مساء الخير
أنا متحمس جدا لوجودي هنا
في الواقع قمت بتصوير جميع أعمالي هنا
في مركز أورانج كاونتي للفنون
الابداع هو وظيفة الدماغ
هو يعتمد على الصحة المادية للدماغ
لذا، أنت تعلم أن الدماغ مرتبط بكل شي تقوم به
كيف تفكر، كيف تشعر، كيف تتصرف وكيف تتعامل مع الناس الآخرين
في عيادات (Amen) قمنا برؤية
أشعة أكثرمن 63 ألف دماغ على مدى العشرين سنة الماضية
وكما أنا متأكد منه أن دماغك هو مصدر الحكم
الشخصية، الأسلوب، والإبداع
وعندما يعمل الدماغ بشكل سليم
أنت تعمل بشكل صحيح
وعندما يكون الدماغ مضطرب
ستكون حياتك مضطربة أيضاً
ما تشاهده على الشاشة أشعة (SPECT) للدماغ
(SPECT) هي دراسة نقوم بها في العيادة
وهي دراسة متطورة جدا لتصوير الدماغ
والتي تراقب تدفق الدم ونمط النشاط في الدماغ
وهي تراقب كيف يعمل الدماغ
وتظهر بشكل محدد ثلاث أشياء: الأماكن التي يعمل فيها الدماغ جيداً
مناطق الدماغ منخفضة النشاط
ومناطق الدماغ عالية النشاط
إذاً، النشاط الجيد، المنخفص، والعالي
وبعدها يكون عملنا في الموازنة بينهم
الصورة في الجهة اليسرى هي لدماغ صحي
يظهر هنا كامل ومتناسق النشاط
اللون لا يعني أي شيء، ولكن في الشكل
الصورة في اليمين هي لدماغ مدمن كحول
الكحول هي سم مباشر لوظيفة الدماغ
أعلم الكثير منكم يعتقد
شرب كأسين من النبيذ الأحمر يومياً
لأنه مفيد للقلب
الكحول ليس جيد لدماغك
الدماغ الصحي واضح بالنسبة لي
تكون أكثر سعادة، أكثر صحة، أكثر غنى وحكمة
تكون أكثر إبداعاً وخلاق
عندما يكون الدماغ غير صحي مهما كانت الأسباب:
إصابة الدماغ، أو حمية سيئة
البيئة السامة
تكون أكثر حزناً، أكثر مرضاً أكثر فقراً، وقليل الذكاء
تكون أكثر تصلبا وعناداً
وهذا يعني عكس الابداع
قلت ذلك عشرات الآلاف من المرات وفي كل مرة يبهرني هذا الأمر
دماغك هو أكثر عضو تعقيداً في الكون
لا يوجد شيء مثله في التعقيد مثل الدماغ البشري
يقدر وجود مائة مليار خلية عصبية
وكل خلية عصبية مرتبطة بالخلايا بالأخرى
ليس ارتباط خلية لخلية فقط
بل حوالي 10 آلاف ارتباط بين الخلايا
وهذا يعني أن لديك شبكة تواصل في جمجمتك
أكثر من عدد النجوم في الكون
المعلومات في الدماغ تنتقل مسافة 268 ميل في الساعة
إلا إذا كنت مدمن كحول بالطبع
وبالرغم من أن وزن الدماغ يشكل 2% من وزن الجسم
فهو يستخدم بين 20 - 30% من السعرات الحرارية المستهلكة
إذاً، الفطور الذي تتناوله صباحاً أو الغداء التي تتناوله ظهراً
الثلث تقريبا يذهب لتغذية 2% من وزن الجسم
دماغك هو أغلى شي تملكه في جسمك
بالمتوسط، أنت تفقد 85 ألف خلية دماغ يومياً
والذي قمنا باكتشافه في عيادات (Amen)
هو أنك تستطيع تعجيل الشيخوخة بواسطة السلوك
أو يمكنك تأخيرها
كيف هو مثير هذا الأمر؟
كذلك صحة الدماغ تقوم بإبطاء الإبداع
أو تسريعه
إذاً، ما هي الأشياء التي تسبب الضرر للدماغ؟
إصابة الدماغ، وهذا واضح
قمت للتو بالانتهاء من دراسة دوري كرة القدم الأمريكية (NFL)
دراسة صور الدماغ للاعبي كرة القدم الأمريكية المتقاعدين
الدوري لا يستطيع الكذب حول إصابات الدماغ
يأخذونها على محمل الجد
لا تجعلوا أولادكم يلعبون الكرة الأمريكية أو صد الكرات برؤوسهم
هيّا، الدماغ رقيق جداً كالزبدة الطرية
والجمجمة صلبة جداً
ولديها نتوءات عظمية حادة
يجب عليك حمايته
المخدرات والكحول يجب أن يكون واضحاً
ولكن بلادنا ليس لديها دليل ولكنها تتعلم
أن البدانة تتلف وظيفة الدماغ
هناك الآن عشر دراسات
وقد نشرنا للتو دراسة في مجلة (Nature)، عن البدانة
والتي تشير إلى أنه كلما زاد وزن الجسم
كلما نقص حجم الدماغ وانخفضت وظائفه
ياه!
هذا يجب أن يخيف كل شخص
(ضحك)
أول شيء قمت به عندما قرأت هذه الدراسة قبل حوالي ثلاث سنوات
هو أني فقدت 25 رطل (11 كجم)
كنت جدياً، فيما يتعلق بالدماغ فإن الحجم هام
أنت لا تريد دماغ صغير
(ضحك)
التدخين يقلص من تدفق الدم للدماغ
وبما أنه يسرع من شيخوخة الجلد فإنه يشيخ الدماغ قبل أوانه
ارتفاع ضغط الدم كلما ارتفع ضغط الدم
كلما قل تدفق الدم للدماغ
لذا عليك معرفة مستوى ضغط الدم عندك بشكل مستمر
وإذا كان مرتفعاً فعليك أخذ الأمر بشكل جدي
السكري، النظام الغذائي الأمريكي، التلوث البيئي
قلة التمارين الرياضية، وشيء أسميه "الأفكار السلبية التلقائية"
هذه الأفكار تأتي عقلك وتخرب لك يومك
هي بذور اضطرابات القلق والاكتئاب
إذاً، إذا كانت هذه هي الحقيقة
ما هي الأشياء التي نستطيع فعلها لمساعدة أدمغتنا؟
العلاقات الاجتماعية الإيجابية
غير معقول أن الأشخاص الذين تمضي الوقت معهم
يحددون طول عمرك
أليس ذلك مثيراً؟
إذا كنت تقضي الوقت مع أشخاص
لديهم عادات صحيّة مميزة
فإنك تأخذ منهم هذه الصفات لأن الأشخاص مقلدين
وإذا كنت تقضي الوقت مع أشخاص ليس لديهم عادات صحية جيدة
فإنك ستموت مبكراً
اجعل هذا الأمر هام لك حول من تقضي معهم أوقاتك
تعلم شيء جديد TED هو مثالي تقضي به وقتك
عندما تتعلم شيء جديد فإن دماغك يعمل روابط جديدة
عندما تتوقف عن التعلم فإن دماغك يبدأ في قطع الروابط
الحمية ضرورية للغاية
أنت تستهلك الغذاء الذي يساعدك..
أو، السموم التي تؤذيك
النظام الغذائي الأمريكي
غير مرتبط بأمراض القلب، السرطان والسكري فقط
بل بالاكتئاب أيضاً
مشكلات في التركيز ومرض الزهايمر
الأكل أما هو دواء أو سموم
النوم.. مجدداً ضروري جداً
لأن كما تعلم، في عام 1900 كان متوسط النوم هو 9 ساعات يومياً
في عام 2011، متوسط النوم هو 6 ساعات في الليلة
النوم أقل من 7 ساعات يقلل تدفق الدم لدى الدماغ
دماغك لا يستطيع التعامل مع هذه الإجراء
في وقت قصير جداً من التاريخ البشري
بدون أن يكون هناك عواقب وخيمة
وكلما قلت ساعات النوم، إزداد وزن الجسم
لأن الرغبة في الأكل تكون خارج السيطرة
إذاً، أن تكون بدنياً صحياً هو أمر هام جداً
ولكن وجود هذا التوتر هو هام
هل تعلم أن هناك دراسات عديدة حول طول الحياة
والأطفال الذين
يقولون "لا تقلق كن سعيداً" يموتون باكراً
لأنهم لم يأخذوا أمر صحتهم بشكل جدي
آمل أني قد أعطيتك القليل من التوتر
تعلم، انا طبيب نفسي بالممارسة
كنت أعلم الناس أن تبتهج ولكن تبين لي
أني أريد أن أزيد من دافعيتهم عن طريق زيادة الخوف لديهم
حتى لا يطلق عليهم الناس شطيرة البرجر
التأمل يخدعنا !
كنا نفكر أن التأمل يثبط الدماغ
والأمر ليس كذلك إطلاقاً
عندما يمارس الناس التأمل فإنه يقوم بتنشيط الجزء الأمامي من الدماغ
وهو أكبر منطقة تفكر في دماغ الإنسان
هل تريد أفضل علاج للاكتئاب؟
ليس دواء بروزاك، ولكن هو الامتنان
قم بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها يومياً
وخلال ثلاثة أسابيع ستلاحظ الفرق
تغير بشكل ملحوظ في مستوى السعادة لديك
التفكير السلبي التلقائي هو أن لا تصدق كل فكرة حمقاء تمر بك
"حسناً دكتور (Amen)، أنت طبيب نفسي لمدة 30 سنة..."
"ما هو الشيء الوحيد الذي يجب أن يفعله الناس؟"
لا تصدق كل فكرة حمقاء لديك.
قم بسؤال نفسك، "هل هذا صحيح؟"
عندما تشعرين أن زوجك لا يحبك، إسألي نفسك "هل هذا صحيح؟"
لأنك عندما تختبر أفكارك تعرف أنك تعيش في عالم عقلاني
هنا بعض الأمثلة، صور أدمغة ثلاثة أشخاص بعمر 60 سنة
واحد مصاب بمرض ألزهايمر
والآخر لديه زيادة في الوزن ويتوقف التنفس لديه أثناء النوم
وهذا كارثة لوظيفة الدماغ
والآخير هو دماغ صحي
أي دماغ تريدون؟
أنا أعلم أي دماغ أريد
هنا خمس طرق لصور الدماغ ستغير كل شيء تقوم به
الشيء الأول، سأعطيك "الدماغ المحسود عليه"
(ضحك)
أقوم بتصوير الأشعة منذ العام 1991م
كنت بعمر 37، وقمت بتصوير دماغي
ونظرت إليه، وقارنته بين العديد من صور الأدمغة الأخرى
وأثار ذلك قرفي لأن هناك نتوءات في أماكن عديدة
وفي الحقيقة أنا لا أشرب الكحول
شربت مرة عندما كنت في 16 من عمري وأصابني الصداع لخمسة أيام
وقلت "الشراب ليس لي"
لم أدخن أبداً ولم أجرب المخدرات
كنت أتساءل "لماذا الدماغ عندي بهذه الحالة السيئة""
ولكن في الوقت نفسه كانت لدي عادات سيئة
كنت أنام أربع أو خمس ساعات يومياً
لأني كنت مندفعاً
كنت أشرب الصودا وكأنها صديقتي المقربة
وكان لدي زيادة في الوزن
وأعاني من قلق مزمن، وقد ظهر ذلك
ولذا عندما رأيت صور دماغي، ونما لدي رغبة "الدماغ المحسود عليه"
وبعمر 52 سنة، قمت بتصوير دماغي مجدداً ويبدو أكثر شباباً
دماغي يبدو أفضل
وأنت تعلم، أنه يمكنك أن تفعل ذلك
وهذا أمر رائع
ربما قد سمعتم عن ليونة الدماغ
إذا اتخذت القرار الصائب اليوم
وجدنا خلال دراستنا كرة القدم الأمريكية
أنه يمكنك تحسين وظيفة الدماغ خلال شهرين
يبدو الأمر مثيراً، أليس كذلك؟
ودماغ أفضل يعني حياة أفضل
في الجسم، والمال، والعلاقات
ومستوى الابداع
الشيء الثاني، خلال تصوير الدماغ
لن أسمح لأبنائي أن يلعبوا كرة القدم الأمريكية
متى ينتهي الدماغ من النمو؟
بعمر 25 سنة
خاصة عند الذكور
بعض الناس تعتقد اكتمال الدماغ عند 28 سنة
الفكرة هنا أن البالغ بعمر 18 سنة
من وجهة نظر علم الأعصاب هو مازال أحمق
وشركات التأمين تعلم ذلك
متى تثبت مستويات أسعار التأمين عندك؟ عندما تكون في 25 من العمر
لماذا؟ لأنك تعطي قرارات صائبة
والقرارات التي تتخذها هي وظيفة الدماغ
إذاً، لا تسمحوا لأبنائكم بوضع أدمعتهم في خطر
يجب أن تأخذ أمر السموم البيئية بشكل جدي
هذه صورة دماغ رجل إطفاء قمنا بتصويره مؤخراً
وشاهد هنا ضعف النشاط بشكل عام
تلك الفجوات؟ ليس لديه فجوات ملموسة على دماغه
ما لديه هو ضعف حقيقي في نشاط الدماغ
ستأخذ قياس وزنك بشكل جدي
وستفكر في الفحص المبكر والوقاية من مرض الزهايمر
يعتقد أن مرض الزهاير سيتضاعف ثلاث مرات خلال 25 سنة
لا يمكننا تحمل ذلك
وكيف يمكنك الوقاية من الزهايمر؟
هل تقوم بالوقاية من جميع الأمراض المرتبطة بهذا المرض؟
مثل أمراض القلب، السرطان، السكري
الاكتئاب، وضغط الدم المرتفع
إذاً، كيف يمكن تكوين عالم الدماغ الذكي لتحفيز الأفراد؟
هذا هو هدفي
وقد شاهدنا أفراد وعوائل في عيادات (Amen)
ولكن اهتمامنا هو المدارس
دور العبادة، والأعمال، والمجتمعات
وأنا أحب القيام بهذا
جاء آندي لرؤيتي قبل أربعة أشهر
أول مرة كان قبل حوالي عشر سنين
عندما كان عمره 53 سنة وكان دماغه يبدو مروعاً
وطلبت منه الاشتراك في برنامج صحة الدماغ
وهنا يبدو صورة دماغه بعد عشر سنوات لاحقه
ألا يبدو ذلك رائعاً؟
وأرغب بالحديث عن مشاركة الدخول في أنظمة
لذا، كنت أعمل على برنامج تلفزيوني جديد
وبينما كنت أعمل على برنامجي، ذهبت إلى الكنيسة
وقالت زوجتي أنها ستوصل "كلوي"
إلى كنيسة الأطفال لأن عمرها سبع سنوات
وهي كنيسة كبيرة جداً، ليست كنيسة (Saddleback)
وبينما كنت أدخل الكنيسة
مررت حول (500) قطعة دونات للبيع
وكنت منزعجاً لذلك
ثم مررت على لحم البايكون والسجق مشوية على الفحم
وأثار هذا غضبي
ومباشرة قبل أن اجلس
رأيتهم يطبخون النقانق
لأجل ما بعد الصلاة
وعندما جلست في مكاني بدأ القس بالكلام
عن مهرجان الآيس كريم الذي كان ليلة الأمس
كنت على وشك الجنون هذه اللحظة
(ضحك)
وعندما رأتني زوجتي، كنت أكتب على هاتفي
وهو شيء تكرهه
وأعطتني تلك النظرة التي فقط زوجتك هي من تعطيك إياها
وقالت: "ما الذي تفعله بحق الجحيم في الكنيسة؟"
(ضحك)
وأريتها ما كنت أكتب
"أذهب للكنيسة، أجلب معك دونات، سجق
لحم البايكون، شطيرة نقانق، وآيس كريم
ليس لديهم أي معرفة
أنهم يرسلون الناس للجنة قبل الآوان !!
(ضحك)
ليس هذا الهدف
(ضحك)
وليس لدي أية فكرة عمّا كان يقوله القس في باقي ذلك القداس
كنت جالساً فقط
أصلي للرب أن يستخدمني لتغيير الكنائس
لأن هذا ليس هو الهدف
وحقيقة، بعد أسبوعين
(Rick Warren) اتصل بي
وقال: دكتور (Amen)، نحن نقوم ببرنامج
يدعى "عقد المصير" في السنوات العشر المقبلة في كنيسة (Saddleback)
"أريد للمجمع الكنسي ولنفسي ان نكون صحيين".
"هل تستطيع مساعدتنا؟"
قلت "يا إلهي، كان الرب يسمعني".
(ضحك)
عادة خلال حياتي، لم أكن أشعر بهذا، أنا متحمس جداً
ولذا قمنا معاً بإعداد برنامج
يدعى: (The Daniel Plan): وصفة طبية إلهية من أجل صحتك
لأجل 30 ألف عضو في كنيسة (Saddleback)
ونعطيهم فرصة المشاركة في البرنامج
للجزء الخاص بالبحث في البرنامج
لدينا حالياً 15 ألف شخص في البحث الخاص بنا
كما قمنا بتطوير (Daniel Plan)
للتواصل مع 400 ألف كنيسة حول العالم
وسنقوم بنشره في السنة القادمة بعد الانتهاء من المرحلة التجريبية للبرنامج
لا أستطيع أن أكون أكثر حماسة حول هذا الأمر
ونقوم بإيصال المحتوى عن طريق مجموعات صغيرة
لماذا؟ لأن الناس يعملون جيداً في مجموعات
يعملون جيداً كأنهم عائلة واحدة
وبعد ثلاثة أشهر
فقدت الكنسية حوالي 160 ألف رطل (72,574 كجم)
أبلغ الناس عن تحسن طاقتهم، التركيز، الإبداع، النوم والمزاج
انخفاض الربو، التوتر، ضغط الدم، ومستوى السكر
وانخاض استخدام الأدوية
لدينا قائمتنا الخاصة في (Daniel Plan) ولدي تحدياتي
مازلت أحاول جاهداً أن يتركوا الدونات في الكنيسة
يمكنكم الصلاة من أجلي
(ضحك)
لا أستطيع أن أكون أكثر حماسة
لأن أكون جزء ممن لديهم القوة لتغيير العالم
من خلال الكنيسة
ولكن كما تعلمون، ينبغي أن تكون من خلال المدرسة أيضاً
الطعام الذي يقدم للأطفال هو أمر مشين
وتشير الدراسات
إلى أنها سبب في زيادة مشكلات التركيز والسلوك
هناك ثلاث دراسات حاليأً في مجلة (The Lancet)
تقول: "يجب وضع الأطفال في حمية انتقائية"
هذا يعني استبعاد الأكل غير الصحي
وخلال ثلاثة أشهر، 73% من الطلاب
أظهر تحسن بنسبة أكثر من 50%
هذا ليس صعباً
يجب علينا تغيير مجتمعنا
من المؤسسات، المستشفيات
ذهبت مرة لزيارة عمتي في المستشفى
وقلت: "يجب أن أخرجك فوراً من المستشفى، لأن الطعام هنا سيتسبب بمقتلك"
(ضحك)
صحة الدماغ والابداع متصلان بشكل وثيق
أرجوكم ساعدوني من أجل دماغ صحي
شكرا