0:00:01.357,0:00:02.928
有很長的一段時間，

0:00:02.952,0:00:06.557
有兩個謎團一直困擾著我。

0:00:06.689,0:00:08.950
我不了解它們，

0:00:08.974,0:00:11.877
老實說，我也很害怕去探究它們。

0:00:12.349,0:00:15.896
第一個謎是：我四十歲，

0:00:15.920,0:00:18.991
我的一生中，年復一年，

0:00:19.015,0:00:22.371
嚴重的憂鬱和焦慮越來越多，

0:00:22.395,0:00:25.085
在美國、在英國，

0:00:25.109,0:00:27.151
在整個西方世界都是。

0:00:27.173,0:00:30.101
我想要了解原因。

0:00:31.108,0:00:33.375
為什麼我們會發生這種狀況？

0:00:33.394,0:00:36.036
為什麼隨著每一年過去，

0:00:36.060,0:00:39.554
越來越多的人覺得難以度過每一天？

0:00:39.743,0:00:43.300
我之所以想了解這一點，[br]是出於一個私人的謎團。

0:00:43.324,0:00:46.160
我記得青少年時去看醫生，

0:00:46.184,0:00:51.067
向醫生解釋說，我感覺痛苦[br]好像不斷地從我身上滲漏出來。

0:00:51.237,0:00:52.633
我無法控制它，

0:00:52.657,0:00:54.942
我不了解為什麼會發生這種狀況，

0:00:54.966,0:00:57.021
我也感到很羞恥。

0:00:57.045,0:00:58.641
醫生跟我說了個故事，

0:00:58.665,0:01:00.678
現在我了解他的意圖很好，

0:01:00.702,0:01:03.458
但故事太簡化了，並非完全錯誤。

0:01:03.481,0:01:06.402
我的醫生說：「我們知道[br]人為什麼會這樣。

0:01:06.426,0:01:10.658
有些人天生腦內的[br]化學物質就失衡 ——

0:01:10.682,0:01:12.103
顯然你是其中之一。

0:01:12.127,0:01:14.111
我們只要開一些藥給你，

0:01:14.135,0:01:16.234
你腦內的化學物質就能均衡正常。」

0:01:16.258,0:01:18.933
所以我開始吃一種叫做克憂果的藥，

0:01:18.957,0:01:21.391
它在不同的國家有不同的名稱。

0:01:21.407,0:01:24.490
我感覺好很多，真的振作起來。

0:01:24.517,0:01:27.950
但過沒多久，這種[br]痛苦的感覺又回來了。

0:01:27.974,0:01:30.538
所以我服用的劑量越來越高，

0:01:30.564,0:01:34.940
後來的十三年，我所服用的[br]劑量一直都是法定的最高量。

0:01:35.402,0:01:38.791
在那十三年間大部分的時間，[br]和幾乎是後段的全部時間，

0:01:38.807,0:01:40.395
我仍然感到痛苦。

0:01:40.419,0:01:43.395
我開始問我自己：[br]「這是怎麼回事？

0:01:43.433,0:01:48.125
因為你已經做了主流文化[br]告訴你要做的所有事項——

0:01:48.149,0:01:50.268
為什麼你仍然感覺這麼糟？」

0:01:50.292,0:01:52.956
所以，為了探索這兩個謎，

0:01:53.188,0:01:56.859
為了完成我寫的書，[br]我踏上了一趟環球大旅程。

0:01:56.893,0:01:58.568
旅行超過四萬英里。

0:01:58.592,0:02:01.085
我想要和世界上[br]最頂尖的專家坐下來談，

0:02:01.109,0:02:03.276
了解憂鬱症和焦慮症的成因，

0:02:03.300,0:02:05.172
還有很重要的，要如何解決，

0:02:05.196,0:02:07.745
還想和那些經歷過憂鬱症[br]和焦慮症的人談談，

0:02:07.745,0:02:09.676
瞭解他們是用何種方法走出來的。

0:02:09.795,0:02:14.042
一路上我認識了很多了不起的人，[br]並向他們學到非常多。

0:02:14.069,0:02:16.797
但我學到的重點是，

0:02:17.069,0:02:20.104
目前，我們有科學證據證明

0:02:20.128,0:02:23.555
憂鬱症和焦慮症的九種不同成因。

0:02:23.859,0:02:26.668
其中兩種的確是受到生理的影響。

0:02:26.692,0:02:29.375
你的基因可能會讓你[br]對這些問題比較敏感，

0:02:29.399,0:02:31.333
不過它們無法決定你的命運。

0:02:31.357,0:02:34.968
還有當你憂鬱時[br]大腦的確會產生變化，

0:02:34.992,0:02:36.690
讓你更難擺脫憂鬱。

0:02:36.714,0:02:40.752
但已經證明，大部分[br]造成憂鬱和焦慮的原因

0:02:40.785,0:02:42.910
都跟生物學無關。

0:02:43.520,0:02:46.101
而是與我們的生活方式有關。

0:02:46.116,0:02:47.607
一旦你了解了它們，

0:02:47.631,0:02:50.727
就會開啟一套截然不同的解決方案，

0:02:50.763,0:02:54.876
可以和化學抗憂鬱劑一起[br]提供給患者作為治療選項。

0:02:55.284,0:02:56.749
比如，

0:02:57.101,0:03:00.549
如果你很孤單，[br]你比較有可能會憂鬱。

0:03:00.573,0:03:05.324
如果你在工作職位上沒有任何[br]掌控權，只能照別人的意思做，

0:03:05.348,0:03:07.364
你就比較有可能會憂鬱。

0:03:07.397,0:03:10.025
如果你很少走入大自然，

0:03:10.049,0:03:11.918
你就比較有可能會憂鬱。

0:03:11.942,0:03:16.059
我還發現，有一件事結合了[br]許多憂鬱和焦慮的成因。

0:03:16.091,0:03:18.339
不是所有的成因，但很多。

0:03:18.363,0:03:20.029
大家都知道，

0:03:20.053,0:03:22.712
你們都有自然的生理需求，對吧？

0:03:22.736,0:03:23.910
當然。

0:03:23.934,0:03:26.513
你們需要食物，你們需要水，

0:03:26.537,0:03:28.767
你們需要庇護，你們需要乾淨的空氣。

0:03:28.800,0:03:32.406
如果我把這些都奪走，[br]你們很快就會出問題。

0:03:32.926,0:03:34.424
但，同時，

0:03:34.752,0:03:38.123
每個人也都有自然的精神需求。

0:03:38.147,0:03:39.993
你們需要有歸屬感。

0:03:40.210,0:03:43.274
你們需要感受到[br]自己生活的意義和目的。

0:03:43.298,0:03:45.829
你們需要人們關注你、重視你。

0:03:45.853,0:03:48.410
你們需要覺得會有個具意義的未來。

0:03:48.434,0:03:51.482
我們所建立的文化擅長很多事。

0:03:51.506,0:03:54.411
很多方面都比以前更好——[br]很高興我活在現代。

0:03:54.427,0:03:56.927
但，我們越來越不擅長

0:03:56.943,0:04:01.124
滿足這些深處、根本的心理需求。

0:04:01.895,0:04:03.678
這不是唯一的問題，

0:04:03.709,0:04:08.069
但我認為這是這種危機[br]越來越高的主要原因。

0:04:08.919,0:04:12.149
我很難去接受這個事實。

0:04:12.173,0:04:14.879
我真的很努力去轉換這個概念：

0:04:14.903,0:04:18.340
從原本認為我的憂鬱症[br]只是我大腦的問題，

0:04:18.348,0:04:20.500
轉變到是有許多原因造成的，

0:04:20.524,0:04:22.585
包括我們許多的生活方式。

0:04:22.609,0:04:24.974
我真正逐漸開始了解它，

0:04:24.998,0:04:28.141
是有一天，我和一位[br]南非的精神科醫師面談，

0:04:28.165,0:04:31.126
德瑞克 ‧ 沙梅菲爾德博士。[br]他是個很棒的人。

0:04:31.166,0:04:34.493
柬埔寨於 2001 年[br]首次提供化學抗憂鬱劑

0:04:34.493,0:04:36.220
給人民使用，

0:04:36.220,0:04:39.952
正好那時沙梅菲爾德博士也在那裡。[br]

0:04:39.976,0:04:43.185
當地的醫生，柬埔寨人，[br]從來沒有聽過這些藥物，

0:04:43.193,0:04:46.096
他們問這些是什麼？他做了解釋。

0:04:46.150,0:04:47.682
他們對他說：

0:04:47.706,0:04:50.403
「我們不需要，我們已經[br]有抗憂鬱劑了。」

0:04:50.427,0:04:52.164
他說：「什麼意思？」

0:04:52.188,0:04:55.427
他以為他們會說某種藥草療法，

0:04:55.451,0:04:59.223
如聖約翰草、銀杏之類的。

0:04:59.910,0:05:02.299
但，他們卻告訴他一個故事。

0:05:02.800,0:05:06.379
在他們的社區[br]有個農夫，在稻田工作。

0:05:06.403,0:05:08.173
有一天，他踩到了地雷，

0:05:08.197,0:05:10.387
那是和美國打戰時留下來的，

0:05:10.411,0:05:11.823
他的腿被炸斷了。

0:05:11.847,0:05:13.283
他們幫他裝了義肢，

0:05:13.307,0:05:15.814
一陣子之後，他又回到田裡工作。

0:05:15.829,0:05:18.314
但，很顯然，戴著義肢

0:05:18.314,0:05:20.332
在水中工作非常痛苦，

0:05:20.356,0:05:23.219
我猜想，要他回到當初[br]被炸傷的稻田裡工作

0:05:23.235,0:05:24.879
也是件很難過的事。

0:05:24.903,0:05:27.138
這個人開始整天哭泣，

0:05:27.330,0:05:28.759
他拒絕下床，

0:05:28.783,0:05:31.666
他出現了典型憂鬱症的所有病徵。

0:05:32.013,0:05:33.378
柬埔寨醫生說：

0:05:33.402,0:05:35.688
「此時，我們給了他抗憂鬱劑。」

0:05:35.712,0:05:38.202
沙梅菲爾德博士問：「那是什麼？」

0:05:38.371,0:05:41.180
他們解釋，那就是他們去陪他坐坐。

0:05:41.982,0:05:43.582
他們傾聽他說話。

0:05:44.464,0:05:47.011
他們了解他的痛苦是合情合理的——

0:05:47.035,0:05:49.956
他在憂鬱的煎熬中很難看到這一點，

0:05:49.980,0:05:53.640
但其實，他生活中造成憂鬱的成因[br]是完全可以理解的。

0:05:53.966,0:05:57.068
其中一位醫生在跟[br]社區民眾談話時，想到：

0:05:57.091,0:06:01.133
「如果我們買一頭牛給這個人，[br]他就能變成酪農，

0:06:01.173,0:06:05.222
他就不用待在讓他感覺[br]這麼糟的田裡工作了。」

0:06:05.238,0:06:07.526
所以他們買了一頭牛給他。

0:06:07.557,0:06:10.226
幾週之內，他就不再哭泣了，

0:06:10.250,0:06:12.162
一個月之內，憂鬱症也沒了。

0:06:12.189,0:06:16.438
他們對沙梅菲爾德博士說：[br]「博士，那頭牛就是抗憂鬱劑，

0:06:16.447,0:06:18.473
那就是你的意思，對吧？」

0:06:18.497,0:06:22.302
（笑聲）（掌聲）

0:06:22.326,0:06:25.861
如果在座大部分的人在成長過成中[br]被灌輸的憂鬱症知識和我相同，

0:06:25.861,0:06:27.908
這聽起來會像是個爛笑話吧？

0:06:27.932,0:06:31.861
「我去找醫生拿抗憂鬱劑，[br]她給了我一頭牛。」

0:06:31.885,0:06:34.822
但，那些柬埔寨醫生靠著直覺，

0:06:34.846,0:06:37.823
根據這個個案，[br]沒有科學根據的軼事，

0:06:37.847,0:06:41.132
就知道了世界上最重要的醫療組織，

0:06:41.156,0:06:43.243
世界衛生組織，

0:06:43.267,0:06:45.457
根據最佳科學證據所得之結果，

0:06:45.481,0:06:47.973
數年來持續在告訴我們的事。

0:06:48.576,0:06:50.505
如果你感到憂鬱，

0:06:50.529,0:06:51.906
如果你感到焦慮，

0:06:53.008,0:06:56.028
你並不是軟弱，你並沒有發瘋，

0:06:56.292,0:07:00.180
基本上，你並不是零件故障的機器。

0:07:00.950,0:07:03.884
你是人類，只是有些需求未被滿足。

0:07:03.919,0:07:07.354
這裡還有一點也同等重要，[br]要想想那些柬埔寨醫生

0:07:07.378,0:07:09.624
及世界衛生組織並沒有說什麼。

0:07:09.640,0:07:11.356
他們沒有對這位農夫說：

0:07:11.380,0:07:14.181
「嘿，老兄，你得要振作起來。

0:07:14.205,0:07:17.472
想辦法解決這個問題[br]是你自己的責任。」

0:07:17.851,0:07:19.843
正好相反，他們說的是：

0:07:19.867,0:07:23.391
「我們大家在此一起陪你振作起來，

0:07:23.415,0:07:27.827
我們同心協力就能[br]想辦法解決這個問題。」

0:07:28.543,0:07:32.559
這是每個憂鬱的人都需要的，

0:07:32.583,0:07:35.828
也是每個憂鬱的人都應得的。

0:07:35.852,0:07:38.839
這就是為什麼聯合國[br]最頂尖的醫生之一

0:07:38.863,0:07:42.716
在 2017 世界衛生日的官方聲明中，

0:07:42.720,0:07:45.537
說我們需要少談一點化學失衡，

0:07:45.561,0:07:48.618
多談一點生活方式的失衡。

0:07:48.920,0:07:53.036
藥物的確能讓某些人喘口氣——[br]有段時間我確實得到舒緩——

0:07:53.071,0:07:57.498
但，正因為這個問題[br]超越生物學的範疇，

0:07:57.522,0:08:00.577
因此解決方案也得要更深入。

0:08:00.601,0:08:03.188
但，當我初次聽到這些時，

0:08:03.212,0:08:04.895
我記得我心想：

0:08:04.919,0:08:08.192
「好，我看到了科學證據，[br]也閱讀了很多文獻，

0:08:08.217,0:08:10.915
我訪問的很多專家[br]都解釋了這個狀況，」

0:08:10.922,0:08:14.061
但我不斷想著：[br]「我們怎麼可能辦到？」

0:08:14.077,0:08:16.054
讓我們憂鬱的事物，

0:08:16.080,0:08:20.154
大部分的情況下都比[br]柬埔寨農夫的狀況還要複雜。

0:08:20.178,0:08:22.812
根據那個觀點的話，[br]我們要從何處著手進行呢？

0:08:22.836,0:08:25.869
但，在為自己寫書而踏上的

0:08:25.877,0:08:27.680
漫長世界之旅中，

0:08:27.704,0:08:30.299
我不斷遇到一些確實在這麼做的人，

0:08:30.323,0:08:32.775
從雪黎、舊金山

0:08:32.799,0:08:33.971
到聖保羅。

0:08:33.995,0:08:36.061
我不斷遇到一些人，他們都了解

0:08:36.085,0:08:38.432
憂鬱症和焦慮症的更深層成因，

0:08:38.456,0:08:40.871
且大家團結起來，解決它們。

0:08:40.895,0:08:44.603
我無法跟各位聊所有這些[br]我遇到、寫出來的非凡人物，

0:08:44.603,0:08:48.169
也無法談到我所了解造成[br]憂鬱症和焦慮症的九個成因，

0:08:48.177,0:08:52.234
他們不會讓我講十小時的[br]TED 演說 —— 你可以跟他們客訴。

0:08:52.259,0:08:54.789
但我想把焦點放在兩個成因上，

0:08:54.813,0:08:58.458
如果可以的話，再談兩個[br]從它們發展出來的解決方案。

0:08:58.578,0:09:00.071
第一個，

0:09:00.285,0:09:03.293
我們是人類史上最孤單的社會。

0:09:03.317,0:09:06.150
最近有一項研究，詢問美國人：

0:09:06.174,0:09:09.324
「你是否覺得你不再[br]和任何人親近了？」

0:09:09.347,0:09:14.390
39% 的人說他們正是如此。[br]「不再和任何人親近了。」

0:09:14.411,0:09:16.908
從孤單的國際測量指標來看，

0:09:16.932,0:09:19.490
英國和歐洲其他地方[br]緊接在美國之後，

0:09:19.514,0:09:21.299
所以各位也別沾沾自喜。

0:09:21.323,0:09:22.331
（笑聲）

0:09:22.355,0:09:26.440
我花了很多時間和世上[br]最頂尖的專家討論孤單這個議題，

0:09:26.440,0:09:29.885
有位很了不起的人，[br]芝加哥的約翰‧卡喬波教授，

0:09:29.901,0:09:32.964
他在研究中提出的[br]一個問題讓我想了很多。

0:09:32.988,0:09:35.060
約翰卡喬波問：

0:09:35.317,0:09:36.967
「我們為什麼存在？

0:09:36.991,0:09:38.944
我們為什麼在這裡，[br]為什麼活著？」

0:09:38.968,0:09:40.894
一個重要理由

0:09:41.198,0:09:44.015
就是我們在非洲無樹平原上的祖先

0:09:44.039,0:09:45.919
非常擅長一件事。

0:09:46.287,0:09:49.400
他們獵殺的動物[br]體型通常都比他們還大，

0:09:49.416,0:09:52.626
他們獵殺的動物[br]速度通常都比他們還快，

0:09:52.650,0:09:55.652
但他們非常擅於組成團體

0:09:55.676,0:09:57.276
同心協力。

0:09:57.300,0:09:59.561
這是我們這個物種的超能力——

0:09:59.585,0:10:00.990
我們會團結，

0:10:01.014,0:10:03.490
就像蜜蜂演化成居住在蜂巢中，

0:10:03.514,0:10:05.746
人類演化成居住在部落中。

0:10:05.770,0:10:09.580
我們是史上最早開始

0:10:10.492,0:10:12.334
拆散部落的人類。

0:10:12.484,0:10:14.551
這讓我們感覺糟透了。

0:10:15.048,0:10:17.192
但不一定要如此。

0:10:17.216,0:10:19.850
事實上，我書中和人生中的一位英雄

0:10:19.874,0:10:21.969
是一位名為山姆‧艾佛林頓的醫生。

0:10:21.993,0:10:24.731
他是在東倫敦貧窮地區[br]執業的家庭醫生，

0:10:24.755,0:10:26.334
我在那裡住過很多年。

0:10:26.358,0:10:28.045
山姆感到很不舒服，

0:10:28.080,0:10:32.093
他有很多病人來找他都是[br]因為嚴重的憂鬱症和焦慮症。

0:10:32.117,0:10:34.542
他跟我一樣不反對化學抗憂鬱劑，

0:10:34.558,0:10:36.395
他認為藥物能讓部分人舒緩症狀。

0:10:36.395,0:10:37.812
但他知道兩件事。

0:10:37.833,0:10:39.266
第一，

0:10:39.547,0:10:41.741
大部分的時候，他的病人

0:10:41.765,0:10:45.823
會憂鬱和焦慮的理由是[br]完全可以理解的，比如孤單。

0:10:45.847,0:10:49.171
第二，雖然藥物可以[br]舒緩某一部分人的症狀

0:10:49.203,0:10:51.583
但卻無法解決大多數人的問題，

0:10:51.607,0:10:53.140
背後的問題。

0:10:53.871,0:10:56.522
有一天，山姆決定[br]帶頭嘗試一種不同的方法。

0:10:56.546,0:10:58.998
一名女子來到他的中心，[br]他的醫療中心，

0:10:59.022,0:11:00.489
她叫做麗莎‧康寧漢。

0:11:00.513,0:11:02.387
我後來認識了麗莎。

0:11:02.411,0:11:06.495
因為麗莎有極嚴重的憂鬱症和焦慮症，[br]她一直被禁閉在家中，

0:11:06.519,0:11:07.981
長達七年。

0:11:08.898,0:11:11.823
當她到山姆的中心時，[br]她被告知：「別擔心，

0:11:11.847,0:11:13.677
我們會繼續給你那些藥物，

0:11:13.701,0:11:16.338
但我們也會開其他的處方箋給妳。

0:11:16.522,0:11:19.965
我們要開給你的處方箋，[br]是每週來這個中心兩次，

0:11:19.989,0:11:22.767
和一群也患有憂鬱和焦慮的人聚會，

0:11:22.791,0:11:25.424
但不是要談你們有多可憐，

0:11:25.625,0:11:29.172
而是要想出你們可以[br]一起做什麼有意義的事，

0:11:29.196,0:11:32.299
這樣你們才不會覺得孤單，[br]不會覺得活著沒意思。」

0:11:32.323,0:11:34.578
這群人初次見面時，

0:11:35.122,0:11:37.378
麗莎因為焦慮症發作而開始嘔吐，

0:11:37.402,0:11:39.323
這對她來說太難以招架了。

0:11:39.347,0:11:41.981
但有人順撫她的背，[br]這群人開始談話，

0:11:42.005,0:11:43.680
他們說：「我們能做什麼？」

0:11:43.704,0:11:47.230
這些人像我一樣是市中心貧民區的[br]東倫敦人，不懂園藝。

0:11:47.246,0:11:49.010
他們說：「一起學園藝如何？」

0:11:49.026,0:11:51.978
在醫生的辦公室後方[br]有一塊灌木叢林地。

0:11:52.008,0:11:54.224
「我們何不把這塊地變成花園？」

0:11:54.266,0:11:56.568
他們開始去圖書館借書，

0:11:56.576,0:11:58.830
開始看 YouTube 上的影片。

0:11:58.846,0:12:01.501
他們開始把手伸進泥土裡。

0:12:01.844,0:12:04.887
他們開始學習季節的節奏。

0:12:04.911,0:12:06.241
有很多證據顯示，

0:12:06.270,0:12:09.501
接觸大自然世界就是[br]很強大的抗憂鬱劑。

0:12:09.918,0:12:12.927
但，他們開始做更重要的事。

0:12:13.347,0:12:15.377
他們開始形成社群。

0:12:15.401,0:12:17.212
他們開始形成團體。

0:12:17.236,0:12:19.260
他們開始關心彼此。

0:12:19.284,0:12:20.958
如果他們當中有人沒出現，

0:12:20.982,0:12:23.309
其他人會去找他，問：「你還好嗎？」

0:12:23.333,0:12:25.864
協助他找出那天讓他心煩的事。

0:12:25.904,0:12:27.787
麗莎是這樣跟我說的：

0:12:27.988,0:12:30.281
「當花園開始綻放，

0:12:30.609,0:12:32.299
我們也開始綻放。」

0:12:32.474,0:12:34.506
這種方法叫做「社交處方」，

0:12:34.530,0:12:36.045
在歐洲各地都有。

0:12:36.069,0:12:38.370
目前證據不多，但在持續增加中，

0:12:38.394,0:12:41.161
證明這個方法能真正且有意義地

0:12:41.185,0:12:43.276
讓憂鬱症和焦慮症的狀況減輕。

0:12:43.300,0:12:47.021
有一天，記得我站在花園裡，

0:12:47.045,0:12:49.526
麗莎和她曾經憂鬱的朋友[br]所建造的花園——

0:12:49.550,0:12:51.134
那個花園真的很美——

0:12:51.158,0:12:52.349
當時我心想，

0:12:52.373,0:12:56.244
這個想法的靈感來自[br]澳洲的休伊‧麥凱教授。

0:12:56.268,0:13:00.649
我想通常在這種文化下，[br]當大家感到低潮時，

0:13:00.673,0:13:03.737
我們會對他們說——[br]我相信大家都說過，我就有——

0:13:03.761,0:13:07.328
我們會說：「你只是需要[br]做自己，做你自己。」

0:13:07.742,0:13:10.692
我了解到，其實我們[br]應該是要對他們說：

0:13:10.716,0:13:12.186
「不要做自己。

0:13:12.306,0:13:13.639
不要做你自己。

0:13:14.218,0:13:16.427
做我們，成為我們。

0:13:16.765,0:13:18.505
成為團體的一份子。」

0:13:18.530,0:13:21.820
（掌聲）

0:13:21.844,0:13:24.423
這些問題的解決方案

0:13:24.447,0:13:28.749
不是更依賴你自個兒孤立的資源——

0:13:28.795,0:13:30.939
那是讓我們陷入這危機的部分原因。

0:13:30.939,0:13:34.062
解決方案需要的是重新[br]和比自己更大的東西做連結。

0:13:34.062,0:13:36.979
那就連結到了憂鬱症[br]和焦慮症的另一個成因，

0:13:37.011,0:13:38.948
也是我要和大家談的。

0:13:38.980,0:13:40.774
大家都知道，

0:13:41.006,0:13:44.752
垃圾食物主宰了我們的飲食，[br]讓我們的身體出現毛病。

0:13:44.776,0:13:46.982
我並不是帶著優越感這麼說的。

0:13:47.006,0:13:49.405
我來這裡演講之前[br]真的是去吃了麥當勞。

0:13:49.429,0:13:51.906
我看到大家都吃健康的 TED 早餐，

0:13:51.906,0:13:53.396
我心想...免談 。

0:13:53.396,0:13:58.109
但就像垃圾食物主宰了我們的[br]飲食，讓我們的身體出現毛病，

0:13:58.133,0:14:02.243
某種垃圾價值觀也主宰了我們的大腦，

0:14:02.267,0:14:04.120
讓我們的心理出現毛病。

0:14:04.157,0:14:07.141
數千年來都有哲學家說，

0:14:07.285,0:14:09.818
如果你認為人生的重點就是金錢、

0:14:09.826,0:14:11.873
地位和炫耀，

0:14:11.897,0:14:13.420
你將會感覺糟透了。

0:14:13.444,0:14:15.142
那並非叔本華的原句，

0:14:15.158,0:14:17.307
但他說的意思大致就是如此。

0:14:17.331,0:14:20.357
但很奇怪，幾乎沒有人[br]針對這點做科學研究，

0:14:20.381,0:14:24.030
一直到我認識的一位[br]非凡人物，提姆‧卡瑟，

0:14:24.054,0:14:26.347
伊利諾州諾克斯學院的教授，

0:14:26.371,0:14:28.934
至今他研究這個主題[br]已有三十年的時間了。

0:14:28.958,0:14:31.974
他的研究指出好幾個非常重要的重點。

0:14:31.998,0:14:35.189
首先，你越是相信

0:14:35.213,0:14:39.578
你可以用金錢與炫耀來脫離悲傷，

0:14:39.602,0:14:41.409
走入美好的生活，

0:14:41.817,0:14:44.729
你就越有可能變得憂鬱和焦慮。

0:14:44.753,0:14:46.046
第二，

0:14:46.070,0:14:47.884
我們這個社會

0:14:47.907,0:14:50.658
越來越被這些信念給影響和驅動。

0:14:50.682,0:14:52.095
我一生中都處在

0:14:52.119,0:14:56.312
廣告、IG 等等的壓力影響之下。

0:14:56.855,0:14:59.044
當在想這個議題時，我了解到，

0:14:59.068,0:15:03.516
我們打從出生就一直[br]被餵食某種的心靈肯德基。

0:15:04.053,0:15:07.926
我們都被訓練成[br]從錯誤的地方去尋找快樂，

0:15:07.950,0:15:10.720
就像垃圾食物無法滿足你的營養需求，

0:15:10.744,0:15:12.842
還會讓你感覺更糟，

0:15:13.066,0:15:16.208
垃圾價值觀也無法滿足你的心理需求，

0:15:16.232,0:15:18.874
且它們會讓你遠離美好生活。

0:15:18.898,0:15:21.521
但，當我初次和卡瑟教授相處時，

0:15:21.545,0:15:23.022
我了解到所有這些，

0:15:23.046,0:15:25.633
當時覺得五味雜陳。

0:15:25.657,0:15:28.347
因為一方面，我覺得這很有挑戰性。

0:15:28.371,0:15:31.633
瞭解到在我人生當中，[br]當我覺得沮喪時，

0:15:31.657,0:15:33.533
我有多常會以炫耀式的、

0:15:33.533,0:15:37.062
虛榮華麗的外在表象試圖去補償它。

0:15:37.441,0:15:40.498
我能理解為什麼[br]那種方式對我不太有用。

0:15:40.930,0:15:43.812
我也在想，這不是蠻明顯的嗎？

0:15:43.836,0:15:45.581
可說是很老套吧？

0:15:45.605,0:15:46.930
如果我對各位說，

0:15:46.954,0:15:49.449
在臨終前，你不可能會去想著

0:15:49.456,0:15:51.884
你買過的鞋子、推文有多少轉推，

0:15:51.924,0:15:55.255
你會想著人生中有愛、[br]有意義、有連結的時刻。

0:15:55.287,0:15:57.271
這幾乎是陳腔濫調了。

0:15:57.287,0:15:59.893
但我不斷和卡瑟教授談，並說：

0:15:59.917,0:16:02.998
「我為何會感覺到[br]這種奇怪的雙重感？」

0:16:03.022,0:16:06.829
他說：「在某種層面上，[br]我們都知道這些事。

0:16:06.853,0:16:09.228
但在這文化中，我們[br]不依靠它們來過活。」

0:16:09.252,0:16:12.642
我們覺得那些都是老生常談，[br]卻不會依此過日子。

0:16:12.657,0:16:17.273
我一直問為何我們如此深刻地瞭解，[br]卻不依此來過日子？

0:16:17.296,0:16:20.100
一會兒之後，卡瑟教授對我說：

0:16:20.628,0:16:23.049
「因為我們生活在一台

0:16:23.073,0:16:26.806
設計成讓我們去忽略人生中[br]重要事物的機器中。」

0:16:27.260,0:16:28.847
我得好好想想那句話。

0:16:28.871,0:16:31.124
「因為我們生活在一台設計來

0:16:31.156,0:16:34.153
讓我們忽略人生中[br]重要事物的機器裡。」

0:16:34.299,0:16:38.077
卡瑟教授想要知道[br]我們是否能瓦解這台機器。

0:16:38.101,0:16:41.137
他做了一大堆相關研究；[br]讓我舉個例子，

0:16:41.153,0:16:45.077
我真心鼓勵大家試著[br]把這招用在朋友和家人身上。

0:16:45.101,0:16:48.443
有一個人叫奈森‧鄧肯，[br]他讓一群青少年和成人

0:16:48.467,0:16:52.680
在一段時間中參加一連串的聚會活動。

0:16:52.704,0:16:54.467
這個團體的目的之一，

0:16:54.491,0:16:57.366
是要讓大家想想他們人生中

0:16:57.390,0:17:00.288
真正具有意義和目的的時刻。

0:17:00.585,0:17:02.279
大家的答案都不同。

0:17:02.319,0:17:06.369
有些人的答案是玩音樂、[br]寫作、幫助某人——

0:17:06.393,0:17:09.196
我相信各位都能想出一個答案吧？

0:17:09.220,0:17:12.101
這個團體還有個目的，[br]就是要讓大家去提問：

0:17:12.125,0:17:14.887
「好，你要如何能奉獻更多的人生

0:17:14.911,0:17:17.595
去追尋這些有意義有目的的時刻，

0:17:17.619,0:17:20.569
少把人生花在……[br]買你不需要的垃圾，

0:17:20.593,0:17:24.803
把它貼到社群媒體上讓大家說[br]『天啊，好羨慕喔！』」

0:17:24.958,0:17:26.601
他們的發現是，

0:17:26.625,0:17:27.959
光是開這些會議，

0:17:27.983,0:17:31.613
這有點像是消費主義的[br]戒酒暱名聚會，對吧？

0:17:31.807,0:17:34.760
讓大家參與會議，[br]清楚表達這些價值觀，

0:17:34.784,0:17:37.315
下決心要身體力行、彼此督促，

0:17:37.339,0:17:40.196
最終讓大家的價值觀顯著地轉變。

0:17:40.220,0:17:44.729
帶我們遠離一直以來[br]訓練我們在錯的地方尋找快樂

0:17:44.769,0:17:47.291
而產生憂鬱情緒的暴風圈，

0:17:47.315,0:17:50.656
轉向更有意義、更富營養的價值觀，

0:17:50.680,0:17:52.680
讓我們擺脫憂鬱症。

0:17:53.347,0:17:56.649
但，根據我看到並寫出來的[br]這些解決方案，

0:17:56.673,0:17:59.132
有許多我來不及在這裡談到，

0:17:59.436,0:18:00.807
我不斷思考，

0:18:00.831,0:18:04.660
為什麼我花了這麼多時間[br]才能深刻理解這些真知灼見？

0:18:04.660,0:18:06.570
因為，向別人解釋這些時 ——

0:18:06.594,0:18:09.038
有些比較複雜，[br]但並非全部都很複雜——

0:18:09.062,0:18:11.786
向別人解釋時，不會非常難理解吧？

0:18:11.802,0:18:14.425
某種程度上，[br]我們早就知這些道理。

0:18:14.449,0:18:17.086
為什麼會這麼難理解？

0:18:17.110,0:18:19.044
我想，理由有很多。

0:18:19.475,0:18:22.223
但我認為其中一個理由是，

0:18:22.255,0:18:27.188
我們得要改變我們對[br]憂鬱症及焦慮症的了解。

0:18:27.776,0:18:31.814
生物因子的確對憂鬱症[br]和焦慮症有很明確的影響。

0:18:32.117,0:18:35.518
但如果我們讓生物因素[br]成為唯一的解答，

0:18:35.895,0:18:40.764
像我長久以來認為的，我會說[br]還有文化層面所帶給我的影響，

0:18:41.254,0:18:45.111
我們隱晦地在告訴人們說......[br]那不是任何人的本意，

0:18:45.135,0:18:47.716
但我們在暗示大家的是：

0:18:48.196,0:18:50.498
「你的痛苦沒有任何意義。

0:18:50.522,0:18:51.958
它只是一種故障。

0:18:51.982,0:18:54.451
就像電腦程式會有小錯誤，

0:18:54.475,0:18:57.373
只是你腦中的迴路出了點問題。

0:18:58.061,0:19:01.824
但，我是在了解到憂鬱症[br]並不是一種故障之後，

0:19:01.824,0:19:05.257
我才有辦法開始改變我的人生。

0:19:06.620,0:19:08.114
它是個訊號。

0:19:08.684,0:19:10.691
你的憂鬱症是個訊號。

0:19:11.077,0:19:12.918
它有訊息要告訴你。

0:19:12.942,0:19:17.553
（掌聲）

0:19:17.577,0:19:19.966
我們會有這種感覺是有原因的，

0:19:19.990,0:19:22.705
在憂鬱的劇痛當中很難看見這些原因，

0:19:22.729,0:19:25.339
有切身之痛的我非常能夠理解這點。

0:19:25.363,0:19:28.846
但，若有正確的協助，[br]我們就能了解這些問題

0:19:28.870,0:19:31.344
並一起修正這些問題。

0:19:31.368,0:19:34.271
但，要做到這一點的第一步

0:19:34.298,0:19:36.964
就是要停止侮辱這些訊號，

0:19:36.988,0:19:41.180
別再說它們是軟弱、瘋狂的象徵，[br]或單純生物的反應，

0:19:41.204,0:19:43.139
只有少部分的人是真的如此。

0:19:43.163,0:19:46.789
我們得要開始傾聽這些訊號，

0:19:46.813,0:19:50.348
因它們在告訴我們所需傾聽的警訊。

0:19:50.514,0:19:55.161
只有當我們能真正[br]傾聽這些訊號時，

0:19:55.561,0:19:59.168
當我們能尊重、重視這些訊號時，

0:19:59.600,0:20:01.847
我們才能夠開始看見

0:20:01.871,0:20:06.380
讓人解放、營養豐富[br]且更深刻的解決方案。

0:20:07.133,0:20:11.206
到處都有牛在等著我們。

0:20:11.585,0:20:12.766
謝謝。

0:20:12.790,0:20:16.478
（掌聲）