1
00:00:00,478 --> 00:00:02,213
Ara fa tres anys i mig,

2
00:00:02,213 --> 00:00:05,463
vaig prendre una de les millors decisions de la meva vida.

3
00:00:05,463 --> 00:00:07,526
Com a propòsit d'any nou,

4
00:00:07,526 --> 00:00:11,765
vaig decidir deixar de fer dieta, parar de preocupar-me pel meu pes

5
00:00:11,765 --> 00:00:14,790
i aprendre a menjar amb consciència.

6
00:00:14,790 --> 00:00:18,673
Ara menjo quan tinc gana

7
00:00:18,673 --> 00:00:21,736
i he perdut més de 4 kg.

8
00:00:21,736 --> 00:00:24,273
Aquesta sóc jo amb 13 anys,

9
00:00:24,273 --> 00:00:26,813
quan vaig començar la meva primera dieta.

10
00:00:26,813 --> 00:00:29,825
Ara miro la foto i penso

11
00:00:29,825 --> 00:00:31,659
que no necessitava una dieta,

12
00:00:31,659 --> 00:00:34,330
el que necessitava era un assessor de moda.

13
00:00:34,330 --> 00:00:36,737
(Rialles)

14
00:00:36,737 --> 00:00:39,806
Però pensava que havia de perdre pes

15
00:00:39,806 --> 00:00:41,268
i quan el vaig tornar a guanyar,

16
00:00:41,268 --> 00:00:45,196
és clar, pensava que era culpa meva.

17
00:00:45,196 --> 00:00:47,703
I durant les tres dècades següents,

18
00:00:47,703 --> 00:00:50,458
vaig seguir diferents dietes.

19
00:00:50,458 --> 00:00:52,530
Era igual el que provés,

20
00:00:52,530 --> 00:00:55,361
el pes que perdia sempre tornava.

21
00:00:55,361 --> 00:00:58,962
Estic segura que molts de vosaltres coneixeu la situació.

22
00:00:58,962 --> 00:01:00,523
Com a neurocientífica

23
00:01:00,523 --> 00:01:03,337
em preguntava, per què és tan difícil?

24
00:01:03,337 --> 00:01:05,897
És evident que el teu pes depèn de

25
00:01:05,897 --> 00:01:08,487
la quantitat de menjar que ingerim i la quantitat d'energia que cremem.

26
00:01:08,487 --> 00:01:10,703
El que molta gent no sap

27
00:01:10,703 --> 00:01:12,516
és que la gana i l'ús de l'energia

28
00:01:12,516 --> 00:01:14,620
estan controlats pel cervell,

29
00:01:14,620 --> 00:01:18,135
generalment sense que en siguem conscients.

30
00:01:18,135 --> 00:01:21,695
El cervell fa la majoria de la feina darrere el teló,

31
00:01:21,695 --> 00:01:23,911
i això és bo,

32
00:01:23,911 --> 00:01:26,097
perquè la nostra ment conscient

33
00:01:26,097 --> 00:01:27,964
--com ho diríem?--

34
00:01:27,964 --> 00:01:31,239
es distreu fàcilment.

35
00:01:31,239 --> 00:01:33,944
Està bé que no haguem de pensar en respirar

36
00:01:33,944 --> 00:01:36,584
quan estem submergits en una pel·lícula.

37
00:01:36,584 --> 00:01:38,601
No ens oblidem de com caminar

38
00:01:38,601 --> 00:01:41,516
perquè estiguem pensant en què soparem.

39
00:01:41,516 --> 00:01:43,500
El cervell també té la seva pròpia percepció

40
00:01:43,500 --> 00:01:45,265
sobre quin ha de ser el nostre pes,

41
00:01:45,265 --> 00:01:48,327
sense importar el que creiem conscientment.

42
00:01:48,327 --> 00:01:50,367
D'això se'n diu "punt d'ajustament",

43
00:01:50,367 --> 00:01:52,033
però és un terme enganyós

44
00:01:52,033 --> 00:01:53,743
perquè de fet és una escala

45
00:01:53,743 --> 00:01:56,307
d'entre 4 i 7 kg, aproximadament.

46
00:01:56,307 --> 00:01:59,530
Pots triar diferents estils de vida per apujar

47
00:01:59,530 --> 00:02:01,598
i abaixar el pes dins aquesta escala,

48
00:02:01,598 --> 00:02:06,003
però és molt més difícil quedar-ne fora.

49
00:02:06,003 --> 00:02:08,030
L'hipotàlem, la part del cervell

50
00:02:08,030 --> 00:02:09,943
que regula el pes corporal;

51
00:02:09,943 --> 00:02:12,366
hi ha més d'una dotzena de senyals químics

52
00:02:12,366 --> 00:02:14,982
en el cervell que diuen al cos que ha de guanyar pes,

53
00:02:14,982 --> 00:02:18,666
més d'una dotzena que li diuen que el perdi,

54
00:02:18,666 --> 00:02:21,976
i el sistema funciona com un termòstat,

55
00:02:21,976 --> 00:02:24,323
responent a les senyals del cos

56
00:02:24,323 --> 00:02:27,931
ajustant la gana, l'activitat i el metabolisme,

57
00:02:27,931 --> 00:02:31,657
per mantenir un pes estable quan canvien les condicions.

58
00:02:31,657 --> 00:02:33,759
Això és el que fa un termòstat, no?

59
00:02:33,759 --> 00:02:37,191
Manté la temperatura de casa sempre igual

60
00:02:37,191 --> 00:02:39,951
mentre el temps canvia a fora.

61
00:02:39,951 --> 00:02:42,773
Podem intentar canviar la temperatura

62
00:02:42,773 --> 00:02:46,269
de casa obrint una finestra durant l'hivern,

63
00:02:46,269 --> 00:02:50,035
però no canviarà la configuració del termòstat,

64
00:02:50,035 --> 00:02:52,234
que respondrà encenent la caldera

65
00:02:52,234 --> 00:02:54,671
per tornar a escalfar l'habitació.

66
00:02:54,671 --> 00:02:57,993
El cervell funciona exactament igual,

67
00:02:57,993 --> 00:03:01,136
responent a la pèrdua de pes utilitzant unes eines

68
00:03:01,136 --> 00:03:02,290
molt poderoses per tornar el cos

69
00:03:02,290 --> 00:03:06,320
al que considera normal.

70
00:03:06,320 --> 00:03:08,295
Si perdem molt de pes,

71
00:03:08,295 --> 00:03:12,620
el cervell respon com si ens moríssim de gana,

72
00:03:12,620 --> 00:03:15,252
i tant si hem començat prims com grassos,

73
00:03:15,252 --> 00:03:18,217
la resposta del cervell sempre és la mateixa.

74
00:03:18,217 --> 00:03:20,490
Ens encantaria pensar que el cervell pogués dir

75
00:03:20,490 --> 00:03:21,956
si necessitem perdre pes o no,

76
00:03:21,956 --> 00:03:24,091
però no pot.

77
00:03:24,091 --> 00:03:26,984
Si perdem molt de pes

78
00:03:26,984 --> 00:03:29,283
tenim gana,

79
00:03:29,283 --> 00:03:32,169
i els músculs cremen menys energia.

80
00:03:32,169 --> 00:03:34,818
El Dr. Rudy Leibel, de la Universitat de Columbia,

81
00:03:34,818 --> 00:03:36,527
ha descobert que la gent que ha perdut

82
00:03:36,527 --> 00:03:38,726
un 10 per cent del seu pes corporal

83
00:03:38,726 --> 00:03:41,549
crema de 250 a 400 calories menys,

84
00:03:41,549 --> 00:03:44,057
perquè el seu metabolisme està reprimit.

85
00:03:44,057 --> 00:03:46,487
Això és molt de menjar.

86
00:03:46,487 --> 00:03:48,711
Això vol dir que algú que tingui èxit amb la dieta

87
00:03:48,711 --> 00:03:51,879
ha de menjar sempre tot això menys

88
00:03:51,879 --> 00:03:53,171
que una persona del mateix pes

89
00:03:53,171 --> 00:03:55,474
que sempre ha estat prima.

90
00:03:55,474 --> 00:03:57,264
Des d'una perspectiva evolutiva,

91
00:03:57,264 --> 00:03:59,808
la resistència del cos a perdre pes té sentit.

92
00:03:59,808 --> 00:04:02,944
Quan hi havia escassetat de menar, la supervivència dels nostres avantpassats

93
00:04:02,944 --> 00:04:05,438
depenia de la conservació d'energia,

94
00:04:05,438 --> 00:04:07,691
i tornar a guanyar el pes quan hi havia menjar

95
00:04:07,691 --> 00:04:10,798
els hauria protegit vers la pròxima falta.

96
00:04:10,798 --> 00:04:13,325
Al llarg de la història humana,

97
00:04:13,325 --> 00:04:16,327
la fam ha estat un problema molt més greu

98
00:04:16,327 --> 00:04:18,011
que el menjar en excés.

99
00:04:18,011 --> 00:04:22,242
Això pot explicar un fet molt trist:

100
00:04:22,242 --> 00:04:25,071
Els punts d'ajustament poden pujar,

101
00:04:25,071 --> 00:04:27,943
però gairebé mai no baixen.

102
00:04:27,943 --> 00:04:30,132
Si algun cop heu sentit a dir

103
00:04:30,132 --> 00:04:32,428
que la vida no és justa,

104
00:04:32,428 --> 00:04:35,221
aquí en teniu un bon exemple.

105
00:04:35,221 --> 00:04:38,259
(Rialles)

106
00:04:38,259 --> 00:04:41,444
Una dieta eficaç no baixa el punt d'ajustament.

107
00:04:41,444 --> 00:04:42,988
Encara que hàgim mantingut el pes

108
00:04:42,988 --> 00:04:44,817
durant set anys,

109
00:04:44,817 --> 00:04:48,790
el cervell continua intentant fer-nos recuperar el pes.

110
00:04:48,790 --> 00:04:52,080
Si la pèrdua de pes fos resultat d'una fam prolongada,

111
00:04:52,080 --> 00:04:54,409
la resposta del cervell seria comprensible.

112
00:04:54,409 --> 00:04:57,090
Però en el nostre món modern de menjar ràpid,

113
00:04:57,090 --> 00:05:00,547
aquesta resposta a molts de nosaltres no ens va bé.

114
00:05:00,547 --> 00:05:04,290
Aquesta diferència entre el nostre passat ancestral

115
00:05:04,290 --> 00:05:06,693
i el nostre present d'abundància

116
00:05:06,693 --> 00:05:08,982
és la raó per la qual al Dr. Yoni Freedhoff,

117
00:05:08,982 --> 00:05:11,042
de la Universitat d'Ottawa,

118
00:05:11,042 --> 00:05:13,743
li agradaria portar alguns dels seus pacients a la època

119
00:05:13,743 --> 00:05:15,842
en què el menjar no era tan accessible

120
00:05:15,842 --> 00:05:17,543
i també és la raó

121
00:05:17,543 --> 00:05:19,927
per la qual canviar l'entorn alimentari

122
00:05:19,927 --> 00:05:24,043
serà realment la solució més eficaç

123
00:05:24,043 --> 00:05:26,153
a la obesitat.

124
00:05:26,153 --> 00:05:29,430
Malauradament, un guany de pes temporal

125
00:05:29,430 --> 00:05:31,475
pot convertir-se en permanent.

126
00:05:31,475 --> 00:05:34,109
Si ens quedem amb un pes alt durant massa temps,

127
00:05:34,109 --> 00:05:36,583
segurament durant anys, per a molts de nosaltres,

128
00:05:36,583 --> 00:05:41,021
el nostre cervell pot decidir que aquest pes és normal.

129
00:05:41,021 --> 00:05:45,081
Els psicòlegs divideixen les persones en dos grups:

130
00:05:45,081 --> 00:05:46,699
les que mengen segons la gana que tenen

131
00:05:46,699 --> 00:05:49,268
i les que intenten controlar el que mengen

132
00:05:49,268 --> 00:05:55,331
amb força de voluntat, com les que fan dieta.

133
00:05:55,331 --> 00:06:01,842
És a dir, "persones intuïtives" i "persones controladores".

134
00:06:01,842 --> 00:06:04,025
El que és interessant és que les persones intuïtives

135
00:06:04,025 --> 00:06:06,656
tenen menys probabilitats d'acabar amb sobreprès

136
00:06:06,656 --> 00:06:10,358
i també pensen menys en menjar.

137
00:06:10,358 --> 00:06:14,002
Les persones controladores estan més predisposades

138
00:06:14,002 --> 00:06:16,865
a menjar en excés degut a la publicitat,

139
00:06:16,865 --> 00:06:20,728
a les grans quantitats i als bufets lliures.

140
00:06:20,728 --> 00:06:22,473
I és més probable que una petita satisfacció,

141
00:06:22,473 --> 00:06:25,679
com menjar una bola de gelat,

142
00:06:25,679 --> 00:06:31,289
provoqui un panxó de menjar

143
00:06:31,289 --> 00:06:33,186
en les persones controladores.

144
00:06:33,186 --> 00:06:35,113
Els nens són especialment vulnerables

145
00:06:35,113 --> 00:06:38,242
a aquest cicle de dietes i afartaments.

146
00:06:38,242 --> 00:06:41,071
Diversos estudis realitzats a llarg termini han demostrat

147
00:06:41,071 --> 00:06:45,223
que les noies que fan dieta els primers anys de l'adolescència

148
00:06:45,223 --> 00:06:48,548
tenen tres vegades més possibilitats de patir sobrepès

149
00:06:48,548 --> 00:06:50,085
cinc anys més tard,

150
00:06:50,085 --> 00:06:52,904
encara que comencessin amb un pes normal,

151
00:06:52,904 --> 00:06:55,553
i tots aquests estudis han descobert

152
00:06:55,553 --> 00:06:57,860
que els mateixos factors

153
00:06:57,860 --> 00:07:01,254
que van preveure el guany de pes

154
00:07:01,254 --> 00:07:04,254
també van preveure el desenvolupament de desordres alimentaris.

155
00:07:04,254 --> 00:07:05,822
L'altre factor, per cert,

156
00:07:05,822 --> 00:07:07,251
per tots els que sigueu pares,

157
00:07:07,251 --> 00:07:10,480
són les bromes dels familiars

158
00:07:10,480 --> 00:07:11,991
sobre el seu pes.

159
00:07:11,991 --> 00:07:13,827
Així que no ho feu.

160
00:07:13,827 --> 00:07:15,565
(Rialles)

161
00:07:15,565 --> 00:07:18,201
M'he deixat gairebé tots els gràfics a casa,

162
00:07:18,201 --> 00:07:20,494
però no he pogut evitar portar aquest

163
00:07:20,494 --> 00:07:22,907
perquè sóc una mica friki de la informàtica i així és com funciono.

164
00:07:22,907 --> 00:07:25,386
(Rialles)

165
00:07:25,386 --> 00:07:27,734
Això és un estudi que va calcular el risc de mort

166
00:07:27,734 --> 00:07:29,600
en un període de 14 anys

167
00:07:29,600 --> 00:07:32,102
basant-se en quatre costums saludables:

168
00:07:32,102 --> 00:07:34,222
menjar prou fruites i verdures,

169
00:07:34,222 --> 00:07:36,448
fer exercici tres cops per setmana,

170
00:07:36,448 --> 00:07:37,824
no fumar,

171
00:07:37,824 --> 00:07:39,794
i beure amb moderació.

172
00:07:39,794 --> 00:07:41,723
Comencem mirant el cas de les persones

173
00:07:41,723 --> 00:07:43,311
amb pes normal.

174
00:07:43,311 --> 00:07:45,198
L'alçada de les barres mostra el risc de mort,

175
00:07:45,198 --> 00:07:47,579
i els números zero, un, dos, tres i quatre

176
00:07:47,579 --> 00:07:48,825
de l'eix horitzontal

177
00:07:48,825 --> 00:07:50,858
són el nombre d'aquestes costums saludables

178
00:07:50,858 --> 00:07:52,418
que tenia la persona.

179
00:07:52,418 --> 00:07:55,407
Com seria d'esperar, com més saludable és l'estil de vida,

180
00:07:55,407 --> 00:07:58,319
menys possibilitats tenia la gent de morir durant l'estudi.

181
00:07:58,319 --> 00:07:59,641
Ara, mirem què passa

182
00:07:59,641 --> 00:08:01,487
amb la gent que té sobrepès.

183
00:08:01,487 --> 00:08:03,559
Els que no tenien cap costum saludable

184
00:08:03,559 --> 00:08:05,330
tenien un risc més alt de mort.

185
00:08:05,330 --> 00:08:07,094
Tan sols afegint-hi un costum saludable,

186
00:08:07,094 --> 00:08:10,556
la gent amb sobrepès baixa a l'escala normal.

187
00:08:10,556 --> 00:08:13,298
Per la gent obesa sense costums saludables,

188
00:08:13,298 --> 00:08:16,008
el risc és molt alt, set vegades més alt

189
00:08:16,008 --> 00:08:18,144
que el dels grups més saludables de l'estudi.

190
00:08:18,144 --> 00:08:22,084
Però un estil de vida saludable també ajuda a la gent obesa.

191
00:08:22,084 --> 00:08:24,602
De fet, si ens fixem només en el grup

192
00:08:24,602 --> 00:08:26,876
amb tots quatre costums saludables,

193
00:08:26,876 --> 00:08:29,488
veurem que el pes no fa gran diferència.

194
00:08:29,488 --> 00:08:31,544
Podem controlar la nostra salut

195
00:08:31,544 --> 00:08:33,418
controlant el nostre estil de vida,

196
00:08:33,418 --> 00:08:34,899
fins i tot si no podem perdre pes

197
00:08:34,899 --> 00:08:36,635
o mantenir-lo.

198
00:08:36,635 --> 00:08:40,745
Les dietes no són molt fiables.

199
00:08:40,745 --> 00:08:42,522
Cinc anys després d'una dieta,

200
00:08:42,522 --> 00:08:45,310
la majoria de gent ha recuperat el pes.

201
00:08:45,310 --> 00:08:47,792
El 40 per cert fins i tot n'han guanyat més.

202
00:08:47,792 --> 00:08:49,217
Si ens hi parem a pensar,

203
00:08:49,217 --> 00:08:51,564
el resultat típic d'una dieta

204
00:08:51,564 --> 00:08:53,452
és que tens més possibilitats de guanyar pes

205
00:08:53,452 --> 00:08:56,221
a llarg termini que no de perdre'l.

206
00:08:56,221 --> 00:08:59,075
Si us he convençut que fer dieta

207
00:08:59,075 --> 00:09:01,104
pot ser un problema,

208
00:09:01,104 --> 00:09:03,742
la pròxima pregunta és: què fem ara?

209
00:09:03,742 --> 00:09:08,198
I la meva resposta, en una paraula, és "consciència".

210
00:09:08,198 --> 00:09:10,733
No estic dient que heu d'aprendre a meditar

211
00:09:10,733 --> 00:09:12,725
o apuntar-vos a ioga.

212
00:09:12,725 --> 00:09:15,277
Parlo de menjar amb consciència:

213
00:09:15,277 --> 00:09:18,785
aprendre a entendre els senyals del cos

214
00:09:18,785 --> 00:09:21,174
per menjar quan tinguem gana

215
00:09:21,174 --> 00:09:23,516
i parar quan estem tips,

216
00:09:23,516 --> 00:09:25,694
perquè el factor principal per guanyar pes

217
00:09:25,694 --> 00:09:28,760
és menjar quan no tenim gana.

218
00:09:28,760 --> 00:09:30,244
Com ho fem?

219
00:09:30,244 --> 00:09:32,078
Dóna't permís per menjar

220
00:09:32,078 --> 00:09:34,283
tant com vulguis, i després intenta esbrinar

221
00:09:34,283 --> 00:09:36,035
què et fa sentir bé.

222
00:09:36,035 --> 00:09:39,764
Seu durant els menjars i no et distreguis.

223
00:09:39,764 --> 00:09:41,563
Pensa en com se sent el teu cos

224
00:09:41,563 --> 00:09:43,617
quan comences a menjar i quan pares,

225
00:09:43,617 --> 00:09:46,104
i deixa que la gana decideixi

226
00:09:46,104 --> 00:09:47,572
quan hauries de parar.

227
00:09:47,572 --> 00:09:49,993
A mi em va costar gairebé un any aprendre'n,

228
00:09:49,993 --> 00:09:51,764
però realment ha valgut la pena.

229
00:09:51,764 --> 00:09:54,849
Ara estic molt més relaxada amb el menjar

230
00:09:54,849 --> 00:09:57,712
del que he estat tota la meva vida.

231
00:09:57,712 --> 00:10:00,277
Moltes vegades no hi penso.

232
00:10:00,277 --> 00:10:03,010
M'oblido que tenim xocolata a casa.

233
00:10:03,010 --> 00:10:05,954
És com si els extraterrestres m'haguessin xuclat el cervell.

234
00:10:05,954 --> 00:10:08,712
Sóc completament diferent.

235
00:10:08,712 --> 00:10:11,378
Hauria de dir que

236
00:10:11,378 --> 00:10:14,171
aquesta visió del menjar segurament no us farà perdre pes

237
00:10:14,171 --> 00:10:17,088
a no ser que normalment mengeu quan no teniu gana,

238
00:10:17,088 --> 00:10:20,986
però els metges no coneixen cap estratègia

239
00:10:20,986 --> 00:10:25,461
que faci que molta gent pugui perdre un pes considerable

240
00:10:25,461 --> 00:10:28,831
i per això molta gent ara es concentra en

241
00:10:28,831 --> 00:10:30,990
prevenir l'augment de pes

242
00:10:30,990 --> 00:10:34,213
en comptes de promoure'n la pèrdua.

243
00:10:34,213 --> 00:10:35,749
Acceptem-ho:

244
00:10:35,749 --> 00:10:39,960
Si les dietes funcionessin, ja estaríem tots prims.

245
00:10:39,960 --> 00:10:41,860
(Rialles)

246
00:10:41,860 --> 00:10:43,497
Per què continuem fent la mateixa cosa

247
00:10:43,497 --> 00:10:46,380
i esperem resultats diferents?

248
00:10:46,380 --> 00:10:48,063
Les dietes poden semblar inofensives,

249
00:10:48,063 --> 00:10:51,781
però de fet provoquen molts danys col·laterals.

250
00:10:51,781 --> 00:10:54,216
En el pitjor cas, arruïnen vides:

251
00:10:54,216 --> 00:10:56,532
L'obsessió pel pes provoca desordres alimentaris,

252
00:10:56,532 --> 00:10:59,475
especialment en nens petits.

253
00:10:59,475 --> 00:11:04,353
Als Estats Units, un 80 per cent de nenes de 10 anys

254
00:11:04,353 --> 00:11:06,130
diuen que han fet dieta.

255
00:11:06,130 --> 00:11:08,391
Les nostres filles han après a mesurar el seu valor

256
00:11:08,391 --> 00:11:11,494
amb la balança equivocada.

257
00:11:11,494 --> 00:11:13,519
Inclús en els millors casos,

258
00:11:13,519 --> 00:11:16,247
fer dieta és una pèrdua de temps i d'energia.

259
00:11:16,247 --> 00:11:20,469
Et consumeix una força de voluntat que podries utilitzar

260
00:11:20,469 --> 00:11:23,091
per ajudar els teus fills a fer els deures

261
00:11:23,091 --> 00:11:26,707
o per acabar aquell projecte tan important a la feina,

262
00:11:26,707 --> 00:11:30,194
i com que la força de voluntat és limitada,

263
00:11:30,194 --> 00:11:34,817
qualsevol estratègia que es basa en la seva constància

264
00:11:34,817 --> 00:11:37,600
és gairebé segur

265
00:11:37,600 --> 00:11:39,693
que et fallarà

266
00:11:39,693 --> 00:11:43,542
tan bon punt trobis un altre focus d'interès.

267
00:11:43,542 --> 00:11:47,474
Permeteu-me deixar-vos amb un últim pensament.

268
00:11:47,474 --> 00:11:50,377
I si diguéssim a totes aquelles noies que fan dieta

269
00:11:50,377 --> 00:11:53,378
que no passa res per menjar quan tenen gana?

270
00:11:53,378 --> 00:11:55,628
I si els ensenyéssim a treballar conjuntament amb la seva gana

271
00:11:55,628 --> 00:11:57,753
en comptes de tenir-li por?

272
00:11:57,753 --> 00:12:01,180
Crec que la majoria serien més felices i més sanes,

273
00:12:01,180 --> 00:12:03,195
i quan fossin adultes,

274
00:12:03,195 --> 00:12:06,968
moltes d'elles probablement estarien més primes.

275
00:12:06,968 --> 00:12:09,081
Tan de bo algú m'ho hagués dit

276
00:12:09,081 --> 00:12:12,502
quan tenia 13 anys.

277
00:12:12,502 --> 00:12:14,508
Gràcies.

278
00:12:14,508 --> 00:12:22,867
(Aplaudiments)