WEBVTT

00:00:07.834 --> 00:00:09.459
هذا لطيف نوعاً ما.

00:00:09.459 --> 00:00:12.722
لأنه من الصعب جداً
أن تشمل كل ما تريد قوله

00:00:12.722 --> 00:00:15.467
في 18 دقيقة، ولكنها لي على أي حال.

00:00:15.467 --> 00:00:21.297
لقد أريناك مسبقاً
ما الذي يسوء تحت الضغط.

00:00:22.357 --> 00:00:27.939
يحصل الدماغ البشري باستمرار
على إشارات من جميع أنظمة الجسم،

00:00:27.939 --> 00:00:30.539
ولكن تحديداً القلب،
العصب المبهم،

00:00:30.539 --> 00:00:33.449
والذي كما أريناك أنه نوعاً ما 
يكون غير منتظم وتحت ضغط،

00:00:33.449 --> 00:00:37.640
ومضطرب جداً مما يؤدي لإلغاء العقل ذاتياً.

00:00:38.360 --> 00:00:42.274
لقد تم خلقكم جميعاً بهذه الطريقة،
وكأن لديكم جميعاً خاصية

00:00:42.274 --> 00:00:44.590
عندما يضع أمامك أحدهم تحدياً

00:00:44.590 --> 00:00:47.900
ولا يهم إطلاقاً
كم هو صغير هذا التحدي.

00:00:47.900 --> 00:00:49.547
من الممكن أن يكون أي نوع من التحدي

00:00:49.547 --> 00:00:52.958
تحدي لوجهة نظرك،
تحدي لكبريائك،

00:00:52.958 --> 00:00:54.637
تحدي لعلاقاتك،

00:00:54.637 --> 00:00:59.288
أي نوع من التحدي
فإنه يجعل وظائف الأعضاء مضطربة،

00:00:59.288 --> 00:01:04.564
ويجعل المخ يتوقف عن العمل،
ويصبح تفكيرك أدنى من المعتاد على الفور.

00:01:04.564 --> 00:01:09.406
والمثير بشأن هذا
هو عندما يتوقف عقلك عن التفكير،

00:01:09.406 --> 00:01:11.506
يقوم أيضًا بإعاقة
وعيك الإدراكي،

00:01:11.506 --> 00:01:14.457
فإنك لا تدرك أن ذلك حدث.

00:01:15.487 --> 00:01:18.902
فمن الممكن أن تخرج من اجتماع
وتفكر: "رائع، لقد سار بشكل جيد"

00:01:18.902 --> 00:01:22.609
ويخبرك الجميع "ماذا تعني بأنه سار
بشكل جيد؟ لقد كنت سيء جداً"

00:01:22.609 --> 00:01:26.730
لأن إدراكك قد توقف،
ولا تدرك لحظتها كم كنت سيئاً.

00:01:26.730 --> 00:01:28.581
فتكون في موقف لا تحسد عليه.

00:01:28.581 --> 00:01:33.082
هذه هي الظاهرة التي تدعم
الكثير من الأشياء المختلفة

00:01:33.082 --> 00:01:36.209
التي شاهدتها واختبرتها بنفسك
أو رأيتها على التلفاز

00:01:36.209 --> 00:01:40.315
رهبة المسرح، يصاب الناس برهبة المسرح
ولا يستطيعون تذكر كلماتهم،

00:01:40.315 --> 00:01:41.961
لا يجيب الأطفال في الامتحانات.

00:01:41.961 --> 00:01:44.253
هذه هي نفس الظاهرة.

00:01:46.079 --> 00:01:49.743
أو برنامجي المفضل "Family Fortunes"
إذا سبق وشاهدتموه من قبل

00:01:49.743 --> 00:01:51.273
شخصان يجلسان في الأمام.

00:01:51.273 --> 00:01:53.003
وسألنا مئات الأشخاص في الشارع

00:01:53.003 --> 00:01:55.113
لتسمية الشيء الذي
وضعته في البطاطا المخبوزة.

00:01:55.113 --> 00:01:56.303
"مربى!"

00:01:56.303 --> 00:01:58.083
(ضحك)


00:01:58.083 --> 00:01:59.843
هذا شيء جنوني.

00:01:59.843 --> 00:02:04.793
عندما يتوقف عقلك عن التفكير
ستقول أي شيء، وهذا طريف جداً.

00:02:04.793 --> 00:02:07.004
آن روبنسون في The Weakest Link،

00:02:07.004 --> 00:02:09.673
تطرح سؤال بسيط،
ثم تحدق بك.

00:02:09.673 --> 00:02:12.154
فتتفوه بكلام سيء.

00:02:12.154 --> 00:02:17.395
لذلك عندما تكون مع مديرك،
ومن الممكن أن يكون ألطف مدير في العالم.

00:02:17.395 --> 00:02:19.834
إذا كنت تشعر بأنك تحت ضغط قليلاً،

00:02:19.834 --> 00:02:24.615
ستكتشف فجأة
أنك تتفوه بكلام سيء.

00:02:24.615 --> 00:02:26.556
أحياناًَ يكون لديك وعي بهذا.

00:02:26.556 --> 00:02:31.534
وتري نفسك تقريباً
وتتحدث بأسخف هراء على الإطلاق.

00:02:32.264 --> 00:02:35.747
وتفكر "لماذا يحدث ذلك؟"
هذا لأنك خلقت هكذا.

00:02:35.747 --> 00:02:39.875
النظام البشري خلق بهذا الشكل
عندما تكون تحت ضغط،

00:02:39.875 --> 00:02:43.126
واضطرابات فسيولوجية،
دماغك يتوقف عن التفكير.

00:02:43.126 --> 00:02:45.695
تم تصميمك بهذه الطريقة.

00:02:45.695 --> 00:02:50.237
تفكر "لماذا تم تصميمك بهذه الطريقة؟"

00:02:50.237 --> 00:02:54.147
السبب الوحيد الذي لديك
في وظائف أعضائك هو البقاء.

00:02:54.147 --> 00:02:58.027
يوجد ما يدعم بقاءك حياً عندما
يتوقف عقلك عن التفكير.

00:02:58.027 --> 00:02:59.547
وقد بدأ ذلك منذ 200,000 عام.

00:02:59.547 --> 00:03:02.457
لذلك عندما كنت تتجول
عبر البراري،

00:03:02.457 --> 00:03:05.488
وأتى دب أشيب كبير 
من خلف الصخور وقال:

00:03:05.488 --> 00:03:08.127
"ياللروعة، هناك إنسان! هذا هو وجبة غدائي."

00:03:08.127 --> 00:03:10.337
لا تحتاج لتفكير ذكي.

00:03:10.337 --> 00:03:12.298
في الواقع، إذا وقفت لتكون ذكيًا،

00:03:12.298 --> 00:03:15.028
"هل هذا دب بني،
أو دب رمادي أقل لونًا؟"

00:03:15.028 --> 00:03:16.138
(ضحك)

00:03:16.138 --> 00:03:18.368
سوف يأكلك، صحيح؟

00:03:18.368 --> 00:03:20.674
لذلك تحتاج لغلق دماغك.

00:03:20.674 --> 00:03:23.159
يجب أن يكون تفكيرك ساذج جداً.

00:03:23.159 --> 00:03:25.588
في الواقع، يجب أن تصبح مزدوجاً.

00:03:25.588 --> 00:03:29.359
لديك خياران إما الكر والفر
أو التظاهر بالموت.

00:03:29.359 --> 00:03:32.339
وإما أن تقع على الأرض في حالة إغماء

00:03:32.339 --> 00:03:35.391
أو تكون على استعداد لتضربه أو تهرب.

00:03:35.391 --> 00:03:36.632
هذا تفكير مزدوج.

00:03:36.632 --> 00:03:40.171
أنت لست بحاجة لأي شيء أكثر تطوراً،
هذا سوف يقتلك.

00:03:40.171 --> 00:03:42.779
ها نحن ذا، بعد 200,000 سنة،

00:03:42.779 --> 00:03:47.280
مازال لدينا نفس
الآلية البيولوجية.

00:03:47.280 --> 00:03:50.277
لدينا نظام برمجة أساسي
بعمر 200,000 عام،

00:03:50.277 --> 00:03:54.045
ولم نحصل على تحديث أبداً، صحيح؟

00:03:54.045 --> 00:03:57.127
نحن لا نقابل دب اليوم،
نحن نقابل بعضنا البعض.

00:03:57.127 --> 00:04:00.566
ولكن عند مقابلة بعضنا البعض
تحدث نفس الظاهرة.

00:04:00.566 --> 00:04:02.336
لقد أريناك كيف يمكن لهذه الاضطرابات

00:04:02.336 --> 00:04:07.576
أن تؤثر على شخص ما
وحتى الجيد في الرياضيات، مثل نيل،

00:04:07.576 --> 00:04:12.696
"أه ... 200 ... أه ...اصمت،
أنت توترني! 200...أه..."

00:04:13.526 --> 00:04:15.717
مهمة سهلة مثل ذلك،
تصبح مستحيلة

00:04:15.717 --> 00:04:18.496
يمكنني أن أخبرك، أنني فعلت ذلك
في مكتب الرئيس التنفيذي،

00:04:18.496 --> 00:04:21.537
واحداً من أبرز تجار التجزئة في بريطانيا،

00:04:21.537 --> 00:04:24.627
وكانت أول إجابة له 298

00:04:24.627 --> 00:04:26.028
(ضحك)

00:04:26.028 --> 00:04:27.827
واستمر، "أوه. لا، هذه إجابة خاطئة"

00:04:27.827 --> 00:04:30.346
وكان محرجاً جداً
أن جوابه الأول كان خاطئاً،

00:04:30.346 --> 00:04:32.076
لم يستطع التفكير في الثاني.

00:04:32.076 --> 00:04:35.040
وتبدو حرفياً مثل، "أه..."
الحيرة والارتباك.

00:04:35.040 --> 00:04:36.898
لا يستطيع التفكير في أي شيء.

00:04:36.898 --> 00:04:39.516
مثلما قلت، فأنتم جميعاً 
تحت رحمة ذلك.

00:04:39.516 --> 00:04:44.327
والفكرة هي، إلى أن
تسيطروا على هذه الفسيولوجيا،

00:04:44.327 --> 00:04:47.980
أي شخص يستطيع جعلكم كالحمقى.

00:04:47.980 --> 00:04:49.597
وما هو الأسوأ؟

00:04:49.597 --> 00:04:52.118
أنت تفعل ذلك لنفسك
في الكثير من الوقت.

00:04:52.688 --> 00:04:55.070
قلقك حول أدائك

00:04:55.070 --> 00:04:58.550
في الواقع يسبب الاضطرابات،
أنت من يعيق تفكيرك.

00:04:58.550 --> 00:05:01.938
الكثير من الناس حولك
قد يدفعونك لعدم التفكير.

00:05:01.938 --> 00:05:04.989
ولكن معظم الوقت،
أنت من تعيق تفكيرك.

00:05:05.629 --> 00:05:10.530
حتى تتحكم في ذلك كلياً،
قاعدة بديهية–

00:05:10.530 --> 00:05:13.570
من الممكن أن تصبح ذكياً يوماً ما
ومن الممكن أن تكون عاجزاً،

00:05:13.570 --> 00:05:16.511
ومن يدري ماذا سيحدث
ليأتي ذلك اليوم.

00:05:16.511 --> 00:05:20.063
والصواب بشأن سرعة البديهة
هو مدى ذكاء تفكيرك،

00:05:20.063 --> 00:05:24.141
أو قدرتك على إيجاد
خط التصويب في ملعب الجولف،

00:05:24.141 --> 00:05:26.291
أو قدرتك على التوصل لأفكار عظيمة،

00:05:26.291 --> 00:05:29.983
أو كيفية الإبداع في عملية البيع،
أو أي من هذه الأشياء.

00:05:29.983 --> 00:05:36.242
جودة تفكيرك، في الواقع،
الأشياء المختلفة التي تفكر فيها،

00:05:36.242 --> 00:05:41.213
وحسن تفكيرك فيهم
تتأثر بشكل كبير بطبيعتك.

00:05:41.213 --> 00:05:44.032
سوف أعطيك بعض الأمثلة الحية،
ثم أجعل نيل يعود،

00:05:44.032 --> 00:05:46.392
لنريك كيف تتحكم في وظائف أعضائك.

00:05:47.532 --> 00:05:50.063
إذا لم تكن قد سجلت بعد

00:05:50.063 --> 00:05:53.355
أن طبيعتك تسيطر على وظيفة دماغك.

00:05:53.355 --> 00:05:56.983
إذا احتجزناك وأغلقنا الأبواب
وظللنا نعطيك قهوة لتشربها،

00:05:56.983 --> 00:06:00.094
ما سيحدث أن مثانتك
ستتضخم أكثر فأكثر.

00:06:00.094 --> 00:06:02.593
سوف تبدأ في إرسال إشارات إنذار لمخك،

00:06:02.593 --> 00:06:05.795
وستتبول.

00:06:05.795 --> 00:06:08.026
"يجب أن أتبول... يجب أن أتبول"

00:06:08.026 --> 00:06:09.704
إذا مررت بتجربة مثل

00:06:09.704 --> 00:06:13.518
عدم قدرتك على الخروج،
ولكن مثانتك ترسل إشارات إنذار،

00:06:13.584 --> 00:06:16.854
وما إلى ذلك -
ولا ترتدي حفاظات -

00:06:16.854 --> 00:06:18.684
(ضحك)

00:06:18.684 --> 00:06:22.470
ستكتشف أنك تشعر بالصمم.

00:06:22.470 --> 00:06:25.096
هل لاحظت ذلك من قبل؟
لا تستطيع سماع الناس.

00:06:25.096 --> 00:06:28.518
فأنت تركز داخلياً،
"سوف تنفجر مثانتي..."

00:06:28.518 --> 00:06:29.576
تشعر بالصمم.

00:06:29.576 --> 00:06:33.098
تستطيع رؤية أفواه الناس تتحرك،
لكنك لا تسمع ما يقولون.

00:06:33.098 --> 00:06:34.966
ثم تبدأ قطرات العرق في الظهور،

00:06:34.966 --> 00:06:37.465
تحاول إخراج البول من جبهتك.

00:06:37.465 --> 00:06:39.486
(ضحك)

00:06:39.486 --> 00:06:43.337
حرفياً، يكون وعيك ممحي بالكامل.

00:06:43.337 --> 00:06:46.944
هذه هي البيولوجيا تعطل إدراكك.

00:06:46.944 --> 00:06:51.766
حسناً، كنت مؤخراً في مقابلة
مع امرأة حامل في شهرها الثامن.

00:06:51.766 --> 00:06:53.036
وكنا نتحدث معاً،

00:06:53.036 --> 00:06:57.567
ورأيت الطفل بوضوح يتموج بالداخل،
هكذا،

00:06:57.567 --> 00:07:00.078
ويمكنك رؤية موجة تعبر خلال بطنها،

00:07:00.078 --> 00:07:02.747
وكانت تتحدث ثم... "آوه..."

00:07:02.747 --> 00:07:08.428
لمدة حوالي 20 ثانية كانت كأنها ليست هنا،
كأنها تركت الغرفة بالكامل، "آوه..."

00:07:08.428 --> 00:07:11.496
ثم قالت، "أه، أهلاً!"

00:07:11.496 --> 00:07:12.498
(ضحك)

00:07:12.498 --> 00:07:13.598
عادت للغرفة مرة ثانية.

00:07:13.598 --> 00:07:16.479
كان كما لو أن إدراكها اختفى لمدة 20 ثانية.

00:07:16.479 --> 00:07:19.818
وهذه هي الأمثلة الحية.

00:07:19.818 --> 00:07:23.869
أنت تفكر، تفكر فقط، صحيح؟

00:07:23.869 --> 00:07:27.531
لكن فيما تفكر،
ولماذا تفكر فيه؟

00:07:27.531 --> 00:07:31.480
كنت أتحدث مع كبير الرؤساء التنفيذيين،
كان من مركز أبحاث الدولة.

00:07:31.480 --> 00:07:34.272
فقلت "أوه، مركز أبحاث الدولة،
هذا مثير!

00:07:34.272 --> 00:07:36.690
من المحتمل أنك جلست حول
العديد من الأشخاص البارعين

00:07:36.690 --> 00:07:38.200
تناقش قضية اليوم

00:07:38.200 --> 00:07:40.860
وتحاول الحصول على إجابات ذكية."

00:07:40.860 --> 00:07:43.800
فقال، "نعم، يشبه إلى حد كبير ما نفعله."

00:07:43.800 --> 00:07:46.230
فقلت، "هل فكرت من قبل

00:07:46.230 --> 00:07:49.141
لما هذه الإجابات 
وليست الإجابات الأخرى؟

00:07:49.141 --> 00:07:52.651
هل فكرت من قبل في تفكيرك الشخصي؟"

00:07:52.651 --> 00:07:54.852
فقال، لم أفكر في هذا من قبل."

00:07:54.852 --> 00:07:58.611
"أعترض على ذلك! أنت من مركز أبحاث،
ولم تفكر من قبل في التفكير.

00:07:58.611 --> 00:08:00.311
ما الأمر؟"

00:08:00.311 --> 00:08:02.911
فنحن فقط نفكر،

00:08:02.911 --> 00:08:06.332
ولكننا لا ندرك ما الذي نفكر فيه
وكم هو جيد تفكيرنا،

00:08:06.332 --> 00:08:08.691
هو في الواقع يتأثر بشيء آخر.

00:08:08.691 --> 00:08:12.993
الفكر هو حقاً الملكية الناشئة داخل نظامك.

00:08:12.993 --> 00:08:14.676
الأشياء المختلفة التي تفكر فيها،

00:08:14.676 --> 00:08:18.632
ستفكر في أشياء مختلفة
إذا كنت سعيد غير التي تفكر فيها وأنت حزين.

00:08:18.632 --> 00:08:24.492
وكم سيكون تفكيرك جيداً
سيعتمد كثيراً على البيولوجيا.

00:08:25.452 --> 00:08:28.794
لذلك إذا كنت تريد تغيير التفكير نوعياً،

00:08:28.794 --> 00:08:33.906
إذا كنت تريد مضاعفة جودة تفكيرك
بمرتين أو ثلاث مرات،

00:08:33.906 --> 00:08:36.303
لا يمكنك فعل ذلك بالتفكير فيه.

00:08:37.563 --> 00:08:39.103
هل سيكون ذلك لطيفاً إذا قلت،

00:08:39.103 --> 00:08:41.574
"انظر، لقد قمت برصد المشكلة
التي في حياتك لك،

00:08:41.574 --> 00:08:43.884
أنت لا تفكر بذكاء كاف.

00:08:43.884 --> 00:08:45.904
لذلك أريدك أن تذهب في نهاية الأسبوع،

00:08:45.904 --> 00:08:50.345
وتأتي بنسبة ذكاء أعلى بـ 25% 
يوم الاثنين صباحاً، صحيح؟

00:08:50.715 --> 00:08:52.205
سيكون ذلك لطيفاً، أليس كذلك؟

00:08:52.205 --> 00:08:54.205
"أوه، لم أفكر في فعل ذلك،

00:08:54.205 --> 00:08:57.256
سوف أذهب، وسأفكر حول طريقة تفكيري
على مدار نهاية الأسبوع،

00:08:57.256 --> 00:09:00.004
أصبحت 25% أفضل في يوم الاثنين،
ها أنا ذا!"

00:09:00.004 --> 00:09:01.206
لا يسير الأمر هكذا.

00:09:01.206 --> 00:09:04.295
هذا ما قاله أينشتاين،
"لا نستطيع أن نحل مشاكلنا

00:09:04.295 --> 00:09:09.376
بنفس طريقة التفكير التي اختلقتها"

00:09:09.376 --> 00:09:13.216
أنت لا تحصل على مستوى جديد من التفكير
بمجرد التفكير في ذلك.

00:09:13.216 --> 00:09:17.987
يجب تغيير السياق الذي تتولد منه الأفكار.

00:09:20.217 --> 00:09:24.096
السياق،
بالمفهوم البشري هو البيولوجيا.

00:09:24.096 --> 00:09:27.468
ما هو السياق البيولوجي
الذي تتولد منه الأفكار؟

00:09:27.468 --> 00:09:31.159
ما هي الحالة العاطفية
التي تتولد منها الأفكار؟

00:09:31.159 --> 00:09:35.112
أنت تغير هذا السياق،
السياق البيولوجي والعاطفي،

00:09:35.112 --> 00:09:37.577
ويمكنك تغيير جودة الفكر،

00:09:37.577 --> 00:09:40.177
والفكر الفعلي نفسه.

00:09:40.177 --> 00:09:42.277
هذا هو المصدر.

00:09:43.157 --> 00:09:44.648
أقترح أن نعيد كريس

00:09:44.648 --> 00:09:47.748
وسوف أريكم كيف يمكن لكريس التعلم
بدون تدريب مسبق،

00:09:47.748 --> 00:09:49.439
كيفية السيطرة على وظائف أعضائه.

00:09:49.439 --> 00:09:52.739
لا حاجة لأن تكون - آسف، نيل - 
معلم في اليوغا.

00:09:52.739 --> 00:09:54.018
(ضحك)

00:09:54.018 --> 00:09:56.070
نيل: ما الذي حدث للذاكرة قصيرة المدى؟

00:09:56.070 --> 00:09:58.540
(ضحك)

00:10:00.020 --> 00:10:01.099
ها نحن ذا.

00:10:01.099 --> 00:10:03.460
في أي أذن أضع هذا؟ نيل: هذه الأذن.

00:10:04.770 --> 00:10:08.569
من فضلك أمسك هذه،
عدل الكرسي قليلا إذا كنت تريد.

00:10:08.569 --> 00:10:11.481
قم بتدوير الكرسي،
لتستطيع رؤية الشاشة بسهولة.

00:10:11.481 --> 00:10:15.790
بالضبط كما في السابق،
هل مازال حياً؟ نعم.

00:10:15.790 --> 00:10:17.671
سوف نبدأ في التسجيل.

00:10:17.671 --> 00:10:20.321
مرة أخرى، فقط بالتقاط كل ضربات القلب،

00:10:20.321 --> 00:10:23.232
سيقوم البرنامج بقياس المدة
بين كل ضربات القلب

00:10:23.232 --> 00:10:24.717
ويقوم بحساب معدل ضربات قلبه.

00:10:24.717 --> 00:10:27.111
لأنه قام من بين الجمهور وصعد على المسرح

00:10:27.111 --> 00:10:29.111
هو يذهب نحو 90 ميلا في الساعة.

00:10:29.111 --> 00:10:31.311
مجرد حماسة لأن تكون الأمامي هنا.

00:10:31.311 --> 00:10:33.791
إذا كنت تريد أن تسيطر على وظائف أعضائك،

00:10:33.791 --> 00:10:36.663
لا تحتاج لسنوات وشهور من التدريب.

00:10:36.663 --> 00:10:39.751
لا يجب أن تكون معلم يوجا
لكي تسيطر على وظائف أعضائك.

00:10:39.751 --> 00:10:42.512
فقط يجب أن تعرف تحديداً
ما الذي يجب أن تفعله، صحيح؟

00:10:42.512 --> 00:10:46.204
الآن سوف نري كريس،
آسف، نيل ماذا يجب أن يفعل تحديداً.

00:10:46.204 --> 00:10:47.474
(ضحك)

00:10:47.474 --> 00:10:48.782
قصور في الذاكرة.

00:10:48.782 --> 00:10:51.042
لدينا هنا وتيرة التنفس،

00:10:51.042 --> 00:10:54.413
عندما تصعد هذه، أريدك أن
تشهق...

00:10:54.413 --> 00:10:58.594
وعندما تنزل،
أريدك أن تزفر.

00:10:58.594 --> 00:11:02.029
في القاعدة، هناك ماسك.
انتظره، لا تتعجل، جاهز؟

00:11:02.031 --> 00:11:04.614
(صوت شهيق)

00:11:04.614 --> 00:11:10.464
وزفير طويل وبطيء... حسناً؟

00:11:10.464 --> 00:11:11.925
انتظره

00:11:11.925 --> 00:11:16.075
شهيق طويل وبطيء ... ثم زفير

00:11:16.075 --> 00:11:18.174
يمكنكم فعل ذلك هنا في الغرفة
إذا أردتم ذلك،

00:11:18.174 --> 00:11:20.626
فقط تنفسوا بهذا الإيقاع.

00:11:20.626 --> 00:11:22.435
تنفس إيقاعي لطيف

00:11:22.435 --> 00:11:27.741
شهيق طويل،
وزفير طويل وبطيء.

00:11:27.741 --> 00:11:31.756
سوف أترك نيل يقوم بذلك،
وسوف أكمل الحديث معكم.

00:11:31.756 --> 00:11:35.567
من الأشياء التي يمكنك فعلها
للسيطرة على وظائف أعضائك،

00:11:35.567 --> 00:11:37.657
هناك الكثير.

00:11:38.547 --> 00:11:42.967
ولكن نقطة البداية هي أن تفعل شيء
لكي تحصل على سيطرة واعية عليه.

00:11:42.967 --> 00:11:45.587
ويمكنك أن تحصل على سيطرة واعية على تنفسك.

00:11:45.587 --> 00:11:51.747
الآن، هناك 12 جانب مختلف
يمكنك تنظيمهم لتنفسك.

00:11:51.747 --> 00:11:53.267
12 جانب مختلف.

00:11:53.267 --> 00:11:54.967
عندما تذهب إلى الصفوف،

00:11:54.967 --> 00:12:01.207
سواء كانت صفوف غناء، رياضة،
طيارين مقاتلين، وكل أنواع الأشياء،

00:12:01.207 --> 00:12:04.949
سوف يتحدثون معك عن التنفس
وتمرين النفس.

00:12:04.949 --> 00:12:06.889
اليوغا، تعرف ذلك.

00:12:06.889 --> 00:12:09.030
ولكن ماذا يعلموك؟

00:12:09.030 --> 00:12:10.766
على سبيل المثال،
هناك تمرين يوغا

00:12:10.766 --> 00:12:13.298
حيث يعلموك
تنفس الأنف البديل.

00:12:13.298 --> 00:12:14.908
هذا مثير،


00:12:14.908 --> 00:12:20.158
ولكن في رأيي، يأتي هذا في المرتبة التاسعة
في قائمة أولويات من 12.

00:12:20.158 --> 00:12:26.170
الشيء الوحيد الأكثر أهمية هو الإيقاع،
وهو ما يكون عليه هذا التدريب.

00:12:26.170 --> 00:12:31.300
ولقد رأينا أن هذه تقيس 
مستوى التماسك في نظام نيل.

00:12:31.300 --> 00:12:33.950
عندما يكون في اضطراب تام،
سيكون هنا في الأسفل بالأحمر.

00:12:33.950 --> 00:12:37.291
وفقط ببعض الإرشاد،
في أقل من أو خلال دقيقة،

00:12:37.291 --> 00:12:40.260
يصل إلى الأخضر المتماسك.

00:12:40.260 --> 00:12:42.270
هو معلم اليوغا.

00:12:42.270 --> 00:12:43.989
(ضحك)

00:12:43.989 --> 00:12:47.690
نيل يحاصر يودا، صحيح؟

00:12:49.780 --> 00:12:52.882
يمكنك أن ترى أن وظائف الأعضاء
تغيرت من التموج الغير منتظم

00:12:52.882 --> 00:12:56.343
إلى تموج متماسك
في أقل من دقيقة،

00:12:56.343 --> 00:12:58.349
عندما تعرف ماذا يجب أن تفعل.

00:12:58.349 --> 00:13:01.061
من بين جميع الأشياء
في تنفسك التي تستطيع أن تفعلها

00:13:01.061 --> 00:13:05.561
إذا بدأت في السيطرة على
إيقاع التنفس،

00:13:05.561 --> 00:13:08.642
سوف تبدأ في تغيير
وظائف أعضائك، كما رأيت.

00:13:08.642 --> 00:13:10.602
وستصبح متماسكاً أكثر.

00:13:10.602 --> 00:13:15.233
فيعمل مخه بشكل أفضل الآن
أكثر من بداية هذا الرسم،

00:13:15.233 --> 00:13:19.233
عندما تكون وظائف أعضائه غير متنظمة،
رأيتم جميعاً الفرق؟

00:13:19.233 --> 00:13:22.064
على الرغم من أن متوسط
معدل ضربات القلب هو نفسه تقريباً،

00:13:22.064 --> 00:13:24.644
خلال تلك الفترة وخلال هذه الفترة.

00:13:24.644 --> 00:13:28.574
معدل ضربات القلب هو نفسه،
ولكن النمط مختلف.

00:13:28.574 --> 00:13:30.824
فعند تغيير هذا النمط،


00:13:30.824 --> 00:13:32.934
فأنت بالأساس ترسل
دم أعلى جودة

00:13:32.934 --> 00:13:36.975
من القلب إلى الدماغ،
فإن الدماغ سيعمل بشكل أفضل.

00:13:36.975 --> 00:13:38.504
وعندما يعمل الدماغ بشكل أفضل،


00:13:38.504 --> 00:13:40.702
تكون أكثر إدراكاً،
وذو بصيرة أكثر،

00:13:40.702 --> 00:13:45.095
وتفكر بوضوح أكثر،
وتعرف كيف تحل المشاكل.

00:13:45.095 --> 00:13:46.637
رأيت المتحدثين الأخرين يقولون،

00:13:46.637 --> 00:13:50.267
يجب أن تعرف عندما تسوء الأمور،
ما الذي سأفعله بشأن هذا؟

00:13:50.267 --> 00:13:51.285
إذا كان العقل متوقف،

00:13:51.285 --> 00:13:54.165
من المحتمل ألا نتوصل
لفكرة أو جواب صحيح.

00:13:54.165 --> 00:13:58.228
ولكن إذا كان عليك إعمال عقلك
ستحصل على فرص أفضل.

00:13:58.228 --> 00:14:00.306
هل يبدو كل هذا منطقياً؟

00:14:00.306 --> 00:14:03.326
عندما تسمع الناس يقولون لك،

00:14:03.326 --> 00:14:07.866
"أوه أجل، قبل العرض التقديمي
خذ نفساً عميقاً"

00:14:07.866 --> 00:14:10.376
كنت لأقول، "لا تفعل يا أخي."

00:14:10.376 --> 00:14:12.045
لأن النفس العميق

00:14:12.045 --> 00:14:14.857
في الواقع لن يغير
الكثير من وظائف الدماغ.

00:14:14.857 --> 00:14:18.807
بالمناسبة، عندما يقولون عميق،
ما يعنونه في الواقع هو كبير.

00:14:18.807 --> 00:14:21.495
هم يعنون حجم تنفس كبير.

00:14:21.495 --> 00:14:24.927
لأن العمق هو المنطقة
حيث يسير الهواء في الرئتين.

00:14:24.927 --> 00:14:27.477
ما يعنونه هو نفس كبير.

00:14:27.477 --> 00:14:29.201
لكن حتى الحجم

00:14:29.201 --> 00:14:32.537
لا يتجاوز من 5 إلى 6
في معدل الضربات.

00:14:32.537 --> 00:14:35.958
الأولوية رقم 1 هي الإيقاع.

00:14:37.048 --> 00:14:41.637
خذ القليل من التنفس الإيقاعي،
والذي سيبدأ في تغيير وظائف أعضائك.

00:14:41.637 --> 00:14:43.430
فيمكنك اختبار ذلك.

00:14:43.430 --> 00:14:46.430
في المرة القادمة، ربما قبل أن 
تجري مكالمة هاتفية صعبة،

00:14:46.430 --> 00:14:49.530
بدلاً من أخذ نفساً عميقاً
أو حتى عدد قليل من الأنفاس الكبيرة،

00:14:49.530 --> 00:14:50.889
خذ بعض الأنفاس الإيقاعية،

00:14:50.889 --> 00:14:53.971
والإيقاع يعني
نسبة ثابتة من الداخل إلى الخارج.

00:14:53.971 --> 00:14:57.890
لا يهم ما هي تلك النسبة،
طالما أنها ثابتة.

00:14:57.890 --> 00:15:01.081
4 ثواني للداخل،
6 ثواني للخارج.

00:15:01.081 --> 00:15:04.751
أربعة، ستة، أربعة، ستة، أربعة، ستة.

00:15:04.751 --> 00:15:08.851
هل يمكنك القيام ب 5-5.
5، 5، 5، 5.

00:15:08.851 --> 00:15:10.171
طالما أنها ثابتة.

00:15:10.171 --> 00:15:11.141
ما لا تريد


00:15:11.141 --> 00:15:16.581
هو 4، 6، 5، 5، 8،
3، 3، 7، 2، 5.

00:15:16.581 --> 00:15:19.182
هذا التنفس غير المنتظم، حسناً؟

00:15:19.182 --> 00:15:21.442
تريد نسبة ثابتة.

00:15:21.442 --> 00:15:25.182
وثم، بمجرد أن تحصل على تنفس إيقاعي،

00:15:25.182 --> 00:15:29.013
الشيء الثاني المهم هو
السلاسة.

00:15:29.013 --> 00:15:31.342
لأنه يمكنك التنفس إيقاعياً لكن
بشكل متقطع.

00:15:31.342 --> 00:15:37.353
فيمكنك أن تلهث (للداخل والخارج)

00:15:37.353 --> 00:15:39.403
هذا إيقاعي تماماً،
لكنه متقطع،

00:15:39.403 --> 00:15:45.773
لذلك كل ما تريده هو السلاسة،
(أبطيء الشهيق والزفير)

00:15:45.773 --> 00:15:50.014
وهو حجم ثابت في الثانية الواحدة
على مدار الدورة بأكملها.

00:15:50.894 --> 00:15:53.653
كما لو أننا على الأرجح مجدفون؛
رياضتي كانت التجديف.

00:15:53.653 --> 00:15:54.975
هذا ما علموك إياه.

00:15:54.975 --> 00:15:57.424
كيف يمكن للمجدفون
الفوز بكل هذه الميداليات

00:15:57.424 --> 00:16:00.195
في الأولمبياد في 147 يوماً؟

00:16:00.195 --> 00:16:03.615
نيل: الأولى في 151 يوماً.

00:16:03.615 --> 00:16:05.707
سوف يعلموك
في أي وقت تتعلم فيه التجديف،

00:16:05.707 --> 00:16:08.035
المجداف داخل الماء،
المجداف خارج الماء.

00:16:08.035 --> 00:16:10.805
للداخل، للخارج، للداخل، للخارج،
إيقاع صحيح؟

00:16:10.805 --> 00:16:13.665
وبمجرد تعلمك هذا الإيقاع،
كمجدف مبتدئ،

00:16:13.665 --> 00:16:16.076
الخطوة التالية هي
بمجرد أن يكون المجداف في الماء،

00:16:16.076 --> 00:16:18.785
حتى الضغط السلس خلال الماء.

00:16:18.785 --> 00:16:20.275
على طول الطريق من خلال التجديف.

00:16:20.275 --> 00:16:22.236
لا تريد أن تضع المجداف في الماء،

00:16:22.236 --> 00:16:25.556
اسحب بقوة كبيرة، اسمح لها بالانجراف قليلاً
واسحب بقوة كبيرة في النهاية

00:16:25.556 --> 00:16:27.776
لأن المركب تصبح "أه..." مثل هذا.

00:16:27.776 --> 00:16:29.927
في، حتى الضغط

00:16:29.927 --> 00:16:31.947
ونفس الشيء مع كريس هوي
على الدراجة.

00:16:31.947 --> 00:16:34.737
إذا نظرت إلى المقاييس
التي تمت حول كريس هوي -

00:16:34.737 --> 00:16:36.851
لا أعلم إذا لاحظتم ذلك -

00:16:36.851 --> 00:16:40.417
ويعتقد الدراج المبتدئ
أنها مجرد ركلة للأسفل،

00:16:40.417 --> 00:16:44.407
لكن، بعد ذلك الجر والرفع،
في الواقع هي دائرة.

00:16:44.407 --> 00:16:47.648
لذا إذا نظرت إلى المقاييس في ذلك،
ستعرف أنها دائرية،

00:16:47.648 --> 00:16:51.428
واحصل على الضغط المستخدم بالتساوي
حول الدورة بالكامل.

00:16:51.428 --> 00:16:53.729
سوف تري الدراجين الأولمبيين

00:16:53.729 --> 00:16:58.569
سلسين وحتى أقوياء
على طول الطريق حول حلقة،

00:16:58.569 --> 00:17:01.029
وهؤلاء هم الرجال
الفائزون بالميدالية الذهبية.

00:17:01.029 --> 00:17:03.429
فهي سلاسة خلال ذلك.

00:17:03.429 --> 00:17:05.379
بالضبط لدينا هنا

00:17:05.379 --> 00:17:11.570
إذا تمكنا من فعل هذا

00:17:11.570 --> 00:17:14.100
فمن الممكن أن يكون لدينا إيقاع،
ولكن هل لديك سلاسة؟

00:17:14.100 --> 00:17:17.111
كلما حصلت على السلاسة أفضل،
سوف تصبح متماسكاً أكثر وأكثر.

00:17:17.111 --> 00:17:19.142
فالإيقاع والسلاسة بالضبط

00:17:19.142 --> 00:17:21.440
كما لو أنك تقود دراجة،
بالضبط كما لو أنك تجدف،

00:17:21.440 --> 00:17:25.079
تعطيك تأثير قوي.

00:17:25.079 --> 00:17:26.530
هل يبدو كل هذا منطقياً؟

00:17:26.530 --> 00:17:29.150
شيء آخر،
إذا كان لدينا الوقت، من المحتمل أنه لدينا.

00:17:29.150 --> 00:17:31.730
أنا أثرثر فقط لأننا
لا نتناول الغداء إلى الواحدة.

00:17:31.730 --> 00:17:34.362
أنا قد أقول لك شيئاً أيضاً.

00:17:37.662 --> 00:17:39.470
ثالث أهم شيء

00:17:39.470 --> 00:17:43.262
هو محط انتباهك
عندما تتنفس.

00:17:45.062 --> 00:17:46.862
ما نقوله هو...

00:17:46.862 --> 00:17:51.636
يعلمك الناس التنفس البطني -
التنفس من البطن وما إلى ذلك.

00:17:52.676 --> 00:17:56.917
التنفس من مركز صدرك،
خلال منطقة قلبك إذا كنت ستتنفس.

00:17:58.207 --> 00:18:01.552
ثلاثة أسباب لماذا نقول
تنفس من هنا وليس من هناك.

00:18:01.552 --> 00:18:05.033
أو لا تتخيل أنك تشفط الهواء
من خلال باطن قدميك.

00:18:05.033 --> 00:18:07.523
فهو يأتي من خلال 
مقدمة رأسك أو أياً كان.

00:18:07.523 --> 00:18:08.723
افعل أياً من ذلك.

00:18:08.723 --> 00:18:10.883
أين يكون تركيزك
حينما تتنفس؟

00:18:10.883 --> 00:18:13.073
صب تركيزك
في مركز صدرك.

00:18:13.073 --> 00:18:16.994
ثلاثة أسباب لماذا تصب تركيزك
في مركز صدرك، السبب الأول هو:

00:18:16.994 --> 00:18:22.984
القلب يولد المزيد من الطاقة الكهربائية
أكثر من أي جزء آخر في نظامك.

00:18:22.984 --> 00:18:26.144
لذلك على الرغم من أن هناك مليارات
الخلايا العصبية إلى هنا،

00:18:26.144 --> 00:18:28.264
وفقط بضع مئات الآلاف
هنا،

00:18:28.264 --> 00:18:30.954
إنتاج طاقة قلبك
هو ثلاثة ونصف واط،

00:18:30.954 --> 00:18:33.835
وهو أعظم من إنتاج الطاقة في دماغك

00:18:33.835 --> 00:18:35.525
لأن ما يحدث في دماغك،

00:18:35.525 --> 00:18:39.020
الشحنات الكهربائية التي تسير في
كل الاتجاهات المختلفة، يتم إلغائها كلها.

00:18:39.020 --> 00:18:41.555
ولكن ها أنت لديك شيء
يسمى "الترابط الذاتي."

00:18:41.555 --> 00:18:44.318
يجب أن يتزامن القلب
من أجل أن يضخ.

00:18:44.318 --> 00:18:45.534
بالتحدث بالشكل الكهربائي،


00:18:45.534 --> 00:18:49.002
القلب يولد ناتج كهربي أعلى 50 مرة
من إنتاج الدماغ.

00:18:49.002 --> 00:18:51.125
إذا كنت تريد تسجيل
موجات الدماغ لشخص ما،

00:18:51.125 --> 00:18:53.696
فعليك وضع مشبك
على أذنهم، مثل نيل هنا،

00:18:53.696 --> 00:18:57.006
وسجل ضربات القلب،
رياضياً أخرج ضربات القلب،

00:18:57.006 --> 00:18:58.694
لأن ضربات القلب بهذا الحجم،


00:18:58.694 --> 00:19:02.156
وخفقات الدماغ 
أو موجة الدماغ هي فقط بهذا الحجم.

00:19:02.156 --> 00:19:04.867
موجة القلب
أكثر قوة كهرومغناطيسياً،

00:19:04.867 --> 00:19:10.347
القلب يولد 5000 مرة
مزيد من الطاقة أكثر من الدماغ.

00:19:10.347 --> 00:19:14.304
فتبدأ في، سامحني على التلاعب اللفظي،
قلبها رأساً على عقب.

00:19:14.304 --> 00:19:17.238
تمهل، ما الذي يسيطر على ماذا هنا؟

00:19:17.238 --> 00:19:21.277
علينا أن نبدأ في النظر بشكل أوسع
من حيث النظام البشري كنظام.

00:19:21.277 --> 00:19:24.108
نحن مهيمنين دماغياً، مرتكزين على الدماغ.

00:19:24.108 --> 00:19:26.178
حتى إذا كنت صببت تركيزك على القلب،

00:19:26.178 --> 00:19:30.448
فأنت تصب تركيزك
حيث المصدر الرئيسي للسلطة هنا.

00:19:30.448 --> 00:19:32.619
هذا هو السبب الأول.

00:19:32.619 --> 00:19:33.738
السبب الثاني:

00:19:33.738 --> 00:19:36.178
إذا أسقطت تركيزك
وتنفست من هنا،

00:19:36.178 --> 00:19:40.039
سوف تخرجك من الضوضاء في رأسك
حيث المكان الذي نرتبك فيه عادة،

00:19:40.039 --> 00:19:43.463
إذا أنتقلنا للجسم، وتنفست
من خلال مركز صدرك.

00:19:43.463 --> 00:19:45.999
والسبب الثالث
والذي سننتقل له

00:19:45.999 --> 00:19:48.179
هو في الواقع، في نهاية المطاف سوف نذهب


00:19:48.179 --> 00:19:51.389
من التحكم في وظائف الأعضاء إلى 
إلى الحالة العاطفية،

00:19:51.389 --> 00:19:54.580
وأظهر لك في الواقع
كيف يمكنك أن تثير العاطفة.

00:19:54.580 --> 00:19:56.870
كيف تثير
حالة عاطفية إيجابية.

00:19:56.870 --> 00:19:58.920
نحن نعرف الكثير
حول المشاعر الإيجابية

00:19:58.920 --> 00:20:00.920
التي اختبرناها
في وسط صدورنا.

00:20:00.920 --> 00:20:04.062
"ومن ثم، أحب ابني من كل قلبي."

00:20:04.062 --> 00:20:07.619
لماذا تقول ذلك؟
لأن هذا هو في الواقع حيث أشعر به.

00:20:07.619 --> 00:20:09.881
قد يكون الوعي في أذهاننا،


00:20:09.881 --> 00:20:13.807
ولكن أين نشعر بإحساس
الحب؟ في وسط الصدر.

00:20:14.957 --> 00:20:18.903
فأين نضم الطفل؟
نضم الطفل على قلوبنا.

00:20:18.903 --> 00:20:21.756
لا تضم الطفل على ركبتك.

00:20:21.756 --> 00:20:23.712
"أنا أحب طفلي من كل ركبتي."

00:20:23.712 --> 00:20:27.378
نحن لا نقول ذلك لأننا لا نشعر به
في ركبتنا، نحن نشعر أنه في صدرنا.

00:20:27.378 --> 00:20:29.423
فالحقيقة المؤكدة
هي أن تصب تركيزك

00:20:29.423 --> 00:20:31.732
على مركز صدرك،
أو منطقة قلبك

00:20:31.732 --> 00:20:35.333
يبدأ في دفعك إلى
حالة أكثر إيجابية قليلاً.

00:20:35.333 --> 00:20:37.283
هل يبدو هذا منطقياً؟

00:20:37.283 --> 00:20:40.243
آخر شيء أريده -
فقط في حين يثير نيل إعجابكم،

00:20:40.243 --> 00:20:41.777
سأعطيكم هذا الشيء،

00:20:41.777 --> 00:20:44.433
في رأيي، أكبر أسطورة
من الأداء، أعتقد،

00:20:44.433 --> 00:20:47.494
هي أنه يوجد شيء
لتفعله مع الأدرينالين.

00:20:47.494 --> 00:20:49.404
ستري ذلك في العمل أو الرياضة،

00:20:49.404 --> 00:20:52.044
إذا لم تكن متحمساً،
فلن تؤدي.

00:20:52.044 --> 00:20:54.042
من أجل هذا الاجتماع
يجب أن تكون متحمساً.

00:20:54.042 --> 00:20:56.674
يجب أن تكون مستعداً للامتحان الذي لديك.

00:20:56.674 --> 00:21:00.024
قلت "لا، لا، لا يجب أن تكون مرتاحاً
تحت الضغط."

00:21:00.024 --> 00:21:03.534
الآن يجب أن تكون متحمساً،
ويجب أن تكون مرتاحاً.

00:21:03.534 --> 00:21:07.175
حصلت على نوعين من النصيحة
كلاهما غير صحيح.

00:21:07.175 --> 00:21:12.625
إنها ليست حول تنشيط التعاطف،
أو حتى التنشيط الاصطناعي.

00:21:12.625 --> 00:21:15.756
أنها ليست حول مدى إثارة النظام
أو كيفية تهدئة النظام.

00:21:15.756 --> 00:21:19.805
هناك جزء آخر من نظامك
الذي يحدد حقاً إنتاجك،

00:21:19.805 --> 00:21:23.916
وهو ما إذا كنت في
حالة عاطفية سلبية.

00:21:23.916 --> 00:21:25.186
إذا كان هذا هو الأدرينالين

00:21:25.186 --> 00:21:28.005
وهذه مادة كيميائية
تدعى أستيل كولين، ACH.

00:21:28.005 --> 00:21:31.868
المشاعر السلبية المعززة
بهرمون الكورتيزول.

00:21:31.868 --> 00:21:37.647
أو العاطفة الإيجابية المعززة
بالهرمونات البنائية

00:21:37.647 --> 00:21:42.617
مثل DHEA ديهيدروابياندروستيرون
المادة المحظورة في دورة الألعاب الأولمبية.

00:21:42.617 --> 00:21:45.108
وإذا أمسكوا بك وأنت تأخذ هذه
الأقراص فسيتم طردك،

00:21:45.108 --> 00:21:46.978
لأنها منشطات.

00:21:46.978 --> 00:21:49.468
في الولايات المتحدة، معروف
بإكسير الشباب،

00:21:49.468 --> 00:21:50.508
هرمون الحيوية.

00:21:50.508 --> 00:21:52.428
يمكنك الحصول عليهم من شبكة الإنترنت.

00:21:52.428 --> 00:21:53.568
(ضحك)

00:21:53.568 --> 00:21:54.718
أقراص DHEA.

00:21:54.718 --> 00:21:57.478
النقطة هي أنك لا تحتاج إليهم.

00:22:01.678 --> 00:22:05.688
لذلك عندما تثير نظام شخص ما،
يمكنك أن تثيره سلبياً.

00:22:05.688 --> 00:22:09.489
القلق والغضب والإحباط.

00:22:09.489 --> 00:22:11.890
أو يمكنك إثارته بشكل إيجابي.


00:22:11.890 --> 00:22:18.210
العاطفة، والعزم، والتركيز.

00:22:19.400 --> 00:22:24.000
معدل ضربات القلب هنا
هو 120، ولكنه غير منتظم.

00:22:24.000 --> 00:22:28.287
معدل ضربات القلب هو 120
هنا، ولكنه متماسك.

00:22:28.287 --> 00:22:30.140
كلاهما لديه نفس معدل ضربات القلب،

00:22:30.140 --> 00:22:32.391
كلاهما لديه
نفس الكمية من الأدرينالين.

00:22:32.391 --> 00:22:35.681
من شأن ذلك أن يضعف أدائك.
ومن شأنه ذلك أن يعزز أدائك.

00:22:35.681 --> 00:22:38.081
العاطفة هي رقم واحد
في التنبؤ بالأداء

00:22:38.081 --> 00:22:41.840
من كل جوانب الحياة،
بما في ذلك الصحة.

00:22:41.840 --> 00:22:44.409
إذا كنت متحمساً لشيء
ستفعله بشكل أفضل.

00:22:44.409 --> 00:22:46.181
ويتوقع جميع أنواع الأداء.

00:22:46.181 --> 00:22:50.443
عند تهدئة النظام،
الاسترخاء ليس بالضرورة أن يكون مفيداً.

00:22:50.443 --> 00:22:53.422
في الواقع، لقد أعطيت محاضرات
إلى بعض من زملائي الأطباء،

00:22:53.422 --> 00:22:57.132
بعنوان "الاسترخاء يمكن أن يقتلك."


00:22:58.632 --> 00:23:01.412
في بعض الأحيان يمكن لعناوين
المحاضرة جذب الحشد إلى الداخل.

00:23:01.412 --> 00:23:04.653
ويمكن ذلك، لأنه
يمكنك أن تكون مسترخي وسلبي.

00:23:04.653 --> 00:23:10.672
لا مبالاة، وملل،
وانعزال، وعدم اكتراث،

00:23:10.672 --> 00:23:12.654
كل هذه الأشياء.

00:23:12.654 --> 00:23:17.774
معدل ضربات القلب غير منتظم، في المتوسط 50.

00:23:18.644 --> 00:23:20.844
الآن يمكنك أن تكون ترتاح،
وتكون إيجابية.

00:23:20.844 --> 00:23:26.537
أشياء مثل الرضا، وحب الاستطلاع،
والاتزان، تلك الأنواع من الأشياء -

00:23:27.587 --> 00:23:31.854
ومعدل ضربات القلب 50 ومتماسك.


00:23:31.854 --> 00:23:35.465
لذلك لا يهم حقاً
سواء كان معدل ضربات القلب هو 50 أو 120.

00:23:35.465 --> 00:23:40.025
ما يهم هو، أنا على اليسار،
أم أنا على اليمين؟

00:23:40.025 --> 00:23:42.855
وهكذا، فإن السر حقاً ...


00:23:42.855 --> 00:23:48.526
إذا قمت بتعيين معظم المنظمات،
سترى ميل إلى اليمين،

00:23:49.076 --> 00:23:52.136
الناس يميلون إلى اليمين هنا.


00:23:52.136 --> 00:23:55.016
إذا كنت لا تصدقني،
اذهب وقف بجانب آلة القهوة،

00:23:55.016 --> 00:23:56.686
وسوف تسمع الهمهمة السلبية.


00:23:56.686 --> 00:23:58.496
(همهمة)

00:23:58.496 --> 00:24:00.896
"هل تعرف ماذا وهكذا
قال لي بالأمس؟"

00:24:00.896 --> 00:24:03.798
"هذا أمر شنيع!"

00:24:04.008 --> 00:24:06.217
ثم ترتطم
بشخص آخر هنا،

00:24:06.217 --> 00:24:07.727
بكامل فرحة الربيع،

00:24:07.727 --> 00:24:10.747
ما الجديد لديك؟
كيف تجرؤ على أن تكون مبتهج؟

00:24:10.747 --> 00:24:13.391
أنت لا تدرك أنه سيء - الاقتصاد.


00:24:13.391 --> 00:24:16.366
(ضحك)

00:24:17.516 --> 00:24:21.488
إنهم يحاولون سحبك
للعودة إلى هنا، والعودة إلى "الواقع."

00:24:22.688 --> 00:24:24.172
كقائد، أنت حقاً ...


00:24:24.172 --> 00:24:26.477
وجزء كبير من العمل
الذي نفعله مع الناس

00:24:26.477 --> 00:24:29.788
هو أخذهم هنا،
وأنت تعيش حياتك هناك،

00:24:29.788 --> 00:24:36.169
حتى شخص ما يستشير سيكسزنتميهالي!
في المنطقة أو حالة التدفق

00:24:36.169 --> 00:24:39.719
على وشك أن يأتي هنا.

00:24:39.719 --> 00:24:43.349
وكيف يمكن السيطرة عليها
هو الأداء العاطفي لدينا،

00:24:43.349 --> 00:24:47.000
لدينا نقطة نيل،
هل يمكننا أن نعيش حياتنا هنا؟

00:24:47.000 --> 00:24:50.279
الآن، كما رأيت معظم الناس
لم يسيطروا على سلوكهم.

00:24:50.279 --> 00:24:52.652
ناهيك عن تفكيرهم.
ناهيك عن شعورهم.

00:24:52.652 --> 00:24:55.220
ناهيك عن الفيسيولوجيا العاطفية الخاصة بهم.

00:24:55.220 --> 00:24:57.099
فكيف تعيش حياتك هنا؟

00:24:57.099 --> 00:24:59.920
هذا هو المكان الذي يأتي فيه التدريب،
ولقد أظهرنا في نيل

00:24:59.920 --> 00:25:04.930
أنه عندما علمناه
كيفية تنظيم وظائف أعضائه،

00:25:04.930 --> 00:25:06.609
هذه هي نقطة البداية.

00:25:06.609 --> 00:25:11.390
تنظيم وظائف الأعضاء
سوف يوصلك إلى نقطة المنتصف.

00:25:11.390 --> 00:25:15.393
على الأقل حصلت على نقطة المنتصف
مع تنظيم وظائف أعضائك.

00:25:15.393 --> 00:25:19.720
لذلك سوف تصل إلى هذه النقطة
فقط من خلال التنفس.

00:25:19.720 --> 00:25:24.861
إذا كنت تتعلم التنفس بشكل صحيح،
ستصل على الأقل إلى نقطة المنتصف.

00:25:24.861 --> 00:25:25.940
كيف تصل إلى هنا

00:25:25.940 --> 00:25:29.043
عن طريق تعلم تنظيم
الحالة العاطفية التي تمر بها.

00:25:29.043 --> 00:25:31.242
الآن، معظم الناس ليس لديهم
أي تحكم في ذلك.

00:25:31.242 --> 00:25:34.302
حالتهم العاطفية تعتمد
على كل شيء خارجهم،

00:25:34.302 --> 00:25:36.732
ليس على ما يحدث في الداخل.

00:25:36.732 --> 00:25:38.033
لذلك عليك أن تتعلم

00:25:38.033 --> 00:25:41.062
كيفية تدريب نفسك على البقاء
على هذا الجانب من الشيء،

00:25:41.062 --> 00:25:44.753
لكن إذا كنت لا تأخذ أي شيء،
على الأقل فقد وصلت بنفسك لنقطة المنتصف

00:25:44.753 --> 00:25:48.183
بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.

00:25:48.183 --> 00:25:52.173
لذلك لمساعدتك على تذكر ذلك،
فكر في تنفس"BREATH" كمختصر:

00:25:52.173 --> 00:25:55.274
حرف "B" يعني تنفس "breath" 
حرف "R" يعني بشكل منتظم "rhythmically"

00:25:55.274 --> 00:26:00.544
حرف "E" يعني بتساوي، ومن خلال القلب
كل يوم.

00:26:00.544 --> 00:26:03.934
فإذا تنفست بشكل منتظم،
بتساو من خلال القلب كل يوم،

00:26:03.934 --> 00:26:06.660
سوف تصل على الأقل لنقطة المنتصف.

00:26:06.660 --> 00:26:07.955
حسناً، شكرًا لكم.

00:26:07.983 --> 00:26:10.503
(تصفيق)