WEBVTT

00:00:00.478 --> 00:00:02.213
سێ ساڵ و نیو لەمەوبەر،

00:00:02.213 --> 00:00:05.463
یەکێک لە باشترین بڕیارەکانی ژیانمم یا.

00:00:05.463 --> 00:00:07.526
وەک بڕیارەکەم بۆ ساڵی نوێ،

00:00:07.526 --> 00:00:11.765
وازم لە رێجیم کردن هێنا،
چیتر نیگەرانی کێشم نەبووم، و

00:00:11.765 --> 00:00:14.790
فێربووم بە وریاییەوە نان بخۆم.

00:00:14.790 --> 00:00:18.673
ئێستا کەی برسیم بێت ئەخۆم، و

00:00:18.673 --> 00:00:21.736
١٠ پاوەند کێشم دابەزیوە.

00:00:21.736 --> 00:00:24.273
ئەمە خۆمم لە ١٣ ساڵییا،

00:00:24.273 --> 00:00:26.813
ئەوکاتەی یەکەم رێجیمم دەستپێکرد.

00:00:26.813 --> 00:00:29.825
ئێستا سەیری ئەو وێنەیە ئەکەم، و بیر ئەکەمەوە،

00:00:29.825 --> 00:00:31.659
پێویستت بە رێجیم نەبووە،

00:00:31.659 --> 00:00:34.330
پێویستت بەوە بووە
فێری جل ڕێکخستن ببیت.

00:00:34.330 --> 00:00:36.737
(پێکەنین)

00:00:36.737 --> 00:00:39.806
بەڵام وامئەزانی پێویستە
کێشی خۆم کەمکەم، و

00:00:39.806 --> 00:00:41.268
کە کێشەکەم زیا ئەکردەوە،

00:00:41.268 --> 00:00:45.196
بێگومان خۆم خەتابار ئەکرد. و

00:00:45.196 --> 00:00:47.703
بۆ سی ساڵی دواتر،

00:00:47.703 --> 00:00:50.458
چەند جار ئەچوومە سەر ڕێجیم و
وازم ئەهێنایەوە.

00:00:50.458 --> 00:00:52.530
گرنگ نییە چیم تاقیکردبێتەوە،

00:00:52.530 --> 00:00:55.361
کێشەکەی کەمم ئەکرد
هەمووجارێک سەر ئەکەوتەوە.

00:00:55.361 --> 00:00:58.962
دڵنیام زۆرێک لە ئێوە
ئەو هەستە ئەزانێت.

00:00:58.962 --> 00:01:00.523
وەک زانای بواری مێشک،

00:01:00.523 --> 00:01:03.337
بیرم ئەکردەوە، ئەمە بۆ ئەوەنە قورسە؟

00:01:03.337 --> 00:01:05.897
بێگومان، کێشت چەندێکە پشت ئەبەستێت

00:01:05.897 --> 00:01:08.487
بەوەی چەندێک ئەخۆیت و
چەندێک وزە سەرف ئەکەیت.

00:01:08.487 --> 00:01:10.703
ئەوەی زۆر کەس درکی پێناکات

00:01:10.703 --> 00:01:12.516
ئەو برسێتی و بەکارهێنانی وزەیە

00:01:12.516 --> 00:01:14.620
لەلایەن مێشکەوە کۆنترۆڵکراوە،

00:01:14.620 --> 00:01:18.135
بەزۆری بێ ئاگاداری خۆمان.

00:01:18.135 --> 00:01:21.695
مێشکت زۆرێک لە کارەکان ئەکات
لە پشت دیمەنەکانەوە، و

00:01:21.695 --> 00:01:23.911
ئەوەش شتێکی باشە،

00:01:23.911 --> 00:01:26.097
چونکە مێشکی هۆشیارت --

00:01:26.097 --> 00:01:27.964
چۆن بەڕێزەوە بیڵێین؟ --

00:01:27.964 --> 00:01:31.239
بە ئاسانی بەلاڕێدا ئەبرێت.

00:01:31.239 --> 00:01:33.944
شتێکی باشە پێویست ناکات
بیرتبێت هەناسە بەیت

00:01:33.944 --> 00:01:36.584
کاتێک سەیری فلیمێک ئەکەیت.

00:01:36.584 --> 00:01:38.601
بیرت ناچێت بڕۆیت

00:01:38.601 --> 00:01:41.516
لەبەر ئەوەی بیر لەوە ئەکەیتەوە
بۆ ئێوارە چی بخۆیت.

00:01:41.516 --> 00:01:43.500
مێشکت تێگەشتنی خۆشی هەیە

00:01:43.500 --> 00:01:45.265
لەسەر ئەوەی ئەبێ کێشت چەندێک بێت،

00:01:45.265 --> 00:01:48.327
گرنگ نییە بە هۆشی خۆت
باوەڕت بە چی هەیە.

00:01:48.327 --> 00:01:50.367
ئەمە پێی ئەوترێت 
خاڵی دیاریکراوت،

00:01:50.367 --> 00:01:52.033
بەڵام ئەوە دەستەواژەیەکی بەهەڵەدابەرە،

00:01:52.033 --> 00:01:53.743
چونکە ڕاستییەکەی زنجیرەیەکە

00:01:53.743 --> 00:01:56.307
لە ١٠ بۆ ١٥ پاوەند.

00:01:56.307 --> 00:01:59.530
ئەتوانیت هەڵبژاردنەکانی ژیانت
بەکاربێنیت بۆ گۆڕینی کێشت و

00:01:59.530 --> 00:02:01.598
بەرز و نزمکردنی بەو مەودایەیا،

00:02:01.598 --> 00:02:06.003
بەڵام زۆر زۆر قورسترە
لە دەرەوەی بمێنیتەوە.

00:02:06.003 --> 00:02:08.030
هایپۆسالامەس، ئەو بەشەی مێشک

00:02:08.030 --> 00:02:09.943
کە کێشی لەش ڕێک ئەخات،

00:02:09.943 --> 00:02:12.366
زیاتر لە دوانزە ئاماژەی
کیمیایی هەیە

00:02:12.366 --> 00:02:14.982
لە مێشکتا کە بە لەشت ئەڵێن
کێشت زیاد بکات،

00:02:14.982 --> 00:02:18.666
زیاتر لە دوانزەی تر هەن
بە لەشت ئەڵێن کەمیکەن، و

00:02:18.666 --> 00:02:21.976
سیستمەکەش وەک گەرمیپێو کارئەکات،

00:02:21.976 --> 00:02:24.323
وەڵامی بۆ ئاماژەکانی لەش هەیە

00:02:24.323 --> 00:02:27.931
بە ڕێکخستنی برسێتی، چالاکی و
زیندەپاڵی

00:02:27.931 --> 00:02:31.657
بۆ هێشتنەوەی لەشت بە هاوسەنگی
لەگەڵ گۆڕینی بارودۆخەکە.

00:02:31.657 --> 00:02:33.759
گەرمیپێوی سیستمیش وا ئەکات وانییە؟

00:02:33.759 --> 00:02:37.191
پلەی گەرمی ماڵەکەت وەک خۆی ئەهێڵێتەوە

00:02:37.191 --> 00:02:39.951
کاتێک کەشی دەرەوە ئەگۆڕێت.

00:02:39.951 --> 00:02:42.773
ئێستا ئەتوانی هەوڵبەیت
پلەی گەرمییەکە بگۆڕیت

00:02:42.773 --> 00:02:46.269
لە ماڵەکەتا بە کردنەوەی پەنجەرە
لە هاوینا،

00:02:46.269 --> 00:02:50.035
بەڵام ئەوە ڕێکخستنی ناو
گەرمیپێوەکە ناگۆڕێت،

00:02:50.035 --> 00:02:52.234
کە کاردانەوەکەی هەڵکردنی 
هیتەرەکە ئەبێت

00:02:52.234 --> 00:02:54.671
بۆ دووبارە گەرمکردنەوەی شوێنەکە.

00:02:54.671 --> 00:02:57.993
مێشکیشت ڕێک بە هەمان شێوە
کاری خۆی ئەکات،

00:02:57.993 --> 00:03:01.136
بە بەکارهێنانی ئامرازی بەهێز
وەڵامی کێش کەمبوونەوە ئەیاتەوە

00:03:01.136 --> 00:03:02.290
بۆ ئەوەی لەشت بگەڕێنێتەوە

00:03:02.290 --> 00:03:06.320
بۆ ئەوەی خۆی بە ئاسایی ئەزانێت.

00:03:06.320 --> 00:03:08.295
ئەگەر کێشێکی زۆر لەدەست بەیت،

00:03:08.295 --> 00:03:12.620
مێشکت کاردانەوەی وا ئەبێت
وەک ئەوەی برسیت بێت، و

00:03:12.620 --> 00:03:15.252
ئەگەر قەڵەو یان لاواز دەستتپێکردبێت،

00:03:15.252 --> 00:03:18.217
کاردانەوەی مێشکت 
ڕێک وەک خۆی ئەبێت.

00:03:18.217 --> 00:03:20.490
حەزمان ئەکرد مێشکتان بیتوانیایە پێتان بڵێت

00:03:20.490 --> 00:03:21.956
ئایا ئەتوانن کێش دابەزێنن یان نا،

00:03:21.956 --> 00:03:24.091
بەڵام ناتوانێت.

00:03:24.091 --> 00:03:26.984
ئەگەر کێشێکی زۆر کەمکەیتەوە،

00:03:26.984 --> 00:03:29.283
برسیت ئەبێت، و

00:03:29.283 --> 00:03:32.169
ماسولکەکانت وزەی کەمتر ئەسوتێنن.

00:03:32.169 --> 00:03:34.818
دکتۆر رودی لایبێڵ
لە زانکۆی کۆڵۆمبیا

00:03:34.818 --> 00:03:36.527
دۆزییەوە کە ئەو کەسانەی توانیویانە

00:03:36.527 --> 00:03:38.726
لەسەدا ١٠ی کێشیان دابەزێنن

00:03:38.726 --> 00:03:41.549
٢٥٠ بۆ ٤٠٠ کالۆری کەمتر ئەسوتێنن

00:03:41.549 --> 00:03:44.057
چونکە زیندەپاڵییان کپ ئەبێتەوە.

00:03:44.057 --> 00:03:46.487
ئەوەش خواردنێکی زۆرە.

00:03:46.487 --> 00:03:48.711
ئەمەش واتای ئەوەیە
رێجیمکەرێکی سەرکەوتوو

00:03:48.711 --> 00:03:51.879
پێویستە ئەمەنە کەمتر بخوات
بۆ هەتا هەتایە

00:03:51.879 --> 00:03:53.171
لە کەسێکی هەمان کێش

00:03:53.171 --> 00:03:55.474
کە هەموو کات لاواز بووە.

00:03:55.474 --> 00:03:57.264
لە ڕوانگەیەکی پەرەسەندنەوە،

00:03:57.264 --> 00:03:59.808
بەرگری لەشت بۆ کێش لەدەستدان
ڕێی تێئەچێت.

00:03:59.808 --> 00:04:02.944
ئەوکاتەی خواردن کەم بووە،
مانەوەی باپیرانمان

00:04:02.944 --> 00:04:05.438
پشتی بەستووە بە هەڵگرتنی وزە، و

00:04:05.438 --> 00:04:07.691
کێشەکەیان زیابۆتەوە کاتێک
خواردن بەردەست بووە

00:04:07.691 --> 00:04:10.798
ئەیپاراستن لە کەمبوونەوەی
دواتری خواردن.

00:04:10.798 --> 00:04:13.325
بەدرێژایی مێژووی مرۆڤایەتی،

00:04:13.325 --> 00:04:16.327
برسێتی کێشەیەکی زۆر گەورەتر بووە

00:04:16.327 --> 00:04:18.011
لە زۆرخۆری.

00:04:18.011 --> 00:04:22.242
ئەمەش لەوانەیە ڕاستییەکی
زۆر ناخۆش ڕوونکاتەوە:

00:04:22.242 --> 00:04:25.071
خاڵە دیاریکراوەکان ئەکرێت بەرزبنەوە،

00:04:25.071 --> 00:04:27.943
بەڵام بەدەگمەن دائەبەزن.

00:04:27.943 --> 00:04:30.132
ئێستا ئەگەر دایکت قەت 
باسی ئەوەی کردبێت

00:04:30.132 --> 00:04:32.428
کە ژیان دادپەروەرانە نییە،

00:04:32.428 --> 00:04:35.221
ئەمە ئەو شتەیە کە باسی کردووە.

00:04:35.221 --> 00:04:38.259
(پێکەنین)

00:04:38.259 --> 00:04:41.444
رێجیمکردنی سەرکەوتوو خاڵە
دیاریکراوەکانت دانابەزێنێت.

00:04:41.444 --> 00:04:42.988
تەنانەت دوای ڕێگریکردنیش لە زیادبوونەوە

00:04:42.988 --> 00:04:44.817
هەتا حەوت ساڵیش،

00:04:44.817 --> 00:04:48.790
مێشکت هەر هەوڵ ئەیا واتلێکات
کێشەکە سەرخەیتەوە.

00:04:48.790 --> 00:04:52.080
ئەگەر کێش کەمکردنەکە
بەهۆی برسێتییەکی درێژخایەنەوە بووبێت،

00:04:52.080 --> 00:04:54.409
ئەوە کاردانەوەیەکی بەجێ ئەبێت.

00:04:54.409 --> 00:04:57.090
لە جیهان نوێکەمان کە هەمبەرگر
لەدوای هەمبەرگر ئەخۆین،

00:04:57.090 --> 00:05:00.547
زۆر سەرناگرێت بۆ زۆرێکمان.

00:05:00.547 --> 00:05:04.290
ئەو جیاوازییە لەنێوان
ڕابردووی باوباپیرانمان و

00:05:04.290 --> 00:05:06.693
زۆری خواردنی ئێستامان

00:05:06.693 --> 00:05:08.982
هۆکارەکەیە کە وای لە 
دکتۆر یۆنی فریدهۆفی

00:05:08.982 --> 00:05:11.042
زانکۆی ئۆتاوا کردووە

00:05:11.042 --> 00:05:13.743
هەندێک لە نەخۆشەکانی بگەڕێنێتەوە 
بۆ ئەو کاتەی

00:05:13.743 --> 00:05:15.842
خواردن کەمتر بەردەست بووە، و

00:05:15.842 --> 00:05:17.543
هەروەها هۆکارەکەشە

00:05:17.543 --> 00:05:19.927
کە گۆڕینی خواردنی ژینگە

00:05:19.927 --> 00:05:24.043
ئەبێت بە کاریگەرترین چارەسەر

00:05:24.043 --> 00:05:26.153
بۆ قەڵەوی.

00:05:26.153 --> 00:05:29.430
بەداخەوە، کێش زیادکردنی کاتی

00:05:29.430 --> 00:05:31.475
ئەکرێت ببێت بە هەمیشەیی.

00:05:31.475 --> 00:05:34.109
ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر
لە کێشێکی بەرزا بمێنیتەوە،

00:05:34.109 --> 00:05:36.583
لەوانەیە بۆ زۆرێکمان بۆ چەند ساڵێک بێت،

00:05:36.583 --> 00:05:41.021
لەوانەیە مێشکت بڕیار بات
کە ئەوە ئاساییە نوێکەیە.

00:05:41.021 --> 00:05:45.081
دەروونناسەکان زۆرخۆرەکان
دابەش ئەکەن بۆ دوو گرووپ،

00:05:45.081 --> 00:05:46.699
ئەوانەی پشت بە برسێتیان ئەبەستن و

00:05:46.699 --> 00:05:49.268
ئەوانەش کە کۆنترۆڵی خواردنیان ئەکەن

00:05:49.268 --> 00:05:55.331
لەڕێگەی بەهێزی خۆیانەوە،
وەک زۆرێک لە رێجیمکەرەکان.

00:05:55.331 --> 00:06:01.842
با پێیان بڵێین ئەوانەی ژیرانە ئەخۆن و
ئەوانەش کە خواردنیان کۆنترۆڵ ئەکەن.

00:06:01.842 --> 00:06:04.025
ئەوەی سەرنجڕاکێشە ئەوەیە
ئەوانەی ژیرانە نان ئەخۆن

00:06:04.025 --> 00:06:06.656
ئەگەری کەمترە کێشیان زۆربێت، و

00:06:06.656 --> 00:06:10.358
کاتێکی کەمتر بەسەر ئەبەن
لە بیرکردنەوە لە خواردن.

00:06:10.358 --> 00:06:14.002
زۆرخۆرەکانی خۆیان کۆنترۆڵکردووە
مەترسیان زیاترە

00:06:14.002 --> 00:06:16.865
زۆر بخۆن دەرئەنجامی ریکلامێک،

00:06:16.865 --> 00:06:20.728
خواردنی زۆر، و بۆفێی کراوە.

00:06:20.728 --> 00:06:22.473
یەکتۆز خولق کردنیش،

00:06:22.473 --> 00:06:25.679
وەک یەک تۆپ ئایس کرێم

00:06:25.679 --> 00:06:31.289
لەوانەیە ببێتە هۆی دەستپێکردنی خواردن

00:06:31.289 --> 00:06:33.186
لەوانەی کۆنترۆڵی خواردنیان ئەکەن.

00:06:33.186 --> 00:06:35.113
منداڵان بەتایبەتی لەبەر مەترسیان

00:06:35.113 --> 00:06:38.242
بۆ ئەم سوڕی رێجیمکردن و ئینجا 
دەستکردنەوە بە خواردن.

00:06:38.242 --> 00:06:41.071
چەندین توێژینەوەی درێژخایەن دەریخستووە

00:06:41.071 --> 00:06:45.223
کچەکانی لە سەرەتای تەمەنی هەرزەکارییاندا
دەست بە رێجیم ئەکەن

00:06:45.223 --> 00:06:48.548
ئەگەری ئەوەی کێشیان زیاد بکات
سێ ئەوەندە زیاترە

00:06:48.548 --> 00:06:50.085
دوای پێنج ساڵ،

00:06:50.085 --> 00:06:52.904
تەنانەت ئەگەر بە کێشێکی
ئاساییش دەستیان پێکردبێت، و

00:06:52.904 --> 00:06:55.553
هەموو ئەم توێژینەوانە دەریانخستووە

00:06:55.553 --> 00:06:57.860
کە هەمان هۆکارەکانی

00:06:57.860 --> 00:07:01.254
پێشبینی کێش زیادکردنیان کردووە

00:07:01.254 --> 00:07:04.254
پێشبینی پەرەسەندنی گرفتەکانی
خواردنیشیان کردووە.

00:07:04.254 --> 00:07:05.822
هۆکارەکەی تریش بەهەرحاڵ،

00:07:05.822 --> 00:07:07.251
ئەوانەتان کە دایک یان باوکن،

00:07:07.251 --> 00:07:10.480
لەلایەن ئەندامی خێزانەکەیانەوە
گاڵتەیان پێکراوە

00:07:10.480 --> 00:07:11.991
لەسەر کێشیان.

00:07:11.991 --> 00:07:13.827
بۆیە ئەوە مەکەن.

00:07:13.827 --> 00:07:15.565
(پێکەنین)

00:07:15.565 --> 00:07:18.201
زۆربەی هێڵکارییەکانم لە ماڵەوە بەجێهێشت،

00:07:18.201 --> 00:07:20.494
بەڵام نەمتوانی ئەمەیان فڕێنەیەم،

00:07:20.494 --> 00:07:22.907
چونکە من مێشکمم تەرخانکردووە، و
ئاوا ژیان ئەکەم.

00:07:22.907 --> 00:07:25.386
(پێکەنین)

00:07:25.386 --> 00:07:27.734
ئەمە توێژینەوەیەکە کە سەیری
مەترسی مردنی کردووە

00:07:27.734 --> 00:07:29.600
بەدرێژایی ١٤ ساڵ

00:07:29.600 --> 00:07:32.102
بە پشتبەستن بە چوار
خووی تەندرووست:

00:07:32.102 --> 00:07:34.222
خواردنی میوە و سەوزەی پێویست،

00:07:34.222 --> 00:07:36.448
هەفتەی سێ جار وەرزش کردن،

00:07:36.448 --> 00:07:37.824
جگەرەنەکێشان، و

00:07:37.824 --> 00:07:39.794
خواردنەوەیەکی مامناوەند.

00:07:39.794 --> 00:07:41.723
با دەستپێکەین بە سەیرکردنی
ئەو کەسانەی توێژینەوەکە

00:07:41.723 --> 00:07:43.311
کە کێشیان ئاساییە.

00:07:43.311 --> 00:07:45.198
بەرزی ستونەکان مەترسی مردنە، و

00:07:45.198 --> 00:07:47.579
ئەوانەش سفر، یەک، دوو، سێ، چوار

00:07:47.579 --> 00:07:48.825
لەسەر تەوەرە ئاسۆییەکە

00:07:48.825 --> 00:07:50.858
ژمارەکانی ئەو خووە تەندروستانەن

00:07:50.858 --> 00:07:52.418
کە کەسێکی دیاریکراو هەیەتی.

00:07:52.418 --> 00:07:55.407
وەک چاوەڕێشی ئەکەن،
شێوازی ژیانی تەندروستتر بێت،

00:07:55.407 --> 00:07:58.319
ئەگەری کەمتر ئەبێت کەسەکانی
توێژینەوەکە بمرن.

00:07:58.319 --> 00:07:59.641
ئێستا با بزانین چی ڕووی یاوە

00:07:59.641 --> 00:08:01.487
لەوانەی کێشیان زۆر بووە.

00:08:01.487 --> 00:08:03.559
ئەوانەی هیچ خوێکی
تەندروستیان نەبووە

00:08:03.559 --> 00:08:05.330
مەترسی مردنیان بەرزتر بووە.

00:08:05.330 --> 00:08:07.094
زیادکردنی یەک خوی تەندروست

00:08:07.094 --> 00:08:10.556
خەڵکە کێش زۆرەکە ئەخاتەوە 
سەر مەودا ئاساییەکە.

00:08:10.556 --> 00:08:13.298
قەڵەوەکانیش کە هیچ خوێکی
تەندروستیان نییە،

00:08:13.298 --> 00:08:16.008
مەترسییەکە زۆر بەرزە،
حەوت هێندە بەرزتر

00:08:16.008 --> 00:08:18.144
لە تەندروستترین گرووپەکانی
توێژینەوەکە.

00:08:18.144 --> 00:08:22.084
بەڵام شێوازێکی ژیانی تەندروست
یارمەتی ئەم خەڵکە قەڵەوانەش ئەیات.

00:08:22.084 --> 00:08:24.602
ڕاستییەکەی، ئەگەر تەنیا
سەیری گرووپەکە بکەیت

00:08:24.602 --> 00:08:26.876
کە هەر چوار خووە
تەندروستەکەیان هەیە،

00:08:26.876 --> 00:08:29.488
ئەتوانی ببینیت کە کێش
جیاوازییەکی زۆر کەم درووست ئەکات.

00:08:29.488 --> 00:08:31.544
ئەتوانی کۆنترۆڵی تەندروستی خۆت بکەیت

00:08:31.544 --> 00:08:33.418
بە کۆنترۆڵکردنی شێوازی ژیانت،

00:08:33.418 --> 00:08:34.899
تەنانەت ئەگەر نەتوانی کێش کەمکەیت و

00:08:34.899 --> 00:08:36.635
واهی بیهێڵیتەوە.

00:08:36.635 --> 00:08:40.745
پارێزەکان ئەوەنە پشتپێبەستوو نین.

00:08:40.745 --> 00:08:42.522
پێنج ساڵ دوای پارێز،

00:08:42.522 --> 00:08:45.310
زۆربەی کەسەکان کێشیان سەرخستۆتەوە.

00:08:45.310 --> 00:08:47.792
لەسەدا چلیان تەنانەت قەڵەوتریش بوون.

00:08:47.792 --> 00:08:49.217
ئەگەر بیر لەمە بکەیتەوە،

00:08:49.217 --> 00:08:51.564
ئەنجامی نموونەی پارێزکردن

00:08:51.564 --> 00:08:53.452
ئەوەیە ئەگەری زیاتر ئەبێت
کە کێشت زیابێت

00:08:53.452 --> 00:08:56.221
لە مەودایەکی درێژخایەندا
وەک لەوەی کەمیکەیت.

00:08:56.221 --> 00:08:59.075
ئەگەر قایلم کردبێتن کە پارێزکردن

00:08:59.075 --> 00:09:01.104
لەوانەیە کێشە بێت،

00:09:01.104 --> 00:09:03.742
پرسیاری دواتر ئەوەیە، ئەی
چی بکەیت لەبارەیەوە؟

00:09:03.742 --> 00:09:08.198
وەڵامەکەشم، بە وشەیەک،
هۆشیاربوونە.

00:09:08.198 --> 00:09:10.733
ناڵێم پێویستە فێری تێڕامان بن

00:09:10.733 --> 00:09:12.725
یان بچن بۆ یۆگا.

00:09:12.725 --> 00:09:15.277
باسی ئەوە ئەکەم
هۆشیارانە بخۆن:

00:09:15.277 --> 00:09:18.785
فێربن لە ئاماژەکانی لەشتان تێبگەن

00:09:18.785 --> 00:09:21.174
بۆ ئەوەی کەی برسیتان بوو نان بخۆن و

00:09:21.174 --> 00:09:23.516
کەی تێر بوون بووەستن،

00:09:23.516 --> 00:09:25.694
چونکە بەشێکی زۆری
کێش زۆربوون

00:09:25.694 --> 00:09:28.760
خواردنە لە کاتێکا برسیت نییە.

00:09:28.760 --> 00:09:30.244
چۆن ئەوە ئەکەیت؟

00:09:30.244 --> 00:09:32.078
ڕێگە بەخۆت بە

00:09:32.078 --> 00:09:34.283
چەندێک ئەوێت بخۆیت، و
ئینجا کاربکە لەسەر ئەوەی بزانیت

00:09:34.283 --> 00:09:36.035
چی وا لە لەشت ئەکات
هەست بە باشی بکات.

00:09:36.035 --> 00:09:39.764
داینشە بۆ ژەمی ئاسایی
بێ ئەوەی سەرنج بڕوات.

00:09:39.764 --> 00:09:41.563
بیر لەوە بکەرەوە هەستی لەشت چۆنە

00:09:41.563 --> 00:09:43.617
کاتێک دەستئەکەیت بە خواردن و
کاتێک ئەوەستیت، و

00:09:43.617 --> 00:09:46.104
با برسێتییەکەت بڕیاربات

00:09:46.104 --> 00:09:47.572
کەی پێویستە تەواو بیت.

00:09:47.572 --> 00:09:49.993
من ساڵێکم پێچوو
بۆ فێربوونی ئەمە،

00:09:49.993 --> 00:09:51.764
بەڵام بەڕاستی شایەنی بوو.

00:09:51.764 --> 00:09:54.849
ئێستا زۆر زیاتر بێکێشەم
لەگەڵ خواردنا

00:09:54.849 --> 00:09:57.712
وەک لە هەر کاتێکی تری ژیانم.

00:09:57.712 --> 00:10:00.277
زۆرجار بیری لێناکەمەوە.

00:10:00.277 --> 00:10:03.010
بیرم ئەچێتەوە کە چکلێتمان هەیە لە ماڵەوە.

00:10:03.010 --> 00:10:05.954
وەک ئەوە وایە هێزی دەرەکی
دەستی گرتبێت بەسەر مێشکما.

00:10:05.954 --> 00:10:08.712
بە تەواوەتی جیاوازە.

00:10:08.712 --> 00:10:11.378
ئەبێ ئەوە بڵێم

00:10:11.378 --> 00:10:14.171
ئەم نزیکبوونەوەیە بۆ خواردن لەوانەیە
واتلێنەکات کێش کەمکەیت

00:10:14.171 --> 00:10:17.088
مەگەر شت بخۆیت
کاتێک برسیت نییە،

00:10:17.088 --> 00:10:20.986
بەڵام پزیشکەکان هیچ
لێنزیکبوونەوەیەک نازانن

00:10:20.986 --> 00:10:25.461
کە کێشکەمکردنێکی زۆر درووستکات
لە زۆر کەسا، و

00:10:25.461 --> 00:10:28.831
لەبەر ئەوەشە ئێستا زۆر کەس
تیشکیان خستۆتە سەر

00:10:28.831 --> 00:10:30.990
ڕێگەگرتن لە کێش زیادبوون

00:10:30.990 --> 00:10:34.213
لەجیاتی پەرەدان بە کێش کەمکردن.

00:10:34.213 --> 00:10:35.749
با ڕووبەڕووی ببینەوە:

00:10:35.749 --> 00:10:39.960
ئەگەر پارێز بەسوود بوایە،
هەموومان ئێستا لاواز بووین.

00:10:39.960 --> 00:10:41.860
(پێکەنین)

00:10:41.860 --> 00:10:43.497
بۆچی هەر هەمان شت ئەکەینەوە و

00:10:43.497 --> 00:10:46.380
چاوەڕێی ئەنجامی جیاواز ئەکەین؟

00:10:46.380 --> 00:10:48.063
پارێزەکان لەوانەیە
لە بێ زیان بچن،

00:10:48.063 --> 00:10:51.781
بەڵام زیانی تری زۆر ئەگەیەنێت.

00:10:51.781 --> 00:10:54.216
خراپترینی، ژیانەکان تێکئەیات:

00:10:54.216 --> 00:10:56.532
خووگرتن بە خواردنەوە
ئەبێتە هۆی گرفتی خواردن،

00:10:56.532 --> 00:10:59.475
بەتایبەتی لە منداڵی بچووکدا.

00:10:59.475 --> 00:11:04.353
لە ویلایەتە یەکگرتووەکان، 
لەسەدا ٨٠ی کچانی تەمەن ١٠ ساڵ

00:11:04.353 --> 00:11:06.130
ئەڵێن کە پارێزیان کردووە.

00:11:06.130 --> 00:11:08.391
کچەکانمان فێربوون بەهای خۆیان بپێون

00:11:08.391 --> 00:11:11.494
بە پێوەرێکی هەڵە.

00:11:11.494 --> 00:11:13.519
تەنانەت لە باشترینیدا،

00:11:13.519 --> 00:11:16.247
پارێز بەفیڕۆدانی کات و وزەیە.

00:11:16.247 --> 00:11:20.469
پێویست بەو ئیرادەیە ئەکات
کە ئەتوانی بەکاریبێنیت

00:11:20.469 --> 00:11:23.091
بۆ یارمەتیدانی منداڵەکانت
هەتا ئەرکی قوتابخانە بکەن

00:11:23.091 --> 00:11:26.707
یان ئەو پرۆژە گرنگەی کارەکەت تەواوکەیت، و

00:11:26.707 --> 00:11:30.194
لەبەر ئەوەی ئیرادە سنووردارە،

00:11:30.194 --> 00:11:34.817
هەر ستراتیجییەک کە پشتی بەستووە
بە بەکارهێنانی بەردەوامی

00:11:34.817 --> 00:11:37.600
زۆر گرنتی کراوە

00:11:37.600 --> 00:11:39.693
دەرئەنجام شکست بێنێت

00:11:39.693 --> 00:11:43.542
کاتێک سەرنجت ئەچێتە سەر شتێکی تر.

00:11:43.542 --> 00:11:47.474
با بە دوایین بۆچوونەوە بەجێتان بێڵم.

00:11:47.474 --> 00:11:50.377
چی ئەبێت ئەگەر بە هەموو
ئەو کچانە بڵێین کە پارێز ئەکەن

00:11:50.377 --> 00:11:53.378
کە ئاساییە بخۆن کاتێک برسییانە؟

00:11:53.378 --> 00:11:55.628
چی تیایە ئەگەر فێریان بکەین
کار لەگەڵ ئارەزوی خواردنیان بکەن

00:11:55.628 --> 00:11:57.753
لەجیاتی ترس لێی؟

00:11:57.753 --> 00:12:01.180
پێموابێت زۆربەیان دڵخۆشتر و
تەندروستر ئەبن، و

00:12:01.180 --> 00:12:03.195
کە گەورەش بوون،

00:12:03.195 --> 00:12:06.968
زۆرێکیان لەوانەیە لاوازتر بن.

00:12:06.968 --> 00:12:09.081
خۆزگە کەسێک ئەوەی بە من ئەوت

00:12:09.081 --> 00:12:12.502
کاتێک ١٣ ساڵ بووم.

00:12:12.502 --> 00:12:14.508
زۆر سوپاس.

00:12:14.508 --> 00:12:22.867
(چەپڵەلێدان)