0:00:01.357,0:00:02.928
一直以来

0:00:02.952,0:00:06.086
有两个迷团一直困扰着我。

0:00:06.689,0:00:08.950
我无法理解它们，

0:00:08.974,0:00:11.877
而且说实话，我害怕深究它们。

0:00:12.349,0:00:15.896
第一个谜团是，我40岁了，

0:00:15.920,0:00:18.991
在我一生中，年复一年，

0:00:19.015,0:00:22.371
严重的抑郁和焦虑症状

0:00:22.395,0:00:25.085
在美国，英国等国家[br]不断浮现出来，

0:00:25.109,0:00:26.863
横扫整个西方世界。

0:00:27.173,0:00:30.101
我想要搞清楚为什么。

0:00:31.108,0:00:32.975
为什么这开始发生在我们身上？

0:00:33.394,0:00:36.036
为什么过去的每一年里，

0:00:36.060,0:00:39.314
我们越来越多人发现[br]更难以度过每一天？

0:00:39.743,0:00:43.300
我想要理解这个是因为[br]一个很私人的谜团。

0:00:43.324,0:00:44.713
当我还是10来岁时，

0:00:44.737,0:00:46.158
我记得有一次去看医生，

0:00:46.182,0:00:51.237
说我总觉得浑身疼痛。

0:00:51.237,0:00:52.633
我不能控制它，

0:00:52.657,0:00:54.942
我不理解为什么它会出现，

0:00:54.966,0:00:57.021
并且感到非常羞耻。

0:00:57.045,0:00:58.641
医生告诉我了一个

0:00:58.665,0:01:00.678
现在我意识到是出于好意的故事，

0:01:00.702,0:01:02.394
但太过于简化。

0:01:02.418,0:01:03.586
并非全错。

0:01:03.610,0:01:06.402
我医生说，“我们知道[br]人们为什么会这样。

0:01:06.426,0:01:10.658
有些人的大脑很自然地[br]会发生一些化学失衡——

0:01:10.682,0:01:12.103
你显然是其中一个。

0:01:12.127,0:01:13.755
我们要做的就是给你开一些药，

0:01:13.755,0:01:16.113
它就会把你的化学平衡[br]恢复正常。”

0:01:16.113,0:01:18.697
所以我开始服用帕罗西汀[br]或类似的药物。

0:01:18.697,0:01:21.177
一个东西在不同国家[br]有不同的名字。

0:01:21.197,0:01:22.781
然后我感觉好了很多，[br]也受到了很大的鼓舞。

0:01:24.514,0:01:25.543
但随后不久，

0:01:25.563,0:01:27.950
这种疼痛的感觉回来了。

0:01:27.974,0:01:29.802
所以我使用越来越高的剂量，

0:01:29.826,0:01:31.533
直到后来的13年，

0:01:31.550,0:01:34.933
我都在服用法律允许的最高剂量。

0:01:35.402,0:01:38.581
在这13年的大部分时候，[br]差不多一直到最后，

0:01:38.581,0:01:40.395
我仍然很痛苦。

0:01:40.419,0:01:43.395
我开始问自己，“这是怎么回事？”

0:01:43.419,0:01:44.725
因为你按照主导文化所说的

0:01:44.725,0:01:48.050
做了所有的事情——

0:01:48.063,0:01:50.268
为什么你仍然会有这样的感受？

0:01:50.292,0:01:53.164
所以为了揭开这两个谜团的谜底，

0:01:53.188,0:01:54.596
为了我写的一本书，

0:01:54.620,0:01:57.125
我进行了一场环球旅行，

0:01:57.149,0:01:58.568
旅途超过4万英里。

0:01:58.592,0:02:00.775
我想跟世界一流的专家坐在一起

0:02:00.775,0:02:03.276
讨论是什么引发了抑郁和焦虑，

0:02:03.300,0:02:05.172
并且最重要的是：[br]有什么治愈方法，

0:02:05.196,0:02:07.820
以及那些经历过抑郁和焦虑的人

0:02:07.844,0:02:09.956
是如何以各种方式走出来的。

0:02:09.980,0:02:11.466
我一路走来，[br]从我认识的那些，

0:02:11.490,0:02:14.045
了不起的人身上学到了很多。

0:02:14.069,0:02:17.045
但我认为[br]我所学到的最核心的是，

0:02:17.069,0:02:20.122
目前为止，科学依据能够证明

0:02:20.142,0:02:23.835
有9种不同的[br]引发抑郁和焦虑的原因。

0:02:23.859,0:02:26.668
其中两个确实是由于生理因素。

0:02:26.692,0:02:29.375
你的基因会让你[br]对这些问题更敏感，

0:02:29.399,0:02:31.333
虽然它们不能决定你的命运。

0:02:31.357,0:02:34.968
当你变得抑郁时，[br]你的大脑会发生实质的变化，

0:02:34.992,0:02:36.690
让你更难摆脱出来。

0:02:36.714,0:02:38.896
但绝大部分被证实

0:02:38.920,0:02:40.761
引发抑郁和焦虑的因素

0:02:40.785,0:02:42.550
跟我们的生理因素无关，

0:02:43.520,0:02:45.734
而主要取决于我们的生活方式。

0:02:46.116,0:02:47.607
一旦你理解了它们，

0:02:47.631,0:02:50.364
就能开启一套[br]非常不同的解决方案，

0:02:50.602,0:02:51.946
应该和化学抗抑郁药

0:02:51.946,0:02:55.021
一起提供给人们。

0:02:55.284,0:02:56.555
比如，

0:02:57.101,0:03:00.549
如果你很孤独，[br]你很可能会变得抑郁。

0:03:00.573,0:03:03.684
如果，当你工作时，你对[br]自己的工作没有控制权，

0:03:03.708,0:03:05.604
你得按照吩咐去做，

0:03:05.628,0:03:07.517
你就更可能变得抑郁。

0:03:07.541,0:03:10.025
如果你很少接触自然世界，

0:03:10.049,0:03:11.918
你更可能变得抑郁。

0:03:11.942,0:03:15.053
有一件事情把所有[br]我所知道的抑郁和焦虑

0:03:15.077,0:03:16.252
联系在一起。

0:03:16.276,0:03:18.339
不是所有，但很多。

0:03:18.363,0:03:20.029
这里每个人都知道，

0:03:20.053,0:03:22.712
你们都有自然的生理需求，对吧？

0:03:22.736,0:03:23.910
显然。

0:03:23.934,0:03:26.513
你需要食物，你需要水，

0:03:26.537,0:03:28.767
你需要住所，你需要干净的空气。

0:03:28.791,0:03:30.245
如果我拿走那些东西，

0:03:30.245,0:03:32.902
你们都会很快就陷入巨大的困境。

0:03:32.926,0:03:34.536
但同时，

0:03:34.752,0:03:38.123
每个人都有自然的心理需求，

0:03:38.147,0:03:40.186
你需要有归属感。

0:03:40.210,0:03:43.274
你需要感到[br]你的生活有意义和目的。

0:03:43.298,0:03:45.829
你需要感到人们关注你并重视你。

0:03:45.853,0:03:48.410
你需要感觉[br]你有一个有意义的未来。

0:03:48.434,0:03:51.482
我们建立的这种文化[br]擅长很多事情。

0:03:51.506,0:03:53.076
很多事情比过去好多了——

0:03:53.100,0:03:54.367
我很高兴生活在今天。

0:03:54.378,0:03:57.359
但我们对满足这些

0:03:57.375,0:04:01.462
深层次的心理需求[br]越来越不擅长了。

0:04:01.895,0:04:03.524
这并不是唯一的原因，

0:04:03.542,0:04:08.069
但我认为是这场危机[br]不断升级的关键原因。

0:04:08.919,0:04:12.149
我发现这很难理解。

0:04:12.173,0:04:14.879
我真的很纠结于这个想法：

0:04:14.903,0:04:19.309
把我的抑郁症[br]从一个仅仅是我大脑中的问题，

0:04:19.333,0:04:20.500
转变成一个有很多

0:04:20.524,0:04:22.585
成因的问题，[br]包括我们的生活方式。

0:04:22.609,0:04:24.974
直到有一天，我前去采访一位

0:04:24.998,0:04:28.141
名叫德里克·萨莫菲尔德的[br]南非精神病医生，

0:04:28.165,0:04:29.966
我才真正明白了这一点。

0:04:29.990,0:04:31.141
他是个很棒的人。

0:04:31.165,0:04:34.879
2001年，萨莫菲尔德在柬埔寨，

0:04:34.903,0:04:37.480
当时他们首次在那个国家

0:04:38.075,0:04:39.952
为人们引入化学抗抑郁药。

0:04:39.976,0:04:43.273
当地的柬埔寨医生[br]从没听过这些药物，

0:04:43.297,0:04:44.888
所以，他们问“这些是什么？”

0:04:44.912,0:04:46.126
于是他解释了。

0:04:46.150,0:04:47.682
然后他们告诉他，

0:04:47.706,0:04:50.403
“我们不需要它们，[br]我们已经有抗抑郁药了。”

0:04:50.427,0:04:52.164
他问，“你指的是什么？”

0:04:52.188,0:04:55.427
他以为他们会谈及某种草药，

0:04:55.451,0:04:59.223
比如圣约翰草，银杏叶之类的。

0:04:59.910,0:05:02.299
反之，他们告诉他一个故事。

0:05:02.800,0:05:06.379
他们社区有个农民在稻田里干活。

0:05:06.403,0:05:07.547
有天，他踩到了

0:05:07.547,0:05:10.387
抗美战争时留下的地雷，

0:05:10.411,0:05:11.823
他的腿被炸掉了。

0:05:11.847,0:05:13.283
所以他们给他装了一只假腿，

0:05:13.307,0:05:15.739
不久之后他就回到稻田干活。

0:05:15.866,0:05:17.948
但显然，你带着假腿

0:05:17.948,0:05:20.332
在水下干活非常痛疼，

0:05:20.356,0:05:23.336
而且我猜他[br]回到腿被炸掉的地方干活

0:05:23.336,0:05:24.888
一定很痛苦。

0:05:24.903,0:05:26.993
这个人开始整天哭泣，

0:05:27.330,0:05:28.759
他拒绝下床，

0:05:28.783,0:05:31.666
他出现了所有[br]典型的抑郁症症状。

0:05:32.013,0:05:33.378
柬埔寨医生说，

0:05:33.402,0:05:35.688
“就在这时[br]我们给他开了抗抑郁药。”

0:05:35.712,0:05:38.347
萨莫菲尔德医生问，“是什么药？”

0:05:38.371,0:05:41.180
他们解释说，[br]他们过去跟他坐在一起。

0:05:41.982,0:05:43.382
他们倾听他。

0:05:44.464,0:05:47.011
他们认识到他的痛苦合情合理——

0:05:47.035,0:05:49.956
身处沮丧的阵痛中，[br]他本人很难看出这一点，

0:05:49.980,0:05:53.640
但确实，这是他生活中[br]完全可以理解的原因。

0:05:53.966,0:05:56.728
其中一个医生[br]和社区里的人交谈，想到，

0:05:56.748,0:05:59.125
“如果我们给这人买一头奶牛，

0:05:59.149,0:06:01.149
他就可以变成一个奶农了，

0:06:01.173,0:06:03.439
他就不会处在这种境地，[br]把自己搞得如此狼狈了，

0:06:03.465,0:06:05.077
他也不用去稻田里干活了。”

0:06:05.077,0:06:07.279
于是他们给他买了一头奶牛。

0:06:07.856,0:06:10.089
没几周，他停止了哭泣，

0:06:10.250,0:06:11.932
不到1个月，他的抑郁症消失了。

0:06:11.932,0:06:13.373
他们跟萨莫菲尔德医生说，

0:06:13.396,0:06:16.559
“所以你看，医生，那头奶牛，[br]就是抗抑郁药，

0:06:16.583,0:06:18.050
那是你说的药吧？”

0:06:18.074,0:06:19.225
（笑声）

0:06:19.249,0:06:22.302
（鼓掌）

0:06:22.326,0:06:24.741
如果你打小就和我一样[br]思考抑郁症，

0:06:24.762,0:06:26.058
像座大多数人这样，

0:06:26.082,0:06:27.826
那听起来像个冷笑话，对吧？

0:06:27.847,0:06:29.328
“我找医生开抗抑郁药，

0:06:29.396,0:06:31.115
她给了我一头奶牛。”

0:06:31.751,0:06:34.822
但那些柬埔寨人凭直觉就知道的、

0:06:34.846,0:06:37.823
基于这个个体的，不科学的轶事，

0:06:37.847,0:06:41.132
是世界领先的医疗机构，

0:06:41.156,0:06:43.243
世界卫生组织，

0:06:43.267,0:06:45.457
多年来，[br]基于最好的科学证据，

0:06:45.481,0:06:47.973
一直试图告诉我们的。

0:06:48.576,0:06:50.257
如果你抑郁，

0:06:50.529,0:06:51.906
如果你很焦虑，

0:06:53.008,0:06:56.268
你不是脆弱，你没有疯，

0:06:56.292,0:06:59.877
总的来说，你不是一个[br]零部件坏了的机器，

0:07:00.950,0:07:03.484
你是个需求未被满足的人。

0:07:03.919,0:07:07.459
在这里，思考柬埔寨医生说的

0:07:07.483,0:07:09.800
和世界卫生组织没说的同样重要。

0:07:09.824,0:07:11.356
他们没跟这个农民说，

0:07:11.380,0:07:14.181
“嘿，伙计，你需要振作起来，

0:07:14.205,0:07:17.472
你得自己解决和修复这个问题。”

0:07:17.851,0:07:19.843
相反，他们说的是，

0:07:19.867,0:07:23.391
“我们作为一个团队[br]来和你一起努力，

0:07:23.415,0:07:27.827
所以一起，我们可以解决[br]和修复这个问题。”

0:07:28.543,0:07:32.559
这是每一个抑郁的人需要的，

0:07:32.583,0:07:35.828
并且也是[br]每一个抑郁的人应得的。

0:07:35.852,0:07:38.839
这是为什么[br]有位联合国的顶尖医生，

0:07:38.863,0:07:41.181
在2017年世界卫生日的

0:07:41.205,0:07:42.696
官方宣言中写到，

0:07:42.720,0:07:45.537
我们要少谈化学失衡，

0:07:45.561,0:07:48.618
多谈谈我们生活方式的失衡。

0:07:48.920,0:07:50.893
药物对有些人[br]有真正的缓解作用——

0:07:50.917,0:07:53.047
它们对我有阵子也很有效——

0:07:53.071,0:07:57.498
但因为这个问题[br]比他们的生物构造更深入，

0:07:57.522,0:08:00.577
解决方案也需要更为深入。

0:08:00.601,0:08:03.188
但当我第一次知道的时候，

0:08:03.212,0:08:04.895
我记得我在想，

0:08:04.919,0:08:07.045
“我能看到所有的科学证据，

0:08:07.069,0:08:08.641
我阅读了大量的研究，

0:08:08.665,0:08:11.971
我采访了很多专家来[br]解释这一问题，”

0:08:11.995,0:08:14.381
但我一直在想，[br]“我们怎么可能做到？”

0:08:14.405,0:08:16.318
让我们抑郁的事情

0:08:16.342,0:08:18.833
在很多情况下比那个柬埔寨农民

0:08:18.857,0:08:20.154
远复杂得多。

0:08:20.178,0:08:22.812
基于那个观点，[br]我们该从哪里下手呢？

0:08:22.836,0:08:26.085
然而后来，[br]在我写书的漫长旅途中，

0:08:26.109,0:08:27.680
在全球旅行中，

0:08:27.704,0:08:30.299
我不断遇到正在那样做的人，

0:08:30.323,0:08:32.775
从悉尼，到旧金山，

0:08:32.799,0:08:33.971
到圣保罗。

0:08:33.995,0:08:36.061
我一直遇见理解引发

0:08:36.085,0:08:38.432
抑郁和焦虑深层原因的人，

0:08:38.456,0:08:40.871
并且，作为群体，修复它们。

0:08:40.895,0:08:43.576
显然，我不能告诉你们[br]我认识和写下的

0:08:43.600,0:08:45.076
所有这些让人惊叹的人，

0:08:45.100,0:08:47.533
或者所有我所习得的引发[br]抑郁和焦虑的9个原因，

0:08:47.533,0:08:50.059
因为他们不会让我做一个[br]10小时的TED演讲——

0:08:50.059,0:08:52.109
你们可以向他们抱怨。

0:08:52.109,0:08:54.789
但如果可以的话，[br]我想聚焦在两个原因，

0:08:54.813,0:08:58.226
以及对应的两个解决方案。

0:08:58.578,0:08:59.728
这是第一个。

0:09:00.285,0:09:03.293
我们处于人类历史上[br]最孤独的社会。

0:09:03.317,0:09:06.150
最近研究有一项研究，询问美国人

0:09:06.174,0:09:09.324
“你感觉不再跟任何人亲近了吗？”

0:09:09.348,0:09:12.999
39%的人说这描述符合他们。

0:09:13.023,0:09:14.387
“不再跟任何人亲近。”

0:09:14.411,0:09:16.908
在国际孤独测量评估中，

0:09:16.932,0:09:19.490
英国和其他欧洲国家仅次于美国。

0:09:19.514,0:09:21.299
以防这里有人沾沾自喜。

0:09:21.323,0:09:22.331
（笑声）

0:09:22.355,0:09:24.244
我花了很多时间就孤独问题

0:09:24.268,0:09:26.664
和世界一流的专家交流。

0:09:26.688,0:09:28.612
一个非常优秀的人，[br]约翰·卡奇奥波教授，

0:09:28.612,0:09:29.907
他在芝加哥，

0:09:29.907,0:09:32.964
他的工作给我们提出了[br]一个问题，我想了很久。

0:09:32.988,0:09:35.293
卡奇奥波教授问到，

0:09:35.317,0:09:36.967
“我们为什么存在？

0:09:36.991,0:09:38.944
我们为什么在这儿，[br]我们为什么活着？”

0:09:38.968,0:09:41.174
一个关键的原因在于

0:09:41.198,0:09:44.015
我们非洲大草原上的祖先

0:09:44.039,0:09:45.759
真的非常擅长一件事情。

0:09:46.287,0:09:49.577
他们不比很多时候[br]他们放倒的动物高大，

0:09:49.601,0:09:52.384
他们不比很多时候[br]他们放倒的动物跑得更快，

0:09:52.384,0:09:55.652
但他们更擅长抱团

0:09:55.676,0:09:57.276
与协作。

0:09:57.300,0:09:59.561
这是我们作为一个物种的超能力。

0:09:59.585,0:10:00.990
我们聚集在一起，

0:10:01.014,0:10:03.490
就像蜜蜂进化到住在蜂巢中一样，

0:10:03.514,0:10:05.746
人类进化到部落聚居。

0:10:05.770,0:10:09.580
而我们是第一批

0:10:10.492,0:10:11.959
解散部落的人类。

0:10:12.484,0:10:14.551
这让我们感到糟糕。

0:10:15.048,0:10:17.192
但事情不一定非得这样。

0:10:17.216,0:10:19.850
我书中，也是我生活中的一个英雄，

0:10:19.874,0:10:21.969
是一个叫山姆·艾佛林顿的医生。

0:10:21.993,0:10:24.731
他是东伦敦贫民区的[br]一名全科医生，

0:10:24.755,0:10:26.334
我在那生活过好多年。

0:10:26.358,0:10:28.045
山姆真的很不容易，

0:10:28.069,0:10:29.625
因为很多病人

0:10:29.649,0:10:32.093
都带着严重的抑郁和焦虑来找他。

0:10:32.117,0:10:34.353
和我一样，[br]他不反对使用抗抑郁药，

0:10:34.353,0:10:36.459
他认为药物对一些人有缓解作用。

0:10:36.459,0:10:37.826
但他可以看到两件事情。

0:10:37.826,0:10:42.075
第一，他的病人很多时候[br]

0:10:42.075,0:10:45.477
因为完全可以理解的理由[br]而抑郁和焦虑，比如说孤独。

0:10:45.477,0:10:48.871
第二，尽管药物能给[br]部分人带来一些缓解。

0:10:48.871,0:10:51.583
对多数人而言，[br]它们无法解决问题，

0:10:51.607,0:10:53.140
根本性的问题。

0:10:53.871,0:10:56.522
一天，山姆决定[br]开创一种不同的方法。

0:10:56.546,0:10:58.998
一位女性来到他的医疗中心，

0:10:59.022,0:11:00.489
她叫丽莎·坎宁安。

0:11:00.513,0:11:02.387
我后来才认识的。

0:11:02.411,0:11:06.495
丽莎因为严重的抑郁和焦虑[br]被隔离家中，

0:11:06.519,0:11:07.669
长达7年。

0:11:08.898,0:11:11.823
当她来到山姆的中心时，[br]她被告知，“不要担心，

0:11:11.847,0:11:13.677
我们会继续给你这些药，

0:11:13.701,0:11:16.498
但我们也会开一些其他东西。

0:11:16.522,0:11:19.965
你需要每周来这个中心两次，

0:11:19.989,0:11:22.767
去见其他抑郁和焦虑的人们，

0:11:22.791,0:11:25.601
不是来说你有多么不幸，

0:11:25.625,0:11:29.172
而是找出一些你们可以[br]一起做的有意义的事情，

0:11:29.196,0:11:32.299
这样你就不会感到孤独，[br]或是生活没有意义。

0:11:32.323,0:11:35.098
这些人第一次见面时，

0:11:35.122,0:11:37.378
丽莎焦虑到开始呕吐，

0:11:37.402,0:11:39.323
因为这对她而言压力非常大。

0:11:39.347,0:11:41.981
不过人们开始给她按摩，[br]这群人开始聊天，

0:11:42.005,0:11:43.680
“我们能做什么？”

0:11:43.704,0:11:45.258
这些都是和我一样[br]住在伦敦东部贫民区的人，

0:11:45.258,0:11:47.084
他们不懂园艺。

0:11:47.084,0:11:48.673
“为什么我们不学习园艺呢？”

0:11:48.673,0:11:50.673
医生办公室后面有块区域

0:11:50.673,0:11:51.908
是个灌木丛。

0:11:51.908,0:11:53.954
“我们为什么不把它[br]改造成花园呢？”

0:11:53.954,0:11:56.273
于是他们开始从图书馆借书，

0:11:56.273,0:11:58.892
开始看YouTube视频。

0:11:58.892,0:12:01.501
他们开始把手伸进土里。

0:12:01.844,0:12:04.887
他们开始学习四季的旋律。

0:12:04.911,0:12:06.241
有大量的研究表明

0:12:06.265,0:12:07.418
接触自然世界

0:12:07.418,0:12:09.894
是一种非常有效的抗抑郁药。

0:12:09.918,0:12:13.001
但他们开始做一些更重要的事情。

0:12:13.347,0:12:15.377
他们开始形成部落。

0:12:15.401,0:12:17.212
他们开始形成团队。

0:12:17.236,0:12:19.260
他们开始关心彼此。

0:12:19.284,0:12:20.958
如果其中有个人没出现，

0:12:20.982,0:12:23.502
其他人会去寻找——[br]“你还好吗？”

0:12:23.526,0:12:25.897
帮助他们解决[br]他们那天遇到的麻烦。

0:12:25.897,0:12:27.964
就像丽莎向我说的，

0:12:27.988,0:12:30.585
“随着园中花朵的绽放，

0:12:30.609,0:12:31.876
我们也开始绽放。”

0:12:32.474,0:12:34.506
这个方法被称为社会处方，

0:12:34.530,0:12:36.045
它正在整个欧洲蔓延。

0:12:36.069,0:12:38.090
有一个小的，但不断增长的证据

0:12:38.090,0:12:41.274
表明它可以真正且有意义地

0:12:41.298,0:12:43.276
缓解抑郁和焦虑。

0:12:43.300,0:12:47.021
有天，我记得站在这个

0:12:47.045,0:12:49.526
丽莎和她那些一度抑郁的[br]朋友建造的花园中——

0:12:49.550,0:12:51.134
这真是个美丽的花园——

0:12:51.158,0:12:52.349
我产生了这个想法，

0:12:52.373,0:12:56.244
很大程度上受到[br]澳大利亚的休·麦凯教授的启发。

0:12:56.268,0:13:00.649
我在想，当人们[br]在这种文化中感到沮丧时，

0:13:00.673,0:13:02.811
我们是怎么跟他们说的——[br]我确信这里每个人这么说过，

0:13:02.811,0:13:06.985
我也说过——[br]“你只要做自己，做你自己。”

0:13:07.742,0:13:10.692
我已经意识到，其实，[br]我们应该跟人们说的是，

0:13:10.716,0:13:11.866
“别自己一个人，

0:13:12.306,0:13:13.639
不要做自己。

0:13:14.218,0:13:16.427
做我们，我们一起。

0:13:16.765,0:13:18.090
成为团队的一员。”

0:13:18.114,0:13:21.820
（鼓掌）

0:13:21.844,0:13:24.423
这些问题的解决方案

0:13:24.447,0:13:27.598
并不在于把更多的资源

0:13:27.622,0:13:29.061
看作孤立个体——

0:13:29.085,0:13:31.125
这正是导致我们[br]陷入这场危机的部分原因。

0:13:31.149,0:13:33.902
它在于与比我们更大[br]的东西重新连接。

0:13:33.926,0:13:35.897
这正是我想和你们说的

0:13:35.897,0:13:39.268
另一个和抑郁及焦虑有关的成因。

0:13:39.292,0:13:40.982
所以每个人都知道，

0:13:41.006,0:13:44.752
垃圾食品已经占据了[br]我们的饮食，让我们身体不适。

0:13:44.776,0:13:46.602
我说这话并不是带着优越感在说，

0:13:46.602,0:13:49.405
我来做演讲之前刚去过麦当劳。

0:13:49.429,0:13:52.966
我看到你们都吃的那种[br]健康的TED早餐，我是不会吃的。

0:13:52.966,0:13:58.133
不过就像垃圾食品已经占据了[br]我们的饮食，并让我们身体不适，

0:13:58.133,0:14:02.243
也有一类垃圾价值观[br]占据了我们的头脑，

0:14:02.267,0:14:03.745
并使我们精神染病。

0:14:04.157,0:14:07.261
几千年来，哲学家们说过，

0:14:07.285,0:14:11.873
如果你认为生活是关于[br]金钱，地位和炫耀，

0:14:11.897,0:14:13.420
你就会觉得自己像个废物。

0:14:13.444,0:14:15.051
这不是叔本华的原话，

0:14:15.051,0:14:17.307
但这是他所说的要点。

0:14:17.331,0:14:20.357
但奇怪的是，[br]几乎没有人对此进行过研究，

0:14:20.381,0:14:24.030
直到我认识了一个出色的人，[br]伊利诺斯州诺克斯学院

0:14:24.054,0:14:26.347
的提姆·卡瑟教授，

0:14:26.371,0:14:28.934
他现在已经研究[br]这个主题超过30年了。

0:14:28.958,0:14:31.974
他的研究[br]揭示了几个非常重要的事情。

0:14:31.998,0:14:35.189
首先，你越相信

0:14:35.213,0:14:39.578
你可以通过购物和炫耀[br]来摆脱悲伤，

0:14:39.602,0:14:41.793
过上美好的生活，

0:14:41.817,0:14:44.729
你更有可能变得抑郁和焦虑。

0:14:44.753,0:14:46.046
第二，

0:14:46.070,0:14:50.658
作为一个社会，[br]我们越来越被这些信念驱动。

0:14:50.682,0:14:52.095
我的一生，

0:14:52.119,0:14:56.312
都处在广告，Instagram[br]和类似东西的重压之下。

0:14:56.871,0:14:57.974
当我想到这个的时候，

0:14:57.974,0:15:04.029
我意识到这就像我们的灵魂一出生[br]就被喂了诸如肯德基一类的东西。

0:15:04.053,0:15:07.926
我们被训练[br]在错误的地方寻找幸福，

0:15:07.950,0:15:10.720
这就像垃圾食品[br]不能满足你的营养需求，

0:15:10.744,0:15:13.042
并且实际上还让你感到糟糕一样，

0:15:13.066,0:15:16.208
垃圾价值也不能满足你的精神需求，

0:15:16.232,0:15:18.874
反而夺走了你的美好生活。

0:15:18.898,0:15:21.521
当我第一次和卡塞尔碰面时，

0:15:21.545,0:15:23.022
我学到了所有这些东西。

0:15:23.046,0:15:25.633
我真是百感交集。

0:15:25.657,0:15:28.347
因为一方面，我觉得[br]这真的很有挑战性。

0:15:28.371,0:15:31.633
我时常可以看到自己的生活中，[br]每当我跌倒，

0:15:31.657,0:15:36.922
我试着用一些炫耀的，[br]宏大的外部解决方案来修补它。

0:15:37.441,0:15:40.131
我可以看到为什么那样对[br]我并不怎么见效。

0:15:40.930,0:15:43.812
我也想到，这不是很明显吗？

0:15:43.836,0:15:45.581
这不是很老套吗？

0:15:45.605,0:15:46.930
如果我跟在座各位说，

0:15:46.954,0:15:49.097
你们谁也不会在临终的病榻之上，

0:15:49.121,0:15:51.426
想着自己买了多少双鞋，[br]收到了多少条转发，

0:15:51.494,0:15:52.877
而是会想起你生命中

0:15:52.877,0:15:54.997
那些富有爱、意义和联系的瞬间。

0:15:55.073,0:15:57.066
我觉得这似乎是陈词滥调。

0:15:57.082,0:15:58.887
但我继续[br]和卡塞尔教授交谈，说道，

0:15:59.675,0:16:02.998
“为什么我会有这种[br]奇怪的双重感觉呢？”

0:16:03.022,0:16:06.829
他说，“某种程度上，[br]我们都知道这些东西。

0:16:06.853,0:16:09.228
但在这种文化中，[br]我们并不靠它们过活。”

0:16:09.252,0:16:10.781
我们对它们实在太清楚了，[br]它们于是变得陈词滥调，

0:16:10.781,0:16:12.633
但我们不靠它们过活。

0:16:12.657,0:16:15.866
我一直在问自己为什么，[br]为什么我们知道有些东西很重要，

0:16:15.890,0:16:17.176
但不靠它们而活？

0:16:17.200,0:16:20.604
过了一会，卡塞尔博士告诉我，

0:16:20.628,0:16:23.049
“因为我们生活在一台机器中，

0:16:23.073,0:16:26.806
它被设计成让我们忽略[br]生命中最重要的东西。”

0:16:27.260,0:16:28.457
我真得好好想想。

0:16:28.457,0:16:30.276
“因为我们生活在一台机器中，

0:16:30.300,0:16:33.978
它被设计成让我们忽略[br]生命中最重要东西。”

0:16:34.299,0:16:38.077
卡塞尔教授想要搞清楚[br]我们能否打败那台机器。

0:16:38.101,0:16:39.705
他为此做了很多研究。

0:16:39.731,0:16:41.023
我会告诉你们一个例子，

0:16:41.023,0:16:44.971
我真的很迫切鼓励这里每个人[br]跟朋友和家人试试这个。

0:16:44.981,0:16:48.443
我和Nathan Dungan一起，[br]他让一群青少年和成年人

0:16:48.467,0:16:52.680
在一段时间内一起参加[br]一系列的会议，互相见面。

0:16:52.704,0:16:54.467
这个群体的一部分目的是

0:16:54.491,0:16:57.791
让人们回想他们生命中确实觉得

0:16:57.815,0:17:00.561
有意义和有目的的瞬间。

0:17:00.585,0:17:02.728
不同的人，想到的会是不同的东西。

0:17:02.752,0:17:06.369
对有些人，[br]是播放音乐，写作，帮助别人——

0:17:06.393,0:17:09.196
我相信这里每一位都能[br]想起一些事情，对吧？

0:17:09.220,0:17:12.101
这个群体的部分目的[br]是让人们提问，

0:17:12.125,0:17:14.887
“好了，你怎么才能把[br]生命中更多的时间

0:17:14.911,0:17:17.595
用来追求这些有意义[br]和目的的时刻呢，

0:17:17.619,0:17:20.569
并且少买一些你不需要的垃圾，

0:17:20.593,0:17:22.879
把它们发到社交媒体上，[br]并试图让别人说，

0:17:22.899,0:17:24.606
“我的妈，真是拉仇恨！”

0:17:24.958,0:17:26.601
他们的发现是，

0:17:26.625,0:17:27.709
只是通过这些会面，

0:17:27.709,0:17:31.093
这有点像消费主义的[br]匿名戒酒会，对吧？

0:17:31.807,0:17:34.760
让人们参与这些会议，[br]阐明这些价值观，

0:17:34.784,0:17:37.315
并决定采取行动，互相监督，

0:17:37.339,0:17:40.196
引发了人们价值观的显著转变。

0:17:40.220,0:17:44.633
它把他们从训练我们[br]在错误的地方寻找幸福

0:17:44.657,0:17:47.291
和产生抑郁的飓风中带走，

0:17:47.315,0:17:50.656
向着更有意义、更有营养的，

0:17:50.680,0:17:52.680
带领我们走出抑郁的价值前进。

0:17:53.347,0:17:56.649
但所有我看到和写过的解决方案，

0:17:56.673,0:17:59.412
很多我无法在这里讲，

0:17:59.436,0:18:00.807
我一直在思考，

0:18:00.831,0:18:04.530
为什么它花了我[br]那么长时间才看到这些洞见？

0:18:04.554,0:18:05.880
因为当你向人们解释它们时——

0:18:05.880,0:18:09.038
有些东西更复杂，[br]但非全都复杂——

0:18:09.062,0:18:11.418
当你向人们解释这些，[br]这不是必定如此，对吧？

0:18:11.459,0:18:13.904
在某种程度上，[br]我们已经知道这些东西。

0:18:13.933,0:18:17.086
为什么我们会发现它很难理解？

0:18:17.110,0:18:19.044
我认为这里有很多原因。

0:18:19.475,0:18:23.583
但我认为有个原因是我们得改变

0:18:23.583,0:18:27.188
我们对抑郁和焦虑的认识。

0:18:27.776,0:18:29.958
抑郁和焦虑有非常真实

0:18:29.982,0:18:31.715
的生物学原因。

0:18:32.117,0:18:35.871
但如果我们让生物学[br]成为唯一解释，

0:18:35.895,0:18:37.141
就如我很久以来那样做的，

0:18:37.165,0:18:41.230
我认为我们的文化在我生命的[br]大部分时间里都在起作用，

0:18:41.254,0:18:45.111
我们含蓄地告诉人们的是，[br]这不是任何人的本意，

0:18:45.135,0:18:48.172
但我们含蓄地告诉人们的是，

0:18:48.196,0:18:50.498
“你的痛疼不意味着什么。

0:18:50.522,0:18:51.958
它只是个故障。

0:18:51.982,0:18:54.451
就像电脑程序的一个小故障，

0:18:54.475,0:18:57.142
它只是你头脑中的线路问题。”

0:18:58.061,0:19:01.168
但直到我意识到抑郁[br]并不是一种故障，

0:19:01.192,0:19:05.257
我才能够开始改变我的生活。

0:19:06.620,0:19:08.127
它是个信号。

0:19:08.684,0:19:10.890
你的抑郁是个信号。

0:19:11.077,0:19:12.918
它在告诉你一些东西。

0:19:12.942,0:19:17.553
（鼓掌）

0:19:17.577,0:19:19.966
我们这样感受是有原因的，

0:19:19.990,0:19:22.705
在抑郁的阵痛中很难看到它们——

0:19:22.729,0:19:25.339
就我个人经验而言，我非常理解。

0:19:25.363,0:19:28.846
但有了正确的帮助，[br]我们能够理解这些问题

0:19:28.870,0:19:31.344
并共同修复这些问题。

0:19:31.368,0:19:32.560
但要做到这一点，

0:19:32.584,0:19:34.322
第一步是

0:19:34.346,0:19:36.964
我们要停止侮辱这些信号，

0:19:36.988,0:19:41.180
说它们是软弱的，疯狂的[br]或纯粹生理的信号，

0:19:41.204,0:19:43.139
除了少数人。

0:19:43.163,0:19:46.789
我们需要倾听这些信号，

0:19:46.813,0:19:50.085
因为它在告诉我们真的[br]需要去倾听的事情。

0:19:50.514,0:19:55.537
只有当我们真正倾听这些信号，

0:19:55.561,0:19:59.576
重视这些信号，尊重这些信号时，

0:19:59.600,0:20:01.847
我们才会看到

0:20:01.871,0:20:06.029
解放、滋养、深入的解决方案。

0:20:07.133,0:20:11.206
奶牛在周围等着我们。

0:20:11.585,0:20:12.766
谢谢。

0:20:12.790,0:20:17.514
（鼓掌）