1
00:00:07,834 --> 00:00:09,459
هذا لطيف نوعاً ما.

2
00:00:09,459 --> 00:00:12,722
لأنه من الصعب جداً
أن تشمل كل ما تريد قوله

3
00:00:12,722 --> 00:00:15,467
في 18 دقيقة، ولكنها لي على أي حال.

4
00:00:15,467 --> 00:00:21,297
لقد أريناك مسبقاً
ما الذي يسوء تحت الضغط.

5
00:00:22,357 --> 00:00:27,939
يحصل الدماغ البشري باستمرار
على إشارات من جميع أنظمة الجسم،

6
00:00:27,939 --> 00:00:30,539
ولكن تحديداً القلب،
العصب المبهم،

7
00:00:30,539 --> 00:00:33,449
والذي كما أريناك أنه نوعاً ما 
يكون غير منتظم وتحت ضغط،

8
00:00:33,449 --> 00:00:37,640
ومضطرب جداً مما يؤدي لإلغاء العقل ذاتياً.

9
00:00:38,360 --> 00:00:42,274
لقد تم خلقكم جميعاً بهذه الطريقة،
وكأن لديكم جميعاً خاصية

10
00:00:42,274 --> 00:00:44,590
عندما يضع أمامك أحدهم تحدياً

11
00:00:44,590 --> 00:00:47,900
ولا يهم إطلاقاً
كم هو صغير هذا التحدي.

12
00:00:47,900 --> 00:00:49,547
من الممكن أن يكون أي نوع من التحدي

13
00:00:49,547 --> 00:00:52,958
تحدي لوجهة نظرك،
تحدي لكبريائك،

14
00:00:52,958 --> 00:00:54,637
تحدي لعلاقاتك،

15
00:00:54,637 --> 00:00:59,288
أي نوع من التحدي
فإنه يجعل وظائف الأعضاء مضطربة،

16
00:00:59,288 --> 00:01:04,564
ويجعل المخ يتوقف عن العمل،
ويصبح تفكيرك أدنى من المعتاد على الفور.

17
00:01:04,564 --> 00:01:09,406
والمثير بشأن هذا
هو عندما يتوقف عقلك عن التفكير،

18
00:01:09,406 --> 00:01:11,506
يقوم أيضًا بإعاقة
وعيك الإدراكي،

19
00:01:11,506 --> 00:01:14,457
فإنك لا تدرك أن ذلك حدث.

20
00:01:15,487 --> 00:01:18,902
فمن الممكن أن تخرج من اجتماع
وتفكر: "رائع، لقد سار بشكل جيد"

21
00:01:18,902 --> 00:01:22,609
ويخبرك الجميع "ماذا تعني بأنه سار
بشكل جيد؟ لقد كنت سيء جداً"

22
00:01:22,609 --> 00:01:26,730
لأن إدراكك قد توقف،
ولا تدرك لحظتها كم كنت سيئاً.

23
00:01:26,730 --> 00:01:28,581
فتكون في موقف لا تحسد عليه.

24
00:01:28,581 --> 00:01:33,082
هذه هي الظاهرة التي تدعم
الكثير من الأشياء المختلفة

25
00:01:33,082 --> 00:01:36,209
التي شاهدتها واختبرتها بنفسك
أو رأيتها على التلفاز

26
00:01:36,209 --> 00:01:40,315
رهبة المسرح، يصاب الناس برهبة المسرح
ولا يستطيعون تذكر كلماتهم،

27
00:01:40,315 --> 00:01:41,961
لا يجيب الأطفال في الامتحانات.

28
00:01:41,961 --> 00:01:44,253
هذه هي نفس الظاهرة.

29
00:01:46,079 --> 00:01:49,743
أو برنامجي المفضل "Family Fortunes"
إذا سبق وشاهدتموه من قبل

30
00:01:49,743 --> 00:01:51,273
شخصان يجلسان في الأمام.

31
00:01:51,273 --> 00:01:53,003
وسألنا مئات الأشخاص في الشارع

32
00:01:53,003 --> 00:01:55,113
لتسمية الشيء الذي
وضعته في البطاطا المخبوزة.

33
00:01:55,113 --> 00:01:56,303
"مربى!"

34
00:01:56,303 --> 00:01:58,083
(ضحك)


35
00:01:58,083 --> 00:01:59,843
هذا شيء جنوني.

36
00:01:59,843 --> 00:02:04,793
عندما يتوقف عقلك عن التفكير
ستقول أي شيء، وهذا طريف جداً.

37
00:02:04,793 --> 00:02:07,004
آن روبنسون في The Weakest Link،

38
00:02:07,004 --> 00:02:09,673
تطرح سؤال بسيط،
ثم تحدق بك.

39
00:02:09,673 --> 00:02:12,154
فتتفوه بكلام سيء.

40
00:02:12,154 --> 00:02:17,395
لذلك عندما تكون مع مديرك،
ومن الممكن أن يكون ألطف مدير في العالم.

41
00:02:17,395 --> 00:02:19,834
إذا كنت تشعر بأنك تحت ضغط قليلاً،

42
00:02:19,834 --> 00:02:24,615
ستكتشف فجأة
أنك تتفوه بكلام سيء.

43
00:02:24,615 --> 00:02:26,556
أحياناًَ يكون لديك وعي بهذا.

44
00:02:26,556 --> 00:02:31,534
وتري نفسك تقريباً
وتتحدث بأسخف هراء على الإطلاق.

45
00:02:32,264 --> 00:02:35,747
وتفكر "لماذا يحدث ذلك؟"
هذا لأنك خلقت هكذا.

46
00:02:35,747 --> 00:02:39,875
النظام البشري خلق بهذا الشكل
عندما تكون تحت ضغط،

47
00:02:39,875 --> 00:02:43,126
واضطرابات فسيولوجية،
دماغك يتوقف عن التفكير.

48
00:02:43,126 --> 00:02:45,695
تم تصميمك بهذه الطريقة.

49
00:02:45,695 --> 00:02:50,237
تفكر "لماذا تم تصميمك بهذه الطريقة؟"

50
00:02:50,237 --> 00:02:54,147
السبب الوحيد الذي لديك
في وظائف أعضائك هو البقاء.

51
00:02:54,147 --> 00:02:58,027
يوجد ما يدعم بقاءك حياً عندما
يتوقف عقلك عن التفكير.

52
00:02:58,027 --> 00:02:59,547
وقد بدأ ذلك منذ 200,000 عام.

53
00:02:59,547 --> 00:03:02,457
لذلك عندما كنت تتجول
عبر البراري،

54
00:03:02,457 --> 00:03:05,488
وأتى دب أشيب كبير 
من خلف الصخور وقال:

55
00:03:05,488 --> 00:03:08,127
"ياللروعة، هناك إنسان! هذا هو وجبة غدائي."

56
00:03:08,127 --> 00:03:10,337
لا تحتاج لتفكير ذكي.

57
00:03:10,337 --> 00:03:12,298
في الواقع، إذا وقفت لتكون ذكيًا،

58
00:03:12,298 --> 00:03:15,028
"هل هذا دب بني،
أو دب رمادي أقل لونًا؟"

59
00:03:15,028 --> 00:03:16,138
(ضحك)

60
00:03:16,138 --> 00:03:18,368
سوف يأكلك، صحيح؟

61
00:03:18,368 --> 00:03:20,674
لذلك تحتاج لغلق دماغك.

62
00:03:20,674 --> 00:03:23,159
يجب أن يكون تفكيرك ساذج جداً.

63
00:03:23,159 --> 00:03:25,588
في الواقع، يجب أن تصبح مزدوجاً.

64
00:03:25,588 --> 00:03:29,359
لديك خياران إما الكر والفر
أو التظاهر بالموت.

65
00:03:29,359 --> 00:03:32,339
وإما أن تقع على الأرض في حالة إغماء

66
00:03:32,339 --> 00:03:35,391
أو تكون على استعداد لتضربه أو تهرب.

67
00:03:35,391 --> 00:03:36,632
هذا تفكير مزدوج.

68
00:03:36,632 --> 00:03:40,171
أنت لست بحاجة لأي شيء أكثر تطوراً،
هذا سوف يقتلك.

69
00:03:40,171 --> 00:03:42,779
ها نحن ذا، بعد 200,000 سنة،

70
00:03:42,779 --> 00:03:47,280
مازال لدينا نفس
الآلية البيولوجية.

71
00:03:47,280 --> 00:03:50,277
لدينا نظام برمجة أساسي
بعمر 200,000 عام،

72
00:03:50,277 --> 00:03:54,045
ولم نحصل على تحديث أبداً، صحيح؟

73
00:03:54,045 --> 00:03:57,127
نحن لا نقابل دب اليوم،
نحن نقابل بعضنا البعض.

74
00:03:57,127 --> 00:04:00,566
ولكن عند مقابلة بعضنا البعض
تحدث نفس الظاهرة.

75
00:04:00,566 --> 00:04:02,336
لقد أريناك كيف يمكن لهذه الاضطرابات

76
00:04:02,336 --> 00:04:07,576
أن تؤثر على شخص ما
وحتى الجيد في الرياضيات، مثل نيل،

77
00:04:07,576 --> 00:04:12,696
"أه ... 200 ... أه ...اصمت،
أنت توترني! 200...أه..."

78
00:04:13,526 --> 00:04:15,717
مهمة سهلة مثل ذلك،
تصبح مستحيلة

79
00:04:15,717 --> 00:04:18,496
يمكنني أن أخبرك، أنني فعلت ذلك
في مكتب الرئيس التنفيذي،

80
00:04:18,496 --> 00:04:21,537
واحداً من أبرز تجار التجزئة في بريطانيا،

81
00:04:21,537 --> 00:04:24,627
وكانت أول إجابة له 298

82
00:04:24,627 --> 00:04:26,028
(ضحك)

83
00:04:26,028 --> 00:04:27,827
واستمر، "أوه. لا، هذه إجابة خاطئة"

84
00:04:27,827 --> 00:04:30,346
وكان محرجاً جداً
أن جوابه الأول كان خاطئاً،

85
00:04:30,346 --> 00:04:32,076
لم يستطع التفكير في الثاني.

86
00:04:32,076 --> 00:04:35,040
وتبدو حرفياً مثل، "أه..."
الحيرة والارتباك.

87
00:04:35,040 --> 00:04:36,898
لا يستطيع التفكير في أي شيء.

88
00:04:36,898 --> 00:04:39,516
مثلما قلت، فأنتم جميعاً 
تحت رحمة ذلك.

89
00:04:39,516 --> 00:04:44,327
والفكرة هي، إلى أن
تسيطروا على هذه الفسيولوجيا،

90
00:04:44,327 --> 00:04:47,980
أي شخص يستطيع جعلكم كالحمقى.

91
00:04:47,980 --> 00:04:49,597
وما هو الأسوأ؟

92
00:04:49,597 --> 00:04:52,118
أنت تفعل ذلك لنفسك
في الكثير من الوقت.

93
00:04:52,688 --> 00:04:55,070
قلقك حول أدائك

94
00:04:55,070 --> 00:04:58,550
في الواقع يسبب الاضطرابات،
أنت من يعيق تفكيرك.

95
00:04:58,550 --> 00:05:01,938
الكثير من الناس حولك
قد يدفعونك لعدم التفكير.

96
00:05:01,938 --> 00:05:04,989
ولكن معظم الوقت،
أنت من تعيق تفكيرك.

97
00:05:05,629 --> 00:05:10,530
حتى تتحكم في ذلك كلياً،
قاعدة بديهية–

98
00:05:10,530 --> 00:05:13,570
من الممكن أن تصبح ذكياً يوماً ما
ومن الممكن أن تكون عاجزاً،

99
00:05:13,570 --> 00:05:16,511
ومن يدري ماذا سيحدث
ليأتي ذلك اليوم.

100
00:05:16,511 --> 00:05:20,063
والصواب بشأن سرعة البديهة
هو مدى ذكاء تفكيرك،

101
00:05:20,063 --> 00:05:24,141
أو قدرتك على إيجاد
خط التصويب في ملعب الجولف،

102
00:05:24,141 --> 00:05:26,291
أو قدرتك على التوصل لأفكار عظيمة،

103
00:05:26,291 --> 00:05:29,983
أو كيفية الإبداع في عملية البيع،
أو أي من هذه الأشياء.

104
00:05:29,983 --> 00:05:36,242
جودة تفكيرك، في الواقع،
الأشياء المختلفة التي تفكر فيها،

105
00:05:36,242 --> 00:05:41,213
وحسن تفكيرك فيهم
تتأثر بشكل كبير بطبيعتك.

106
00:05:41,213 --> 00:05:44,032
سوف أعطيك بعض الأمثلة الحية،
ثم أجعل نيل يعود،

107
00:05:44,032 --> 00:05:46,392
لنريك كيف تتحكم في وظائف أعضائك.

108
00:05:47,532 --> 00:05:50,063
إذا لم تكن قد سجلت بعد

109
00:05:50,063 --> 00:05:53,355
أن طبيعتك تسيطر على وظيفة دماغك.

110
00:05:53,355 --> 00:05:56,983
إذا احتجزناك وأغلقنا الأبواب
وظللنا نعطيك قهوة لتشربها،

111
00:05:56,983 --> 00:06:00,094
ما سيحدث أن مثانتك
ستتضخم أكثر فأكثر.

112
00:06:00,094 --> 00:06:02,593
سوف تبدأ في إرسال إشارات إنذار لمخك،

113
00:06:02,593 --> 00:06:05,795
وستتبول.

114
00:06:05,795 --> 00:06:08,026
"يجب أن أتبول... يجب أن أتبول"

115
00:06:08,026 --> 00:06:09,704
إذا مررت بتجربة مثل

116
00:06:09,704 --> 00:06:13,518
عدم قدرتك على الخروج،
ولكن مثانتك ترسل إشارات إنذار،

117
00:06:13,584 --> 00:06:16,854
وما إلى ذلك -
ولا ترتدي حفاظات -

118
00:06:16,854 --> 00:06:18,684
(ضحك)

119
00:06:18,684 --> 00:06:22,470
ستكتشف أنك تشعر بالصمم.

120
00:06:22,470 --> 00:06:25,096
هل لاحظت ذلك من قبل؟
لا تستطيع سماع الناس.

121
00:06:25,096 --> 00:06:28,518
فأنت تركز داخلياً،
"سوف تنفجر مثانتي..."

122
00:06:28,518 --> 00:06:29,576
تشعر بالصمم.

123
00:06:29,576 --> 00:06:33,098
تستطيع رؤية أفواه الناس تتحرك،
لكنك لا تسمع ما يقولون.

124
00:06:33,098 --> 00:06:34,966
ثم تبدأ قطرات العرق في الظهور،

125
00:06:34,966 --> 00:06:37,465
تحاول إخراج البول من جبهتك.

126
00:06:37,465 --> 00:06:39,486
(ضحك)

127
00:06:39,486 --> 00:06:43,337
حرفياً، يكون وعيك ممحي بالكامل.

128
00:06:43,337 --> 00:06:46,944
هذه هي البيولوجيا تعطل إدراكك.

129
00:06:46,944 --> 00:06:51,766
حسناً، كنت مؤخراً في مقابلة
مع امرأة حامل في شهرها الثامن.

130
00:06:51,766 --> 00:06:53,036
وكنا نتحدث معاً،

131
00:06:53,036 --> 00:06:57,567
ورأيت الطفل بوضوح يتموج بالداخل،
هكذا،

132
00:06:57,567 --> 00:07:00,078
ويمكنك رؤية موجة تعبر خلال بطنها،

133
00:07:00,078 --> 00:07:02,747
وكانت تتحدث ثم... "آوه..."

134
00:07:02,747 --> 00:07:08,428
لمدة حوالي 20 ثانية كانت كأنها ليست هنا،
كأنها تركت الغرفة بالكامل، "آوه..."

135
00:07:08,428 --> 00:07:11,496
ثم قالت، "أه، أهلاً!"

136
00:07:11,496 --> 00:07:12,498
(ضحك)

137
00:07:12,498 --> 00:07:13,598
عادت للغرفة مرة ثانية.

138
00:07:13,598 --> 00:07:16,479
كان كما لو أن إدراكها اختفى لمدة 20 ثانية.

139
00:07:16,479 --> 00:07:19,818
وهذه هي الأمثلة الحية.

140
00:07:19,818 --> 00:07:23,869
أنت تفكر، تفكر فقط، صحيح؟

141
00:07:23,869 --> 00:07:27,531
لكن فيما تفكر،
ولماذا تفكر فيه؟

142
00:07:27,531 --> 00:07:31,480
كنت أتحدث مع كبير الرؤساء التنفيذيين،
كان من مركز أبحاث الدولة.

143
00:07:31,480 --> 00:07:34,272
فقلت "أوه، مركز أبحاث الدولة،
هذا مثير!

144
00:07:34,272 --> 00:07:36,690
من المحتمل أنك جلست حول
العديد من الأشخاص البارعين

145
00:07:36,690 --> 00:07:38,200
تناقش قضية اليوم

146
00:07:38,200 --> 00:07:40,860
وتحاول الحصول على إجابات ذكية."

147
00:07:40,860 --> 00:07:43,800
فقال، "نعم، يشبه إلى حد كبير ما نفعله."

148
00:07:43,800 --> 00:07:46,230
فقلت، "هل فكرت من قبل

149
00:07:46,230 --> 00:07:49,141
لما هذه الإجابات 
وليست الإجابات الأخرى؟

150
00:07:49,141 --> 00:07:52,651
هل فكرت من قبل في تفكيرك الشخصي؟"

151
00:07:52,651 --> 00:07:54,852
فقال، لم أفكر في هذا من قبل."

152
00:07:54,852 --> 00:07:58,611
"أعترض على ذلك! أنت من مركز أبحاث،
ولم تفكر من قبل في التفكير.

153
00:07:58,611 --> 00:08:00,311
ما الأمر؟"

154
00:08:00,311 --> 00:08:02,911
فنحن فقط نفكر،

155
00:08:02,911 --> 00:08:06,332
ولكننا لا ندرك ما الذي نفكر فيه
وكم هو جيد تفكيرنا،

156
00:08:06,332 --> 00:08:08,691
هو في الواقع يتأثر بشيء آخر.

157
00:08:08,691 --> 00:08:12,993
الفكر هو حقاً الملكية الناشئة داخل نظامك.

158
00:08:12,993 --> 00:08:14,676
الأشياء المختلفة التي تفكر فيها،

159
00:08:14,676 --> 00:08:18,632
ستفكر في أشياء مختلفة
إذا كنت سعيد غير التي تفكر فيها وأنت حزين.

160
00:08:18,632 --> 00:08:24,492
وكم سيكون تفكيرك جيداً
سيعتمد كثيراً على البيولوجيا.

161
00:08:25,452 --> 00:08:28,794
لذلك إذا كنت تريد تغيير التفكير نوعياً،

162
00:08:28,794 --> 00:08:33,906
إذا كنت تريد مضاعفة جودة تفكيرك
بمرتين أو ثلاث مرات،

163
00:08:33,906 --> 00:08:36,303
لا يمكنك فعل ذلك بالتفكير فيه.

164
00:08:37,563 --> 00:08:39,103
هل سيكون ذلك لطيفاً إذا قلت،

165
00:08:39,103 --> 00:08:41,574
"انظر، لقد قمت برصد المشكلة
التي في حياتك لك،

166
00:08:41,574 --> 00:08:43,884
أنت لا تفكر بذكاء كاف.

167
00:08:43,884 --> 00:08:45,904
لذلك أريدك أن تذهب في نهاية الأسبوع،

168
00:08:45,904 --> 00:08:50,345
وتأتي بنسبة ذكاء أعلى بـ 25% 
يوم الاثنين صباحاً، صحيح؟

169
00:08:50,715 --> 00:08:52,205
سيكون ذلك لطيفاً، أليس كذلك؟

170
00:08:52,205 --> 00:08:54,205
"أوه، لم أفكر في فعل ذلك،

171
00:08:54,205 --> 00:08:57,256
سوف أذهب، وسأفكر حول طريقة تفكيري
على مدار نهاية الأسبوع،

172
00:08:57,256 --> 00:09:00,004
أصبحت 25% أفضل في يوم الاثنين،
ها أنا ذا!"

173
00:09:00,004 --> 00:09:01,206
لا يسير الأمر هكذا.

174
00:09:01,206 --> 00:09:04,295
هذا ما قاله أينشتاين،
"لا نستطيع أن نحل مشاكلنا

175
00:09:04,295 --> 00:09:09,376
بنفس طريقة التفكير التي اختلقتها"

176
00:09:09,376 --> 00:09:13,216
أنت لا تحصل على مستوى جديد من التفكير
بمجرد التفكير في ذلك.

177
00:09:13,216 --> 00:09:17,987
يجب تغيير السياق الذي تتولد منه الأفكار.

178
00:09:20,217 --> 00:09:24,096
السياق،
بالمفهوم البشري هو البيولوجيا.

179
00:09:24,096 --> 00:09:27,468
ما هو السياق البيولوجي
الذي تتولد منه الأفكار؟

180
00:09:27,468 --> 00:09:31,159
ما هي الحالة العاطفية
التي تتولد منها الأفكار؟

181
00:09:31,159 --> 00:09:35,112
أنت تغير هذا السياق،
السياق البيولوجي والعاطفي،

182
00:09:35,112 --> 00:09:37,577
ويمكنك تغيير جودة الفكر،

183
00:09:37,577 --> 00:09:40,177
والفكر الفعلي نفسه.

184
00:09:40,177 --> 00:09:42,277
هذا هو المصدر.

185
00:09:43,157 --> 00:09:44,648
أقترح أن نعيد كريس

186
00:09:44,648 --> 00:09:47,748
وسوف أريكم كيف يمكن لكريس التعلم
بدون تدريب مسبق،

187
00:09:47,748 --> 00:09:49,439
كيفية السيطرة على وظائف أعضائه.

188
00:09:49,439 --> 00:09:52,739
لا حاجة لأن تكون - آسف، نيل - 
معلم في اليوغا.

189
00:09:52,739 --> 00:09:54,018
(ضحك)

190
00:09:54,018 --> 00:09:56,070
نيل: ما الذي حدث للذاكرة قصيرة المدى؟

191
00:09:56,070 --> 00:09:58,540
(ضحك)

192
00:10:00,020 --> 00:10:01,099
ها نحن ذا.

193
00:10:01,099 --> 00:10:03,460
في أي أذن أضع هذا؟ نيل: هذه الأذن.

194
00:10:04,770 --> 00:10:08,569
من فضلك أمسك هذه،
عدل الكرسي قليلا إذا كنت تريد.

195
00:10:08,569 --> 00:10:11,481
قم بتدوير الكرسي،
لتستطيع رؤية الشاشة بسهولة.

196
00:10:11,481 --> 00:10:15,790
بالضبط كما في السابق،
هل مازال حياً؟ نعم.

197
00:10:15,790 --> 00:10:17,671
سوف نبدأ في التسجيل.

198
00:10:17,671 --> 00:10:20,321
مرة أخرى، فقط بالتقاط كل ضربات القلب،

199
00:10:20,321 --> 00:10:23,232
سيقوم البرنامج بقياس المدة
بين كل ضربات القلب

200
00:10:23,232 --> 00:10:24,717
ويقوم بحساب معدل ضربات قلبه.

201
00:10:24,717 --> 00:10:27,111
لأنه قام من بين الجمهور وصعد على المسرح

202
00:10:27,111 --> 00:10:29,111
هو يذهب نحو 90 ميلا في الساعة.

203
00:10:29,111 --> 00:10:31,311
مجرد حماسة لأن تكون الأمامي هنا.

204
00:10:31,311 --> 00:10:33,791
إذا كنت تريد أن تسيطر على وظائف أعضائك،

205
00:10:33,791 --> 00:10:36,663
لا تحتاج لسنوات وشهور من التدريب.

206
00:10:36,663 --> 00:10:39,751
لا يجب أن تكون معلم يوجا
لكي تسيطر على وظائف أعضائك.

207
00:10:39,751 --> 00:10:42,512
فقط يجب أن تعرف تحديداً
ما الذي يجب أن تفعله، صحيح؟

208
00:10:42,512 --> 00:10:46,204
الآن سوف نري كريس،
آسف، نيل ماذا يجب أن يفعل تحديداً.

209
00:10:46,204 --> 00:10:47,474
(ضحك)

210
00:10:47,474 --> 00:10:48,782
قصور في الذاكرة.

211
00:10:48,782 --> 00:10:51,042
لدينا هنا وتيرة التنفس،

212
00:10:51,042 --> 00:10:54,413
عندما تصعد هذه، أريدك أن
تشهق...

213
00:10:54,413 --> 00:10:58,594
وعندما تنزل،
أريدك أن تزفر.

214
00:10:58,594 --> 00:11:02,029
في القاعدة، هناك ماسك.
انتظره، لا تتعجل، جاهز؟

215
00:11:02,031 --> 00:11:04,614
(صوت شهيق)

216
00:11:04,614 --> 00:11:10,464
وزفير طويل وبطيء... حسناً؟

217
00:11:10,464 --> 00:11:11,925
انتظره

218
00:11:11,925 --> 00:11:16,075
شهيق طويل وبطيء ... ثم زفير

219
00:11:16,075 --> 00:11:18,174
يمكنكم فعل ذلك هنا في الغرفة
إذا أردتم ذلك،

220
00:11:18,174 --> 00:11:20,626
فقط تنفسوا بهذا الإيقاع.

221
00:11:20,626 --> 00:11:22,435
تنفس إيقاعي لطيف

222
00:11:22,435 --> 00:11:27,741
شهيق طويل،
وزفير طويل وبطيء.

223
00:11:27,741 --> 00:11:31,756
سوف أترك نيل يقوم بذلك،
وسوف أكمل الحديث معكم.

224
00:11:31,756 --> 00:11:35,567
من الأشياء التي يمكنك فعلها
للسيطرة على وظائف أعضائك،

225
00:11:35,567 --> 00:11:37,657
هناك الكثير.

226
00:11:38,547 --> 00:11:42,967
ولكن نقطة البداية هي أن تفعل شيء
لكي تحصل على سيطرة واعية عليه.

227
00:11:42,967 --> 00:11:45,587
ويمكنك أن تحصل على سيطرة واعية على تنفسك.

228
00:11:45,587 --> 00:11:51,747
الآن، هناك 12 جانب مختلف
يمكنك تنظيمهم لتنفسك.

229
00:11:51,747 --> 00:11:53,267
12 جانب مختلف.

230
00:11:53,267 --> 00:11:54,967
عندما تذهب إلى الصفوف،

231
00:11:54,967 --> 00:12:01,207
سواء كانت صفوف غناء، رياضة،
طيارين مقاتلين، وكل أنواع الأشياء،

232
00:12:01,207 --> 00:12:04,949
سوف يتحدثون معك عن التنفس
وتمرين النفس.

233
00:12:04,949 --> 00:12:06,889
اليوغا، تعرف ذلك.

234
00:12:06,889 --> 00:12:09,030
ولكن ماذا يعلموك؟

235
00:12:09,030 --> 00:12:10,766
على سبيل المثال،
هناك تمرين يوغا

236
00:12:10,766 --> 00:12:13,298
حيث يعلموك
تنفس الأنف البديل.

237
00:12:13,298 --> 00:12:14,908
هذا مثير،


238
00:12:14,908 --> 00:12:20,158
ولكن في رأيي، يأتي هذا في المرتبة التاسعة
في قائمة أولويات من 12.

239
00:12:20,158 --> 00:12:26,170
الشيء الوحيد الأكثر أهمية هو الإيقاع،
وهو ما يكون عليه هذا التدريب.

240
00:12:26,170 --> 00:12:31,300
ولقد رأينا أن هذه تقيس 
مستوى التماسك في نظام نيل.

241
00:12:31,300 --> 00:12:33,950
عندما يكون في اضطراب تام،
سيكون هنا في الأسفل بالأحمر.

242
00:12:33,950 --> 00:12:37,291
وفقط ببعض الإرشاد،
في أقل من أو خلال دقيقة،

243
00:12:37,291 --> 00:12:40,260
يصل إلى الأخضر المتماسك.

244
00:12:40,260 --> 00:12:42,270
هو معلم اليوغا.

245
00:12:42,270 --> 00:12:43,989
(ضحك)

246
00:12:43,989 --> 00:12:47,690
نيل يحاصر يودا، صحيح؟

247
00:12:49,780 --> 00:12:52,882
يمكنك أن ترى أن وظائف الأعضاء
تغيرت من التموج الغير منتظم

248
00:12:52,882 --> 00:12:56,343
إلى تموج متماسك
في أقل من دقيقة،

249
00:12:56,343 --> 00:12:58,349
عندما تعرف ماذا يجب أن تفعل.

250
00:12:58,349 --> 00:13:01,061
من بين جميع الأشياء
في تنفسك التي تستطيع أن تفعلها

251
00:13:01,061 --> 00:13:05,561
إذا بدأت في السيطرة على
إيقاع التنفس،

252
00:13:05,561 --> 00:13:08,642
سوف تبدأ في تغيير
وظائف أعضائك، كما رأيت.

253
00:13:08,642 --> 00:13:10,602
وستصبح متماسكاً أكثر.

254
00:13:10,602 --> 00:13:15,233
فيعمل مخه بشكل أفضل الآن
أكثر من بداية هذا الرسم،

255
00:13:15,233 --> 00:13:19,233
عندما تكون وظائف أعضائه غير متنظمة،
رأيتم جميعاً الفرق؟

256
00:13:19,233 --> 00:13:22,064
على الرغم من أن متوسط
معدل ضربات القلب هو نفسه تقريباً،

257
00:13:22,064 --> 00:13:24,644
خلال تلك الفترة وخلال هذه الفترة.

258
00:13:24,644 --> 00:13:28,574
معدل ضربات القلب هو نفسه،
ولكن النمط مختلف.

259
00:13:28,574 --> 00:13:30,824
فعند تغيير هذا النمط،


260
00:13:30,824 --> 00:13:32,934
فأنت بالأساس ترسل
دم أعلى جودة

261
00:13:32,934 --> 00:13:36,975
من القلب إلى الدماغ،
فإن الدماغ سيعمل بشكل أفضل.

262
00:13:36,975 --> 00:13:38,504
وعندما يعمل الدماغ بشكل أفضل،


263
00:13:38,504 --> 00:13:40,702
تكون أكثر إدراكاً،
وذو بصيرة أكثر،

264
00:13:40,702 --> 00:13:45,095
وتفكر بوضوح أكثر،
وتعرف كيف تحل المشاكل.

265
00:13:45,095 --> 00:13:46,637
رأيت المتحدثين الأخرين يقولون،

266
00:13:46,637 --> 00:13:50,267
يجب أن تعرف عندما تسوء الأمور،
ما الذي سأفعله بشأن هذا؟

267
00:13:50,267 --> 00:13:51,285
إذا كان العقل متوقف،

268
00:13:51,285 --> 00:13:54,165
من المحتمل ألا نتوصل
لفكرة أو جواب صحيح.

269
00:13:54,165 --> 00:13:58,228
ولكن إذا كان عليك إعمال عقلك
ستحصل على فرص أفضل.

270
00:13:58,228 --> 00:14:00,306
هل يبدو كل هذا منطقياً؟

271
00:14:00,306 --> 00:14:03,326
عندما تسمع الناس يقولون لك،

272
00:14:03,326 --> 00:14:07,866
"أوه أجل، قبل العرض التقديمي
خذ نفساً عميقاً"

273
00:14:07,866 --> 00:14:10,376
كنت لأقول، "لا تفعل يا أخي."

274
00:14:10,376 --> 00:14:12,045
لأن النفس العميق

275
00:14:12,045 --> 00:14:14,857
في الواقع لن يغير
الكثير من وظائف الدماغ.

276
00:14:14,857 --> 00:14:18,807
بالمناسبة، عندما يقولون عميق،
ما يعنونه في الواقع هو كبير.

277
00:14:18,807 --> 00:14:21,495
هم يعنون حجم تنفس كبير.

278
00:14:21,495 --> 00:14:24,927
لأن العمق هو المنطقة
حيث يسير الهواء في الرئتين.

279
00:14:24,927 --> 00:14:27,477
ما يعنونه هو نفس كبير.

280
00:14:27,477 --> 00:14:29,201
لكن حتى الحجم

281
00:14:29,201 --> 00:14:32,537
لا يتجاوز من 5 إلى 6
في معدل الضربات.

282
00:14:32,537 --> 00:14:35,958
الأولوية رقم 1 هي الإيقاع.

283
00:14:37,048 --> 00:14:41,637
خذ القليل من التنفس الإيقاعي،
والذي سيبدأ في تغيير وظائف أعضائك.

284
00:14:41,637 --> 00:14:43,430
فيمكنك اختبار ذلك.

285
00:14:43,430 --> 00:14:46,430
في المرة القادمة، ربما قبل أن 
تجري مكالمة هاتفية صعبة،

286
00:14:46,430 --> 00:14:49,530
بدلاً من أخذ نفساً عميقاً
أو حتى عدد قليل من الأنفاس الكبيرة،

287
00:14:49,530 --> 00:14:50,889
خذ بعض الأنفاس الإيقاعية،

288
00:14:50,889 --> 00:14:53,971
والإيقاع يعني
نسبة ثابتة من الداخل إلى الخارج.

289
00:14:53,971 --> 00:14:57,890
لا يهم ما هي تلك النسبة،
طالما أنها ثابتة.

290
00:14:57,890 --> 00:15:01,081
4 ثواني للداخل،
6 ثواني للخارج.

291
00:15:01,081 --> 00:15:04,751
أربعة، ستة، أربعة، ستة، أربعة، ستة.

292
00:15:04,751 --> 00:15:08,851
هل يمكنك القيام ب 5-5.
5، 5، 5، 5.

293
00:15:08,851 --> 00:15:10,171
طالما أنها ثابتة.

294
00:15:10,171 --> 00:15:11,141
ما لا تريد


295
00:15:11,141 --> 00:15:16,581
هو 4، 6، 5، 5، 8،
3، 3، 7، 2، 5.

296
00:15:16,581 --> 00:15:19,182
هذا التنفس غير المنتظم، حسناً؟

297
00:15:19,182 --> 00:15:21,442
تريد نسبة ثابتة.

298
00:15:21,442 --> 00:15:25,182
وثم، بمجرد أن تحصل على تنفس إيقاعي،

299
00:15:25,182 --> 00:15:29,013
الشيء الثاني المهم هو
السلاسة.

300
00:15:29,013 --> 00:15:31,342
لأنه يمكنك التنفس إيقاعياً لكن
بشكل متقطع.

301
00:15:31,342 --> 00:15:37,353
فيمكنك أن تلهث (للداخل والخارج)

302
00:15:37,353 --> 00:15:39,403
هذا إيقاعي تماماً،
لكنه متقطع،

303
00:15:39,403 --> 00:15:45,773
لذلك كل ما تريده هو السلاسة،
(أبطيء الشهيق والزفير)

304
00:15:45,773 --> 00:15:50,014
وهو حجم ثابت في الثانية الواحدة
على مدار الدورة بأكملها.

305
00:15:50,894 --> 00:15:53,653
كما لو أننا على الأرجح مجدفون؛
رياضتي كانت التجديف.

306
00:15:53,653 --> 00:15:54,975
هذا ما علموك إياه.

307
00:15:54,975 --> 00:15:57,424
كيف يمكن للمجدفون
الفوز بكل هذه الميداليات

308
00:15:57,424 --> 00:16:00,195
في الأولمبياد في 147 يوماً؟

309
00:16:00,195 --> 00:16:03,615
نيل: الأولى في 151 يوماً.

310
00:16:03,615 --> 00:16:05,707
سوف يعلموك
في أي وقت تتعلم فيه التجديف،

311
00:16:05,707 --> 00:16:08,035
المجداف داخل الماء،
المجداف خارج الماء.

312
00:16:08,035 --> 00:16:10,805
للداخل، للخارج، للداخل، للخارج،
إيقاع صحيح؟

313
00:16:10,805 --> 00:16:13,665
وبمجرد تعلمك هذا الإيقاع،
كمجدف مبتدئ،

314
00:16:13,665 --> 00:16:16,076
الخطوة التالية هي
بمجرد أن يكون المجداف في الماء،

315
00:16:16,076 --> 00:16:18,785
حتى الضغط السلس خلال الماء.

316
00:16:18,785 --> 00:16:20,275
على طول الطريق من خلال التجديف.

317
00:16:20,275 --> 00:16:22,236
لا تريد أن تضع المجداف في الماء،

318
00:16:22,236 --> 00:16:25,556
اسحب بقوة كبيرة، اسمح لها بالانجراف قليلاً
واسحب بقوة كبيرة في النهاية

319
00:16:25,556 --> 00:16:27,776
لأن المركب تصبح "أه..." مثل هذا.

320
00:16:27,776 --> 00:16:29,927
في، حتى الضغط

321
00:16:29,927 --> 00:16:31,947
ونفس الشيء مع كريس هوي
على الدراجة.

322
00:16:31,947 --> 00:16:34,737
إذا نظرت إلى المقاييس
التي تمت حول كريس هوي -

323
00:16:34,737 --> 00:16:36,851
لا أعلم إذا لاحظتم ذلك -

324
00:16:36,851 --> 00:16:40,417
ويعتقد الدراج المبتدئ
أنها مجرد ركلة للأسفل،

325
00:16:40,417 --> 00:16:44,407
لكن، بعد ذلك الجر والرفع،
في الواقع هي دائرة.

326
00:16:44,407 --> 00:16:47,648
لذا إذا نظرت إلى المقاييس في ذلك،
ستعرف أنها دائرية،

327
00:16:47,648 --> 00:16:51,428
واحصل على الضغط المستخدم بالتساوي
حول الدورة بالكامل.

328
00:16:51,428 --> 00:16:53,729
سوف تري الدراجين الأولمبيين

329
00:16:53,729 --> 00:16:58,569
سلسين وحتى أقوياء
على طول الطريق حول حلقة،

330
00:16:58,569 --> 00:17:01,029
وهؤلاء هم الرجال
الفائزون بالميدالية الذهبية.

331
00:17:01,029 --> 00:17:03,429
فهي سلاسة خلال ذلك.

332
00:17:03,429 --> 00:17:05,379
بالضبط لدينا هنا

333
00:17:05,379 --> 00:17:11,570
إذا تمكنا من فعل هذا

334
00:17:11,570 --> 00:17:14,100
فمن الممكن أن يكون لدينا إيقاع،
ولكن هل لديك سلاسة؟

335
00:17:14,100 --> 00:17:17,111
كلما حصلت على السلاسة أفضل،
سوف تصبح متماسكاً أكثر وأكثر.

336
00:17:17,111 --> 00:17:19,142
فالإيقاع والسلاسة بالضبط

337
00:17:19,142 --> 00:17:21,440
كما لو أنك تقود دراجة،
بالضبط كما لو أنك تجدف،

338
00:17:21,440 --> 00:17:25,079
تعطيك تأثير قوي.

339
00:17:25,079 --> 00:17:26,530
هل يبدو كل هذا منطقياً؟

340
00:17:26,530 --> 00:17:29,150
شيء آخر،
إذا كان لدينا الوقت، من المحتمل أنه لدينا.

341
00:17:29,150 --> 00:17:31,730
أنا أثرثر فقط لأننا
لا نتناول الغداء إلى الواحدة.

342
00:17:31,730 --> 00:17:34,362
أنا قد أقول لك شيئاً أيضاً.

343
00:17:37,662 --> 00:17:39,470
ثالث أهم شيء

344
00:17:39,470 --> 00:17:43,262
هو محط انتباهك
عندما تتنفس.

345
00:17:45,062 --> 00:17:46,862
ما نقوله هو...

346
00:17:46,862 --> 00:17:51,636
يعلمك الناس التنفس البطني -
التنفس من البطن وما إلى ذلك.

347
00:17:52,676 --> 00:17:56,917
التنفس من مركز صدرك،
خلال منطقة قلبك إذا كنت ستتنفس.

348
00:17:58,207 --> 00:18:01,552
ثلاثة أسباب لماذا نقول
تنفس من هنا وليس من هناك.

349
00:18:01,552 --> 00:18:05,033
أو لا تتخيل أنك تشفط الهواء
من خلال باطن قدميك.

350
00:18:05,033 --> 00:18:07,523
فهو يأتي من خلال 
مقدمة رأسك أو أياً كان.

351
00:18:07,523 --> 00:18:08,723
افعل أياً من ذلك.

352
00:18:08,723 --> 00:18:10,883
أين يكون تركيزك
حينما تتنفس؟

353
00:18:10,883 --> 00:18:13,073
صب تركيزك
في مركز صدرك.

354
00:18:13,073 --> 00:18:16,994
ثلاثة أسباب لماذا تصب تركيزك
في مركز صدرك، السبب الأول هو:

355
00:18:16,994 --> 00:18:22,984
القلب يولد المزيد من الطاقة الكهربائية
أكثر من أي جزء آخر في نظامك.

356
00:18:22,984 --> 00:18:26,144
لذلك على الرغم من أن هناك مليارات
الخلايا العصبية إلى هنا،

357
00:18:26,144 --> 00:18:28,264
وفقط بضع مئات الآلاف
هنا،

358
00:18:28,264 --> 00:18:30,954
إنتاج طاقة قلبك
هو ثلاثة ونصف واط،

359
00:18:30,954 --> 00:18:33,835
وهو أعظم من إنتاج الطاقة في دماغك

360
00:18:33,835 --> 00:18:35,525
لأن ما يحدث في دماغك،

361
00:18:35,525 --> 00:18:39,020
الشحنات الكهربائية التي تسير في
كل الاتجاهات المختلفة، يتم إلغائها كلها.

362
00:18:39,020 --> 00:18:41,555
ولكن ها أنت لديك شيء
يسمى "الترابط الذاتي."

363
00:18:41,555 --> 00:18:44,318
يجب أن يتزامن القلب
من أجل أن يضخ.

364
00:18:44,318 --> 00:18:45,534
بالتحدث بالشكل الكهربائي،


365
00:18:45,534 --> 00:18:49,002
القلب يولد ناتج كهربي أعلى 50 مرة
من إنتاج الدماغ.

366
00:18:49,002 --> 00:18:51,125
إذا كنت تريد تسجيل
موجات الدماغ لشخص ما،

367
00:18:51,125 --> 00:18:53,696
فعليك وضع مشبك
على أذنهم، مثل نيل هنا،

368
00:18:53,696 --> 00:18:57,006
وسجل ضربات القلب،
رياضياً أخرج ضربات القلب،

369
00:18:57,006 --> 00:18:58,694
لأن ضربات القلب بهذا الحجم،


370
00:18:58,694 --> 00:19:02,156
وخفقات الدماغ 
أو موجة الدماغ هي فقط بهذا الحجم.

371
00:19:02,156 --> 00:19:04,867
موجة القلب
أكثر قوة كهرومغناطيسياً،

372
00:19:04,867 --> 00:19:10,347
القلب يولد 5000 مرة
مزيد من الطاقة أكثر من الدماغ.

373
00:19:10,347 --> 00:19:14,304
فتبدأ في، سامحني على التلاعب اللفظي،
قلبها رأساً على عقب.

374
00:19:14,304 --> 00:19:17,238
تمهل، ما الذي يسيطر على ماذا هنا؟

375
00:19:17,238 --> 00:19:21,277
علينا أن نبدأ في النظر بشكل أوسع
من حيث النظام البشري كنظام.

376
00:19:21,277 --> 00:19:24,108
نحن مهيمنين دماغياً، مرتكزين على الدماغ.

377
00:19:24,108 --> 00:19:26,178
حتى إذا كنت صببت تركيزك على القلب،

378
00:19:26,178 --> 00:19:30,448
فأنت تصب تركيزك
حيث المصدر الرئيسي للسلطة هنا.

379
00:19:30,448 --> 00:19:32,619
هذا هو السبب الأول.

380
00:19:32,619 --> 00:19:33,738
السبب الثاني:

381
00:19:33,738 --> 00:19:36,178
إذا أسقطت تركيزك
وتنفست من هنا،

382
00:19:36,178 --> 00:19:40,039
سوف تخرجك من الضوضاء في رأسك
حيث المكان الذي نرتبك فيه عادة،

383
00:19:40,039 --> 00:19:43,463
إذا أنتقلنا للجسم، وتنفست
من خلال مركز صدرك.

384
00:19:43,463 --> 00:19:45,999
والسبب الثالث
والذي سننتقل له

385
00:19:45,999 --> 00:19:48,179
هو في الواقع، في نهاية المطاف سوف نذهب


386
00:19:48,179 --> 00:19:51,389
من التحكم في وظائف الأعضاء إلى 
إلى الحالة العاطفية،

387
00:19:51,389 --> 00:19:54,580
وأظهر لك في الواقع
كيف يمكنك أن تثير العاطفة.

388
00:19:54,580 --> 00:19:56,870
كيف تثير
حالة عاطفية إيجابية.

389
00:19:56,870 --> 00:19:58,920
نحن نعرف الكثير
حول المشاعر الإيجابية

390
00:19:58,920 --> 00:20:00,920
التي اختبرناها
في وسط صدورنا.

391
00:20:00,920 --> 00:20:04,062
"ومن ثم، أحب ابني من كل قلبي."

392
00:20:04,062 --> 00:20:07,619
لماذا تقول ذلك؟
لأن هذا هو في الواقع حيث أشعر به.

393
00:20:07,619 --> 00:20:09,881
قد يكون الوعي في أذهاننا،


394
00:20:09,881 --> 00:20:13,807
ولكن أين نشعر بإحساس
الحب؟ في وسط الصدر.

395
00:20:14,957 --> 00:20:18,903
فأين نضم الطفل؟
نضم الطفل على قلوبنا.

396
00:20:18,903 --> 00:20:21,756
لا تضم الطفل على ركبتك.

397
00:20:21,756 --> 00:20:23,712
"أنا أحب طفلي من كل ركبتي."

398
00:20:23,712 --> 00:20:27,378
نحن لا نقول ذلك لأننا لا نشعر به
في ركبتنا، نحن نشعر أنه في صدرنا.

399
00:20:27,378 --> 00:20:29,423
فالحقيقة المؤكدة
هي أن تصب تركيزك

400
00:20:29,423 --> 00:20:31,732
على مركز صدرك،
أو منطقة قلبك

401
00:20:31,732 --> 00:20:35,333
يبدأ في دفعك إلى
حالة أكثر إيجابية قليلاً.

402
00:20:35,333 --> 00:20:37,283
هل يبدو هذا منطقياً؟

403
00:20:37,283 --> 00:20:40,243
آخر شيء أريده -
فقط في حين يثير نيل إعجابكم،

404
00:20:40,243 --> 00:20:41,777
سأعطيكم هذا الشيء،

405
00:20:41,777 --> 00:20:44,433
في رأيي، أكبر أسطورة
من الأداء، أعتقد،

406
00:20:44,433 --> 00:20:47,494
هي أنه يوجد شيء
لتفعله مع الأدرينالين.

407
00:20:47,494 --> 00:20:49,404
ستري ذلك في العمل أو الرياضة،

408
00:20:49,404 --> 00:20:52,044
إذا لم تكن متحمساً،
فلن تؤدي.

409
00:20:52,044 --> 00:20:54,042
من أجل هذا الاجتماع
يجب أن تكون متحمساً.

410
00:20:54,042 --> 00:20:56,674
يجب أن تكون مستعداً للامتحان الذي لديك.

411
00:20:56,674 --> 00:21:00,024
قلت "لا، لا، لا يجب أن تكون مرتاحاً
تحت الضغط."

412
00:21:00,024 --> 00:21:03,534
الآن يجب أن تكون متحمساً،
ويجب أن تكون مرتاحاً.

413
00:21:03,534 --> 00:21:07,175
حصلت على نوعين من النصيحة
كلاهما غير صحيح.

414
00:21:07,175 --> 00:21:12,625
إنها ليست حول تنشيط التعاطف،
أو حتى التنشيط الاصطناعي.

415
00:21:12,625 --> 00:21:15,756
أنها ليست حول مدى إثارة النظام
أو كيفية تهدئة النظام.

416
00:21:15,756 --> 00:21:19,805
هناك جزء آخر من نظامك
الذي يحدد حقاً إنتاجك،

417
00:21:19,805 --> 00:21:23,916
وهو ما إذا كنت في
حالة عاطفية سلبية.

418
00:21:23,916 --> 00:21:25,186
إذا كان هذا هو الأدرينالين

419
00:21:25,186 --> 00:21:28,005
وهذه مادة كيميائية
تدعى أستيل كولين، ACH.

420
00:21:28,005 --> 00:21:31,868
المشاعر السلبية المعززة
بهرمون الكورتيزول.

421
00:21:31,868 --> 00:21:37,647
أو العاطفة الإيجابية المعززة
بالهرمونات البنائية

422
00:21:37,647 --> 00:21:42,617
مثل DHEA ديهيدروابياندروستيرون
المادة المحظورة في دورة الألعاب الأولمبية.

423
00:21:42,617 --> 00:21:45,108
وإذا أمسكوا بك وأنت تأخذ هذه
الأقراص فسيتم طردك،

424
00:21:45,108 --> 00:21:46,978
لأنها منشطات.

425
00:21:46,978 --> 00:21:49,468
في الولايات المتحدة، معروف
بإكسير الشباب،

426
00:21:49,468 --> 00:21:50,508
هرمون الحيوية.

427
00:21:50,508 --> 00:21:52,428
يمكنك الحصول عليهم من شبكة الإنترنت.

428
00:21:52,428 --> 00:21:53,568
(ضحك)

429
00:21:53,568 --> 00:21:54,718
أقراص DHEA.

430
00:21:54,718 --> 00:21:57,478
النقطة هي أنك لا تحتاج إليهم.

431
00:22:01,678 --> 00:22:05,688
لذلك عندما تثير نظام شخص ما،
يمكنك أن تثيره سلبياً.

432
00:22:05,688 --> 00:22:09,489
القلق والغضب والإحباط.

433
00:22:09,489 --> 00:22:11,890
أو يمكنك إثارته بشكل إيجابي.


434
00:22:11,890 --> 00:22:18,210
العاطفة، والعزم، والتركيز.

435
00:22:19,400 --> 00:22:24,000
معدل ضربات القلب هنا
هو 120، ولكنه غير منتظم.

436
00:22:24,000 --> 00:22:28,287
معدل ضربات القلب هو 120
هنا، ولكنه متماسك.

437
00:22:28,287 --> 00:22:30,140
كلاهما لديه نفس معدل ضربات القلب،

438
00:22:30,140 --> 00:22:32,391
كلاهما لديه
نفس الكمية من الأدرينالين.

439
00:22:32,391 --> 00:22:35,681
من شأن ذلك أن يضعف أدائك.
ومن شأنه ذلك أن يعزز أدائك.

440
00:22:35,681 --> 00:22:38,081
العاطفة هي رقم واحد
في التنبؤ بالأداء

441
00:22:38,081 --> 00:22:41,840
من كل جوانب الحياة،
بما في ذلك الصحة.

442
00:22:41,840 --> 00:22:44,409
إذا كنت متحمساً لشيء
ستفعله بشكل أفضل.

443
00:22:44,409 --> 00:22:46,181
ويتوقع جميع أنواع الأداء.

444
00:22:46,181 --> 00:22:50,443
عند تهدئة النظام،
الاسترخاء ليس بالضرورة أن يكون مفيداً.

445
00:22:50,443 --> 00:22:53,422
في الواقع، لقد أعطيت محاضرات
إلى بعض من زملائي الأطباء،

446
00:22:53,422 --> 00:22:57,132
بعنوان "الاسترخاء يمكن أن يقتلك."


447
00:22:58,632 --> 00:23:01,412
في بعض الأحيان يمكن لعناوين
المحاضرة جذب الحشد إلى الداخل.

448
00:23:01,412 --> 00:23:04,653
ويمكن ذلك، لأنه
يمكنك أن تكون مسترخي وسلبي.

449
00:23:04,653 --> 00:23:10,672
لا مبالاة، وملل،
وانعزال، وعدم اكتراث،

450
00:23:10,672 --> 00:23:12,654
كل هذه الأشياء.

451
00:23:12,654 --> 00:23:17,774
معدل ضربات القلب غير منتظم، في المتوسط 50.

452
00:23:18,644 --> 00:23:20,844
الآن يمكنك أن تكون ترتاح،
وتكون إيجابية.

453
00:23:20,844 --> 00:23:26,537
أشياء مثل الرضا، وحب الاستطلاع،
والاتزان، تلك الأنواع من الأشياء -

454
00:23:27,587 --> 00:23:31,854
ومعدل ضربات القلب 50 ومتماسك.


455
00:23:31,854 --> 00:23:35,465
لذلك لا يهم حقاً
سواء كان معدل ضربات القلب هو 50 أو 120.

456
00:23:35,465 --> 00:23:40,025
ما يهم هو، أنا على اليسار،
أم أنا على اليمين؟

457
00:23:40,025 --> 00:23:42,855
وهكذا، فإن السر حقاً ...


458
00:23:42,855 --> 00:23:48,526
إذا قمت بتعيين معظم المنظمات،
سترى ميل إلى اليمين،

459
00:23:49,076 --> 00:23:52,136
الناس يميلون إلى اليمين هنا.


460
00:23:52,136 --> 00:23:55,016
إذا كنت لا تصدقني،
اذهب وقف بجانب آلة القهوة،

461
00:23:55,016 --> 00:23:56,686
وسوف تسمع الهمهمة السلبية.


462
00:23:56,686 --> 00:23:58,496
(همهمة)

463
00:23:58,496 --> 00:24:00,896
"هل تعرف ماذا وهكذا
قال لي بالأمس؟"

464
00:24:00,896 --> 00:24:03,798
"هذا أمر شنيع!"

465
00:24:04,008 --> 00:24:06,217
ثم ترتطم
بشخص آخر هنا،

466
00:24:06,217 --> 00:24:07,727
بكامل فرحة الربيع،

467
00:24:07,727 --> 00:24:10,747
ما الجديد لديك؟
كيف تجرؤ على أن تكون مبتهج؟

468
00:24:10,747 --> 00:24:13,391
أنت لا تدرك أنه سيء - الاقتصاد.


469
00:24:13,391 --> 00:24:16,366
(ضحك)

470
00:24:17,516 --> 00:24:21,488
إنهم يحاولون سحبك
للعودة إلى هنا، والعودة إلى "الواقع."

471
00:24:22,688 --> 00:24:24,172
كقائد، أنت حقاً ...


472
00:24:24,172 --> 00:24:26,477
وجزء كبير من العمل
الذي نفعله مع الناس

473
00:24:26,477 --> 00:24:29,788
هو أخذهم هنا،
وأنت تعيش حياتك هناك،

474
00:24:29,788 --> 00:24:36,169
حتى شخص ما يستشير سيكسزنتميهالي!
في المنطقة أو حالة التدفق

475
00:24:36,169 --> 00:24:39,719
على وشك أن يأتي هنا.

476
00:24:39,719 --> 00:24:43,349
وكيف يمكن السيطرة عليها
هو الأداء العاطفي لدينا،

477
00:24:43,349 --> 00:24:47,000
لدينا نقطة نيل،
هل يمكننا أن نعيش حياتنا هنا؟

478
00:24:47,000 --> 00:24:50,279
الآن، كما رأيت معظم الناس
لم يسيطروا على سلوكهم.

479
00:24:50,279 --> 00:24:52,652
ناهيك عن تفكيرهم.
ناهيك عن شعورهم.

480
00:24:52,652 --> 00:24:55,220
ناهيك عن الفيسيولوجيا العاطفية الخاصة بهم.

481
00:24:55,220 --> 00:24:57,099
فكيف تعيش حياتك هنا؟

482
00:24:57,099 --> 00:24:59,920
هذا هو المكان الذي يأتي فيه التدريب،
ولقد أظهرنا في نيل

483
00:24:59,920 --> 00:25:04,930
أنه عندما علمناه
كيفية تنظيم وظائف أعضائه،

484
00:25:04,930 --> 00:25:06,609
هذه هي نقطة البداية.

485
00:25:06,609 --> 00:25:11,390
تنظيم وظائف الأعضاء
سوف يوصلك إلى نقطة المنتصف.

486
00:25:11,390 --> 00:25:15,393
على الأقل حصلت على نقطة المنتصف
مع تنظيم وظائف أعضائك.

487
00:25:15,393 --> 00:25:19,720
لذلك سوف تصل إلى هذه النقطة
فقط من خلال التنفس.

488
00:25:19,720 --> 00:25:24,861
إذا كنت تتعلم التنفس بشكل صحيح،
ستصل على الأقل إلى نقطة المنتصف.

489
00:25:24,861 --> 00:25:25,940
كيف تصل إلى هنا

490
00:25:25,940 --> 00:25:29,043
عن طريق تعلم تنظيم
الحالة العاطفية التي تمر بها.

491
00:25:29,043 --> 00:25:31,242
الآن، معظم الناس ليس لديهم
أي تحكم في ذلك.

492
00:25:31,242 --> 00:25:34,302
حالتهم العاطفية تعتمد
على كل شيء خارجهم،

493
00:25:34,302 --> 00:25:36,732
ليس على ما يحدث في الداخل.

494
00:25:36,732 --> 00:25:38,033
لذلك عليك أن تتعلم

495
00:25:38,033 --> 00:25:41,062
كيفية تدريب نفسك على البقاء
على هذا الجانب من الشيء،

496
00:25:41,062 --> 00:25:44,753
لكن إذا كنت لا تأخذ أي شيء،
على الأقل فقد وصلت بنفسك لنقطة المنتصف

497
00:25:44,753 --> 00:25:48,183
بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.

498
00:25:48,183 --> 00:25:52,173
لذلك لمساعدتك على تذكر ذلك،
فكر في تنفس"BREATH" كمختصر:

499
00:25:52,173 --> 00:25:55,274
حرف "B" يعني تنفس "breath" 
حرف "R" يعني بشكل منتظم "rhythmically"

500
00:25:55,274 --> 00:26:00,544
حرف "E" يعني بتساوي، ومن خلال القلب
كل يوم.

501
00:26:00,544 --> 00:26:03,934
فإذا تنفست بشكل منتظم،
بتساو من خلال القلب كل يوم،

502
00:26:03,934 --> 00:26:06,660
سوف تصل على الأقل لنقطة المنتصف.

503
00:26:06,660 --> 00:26:07,955
حسناً، شكرًا لكم.

504
00:26:07,983 --> 00:26:10,503
(تصفيق)