WEBVTT

00:00:01.357 --> 00:00:02.928
有很長的一段時間，

00:00:02.952 --> 00:00:06.557
有兩個謎團一直困擾著我。

00:00:06.689 --> 00:00:08.950
我不了解它們，

00:00:08.974 --> 00:00:11.877
老實說，我也很害怕去探究它們。

00:00:12.349 --> 00:00:15.896
第一個謎是：我四十歲，

00:00:15.920 --> 00:00:18.991
我的一生中，年復一年，

00:00:19.015 --> 00:00:22.371
嚴重的憂鬱和焦慮越來越多，

00:00:22.395 --> 00:00:25.085
在美國、在英國，

00:00:25.109 --> 00:00:27.151
在整個西方世界都是。

00:00:27.173 --> 00:00:30.101
我想要了解原因。

00:00:31.108 --> 00:00:33.375
為什麼我們會發生這種狀況？

00:00:33.394 --> 00:00:36.036
為什麼隨著每一年過去，

00:00:36.060 --> 00:00:39.554
越來越多的人覺得難以度過每一天？

00:00:39.743 --> 00:00:43.300
我之所以想了解這一點，
是出於一個私人的謎團。

NOTE Paragraph

00:00:43.324 --> 00:00:46.160
我記得青少年時去看醫生，

00:00:46.184 --> 00:00:51.067
向醫生解釋說，我感覺痛苦
好像不斷地從我身上滲漏出來。

00:00:51.237 --> 00:00:52.633
我無法控制它，

00:00:52.657 --> 00:00:54.942
我不了解為什麼會發生這種狀況，

00:00:54.966 --> 00:00:57.021
我也感到很羞恥。

00:00:57.045 --> 00:00:58.641
醫生跟我說了個故事，

00:00:58.665 --> 00:01:00.678
現在我了解他的意圖很好，

00:01:00.702 --> 00:01:03.458
但故事太簡化了，並非完全錯誤。

00:01:03.481 --> 00:01:06.402
我的醫生說：「我們知道
人為什麼會這樣。

00:01:06.426 --> 00:01:10.658
有些人天生腦內的
化學物質就失衡 ——

00:01:10.682 --> 00:01:12.103
顯然你是其中之一。

00:01:12.127 --> 00:01:14.111
我們只要開一些藥給你，

00:01:14.135 --> 00:01:16.234
你腦內的化學物質就能均衡正常。」

NOTE Paragraph

00:01:16.258 --> 00:01:18.933
所以我開始吃一種叫做克憂果的藥，

00:01:18.957 --> 00:01:21.391
它在不同的國家有不同的名稱。

00:01:21.407 --> 00:01:24.490
我感覺好很多，真的振作起來。

00:01:24.517 --> 00:01:27.950
但過沒多久，這種
痛苦的感覺又回來了。

00:01:27.974 --> 00:01:30.538
所以我服用的劑量越來越高，

00:01:30.564 --> 00:01:34.940
後來的十三年，我所服用的
劑量一直都是法定的最高量。

00:01:35.402 --> 00:01:38.791
在那十三年間大部分的時間，
和幾乎是後段的全部時間，

00:01:38.807 --> 00:01:40.395
我仍然感到痛苦。

00:01:40.419 --> 00:01:43.395
我開始問我自己：
「這是怎麼回事？

00:01:43.433 --> 00:01:48.125
因為你已經做了主流文化
告訴你要做的所有事項——

00:01:48.149 --> 00:01:50.268
為什麼你仍然感覺這麼糟？」

NOTE Paragraph

00:01:50.292 --> 00:01:52.956
所以，為了探索這兩個謎，

00:01:53.188 --> 00:01:56.859
為了完成我寫的書，
我踏上了一趟環球大旅程。

00:01:56.893 --> 00:01:58.568
旅行超過四萬英里。

00:01:58.592 --> 00:02:01.085
我想要和世界上
最頂尖的專家坐下來談，

00:02:01.109 --> 00:02:03.276
了解憂鬱症和焦慮症的成因，

00:02:03.300 --> 00:02:05.172
還有很重要的，要如何解決，

00:02:05.196 --> 00:02:07.745
還想和那些經歷過憂鬱症
和焦慮症的人談談，

00:02:07.745 --> 00:02:09.676
瞭解他們是用何種方法走出來的。

00:02:09.795 --> 00:02:14.042
一路上我認識了很多了不起的人，
並向他們學到非常多。

NOTE Paragraph

00:02:14.069 --> 00:02:16.797
但我學到的重點是，

00:02:17.069 --> 00:02:20.104
目前，我們有科學證據證明

00:02:20.128 --> 00:02:23.555
憂鬱症和焦慮症的九種不同成因。

00:02:23.859 --> 00:02:26.668
其中兩種的確是受到生理的影響。

00:02:26.692 --> 00:02:29.375
你的基因可能會讓你
對這些問題比較敏感，

00:02:29.399 --> 00:02:31.333
不過它們無法決定你的命運。

00:02:31.357 --> 00:02:34.968
還有當你憂鬱時
大腦的確會產生變化，

00:02:34.992 --> 00:02:36.690
讓你更難擺脫憂鬱。

00:02:36.714 --> 00:02:40.752
但已經證明，大部分
造成憂鬱和焦慮的原因

00:02:40.785 --> 00:02:42.910
都跟生物學無關。

00:02:43.520 --> 00:02:46.101
而是與我們的生活方式有關。

00:02:46.116 --> 00:02:47.607
一旦你了解了它們，

00:02:47.631 --> 00:02:50.727
就會開啟一套截然不同的解決方案，

00:02:50.763 --> 00:02:54.876
可以和化學抗憂鬱劑一起
提供給患者作為治療選項。

NOTE Paragraph

00:02:55.284 --> 00:02:56.749
比如，

00:02:57.101 --> 00:03:00.549
如果你很孤單，
你比較有可能會憂鬱。

00:03:00.573 --> 00:03:05.324
如果你在工作職位上沒有任何
掌控權，只能照別人的意思做，

00:03:05.348 --> 00:03:07.364
你就比較有可能會憂鬱。

00:03:07.397 --> 00:03:10.025
如果你很少走入大自然，

00:03:10.049 --> 00:03:11.918
你就比較有可能會憂鬱。

NOTE Paragraph

00:03:11.942 --> 00:03:16.059
我還發現，有一件事結合了
許多憂鬱和焦慮的成因。

00:03:16.091 --> 00:03:18.339
不是所有的成因，但很多。

00:03:18.363 --> 00:03:20.029
大家都知道，

00:03:20.053 --> 00:03:22.712
你們都有自然的生理需求，對吧？

00:03:22.736 --> 00:03:23.910
當然。

00:03:23.934 --> 00:03:26.513
你們需要食物，你們需要水，

00:03:26.537 --> 00:03:28.767
你們需要庇護，你們需要乾淨的空氣。

00:03:28.800 --> 00:03:32.406
如果我把這些都奪走，
你們很快就會出問題。

00:03:32.926 --> 00:03:34.424
但，同時，

00:03:34.752 --> 00:03:38.123
每個人也都有自然的精神需求。

00:03:38.147 --> 00:03:39.993
你們需要有歸屬感。

00:03:40.210 --> 00:03:43.274
你們需要感受到
自己生活的意義和目的。

00:03:43.298 --> 00:03:45.829
你們需要人們關注你、重視你。

00:03:45.853 --> 00:03:48.410
你們需要覺得會有個具意義的未來。

00:03:48.434 --> 00:03:51.482
我們所建立的文化擅長很多事。

00:03:51.506 --> 00:03:54.411
很多方面都比以前更好——
很高興我活在現代。

00:03:54.427 --> 00:03:56.927
但，我們越來越不擅長

00:03:56.943 --> 00:04:01.124
滿足這些深處、根本的心理需求。

00:04:01.895 --> 00:04:03.678
這不是唯一的問題，

00:04:03.709 --> 00:04:08.069
但我認為這是這種危機
越來越高的主要原因。

00:04:08.919 --> 00:04:12.149
我很難去接受這個事實。

00:04:12.173 --> 00:04:14.879
我真的很努力去轉換這個概念：

00:04:14.903 --> 00:04:18.340
從原本認為我的憂鬱症
只是我大腦的問題，

00:04:18.348 --> 00:04:20.500
轉變到是有許多原因造成的，

00:04:20.524 --> 00:04:22.585
包括我們許多的生活方式。

NOTE Paragraph

00:04:22.609 --> 00:04:24.974
我真正逐漸開始了解它，

00:04:24.998 --> 00:04:28.141
是有一天，我和一位
南非的精神科醫師面談，

00:04:28.165 --> 00:04:31.126
德瑞克 ‧ 沙梅菲爾德博士。
他是個很棒的人。

00:04:31.166 --> 00:04:34.493
柬埔寨於 2001 年
首次提供化學抗憂鬱劑

00:04:34.493 --> 00:04:36.220
給人民使用，

00:04:36.220 --> 00:04:39.952
正好那時沙梅菲爾德博士也在那裡。


00:04:39.976 --> 00:04:43.185
當地的醫生，柬埔寨人，
從來沒有聽過這些藥物，

00:04:43.193 --> 00:04:46.096
他們問這些是什麼？他做了解釋。

00:04:46.150 --> 00:04:47.682
他們對他說：

00:04:47.706 --> 00:04:50.403
「我們不需要，我們已經
有抗憂鬱劑了。」

00:04:50.427 --> 00:04:52.164
他說：「什麼意思？」

00:04:52.188 --> 00:04:55.427
他以為他們會說某種藥草療法，

00:04:55.451 --> 00:04:59.223
如聖約翰草、銀杏之類的。

00:04:59.910 --> 00:05:02.299
但，他們卻告訴他一個故事。

NOTE Paragraph

00:05:02.800 --> 00:05:06.379
在他們的社區
有個農夫，在稻田工作。

00:05:06.403 --> 00:05:08.173
有一天，他踩到了地雷，

00:05:08.197 --> 00:05:10.387
那是和美國打戰時留下來的，

00:05:10.411 --> 00:05:11.823
他的腿被炸斷了。

00:05:11.847 --> 00:05:13.283
他們幫他裝了義肢，

00:05:13.307 --> 00:05:15.814
一陣子之後，他又回到田裡工作。

00:05:15.829 --> 00:05:18.314
但，很顯然，戴著義肢

00:05:18.314 --> 00:05:20.332
在水中工作非常痛苦，

00:05:20.356 --> 00:05:23.219
我猜想，要他回到當初
被炸傷的稻田裡工作

00:05:23.235 --> 00:05:24.879
也是件很難過的事。

00:05:24.903 --> 00:05:27.138
這個人開始整天哭泣，

00:05:27.330 --> 00:05:28.759
他拒絕下床，

00:05:28.783 --> 00:05:31.666
他出現了典型憂鬱症的所有病徵。

00:05:32.013 --> 00:05:33.378
柬埔寨醫生說：

00:05:33.402 --> 00:05:35.688
「此時，我們給了他抗憂鬱劑。」

00:05:35.712 --> 00:05:38.202
沙梅菲爾德博士問：「那是什麼？」

00:05:38.371 --> 00:05:41.180
他們解釋，那就是他們去陪他坐坐。

00:05:41.982 --> 00:05:43.582
他們傾聽他說話。

00:05:44.464 --> 00:05:47.011
他們了解他的痛苦是合情合理的——

00:05:47.035 --> 00:05:49.956
他在憂鬱的煎熬中很難看到這一點，

00:05:49.980 --> 00:05:53.640
但其實，他生活中造成憂鬱的成因
是完全可以理解的。

00:05:53.966 --> 00:05:57.068
其中一位醫生在跟
社區民眾談話時，想到：

00:05:57.091 --> 00:06:01.133
「如果我們買一頭牛給這個人，
他就能變成酪農，

00:06:01.173 --> 00:06:05.222
他就不用待在讓他感覺
這麼糟的田裡工作了。」

00:06:05.238 --> 00:06:07.526
所以他們買了一頭牛給他。

00:06:07.557 --> 00:06:10.226
幾週之內，他就不再哭泣了，

00:06:10.250 --> 00:06:12.162
一個月之內，憂鬱症也沒了。

00:06:12.189 --> 00:06:16.438
他們對沙梅菲爾德博士說：
「博士，那頭牛就是抗憂鬱劑，

00:06:16.447 --> 00:06:18.473
那就是你的意思，對吧？」

NOTE Paragraph

00:06:18.497 --> 00:06:22.302
（笑聲）（掌聲）

NOTE Paragraph

00:06:22.326 --> 00:06:25.861
如果在座大部分的人在成長過成中
被灌輸的憂鬱症知識和我相同，

00:06:25.861 --> 00:06:27.908
這聽起來會像是個爛笑話吧？

00:06:27.932 --> 00:06:31.861
「我去找醫生拿抗憂鬱劑，
她給了我一頭牛。」

00:06:31.885 --> 00:06:34.822
但，那些柬埔寨醫生靠著直覺，

00:06:34.846 --> 00:06:37.823
根據這個個案，
沒有科學根據的軼事，

00:06:37.847 --> 00:06:41.132
就知道了世界上最重要的醫療組織，

00:06:41.156 --> 00:06:43.243
世界衛生組織，

00:06:43.267 --> 00:06:45.457
根據最佳科學證據所得之結果，

00:06:45.481 --> 00:06:47.973
數年來持續在告訴我們的事。

NOTE Paragraph

00:06:48.576 --> 00:06:50.505
如果你感到憂鬱，

00:06:50.529 --> 00:06:51.906
如果你感到焦慮，

00:06:53.008 --> 00:06:56.028
你並不是軟弱，你並沒有發瘋，

00:06:56.292 --> 00:07:00.180
基本上，你並不是零件故障的機器。

00:07:00.950 --> 00:07:03.884
你是人類，只是有些需求未被滿足。

00:07:03.919 --> 00:07:07.354
這裡還有一點也同等重要，
要想想那些柬埔寨醫生

00:07:07.378 --> 00:07:09.624
及世界衛生組織並沒有說什麼。

00:07:09.640 --> 00:07:11.356
他們沒有對這位農夫說：

00:07:11.380 --> 00:07:14.181
「嘿，老兄，你得要振作起來。

00:07:14.205 --> 00:07:17.472
想辦法解決這個問題
是你自己的責任。」

00:07:17.851 --> 00:07:19.843
正好相反，他們說的是：

00:07:19.867 --> 00:07:23.391
「我們大家在此一起陪你振作起來，

00:07:23.415 --> 00:07:27.827
我們同心協力就能
想辦法解決這個問題。」

00:07:28.543 --> 00:07:32.559
這是每個憂鬱的人都需要的，

00:07:32.583 --> 00:07:35.828
也是每個憂鬱的人都應得的。

NOTE Paragraph

00:07:35.852 --> 00:07:38.839
這就是為什麼聯合國
最頂尖的醫生之一

00:07:38.863 --> 00:07:42.716
在 2017 世界衛生日的官方聲明中，

00:07:42.720 --> 00:07:45.537
說我們需要少談一點化學失衡，

00:07:45.561 --> 00:07:48.618
多談一點生活方式的失衡。

00:07:48.920 --> 00:07:53.036
藥物的確能讓某些人喘口氣——
有段時間我確實得到舒緩——

00:07:53.071 --> 00:07:57.498
但，正因為這個問題
超越生物學的範疇，

00:07:57.522 --> 00:08:00.577
因此解決方案也得要更深入。

NOTE Paragraph

00:08:00.601 --> 00:08:03.188
但，當我初次聽到這些時，

00:08:03.212 --> 00:08:04.895
我記得我心想：

00:08:04.919 --> 00:08:08.192
「好，我看到了科學證據，
也閱讀了很多文獻，

00:08:08.217 --> 00:08:10.915
我訪問的很多專家
都解釋了這個狀況，」

00:08:10.922 --> 00:08:14.061
但我不斷想著：
「我們怎麼可能辦到？」

00:08:14.077 --> 00:08:16.054
讓我們憂鬱的事物，

00:08:16.080 --> 00:08:20.154
大部分的情況下都比
柬埔寨農夫的狀況還要複雜。

00:08:20.178 --> 00:08:22.812
根據那個觀點的話，
我們要從何處著手進行呢？

NOTE Paragraph

00:08:22.836 --> 00:08:25.869
但，在為自己寫書而踏上的

00:08:25.877 --> 00:08:27.680
漫長世界之旅中，

00:08:27.704 --> 00:08:30.299
我不斷遇到一些確實在這麼做的人，

00:08:30.323 --> 00:08:32.775
從雪黎、舊金山

00:08:32.799 --> 00:08:33.971
到聖保羅。

00:08:33.995 --> 00:08:36.061
我不斷遇到一些人，他們都了解

00:08:36.085 --> 00:08:38.432
憂鬱症和焦慮症的更深層成因，

00:08:38.456 --> 00:08:40.871
且大家團結起來，解決它們。

00:08:40.895 --> 00:08:44.603
我無法跟各位聊所有這些
我遇到、寫出來的非凡人物，

00:08:44.603 --> 00:08:48.169
也無法談到我所了解造成
憂鬱症和焦慮症的九個成因，

00:08:48.177 --> 00:08:52.234
他們不會讓我講十小時的
TED 演說 —— 你可以跟他們客訴。

NOTE Paragraph

00:08:52.259 --> 00:08:54.789
但我想把焦點放在兩個成因上，

00:08:54.813 --> 00:08:58.458
如果可以的話，再談兩個
從它們發展出來的解決方案。

00:08:58.578 --> 00:09:00.071
第一個，

00:09:00.285 --> 00:09:03.293
我們是人類史上最孤單的社會。

00:09:03.317 --> 00:09:06.150
最近有一項研究，詢問美國人：

00:09:06.174 --> 00:09:09.324
「你是否覺得你不再
和任何人親近了？」

00:09:09.347 --> 00:09:14.390
39% 的人說他們正是如此。
「不再和任何人親近了。」

00:09:14.411 --> 00:09:16.908
從孤單的國際測量指標來看，

00:09:16.932 --> 00:09:19.490
英國和歐洲其他地方
緊接在美國之後，

00:09:19.514 --> 00:09:21.299
所以各位也別沾沾自喜。

NOTE Paragraph

00:09:21.323 --> 00:09:22.331
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:09:22.355 --> 00:09:26.440
我花了很多時間和世上
最頂尖的專家討論孤單這個議題，

00:09:26.440 --> 00:09:29.885
有位很了不起的人，
芝加哥的約翰‧卡喬波教授，

00:09:29.901 --> 00:09:32.964
他在研究中提出的
一個問題讓我想了很多。

00:09:32.988 --> 00:09:35.060
約翰卡喬波問：

00:09:35.317 --> 00:09:36.967
「我們為什麼存在？

00:09:36.991 --> 00:09:38.944
我們為什麼在這裡，
為什麼活著？」

00:09:38.968 --> 00:09:40.894
一個重要理由

00:09:41.198 --> 00:09:44.015
就是我們在非洲無樹平原上的祖先

00:09:44.039 --> 00:09:45.919
非常擅長一件事。

00:09:46.287 --> 00:09:49.400
他們獵殺的動物
體型通常都比他們還大，

00:09:49.416 --> 00:09:52.626
他們獵殺的動物
速度通常都比他們還快，

00:09:52.650 --> 00:09:55.652
但他們非常擅於組成團體

00:09:55.676 --> 00:09:57.276
同心協力。

00:09:57.300 --> 00:09:59.561
這是我們這個物種的超能力——

00:09:59.585 --> 00:10:00.990
我們會團結，

00:10:01.014 --> 00:10:03.490
就像蜜蜂演化成居住在蜂巢中，

00:10:03.514 --> 00:10:05.746
人類演化成居住在部落中。

00:10:05.770 --> 00:10:09.580
我們是史上最早開始

00:10:10.492 --> 00:10:12.334
拆散部落的人類。

00:10:12.484 --> 00:10:14.551
這讓我們感覺糟透了。

00:10:15.048 --> 00:10:17.192
但不一定要如此。

NOTE Paragraph

00:10:17.216 --> 00:10:19.850
事實上，我書中和人生中的一位英雄

00:10:19.874 --> 00:10:21.969
是一位名為山姆‧艾佛林頓的醫生。

00:10:21.993 --> 00:10:24.731
他是在東倫敦貧窮地區
執業的家庭醫生，

00:10:24.755 --> 00:10:26.334
我在那裡住過很多年。

00:10:26.358 --> 00:10:28.045
山姆感到很不舒服，

00:10:28.080 --> 00:10:32.093
他有很多病人來找他都是
因為嚴重的憂鬱症和焦慮症。

00:10:32.117 --> 00:10:34.542
他跟我一樣不反對化學抗憂鬱劑，

00:10:34.558 --> 00:10:36.395
他認為藥物能讓部分人舒緩症狀。

00:10:36.395 --> 00:10:37.812
但他知道兩件事。

00:10:37.833 --> 00:10:39.266
第一，

00:10:39.547 --> 00:10:41.741
大部分的時候，他的病人

00:10:41.765 --> 00:10:45.823
會憂鬱和焦慮的理由是
完全可以理解的，比如孤單。

00:10:45.847 --> 00:10:49.171
第二，雖然藥物可以
舒緩某一部分人的症狀

00:10:49.203 --> 00:10:51.583
但卻無法解決大多數人的問題，

00:10:51.607 --> 00:10:53.140
背後的問題。

00:10:53.871 --> 00:10:56.522
有一天，山姆決定
帶頭嘗試一種不同的方法。

00:10:56.546 --> 00:10:58.998
一名女子來到他的中心，
他的醫療中心，

00:10:59.022 --> 00:11:00.489
她叫做麗莎‧康寧漢。

00:11:00.513 --> 00:11:02.387
我後來認識了麗莎。

00:11:02.411 --> 00:11:06.495
因為麗莎有極嚴重的憂鬱症和焦慮症，
她一直被禁閉在家中，

00:11:06.519 --> 00:11:07.981
長達七年。

00:11:08.898 --> 00:11:11.823
當她到山姆的中心時，
她被告知：「別擔心，

00:11:11.847 --> 00:11:13.677
我們會繼續給你那些藥物，

00:11:13.701 --> 00:11:16.338
但我們也會開其他的處方箋給妳。

00:11:16.522 --> 00:11:19.965
我們要開給你的處方箋，
是每週來這個中心兩次，

00:11:19.989 --> 00:11:22.767
和一群也患有憂鬱和焦慮的人聚會，

00:11:22.791 --> 00:11:25.424
但不是要談你們有多可憐，

00:11:25.625 --> 00:11:29.172
而是要想出你們可以
一起做什麼有意義的事，

00:11:29.196 --> 00:11:32.299
這樣你們才不會覺得孤單，
不會覺得活著沒意思。」

NOTE Paragraph

00:11:32.323 --> 00:11:34.578
這群人初次見面時，

00:11:35.122 --> 00:11:37.378
麗莎因為焦慮症發作而開始嘔吐，

00:11:37.402 --> 00:11:39.323
這對她來說太難以招架了。

00:11:39.347 --> 00:11:41.981
但有人順撫她的背，
這群人開始談話，

00:11:42.005 --> 00:11:43.680
他們說：「我們能做什麼？」

00:11:43.704 --> 00:11:47.230
這些人像我一樣是市中心貧民區的
東倫敦人，不懂園藝。

00:11:47.246 --> 00:11:49.010
他們說：「一起學園藝如何？」

00:11:49.026 --> 00:11:51.978
在醫生的辦公室後方
有一塊灌木叢林地。

00:11:52.008 --> 00:11:54.224
「我們何不把這塊地變成花園？」

00:11:54.266 --> 00:11:56.568
他們開始去圖書館借書，

00:11:56.576 --> 00:11:58.830
開始看 YouTube 上的影片。

00:11:58.846 --> 00:12:01.501
他們開始把手伸進泥土裡。

00:12:01.844 --> 00:12:04.887
他們開始學習季節的節奏。

00:12:04.911 --> 00:12:06.241
有很多證據顯示，

00:12:06.270 --> 00:12:09.501
接觸大自然世界就是
很強大的抗憂鬱劑。

00:12:09.918 --> 00:12:12.927
但，他們開始做更重要的事。

00:12:13.347 --> 00:12:15.377
他們開始形成社群。

00:12:15.401 --> 00:12:17.212
他們開始形成團體。

00:12:17.236 --> 00:12:19.260
他們開始關心彼此。

00:12:19.284 --> 00:12:20.958
如果他們當中有人沒出現，

00:12:20.982 --> 00:12:23.309
其他人會去找他，問：「你還好嗎？」

00:12:23.333 --> 00:12:25.864
協助他找出那天讓他心煩的事。

00:12:25.904 --> 00:12:27.787
麗莎是這樣跟我說的：

00:12:27.988 --> 00:12:30.281
「當花園開始綻放，

00:12:30.609 --> 00:12:32.299
我們也開始綻放。」

NOTE Paragraph

00:12:32.474 --> 00:12:34.506
這種方法叫做「社交處方」，

00:12:34.530 --> 00:12:36.045
在歐洲各地都有。

00:12:36.069 --> 00:12:38.370
目前證據不多，但在持續增加中，

00:12:38.394 --> 00:12:41.161
證明這個方法能真正且有意義地

00:12:41.185 --> 00:12:43.276
讓憂鬱症和焦慮症的狀況減輕。

NOTE Paragraph

00:12:43.300 --> 00:12:47.021
有一天，記得我站在花園裡，

00:12:47.045 --> 00:12:49.526
麗莎和她曾經憂鬱的朋友
所建造的花園——

00:12:49.550 --> 00:12:51.134
那個花園真的很美——

00:12:51.158 --> 00:12:52.349
當時我心想，

00:12:52.373 --> 00:12:56.244
這個想法的靈感來自
澳洲的休伊‧麥凱教授。

00:12:56.268 --> 00:13:00.649
我想通常在這種文化下，
當大家感到低潮時，

00:13:00.673 --> 00:13:03.737
我們會對他們說——
我相信大家都說過，我就有——

00:13:03.761 --> 00:13:07.328
我們會說：「你只是需要
做自己，做你自己。」

00:13:07.742 --> 00:13:10.692
我了解到，其實我們
應該是要對他們說：

00:13:10.716 --> 00:13:12.186
「不要做自己。

00:13:12.306 --> 00:13:13.639
不要做你自己。

00:13:14.218 --> 00:13:16.427
做我們，成為我們。

00:13:16.765 --> 00:13:18.505
成為團體的一份子。」

NOTE Paragraph

00:13:18.530 --> 00:13:21.820
（掌聲）

NOTE Paragraph

00:13:21.844 --> 00:13:24.423
這些問題的解決方案

00:13:24.447 --> 00:13:28.749
不是更依賴你自個兒孤立的資源——

00:13:28.795 --> 00:13:30.939
那是讓我們陷入這危機的部分原因。

00:13:30.939 --> 00:13:34.062
解決方案需要的是重新
和比自己更大的東西做連結。

NOTE Paragraph

00:13:34.062 --> 00:13:36.979
那就連結到了憂鬱症
和焦慮症的另一個成因，

00:13:37.011 --> 00:13:38.948
也是我要和大家談的。

00:13:38.980 --> 00:13:40.774
大家都知道，

00:13:41.006 --> 00:13:44.752
垃圾食物主宰了我們的飲食，
讓我們的身體出現毛病。

00:13:44.776 --> 00:13:46.982
我並不是帶著優越感這麼說的。

00:13:47.006 --> 00:13:49.405
我來這裡演講之前
真的是去吃了麥當勞。

00:13:49.429 --> 00:13:51.906
我看到大家都吃健康的 TED 早餐，

00:13:51.906 --> 00:13:53.396
我心想...免談 。

00:13:53.396 --> 00:13:58.109
但就像垃圾食物主宰了我們的
飲食，讓我們的身體出現毛病，

00:13:58.133 --> 00:14:02.243
某種垃圾價值觀也主宰了我們的大腦，

00:14:02.267 --> 00:14:04.120
讓我們的心理出現毛病。

00:14:04.157 --> 00:14:07.141
數千年來都有哲學家說，

00:14:07.285 --> 00:14:09.818
如果你認為人生的重點就是金錢、

00:14:09.826 --> 00:14:11.873
地位和炫耀，

00:14:11.897 --> 00:14:13.420
你將會感覺糟透了。

00:14:13.444 --> 00:14:15.142
那並非叔本華的原句，

00:14:15.158 --> 00:14:17.307
但他說的意思大致就是如此。

NOTE Paragraph

00:14:17.331 --> 00:14:20.357
但很奇怪，幾乎沒有人
針對這點做科學研究，

00:14:20.381 --> 00:14:24.030
一直到我認識的一位
非凡人物，提姆‧卡瑟，

00:14:24.054 --> 00:14:26.347
伊利諾州諾克斯學院的教授，

00:14:26.371 --> 00:14:28.934
至今他研究這個主題
已有三十年的時間了。

00:14:28.958 --> 00:14:31.974
他的研究指出好幾個非常重要的重點。

00:14:31.998 --> 00:14:35.189
首先，你越是相信

00:14:35.213 --> 00:14:39.578
你可以用金錢與炫耀來脫離悲傷，

00:14:39.602 --> 00:14:41.409
走入美好的生活，

00:14:41.817 --> 00:14:44.729
你就越有可能變得憂鬱和焦慮。

00:14:44.753 --> 00:14:46.046
第二，

00:14:46.070 --> 00:14:47.884
我們這個社會

00:14:47.907 --> 00:14:50.658
越來越被這些信念給影響和驅動。

00:14:50.682 --> 00:14:52.095
我一生中都處在

00:14:52.119 --> 00:14:56.312
廣告、IG 等等的壓力影響之下。

NOTE Paragraph

00:14:56.855 --> 00:14:59.044
當在想這個議題時，我了解到，

00:14:59.068 --> 00:15:03.516
我們打從出生就一直
被餵食某種的心靈肯德基。

00:15:04.053 --> 00:15:07.926
我們都被訓練成
從錯誤的地方去尋找快樂，

00:15:07.950 --> 00:15:10.720
就像垃圾食物無法滿足你的營養需求，

00:15:10.744 --> 00:15:12.842
還會讓你感覺更糟，

00:15:13.066 --> 00:15:16.208
垃圾價值觀也無法滿足你的心理需求，

00:15:16.232 --> 00:15:18.874
且它們會讓你遠離美好生活。

00:15:18.898 --> 00:15:21.521
但，當我初次和卡瑟教授相處時，

00:15:21.545 --> 00:15:23.022
我了解到所有這些，

00:15:23.046 --> 00:15:25.633
當時覺得五味雜陳。

00:15:25.657 --> 00:15:28.347
因為一方面，我覺得這很有挑戰性。

00:15:28.371 --> 00:15:31.633
瞭解到在我人生當中，
當我覺得沮喪時，

00:15:31.657 --> 00:15:33.533
我有多常會以炫耀式的、

00:15:33.533 --> 00:15:37.062
虛榮華麗的外在表象試圖去補償它。

00:15:37.441 --> 00:15:40.498
我能理解為什麼
那種方式對我不太有用。

00:15:40.930 --> 00:15:43.812
我也在想，這不是蠻明顯的嗎？

00:15:43.836 --> 00:15:45.581
可說是很老套吧？

00:15:45.605 --> 00:15:46.930
如果我對各位說，

00:15:46.954 --> 00:15:49.449
在臨終前，你不可能會去想著

00:15:49.456 --> 00:15:51.884
你買過的鞋子、推文有多少轉推，

00:15:51.924 --> 00:15:55.255
你會想著人生中有愛、
有意義、有連結的時刻。

00:15:55.287 --> 00:15:57.271
這幾乎是陳腔濫調了。

00:15:57.287 --> 00:15:59.893
但我不斷和卡瑟教授談，並說：

00:15:59.917 --> 00:16:02.998
「我為何會感覺到
這種奇怪的雙重感？」

00:16:03.022 --> 00:16:06.829
他說：「在某種層面上，
我們都知道這些事。

00:16:06.853 --> 00:16:09.228
但在這文化中，我們
不依靠它們來過活。」

00:16:09.252 --> 00:16:12.642
我們覺得那些都是老生常談，
卻不會依此過日子。

00:16:12.657 --> 00:16:17.273
我一直問為何我們如此深刻地瞭解，
卻不依此來過日子？

00:16:17.296 --> 00:16:20.100
一會兒之後，卡瑟教授對我說：

00:16:20.628 --> 00:16:23.049
「因為我們生活在一台

00:16:23.073 --> 00:16:26.806
設計成讓我們去忽略人生中
重要事物的機器中。」

00:16:27.260 --> 00:16:28.847
我得好好想想那句話。

00:16:28.871 --> 00:16:31.124
「因為我們生活在一台設計來

00:16:31.156 --> 00:16:34.153
讓我們忽略人生中
重要事物的機器裡。」

NOTE Paragraph

00:16:34.299 --> 00:16:38.077
卡瑟教授想要知道
我們是否能瓦解這台機器。

00:16:38.101 --> 00:16:41.137
他做了一大堆相關研究；
讓我舉個例子，

00:16:41.153 --> 00:16:45.077
我真心鼓勵大家試著
把這招用在朋友和家人身上。

00:16:45.101 --> 00:16:48.443
有一個人叫奈森‧鄧肯，
他讓一群青少年和成人

00:16:48.467 --> 00:16:52.680
在一段時間中參加一連串的聚會活動。

00:16:52.704 --> 00:16:54.467
這個團體的目的之一，

00:16:54.491 --> 00:16:57.366
是要讓大家想想他們人生中

00:16:57.390 --> 00:17:00.288
真正具有意義和目的的時刻。

00:17:00.585 --> 00:17:02.279
大家的答案都不同。

00:17:02.319 --> 00:17:06.369
有些人的答案是玩音樂、
寫作、幫助某人——

00:17:06.393 --> 00:17:09.196
我相信各位都能想出一個答案吧？

00:17:09.220 --> 00:17:12.101
這個團體還有個目的，
就是要讓大家去提問：

00:17:12.125 --> 00:17:14.887
「好，你要如何能奉獻更多的人生

00:17:14.911 --> 00:17:17.595
去追尋這些有意義有目的的時刻，

00:17:17.619 --> 00:17:20.569
少把人生花在……
買你不需要的垃圾，

00:17:20.593 --> 00:17:24.803
把它貼到社群媒體上讓大家說
『天啊，好羨慕喔！』」

NOTE Paragraph

00:17:24.958 --> 00:17:26.601
他們的發現是，

00:17:26.625 --> 00:17:27.959
光是開這些會議，

00:17:27.983 --> 00:17:31.613
這有點像是消費主義的
戒酒暱名聚會，對吧？

00:17:31.807 --> 00:17:34.760
讓大家參與會議，
清楚表達這些價值觀，

00:17:34.784 --> 00:17:37.315
下決心要身體力行、彼此督促，

00:17:37.339 --> 00:17:40.196
最終讓大家的價值觀顯著地轉變。

00:17:40.220 --> 00:17:44.729
帶我們遠離一直以來
訓練我們在錯的地方尋找快樂

00:17:44.769 --> 00:17:47.291
而產生憂鬱情緒的暴風圈，

00:17:47.315 --> 00:17:50.656
轉向更有意義、更富營養的價值觀，

00:17:50.680 --> 00:17:52.680
讓我們擺脫憂鬱症。

NOTE Paragraph

00:17:53.347 --> 00:17:56.649
但，根據我看到並寫出來的
這些解決方案，

00:17:56.673 --> 00:17:59.132
有許多我來不及在這裡談到，

00:17:59.436 --> 00:18:00.807
我不斷思考，

00:18:00.831 --> 00:18:04.660
為什麼我花了這麼多時間
才能深刻理解這些真知灼見？

00:18:04.660 --> 00:18:06.570
因為，向別人解釋這些時 ——

00:18:06.594 --> 00:18:09.038
有些比較複雜，
但並非全部都很複雜——

00:18:09.062 --> 00:18:11.786
向別人解釋時，不會非常難理解吧？

00:18:11.802 --> 00:18:14.425
某種程度上，
我們早就知這些道理。

00:18:14.449 --> 00:18:17.086
為什麼會這麼難理解？

00:18:17.110 --> 00:18:19.044
我想，理由有很多。

00:18:19.475 --> 00:18:22.223
但我認為其中一個理由是，

00:18:22.255 --> 00:18:27.188
我們得要改變我們對
憂鬱症及焦慮症的了解。

00:18:27.776 --> 00:18:31.814
生物因子的確對憂鬱症
和焦慮症有很明確的影響。

00:18:32.117 --> 00:18:35.518
但如果我們讓生物因素
成為唯一的解答，

00:18:35.895 --> 00:18:40.764
像我長久以來認為的，我會說
還有文化層面所帶給我的影響，

00:18:41.254 --> 00:18:45.111
我們隱晦地在告訴人們說......
那不是任何人的本意，

00:18:45.135 --> 00:18:47.716
但我們在暗示大家的是：

00:18:48.196 --> 00:18:50.498
「你的痛苦沒有任何意義。

00:18:50.522 --> 00:18:51.958
它只是一種故障。

00:18:51.982 --> 00:18:54.451
就像電腦程式會有小錯誤，

00:18:54.475 --> 00:18:57.373
只是你腦中的迴路出了點問題。

00:18:58.061 --> 00:19:01.824
但，我是在了解到憂鬱症
並不是一種故障之後，

00:19:01.824 --> 00:19:05.257
我才有辦法開始改變我的人生。

00:19:06.620 --> 00:19:08.114
它是個訊號。

00:19:08.684 --> 00:19:10.691
你的憂鬱症是個訊號。

00:19:11.077 --> 00:19:12.918
它有訊息要告訴你。

NOTE Paragraph

00:19:12.942 --> 00:19:17.553
（掌聲）

NOTE Paragraph

00:19:17.577 --> 00:19:19.966
我們會有這種感覺是有原因的，

00:19:19.990 --> 00:19:22.705
在憂鬱的劇痛當中很難看見這些原因，

00:19:22.729 --> 00:19:25.339
有切身之痛的我非常能夠理解這點。

00:19:25.363 --> 00:19:28.846
但，若有正確的協助，
我們就能了解這些問題

00:19:28.870 --> 00:19:31.344
並一起修正這些問題。

00:19:31.368 --> 00:19:34.271
但，要做到這一點的第一步

00:19:34.298 --> 00:19:36.964
就是要停止侮辱這些訊號，

00:19:36.988 --> 00:19:41.180
別再說它們是軟弱、瘋狂的象徵，
或單純生物的反應，

00:19:41.204 --> 00:19:43.139
只有少部分的人是真的如此。

00:19:43.163 --> 00:19:46.789
我們得要開始傾聽這些訊號，

00:19:46.813 --> 00:19:50.348
因它們在告訴我們所需傾聽的警訊。

00:19:50.514 --> 00:19:55.161
只有當我們能真正
傾聽這些訊號時，

00:19:55.561 --> 00:19:59.168
當我們能尊重、重視這些訊號時，

00:19:59.600 --> 00:20:01.847
我們才能夠開始看見

00:20:01.871 --> 00:20:06.380
讓人解放、營養豐富
且更深刻的解決方案。

00:20:07.133 --> 00:20:11.206
到處都有牛在等著我們。

NOTE Paragraph

00:20:11.585 --> 00:20:12.766
謝謝。

NOTE Paragraph

00:20:12.790 --> 00:20:16.478
（掌聲）