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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.46,0:00:05.93,Default,,0000,0000,0000,,讓我先從問各位幾個問題開始。
Dialogue: 0,0:00:05.96,0:00:09.68,Default,,0000,0000,0000,,你是否曾失去深愛的人、
Dialogue: 0,0:00:09.71,0:00:11.68,Default,,0000,0000,0000,,曾經心碎、
Dialogue: 0,0:00:11.71,0:00:15.18,Default,,0000,0000,0000,,曾因撕破臉的離婚過程而心力交瘁，
Dialogue: 0,0:00:15.21,0:00:18.06,Default,,0000,0000,0000,,或曾是伴侶外遇的受害者，
Dialogue: 0,0:00:18.08,0:00:19.89,Default,,0000,0000,0000,,請起立。
Dialogue: 0,0:00:19.92,0:00:23.85,Default,,0000,0000,0000,,如果你不方便站，可以舉手。
Dialogue: 0,0:00:23.88,0:00:25.77,Default,,0000,0000,0000,,請繼續站著，
Dialogue: 0,0:00:25.79,0:00:28.14,Default,,0000,0000,0000,,把手舉著。
Dialogue: 0,0:00:28.17,0:00:30.43,Default,,0000,0000,0000,,如果你經歷過天災，
Dialogue: 0,0:00:30.46,0:00:32.48,Default,,0000,0000,0000,,或是曾被霸凌、裁員，
Dialogue: 0,0:00:32.50,0:00:33.85,Default,,0000,0000,0000,,請起立。
Dialogue: 0,0:00:33.88,0:00:37.10,Default,,0000,0000,0000,,如果你曾流產、
Dialogue: 0,0:00:37.12,0:00:38.93,Default,,0000,0000,0000,,墮胎，
Dialogue: 0,0:00:38.96,0:00:41.89,Default,,0000,0000,0000,,或因為不孕受苦，
Dialogue: 0,0:00:41.92,0:00:43.52,Default,,0000,0000,0000,,請起立。
Dialogue: 0,0:00:43.54,0:00:46.93,Default,,0000,0000,0000,,最後，如果你或是你愛的人，
Dialogue: 0,0:00:46.96,0:00:50.64,Default,,0000,0000,0000,,曾需面對心理疾病、失智、
Dialogue: 0,0:00:50.67,0:00:53.14,Default,,0000,0000,0000,,某種肢體障礙，
Dialogue: 0,0:00:53.17,0:00:54.64,Default,,0000,0000,0000,,或自殺，
Dialogue: 0,0:00:54.67,0:00:57.10,Default,,0000,0000,0000,,請起立。
Dialogue: 0,0:00:57.12,0:00:58.98,Default,,0000,0000,0000,,請大家看看四周。
Dialogue: 0,0:00:59.00,0:01:04.27,Default,,0000,0000,0000,,逆境不挑人。
Dialogue: 0,0:01:04.29,0:01:06.18,Default,,0000,0000,0000,,如果你活著，
Dialogue: 0,0:01:06.21,0:01:10.06,Default,,0000,0000,0000,,未來你必然，或是你早就已經
Dialogue: 0,0:01:10.08,0:01:12.68,Default,,0000,0000,0000,,面對一些艱難時刻。
Dialogue: 0,0:01:12.71,0:01:14.92,Default,,0000,0000,0000,,謝謝大家，請坐。
Dialogue: 0,0:01:18.71,0:01:22.56,Default,,0000,0000,0000,,我從十年前開始研究韌性，
Dialogue: 0,0:01:22.58,0:01:25.93,Default,,0000,0000,0000,,當時我在費城的賓夕法尼亞大學。
Dialogue: 0,0:01:25.96,0:01:28.31,Default,,0000,0000,0000,,在那裡做研究很棒，
Dialogue: 0,0:01:28.33,0:01:30.73,Default,,0000,0000,0000,,因為訓練我的教授
Dialogue: 0,0:01:30.75,0:01:37.14,Default,,0000,0000,0000,,才剛簽了一份合約，\N要訓練 110 萬名美軍，
Dialogue: 0,0:01:37.17,0:01:41.77,Default,,0000,0000,0000,,讓他們的心智\N就跟他們的身體一樣健康。
Dialogue: 0,0:01:41.79,0:01:43.06,Default,,0000,0000,0000,,各位可以想像，
Dialogue: 0,0:01:43.08,0:01:47.18,Default,,0000,0000,0000,,說到多疑又有好眼力的聽眾，
Dialogue: 0,0:01:47.21,0:01:51.06,Default,,0000,0000,0000,,沒有人比得過從阿富汗\N返美的教育班長。
Dialogue: 0,0:01:51.08,0:01:52.35,Default,,0000,0000,0000,,所以對像我這樣的人，
Dialogue: 0,0:01:52.38,0:01:55.89,Default,,0000,0000,0000,,這輩子首要之務是
Dialogue: 0,0:01:55.92,0:02:00.77,Default,,0000,0000,0000,,把科學中發現的精華帶出學術界，
Dialogue: 0,0:02:00.79,0:02:03.56,Default,,0000,0000,0000,,然後帶進大家的日常生活中，
Dialogue: 0,0:02:03.58,0:02:07.18,Default,,0000,0000,0000,,因此那裡會是非常鼓舞人心的地方。
Dialogue: 0,0:02:07.21,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,我在美國做完研究，
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:12.02,Default,,0000,0000,0000,,就回到在基督城這裡的家，
Dialogue: 0,0:02:12.04,0:02:15.35,Default,,0000,0000,0000,,開始我的博士研究。
Dialogue: 0,0:02:15.38,0:02:17.73,Default,,0000,0000,0000,,我剛開始研究沒多久，
Dialogue: 0,0:02:17.75,0:02:20.73,Default,,0000,0000,0000,,基督城地震就發生了。
Dialogue: 0,0:02:20.75,0:02:22.73,Default,,0000,0000,0000,,所以我先把研究放在一邊，
Dialogue: 0,0:02:22.75,0:02:26.43,Default,,0000,0000,0000,,開始在我的社區服務，
Dialogue: 0,0:02:26.46,0:02:31.06,Default,,0000,0000,0000,,幫助他們度過那個可怕的震後期。
Dialogue: 0,0:02:31.08,0:02:33.06,Default,,0000,0000,0000,,我和各種不同的組織合作，
Dialogue: 0,0:02:33.08,0:02:36.52,Default,,0000,0000,0000,,從官方部門到建築公司，
Dialogue: 0,0:02:36.54,0:02:38.35,Default,,0000,0000,0000,,還有各式各樣的社區組織，
Dialogue: 0,0:02:38.38,0:02:44.71,Default,,0000,0000,0000,,教他們能夠增強韌性的\N思考和行動方式，
Dialogue: 0,0:02:44.71,0:02:47.64,Default,,0000,0000,0000,,我以為那是我的天命。
Dialogue: 0,0:02:47.67,0:02:53.10,Default,,0000,0000,0000,,把我研究毫不保留\N拿出來用的好時機。
Dialogue: 0,0:02:53.12,0:02:55.93,Default,,0000,0000,0000,,很遺憾的是我錯了。
Dialogue: 0,0:02:55.96,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,我自己的考驗是在 2014 年，
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:03.35,Default,,0000,0000,0000,,那個週末是英女皇壽辰假期。
Dialogue: 0,0:03:03.38,0:03:06.14,Default,,0000,0000,0000,,我們和另外兩個家庭決定
Dialogue: 0,0:03:06.17,0:03:10.06,Default,,0000,0000,0000,,要去奧豪湖，然後馳騁於 \NAlps 2 Ocean 自行車道。
Dialogue: 0,0:03:10.08,0:03:12.10,Default,,0000,0000,0000,,要出發前的最後一刻，
Dialogue: 0,0:03:12.12,0:03:16.91,Default,,0000,0000,0000,,我可愛的 12 歲女兒艾比\N決定跳上另一臺車，
Dialogue: 0,0:03:16.91,0:03:20.12,Default,,0000,0000,0000,,那臺車上有她最要好的朋友\N艾拉，她也 12 歲，
Dialogue: 0,0:03:20.12,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,還有艾拉的媽媽莎莉，\N是我非常要好的朋友。
Dialogue: 0,0:03:25.00,0:03:27.89,Default,,0000,0000,0000,,他們開在湯普森線道上，
Dialogue: 0,0:03:27.92,0:03:29.60,Default,,0000,0000,0000,,穿越拉凱阿鎮的時候，
Dialogue: 0,0:03:29.62,0:03:33.18,Default,,0000,0000,0000,,有輛車在該暫停的路口加速通過，
Dialogue: 0,0:03:33.21,0:03:34.89,Default,,0000,0000,0000,,撞上他們那臺車，
Dialogue: 0,0:03:34.92,0:03:37.58,Default,,0000,0000,0000,,他們三人當場死亡。
Dialogue: 0,0:03:39.29,0:03:41.52,Default,,0000,0000,0000,,一轉眼間，
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.23,Default,,0000,0000,0000,,我發現我的世界天翻地覆，
Dialogue: 0,0:03:45.25,0:03:48.31,Default,,0000,0000,0000,,一覺醒來已經是完全不同的人。
Dialogue: 0,0:03:48.33,0:03:50.60,Default,,0000,0000,0000,,我從研究韌性的專家
Dialogue: 0,0:03:50.62,0:03:53.68,Default,,0000,0000,0000,,突然間變成了悲傷的母親。
Dialogue: 0,0:03:53.71,0:03:56.18,Default,,0000,0000,0000,,醒來不知道自己是誰，
Dialogue: 0,0:03:56.21,0:03:59.52,Default,,0000,0000,0000,,試著理解這難以置信的消息，
Dialogue: 0,0:03:59.54,0:04:02.56,Default,,0000,0000,0000,,我的世界支離破碎。
Dialogue: 0,0:04:02.58,0:04:07.43,Default,,0000,0000,0000,,突然間，我是坐在專家對面\N聽所有建言的那個人。
Dialogue: 0,0:04:07.46,0:04:08.77,Default,,0000,0000,0000,,我可以跟各位說，
Dialogue: 0,0:04:08.79,0:04:12.27,Default,,0000,0000,0000,,他們講的我一點也不喜歡。
Dialogue: 0,0:04:12.29,0:04:14.52,Default,,0000,0000,0000,,艾比死後那段日子裡，
Dialogue: 0,0:04:14.54,0:04:20.35,Default,,0000,0000,0000,,我們聽說，我們是\N家庭分居的頭號人選。
Dialogue: 0,0:04:20.38,0:04:22.64,Default,,0000,0000,0000,,我們有可能會離婚，
Dialogue: 0,0:04:22.67,0:04:25.56,Default,,0000,0000,0000,,患有精神疾病的風險很高。
Dialogue: 0,0:04:25.58,0:04:27.06,Default,,0000,0000,0000,,「哇！」我記得當時心想，
Dialogue: 0,0:04:27.08,0:04:30.14,Default,,0000,0000,0000,,「多謝提供資訊，我以為\N我的人生已經夠悲慘了。」
Dialogue: 0,0:04:30.17,0:04:31.89,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:04:31.92,0:04:35.02,Default,,0000,0000,0000,,傳單上列出悲傷的五個階段：
Dialogue: 0,0:04:35.04,0:04:38.31,Default,,0000,0000,0000,,生氣、討價還價、\N拒絕、憂鬱、接受。
Dialogue: 0,0:04:38.33,0:04:40.68,Default,,0000,0000,0000,,支援受害者的人到我家門前，
Dialogue: 0,0:04:40.71,0:04:46.38,Default,,0000,0000,0000,,告訴我們可以預期\N未來五年都用來悲傷。
Dialogue: 0,0:04:47.29,0:04:51.31,Default,,0000,0000,0000,,我知道那些傳單和資源都立意良善。
Dialogue: 0,0:04:51.33,0:04:52.93,Default,,0000,0000,0000,,但所有那些建議
Dialogue: 0,0:04:52.96,0:04:56.56,Default,,0000,0000,0000,,都讓我覺得自己是個受害者。
Dialogue: 0,0:04:56.58,0:04:59.14,Default,,0000,0000,0000,,完全無法招架未來的人生旅程，
Dialogue: 0,0:04:59.17,0:05:04.60,Default,,0000,0000,0000,,無力對我們的悲傷發揮任何影響力。
Dialogue: 0,0:05:04.62,0:05:08.77,Default,,0000,0000,0000,,不必跟我說，情況有多糟。
Dialogue: 0,0:05:08.79,0:05:12.77,Default,,0000,0000,0000,,相信我，我已經知道有多悲慘了。
Dialogue: 0,0:05:12.79,0:05:15.88,Default,,0000,0000,0000,,我最需要的是希望。
Dialogue: 0,0:05:16.71,0:05:21.31,Default,,0000,0000,0000,,我需要一段能夠度過這一切悲傷、
Dialogue: 0,0:05:21.33,0:05:24.10,Default,,0000,0000,0000,,痛苦和渴望的旅程。
Dialogue: 0,0:05:24.12,0:05:25.39,Default,,0000,0000,0000,,最重要的是，
Dialogue: 0,0:05:25.42,0:05:31.14,Default,,0000,0000,0000,,我想成為自己悲傷歷程中的\N積極參與者。
Dialogue: 0,0:05:31.17,0:05:34.35,Default,,0000,0000,0000,,所以我決定不管他們的建議，
Dialogue: 0,0:05:34.38,0:05:38.77,Default,,0000,0000,0000,,然後自己進行一個自我實驗。
Dialogue: 0,0:05:38.79,0:05:40.89,Default,,0000,0000,0000,,我做過研究，我有工具，
Dialogue: 0,0:05:40.92,0:05:44.06,Default,,0000,0000,0000,,我想知道這些東西\N對現在的我有多少幫助，
Dialogue: 0,0:05:44.08,0:05:48.06,Default,,0000,0000,0000,,在我要攀越這座巨山之際。
Dialogue: 0,0:05:48.08,0:05:50.60,Default,,0000,0000,0000,,現在，我得要坦承，
Dialogue: 0,0:05:50.62,0:05:54.14,Default,,0000,0000,0000,,我其實之前不知道\N這些東西有沒有用。
Dialogue: 0,0:05:54.17,0:05:56.60,Default,,0000,0000,0000,,喪子之痛是公認
Dialogue: 0,0:05:56.62,0:06:00.00,Default,,0000,0000,0000,,最難以承受的痛。
Dialogue: 0,0:06:01.50,0:06:04.89,Default,,0000,0000,0000,,但我可以跟各位說，過了五年，
Dialogue: 0,0:06:04.92,0:06:07.52,Default,,0000,0000,0000,,我早就從研究裡知道的幾點。
Dialogue: 0,0:06:07.54,0:06:11.02,Default,,0000,0000,0000,,像是你可以從逆境中站起來、
Dialogue: 0,0:06:11.04,0:06:13.52,Default,,0000,0000,0000,,有些方法很有效、
Dialogue: 0,0:06:13.54,0:06:15.93,Default,,0000,0000,0000,,完全有可能
Dialogue: 0,0:06:15.96,0:06:21.06,Default,,0000,0000,0000,,讓自己用某種方式思考和行動，
Dialogue: 0,0:06:21.08,0:06:25.98,Default,,0000,0000,0000,,幫助自己度過難關。
Dialogue: 0,0:06:26.00,0:06:30.43,Default,,0000,0000,0000,,有一大堆研究在講要怎麼做。
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:33.89,Default,,0000,0000,0000,,今天，我只想和各位分享三個策略。
Dialogue: 0,0:06:33.92,0:06:37.77,Default,,0000,0000,0000,,這些是我必備的三個策略，
Dialogue: 0,0:06:37.79,0:06:40.39,Default,,0000,0000,0000,,在最黑暗的時刻拯救了我。
Dialogue: 0,0:06:40.42,0:06:44.23,Default,,0000,0000,0000,,我的所有研究由這三個策略構成，
Dialogue: 0,0:06:44.25,0:06:47.23,Default,,0000,0000,0000,,很易讀，也很容易上手，
Dialogue: 0,0:06:47.25,0:06:48.60,Default,,0000,0000,0000,,每個人都可以學，
Dialogue: 0,0:06:48.62,0:06:51.00,Default,,0000,0000,0000,,各位今天就可以在這裡學。
Dialogue: 0,0:06:52.08,0:06:53.56,Default,,0000,0000,0000,,第一，
Dialogue: 0,0:06:53.58,0:06:58.14,Default,,0000,0000,0000,,有韌性的人了解，人生難免有鳥事。
Dialogue: 0,0:06:58.17,0:07:01.93,Default,,0000,0000,0000,,他們知道受苦是人生中的一部分。
Dialogue: 0,0:07:01.96,0:07:04.14,Default,,0000,0000,0000,,這不代表他們真的歡迎苦難降臨，
Dialogue: 0,0:07:04.17,0:07:06.02,Default,,0000,0000,0000,,他們也不是在幻想。
Dialogue: 0,0:07:06.04,0:07:09.18,Default,,0000,0000,0000,,只是在碰到難關的時候，
Dialogue: 0,0:07:09.21,0:07:10.93,Default,,0000,0000,0000,,他們似乎知道
Dialogue: 0,0:07:10.96,0:07:15.89,Default,,0000,0000,0000,,苦難是每個生命存有的一部分。
Dialogue: 0,0:07:15.92,0:07:22.54,Default,,0000,0000,0000,,知道這點會讓你碰到難關\N不會覺得自己受到差別待遇。
Dialogue: 0,0:07:22.58,0:07:24.81,Default,,0000,0000,0000,,我不只一次心想：
Dialogue: 0,0:07:24.83,0:07:26.52,Default,,0000,0000,0000,,「為什麼是我？」
Dialogue: 0,0:07:26.54,0:07:28.31,Default,,0000,0000,0000,,其實我記得自己想：
Dialogue: 0,0:07:28.33,0:07:30.27,Default,,0000,0000,0000,,「為什麼不是我？
Dialogue: 0,0:07:30.29,0:07:31.81,Default,,0000,0000,0000,,壞事發生在你身上，
Dialogue: 0,0:07:31.83,0:07:33.93,Default,,0000,0000,0000,,就像每個人都會碰到壞事一樣。
Dialogue: 0,0:07:33.96,0:07:35.39,Default,,0000,0000,0000,,現在這是你的人生，
Dialogue: 0,0:07:35.42,0:07:37.81,Default,,0000,0000,0000,,成敗只能靠自己。」
Dialogue: 0,0:07:37.83,0:07:39.52,Default,,0000,0000,0000,,真正悲哀的是
Dialogue: 0,0:07:39.54,0:07:43.23,Default,,0000,0000,0000,,我們似乎大都忘了這點。
Dialogue: 0,0:07:43.25,0:07:44.52,Default,,0000,0000,0000,,我們似乎活在一個時代，
Dialogue: 0,0:07:44.54,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,人人都被賦予完美人生，
Dialogue: 0,0:07:46.71,0:07:50.39,Default,,0000,0000,0000,,社群網站上閃耀、\N快樂的照片是常態，
Dialogue: 0,0:07:50.42,0:07:52.10,Default,,0000,0000,0000,,但事實上，
Dialogue: 0,0:07:52.12,0:07:56.43,Default,,0000,0000,0000,,如同各位在我演說一開始所表達的，
Dialogue: 0,0:07:56.46,0:07:59.25,Default,,0000,0000,0000,,事實完全相反。
Dialogue: 0,0:08:00.42,0:08:02.27,Default,,0000,0000,0000,,第二，
Dialogue: 0,0:08:02.29,0:08:03.88,Default,,0000,0000,0000,,有韌性的人
Dialogue: 0,0:08:05.46,0:08:11.79,Default,,0000,0000,0000,,很擅於小心選擇\N他們要把注意力放在哪裡。
Dialogue: 0,0:08:12.67,0:08:16.56,Default,,0000,0000,0000,,他們習慣根據事實評估情況，
Dialogue: 0,0:08:16.58,0:08:21.43,Default,,0000,0000,0000,,基本上能夠聚焦在\N他們可以改變的事情上，
Dialogue: 0,0:08:21.46,0:08:26.85,Default,,0000,0000,0000,,然後以某種方式\N接受他們無法接受的事。
Dialogue: 0,0:08:26.88,0:08:32.88,Default,,0000,0000,0000,,這很重要，也是能夠\N習得的韌性技巧。
Dialogue: 0,0:08:34.04,0:08:37.39,Default,,0000,0000,0000,,身而為人，我們很擅於
Dialogue: 0,0:08:37.42,0:08:41.02,Default,,0000,0000,0000,,注意威脅和弱點。
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:44.98,Default,,0000,0000,0000,,我們內建負面思想。
Dialogue: 0,0:08:45.00,0:08:48.14,Default,,0000,0000,0000,,我們真的非常擅長注意這些事。
Dialogue: 0,0:08:48.17,0:08:53.10,Default,,0000,0000,0000,,負面情緒像魔鬼氈黏著我們，
Dialogue: 0,0:08:53.12,0:08:58.43,Default,,0000,0000,0000,,而正面情緒和經驗似乎\N總像鐡氟龍一樣不沾黏。
Dialogue: 0,0:08:58.46,0:09:01.89,Default,,0000,0000,0000,,有這種內建的線路\N其實對我們來說是好的，
Dialogue: 0,0:09:01.92,0:09:05.52,Default,,0000,0000,0000,,從進化的觀點來說，對我們有利。
Dialogue: 0,0:09:05.54,0:09:07.73,Default,,0000,0000,0000,,想像一下，我是山頂洞人，
Dialogue: 0,0:09:07.75,0:09:10.10,Default,,0000,0000,0000,,我早上走出洞穴，
Dialogue: 0,0:09:10.12,0:09:12.27,Default,,0000,0000,0000,,一邊是張牙舞爪的劍齒虎，
Dialogue: 0,0:09:12.29,0:09:14.64,Default,,0000,0000,0000,,另一邊是美麗的彩虹。
Dialogue: 0,0:09:14.67,0:09:19.85,Default,,0000,0000,0000,,我為了存活要付出代價，\N就是注意到那隻老虎。
Dialogue: 0,0:09:19.88,0:09:21.14,Default,,0000,0000,0000,,問題是，
Dialogue: 0,0:09:21.17,0:09:22.71,Default,,0000,0000,0000,,現在這個時代，
Dialogue: 0,0:09:22.71,0:09:27.67,Default,,0000,0000,0000,,整天都有威脅不斷襲來，
Dialogue: 0,0:09:27.67,0:09:32.68,Default,,0000,0000,0000,,我們可憐的大腦把每個威脅
Dialogue: 0,0:09:32.71,0:09:35.52,Default,,0000,0000,0000,,都看成是老虎。
Dialogue: 0,0:09:35.54,0:09:39.02,Default,,0000,0000,0000,,我們的威脅聚焦，\N我們對壓力的反應，
Dialogue: 0,0:09:39.04,0:09:42.81,Default,,0000,0000,0000,,這些都已經長久內建在身體裡。
Dialogue: 0,0:09:42.83,0:09:46.23,Default,,0000,0000,0000,,有韌性的人不會貶低負面的事，
Dialogue: 0,0:09:46.25,0:09:49.10,Default,,0000,0000,0000,,但他們也發展出一種方式，
Dialogue: 0,0:09:49.12,0:09:52.21,Default,,0000,0000,0000,,去留意週遭的好事。
Dialogue: 0,0:09:53.75,0:09:57.56,Default,,0000,0000,0000,,有天我被懷疑的感覺壓得喘不過氣，
Dialogue: 0,0:09:57.58,0:09:59.39,Default,,0000,0000,0000,,我清楚記得自己心想：
Dialogue: 0,0:09:59.42,0:10:04.56,Default,,0000,0000,0000,,「你不必被這種感覺吞噬。
Dialogue: 0,0:10:04.58,0:10:06.35,Default,,0000,0000,0000,,你要活下來。
Dialogue: 0,0:10:06.38,0:10:09.02,Default,,0000,0000,0000,,還有很多值得你活下來的事。
Dialogue: 0,0:10:09.04,0:10:12.10,Default,,0000,0000,0000,,選擇活下來，不要死。
Dialogue: 0,0:10:12.12,0:10:14.68,Default,,0000,0000,0000,,不要讓你現在還擁有的
Dialogue: 0,0:10:14.71,0:10:17.14,Default,,0000,0000,0000,,也一併失去。」
Dialogue: 0,0:10:17.17,0:10:19.60,Default,,0000,0000,0000,,在心理學中，我們稱此為\N尋找正向意義。
Dialogue: 0,0:10:19.62,0:10:21.35,Default,,0000,0000,0000,,在我勇敢面對的新世界裡，
Dialogue: 0,0:10:21.38,0:10:25.06,Default,,0000,0000,0000,,也包括了我要試著找出要感恩的事。
Dialogue: 0,0:10:25.08,0:10:26.81,Default,,0000,0000,0000,,至少我們的小女孩
Dialogue: 0,0:10:26.83,0:10:31.10,Default,,0000,0000,0000,,沒有因為生病長期飽受煎熬而死。
Dialogue: 0,0:10:31.12,0:10:33.31,Default,,0000,0000,0000,,她死得很突然也很快，
Dialogue: 0,0:10:33.33,0:10:37.06,Default,,0000,0000,0000,,讓她和我們都少了點痛苦。
Dialogue: 0,0:10:37.08,0:10:40.60,Default,,0000,0000,0000,,我從親友那邊得到很多的社會支持，
Dialogue: 0,0:10:40.62,0:10:42.39,Default,,0000,0000,0000,,他們幫我們度過難關。
Dialogue: 0,0:10:42.42,0:10:43.85,Default,,0000,0000,0000,,最重要的是，
Dialogue: 0,0:10:43.88,0:10:47.27,Default,,0000,0000,0000,,我們還要為兩個美好的兒子活下來，
Dialogue: 0,0:10:47.29,0:10:48.98,Default,,0000,0000,0000,,他們現在需要我們，
Dialogue: 0,0:10:49.00,0:10:54.88,Default,,0000,0000,0000,,而且他們值得擁有\N我們能夠給予的正常生活。
Dialogue: 0,0:10:56.33,0:10:59.14,Default,,0000,0000,0000,,把注意力的焦點轉換到
Dialogue: 0,0:10:59.17,0:11:01.10,Default,,0000,0000,0000,,也接納好的事情，
Dialogue: 0,0:11:01.12,0:11:05.06,Default,,0000,0000,0000,,這點在科學上已證實\N是很強大的策略。
Dialogue: 0,0:11:05.08,0:11:09.89,Default,,0000,0000,0000,,馬汀．塞利格曼和他同事\N在 2005 年做了一個實驗。
Dialogue: 0,0:11:09.92,0:11:14.52,Default,,0000,0000,0000,,他們給大家任務只有一個，
Dialogue: 0,0:11:14.54,0:11:19.14,Default,,0000,0000,0000,,就是每天想三件\N發生在自己身上的好事。
Dialogue: 0,0:11:19.17,0:11:22.77,Default,,0000,0000,0000,,他們在六個月的研究中發現，
Dialogue: 0,0:11:22.79,0:11:26.31,Default,,0000,0000,0000,,那些人更感恩、
Dialogue: 0,0:11:26.33,0:11:27.98,Default,,0000,0000,0000,,更快樂，
Dialogue: 0,0:11:28.00,0:11:33.31,Default,,0000,0000,0000,,也更少憂鬱了，\N就在這六個月的研究過程中。
Dialogue: 0,0:11:33.33,0:11:34.86,Default,,0000,0000,0000,,你經歷悲痛的時候，
Dialogue: 0,0:11:34.88,0:11:37.35,Default,,0000,0000,0000,,也許需要有人提醒，
Dialogue: 0,0:11:37.38,0:11:40.48,Default,,0000,0000,0000,,也許需要得到感到感恩的許可。
Dialogue: 0,0:11:40.50,0:11:43.27,Default,,0000,0000,0000,,我們在廚房掛了張亮粉紅色的海報，
Dialogue: 0,0:11:43.29,0:11:46.73,Default,,0000,0000,0000,,提醒我們要「接受」好事。
Dialogue: 0,0:11:46.75,0:11:48.52,Default,,0000,0000,0000,,在美國軍隊裡，
Dialogue: 0,0:11:48.54,0:11:50.60,Default,,0000,0000,0000,,他們採取不太一樣的方式。
Dialogue: 0,0:11:50.62,0:11:54.81,Default,,0000,0000,0000,,他們告訴軍隊要獵捕好事。
Dialogue: 0,0:11:54.83,0:11:56.73,Default,,0000,0000,0000,,運用對你有效的語言，
Dialogue: 0,0:11:56.75,0:11:58.06,Default,,0000,0000,0000,,不管你怎麼做，
Dialogue: 0,0:11:58.08,0:12:02.39,Default,,0000,0000,0000,,有意、蓄意、不斷努力，
Dialogue: 0,0:12:02.42,0:12:05.33,Default,,0000,0000,0000,,留意你週遭的好事。
Dialogue: 0,0:12:06.29,0:12:07.56,Default,,0000,0000,0000,,第三，
Dialogue: 0,0:12:07.58,0:12:09.52,Default,,0000,0000,0000,,有韌性的人會自問：
Dialogue: 0,0:12:09.54,0:12:13.43,Default,,0000,0000,0000,,「我現在做的是幫助自己\N還是在害自己？」
Dialogue: 0,0:12:13.46,0:12:17.35,Default,,0000,0000,0000,,在好的療程裡常問這個問題。
Dialogue: 0,0:12:17.38,0:12:19.81,Default,,0000,0000,0000,,而且這個問題真的很強大。
Dialogue: 0,0:12:19.83,0:12:25.25,Default,,0000,0000,0000,,這是我在女兒過世後的\N日子裡必問的問題。
Dialogue: 0,0:12:25.25,0:12:28.98,Default,,0000,0000,0000,,我會反覆自問。
Dialogue: 0,0:12:29.00,0:12:32.02,Default,,0000,0000,0000,,「我要去審判現場見那個駕駛嗎？
Dialogue: 0,0:12:32.04,0:12:34.77,Default,,0000,0000,0000,,這是在幫我還是害我？」
Dialogue: 0,0:12:34.79,0:12:36.68,Default,,0000,0000,0000,,這問題我不用想就知道，
Dialogue: 0,0:12:36.71,0:12:38.56,Default,,0000,0000,0000,,所以我選擇不去。
Dialogue: 0,0:12:38.58,0:12:43.12,Default,,0000,0000,0000,,但我老公崔弗後來\N決定去見那位駕駛。
Dialogue: 0,0:12:43.12,0:12:48.48,Default,,0000,0000,0000,,我發現自己有時候會在深夜\N翻出所有艾比的老照片，
Dialogue: 0,0:12:48.50,0:12:50.48,Default,,0000,0000,0000,,然後變得更加沮喪。
Dialogue: 0,0:12:50.50,0:12:51.77,Default,,0000,0000,0000,,我自問：
Dialogue: 0,0:12:51.79,0:12:55.48,Default,,0000,0000,0000,,「這樣真的是在幫你嗎？\N還是其實是在害你？
Dialogue: 0,0:12:55.50,0:12:57.14,Default,,0000,0000,0000,,把照片收起來，
Dialogue: 0,0:12:57.17,0:12:58.77,Default,,0000,0000,0000,,上床去睡一晚，
Dialogue: 0,0:12:58.79,0:13:00.79,Default,,0000,0000,0000,,對自己仁慈一點。」
Dialogue: 0,0:13:01.83,0:13:05.64,Default,,0000,0000,0000,,這個問題適用在各種不同情境。
Dialogue: 0,0:13:05.67,0:13:09.68,Default,,0000,0000,0000,,我思考和行動的方式\N是在幫你還是害你？
Dialogue: 0,0:13:09.71,0:13:12.81,Default,,0000,0000,0000,,能幫你升遷、
Dialogue: 0,0:13:12.83,0:13:14.43,Default,,0000,0000,0000,,通過考試，
Dialogue: 0,0:13:14.46,0:13:17.02,Default,,0000,0000,0000,,從心臟病發康復嗎？
Dialogue: 0,0:13:17.04,0:13:19.60,Default,,0000,0000,0000,,很多不同的面向都適用。
Dialogue: 0,0:13:19.62,0:13:21.35,Default,,0000,0000,0000,,我寫很多關於韌性的文章，
Dialogue: 0,0:13:21.38,0:13:24.18,Default,,0000,0000,0000,,經過這麼多年，這個策略
Dialogue: 0,0:13:24.21,0:13:27.77,Default,,0000,0000,0000,,比其它的引起更多正面回響。
Dialogue: 0,0:13:27.79,0:13:30.14,Default,,0000,0000,0000,,很多人寫信和電子郵件給我，
Dialogue: 0,0:13:30.17,0:13:32.14,Default,,0000,0000,0000,,寫信的人來自世界各地，
Dialogue: 0,0:13:32.17,0:13:35.10,Default,,0000,0000,0000,,他們說這個方式帶給\N他們的生活很大的幫助。
Dialogue: 0,0:13:35.12,0:13:42.42,Default,,0000,0000,0000,,不論是要原諒家人過去\N在聖誕節犯下的罪過還是衝突，
Dialogue: 0,0:13:42.42,0:13:45.81,Default,,0000,0000,0000,,還是只是在社群網站上當酸民，
Dialogue: 0,0:13:45.83,0:13:48.18,Default,,0000,0000,0000,,又或是自問，
Dialogue: 0,0:13:48.21,0:13:51.54,Default,,0000,0000,0000,,是不是真的還要再喝一杯酒。
Dialogue: 0,0:13:52.88,0:13:56.93,Default,,0000,0000,0000,,問問你自己，你的行為、想法，
Dialogue: 0,0:13:56.96,0:13:58.23,Default,,0000,0000,0000,,你做事的方式，
Dialogue: 0,0:13:58.25,0:14:01.18,Default,,0000,0000,0000,,是在幫你還是在害你，
Dialogue: 0,0:14:01.21,0:14:04.10,Default,,0000,0000,0000,,會讓你重新找回控制感。
Dialogue: 0,0:14:04.12,0:14:09.00,Default,,0000,0000,0000,,這個舉動會讓你\N有自己做決定的控制感。
Dialogue: 0,0:14:10.79,0:14:12.64,Default,,0000,0000,0000,,三個策略。
Dialogue: 0,0:14:12.67,0:14:13.92,Default,,0000,0000,0000,,非常簡單。
Dialogue: 0,0:14:14.88,0:14:20.38,Default,,0000,0000,0000,,每個人隨時隨地都可以立即操作。
Dialogue: 0,0:14:20.38,0:14:23.64,Default,,0000,0000,0000,,這不是什麼了不起的大學問。
Dialogue: 0,0:14:23.67,0:14:27.06,Default,,0000,0000,0000,,韌性不是無法改變的人格特質。
Dialogue: 0,0:14:27.08,0:14:28.35,Default,,0000,0000,0000,,也並非難以捉摸，
Dialogue: 0,0:14:28.38,0:14:31.29,Default,,0000,0000,0000,,不是專屬於某些人。
Dialogue: 0,0:14:32.12,0:14:37.23,Default,,0000,0000,0000,,擁有韌性需要的\N只有非常一般的程序。
Dialogue: 0,0:14:37.25,0:14:40.52,Default,,0000,0000,0000,,只要你願意嘗試。
Dialogue: 0,0:14:40.54,0:14:43.18,Default,,0000,0000,0000,,我想我們生命裡都會有些時刻，
Dialogue: 0,0:14:43.21,0:14:45.10,Default,,0000,0000,0000,,我們的人生道路出現岔路，
Dialogue: 0,0:14:45.12,0:14:47.48,Default,,0000,0000,0000,,我們原以為要前往的旅程
Dialogue: 0,0:14:47.50,0:14:51.81,Default,,0000,0000,0000,,偏離朝一個很可怕的方向，
Dialogue: 0,0:14:51.83,0:14:54.02,Default,,0000,0000,0000,,一個出乎意料之外的地方，
Dialogue: 0,0:14:54.04,0:14:56.68,Default,,0000,0000,0000,,而且我們根本不想去。
Dialogue: 0,0:14:56.71,0:14:58.41,Default,,0000,0000,0000,,這樣的事發生在我身上。
Dialogue: 0,0:14:58.88,0:15:01.81,Default,,0000,0000,0000,,悲慘到讓人難以想像。
Dialogue: 0,0:15:01.83,0:15:06.93,Default,,0000,0000,0000,,如果你曾經因為碰到某件事而想過：
Dialogue: 0,0:15:06.96,0:15:10.18,Default,,0000,0000,0000,,「我一定沒辦法安然度過這一關」，
Dialogue: 0,0:15:10.21,0:15:13.43,Default,,0000,0000,0000,,我大力鼓吹你採取這些策略，
Dialogue: 0,0:15:13.46,0:15:15.46,Default,,0000,0000,0000,,然後再想一次。
Dialogue: 0,0:15:16.96,0:15:19.10,Default,,0000,0000,0000,,我不會謊稱
Dialogue: 0,0:15:19.12,0:15:21.62,Default,,0000,0000,0000,,這樣想很簡單。
Dialogue: 0,0:15:22.46,0:15:25.60,Default,,0000,0000,0000,,這些方式無法解除所有的痛苦。
Dialogue: 0,0:15:25.62,0:15:30.35,Default,,0000,0000,0000,,但如果我在過去五年有學到什麼，
Dialogue: 0,0:15:30.38,0:15:34.10,Default,,0000,0000,0000,,那就是這種思維真的有幫助。
Dialogue: 0,0:15:34.12,0:15:35.73,Default,,0000,0000,0000,,比任何事都有幫助，
Dialogue: 0,0:15:35.75,0:15:37.98,Default,,0000,0000,0000,,讓我知道
Dialogue: 0,0:15:37.98,0:15:43.89,Default,,0000,0000,0000,,生活和悲傷有可能共存。
Dialogue: 0,0:15:43.92,0:15:48.06,Default,,0000,0000,0000,,為此，我永遠都心存感激。
Dialogue: 0,0:15:48.08,0:15:49.35,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:15:49.38,0:15:52.42,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）