0:00:07.834,0:00:09.459
هذا لطيف نوعاً ما.

0:00:09.459,0:00:12.722
لأنه من الصعب جداً[br]أن تشمل كل ما تريد قوله

0:00:12.722,0:00:15.467
في 18 دقيقة، ولكنها لي على أي حال.

0:00:15.467,0:00:21.297
لقد أريناك مسبقاً[br]ما الذي يسوء تحت الضغط.

0:00:22.357,0:00:27.939
يحصل الدماغ البشري باستمرار[br]على إشارات من جميع أنظمة الجسم،

0:00:27.939,0:00:30.539
ولكن تحديداً القلب،[br]العصب المبهم،

0:00:30.539,0:00:33.449
والذي كما أريناك أنه نوعاً ما [br]يكون غير منتظم وتحت ضغط،

0:00:33.449,0:00:37.640
ومضطرب جداً مما يؤدي لإلغاء العقل ذاتياً.

0:00:38.360,0:00:42.274
لقد تم خلقكم جميعاً بهذه الطريقة،[br]وكأن لديكم جميعاً خاصية

0:00:42.274,0:00:44.590
عندما يضع أمامك أحدهم تحدياً

0:00:44.590,0:00:47.900
ولا يهم إطلاقاً[br]كم هو صغير هذا التحدي.

0:00:47.900,0:00:49.547
من الممكن أن يكون أي نوع من التحدي

0:00:49.547,0:00:52.958
تحدي لوجهة نظرك،[br]تحدي لكبريائك،

0:00:52.958,0:00:54.637
تحدي لعلاقاتك،

0:00:54.637,0:00:59.288
أي نوع من التحدي[br]فإنه يجعل وظائف الأعضاء مضطربة،

0:00:59.288,0:01:04.564
ويجعل المخ يتوقف عن العمل،[br]ويصبح تفكيرك أدنى من المعتاد على الفور.

0:01:04.564,0:01:09.406
والمثير بشأن هذا[br]هو عندما يتوقف عقلك عن التفكير،

0:01:09.406,0:01:11.506
يقوم أيضًا بإعاقة[br]وعيك الإدراكي،

0:01:11.506,0:01:14.457
فإنك لا تدرك أن ذلك حدث.

0:01:15.487,0:01:18.902
فمن الممكن أن تخرج من اجتماع[br]وتفكر: "رائع، لقد سار بشكل جيد"

0:01:18.902,0:01:22.609
ويخبرك الجميع "ماذا تعني بأنه سار[br]بشكل جيد؟ لقد كنت سيء جداً"

0:01:22.609,0:01:26.730
لأن إدراكك قد توقف،[br]ولا تدرك لحظتها كم كنت سيئاً.

0:01:26.730,0:01:28.581
فتكون في موقف لا تحسد عليه.

0:01:28.581,0:01:33.082
هذه هي الظاهرة التي تدعم[br]الكثير من الأشياء المختلفة

0:01:33.082,0:01:36.209
التي شاهدتها واختبرتها بنفسك[br]أو رأيتها على التلفاز

0:01:36.209,0:01:40.315
رهبة المسرح، يصاب الناس برهبة المسرح[br]ولا يستطيعون تذكر كلماتهم،

0:01:40.315,0:01:41.961
لا يجيب الأطفال في الامتحانات.

0:01:41.961,0:01:44.253
هذه هي نفس الظاهرة.

0:01:46.079,0:01:49.743
أو برنامجي المفضل "Family Fortunes"[br]إذا سبق وشاهدتموه من قبل

0:01:49.743,0:01:51.273
شخصان يجلسان في الأمام.

0:01:51.273,0:01:53.003
وسألنا مئات الأشخاص في الشارع

0:01:53.003,0:01:55.113
لتسمية الشيء الذي[br]وضعته في البطاطا المخبوزة.

0:01:55.113,0:01:56.303
"مربى!"

0:01:56.303,0:01:58.083
(ضحك)[br]

0:01:58.083,0:01:59.843
هذا شيء جنوني.

0:01:59.843,0:02:04.793
عندما يتوقف عقلك عن التفكير[br]ستقول أي شيء، وهذا طريف جداً.

0:02:04.793,0:02:07.004
آن روبنسون في The Weakest Link،

0:02:07.004,0:02:09.673
تطرح سؤال بسيط،[br]ثم تحدق بك.

0:02:09.673,0:02:12.154
فتتفوه بكلام سيء.

0:02:12.154,0:02:17.395
لذلك عندما تكون مع مديرك،[br]ومن الممكن أن يكون ألطف مدير في العالم.

0:02:17.395,0:02:19.834
إذا كنت تشعر بأنك تحت ضغط قليلاً،

0:02:19.834,0:02:24.615
ستكتشف فجأة[br]أنك تتفوه بكلام سيء.

0:02:24.615,0:02:26.556
أحياناًَ يكون لديك وعي بهذا.

0:02:26.556,0:02:31.534
وتري نفسك تقريباً[br]وتتحدث بأسخف هراء على الإطلاق.

0:02:32.264,0:02:35.747
وتفكر "لماذا يحدث ذلك؟"[br]هذا لأنك خلقت هكذا.

0:02:35.747,0:02:39.875
النظام البشري خلق بهذا الشكل[br]عندما تكون تحت ضغط،

0:02:39.875,0:02:43.126
واضطرابات فسيولوجية،[br]دماغك يتوقف عن التفكير.

0:02:43.126,0:02:45.695
تم تصميمك بهذه الطريقة.

0:02:45.695,0:02:50.237
تفكر "لماذا تم تصميمك بهذه الطريقة؟"

0:02:50.237,0:02:54.147
السبب الوحيد الذي لديك[br]في وظائف أعضائك هو البقاء.

0:02:54.147,0:02:58.027
يوجد ما يدعم بقاءك حياً عندما[br]يتوقف عقلك عن التفكير.

0:02:58.027,0:02:59.547
وقد بدأ ذلك منذ 200,000 عام.

0:02:59.547,0:03:02.457
لذلك عندما كنت تتجول[br]عبر البراري،

0:03:02.457,0:03:05.488
وأتى دب أشيب كبير [br]من خلف الصخور وقال:

0:03:05.488,0:03:08.127
"ياللروعة، هناك إنسان! هذا هو وجبة غدائي."

0:03:08.127,0:03:10.337
لا تحتاج لتفكير ذكي.

0:03:10.337,0:03:12.298
في الواقع، إذا وقفت لتكون ذكيًا،

0:03:12.298,0:03:15.028
"هل هذا دب بني،[br]أو دب رمادي أقل لونًا؟"

0:03:15.028,0:03:16.138
(ضحك)

0:03:16.138,0:03:18.368
سوف يأكلك، صحيح؟

0:03:18.368,0:03:20.674
لذلك تحتاج لغلق دماغك.

0:03:20.674,0:03:23.159
يجب أن يكون تفكيرك ساذج جداً.

0:03:23.159,0:03:25.588
في الواقع، يجب أن تصبح مزدوجاً.

0:03:25.588,0:03:29.359
لديك خياران إما الكر والفر[br]أو التظاهر بالموت.

0:03:29.359,0:03:32.339
وإما أن تقع على الأرض في حالة إغماء

0:03:32.339,0:03:35.391
أو تكون على استعداد لتضربه أو تهرب.

0:03:35.391,0:03:36.632
هذا تفكير مزدوج.

0:03:36.632,0:03:40.171
أنت لست بحاجة لأي شيء أكثر تطوراً،[br]هذا سوف يقتلك.

0:03:40.171,0:03:42.779
ها نحن ذا، بعد 200,000 سنة،

0:03:42.779,0:03:47.280
مازال لدينا نفس[br]الآلية البيولوجية.

0:03:47.280,0:03:50.277
لدينا نظام برمجة أساسي[br]بعمر 200,000 عام،

0:03:50.277,0:03:54.045
ولم نحصل على تحديث أبداً، صحيح؟

0:03:54.045,0:03:57.127
نحن لا نقابل دب اليوم،[br]نحن نقابل بعضنا البعض.

0:03:57.127,0:04:00.566
ولكن عند مقابلة بعضنا البعض[br]تحدث نفس الظاهرة.

0:04:00.566,0:04:02.336
لقد أريناك كيف يمكن لهذه الاضطرابات

0:04:02.336,0:04:07.576
أن تؤثر على شخص ما[br]وحتى الجيد في الرياضيات، مثل نيل،

0:04:07.576,0:04:12.696
"أه ... 200 ... أه ...اصمت،[br]أنت توترني! 200...أه..."

0:04:13.526,0:04:15.717
مهمة سهلة مثل ذلك،[br]تصبح مستحيلة

0:04:15.717,0:04:18.496
يمكنني أن أخبرك، أنني فعلت ذلك[br]في مكتب الرئيس التنفيذي،

0:04:18.496,0:04:21.537
واحداً من أبرز تجار التجزئة في بريطانيا،

0:04:21.537,0:04:24.627
وكانت أول إجابة له 298

0:04:24.627,0:04:26.028
(ضحك)

0:04:26.028,0:04:27.827
واستمر، "أوه. لا، هذه إجابة خاطئة"

0:04:27.827,0:04:30.346
وكان محرجاً جداً[br]أن جوابه الأول كان خاطئاً،

0:04:30.346,0:04:32.076
لم يستطع التفكير في الثاني.

0:04:32.076,0:04:35.040
وتبدو حرفياً مثل، "أه..."[br]الحيرة والارتباك.

0:04:35.040,0:04:36.898
لا يستطيع التفكير في أي شيء.

0:04:36.898,0:04:39.516
مثلما قلت، فأنتم جميعاً [br]تحت رحمة ذلك.

0:04:39.516,0:04:44.327
والفكرة هي، إلى أن[br]تسيطروا على هذه الفسيولوجيا،

0:04:44.327,0:04:47.980
أي شخص يستطيع جعلكم كالحمقى.

0:04:47.980,0:04:49.597
وما هو الأسوأ؟

0:04:49.597,0:04:52.118
أنت تفعل ذلك لنفسك[br]في الكثير من الوقت.

0:04:52.688,0:04:55.070
قلقك حول أدائك

0:04:55.070,0:04:58.550
في الواقع يسبب الاضطرابات،[br]أنت من يعيق تفكيرك.

0:04:58.550,0:05:01.938
الكثير من الناس حولك[br]قد يدفعونك لعدم التفكير.

0:05:01.938,0:05:04.989
ولكن معظم الوقت،[br]أنت من تعيق تفكيرك.

0:05:05.629,0:05:10.530
حتى تتحكم في ذلك كلياً،[br]قاعدة بديهية–

0:05:10.530,0:05:13.570
من الممكن أن تصبح ذكياً يوماً ما[br]ومن الممكن أن تكون عاجزاً،

0:05:13.570,0:05:16.511
ومن يدري ماذا سيحدث[br]ليأتي ذلك اليوم.

0:05:16.511,0:05:20.063
والصواب بشأن سرعة البديهة[br]هو مدى ذكاء تفكيرك،

0:05:20.063,0:05:24.141
أو قدرتك على إيجاد[br]خط التصويب في ملعب الجولف،

0:05:24.141,0:05:26.291
أو قدرتك على التوصل لأفكار عظيمة،

0:05:26.291,0:05:29.983
أو كيفية الإبداع في عملية البيع،[br]أو أي من هذه الأشياء.

0:05:29.983,0:05:36.242
جودة تفكيرك، في الواقع،[br]الأشياء المختلفة التي تفكر فيها،

0:05:36.242,0:05:41.213
وحسن تفكيرك فيهم[br]تتأثر بشكل كبير بطبيعتك.

0:05:41.213,0:05:44.032
سوف أعطيك بعض الأمثلة الحية،[br]ثم أجعل نيل يعود،

0:05:44.032,0:05:46.392
لنريك كيف تتحكم في وظائف أعضائك.

0:05:47.532,0:05:50.063
إذا لم تكن قد سجلت بعد

0:05:50.063,0:05:53.355
أن طبيعتك تسيطر على وظيفة دماغك.

0:05:53.355,0:05:56.983
إذا احتجزناك وأغلقنا الأبواب[br]وظللنا نعطيك قهوة لتشربها،

0:05:56.983,0:06:00.094
ما سيحدث أن مثانتك[br]ستتضخم أكثر فأكثر.

0:06:00.094,0:06:02.593
سوف تبدأ في إرسال إشارات إنذار لمخك،

0:06:02.593,0:06:05.795
وستتبول.

0:06:05.795,0:06:08.026
"يجب أن أتبول... يجب أن أتبول"

0:06:08.026,0:06:09.704
إذا مررت بتجربة مثل

0:06:09.704,0:06:13.518
عدم قدرتك على الخروج،[br]ولكن مثانتك ترسل إشارات إنذار،

0:06:13.584,0:06:16.854
وما إلى ذلك -[br]ولا ترتدي حفاظات -

0:06:16.854,0:06:18.684
(ضحك)

0:06:18.684,0:06:22.470
ستكتشف أنك تشعر بالصمم.

0:06:22.470,0:06:25.096
هل لاحظت ذلك من قبل؟[br]لا تستطيع سماع الناس.

0:06:25.096,0:06:28.518
فأنت تركز داخلياً،[br]"سوف تنفجر مثانتي..."

0:06:28.518,0:06:29.576
تشعر بالصمم.

0:06:29.576,0:06:33.098
تستطيع رؤية أفواه الناس تتحرك،[br]لكنك لا تسمع ما يقولون.

0:06:33.098,0:06:34.966
ثم تبدأ قطرات العرق في الظهور،

0:06:34.966,0:06:37.465
تحاول إخراج البول من جبهتك.

0:06:37.465,0:06:39.486
(ضحك)

0:06:39.486,0:06:43.337
حرفياً، يكون وعيك ممحي بالكامل.

0:06:43.337,0:06:46.944
هذه هي البيولوجيا تعطل إدراكك.

0:06:46.944,0:06:51.766
حسناً، كنت مؤخراً في مقابلة[br]مع امرأة حامل في شهرها الثامن.

0:06:51.766,0:06:53.036
وكنا نتحدث معاً،

0:06:53.036,0:06:57.567
ورأيت الطفل بوضوح يتموج بالداخل،[br]هكذا،

0:06:57.567,0:07:00.078
ويمكنك رؤية موجة تعبر خلال بطنها،

0:07:00.078,0:07:02.747
وكانت تتحدث ثم... "آوه..."

0:07:02.747,0:07:08.428
لمدة حوالي 20 ثانية كانت كأنها ليست هنا،[br]كأنها تركت الغرفة بالكامل، "آوه..."

0:07:08.428,0:07:11.496
ثم قالت، "أه، أهلاً!"

0:07:11.496,0:07:12.498
(ضحك)

0:07:12.498,0:07:13.598
عادت للغرفة مرة ثانية.

0:07:13.598,0:07:16.479
كان كما لو أن إدراكها اختفى لمدة 20 ثانية.

0:07:16.479,0:07:19.818
وهذه هي الأمثلة الحية.

0:07:19.818,0:07:23.869
أنت تفكر، تفكر فقط، صحيح؟

0:07:23.869,0:07:27.531
لكن فيما تفكر،[br]ولماذا تفكر فيه؟

0:07:27.531,0:07:31.480
كنت أتحدث مع كبير الرؤساء التنفيذيين،[br]كان من مركز أبحاث الدولة.

0:07:31.480,0:07:34.272
فقلت "أوه، مركز أبحاث الدولة،[br]هذا مثير!

0:07:34.272,0:07:36.690
من المحتمل أنك جلست حول[br]العديد من الأشخاص البارعين

0:07:36.690,0:07:38.200
تناقش قضية اليوم

0:07:38.200,0:07:40.860
وتحاول الحصول على إجابات ذكية."

0:07:40.860,0:07:43.800
فقال، "نعم، يشبه إلى حد كبير ما نفعله."

0:07:43.800,0:07:46.230
فقلت، "هل فكرت من قبل

0:07:46.230,0:07:49.141
لما هذه الإجابات [br]وليست الإجابات الأخرى؟

0:07:49.141,0:07:52.651
هل فكرت من قبل في تفكيرك الشخصي؟"

0:07:52.651,0:07:54.852
فقال، لم أفكر في هذا من قبل."

0:07:54.852,0:07:58.611
"أعترض على ذلك! أنت من مركز أبحاث،[br]ولم تفكر من قبل في التفكير.

0:07:58.611,0:08:00.311
ما الأمر؟"

0:08:00.311,0:08:02.911
فنحن فقط نفكر،

0:08:02.911,0:08:06.332
ولكننا لا ندرك ما الذي نفكر فيه[br]وكم هو جيد تفكيرنا،

0:08:06.332,0:08:08.691
هو في الواقع يتأثر بشيء آخر.

0:08:08.691,0:08:12.993
الفكر هو حقاً الملكية الناشئة داخل نظامك.

0:08:12.993,0:08:14.676
الأشياء المختلفة التي تفكر فيها،

0:08:14.676,0:08:18.632
ستفكر في أشياء مختلفة[br]إذا كنت سعيد غير التي تفكر فيها وأنت حزين.

0:08:18.632,0:08:24.492
وكم سيكون تفكيرك جيداً[br]سيعتمد كثيراً على البيولوجيا.

0:08:25.452,0:08:28.794
لذلك إذا كنت تريد تغيير التفكير نوعياً،

0:08:28.794,0:08:33.906
إذا كنت تريد مضاعفة جودة تفكيرك[br]بمرتين أو ثلاث مرات،

0:08:33.906,0:08:36.303
لا يمكنك فعل ذلك بالتفكير فيه.

0:08:37.563,0:08:39.103
هل سيكون ذلك لطيفاً إذا قلت،

0:08:39.103,0:08:41.574
"انظر، لقد قمت برصد المشكلة[br]التي في حياتك لك،

0:08:41.574,0:08:43.884
أنت لا تفكر بذكاء كاف.

0:08:43.884,0:08:45.904
لذلك أريدك أن تذهب في نهاية الأسبوع،

0:08:45.904,0:08:50.345
وتأتي بنسبة ذكاء أعلى بـ 25% [br]يوم الاثنين صباحاً، صحيح؟

0:08:50.715,0:08:52.205
سيكون ذلك لطيفاً، أليس كذلك؟

0:08:52.205,0:08:54.205
"أوه، لم أفكر في فعل ذلك،

0:08:54.205,0:08:57.256
سوف أذهب، وسأفكر حول طريقة تفكيري[br]على مدار نهاية الأسبوع،

0:08:57.256,0:09:00.004
أصبحت 25% أفضل في يوم الاثنين،[br]ها أنا ذا!"

0:09:00.004,0:09:01.206
لا يسير الأمر هكذا.

0:09:01.206,0:09:04.295
هذا ما قاله أينشتاين،[br]"لا نستطيع أن نحل مشاكلنا

0:09:04.295,0:09:09.376
بنفس طريقة التفكير التي اختلقتها"

0:09:09.376,0:09:13.216
أنت لا تحصل على مستوى جديد من التفكير[br]بمجرد التفكير في ذلك.

0:09:13.216,0:09:17.987
يجب تغيير السياق الذي تتولد منه الأفكار.

0:09:20.217,0:09:24.096
السياق،[br]بالمفهوم البشري هو البيولوجيا.

0:09:24.096,0:09:27.468
ما هو السياق البيولوجي[br]الذي تتولد منه الأفكار؟

0:09:27.468,0:09:31.159
ما هي الحالة العاطفية[br]التي تتولد منها الأفكار؟

0:09:31.159,0:09:35.112
أنت تغير هذا السياق،[br]السياق البيولوجي والعاطفي،

0:09:35.112,0:09:37.577
ويمكنك تغيير جودة الفكر،

0:09:37.577,0:09:40.177
والفكر الفعلي نفسه.

0:09:40.177,0:09:42.277
هذا هو المصدر.

0:09:43.157,0:09:44.648
أقترح أن نعيد كريس

0:09:44.648,0:09:47.748
وسوف أريكم كيف يمكن لكريس التعلم[br]بدون تدريب مسبق،

0:09:47.748,0:09:49.439
كيفية السيطرة على وظائف أعضائه.

0:09:49.439,0:09:52.739
لا حاجة لأن تكون - آسف، نيل - [br]معلم في اليوغا.

0:09:52.739,0:09:54.018
(ضحك)

0:09:54.018,0:09:56.070
نيل: ما الذي حدث للذاكرة قصيرة المدى؟

0:09:56.070,0:09:58.540
(ضحك)

0:10:00.020,0:10:01.099
ها نحن ذا.

0:10:01.099,0:10:03.460
في أي أذن أضع هذا؟ نيل: هذه الأذن.

0:10:04.770,0:10:08.569
من فضلك أمسك هذه،[br]عدل الكرسي قليلا إذا كنت تريد.

0:10:08.569,0:10:11.481
قم بتدوير الكرسي،[br]لتستطيع رؤية الشاشة بسهولة.

0:10:11.481,0:10:15.790
بالضبط كما في السابق،[br]هل مازال حياً؟ نعم.

0:10:15.790,0:10:17.671
سوف نبدأ في التسجيل.

0:10:17.671,0:10:20.321
مرة أخرى، فقط بالتقاط كل ضربات القلب،

0:10:20.321,0:10:23.232
سيقوم البرنامج بقياس المدة[br]بين كل ضربات القلب

0:10:23.232,0:10:24.717
ويقوم بحساب معدل ضربات قلبه.

0:10:24.717,0:10:27.111
لأنه قام من بين الجمهور وصعد على المسرح

0:10:27.111,0:10:29.111
هو يذهب نحو 90 ميلا في الساعة.

0:10:29.111,0:10:31.311
مجرد حماسة لأن تكون الأمامي هنا.

0:10:31.311,0:10:33.791
إذا كنت تريد أن تسيطر على وظائف أعضائك،

0:10:33.791,0:10:36.663
لا تحتاج لسنوات وشهور من التدريب.

0:10:36.663,0:10:39.751
لا يجب أن تكون معلم يوجا[br]لكي تسيطر على وظائف أعضائك.

0:10:39.751,0:10:42.512
فقط يجب أن تعرف تحديداً[br]ما الذي يجب أن تفعله، صحيح؟

0:10:42.512,0:10:46.204
الآن سوف نري كريس،[br]آسف، نيل ماذا يجب أن يفعل تحديداً.

0:10:46.204,0:10:47.474
(ضحك)

0:10:47.474,0:10:48.782
قصور في الذاكرة.

0:10:48.782,0:10:51.042
لدينا هنا وتيرة التنفس،

0:10:51.042,0:10:54.413
عندما تصعد هذه، أريدك أن[br]تشهق...

0:10:54.413,0:10:58.594
وعندما تنزل،[br]أريدك أن تزفر.

0:10:58.594,0:11:02.029
في القاعدة، هناك ماسك.[br]انتظره، لا تتعجل، جاهز؟

0:11:02.031,0:11:04.614
(صوت شهيق)

0:11:04.614,0:11:10.464
وزفير طويل وبطيء... حسناً؟

0:11:10.464,0:11:11.925
انتظره

0:11:11.925,0:11:16.075
شهيق طويل وبطيء ... ثم زفير

0:11:16.075,0:11:18.174
يمكنكم فعل ذلك هنا في الغرفة[br]إذا أردتم ذلك،

0:11:18.174,0:11:20.626
فقط تنفسوا بهذا الإيقاع.

0:11:20.626,0:11:22.435
تنفس إيقاعي لطيف

0:11:22.435,0:11:27.741
شهيق طويل،[br]وزفير طويل وبطيء.

0:11:27.741,0:11:31.756
سوف أترك نيل يقوم بذلك،[br]وسوف أكمل الحديث معكم.

0:11:31.756,0:11:35.567
من الأشياء التي يمكنك فعلها[br]للسيطرة على وظائف أعضائك،

0:11:35.567,0:11:37.657
هناك الكثير.

0:11:38.547,0:11:42.967
ولكن نقطة البداية هي أن تفعل شيء[br]لكي تحصل على سيطرة واعية عليه.

0:11:42.967,0:11:45.587
ويمكنك أن تحصل على سيطرة واعية على تنفسك.

0:11:45.587,0:11:51.747
الآن، هناك 12 جانب مختلف[br]يمكنك تنظيمهم لتنفسك.

0:11:51.747,0:11:53.267
12 جانب مختلف.

0:11:53.267,0:11:54.967
عندما تذهب إلى الصفوف،

0:11:54.967,0:12:01.207
سواء كانت صفوف غناء، رياضة،[br]طيارين مقاتلين، وكل أنواع الأشياء،

0:12:01.207,0:12:04.949
سوف يتحدثون معك عن التنفس[br]وتمرين النفس.

0:12:04.949,0:12:06.889
اليوغا، تعرف ذلك.

0:12:06.889,0:12:09.030
ولكن ماذا يعلموك؟

0:12:09.030,0:12:10.766
على سبيل المثال،[br]هناك تمرين يوغا

0:12:10.766,0:12:13.298
حيث يعلموك[br]تنفس الأنف البديل.

0:12:13.298,0:12:14.908
هذا مثير،[br]

0:12:14.908,0:12:20.158
ولكن في رأيي، يأتي هذا في المرتبة التاسعة[br]في قائمة أولويات من 12.

0:12:20.158,0:12:26.170
الشيء الوحيد الأكثر أهمية هو الإيقاع،[br]وهو ما يكون عليه هذا التدريب.

0:12:26.170,0:12:31.300
ولقد رأينا أن هذه تقيس [br]مستوى التماسك في نظام نيل.

0:12:31.300,0:12:33.950
عندما يكون في اضطراب تام،[br]سيكون هنا في الأسفل بالأحمر.

0:12:33.950,0:12:37.291
وفقط ببعض الإرشاد،[br]في أقل من أو خلال دقيقة،

0:12:37.291,0:12:40.260
يصل إلى الأخضر المتماسك.

0:12:40.260,0:12:42.270
هو معلم اليوغا.

0:12:42.270,0:12:43.989
(ضحك)

0:12:43.989,0:12:47.690
نيل يحاصر يودا، صحيح؟

0:12:49.780,0:12:52.882
يمكنك أن ترى أن وظائف الأعضاء[br]تغيرت من التموج الغير منتظم

0:12:52.882,0:12:56.343
إلى تموج متماسك[br]في أقل من دقيقة،

0:12:56.343,0:12:58.349
عندما تعرف ماذا يجب أن تفعل.

0:12:58.349,0:13:01.061
من بين جميع الأشياء[br]في تنفسك التي تستطيع أن تفعلها

0:13:01.061,0:13:05.561
إذا بدأت في السيطرة على[br]إيقاع التنفس،

0:13:05.561,0:13:08.642
سوف تبدأ في تغيير[br]وظائف أعضائك، كما رأيت.

0:13:08.642,0:13:10.602
وستصبح متماسكاً أكثر.

0:13:10.602,0:13:15.233
فيعمل مخه بشكل أفضل الآن[br]أكثر من بداية هذا الرسم،

0:13:15.233,0:13:19.233
عندما تكون وظائف أعضائه غير متنظمة،[br]رأيتم جميعاً الفرق؟

0:13:19.233,0:13:22.064
على الرغم من أن متوسط[br]معدل ضربات القلب هو نفسه تقريباً،

0:13:22.064,0:13:24.644
خلال تلك الفترة وخلال هذه الفترة.

0:13:24.644,0:13:28.574
معدل ضربات القلب هو نفسه،[br]ولكن النمط مختلف.

0:13:28.574,0:13:30.824
فعند تغيير هذا النمط،[br]

0:13:30.824,0:13:32.934
فأنت بالأساس ترسل[br]دم أعلى جودة

0:13:32.934,0:13:36.975
من القلب إلى الدماغ،[br]فإن الدماغ سيعمل بشكل أفضل.

0:13:36.975,0:13:38.504
وعندما يعمل الدماغ بشكل أفضل،[br]

0:13:38.504,0:13:40.702
تكون أكثر إدراكاً،[br]وذو بصيرة أكثر،

0:13:40.702,0:13:45.095
وتفكر بوضوح أكثر،[br]وتعرف كيف تحل المشاكل.

0:13:45.095,0:13:46.637
رأيت المتحدثين الأخرين يقولون،

0:13:46.637,0:13:50.267
يجب أن تعرف عندما تسوء الأمور،[br]ما الذي سأفعله بشأن هذا؟

0:13:50.267,0:13:51.285
إذا كان العقل متوقف،

0:13:51.285,0:13:54.165
من المحتمل ألا نتوصل[br]لفكرة أو جواب صحيح.

0:13:54.165,0:13:58.228
ولكن إذا كان عليك إعمال عقلك[br]ستحصل على فرص أفضل.

0:13:58.228,0:14:00.306
هل يبدو كل هذا منطقياً؟

0:14:00.306,0:14:03.326
عندما تسمع الناس يقولون لك،

0:14:03.326,0:14:07.866
"أوه أجل، قبل العرض التقديمي[br]خذ نفساً عميقاً"

0:14:07.866,0:14:10.376
كنت لأقول، "لا تفعل يا أخي."

0:14:10.376,0:14:12.045
لأن النفس العميق

0:14:12.045,0:14:14.857
في الواقع لن يغير[br]الكثير من وظائف الدماغ.

0:14:14.857,0:14:18.807
بالمناسبة، عندما يقولون عميق،[br]ما يعنونه في الواقع هو كبير.

0:14:18.807,0:14:21.495
هم يعنون حجم تنفس كبير.

0:14:21.495,0:14:24.927
لأن العمق هو المنطقة[br]حيث يسير الهواء في الرئتين.

0:14:24.927,0:14:27.477
ما يعنونه هو نفس كبير.

0:14:27.477,0:14:29.201
لكن حتى الحجم

0:14:29.201,0:14:32.537
لا يتجاوز من 5 إلى 6[br]في معدل الضربات.

0:14:32.537,0:14:35.958
الأولوية رقم 1 هي الإيقاع.

0:14:37.048,0:14:41.637
خذ القليل من التنفس الإيقاعي،[br]والذي سيبدأ في تغيير وظائف أعضائك.

0:14:41.637,0:14:43.430
فيمكنك اختبار ذلك.

0:14:43.430,0:14:46.430
في المرة القادمة، ربما قبل أن [br]تجري مكالمة هاتفية صعبة،

0:14:46.430,0:14:49.530
بدلاً من أخذ نفساً عميقاً[br]أو حتى عدد قليل من الأنفاس الكبيرة،

0:14:49.530,0:14:50.889
خذ بعض الأنفاس الإيقاعية،

0:14:50.889,0:14:53.971
والإيقاع يعني[br]نسبة ثابتة من الداخل إلى الخارج.

0:14:53.971,0:14:57.890
لا يهم ما هي تلك النسبة،[br]طالما أنها ثابتة.

0:14:57.890,0:15:01.081
4 ثواني للداخل،[br]6 ثواني للخارج.

0:15:01.081,0:15:04.751
أربعة، ستة، أربعة، ستة، أربعة، ستة.

0:15:04.751,0:15:08.851
هل يمكنك القيام ب 5-5.[br]5، 5، 5، 5.

0:15:08.851,0:15:10.171
طالما أنها ثابتة.

0:15:10.171,0:15:11.141
ما لا تريد[br]

0:15:11.141,0:15:16.581
هو 4، 6، 5، 5، 8،[br]3، 3، 7، 2، 5.

0:15:16.581,0:15:19.182
هذا التنفس غير المنتظم، حسناً؟

0:15:19.182,0:15:21.442
تريد نسبة ثابتة.

0:15:21.442,0:15:25.182
وثم، بمجرد أن تحصل على تنفس إيقاعي،

0:15:25.182,0:15:29.013
الشيء الثاني المهم هو[br]السلاسة.

0:15:29.013,0:15:31.342
لأنه يمكنك التنفس إيقاعياً لكن[br]بشكل متقطع.

0:15:31.342,0:15:37.353
فيمكنك أن تلهث (للداخل والخارج)

0:15:37.353,0:15:39.403
هذا إيقاعي تماماً،[br]لكنه متقطع،

0:15:39.403,0:15:45.773
لذلك كل ما تريده هو السلاسة،[br](أبطيء الشهيق والزفير)

0:15:45.773,0:15:50.014
وهو حجم ثابت في الثانية الواحدة[br]على مدار الدورة بأكملها.

0:15:50.894,0:15:53.653
كما لو أننا على الأرجح مجدفون؛[br]رياضتي كانت التجديف.

0:15:53.653,0:15:54.975
هذا ما علموك إياه.

0:15:54.975,0:15:57.424
كيف يمكن للمجدفون[br]الفوز بكل هذه الميداليات

0:15:57.424,0:16:00.195
في الأولمبياد في 147 يوماً؟

0:16:00.195,0:16:03.615
نيل: الأولى في 151 يوماً.

0:16:03.615,0:16:05.707
سوف يعلموك[br]في أي وقت تتعلم فيه التجديف،

0:16:05.707,0:16:08.035
المجداف داخل الماء،[br]المجداف خارج الماء.

0:16:08.035,0:16:10.805
للداخل، للخارج، للداخل، للخارج،[br]إيقاع صحيح؟

0:16:10.805,0:16:13.665
وبمجرد تعلمك هذا الإيقاع،[br]كمجدف مبتدئ،

0:16:13.665,0:16:16.076
الخطوة التالية هي[br]بمجرد أن يكون المجداف في الماء،

0:16:16.076,0:16:18.785
حتى الضغط السلس خلال الماء.

0:16:18.785,0:16:20.275
على طول الطريق من خلال التجديف.

0:16:20.275,0:16:22.236
لا تريد أن تضع المجداف في الماء،

0:16:22.236,0:16:25.556
اسحب بقوة كبيرة، اسمح لها بالانجراف قليلاً[br]واسحب بقوة كبيرة في النهاية

0:16:25.556,0:16:27.776
لأن المركب تصبح "أه..." مثل هذا.

0:16:27.776,0:16:29.927
في، حتى الضغط

0:16:29.927,0:16:31.947
ونفس الشيء مع كريس هوي[br]على الدراجة.

0:16:31.947,0:16:34.737
إذا نظرت إلى المقاييس[br]التي تمت حول كريس هوي -

0:16:34.737,0:16:36.851
لا أعلم إذا لاحظتم ذلك -

0:16:36.851,0:16:40.417
ويعتقد الدراج المبتدئ[br]أنها مجرد ركلة للأسفل،

0:16:40.417,0:16:44.407
لكن، بعد ذلك الجر والرفع،[br]في الواقع هي دائرة.

0:16:44.407,0:16:47.648
لذا إذا نظرت إلى المقاييس في ذلك،[br]ستعرف أنها دائرية،

0:16:47.648,0:16:51.428
واحصل على الضغط المستخدم بالتساوي[br]حول الدورة بالكامل.

0:16:51.428,0:16:53.729
سوف تري الدراجين الأولمبيين

0:16:53.729,0:16:58.569
سلسين وحتى أقوياء[br]على طول الطريق حول حلقة،

0:16:58.569,0:17:01.029
وهؤلاء هم الرجال[br]الفائزون بالميدالية الذهبية.

0:17:01.029,0:17:03.429
فهي سلاسة خلال ذلك.

0:17:03.429,0:17:05.379
بالضبط لدينا هنا

0:17:05.379,0:17:11.570
إذا تمكنا من فعل هذا

0:17:11.570,0:17:14.100
فمن الممكن أن يكون لدينا إيقاع،[br]ولكن هل لديك سلاسة؟

0:17:14.100,0:17:17.111
كلما حصلت على السلاسة أفضل،[br]سوف تصبح متماسكاً أكثر وأكثر.

0:17:17.111,0:17:19.142
فالإيقاع والسلاسة بالضبط

0:17:19.142,0:17:21.440
كما لو أنك تقود دراجة،[br]بالضبط كما لو أنك تجدف،

0:17:21.440,0:17:25.079
تعطيك تأثير قوي.

0:17:25.079,0:17:26.530
هل يبدو كل هذا منطقياً؟

0:17:26.530,0:17:29.150
شيء آخر،[br]إذا كان لدينا الوقت، من المحتمل أنه لدينا.

0:17:29.150,0:17:31.730
أنا أثرثر فقط لأننا[br]لا نتناول الغداء إلى الواحدة.

0:17:31.730,0:17:34.362
أنا قد أقول لك شيئاً أيضاً.

0:17:37.662,0:17:39.470
ثالث أهم شيء

0:17:39.470,0:17:43.262
هو محط انتباهك[br]عندما تتنفس.

0:17:45.062,0:17:46.862
ما نقوله هو...

0:17:46.862,0:17:51.636
يعلمك الناس التنفس البطني -[br]التنفس من البطن وما إلى ذلك.

0:17:52.676,0:17:56.917
التنفس من مركز صدرك،[br]خلال منطقة قلبك إذا كنت ستتنفس.

0:17:58.207,0:18:01.552
ثلاثة أسباب لماذا نقول[br]تنفس من هنا وليس من هناك.

0:18:01.552,0:18:05.033
أو لا تتخيل أنك تشفط الهواء[br]من خلال باطن قدميك.

0:18:05.033,0:18:07.523
فهو يأتي من خلال [br]مقدمة رأسك أو أياً كان.

0:18:07.523,0:18:08.723
افعل أياً من ذلك.

0:18:08.723,0:18:10.883
أين يكون تركيزك[br]حينما تتنفس؟

0:18:10.883,0:18:13.073
صب تركيزك[br]في مركز صدرك.

0:18:13.073,0:18:16.994
ثلاثة أسباب لماذا تصب تركيزك[br]في مركز صدرك، السبب الأول هو:

0:18:16.994,0:18:22.984
القلب يولد المزيد من الطاقة الكهربائية[br]أكثر من أي جزء آخر في نظامك.

0:18:22.984,0:18:26.144
لذلك على الرغم من أن هناك مليارات[br]الخلايا العصبية إلى هنا،

0:18:26.144,0:18:28.264
وفقط بضع مئات الآلاف[br]هنا،

0:18:28.264,0:18:30.954
إنتاج طاقة قلبك[br]هو ثلاثة ونصف واط،

0:18:30.954,0:18:33.835
وهو أعظم من إنتاج الطاقة في دماغك

0:18:33.835,0:18:35.525
لأن ما يحدث في دماغك،

0:18:35.525,0:18:39.020
الشحنات الكهربائية التي تسير في[br]كل الاتجاهات المختلفة، يتم إلغائها كلها.

0:18:39.020,0:18:41.555
ولكن ها أنت لديك شيء[br]يسمى "الترابط الذاتي."

0:18:41.555,0:18:44.318
يجب أن يتزامن القلب[br]من أجل أن يضخ.

0:18:44.318,0:18:45.534
بالتحدث بالشكل الكهربائي،[br]

0:18:45.534,0:18:49.002
القلب يولد ناتج كهربي أعلى 50 مرة[br]من إنتاج الدماغ.

0:18:49.002,0:18:51.125
إذا كنت تريد تسجيل[br]موجات الدماغ لشخص ما،

0:18:51.125,0:18:53.696
فعليك وضع مشبك[br]على أذنهم، مثل نيل هنا،

0:18:53.696,0:18:57.006
وسجل ضربات القلب،[br]رياضياً أخرج ضربات القلب،

0:18:57.006,0:18:58.694
لأن ضربات القلب بهذا الحجم،[br]

0:18:58.694,0:19:02.156
وخفقات الدماغ [br]أو موجة الدماغ هي فقط بهذا الحجم.

0:19:02.156,0:19:04.867
موجة القلب[br]أكثر قوة كهرومغناطيسياً،

0:19:04.867,0:19:10.347
القلب يولد 5000 مرة[br]مزيد من الطاقة أكثر من الدماغ.

0:19:10.347,0:19:14.304
فتبدأ في، سامحني على التلاعب اللفظي،[br]قلبها رأساً على عقب.

0:19:14.304,0:19:17.238
تمهل، ما الذي يسيطر على ماذا هنا؟

0:19:17.238,0:19:21.277
علينا أن نبدأ في النظر بشكل أوسع[br]من حيث النظام البشري كنظام.

0:19:21.277,0:19:24.108
نحن مهيمنين دماغياً، مرتكزين على الدماغ.

0:19:24.108,0:19:26.178
حتى إذا كنت صببت تركيزك على القلب،

0:19:26.178,0:19:30.448
فأنت تصب تركيزك[br]حيث المصدر الرئيسي للسلطة هنا.

0:19:30.448,0:19:32.619
هذا هو السبب الأول.

0:19:32.619,0:19:33.738
السبب الثاني:

0:19:33.738,0:19:36.178
إذا أسقطت تركيزك[br]وتنفست من هنا،

0:19:36.178,0:19:40.039
سوف تخرجك من الضوضاء في رأسك[br]حيث المكان الذي نرتبك فيه عادة،

0:19:40.039,0:19:43.463
إذا أنتقلنا للجسم، وتنفست[br]من خلال مركز صدرك.

0:19:43.463,0:19:45.999
والسبب الثالث[br]والذي سننتقل له

0:19:45.999,0:19:48.179
هو في الواقع، في نهاية المطاف سوف نذهب[br]

0:19:48.179,0:19:51.389
من التحكم في وظائف الأعضاء إلى [br]إلى الحالة العاطفية،

0:19:51.389,0:19:54.580
وأظهر لك في الواقع[br]كيف يمكنك أن تثير العاطفة.

0:19:54.580,0:19:56.870
كيف تثير[br]حالة عاطفية إيجابية.

0:19:56.870,0:19:58.920
نحن نعرف الكثير[br]حول المشاعر الإيجابية

0:19:58.920,0:20:00.920
التي اختبرناها[br]في وسط صدورنا.

0:20:00.920,0:20:04.062
"ومن ثم، أحب ابني من كل قلبي."

0:20:04.062,0:20:07.619
لماذا تقول ذلك؟[br]لأن هذا هو في الواقع حيث أشعر به.

0:20:07.619,0:20:09.881
قد يكون الوعي في أذهاننا،[br]

0:20:09.881,0:20:13.807
ولكن أين نشعر بإحساس[br]الحب؟ في وسط الصدر.

0:20:14.957,0:20:18.903
فأين نضم الطفل؟[br]نضم الطفل على قلوبنا.

0:20:18.903,0:20:21.756
لا تضم الطفل على ركبتك.

0:20:21.756,0:20:23.712
"أنا أحب طفلي من كل ركبتي."

0:20:23.712,0:20:27.378
نحن لا نقول ذلك لأننا لا نشعر به[br]في ركبتنا، نحن نشعر أنه في صدرنا.

0:20:27.378,0:20:29.423
فالحقيقة المؤكدة[br]هي أن تصب تركيزك

0:20:29.423,0:20:31.732
على مركز صدرك،[br]أو منطقة قلبك

0:20:31.732,0:20:35.333
يبدأ في دفعك إلى[br]حالة أكثر إيجابية قليلاً.

0:20:35.333,0:20:37.283
هل يبدو هذا منطقياً؟

0:20:37.283,0:20:40.243
آخر شيء أريده -[br]فقط في حين يثير نيل إعجابكم،

0:20:40.243,0:20:41.777
سأعطيكم هذا الشيء،

0:20:41.777,0:20:44.433
في رأيي، أكبر أسطورة[br]من الأداء، أعتقد،

0:20:44.433,0:20:47.494
هي أنه يوجد شيء[br]لتفعله مع الأدرينالين.

0:20:47.494,0:20:49.404
ستري ذلك في العمل أو الرياضة،

0:20:49.404,0:20:52.044
إذا لم تكن متحمساً،[br]فلن تؤدي.

0:20:52.044,0:20:54.042
من أجل هذا الاجتماع[br]يجب أن تكون متحمساً.

0:20:54.042,0:20:56.674
يجب أن تكون مستعداً للامتحان الذي لديك.

0:20:56.674,0:21:00.024
قلت "لا، لا، لا يجب أن تكون مرتاحاً[br]تحت الضغط."

0:21:00.024,0:21:03.534
الآن يجب أن تكون متحمساً،[br]ويجب أن تكون مرتاحاً.

0:21:03.534,0:21:07.175
حصلت على نوعين من النصيحة[br]كلاهما غير صحيح.

0:21:07.175,0:21:12.625
إنها ليست حول تنشيط التعاطف،[br]أو حتى التنشيط الاصطناعي.

0:21:12.625,0:21:15.756
أنها ليست حول مدى إثارة النظام[br]أو كيفية تهدئة النظام.

0:21:15.756,0:21:19.805
هناك جزء آخر من نظامك[br]الذي يحدد حقاً إنتاجك،

0:21:19.805,0:21:23.916
وهو ما إذا كنت في[br]حالة عاطفية سلبية.

0:21:23.916,0:21:25.186
إذا كان هذا هو الأدرينالين

0:21:25.186,0:21:28.005
وهذه مادة كيميائية[br]تدعى أستيل كولين، ACH.

0:21:28.005,0:21:31.868
المشاعر السلبية المعززة[br]بهرمون الكورتيزول.

0:21:31.868,0:21:37.647
أو العاطفة الإيجابية المعززة[br]بالهرمونات البنائية

0:21:37.647,0:21:42.617
مثل DHEA ديهيدروابياندروستيرون[br]المادة المحظورة في دورة الألعاب الأولمبية.

0:21:42.617,0:21:45.108
وإذا أمسكوا بك وأنت تأخذ هذه[br]الأقراص فسيتم طردك،

0:21:45.108,0:21:46.978
لأنها منشطات.

0:21:46.978,0:21:49.468
في الولايات المتحدة، معروف[br]بإكسير الشباب،

0:21:49.468,0:21:50.508
هرمون الحيوية.

0:21:50.508,0:21:52.428
يمكنك الحصول عليهم من شبكة الإنترنت.

0:21:52.428,0:21:53.568
(ضحك)

0:21:53.568,0:21:54.718
أقراص DHEA.

0:21:54.718,0:21:57.478
النقطة هي أنك لا تحتاج إليهم.

0:22:01.678,0:22:05.688
لذلك عندما تثير نظام شخص ما،[br]يمكنك أن تثيره سلبياً.

0:22:05.688,0:22:09.489
القلق والغضب والإحباط.

0:22:09.489,0:22:11.890
أو يمكنك إثارته بشكل إيجابي.[br]

0:22:11.890,0:22:18.210
العاطفة، والعزم، والتركيز.

0:22:19.400,0:22:24.000
معدل ضربات القلب هنا[br]هو 120، ولكنه غير منتظم.

0:22:24.000,0:22:28.287
معدل ضربات القلب هو 120[br]هنا، ولكنه متماسك.

0:22:28.287,0:22:30.140
كلاهما لديه نفس معدل ضربات القلب،

0:22:30.140,0:22:32.391
كلاهما لديه[br]نفس الكمية من الأدرينالين.

0:22:32.391,0:22:35.681
من شأن ذلك أن يضعف أدائك.[br]ومن شأنه ذلك أن يعزز أدائك.

0:22:35.681,0:22:38.081
العاطفة هي رقم واحد[br]في التنبؤ بالأداء

0:22:38.081,0:22:41.840
من كل جوانب الحياة،[br]بما في ذلك الصحة.

0:22:41.840,0:22:44.409
إذا كنت متحمساً لشيء[br]ستفعله بشكل أفضل.

0:22:44.409,0:22:46.181
ويتوقع جميع أنواع الأداء.

0:22:46.181,0:22:50.443
عند تهدئة النظام،[br]الاسترخاء ليس بالضرورة أن يكون مفيداً.

0:22:50.443,0:22:53.422
في الواقع، لقد أعطيت محاضرات[br]إلى بعض من زملائي الأطباء،

0:22:53.422,0:22:57.132
بعنوان "الاسترخاء يمكن أن يقتلك."[br]

0:22:58.632,0:23:01.412
في بعض الأحيان يمكن لعناوين[br]المحاضرة جذب الحشد إلى الداخل.

0:23:01.412,0:23:04.653
ويمكن ذلك، لأنه[br]يمكنك أن تكون مسترخي وسلبي.

0:23:04.653,0:23:10.672
لا مبالاة، وملل،[br]وانعزال، وعدم اكتراث،

0:23:10.672,0:23:12.654
كل هذه الأشياء.

0:23:12.654,0:23:17.774
معدل ضربات القلب غير منتظم، في المتوسط 50.

0:23:18.644,0:23:20.844
الآن يمكنك أن تكون ترتاح،[br]وتكون إيجابية.

0:23:20.844,0:23:26.537
أشياء مثل الرضا، وحب الاستطلاع،[br]والاتزان، تلك الأنواع من الأشياء -

0:23:27.587,0:23:31.854
ومعدل ضربات القلب 50 ومتماسك.[br]

0:23:31.854,0:23:35.465
لذلك لا يهم حقاً[br]سواء كان معدل ضربات القلب هو 50 أو 120.

0:23:35.465,0:23:40.025
ما يهم هو، أنا على اليسار،[br]أم أنا على اليمين؟

0:23:40.025,0:23:42.855
وهكذا، فإن السر حقاً ...[br]

0:23:42.855,0:23:48.526
إذا قمت بتعيين معظم المنظمات،[br]سترى ميل إلى اليمين،

0:23:49.076,0:23:52.136
الناس يميلون إلى اليمين هنا.[br]

0:23:52.136,0:23:55.016
إذا كنت لا تصدقني،[br]اذهب وقف بجانب آلة القهوة،

0:23:55.016,0:23:56.686
وسوف تسمع الهمهمة السلبية.[br]

0:23:56.686,0:23:58.496
(همهمة)

0:23:58.496,0:24:00.896
"هل تعرف ماذا وهكذا[br]قال لي بالأمس؟"

0:24:00.896,0:24:03.798
"هذا أمر شنيع!"

0:24:04.008,0:24:06.217
ثم ترتطم[br]بشخص آخر هنا،

0:24:06.217,0:24:07.727
بكامل فرحة الربيع،

0:24:07.727,0:24:10.747
ما الجديد لديك؟[br]كيف تجرؤ على أن تكون مبتهج؟

0:24:10.747,0:24:13.391
أنت لا تدرك أنه سيء - الاقتصاد.[br]

0:24:13.391,0:24:16.366
(ضحك)

0:24:17.516,0:24:21.488
إنهم يحاولون سحبك[br]للعودة إلى هنا، والعودة إلى "الواقع."

0:24:22.688,0:24:24.172
كقائد، أنت حقاً ...[br]

0:24:24.172,0:24:26.477
وجزء كبير من العمل[br]الذي نفعله مع الناس

0:24:26.477,0:24:29.788
هو أخذهم هنا،[br]وأنت تعيش حياتك هناك،

0:24:29.788,0:24:36.169
حتى شخص ما يستشير سيكسزنتميهالي![br]في المنطقة أو حالة التدفق

0:24:36.169,0:24:39.719
على وشك أن يأتي هنا.

0:24:39.719,0:24:43.349
وكيف يمكن السيطرة عليها[br]هو الأداء العاطفي لدينا،

0:24:43.349,0:24:47.000
لدينا نقطة نيل،[br]هل يمكننا أن نعيش حياتنا هنا؟

0:24:47.000,0:24:50.279
الآن، كما رأيت معظم الناس[br]لم يسيطروا على سلوكهم.

0:24:50.279,0:24:52.652
ناهيك عن تفكيرهم.[br]ناهيك عن شعورهم.

0:24:52.652,0:24:55.220
ناهيك عن الفيسيولوجيا العاطفية الخاصة بهم.

0:24:55.220,0:24:57.099
فكيف تعيش حياتك هنا؟

0:24:57.099,0:24:59.920
هذا هو المكان الذي يأتي فيه التدريب،[br]ولقد أظهرنا في نيل

0:24:59.920,0:25:04.930
أنه عندما علمناه[br]كيفية تنظيم وظائف أعضائه،

0:25:04.930,0:25:06.609
هذه هي نقطة البداية.

0:25:06.609,0:25:11.390
تنظيم وظائف الأعضاء[br]سوف يوصلك إلى نقطة المنتصف.

0:25:11.390,0:25:15.393
على الأقل حصلت على نقطة المنتصف[br]مع تنظيم وظائف أعضائك.

0:25:15.393,0:25:19.720
لذلك سوف تصل إلى هذه النقطة[br]فقط من خلال التنفس.

0:25:19.720,0:25:24.861
إذا كنت تتعلم التنفس بشكل صحيح،[br]ستصل على الأقل إلى نقطة المنتصف.

0:25:24.861,0:25:25.940
كيف تصل إلى هنا

0:25:25.940,0:25:29.043
عن طريق تعلم تنظيم[br]الحالة العاطفية التي تمر بها.

0:25:29.043,0:25:31.242
الآن، معظم الناس ليس لديهم[br]أي تحكم في ذلك.

0:25:31.242,0:25:34.302
حالتهم العاطفية تعتمد[br]على كل شيء خارجهم،

0:25:34.302,0:25:36.732
ليس على ما يحدث في الداخل.

0:25:36.732,0:25:38.033
لذلك عليك أن تتعلم

0:25:38.033,0:25:41.062
كيفية تدريب نفسك على البقاء[br]على هذا الجانب من الشيء،

0:25:41.062,0:25:44.753
لكن إذا كنت لا تأخذ أي شيء،[br]على الأقل فقد وصلت بنفسك لنقطة المنتصف

0:25:44.753,0:25:48.183
بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.

0:25:48.183,0:25:52.173
لذلك لمساعدتك على تذكر ذلك،[br]فكر في تنفس"BREATH" كمختصر:

0:25:52.173,0:25:55.274
حرف "B" يعني تنفس "breath" [br]حرف "R" يعني بشكل منتظم "rhythmically"

0:25:55.274,0:26:00.544
حرف "E" يعني بتساوي، ومن خلال القلب[br]كل يوم.

0:26:00.544,0:26:03.934
فإذا تنفست بشكل منتظم،[br]بتساو من خلال القلب كل يوم،

0:26:03.934,0:26:06.660
سوف تصل على الأقل لنقطة المنتصف.

0:26:06.660,0:26:07.955
حسناً، شكرًا لكم.

0:26:07.983,0:26:10.503
(تصفيق)