WEBVTT

00:00:09.112 --> 00:00:13.152
即使是寫了十一本書
且贏得了數個聲望很高的獎項，

00:00:13.152 --> 00:00:15.491
馬雅安傑洛仍無法
脫離那惱人的懷疑，

00:00:15.491 --> 00:00:19.205
她無法相信她的成就
是她靠自己得來的。

00:00:19.685 --> 00:00:22.592
愛因斯坦也有過類似的經歷：

00:00:22.592 --> 00:00:25.966
他把自己描述成
一個「非自願的騙子」，

00:00:25.966 --> 00:00:29.535
他的研究不值得
得到這麼多的關注。

NOTE Paragraph

00:00:29.535 --> 00:00:33.374
安傑洛和愛因斯坦
等級的成就是很稀有的，

00:00:33.374 --> 00:00:36.404
但他們這種詐欺的
感覺其實很常見。

00:00:36.404 --> 00:00:38.408
為何有這麼多人
無法擺脫這種感覺，

00:00:38.408 --> 00:00:40.594
認為自己的成就
不是靠自己得來的，

00:00:40.594 --> 00:00:44.939
或者自己的點子及技能
不值得其他人注意？

NOTE Paragraph

00:00:45.019 --> 00:00:48.401
心理學家波林蘿絲克蘭斯
首先開始研究

00:00:48.401 --> 00:00:50.925
這種沒根據的不安全感。

00:00:50.925 --> 00:00:52.674
在擔任心理治療師時，

00:00:52.674 --> 00:00:56.646
她注意到她的許多大學生
病人都有同樣的憂慮：

00:00:56.646 --> 00:00:58.461
雖然他們的成績很好，

00:00:58.461 --> 00:01:01.778
他們卻不相信他們能夠進入大學。

00:01:01.778 --> 00:01:05.021
有些人甚至相信他們的申請
被接受是因為入學許可的疏失。

00:01:05.021 --> 00:01:07.205
雖然克蘭斯知道
這些恐懼是沒根據的，

00:01:07.205 --> 00:01:10.766
但她也記得在讀研究所時
就有著同樣的感覺。

00:01:10.766 --> 00:01:14.470
她和她的病人所經歷到的
狀況，有許多名稱——

00:01:14.470 --> 00:01:16.118
冒名頂替現象、

00:01:16.118 --> 00:01:17.662
冒名頂替經驗，

00:01:17.662 --> 00:01:19.815
以及冒名頂替症候群。

NOTE Paragraph

00:01:19.875 --> 00:01:22.134
克蘭斯和她的同事蘇珊艾姆絲

00:01:22.134 --> 00:01:26.616
首先開始研究大學女學生
及女教職員工的冒名頂替特性。

00:01:26.616 --> 00:01:30.180
他們的研究證實這一類的人
普遍會有詐欺的感受。

00:01:30.180 --> 00:01:31.705
從那第一篇研究之後，

00:01:31.705 --> 00:01:34.994
同樣的現象也被發現
會出現在各種性別、

00:01:34.994 --> 00:01:36.523
種族、年齡，

00:01:36.523 --> 00:01:38.590
以及相當多種職業當中，

00:01:38.590 --> 00:01:41.689
不過，這在少數或弱勢族群當中

00:01:41.689 --> 00:01:44.759
會更常見，且對他們的影響也更大。

00:01:44.759 --> 00:01:48.631
把它稱為症候群，
其實是低估了它的普遍程度。

00:01:48.631 --> 00:01:51.276
它不是疾病，也不是不正常的，

00:01:51.276 --> 00:01:53.944
它也不見得就會關聯到憂鬱、

00:01:53.944 --> 00:01:56.136
焦慮，或自尊。

NOTE Paragraph

00:01:56.536 --> 00:01:59.030
這些詐欺的感覺是哪裡來的？

00:01:59.030 --> 00:02:01.214
技能很好或是成就很高的人

00:02:01.214 --> 00:02:03.619
傾向認為其他人也同樣有技能。

00:02:03.619 --> 00:02:06.753
這可能會讓人覺得他們不應該得到

00:02:06.753 --> 00:02:08.846
超越他人的榮譽和機會。

00:02:08.846 --> 00:02:11.316
就像安傑洛及愛因斯坦的經歷，

00:02:11.316 --> 00:02:13.848
不是說成就到了多高的門檻之後，

00:02:13.848 --> 00:02:15.801
這些感受就不會再出現。

00:02:15.801 --> 00:02:20.357
冒名頂替的感受
並不限於技能很好的人。

00:02:20.357 --> 00:02:24.520
人人都很容易被一個現象影響，
就是大家所知的「多數的無知」，

00:02:24.520 --> 00:02:27.146
也就是說，每個人
私底下都懷疑自己，

00:02:27.146 --> 00:02:29.269
但相信只有自己是那樣想的，

00:02:29.269 --> 00:02:31.464
因為沒有其他人說出他們的懷疑。

00:02:31.464 --> 00:02:35.083
因為很難真正知道
我們的同儕有多努力，

00:02:35.083 --> 00:02:37.665
他們覺得某些工作任務有多困難，

00:02:37.675 --> 00:02:39.656
或是他們有多懷疑自己，

00:02:39.656 --> 00:02:42.972
認為周遭的人能力比我們好的感受

00:02:42.972 --> 00:02:44.727
就不可能被消除。

00:02:44.727 --> 00:02:46.637
強烈的冒名頂替感

00:02:46.637 --> 00:02:48.922
會讓人無法分享他們很棒的點子

00:02:48.922 --> 00:02:52.656
或無法應徵那些他們明明可以
做得很出色的工作或專案。

NOTE Paragraph

00:02:52.656 --> 00:02:54.112
至少，目前，

00:02:54.112 --> 00:02:56.611
對抗冒名頂替症候群最有效的方式

00:02:56.611 --> 00:02:58.153
就是去談它。

00:02:58.153 --> 00:03:00.226
許多飽受冒名頂替症候群之苦的人

00:03:00.226 --> 00:03:02.367
擔心若詢問他們表現得如何，

00:03:02.367 --> 00:03:04.358
答案會確認他們所害怕的事。

00:03:04.358 --> 00:03:06.533
即使他們得到正面的回饋意見，

00:03:06.533 --> 00:03:09.317
通常也無法抒緩詐欺的感受。

00:03:09.317 --> 00:03:10.567
但，另一方面，

00:03:10.567 --> 00:03:14.545
若聽說有位顧問或導師曾經
經歷過冒名頂替的感受，

00:03:14.545 --> 00:03:16.466
就能協助減輕這些感受。

00:03:16.466 --> 00:03:18.193
對於同儕也是一樣的。

00:03:18.193 --> 00:03:20.897
光是知道有個詞專門
是在表示這些感覺，

00:03:20.897 --> 00:03:22.700
就能讓人釋懷許多。

00:03:22.700 --> 00:03:24.301
一旦你察覺了這個現象，

00:03:24.301 --> 00:03:26.726
你就能對抗你自己的
冒名頂替症候群，

00:03:26.726 --> 00:03:29.387
方法是收集和重新檢視
正面的回饋意見。

00:03:29.387 --> 00:03:32.510
有位科學一直把她的實驗室中
發生的問題歸咎於自己，

00:03:32.510 --> 00:03:35.847
後來她開始在每次出錯時
就把原因記錄下來。

00:03:35.847 --> 00:03:38.160
最終，她發現大部分的問題

00:03:38.160 --> 00:03:39.902
都是因為設備故障，

00:03:39.902 --> 00:03:42.270
她漸漸能夠認可自己的能力。

NOTE Paragraph

00:03:42.270 --> 00:03:45.321
我們可能永遠無法
完全消除這些感受，

00:03:45.321 --> 00:03:49.763
但我們能開放地去談
學術上或專業上的困難之處。

00:03:49.763 --> 00:03:53.410
隨著我們越來越清楚
這些經歷有多常見，

00:03:53.410 --> 00:03:56.808
也許我們也會能更自在地
坦言我們的感受，

00:03:56.808 --> 00:03:59.299
建立信心，相信一些簡單的事實：

00:03:59.299 --> 00:04:01.658
你有天份，你有能力，

00:04:01.658 --> 00:04:03.130
且你夠格。