0:00:09.112,0:00:13.152
本を11冊も出版し[br]数々の名誉ある賞をもらった後も

0:00:13.152,0:00:15.491
マヤ・アンジェロウは[br]疑いを払拭できませんでした

0:00:15.491,0:00:19.685
「本当は成果をあげていない」[br]［私は皆をダマしていて そのうちバレる］

0:00:19.685,0:00:22.592
アルベルト・アインシュタインも[br]似たような経験をしています

0:00:22.592,0:00:25.966
自らを「いつのまにか詐欺師」と呼び

0:00:25.966,0:00:29.535
世間からの注目に対して[br]「業績に見合わない」と考えていました

0:00:29.535,0:00:33.374
アンジェロウやアインシュタイン級の[br]偉業は めったにありませんが

0:00:33.374,0:00:36.404
「ダマしている」というのは[br]非常によくある感覚です

0:00:36.404,0:00:38.408
多くの人が[br]「自分は まだまだだ」

0:00:38.408,0:00:42.574
「自分のアイデアや技術など[br]注目に値しない」という気持ちを

0:00:42.574,0:00:45.019
振り払えないのはなぜでしょう？

0:00:45.019,0:00:48.401
心理学者ポーリン・R・クランスは[br]この根拠もなく不安になる感覚を

0:00:48.401,0:00:50.925
初めて研究した人です

0:00:50.925,0:00:52.294
心理療法士として働くうちに

0:00:52.294,0:00:56.646
クランスは大学生の患者の多くが[br]共通の心配を抱えていることに気づきました

0:00:56.646,0:00:58.461
優秀な成績を修めているのに

0:00:58.461,0:01:01.778
「自分には大学に籍を置くほどの[br]能力がない」と思い込んでいたのです

0:01:01.778,0:01:05.021
「大学側のミスで合格した」と[br]思っている学生までいました

0:01:05.021,0:01:07.205
事実無根のものとはいえ[br]クランス自身にも

0:01:07.205,0:01:10.766
大学院時代 まったく同じように[br]不安を抱えていた記憶がありました

0:01:10.766,0:01:14.470
クランスや患者たちの経験した感覚には[br]さまざまな名前が付いています

0:01:14.470,0:01:16.118
「インポスター（ペテン師）現象」

0:01:16.118,0:01:17.662
「インポスター体験」

0:01:17.662,0:01:19.865
「インポスター症候群」などです

0:01:19.865,0:01:21.634
同僚のスザンヌ・アイムスと共同で

0:01:21.634,0:01:26.616
クランスは女性の大学生と教員を対象に[br]インポスターの心理を初めて研究し

0:01:26.616,0:01:30.180
そのような人たちに「ダマしている感覚」が[br]広く見られることを証明しました

0:01:30.180,0:01:31.652
この研究を皮切りに[br]同じことが

0:01:31.652,0:01:34.380
さまざまな垣根を超えて証明されています[br]性別も

0:01:34.380,0:01:35.134
人種も

0:01:35.134,0:01:36.003
年齢も

0:01:36.003,0:01:38.370
広範にわたる職種の違いも[br]関係ありません

0:01:38.370,0:01:41.419
ただ 少数派や弱い立場の人々の群に[br]より広く蔓延し

0:01:41.419,0:01:44.759
影響が出やすいという偏りは[br]あり得ます

0:01:44.759,0:01:48.271
誰にでも当てはまるのですから[br]「症候群」では収まりません

0:01:48.271,0:01:51.276
インポスターは[br]病気や異常ではありません

0:01:51.276,0:01:53.864
必ずしも 鬱（うつ）や

0:01:53.864,0:01:54.525
不安や

0:01:54.525,0:01:56.536
自尊心と直結するものでも[br]ありません

0:01:56.536,0:01:58.780
「ダマしている感覚」は[br]どこから来るのでしょう？

0:01:58.780,0:02:01.194
高い技術を持ち[br]成果をあげている人々は

0:02:01.194,0:02:03.189
「他の人たちも同じくらいできるもの」と[br]思う傾向があります

0:02:03.189,0:02:06.563
そこから「自分が他の人より[br]称賛や機会に恵まれるなんて」という

0:02:06.563,0:02:08.596
思考に陥っていくのです

0:02:08.596,0:02:11.186
アンジェロウやアインシュタインが[br]経験したように

0:02:11.186,0:02:13.508
どこまで成果をあげようとも

0:02:13.508,0:02:15.531
この感覚が消えることは[br]まず ありません

0:02:15.531,0:02:20.357
高度な技術を持つ人だけが[br]インポスターを感じるわけでもありません

0:02:20.357,0:02:24.370
「多元的無知」として知られる現象に[br]誰もが簡単に巻き込まれます

0:02:24.370,0:02:26.896
一人ひとりが内心ひそかに[br]自己を疑っていながら

0:02:26.896,0:02:29.029
誰もそれを表明しないので

0:02:29.029,0:02:31.244
「疑っているのは自分だけだ」と[br]思ってしまうのです

0:02:31.244,0:02:34.973
仲間の仕事に対する熱心さや[br]課題に対する難易度の感じ方

0:02:34.973,0:02:37.595
各々が自己を[br]どれくらい疑っているかを

0:02:37.595,0:02:39.516
実際に確認することは困難ですから

0:02:39.516,0:02:42.972
「周りの人に比べて自分は能力が低い」[br]という感覚を

0:02:42.972,0:02:44.727
手放すのは容易ではありません

0:02:44.727,0:02:46.637
インポスターの感覚が強すぎると

0:02:46.637,0:02:48.922
素晴らしいアイデアがあっても[br]共有せず

0:02:48.922,0:02:52.656
成功できるはずの仕事やプログラムに[br]応募することも控えてしまいます

0:02:52.656,0:02:54.112
少なくとも 今のところ

0:02:54.112,0:02:56.611
インポスター症候群を[br]もっとも確実に克服する方法は

0:02:56.611,0:02:58.153
打ち明けることです

0:02:58.153,0:03:00.226
インポスター症候群に悩む[br]多くの人にとって

0:03:00.226,0:03:02.557
自分の出来を尋ねるのは[br]怖いことです

0:03:02.557,0:03:04.128
不安が的中しそうだからです

0:03:04.128,0:03:06.273
たとえ良い評価がもらえても

0:03:06.273,0:03:09.317
「ダマしている感覚」が和らぐことは[br]あまりありません

0:03:09.317,0:03:10.347
しかし一方で

0:03:10.347,0:03:14.425
「指導や助言をする側の人も[br]インポスターの経験がある」と聞くと

0:03:14.425,0:03:16.116
気が楽になる場合があります

0:03:16.116,0:03:18.193
仲間でも同じです

0:03:18.193,0:03:20.717
「あの感覚を表す用語がある」と[br]知るだけで

0:03:20.717,0:03:22.700
ものすごく救われる場合があります

0:03:22.700,0:03:24.191
その現象に気づきさえすれば

0:03:24.191,0:03:26.616
インポスター症候群の克服は可能です

0:03:26.616,0:03:29.387
良い評価を思い返し[br]蓄積しましょう

0:03:29.387,0:03:32.380
研究室の問題を いつも[br]自分のせいにしていた ある科学者は

0:03:32.380,0:03:35.557
不具合が生じた原因を[br]毎回 記録することにしました

0:03:35.557,0:03:38.160
すると 問題のほとんどが

0:03:38.160,0:03:39.902
機器の故障によるものだと気づき

0:03:39.902,0:03:42.150
彼女は自分の能力を[br]認めるに至りました

0:03:42.150,0:03:45.201
こうした感覚を[br]完全に消し去ることはできませんが

0:03:45.201,0:03:49.553
学業や仕事上の難題について[br]オープンに話し合うことはできます

0:03:49.553,0:03:53.330
よくある経験だという認識が深まれば[br]もっと自由になり

0:03:53.330,0:03:56.808
自分の感覚について率直に語ったり[br]シンプルな事実を

0:03:56.808,0:03:58.839
信じられるように[br]なったりするでしょう

0:03:58.839,0:04:00.048
あなたには才能があり

0:04:00.048,0:04:01.408
能力があり

0:04:01.408,0:04:02.520
居場所もあるのです