismu,

00:02:27.931 --> 00:02:31.657
aby udržel vaši hmotnost stabilní
během toho, co se podmínky mění.

00:02:31.657 --> 00:02:33.759
Tak funguje termostat, je to tak?

00:02:33.759 --> 00:02:37.191
Udržuje teplotu ve vašem domě

00:02:37.191 --> 00:02:39.951
navzdory změnám počasí venku.

00:02:39.951 --> 00:02:42.773
V zimě se můžete snažit
změnit teplotu v domě

00:02:42.773 --> 00:02:46.269
otevíráním a zavíráním oken,

00:02:46.269 --> 00:02:50.035
ale to nezmění nastavení termostatu,

00:02:50.035 --> 00:02:52.234
který reaguje nastartováním topení,

00:02:52.234 --> 00:02:54.671
aby dům zase ohřál.

00:02:54.671 --> 00:02:57.993
Váš mozek pracuje úplně stejně,

00:02:57.993 --> 00:03:01.136
na ztrátu hmotnosti
reaguje svými nástroji tak,

00:03:01.136 --> 00:03:02.290
aby vaše tělo vrátil tam,

00:03:02.290 --> 00:03:06.320
kde si představuje normální stav.

00:03:06.320 --> 00:03:08.295
Když ztratíte hodně hmotnosti,

00:03:08.295 --> 00:03:12.620
váš mozek reaguje,
jako byste hladověli,

00:03:12.620 --> 00:03:15.252
ať jste na začátku byli
tlustí nebo hubení,

00:03:15.252 --> 00:03:18.217
reakce vašeho mozku je vždy stejná.

00:03:18.217 --> 00:03:20.490
Chtěli bychom,
aby váš mozek dokázal říct,

00:03:20.490 --> 00:03:21.956
jestli potřebujete,
nebo nepotřebujete zhubnout,

00:03:21.956 --> 00:03:24.091
ale on to neumí.

00:03:24.091 --> 00:03:26.984
Když shodíte hodně kil,

00:03:26.984 --> 00:03:29.283
dostanete hlad

00:03:29.283 --> 00:03:32.169
a vaše svaly spálí méně energie.

00:03:32.169 --> 00:03:34.818
Dr. Rudy Leibel z Columbia University

00:03:34.818 --> 00:03:36.527
zjistil, že lidé, kteří shodili

00:03:36.527 --> 00:03:38.726
10 % své tělesné hmotnosti,

00:03:38.726 --> 00:03:41.549
spálí o 250 až 400 kalorií méně,

00:03:41.549 --> 00:03:44.057
protože jejich metabolismus je utlumený.

00:03:44.057 --> 00:03:46.487
A to je hodně jídla.

00:03:46.487 --> 00:03:48.711
To znamená, že po úspěšné dietě

00:03:48.711 --> 00:03:51.879
musíte už navždy jíst o právě tolik méně,

00:03:51.879 --> 00:03:53.171
než někdo o stejné hmotnosti,

00:03:53.171 --> 00:03:55.474
kdo už byl ale vždycky hubenější.

NOTE Paragraph

00:03:55.474 --> 00:03:57.264
Z hlediska evoluce

00:03:57.264 --> 00:03:59.808
dává obrana těla proti
ztrátě hmotnosti velký smysl.

00:03:59.808 --> 00:04:02.944
Když byla potrava nedostatkovým zbožím,

00:04:02.944 --> 00:04:05.438
přežití našich předků
záviselo na ukládání energie.

00:04:05.438 --> 00:04:07.691
A když bylo jídlo zase dostupné,
znovunabytí hmotnosti

00:04:07.691 --> 00:04:10.798
je mohlo ochránit během dalšího strádání.

00:04:10.798 --> 00:04:13.325
V průběhu historie lidstva

00:04:13.325 --> 00:04:16.327
byl hlad mnohem větší problém

00:04:16.327 --> 00:04:18.011
než přejídání.

00:04:18.011 --> 00:04:22.242
To může vysvětlit jeden smutný fakt:

00:04:22.242 --> 00:04:25.071
Základní váha může jít nahoru,

00:04:25.071 --> 00:04:27.943
ale jen zřídka může klesnout.

00:04:27.943 --> 00:04:30.132
Když vám vaše matka vždycky připomínala,

00:04:30.132 --> 00:04:32.428
že život není fér,

00:04:32.428 --> 00:04:35.221
myslela tím přesně tohle.

00:04:35.221 --> 00:04:38.259
(Smích)

00:04:38.259 --> 00:04:41.444
Úspěšná dieta nesníží vaši základní váhu.

00:04:41.444 --> 00:04:42.988
I když si novou hmotnost udržíte

00:04:42.988 --> 00:04:44.817
i sedm let,

00:04:44.817 --> 00:04:48.790
váš mozek se snaží, abyste se vrátili zpět.

00:04:48.790 --> 00:04:52.080
Kdyby totiž ta ztráta byla
způsobena dlouhým hladomorem,

00:04:52.080 --> 00:04:54.409
byla by to velmi praktická reakce.

00:04:54.409 --> 00:04:57.090
Ale v našem moderním světě hamburgerů

00:04:57.090 --> 00:05:00.547
to pro mnoho z nás nevypadá tak dobře.

00:05:00.547 --> 00:05:04.290
Tento rozdíl mezi minulostí našich předků

00:05:04.290 --> 00:05:06.693
a naší bohatou současností

00:05:06.693 --> 00:05:08.982
je důvodem, proč by Dr. Yoni Freedhoff

00:05:08.982 --> 00:05:11.042
z Ottawské univerzity

00:05:11.042 --> 00:05:13.743
nejraději poslal některé
ze svých pacientů zpět v čase,

00:05:13.743 --> 00:05:15.842
kdy jídlo bylo méně dostupné,

00:05:15.842 --> 00:05:17.543
a je to zároveň důvod,

00:05:17.543 --> 00:05:19.927
proč právě změna stravování

00:05:19.927 --> 00:05:24.043
je opravdu tím nejefektivnějším lékem

00:05:24.043 --> 00:05:26.153
na obezitu.

NOTE Paragraph

00:05:26.153 --> 00:05:29.430
Naneštěstí, i dočasný nárůst hmotnosti

00:05:29.430 --> 00:05:31.475
se může stát trvalým.

00:05:31.475 --> 00:05:34.109
Když budete mít vyšší váhu příliš dlouho,

00:05:34.109 --> 00:05:36.583
pro většinu z nás asi v řádu let,

00:05:36.583 --> 00:05:41.021
váš mozek si může říct,
že to je teď nový standard.

NOTE Paragraph

00:05:41.021 --> 00:05:45.081
Psychologové rozdělují jedlíky do dvou skupin,

00:05:45.081 --> 00:05:46.699
ty, kteří spoléhají na svůj hlad,

00:05:46.699 --> 00:05:49.268
a ty, kteří se snaží kontrolovat svůj příjem

00:05:49.268 --> 00:05:55.331
pomocí vůle, jako většina těch, co jsou na dietě.

00:05:55.331 --> 00:06:01.842
Říkejme jim intuitivní a kontrolující jedlíci.

00:06:01.842 --> 00:06:04.025
Na intuitivních jedlících je zajímavé,

00:06:04.025 --> 00:06:06.656
že mají menší pravděpodobnost nadváhy

00:06:06.656 --> 00:06:10.358
a stráví méně času přemýšlením o jídle.

00:06:10.358 --> 00:06:14.002
Kontrolující jedlíci jsou mnohem náchylnější

00:06:14.002 --> 00:06:16.865
k přejídání jako důsledku reklamy, velkých porcí

00:06:16.865 --> 00:06:20.728
a švédských stolů typu
„zaplať a sněz, co dokážeš“.

00:06:20.728 --> 00:06:22.473
Když si kontrolující jedlík trochu dopřeje,

00:06:22.473 --> 00:06:25.679
dá si třeba jeden kopeček zmrzliny,

00:06:25.679 --> 00:06:31.289
mnohem pravděpodobněji

00:06:31.289 --> 00:06:33.186
se pak pořádně přejí.

00:06:33.186 --> 00:06:35.113
Hlavně děti jsou zvlášť náchylné

00:06:35.113 --> 00:06:38.242
k tomuto cyklu držení diety a přejídání.

00:06:38.242 --> 00:06:41.071
Mnohé dlouhodobé studie ukázaly,

00:06:41.071 --> 00:06:45.223
že dívky, které držely dietu
už v brzkém náctiletém věku,

00:06:45.223 --> 00:06:48.548
jsou o pět let později

00:06:48.548 --> 00:06:50.085
třikrát náchylnější k nadváze,

00:06:50.085 --> 00:06:52.904
i když začínají na normální váze.

00:06:52.904 --> 00:06:55.553
Všechny tyto studie zjistily,

00:06:55.553 --> 00:06:57.860
že stejné faktory,

00:06:57.860 --> 00:07:01.254
které předpověděly nárůst hmotnosti,

00:07:01.254 --> 00:07:04.254
také předpověděly rozvinutí
poruch přijímání potravy.

00:07:04.254 --> 00:07:05.822
Dalším faktorem,

00:07:05.822 --> 00:07:07.251
pro ty z vás, kdo jste rodiči,

00:07:07.251 --> 00:07:10.480
bylo, když si z nich v rodině

00:07:10.480 --> 00:07:11.991
pro jejich hmotnost dělali legraci.

00:07:11.991 --> 00:07:13.827
Tak to nedělejte.

00:07:13.827 --> 00:07:15.565
(Smích)

NOTE Paragraph

00:07:15.565 --> 00:07:18.201
Skoro všechny svoje grafy
jsem nechala doma,

00:07:18.201 --> 00:07:20.494
ale nemůžu si pomoct
ukázat aspoň tenhle,

00:07:20.494 --> 00:07:22.907
protože jsem trochu hračička
a takhle to prostě dělám.

00:07:22.907 --> 00:07:25.386
(Smích)

00:07:25.386 --> 00:07:27.734
Toto je studie, která sledovala riziko úmrtí

00:07:27.734 --> 00:07:29.600
během období 14 let

00:07:29.600 --> 00:07:32.102
v závislosti na čtyřech zdravých zvycích:

00:07:32.102 --> 00:07:34.222
jíst dostatek ovoce a zeleniny,

00:07:34.222 --> 00:07:36.448
třikrát týdně cvičit,

00:07:36.448 --> 00:07:37.824
nekouřit

00:07:37.824 --> 00:07:39.794
a pít s rozumem.

00:07:39.794 --> 00:07:41.723
Podívejme se nejprve na

00:07:41.723 --> 00:07:43.311
lidi s normální hmotností.

00:07:43.311 --> 00:07:45.198
Velikost sloupců odpovídá riziku úmrtí

00:07:45.198 --> 00:07:47.579
a čísla od nuly do čtyř

00:07:47.579 --> 00:07:48.825
na vodorovné ose

00:07:48.825 --> 00:07:50.858
jsou počty zdravých návyků,

00:07:50.858 --> 00:07:52.418
které daný člověk dodržoval.

00:07:52.418 --> 00:07:55.407
Jak byste asi čekali,
čím zdravější životní styl,

00:07:55.407 --> 00:07:58.319
tím menší pravděpodobnost,
že během studie zemřete.

00:07:58.319 --> 00:07:59.641
Teď se podívejme, jak to vypadá

00:07:59.641 --> 00:08:01.487
u lidí s nadváhou.

00:08:01.487 --> 00:08:03.559
Ti bez zdravých návyků

00:08:03.559 --> 00:08:05.330
mají vyšší riziko úmrtí.

00:08:05.330 --> 00:08:07.094
Přidáním jen jednoho návyku

00:08:07.094 --> 00:08:10.556
ale vrací ty s nadváhou
zpátky do normálního rozpětí.

00:08:10.556 --> 00:08:13.298
Pro obézní lidi bez zdravých návyků

00:08:13.298 --> 00:08:16.008
je riziko už velmi vysoké, sedmkrát vyšší,

00:08:16.008 --> 00:08:18.144
než u nejzdravější skupiny studie.

00:08:18.144 --> 00:08:22.084
Ale zdravý životní styl
pomáhá i obézním lidem.

00:08:22.084 --> 00:08:24.602
Vlastně, když se podíváte jen na skupinu

00:08:24.602 --> 00:08:26.876
se všemi zdravými návyky,

00:08:26.876 --> 00:08:29.488
vidíte, že hmotnost
způsobuje jen velmi malý rozdíl.

00:08:29.488 --> 00:08:31.544
Své zdraví můžete vzít do svých rukou,

00:08:31.544 --> 00:08:33.418
když dostanete pod kontrolu svůj životní styl,

00:08:33.418 --> 00:08:34.899
i když nemůžete zhubnout

00:08:34.899 --> 00:08:36.635
a udržet si to.

NOTE Paragraph

00:08:36.635 --> 00:08:40.745
Diety nejsou moc spolehlivé.

00:08:40.745 --> 00:08:42.522
Pět let po dietě

00:08:42.522 --> 00:08:45.310
je většina lidí zpět na své váze.

00:08:45.310 --> 00:08:47.792
40 % z nich dokonce přibere ještě víc.

00:08:47.792 --> 00:08:49.217
Když se nad tím zamyslíte,

00:08:49.217 --> 00:08:51.564
typickým výsledkem diety je,

00:08:51.564 --> 00:08:53.452
že v dlouhém období spíš přiberete,

00:08:53.452 --> 00:08:56.221
než abyste shodili.

NOTE Paragraph

00:08:56.221 --> 00:08:59.075
Jestli jsem vás přesvědčila,

00:08:59.075 --> 00:09:01.104
že držet dietu může být problém,

00:09:01.104 --> 00:09:03.742
další otázkou je, co s tím můžete dělat?

00:09:03.742 --> 00:09:08.198
A moje odpověď je,
jedním slovem, vědomí.

00:09:08.198 --> 00:09:10.733
Neříkám, že byste se
měli učit meditovat

00:09:10.733 --> 00:09:12.725
nebo začít s jógou,

00:09:12.725 --> 00:09:15.277
mluvím o vědomém jedení:

00:09:15.277 --> 00:09:18.785
naučit se porozumět
signálům vlastního těla tak,

00:09:18.785 --> 00:09:21.174
že jíte, když máte hlad,

00:09:21.174 --> 00:09:23.516
a přestanete, když jste plní.

00:09:23.516 --> 00:09:25.694
Protože mnoho váhového
přírůstku připadne na to,

00:09:25.694 --> 00:09:28.760
když jíte, aniž byste měli hlad.

00:09:28.760 --> 00:09:30.244
Jak na to?

00:09:30.244 --> 00:09:32.078
Dovolte si jíst tolik,

00:09:32.078 --> 00:09:34.283
kolik chcete
a pak si zjistěte,

00:09:34.283 --> 00:09:36.035
co dělá vašemu tělu dobře.

00:09:36.035 --> 00:09:39.764
Usedejte k pravidelnému jídlu bez rozptylování.

00:09:39.764 --> 00:09:41.563
Přemýšlejte, jak se cítí vaše tělo,

00:09:41.563 --> 00:09:43.617
když začínáte jíst a když končíte.

00:09:43.617 --> 00:09:46.104
Nechte rozhodnout vlastní hlad,

00:09:46.104 --> 00:09:47.572
kdy byste měli skončit.

00:09:47.572 --> 00:09:49.993
Trvalo mi asi rok,
než jsem se to naučila,

00:09:49.993 --> 00:09:51.764
ale vážně to stálo za to.

00:09:51.764 --> 00:09:54.849
Jsem teď ohledně jídla
mnohem uvolněnější,

00:09:54.849 --> 00:09:57.712
než jsem kdy v životě byla.

00:09:57.712 --> 00:10:00.277
Často na jídlo ani nemyslím.

00:10:00.277 --> 00:10:03.010
Úplně jsem zapomněla,
že máme v domě čokoládu.

00:10:03.010 --> 00:10:05.954
Jak kdyby můj mozek
řídil někdo jiný.

00:10:05.954 --> 00:10:08.712
Prostě je to úplně jiné.

00:10:08.712 --> 00:10:11.378
Měla bych říct,
že díky tomuto přístupu

00:10:11.378 --> 00:10:14.171
pravděpodobně neztratíte
žádnou hmotnost,

00:10:14.171 --> 00:10:17.088
pokud tedy často nejíte,
aniž byste měli hlad,

00:10:17.088 --> 00:10:20.986
ale ani lékaři neví o žádném přístupu,

00:10:20.986 --> 00:10:25.461
který by pomohl mnoha lidem výrazně zhubnout.

00:10:25.461 --> 00:10:28.831
A právě proto se dnes
mnoho lidí zaměřuje

00:10:28.831 --> 00:10:30.990
na prevenci nabrání váhy,

00:10:30.990 --> 00:10:34.213
místo na podporu hubnutí.

00:10:34.213 --> 00:10:35.749
Přiznejme si to:

00:10:35.749 --> 00:10:39.960
Kdyby diety fungovaly,
byli bychom už všichni hubení.

00:10:39.960 --> 00:10:41.860
(Smích)

00:10:41.860 --> 00:10:43.497
Proč děláme pořád totéž

00:10:43.497 --> 00:10:46.380
a očekáváme jiný výsledek?

00:10:46.380 --> 00:10:48.063
Diety mohou vypadat nevinně,

00:10:48.063 --> 00:10:51.781
ale vlastně způsobují
spoustu vedlejších škod.

00:10:51.781 --> 00:10:54.216
V nejhorším případě ničí životy:

00:10:54.216 --> 00:10:56.532
Posedlost váhou vede
k poruchám přijímání potravy,

00:10:56.532 --> 00:10:59.475
zvláště u dětí.

00:10:59.475 --> 00:11:04.353
V USA 80 % desetiletých dívek říká,

00:11:04.353 --> 00:11:06.130
že už držely dietu.

00:11:06.130 --> 00:11:08.391
Naše dcery se naučily měřit svou hodnotu

00:11:08.391 --> 00:11:11.494
špatným měřítkem.

00:11:11.494 --> 00:11:13.519
Ale i v nejlepším případě

00:11:13.519 --> 00:11:16.247
je držení diety ztrátou času a energie.

00:11:16.247 --> 00:11:20.469
Bere vám vůli, se kterou můžete

00:11:20.469 --> 00:11:23.091
pomoct svým dětem s domácím úkolem,

00:11:23.091 --> 00:11:26.707
dokončit ten důležitý projekt v práci,

00:11:26.707 --> 00:11:30.194
a protože zdroje vůle nejsou bezedné,

00:11:30.194 --> 00:11:34.817
jakákoliv strategie

00:11:34.817 --> 00:11:37.600
založená na dlouhodobém užívání vůle

00:11:37.600 --> 00:11:39.693
vás s velkou jistotou zradí,

00:11:39.693 --> 00:11:43.542
až se vaše pozornost přesune k něčemu jinému.

NOTE Paragraph

00:11:43.542 --> 00:11:47.474
Dovolte mi uzavřít jednou poslední myšlenkou.

00:11:47.474 --> 00:11:50.377
Co kdybychom všem
těm dívkám, které hubnou,

00:11:50.377 --> 00:11:53.378
řekli, že je v pořádku,
když mají hlad?

00:11:53.378 --> 00:11:55.628
Co kdybychom je naučili
pracovat se svým apetitem,

00:11:55.628 --> 00:11:57.753
místo aby se ho bály?

00:11:57.753 --> 00:12:01.180
Myslím, že většina z nich
by byla šťastnější a zdravější

00:12:01.180 --> 00:12:03.195
a jako dospělé

00:12:03.195 --> 00:12:06.968
by pak většina z nich
byla asi i hubenější.

00:12:06.968 --> 00:12:09.081
Kéž by mi tohle někdo řekl,

00:12:09.081 --> 00:12:12.502
když mi bylo 13.

NOTE Paragraph

00:12:12.502 --> 00:12:14.508
Děkuji.

NOTE Paragraph

00:12:14.508 --> 00:12:22.867
(Potlesk)