WEBVTT

00:00:01.357 --> 00:00:02.928
لوقتٍ طويل جدًا،

00:00:02.952 --> 00:00:06.355
كانت لدي مشكلتان تشغلان تفكيري.

00:00:06.689 --> 00:00:08.950
لم أكن أفهمهما،

00:00:08.974 --> 00:00:12.007
وبصراحة، كنت أخشى النظر في أمرهما للغاية.

00:00:12.349 --> 00:00:15.896
كانت المشكلة الأولى هي أن عمري 40 عامًا،

00:00:15.920 --> 00:00:18.991
وكنت ألاحظ خلال سنوات حياتي،
عامًا بعد عام،

00:00:19.015 --> 00:00:22.371
أن نِسب الإصابة بالاكتئاب الشديد
والقلق قد ارتفعت

00:00:22.395 --> 00:00:25.085
في الولايات المتحدة، وفي بريطانيا

00:00:25.109 --> 00:00:26.863
وفي أنحاء العالم الغربي.

00:00:27.173 --> 00:00:30.101
وأردت أن أفهم سبب ذلك،

00:00:31.108 --> 00:00:32.975
لماذا يحدُث لنا هذا؟

00:00:33.394 --> 00:00:36.036
ولماذا يجد الكثير منّا مع مرور الأعوام

00:00:36.060 --> 00:00:39.314
معاناة وصعوبة أكبر
في ممارسة حياتهم اليومية؟

00:00:39.743 --> 00:00:43.300
وأردت أن أفهم ذلك أيضًا لأسباب
تتعلق بمشكلة شخصية أكثر.

NOTE Paragraph

00:00:43.324 --> 00:00:44.713
فعندما كنت مراهقًا،

00:00:44.737 --> 00:00:46.158
أذكر أنني ذهبت لطبيبي

00:00:46.182 --> 00:00:50.887
وأخبرته بأنني كنت أشعر
وكأن الألم يتسرب مني.

00:00:51.237 --> 00:00:52.633
لم يكُن بمقدوري التحكم به،

00:00:52.657 --> 00:00:54.942
ولم أكن أفهم سبب ما يحدث،

00:00:54.966 --> 00:00:57.021
وكنت أشعر بالخجل الشديد منه.

00:00:57.045 --> 00:00:58.641
فحكى لي الطبيب قصة،

00:00:58.665 --> 00:01:00.678
أدرك الآن أنه كان حسن النية
عندما حكاها لي،

00:01:00.702 --> 00:01:03.610
ولكنه بالَغ في تبسيط الأمر،
ومع ذلك، لم يكن مخطئًا تمامًا.

00:01:03.610 --> 00:01:06.402
قال طبيبي: "نحن نعلم لماذا يشعر الناس
بمثل هذا،

00:01:06.426 --> 00:01:10.658
فبعضهم يحدث له اختلال في التوازن
الكيميائي للمخ بدون أسباب،

00:01:10.682 --> 00:01:11.903
ومن الواضح أنك أحدهم.

00:01:11.937 --> 00:01:13.973
كل ما علينا فعله هو إعطائك بعض الأدوية

00:01:13.973 --> 00:01:16.223
التي ستعيد توازنك الكيميائي
إلى حالته الطبيعية."

NOTE Paragraph

00:01:16.223 --> 00:01:18.933
فبدأت أتناول دواءً يُسمى 
إما باكسيل أو سيروكسات،

00:01:18.957 --> 00:01:21.103
فهو نفس الدواء ولكن يختلف اسمه
من بلد لآخر،

00:01:21.177 --> 00:01:24.190
وشعرت بالتحسن، وبدفعة كبيرة من النشاط.

00:01:24.514 --> 00:01:27.535
ولكن بعد فترة قصيرة،
بدأ ذلك الشعور بالألم يراودني مجددًا.

00:01:27.974 --> 00:01:29.672
فاستمر الطبيب في زيادة الجرعات

00:01:29.736 --> 00:01:34.617
إلى أن أصبحت آخذ أقصى جرعة
مسموح بها قانونيًا طوال 13 عامًا.

00:01:35.402 --> 00:01:38.671
ورغم ذلك، في معظم الأوقات خلال تلك الفترة،
وحتى نهايتها تقريبًا،

00:01:38.671 --> 00:01:40.171
كنت ما زلت أشعر بألم كبير.

00:01:40.419 --> 00:01:43.395
وبدأت أسأل نفسي:
"ما الذي يحدث لي؟"

00:01:43.419 --> 00:01:46.232
فأنا أقوم بكل ما طُلِب مني،
واتّبعتُ كل النصائح الموصَى بها

00:01:46.232 --> 00:01:48.491
وفقًا للرأي السائد في المجتمع
حول حالتي وحَلّها،

00:01:48.491 --> 00:01:50.268
فلماذا ما زلت أشعر بذلك الألم؟

NOTE Paragraph

00:01:50.292 --> 00:01:53.164
ولكي أصل إلى جذور وأسباب هاتين المشكلتين،

00:01:53.188 --> 00:01:56.676
ومن أجل كتاب كنت أكتبه حول ذلك،
قررت الذهاب في رحلة كبيرة حول العالم.

00:01:56.676 --> 00:01:58.568
وسافرت لأكثر من 40000 ميلًا،

00:01:58.592 --> 00:02:01.182
لأنني أردت التحدث إلى أفضل الخبراء
في العالم

00:02:01.182 --> 00:02:05.146
حول أسباب الإصابة بالاكتئاب والقلق،
والأهم هو كيف يمكن معالجتهما.

00:02:05.146 --> 00:02:09.554
بالإضافة إلى رغبتي في مقابلة مَن عانوا
منهما وتخلصوا منهما بشتَّى الطرق.

00:02:09.980 --> 00:02:14.011
وقد تعلمت الكثير من خلال الأشخاص الرائعين
الذين التقيتُ بهم أثناء رحلتي.

NOTE Paragraph

00:02:14.069 --> 00:02:16.624
ولكنني أعتقد أن أهم ما تعلمته هو

00:02:16.624 --> 00:02:23.271
أن لدينا أدلة علمية على تسعة مُسببات
مختلفة للإصابة بالاكتئاب والقلق حتى الآن.

00:02:23.859 --> 00:02:26.668
اثنان منهما موجودان في جيناتنا
وتركيبنا البيولوجي.

00:02:26.692 --> 00:02:29.375
فالجينات بإمكانها أن تجعلك
أكثر عرضة لهذه المشاكل

00:02:29.399 --> 00:02:31.333
ولكنها، رغم ذلك، لا تحدد مصيرك.

00:02:31.357 --> 00:02:34.968
وهناك تغيُّرات حقيقية من الممكن أن تحدث
للمخ عندما تصاب بالاكتئاب

00:02:34.992 --> 00:02:36.850
وقد تجعل التخلص منه أكثر صعوبة.

00:02:36.884 --> 00:02:40.442
ولكن معظم العوامل التي قد ثبت
أنها تسبب الاكتئاب والقلق

00:02:40.615 --> 00:02:42.770
لا تتعلق بجيناتنا وتركيبنا البيولوجي.

00:02:43.520 --> 00:02:46.094
بل هي عوامل وأسباب تتعلق بطريقة معيشتنا.

00:02:46.116 --> 00:02:50.275
وبمجرد أن نفهمها،
تتاح لنا مجموعة مختلفة من الحلول

00:02:50.275 --> 00:02:54.682
التي يجب أن تكون متاحة للناس
إلى جانب مضادات الاكتئاب الكيميائية.

NOTE Paragraph

00:02:55.284 --> 00:02:57.077
فعلى سبيل المثال،

00:02:57.101 --> 00:03:00.549
إذا كنت تشعر بالوحدة، فأنت أكثر عرضة
للإصابة بالاكتئاب.

00:03:00.573 --> 00:03:03.684
وإذا كنت تذهب لعملك،
ولا تستطيع التحكم في وظيفتك،

00:03:03.708 --> 00:03:05.604
وتقوم فقط بما يُطلب منك،

00:03:05.628 --> 00:03:07.517
فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

00:03:07.541 --> 00:03:10.025
وإذا كنت نادرًا ما تقضي وقتًا في الطبيعة،

00:03:10.049 --> 00:03:11.918
فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب كذلك.

NOTE Paragraph

00:03:11.942 --> 00:03:16.107
وهناك أمر واحد يجمع بين كثير من مسببات
الاكتئاب والقلق التي تعرفت عليها؛

00:03:16.107 --> 00:03:17.995
معظمها وليس كلها.

00:03:18.330 --> 00:03:22.488
كلنا هنا نعلم أن لدينا جميعًا احتياجات
جسدية طبيعية، أليس كذلك؟

00:03:22.488 --> 00:03:23.702
بالتأكيد.

00:03:23.934 --> 00:03:26.513
فنحن نحتاج إلى الغذاء والماء

00:03:26.537 --> 00:03:28.767
والمأوى والهواء النقي.

00:03:28.791 --> 00:03:30.585
وإذا سُلبَت كل تلك الأشياء منّا،

00:03:30.609 --> 00:03:32.902
فسوف نكون في مأزق كبير.

00:03:32.926 --> 00:03:34.728
ولكن في نفس الوقت،

00:03:34.752 --> 00:03:38.123
كل إنسان لديه احتياجات نفسية؛

00:03:38.147 --> 00:03:40.186
فنحن بحاجة إلى الشعور بالانتماء،

00:03:40.210 --> 00:03:43.274
والشعور بأن حياتنا لها معنى وهدف،

00:03:43.298 --> 00:03:45.829
والشعور بوجودنا وبتقدير الآخرين لنا،

00:03:45.853 --> 00:03:48.030
وبأن لدينا مستقبلاً ذا معنى.

00:03:48.054 --> 00:03:51.052
وهذه الحضارة التي بنيناها،
جلبت لنا المنفعة في الكثير من الأمور.

00:03:51.086 --> 00:03:54.424
فنحن الآن أفضل بكثير مما كنا عليه
في الماضي، وأنا سعيد لأنني أعيش الآن،

00:03:54.424 --> 00:03:56.999
ولكننا قد أصبحنا أسوأ وأقل مهارة

00:03:57.023 --> 00:04:01.324
من حيث تلبية تلك الاحتياجات النفسية
العميقة والكامنة بداخلنا.

00:04:01.895 --> 00:04:03.528
وليس هذا هو ما يحدث فقط،

00:04:03.528 --> 00:04:07.995
ولكنني أعتقد أنه السبب الرئيسي
في زيادة واستمرار تلك الأزمة.

00:04:08.919 --> 00:04:12.281
وقد وجدت صعوبة كبيرة
في استيعاب ذلك،

00:04:12.281 --> 00:04:14.153
كما جاهدتُ كثيرًا

00:04:14.472 --> 00:04:19.286
لتغيير اعتقادي حول مرَضِي بالاكتئاب
وأن سببه هو مجرد خلل في دماغي فقط،

00:04:19.286 --> 00:04:22.919
إلى معرفة أن له أسبابًا أخرى تتضمن العديد
من الأساليب التي نتبعها في معيشتنا.

NOTE Paragraph

00:04:23.039 --> 00:04:24.974
وبدأت تلك الفكرة تبدو منطقية بالنسبة لي

00:04:24.998 --> 00:04:28.141
فقط عندما ذهبت في يوم لمقابلة
طبيب نفسي من جنوب أفريقيا

00:04:28.165 --> 00:04:29.966
يُدعى دكتور ديريك سَمَرفيلد،

00:04:29.990 --> 00:04:31.141
وهو شخص رائع.

00:04:31.165 --> 00:04:34.879
وتصادَف أن دكتور سَمَرفيلد كان متواجدًا
في كمبوديا في عام 2001

00:04:34.903 --> 00:04:38.196
عندما أُعلِن لأول مرة عن إتاحة
مضادات الاكتئاب الكيميائية

00:04:38.220 --> 00:04:39.952
للناس في هذا البلد.

00:04:39.976 --> 00:04:43.273
لم يكن الأطباء المحليون في كمبوديا
قد سبق لهم أن سمعوا عنها،

00:04:43.297 --> 00:04:44.888
فسألوه عن ماهية تلك الأدوية،

00:04:44.912 --> 00:04:46.126
فوضح لهم وظيفتها.

00:04:46.150 --> 00:04:47.682
فقالوا له:

00:04:47.706 --> 00:04:50.403
"نحن لسنا بحاجة إليها،
فلدينا بالفعل مضادات للاكتئاب."

00:04:50.427 --> 00:04:52.164
فقال لهم: "ماذا تعنون؟"

00:04:52.188 --> 00:04:55.427
وظن أنهم سيخبرونه عن نوع
من العلاجات العشبية

00:04:55.451 --> 00:04:59.453
كنَبتة القديس جون أو الجنكَة
أو شيء من هذا القبيل.

00:04:59.910 --> 00:05:02.299
ولكنهم، بدلاً من ذلك،
حكوا له هذه القصة.

NOTE Paragraph

00:05:02.800 --> 00:05:06.379
كان هناك مُزارع يعمل في حقول الأرز،

00:05:06.403 --> 00:05:08.173
وفي يومٍ ما، داس على لغمٍ أرضي

00:05:08.197 --> 00:05:10.387
من مُخلفات أيام الحرب مع الولايات المتحدة،

00:05:10.411 --> 00:05:11.823
وبُتِرت ساقه.

00:05:11.847 --> 00:05:13.283
فركبوا له ساقًا اصطناعية،

00:05:13.307 --> 00:05:15.598
وبعد فترة، عاد للعمل مجددًأ في حقول الأرز.

00:05:15.598 --> 00:05:18.441
ولكن من الواضح أن عمله في الماء
كان مؤلمًا بشدة،

00:05:18.441 --> 00:05:20.332
خصوصًا بعد تركيب الساق الاصطناعية،

00:05:20.356 --> 00:05:22.426
وأنا أعتقد أن الأمر كان صادمًا ومؤلمًا

00:05:22.450 --> 00:05:24.879
له أن يعود للعمل في نفس المكان
الذي أصيب فيه.

00:05:24.903 --> 00:05:27.306
بدأ الرجل يبكي طوال اليوم،

00:05:27.330 --> 00:05:28.759
وامتنع عن مغادرة فراشه،

00:05:28.783 --> 00:05:31.666
وظهرت عليه كل أعراض الاكتئاب المعروفة.

00:05:32.013 --> 00:05:35.478
قال الأطباء الكمبوديون:
"هنا بدأنا بإعطائه مضادًا للاكتئاب."

00:05:35.712 --> 00:05:38.347
فسأل الدكتور سَمَرفيلد:
"وما هو ذلك المضاد؟"

00:05:38.371 --> 00:05:41.180
فأخبروه أنهم ذهبوا إليه وجلسوا معه،

00:05:41.982 --> 00:05:43.382
واستمعوا إليه.

00:05:44.464 --> 00:05:47.011
فأدركوا أن شعوره بالألم منطقي،

00:05:47.035 --> 00:05:49.956
وكان صعبًا بالنسبة إليه أن يدرك ذلك
وسط نوبات اكتئابه،

00:05:49.980 --> 00:05:53.640
لكن أسباب إصابته به كانت مفهومة
ومنطقية بالتأكيد.

00:05:53.716 --> 00:05:56.728
وتوصل أحد الأطباء إلى فكرة أثناء حديثه
مع الناس في تلك الجماعة،

00:05:56.728 --> 00:05:59.125
وقال لهم: "أتعلمون، إذا اشترينا بقرة
لهذا الرجل،

00:05:59.149 --> 00:06:01.149
قد يصبح راعيًا للأبقار،

00:06:01.173 --> 00:06:03.468
ولن يبقى حينها في ذلك المكان
الذي أفسد حياته،

00:06:03.468 --> 00:06:05.085
ولن يضطر للعمل في حقول الأرز."

00:06:05.085 --> 00:06:06.284
فاشتروا له بقرة؛

00:06:07.526 --> 00:06:09.996
وفي غضون أسبوعين،
توقف عن البكاء،

00:06:10.250 --> 00:06:12.162
وفي خلال شهر، كان قد شُفى من الاكتئاب.

00:06:12.186 --> 00:06:13.765
فقالوا للدكتور سَمَرفيلد:

00:06:13.789 --> 00:06:16.307
"كما ترى أيها الطبيب،
كانت البقرة هي مضاد الاكتئاب،

00:06:16.307 --> 00:06:17.774
أليس هذا هو ما تعنيه؟"

NOTE Paragraph

00:06:17.964 --> 00:06:19.465
(ضحك)

NOTE Paragraph

00:06:19.669 --> 00:06:22.042
(تصفيق)

NOTE Paragraph

00:06:22.042 --> 00:06:26.120
إذا كنت قد اعتدت على التفكير في الاكتئاب
بنفس طريقة تفكيري به، كمعظم الموجودين هنا،

00:06:26.120 --> 00:06:28.043
فستبدو تلك القصة كدُعابة سيئة،
أليس كذلك؟

00:06:28.043 --> 00:06:30.927
"ذهبت إلى طبيبتي لأحصل على مضاد
للاكتئاب، فأعطتني بقرة."

00:06:31.867 --> 00:06:34.584
ولكن ما علمه الأطباء الكمبوديون بفطرتهم،

00:06:34.846 --> 00:06:37.823
بناءً على تلك القصة الفردية
التي لا أساس علمي لها،

00:06:37.847 --> 00:06:41.132
هو ما قد كانت المنظمة الطبية
الرائدة في العالم،

00:06:41.156 --> 00:06:43.243
منظمة الصحة العالمية،

00:06:43.267 --> 00:06:45.457
تحاول أن تخبرنا به لسنواتٍ عديدة

00:06:45.481 --> 00:06:47.973
بناءً على أفضل الأدلة العلمية.

NOTE Paragraph

00:06:48.576 --> 00:06:50.505
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب،

00:06:50.529 --> 00:06:51.906
أو كنت تعاني من القلق،

00:06:53.008 --> 00:06:56.268
فأنت لست ضعيفًا أو مجنونًا،

00:06:56.292 --> 00:06:59.877
ولست آلةً تعطلت أجزاؤها.

00:07:00.950 --> 00:07:03.754
بل أنت إنسان لم تُلبَّى احتياجاته.

00:07:03.919 --> 00:07:07.339
ولا بد كذلك من ملاحظة
ما لم يقله الأطباء الكمبوديون

00:07:07.339 --> 00:07:09.310
ومنظمة الصحة العالمية؛

00:07:09.403 --> 00:07:11.175
فهُم لم يقولوا لهذا المُزارع:

00:07:11.380 --> 00:07:14.181
"اسمع، لا بد أن تتمالك أعصابك
وتستجمع قواك.

00:07:14.205 --> 00:07:17.472
ولا بد أن تجد حلاً لمشكلتك بنفسك."

00:07:17.851 --> 00:07:19.843
بل على عكس ذلك، كان ما قالوه هو:

00:07:19.867 --> 00:07:23.391
"نحن هنا كمجموعة لنتكاتف معًا ونساندك،

00:07:23.415 --> 00:07:27.827
لكي نستطيع أن نفهم مشكلتك ونجد لها حلاً."

00:07:28.543 --> 00:07:35.539
وهذا هو ما يحتاجه ويستحقه
كل شخص مصاب بالاكتئاب.

NOTE Paragraph

00:07:35.852 --> 00:07:38.839
ولهذا ذكر أحد أشهر الأطباء
في منظمة الأمم المتحدة

00:07:38.863 --> 00:07:42.292
في خطابه الرسمي في يوم الصحة العالمي،
قبل عدة سنوات في 2017؛

00:07:42.720 --> 00:07:45.537
أنه يجب علينا تقليل الحديث
عن اختلال التوازن الكيميائي،

00:07:45.561 --> 00:07:48.808
وأن نتحدث أكثر عن عدم التوازن
الموجود في الطريقة التي نعيش بها.

00:07:48.920 --> 00:07:52.933
فالأدوية هي حل مريح وفعال لبعض الأشخاص،
وقد جعلتني أشعر بتحسُّن كبير لبعض الوقت،

00:07:53.071 --> 00:07:57.498
ولكن لأن تلك المشكلة تحديدًا لها أبعاد
أعمق من مجرد تأثير تركيبتنا البيولوجية،

00:07:57.522 --> 00:08:00.372
لا بُد من إيجاد حلول جذرية لها.

NOTE Paragraph

00:08:00.601 --> 00:08:03.188
ولكن عندما أدركتُ ذلك لأول مرة،

00:08:03.212 --> 00:08:04.895
أذكر أنني قلت لنفسي مفكرًا:

00:08:04.919 --> 00:08:06.777
"حسنا، لقد وجدت جميع الأدلة العلمية،

00:08:06.777 --> 00:08:08.349
واطّلعتُ على الكثير من الدراسات،

00:08:08.349 --> 00:08:10.771
وقابلت عددًا كبيرًا من الخبراء
الذين وضحوا لي ذلك،"

00:08:10.771 --> 00:08:13.614
ولكنني استمررتُ بالتفكير قائلاً:
" كيف يمكن أن نفعل ذلك؟"

00:08:13.955 --> 00:08:15.934
فالأمور التي تصيبنا بالاكتئاب

00:08:15.934 --> 00:08:19.924
تكون في أغلب الأحوال أكثر تعقيدًا
مما حدث مع هذا المزارع الكمبودي.

00:08:20.178 --> 00:08:22.812
فمن أين نبدأ بتنفيذ تلك الرؤية؟

NOTE Paragraph

00:08:22.836 --> 00:08:27.733
ثم أثناء رحلتي الطويلة حول العالم
من أجل كتابي،

00:08:27.733 --> 00:08:30.783
استمررت في لقاء أشخاصٍ
متخصصين في ذلك بالتحديد،

00:08:30.803 --> 00:08:33.855
من سيدني إلى سان فرانسيسكو،
وساو باولو.

00:08:33.995 --> 00:08:38.261
واستمررتُ في مقابلة من يفهمون
الأسباب العميقة للإصابة بالاكتئاب والقلق

00:08:38.456 --> 00:08:40.673
ويعملون، كمجموعات، على معالجتها.

00:08:40.695 --> 00:08:42.986
وأعجز بالتأكيد عن إخباركم
عن كل الأشخاص الرائعين

00:08:42.986 --> 00:08:44.496
الذين تعرفت عليهم وكتبت عنهم،

00:08:44.496 --> 00:08:47.553
أو ما تعلمته عن الأسباب التسعة
المُسببة للإصابة بالاكتئاب والقلق.

00:08:47.553 --> 00:08:50.069
لأنهم لن يمنحونني 10 ساعات
لألقي هذه المحادثة في TED،

00:08:50.069 --> 00:08:51.986
يمكنكم أن تقدموا شكوى بذلك لهم إن أردتم.

NOTE Paragraph

00:08:52.219 --> 00:08:58.159
ولكنني أود أن أركز على سببين منها
وحلَّين لهما، إن لم يكن لديكم مانع.

00:08:58.578 --> 00:09:00.036
إليكم السبب الأول،

00:09:00.285 --> 00:09:03.293
نحن أكثر مجتمع يشعر بالوحدة
في التاريخ البشري.

00:09:03.317 --> 00:09:06.150
فهناك دراسة حديثة سألت الأمريكيين:

00:09:06.174 --> 00:09:09.324
"هل تشعر بأنك لم تعُد مقربًا من أي شخص؟"

00:09:09.348 --> 00:09:12.999
أجاب 39% منهم بنَعم، وأن تلك هي حالتهم.

00:09:13.023 --> 00:09:14.387
"لم أعُد مقربًا من أي شخص."

00:09:14.411 --> 00:09:16.574
وفي الإحصائيات العالمية للشعور بالوحدة،

00:09:16.574 --> 00:09:19.340
تأتي بريطانيا وباقي دول أوروبا
بعد الولايات المتحدة مباشرة،

00:09:19.340 --> 00:09:21.299
في حال شعر أيٌّ منكم بالغرور.

NOTE Paragraph

00:09:21.323 --> 00:09:22.331
(ضحك)

NOTE Paragraph

00:09:22.355 --> 00:09:26.114
قضيت وقتًا طويلاً أناقش الأمر
مع أشهر خبير في مشاعر الوحدة في العالم،

00:09:26.208 --> 00:09:29.854
وهو رجل رائع يُدعى البروفيسور جون كاسيوبو،
كان متواجدًا وقتها في شيكاغو.

00:09:29.981 --> 00:09:32.964
وفكرت كثيرًا في سؤال مُحدد
تطرحه علينا أعماله؛

00:09:32.988 --> 00:09:35.293
حيث يسأل البروفيسور كاسيوبو:

00:09:35.317 --> 00:09:36.967
"لماذا نحن موجودون؟

00:09:36.991 --> 00:09:38.944
لماذا نحن هنا، ولماذا نحن أحياء؟"

00:09:38.968 --> 00:09:41.174
أحد الأسباب الهامة

00:09:41.198 --> 00:09:44.015
هو أن أسلافنا الذين عاشوا
في غابات السافانا في إفريقيا

00:09:44.039 --> 00:09:45.759
كانوا حقًا ماهرين في أمر واحد.

00:09:46.037 --> 00:09:49.681
فهُم في معظم الأحيان لم يكونوا أكبر حجمًا
من الحيوانات التي كانوا يصطادونها،

00:09:49.681 --> 00:09:52.464
ولم يكونوا أسرع منها كذلك.

00:09:52.546 --> 00:09:55.652
ولكنهم كانوا أفضل وأكثر قدرة
على تشكيل أنفسهم في مجموعات،

00:09:55.676 --> 00:09:57.276
وعلى التعاون فيما بينهم.

00:09:57.300 --> 00:09:59.561
كانت تلك هي قوتنا الخارقة كجنس بشري،

00:09:59.585 --> 00:10:00.990
اتحادنا معًا.

00:10:01.014 --> 00:10:03.490
فكما تطور النحل
وأصبح يعيش مجتمِعًا في خلية،

00:10:03.514 --> 00:10:05.746
تطور البشر وأصبحوا يعيشون في جماعات.

00:10:05.770 --> 00:10:09.580
ولم يسبقنا أحد في التاريخ البشري كله

00:10:10.492 --> 00:10:12.269
إلى تفريق وتفكيك تلك الجماعات؛

00:10:12.484 --> 00:10:14.551
وهو ما يشعرنا بالسوء.

00:10:15.048 --> 00:10:17.192
ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

NOTE Paragraph

00:10:17.216 --> 00:10:19.850
أحد الأبطال في كتابي وفي حياتي أيضًا

00:10:19.874 --> 00:10:21.969
هو طبيب يُدعى سام إيفرينجتون.

00:10:21.993 --> 00:10:26.061
وهو مُمارس عام في منطقة فقيرة في شرق لندن،
حيث كنت أعيش لعدة سنوات.

00:10:26.358 --> 00:10:29.057
كان سام منزعجًا للغاية
بسبب العدد الكبير من المرضى

00:10:29.057 --> 00:10:31.973
الذين يأتون إليه وهُم يعانون
من مشاكل الاكتئاب والقلق الرهيبة.

00:10:31.973 --> 00:10:32.859
وكان له نفس رأيي،

00:10:32.859 --> 00:10:36.255
فهو لا يعارض الأدوية الكيميائية،
ويعتقد أنها فعّالة ومريحة لبعض الاشخاص.

00:10:36.269 --> 00:10:37.930
ولكنه استطاع أن يلاحظ أمرين،

00:10:37.930 --> 00:10:42.061
الأول هو أن مرضاه كانوا مكتئبين
وقلقين معظم الوقت،

00:10:42.085 --> 00:10:45.823
لأسباب منطقية ومفهومة تمامًا،
كالشعور بالوحدة.

00:10:45.847 --> 00:10:48.881
والأمر الثاني هو أنه برغم أن الأدوية
كانت ذات فائدة لبعض المرضى،

00:10:48.881 --> 00:10:51.285
إلا أنها لم تُجدِ نفعًا مع كثيرين آخرين،

00:10:51.387 --> 00:10:53.380
ولم تحل مشكلتهم الأساسية حلاً جذريًا.

00:10:53.871 --> 00:10:56.522
في يومٍ ما، قرر سام أن يستكشف
منهجًا مختلفًا للعلاج.

00:10:56.546 --> 00:11:00.198
جاءته امرأة في مركزه الطبي
اسمها ليسا كاننجهام،

00:11:00.303 --> 00:11:02.177
وقد تعرفتُ عليها لاحقًا.

00:11:02.411 --> 00:11:06.495
وكانت ليسا قد انعزلت في منزلها
مع الاكتئاب والقلق الخانقين

00:11:06.519 --> 00:11:07.669
لسبع سنوات.

00:11:08.898 --> 00:11:11.823
فحين جاءت إلى سام في المركز،
قالوا لها: "لا تقلقي،

00:11:11.847 --> 00:11:13.677
سوف نستمر في إعطائك هذه الأدوية،

00:11:13.701 --> 00:11:16.498
ولكن سوف نصِف لك شيئًا آخر معها أيضًا.

00:11:16.522 --> 00:11:19.965
سوف نطلب منك أن تأتي
إلى هذا المركز مرتين في الأسبوع

00:11:19.989 --> 00:11:22.767
لمقابلة مجموعة من مصابي الاكتئاب
والقلق الآخرين،

00:11:22.791 --> 00:11:25.601
لا للتحدث حول كم أنتم تُعساء،

00:11:25.625 --> 00:11:29.172
بل لتكتشفوا شيئًا ذا معنى
يمكنكم القيام به معًا

00:11:29.196 --> 00:11:32.299
لكيلا تشعروا بالوحدة
وأن حياتكم لا معنى لها."

NOTE Paragraph

00:11:32.323 --> 00:11:35.098
حينما اجتمعت تلك المجموعة لأول مرة،

00:11:35.122 --> 00:11:37.378
بدأت ليسا تتقيأ من شدة التوتر،

00:11:37.402 --> 00:11:39.323
وكان الأمر مُربكًا للغاية بالنسبة لها.

00:11:39.347 --> 00:11:41.811
ولكن باقي الأشخاص طمأنوها
وبدأو في التحدُّث مفكرين:

00:11:41.811 --> 00:11:43.281
"ما الذي يمكننا فعله؟"

00:11:43.281 --> 00:11:45.428
كانوا أشخاصًا مثلي
من وسط المدينة في شرق لندن،

00:11:45.428 --> 00:11:47.020
لا يعلمون شيئًا عن زراعة الحدائق.

00:11:47.020 --> 00:11:48.809
فقالوا "لِمَ لا نتعلم زراعة الحدائق؟"

00:11:48.809 --> 00:11:52.008
وكانت هناك منطقة خلف مبنى الأطباء
بها أشجار خفيضة.

00:11:52.008 --> 00:11:53.905
فقالوا: "لِمَ لا نحولها إلى حديقة؟"

00:11:54.086 --> 00:11:56.399
ثم بدأوا باستعارة الكتب من المكتبة،

00:11:56.399 --> 00:11:58.684
ومشاهدة مقاطع عن زراعة الحدائق
على يوتيوب.

00:11:59.342 --> 00:12:01.501
وبدأوا في الزراعة بأيديهم،

00:12:01.844 --> 00:12:04.624
وتعلموا أكثر عن مواسم الزراعة.

00:12:04.911 --> 00:12:07.539
هناك الكثير من الأدلة
على أن التعرُّض للطبيعة

00:12:07.539 --> 00:12:09.494
يُعد مضادًا قويًا للاكتئاب.

00:12:09.918 --> 00:12:12.927
كما أنهم بدأوا القيام بشيء أكثر أهمية؛

00:12:13.347 --> 00:12:15.377
فقد بدأوا في تشكيل جماعة.

00:12:15.401 --> 00:12:17.212
وكوَّنوا مجموعة،

00:12:17.236 --> 00:12:19.260
واهتموا واعتنوا ببعضهم البعض.

00:12:19.284 --> 00:12:20.958
فعندما يتغيب أحدهم،

00:12:20.982 --> 00:12:23.302
يذهب الآخرون للبحث عنه
ويسألونه: "هل أنت بخير؟"،

00:12:23.336 --> 00:12:25.535
ويساعدونه في حل ما يزعجه
من مشاكل في ذلك اليوم.

00:12:25.601 --> 00:12:27.404
وهذا هو ما قالته ليسا لي:

00:12:27.458 --> 00:12:30.055
"في نفس الوقت الذي بدأت الحديقة تزهر فيه،

00:12:30.055 --> 00:12:32.142
بدأنا نزهر نحن أيضًا."

NOTE Paragraph

00:12:32.204 --> 00:12:34.616
يُسمى هذا المنهج بـ"وصف
الأنشطة الاجتماعية للعلاج"،

00:12:34.616 --> 00:12:35.995
وهو منتشر في كل أنحاء أوروبا.

00:12:35.995 --> 00:12:38.270
وتوجد أدلة قليلة ولكنها تزداد تدريجيًا،

00:12:38.270 --> 00:12:41.274
على أن هذا المنهج بإمكانه إحداث
انخفاض حقيقي وملموس

00:12:41.298 --> 00:12:43.276
في نِسَب الاكتئاب والقلق.

NOTE Paragraph

00:12:43.300 --> 00:12:47.021
وأذكر أنني كنت واقفًا
ذات يوم في تلك الحديقة

00:12:47.045 --> 00:12:49.436
التي زرعتها ليسا وأصدقائها
مرضى الاكتئاب السابقين،

00:12:49.436 --> 00:12:51.020
وهي حديقة جميله حقًا،

00:12:51.020 --> 00:12:52.211
وواتتني هذه الفكرة

00:12:52.373 --> 00:12:56.244
التي قد ألهمني بها شخص يُدعى
بروفيسور هيو مكاي في أستراليا.

00:12:56.268 --> 00:13:01.259
كنت أفكر في أنه عندما يشعر شخص ما
في مجتمعنا بالإحباط، غالبًا ما نقول له،

00:13:01.259 --> 00:13:04.081
وأنا متأكد أن الجميع هنا قد قال نفس الشيء،
فأنا شخصيًا فعلت،

00:13:04.081 --> 00:13:07.295
"كل ما تحتاجه هو أن تكون أنت،
فكُن على طبيعتك فقط."

00:13:07.742 --> 00:13:10.447
ولقد أدركت أن ما يجب علينا قوله هو:

00:13:10.447 --> 00:13:11.866
"لا تكُن نفسك،

00:13:12.306 --> 00:13:13.639
ولا تتصرف على طبيعتك؛

00:13:14.218 --> 00:13:16.427
كُن واحدًا منّا، وكُن معنا.

00:13:16.765 --> 00:13:18.214
كُن جزءًا من مجموعة."

NOTE Paragraph

00:13:18.214 --> 00:13:21.820
(تصفيق)

NOTE Paragraph

00:13:21.844 --> 00:13:24.423
فحَل هذه المشاكل

00:13:24.447 --> 00:13:28.888
لا يكمُن في استهلاك المزيد من طاقتك
كشخص منفرد ومنعزل،

00:13:28.888 --> 00:13:30.928
فهذا هو جزء مما أوصلنا إلى هذه الأزمة،

00:13:31.039 --> 00:13:33.902
بل يمكُن في أن ترتبط وتتصل بشيء أكبر منك.

NOTE Paragraph

00:13:33.926 --> 00:13:36.347
ويرتبط ذلك بأحد الأسباب الأخرى

00:13:36.371 --> 00:13:38.853
للإصابة بالاكتئاب والقلق 
التي أردت أن أحدثكم عنها.

00:13:38.933 --> 00:13:40.623
كلنا نعلَم

00:13:41.006 --> 00:13:44.752
أن الوجبات السريعة وغير الصحية
قد سيطرت على طعامنا وتسببت في مرضنا.

00:13:44.776 --> 00:13:46.982
ولا أقول ذلك على أساس أنني أفضل منكم،

00:13:47.006 --> 00:13:49.825
فقد أكلت وجبة من ماكدونالدز
قبل أن آتي إلى هنا مباشرةً.

00:13:49.909 --> 00:13:52.942
ورأيتكم جميعاً تتناولون إفطار TED
الصحي، ولكنني لم آكله.

00:13:53.896 --> 00:13:58.109
فكما سيطرت الأطعمة غير الصحية على
أنظمتنا الغذائية وجعلت أجسادنا مريضة،

00:13:58.133 --> 00:14:02.243
هناك بعض القيم غير الصحية
قد سيطرت على عقولنا كذلك

00:14:02.267 --> 00:14:04.005
وتسببت في مرضها وإنهاكها.

00:14:04.157 --> 00:14:07.261
لقد قال الفلاسفة منذ آلاف السنين

00:14:07.285 --> 00:14:11.873
إذا كنت تعتقد أن حياتك تدور حول المال
والمكانة الاجتماعية والتباهي بهما،

00:14:11.897 --> 00:14:13.420
فسوف تشعر بالسوء والأسى.

00:14:13.444 --> 00:14:15.511
ليس هذا ما قاله شوبنهاور بالضبط،

00:14:15.535 --> 00:14:17.307
ولكنه معنى ومغزى كلامه.

NOTE Paragraph

00:14:17.331 --> 00:14:20.507
ومن الغريب أن لا أحد تقريبًا فكّر
في دراسة ذلك من الناحية العلمية،

00:14:20.561 --> 00:14:24.030
إلى أن تعرفتُ على شخص رائع 
يُدعى البروفيسور تيم كاسَر.

00:14:24.054 --> 00:14:26.347
وهو يعمل في كلية نوكس في إلينوي،

00:14:26.371 --> 00:14:28.934
وقد كان يدرس هذا الأمر طوال ثلاثين عامًا.

00:14:28.958 --> 00:14:31.974
وتوضح أبحاثه عدة أمور في غاية الأهمية.

00:14:31.998 --> 00:14:35.189
أولاً، كلما زاد إيمانك

00:14:35.213 --> 00:14:39.578
بقدرتك على إيجاد طريقة
لتتخطى بها أحزانك،

00:14:39.602 --> 00:14:41.793
وتبني بها حياة أفضل،

00:14:41.817 --> 00:14:44.729
كلما أصبحت أكثر عرضة
للإصابة بالاكتئاب والقلق.

00:14:44.753 --> 00:14:46.046
ثانيًا،

00:14:46.070 --> 00:14:50.658
لقد أصبحت تلك الأفكار
هي أكثر ما يحركنا كمجتمع.

00:14:50.682 --> 00:14:52.095
فطوال حياتي،

00:14:52.119 --> 00:14:56.547
شهدتُ تأثير الإعلانات وإنستجرام
وكل ما هو على نفس الشاكلة.

NOTE Paragraph

00:14:56.871 --> 00:14:58.594
وعندما أمعنتُ التفكير في الأمر،

00:14:58.594 --> 00:15:03.450
أدركت أننا جميعًا قد تمت تغذيتنا
منذ ولادتنا بأفكار زائفة،

00:15:04.053 --> 00:15:07.926
واعتدنا كلنا على البحث عن السعادة
في كل الأماكن الخطأ.

00:15:07.950 --> 00:15:10.720
وتمامًا كالطعام غير الصحي
الذي لا يلبي احتياجاتنا الغذائية،

00:15:10.744 --> 00:15:13.042
بل يجعلنا نشعر بالسوء،

00:15:13.066 --> 00:15:16.208
فالقيم غير الصحية
لا تلبي احتياجاتنا النفسية.

00:15:16.232 --> 00:15:18.874
وتبعدنا عن طريق الحياة السعيدة.

00:15:18.898 --> 00:15:21.711
ولكن عندما أمضيت الوقت
مع البروفيسور كاسَر لأول مرة،

00:15:21.755 --> 00:15:23.022
وعرفت كل هذا،

00:15:23.046 --> 00:15:25.633
انتابني مزيج غريب من المشاعر.

00:15:25.657 --> 00:15:28.347
فمن ناحية، وجدت الأمر صعبًا للغاية،

00:15:28.371 --> 00:15:31.633
وتذكرتُ كل الأوقات التي شعرت
فيها بالإحباط في حياتي،

00:15:31.657 --> 00:15:36.922
وحاولت علاج الأمور
بأحد الحلول السطحية الظاهرية؛

00:15:37.441 --> 00:15:40.131
والآن فهمت سبب عدم نجاح ذلك معي.

00:15:40.930 --> 00:15:43.812
وفكرتُ قائلاً: "أليس الأمر واضحًا؟

00:15:43.836 --> 00:15:45.581
أليس ذلك سخيفًا ومبتذلاً؟"

00:15:45.605 --> 00:15:46.930
فإذا أخبرتكم

00:15:46.954 --> 00:15:50.231
أن لا أحد منكم سيرقد على فراش الموت
مفكرًا بجميع الأحذية التي اشتراها

00:15:50.231 --> 00:15:51.787
وجميع تغريداته التي أُعيد نشرها،

00:15:51.787 --> 00:15:55.113
بل ستفكرون في اللحظات التي شعرتم فيها
بالحب والمعنى والتواصل في حياتكم.

00:15:55.113 --> 00:15:56.908
أعتقد أن ذلك يكاد يكون مبتذلاً،

00:15:57.023 --> 00:15:59.522
ولكنني استطردتُ في الحديث
مع بروفيسور كاسَر قائلاً:

00:15:59.845 --> 00:16:02.911
"لماذا أشعر بهذه الازدواجية الغريبة؟"

00:16:03.022 --> 00:16:06.829
فقال: "نحن ندرك كل تلك الحقائق
بدرجاتٍ متفاوتة،

00:16:06.853 --> 00:16:09.228
ولكننا في مجتمعنا الحالي
لا نعيش وفقًا لها."

00:16:09.252 --> 00:16:12.627
نعرفها أكثر من اللازم لدرجة أنها
أصبحت مبتذلة، ولكننا لا نعيش وفقًا لها.

00:16:12.707 --> 00:16:14.576
واستمررتُ في سؤاله عن أسباب ذلك،

00:16:14.576 --> 00:16:17.070
ولماذا ندرك تلك الحقيقة العميقة
ولا نعيش وفقًا لها؟

00:16:17.200 --> 00:16:20.604
فأجابني البروفيسور بعد برهة قائلاً:

00:16:20.628 --> 00:16:26.789
"لأننا نعيش في آلة مصمَّمة
لجعلنا نتجاهل ما هو مهم في الحياة."

00:16:27.130 --> 00:16:28.757
كان علي أن أتأمل تلك الجملة جيدًا.

00:16:28.871 --> 00:16:33.206
"لأننا نعيش في آلة مصمَّمة
لجعلنا نتجاهل ما هو مهم في الحياة."

NOTE Paragraph

00:16:34.299 --> 00:16:38.077
وأراد البروفيسور كاسَر أن يكتشف
ما إذا كان بوسعنا تعطيل تلك الآلة أم لا.

00:16:38.101 --> 00:16:39.974
وقد قام بالكثير من الأبحاث حول هذا،

00:16:39.998 --> 00:16:41.553
وسأعطيكم مثالاً واحدًا،

00:16:41.577 --> 00:16:45.077
وأنا أشجعكم جميعًا على تجربة هذا
مع أصدقائهم وعائلاتهم.

00:16:45.101 --> 00:16:48.443
قام شخص اسمه نيثان دونجان
بتكوين مجموعة من المراهقين والبالغين

00:16:48.467 --> 00:16:52.680
ليجتمعوا معًا ويلتقوا في سلسلة من الجلسات
لفترة محددة.

00:16:52.704 --> 00:16:54.467
وكان أحد أهداف تكوين تلك المجموعة

00:16:54.491 --> 00:16:57.791
هو تشجيع الناس على تذكُّر اللحظات

00:16:57.815 --> 00:17:00.561
التي كانوا قد اكتشفوا فيها
المعنى والغاية من حياتهم.

00:17:00.585 --> 00:17:02.348
واختلفت تلك اللحظات باختلاف الأشخاص؛

00:17:02.348 --> 00:17:06.321
فبالنسبة لبعض الأشخاص، تمثلت تلك اللحظات
في عزف الموسيقى والكتابة ومساعدة الآخرين

00:17:06.321 --> 00:17:08.884
وأنا متأكد أنه بوسعكم جميعًا
تذكُّر بعضها، أليس كذلك؟

00:17:08.960 --> 00:17:12.031
وكان أحد أهداف المجموعة أيضًا
هو جعل الناس تتساءل

00:17:12.125 --> 00:17:14.887
عن كيفية قضاء وقت أكبر من حياتهم

00:17:14.911 --> 00:17:17.595
في السعي إلى تلك اللحظات
ذات المعنى والغاية،

00:17:17.619 --> 00:17:20.569
وتقليل الوقت الذي ربما يكرسونه
لشراء أغراض تافهة لا يحتاجونها

00:17:20.593 --> 00:17:24.725
ونشرها على وسائل التواصل الاجتماعي
محاولين جعل الآخرين يشعرون بالغيرة.

NOTE Paragraph

00:17:24.958 --> 00:17:27.801
وما توصلوا إليه كان
أن مجرد عقد تلك الاجتماعات

00:17:27.801 --> 00:17:31.307
كان كجلسات علاج مدمني الكحول المجهولين
ولكن لعلاجهم من النزعة الاستهلاكية.

00:17:31.307 --> 00:17:34.760
فمجرد تشجعيهم على إقامة تلك الاجتماعات،
والتحدث عن تلك القيم،

00:17:34.784 --> 00:17:37.315
والعمل بها وتشجيعهم لبعضهم البعض،

00:17:37.339 --> 00:17:40.196
أدى إلى تحول ملحوظ في قيَمِهم.

00:17:40.220 --> 00:17:44.633
فقد اتشلَتهم بعيدًا عن إعصار
تلك الرسائل المسببة للاكتئاب،

00:17:44.657 --> 00:17:47.291
والتي عوَّدتنا على البحث عن السعادة
في الأماكن الخطأ،

00:17:47.315 --> 00:17:50.776
وأخذَتهم نحو قيم أفضل وذات معنى

00:17:50.810 --> 00:17:53.110
والتي بدورها ساعدتهم
على الشفاء من الاكتئاب.

NOTE Paragraph

00:17:53.347 --> 00:17:56.649
ولكن مع كل الحلول التي قد رأيتها
وكتبت عنها،

00:17:56.673 --> 00:17:59.412
والتي لا أستطيع التحدث عنها هنا لكثرتها،

00:17:59.436 --> 00:18:00.807
فكرت متسائلاً،

00:18:00.831 --> 00:18:04.530
لماذا استغرقني الأمر وقتًا طويلاً
لكي أدرك هذه الأفكار؟

00:18:04.554 --> 00:18:06.570
فعندما أشرحها للآخرين،

00:18:06.594 --> 00:18:09.038
أعلم أن بعضها يكون أكثر تعقيدًا،
ولكن ليس جميعها،

00:18:09.062 --> 00:18:11.166
عندما أشرحها للآخرين،
لا تبدو بهذه الصعوبة.

00:18:11.166 --> 00:18:13.790
ونحن ندرك تلك الأفكار بالفعل إلى حدٍ ما.

00:18:13.790 --> 00:18:17.086
فلماذا نواجه صعوبة كبيرة في فهمها؟

00:18:17.110 --> 00:18:19.044
أعتقد أن هناك أسبابًا كثيرة،

00:18:19.475 --> 00:18:26.968
ولكن أحد الأسباب هو أنه يجب علينا
تغيير فكرتنا عن حقيقة الاكتئاب والقلق.

00:18:27.776 --> 00:18:31.628
توجد بالفعل عوامل بيولوجية حقيقية
تؤثر في الإصابة بهما،

00:18:32.117 --> 00:18:35.871
ولكن إذا اقتصرنا الصورة الكاملة
على الجزء الخاص بتركيبنا البيولوجي فقط،

00:18:35.895 --> 00:18:37.391
كما فعلت أنا لوقتٍ طويل،

00:18:37.405 --> 00:18:41.230
وكما فعل مجتمعنا أيضًا
بناءً على ما لاحظته معظم حياتي؛

00:18:41.254 --> 00:18:45.111
فما نقوله ضمنيًا للناس، بدون قصد،

00:18:45.135 --> 00:18:48.172
وبشكل غير مباشر هو:

00:18:48.196 --> 00:18:50.498
"ألمك لا يعني شيئًا،

00:18:50.522 --> 00:18:51.958
إنه مجرد خلَل.

00:18:51.982 --> 00:18:54.451
كعُطلٍ في أحد برامج الحاسوب،

00:18:54.475 --> 00:18:57.462
وهو مجرد مشكلة في الوصلات
الموجودة داخل رأسك."

00:18:58.061 --> 00:19:01.028
ولكنني تمكنت من البدء في تغيير حياتي

00:19:01.028 --> 00:19:05.411
فقط عندما أدركت أن الاكتئاب ليس خللاً.

00:19:06.620 --> 00:19:07.960
بل هو إشارة.

00:19:08.684 --> 00:19:12.501
اكتئابك هو إشارةٌ تود تنبيهك إلى شيءٍ ما.

NOTE Paragraph

00:19:12.942 --> 00:19:17.553
(تصفيق)

NOTE Paragraph

00:19:17.577 --> 00:19:19.966
فنحن نشعر بالاكتئاب لأسباب منطقية،

00:19:19.966 --> 00:19:22.378
وقد يكون من الصعب فهم ذلك
في خضم معاناتنا معه،

00:19:22.378 --> 00:19:25.098
وأنا أتفهم ذلك حقًا بسبب تجربتي الشخصية.

00:19:25.363 --> 00:19:28.846
ولكن مع المساعدة الصحيحة،
يمكننا أن نفهم هذه المشاكل

00:19:28.870 --> 00:19:31.344
ونحلها سويًا.

00:19:31.368 --> 00:19:32.560
ولكن لنفعل ذلك،

00:19:32.584 --> 00:19:34.322
فإن خطوة البداية

00:19:34.346 --> 00:19:36.964
هي أن نتوقف عن الاستهانة بتلك الإشارات

00:19:36.988 --> 00:19:41.180
والقول أنها علامة على الضعف أو الجنون
أو أن سببها بيولوجي بحت،

00:19:41.204 --> 00:19:43.139
باستثناء عدد قليل من الحالات.

00:19:43.163 --> 00:19:46.789
يجب علينا أن نبدأ 
بالاستماع لهذه الإشارات،

00:19:46.813 --> 00:19:50.303
لأنها تنبهنا إلى أمور نحتاج
إلى سماعها ومعرفتها حقًا.

00:19:50.514 --> 00:19:55.537
فعندما نستمع بصدق لهذه الإشارات،

00:19:55.561 --> 00:19:59.576
ونُقدّرها ونحترمها،

00:19:59.600 --> 00:20:01.847
سنبدأ في رؤية واكتشاف

00:20:01.871 --> 00:20:06.029
الحلول الجذرية الشاملة
التي تمنحنا القوة والحرية؛

00:20:07.133 --> 00:20:11.206
الأبقار التي تنتظرنا في كل مكان.

NOTE Paragraph

00:20:11.585 --> 00:20:12.766
شكرًا لكم.

NOTE Paragraph

00:20:12.790 --> 00:20:16.478
(تصفيق)