こんにちは
私は 大変わくわくしています
実は ここオレンジ郡 舞台芸術センターでは
自分の全ての講演を 撮影しています
イノベーション（新価値の創出） を為しえるかどうかは
脳の健全さにかかっています
ご存じのとおり 脳は あなたがする全てのこと―
どう考え、感じ、行動し 人と協調するか に関係しています
エイメン・クリニックスでは 個人も家族も診察しますが
過去20年間で ６万３千以上の 脳スキャンを見てきた経験から
はっきり言えるのですが 脳という臓器は 判断を行い
パーソナリティや性格を規定し イノベーションを為しています
脳が適切に機能してこそ
あなたは 適切に働けるのです
もし脳に異常があれば
生活にかなりの支障が 出ることでしょう
２つの脳の SPECT画像を示します
我々のクリニックでは SPECTの研究をしています
非常に洗練された 脳の画像研究で
脳血流と活動パターンを 見ることで
どのように 脳が働いているかを 見ています
基本的な ３種類の状態を示します 良好に機能している脳と
低活動の脳と
過活動の脳です
良好な活動、低活動、過活動です
その後 私たちの仕事は バランスをとることになります
左側は 健康な脳のスキャンです
均等で 左右対称的な 良好な活動性を示しています
色より形が大事です
右側は アルコール依存患者の 脳スキャンです
アルコールは 脳機能に直接の害をもたらします
皆さんの多くは
毎日２杯の赤ワインは
心臓によいと 信じておられますが
脳にはマイナスです
脳が健康であれば 当然のことながら
より幸福で、健康で、裕福で、賢く
創造的、イノベーティブで あるでしょう
脳が不健康な状態ならば その理由が
脳損傷であれ ひどい食生活であれ
劣悪な生活環境に住むことであれ
より惨めで、体調が悪く、貧しく、賢くなく
頑固で、柔軟性に乏しい―
イノベーションとは 対極的状態です
繰り返し言ってきましたが いつも打ちのめされてきました
脳は 何よりも複雑な臓器です
人間の脳ほど複雑なものはありません
脳には推計で １千億個の神経細胞があり
各神経細胞は 他の神経細胞に接続しています
１対１の接続ではなく
各細胞間の接続は 時に1万にも及びます
頭蓋内の 細胞間の接続の総数は
宇宙の星の数より多いのです
脳内の情報伝達は 時速430kmもの速さです
酔っていると 伝達のスピードが落ちます
脳は 体重のたった2%の 重量ですが
20～30%のカロリーを消費します
あなたの今日の 朝食でも昼食でも
その1/3が脳に 供給されることになります
脳は体内のいわば 最も贅沢な不動産です
そして毎日 平均８万５千もの 神経細胞が失われていきます
エイメン・クリニックスで 私たちが発見したことは
ライフスタイル如何で 老化が早まったり
遅くなったりすることです
ドキドキしますよね？
脳の健康度で イノベーティブであるかどうかも
決まるのです
何が 脳にダメージとなるでしょう？
脳外傷は明らかです
私は最大規模の NFL（アメフトのプロリーグ）の
引退選手を対象とした 画像研究を終えたところです
NFLは もはや脳外傷について ごまかすことなく
結果を 深刻に受け取めています
子供のアメフトでのタックルや サッカーでのヘディングはNGです
脳はバターのように 非常に軟らかい一方で
頭蓋骨は非常に硬く
たくさんの ごつごつした 隆起があります
だから脳の保護が必要になります
薬物やアルコールは 明らかに有害です
まだ立証されていませんが
肥満も脳に有害であることが わかってきました
現在 10の研究があります
我々はネイチャー誌に発表した 「肥満」の論文で
体重の増加に伴い
脳のサイズと機能が 低下することを述べました
いやはや
体脂肪が逃げ出しそうな話です
（笑）
３年前に 同じトピックの 初期の論文を読み
私は その後11kgも減量しました
こと脳に関しては サイズが問題だと知り 私は真剣になりました
脳が小さくなるなんて 嫌なことです
（笑）
喫煙は脳血流を締め付け
皮膚同様に 脳の老化を早めます
高血圧では 血圧が上がるほど
脳血流が低下します
日頃から自分の血圧を しっかり把握し
血圧が高いならば 深刻に受け取るべきです
糖尿病、アメリカの標準的食生活 環境有害物質
運動不足 そして ANTs（ネガティブな 自動思考） も脳に有害です
ANTsは無自覚に心に現れて あなたの生活を台無しにします
そうした自動思考が 不安障害やうつ病の元凶です
もし そうだとして
脳を守るために 何ができるでしょうか？
積極的な社会的関係は 重要です
信じがたいかもしれませんが 誰と共に過ごすかで
あなたの寿命が決まるのです
興味深いことです
もしあなたと共に過ごす人々が
健康なライフスタイルを 送っていれば
あなたに好影響を与えます 「伝染」するのです
もし周囲の人々のライフスタイルが 不健康であれば
あなたの寿命は短くなります
誰と一緒に過ごすかを 重要視すべきです
新しい学びも大事で TEDは最適です
新しいことを学ぶたびに 新しい神経間接続が作られます
学ばないでいると 脳は実際に 接続を切り始めます
食事は非常に重要です
栄養はあなたを助け
毒素はあなたを傷つけます
SADダイエット すなわち アメリカの標準的食生活は
心疾患だけでなく がんや糖尿病にも影響します
更には うつ病や
注意障害や アルツハイマー病にも影響しています
食事は 薬にも毒にもなります
睡眠も同じく 大変重要です
1900年には 私たちの平均の睡眠時間は 一晩に９時間でした
2011年には一晩に 平均６時間まで短縮しました
７時間未満の睡眠は 脳の全般的な血流低下を招きます
人類史において こうした変化が
あまりに短期間で起こることは
脳に深刻な結果を もたらすでしょう
また睡眠が短いほど 体重は増加します
睡眠不足の状態では 食べ物への衝動を制御しづらくなるからです
このように身体的な健康は重要です
しかし不安もまた大切なのです
寿命についての 有名な研究をご存知ですか
「心配しなくても大丈夫」 と言われて育った
子供の寿命が 短かい結果が示されました
なぜなら 彼らが健康に 十分配慮しなかったからです
みなさんを 少し心配に させられたでしょうか
私は精神科医としての訓練を受けました
人々に冷静になるように言いつつ 思い至ったことは
動機づけのために不安が必要であり
不安ゆえ ダブルチーズバーガーを 欲しがらなくなるのです
瞑想はよく誤解されます
私たちは 瞑想や ぼーとすることで 脳が鎮まると考えていました
全く違うのです
瞑想すると 前頭葉が活性化します
最も人間らしく 思慮深い部位です
最も効果的な 抗うつ薬は なんだと思いますか？
それは「プロザック（抗うつ薬の一つ）」 ではなく「感謝の心」です
その日に感謝した３つのことを 毎日 書き留めたなら
３週間のうちに 気づくことでしょう
幸福のレベルが 著しく変わるはずです
ANTs抑制とは 自分のネガティブな考えを信じないことです
あなたは 「30年のベテラン精神科医が考える
脳に最重要なこと」 を聞きたくありませんか？
心に浮かぶ ネガティブな考えに 巻き込まれないことが肝要です
こう自問してみるのです 「それは本当だろうか？」
夫から愛されていないように感じる― 「それは 本当だろうか？」
自分の考えを問い直すことは より合理的な世界に生きることです
３例の60歳の 脳のSPECT画像を示します
これはアルツハイマー病の画像です
これは睡眠時無呼吸症候群に患った 肥満の人の画像で
そうした身体的問題は 脳の機能に壊滅的です
これは健康な脳スキャンです
どの脳がいいと思いますか？
明らかだと思います
脳画像から分かった あなたの行動を改善する ５つのことについてお話しします
まず この脳を見れば あなたは羨ましくなるでしょう
（笑）
1991年に私は SPECTの仕事を始めました
37歳のとき 自分の脳をスキャンしてみました
そして自分と その他大勢の 脳スキャンとを見比べました
私は仰天しました 「ウヘッ！ なんて ぼこぼこなんだ」
実は 私は全くお酒を飲みません
16歳のときに酔っ払って ５日間も二日酔いが続いたからです
「体に合わない」と痛感しました
たばこも吸いませんし ドラッグもやりません
「それなのに なぜ私の脳は こんなにひどい様子なのだろう？」
当時の私には脳に悪い 生活習慣が多くありました
一晩に４～５時間しか眠らず
仕事に追われていました
ダイエットソーダばかり 飲んでいました
増えすぎた体重や
慢性のストレスも 要因でした
自分の脳の状態を知って よい脳を羨むようになりました
52歳のときに 再びスキャンすると 脳は大分 若返っていました
前より よい状態に見えます
これは あなたにもできます
脳のすばらしいところです
脳の「可塑性」という言葉を ご存じでしょう
もし あなたが今日 よい意思決定をすれば
NFLの研究でわかったように
あなたの脳は ２ヶ月以内に改善し始めます
すばらしいことです！
脳の改善は 生活すべてを改善します
身体状態から 経済状態や対人関係
イノベーションに至るまでです
自分自身のことに続き
自分の子供たちに アメフトのタックルをやめさせました
脳は何歳で発達が止まるでしょう？
25歳です
男性の脳なら
28歳だと言う人もいます
18歳で成人になるという考えは
神経科学の観点からすると まったく馬鹿げています
保険会社はわかっています
25歳を過ぎると保険料は 安くなります
なぜなら 判断力がつくからです
そして判断は脳の機能です
だから お子さんの脳を 危険に晒さないでください
環境有害物質も 重要視すべきです
これは最近 スキャンした 消防士の脳です
全体的に不活性です
穴が見えますが 実際脳に穴がある訳ではありません
彼の脳は 深刻な低活動状態です
体重についても 真剣になりましょう
アルツハイマー病の早期診断や 予防も大事です
アルツハイマー病の患者数は 今後25年で３倍になると言われています
社会が抱えられない数です
アルツハイマー病はどう予防できるでしょう？
すべての関連疾患を どう予防すればよいでしょう
たとえば 心疾患、がん、糖尿病
うつ病、高血圧です
個々人の力を発揮できる 「ブレイン・スマートな世界」をどう創るか
それが私の目標です
エイメン・クリニックスでは 個人も家族も診察しますが
私の大きな関心は 学校や
教会、ビジネス、コミュニティです
素晴らしい事例の紹介です
4か月ほど前に アンディが会いに来ました
彼に初めて会ったのは 約10年前で
53歳の彼の脳は ひどい有様でした
そこで脳健康プログラムに 誘ったのです
これは10年経った 彼の脳です
すごいでしょう？
組織を巻き込むことも 大事です
私が新しいTVショーを 始めたときのことです
当時 教会に通うようになりました
７歳の娘のクロエが
子供の教会に行くことになり 私たち夫婦も教会に行くことにしたのです
近所の大変大きな教会ですが サドルバック教会ではありません
教会に足を踏み入れると
500個ものドーナツが 売られており
少し苛立ちました
ベーコンとソーセージも 焼かれていたので
私は怒り狂いました
聖堂のすぐ手前で
作られる何百個ものホットドックを
礼拝の後に皆が食べるのです
聖堂で私が着席したとたん 牧師が話し始めたのは
前夜 教会が主催した アイスクリーム祭りの話題でした
この時点で私は 頭がおかしくなりそうでした
（笑）
妻が合流したとき 私は携帯をいじっていました
妻が嫌う行為です
妻は私を睨みつけ
「教会でそんなことをしないで」 と言いました
（笑）
私は打った文章を 妻に見せました
「教会で ドーナツとソーセージと
ベーコンと ホットドッグと アイスクリームをゲットしよう
彼らには自覚がないが
皆を早く天国に 送っているのだ！」
（笑）
そんな意図は ないようですが
（笑）
その後牧師が何を話したか 記憶にありませんが
私はただそこに座って
教会を変える使命を我に与えたまえ と 神に祈るばかりでした
意図したことではありませんが
その２週間後 サドルバック教会の主任牧師の
リック・ウォレンから電話がありました
「エイメン先生 私たちは あるプログラムを予定しています
『運命の10年』と名づけ 今後10年間 サドルバック教会で実施します
信者の皆さんも 自分も健康になりたいのです
ご協力いただけますでしょうか？」
私はこう思いました 「神様が願いを聞いてくださった」
（笑）
人生において 珍しいことに 非常にわくわくしています
私たちはプログラムを 組み立て
ダニエル・プランと名付けました あなたの健康のための神様の処方箋で
サドルバックに ３万人の会員がいます
このプログラムの研究部分に
参加する機会も設けました
現在 １万５千人が私たちの研究に 参加しています
このダニエル・プランが発展するに従い サドルバック教会は
世界の40万もの教会と 連携しました
今年 試用のベータテストを実施し 来年には国外に展開するつもりです
これ以上 わくわくすることはありません
私たちは小グループを通して 普及させます
グループで行う方が 健康増進が容易に達成できます
家族として サポートグループとして 皆健康になります
そして ３か月後
サドルバック教会は 計73トンも減量したのです
活力、集中力、創造性 睡眠、気分、そして
気管支喘息の発作、ストレス 血圧、血糖
多くの薬物療法が 改善した報告があります
我々はダニエル・プランのメニューに 手応えを感じています
今後も教会からドーナツを なくす働きかけを続けていきます
あなたも私のために 祈ってくれるのではないでしょうか
（笑）
最高にわくわくするのは
世界を変えうる一端だと 感じられるからで
教会はスタート地点でした
また学校も 変化のための 大事なスタート地点です
給食が問題となっていますが
研究結果で示されたことは
給食が注意障害あるいは行動障害を 増やす要因になっていることです
『ランセット』誌に載せられた ３つの研究では
給食を除去食にする推奨があり
つまりは 給食から 健康を害するものを取り除く勧めです
そうすることで ３ヶ月以内に彼らの73％が
症状を半減させたのです
困難なことではないのです
私たちは社会を変える必要があります
ビジネスや病院の現場からもです
入院中の叔母を 見舞ったときに 私は叔母に
「ここから退院してもらわないと 病院食で死んでしまうよ」と言いました
（笑）
脳の健康とイノベーションを起こす力は 密接につながっています
脳が健康である世界を創ることに どうぞご協力ください
ありがとうございました
（拍手）