1
00:00:01,458 --> 00:00:04,982
Mümkünse size bazı sorular 
sorarak başlamak istiyorum.

2
00:00:05,957 --> 00:00:09,233
Gerçekten sevdiğiniz birini
kaybettiyseniz,

3
00:00:09,713 --> 00:00:11,708
daha önce kalbiniz kırıldıysa,

4
00:00:11,708 --> 00:00:14,768
zorlu bir boşanma süreciyle 
mücadele ettiyseniz

5
00:00:15,208 --> 00:00:17,628
veya sadakatsizlik kurbanı olduysanız

6
00:00:18,079 --> 00:00:19,253
lütfen ayağa kalkın.

7
00:00:19,920 --> 00:00:23,507
Eğer ayağa kalkmak sizin için mümkün 
değilse elinizi kaldırabilirsiniz.

8
00:00:23,881 --> 00:00:25,788
Lütfen, ayakta kalmaya devam edin

9
00:00:25,788 --> 00:00:27,828
ve elinizi yukarıda tutun.

10
00:00:28,173 --> 00:00:30,461
Eğer bir doğal afet yaşadıysanız,

11
00:00:30,461 --> 00:00:32,496
zorbalığa uğradıysanız

12
00:00:32,496 --> 00:00:33,880
ayakta kalın.

13
00:00:33,880 --> 00:00:37,101
Daha önce düşük yaptıysanız,

14
00:00:37,101 --> 00:00:38,955
daha önce kürtaj yaptırdıysanız

15
00:00:38,955 --> 00:00:41,894
ya da kısırlıkla mücadele ettiyseniz

16
00:00:41,894 --> 00:00:43,313
lütfen ayağa kalkın.

17
00:00:43,547 --> 00:00:46,964
Son olarak, siz veya sevdiğiniz biri

18
00:00:46,964 --> 00:00:50,307
zihinsel hastalık, bunama

19
00:00:50,653 --> 00:00:52,587
herhangi bir fiziksel bozukluk

20
00:00:52,587 --> 00:00:54,667
veya intihar ile baş etmek 
zorunda kaldıysa

21
00:00:54,667 --> 00:00:56,843
lütfen ayağa kalkın.

22
00:00:57,131 --> 00:00:58,481
Etrafınıza bakın.

23
00:00:58,996 --> 00:01:03,746
Zorluk ayrımcılık yapmaz.

24
00:01:04,288 --> 00:01:06,212
Eğer hayattaysanız

25
00:01:06,212 --> 00:01:09,753
zor zamanlarla başa çıkmak 
zorunda kalacaksınız

26
00:01:09,753 --> 00:01:12,379
ya da çoktan başa çıkmak zorunda kaldınız.

27
00:01:12,714 --> 00:01:15,574
Hepinize teşekkürler, oturabilirsiniz.

28
00:01:18,583 --> 00:01:22,548
On yıl önce, Philadelphia'daki
Pensilvanya Üniversitesinde

29
00:01:22,548 --> 00:01:25,688
dayanıklılık araştırmaları üzerine 
çalışma yapmaya başladım.

30
00:01:25,951 --> 00:01:28,352
Orada olmak mükemmeldi

31
00:01:28,352 --> 00:01:30,646
çünkü beni eğiten profesörler

32
00:01:30,646 --> 00:01:37,216
1,1 milyon Amerikan askerini,
fiziksel olarak formda oldukları gibi

33
00:01:37,216 --> 00:01:41,287
zihinsel olarak formda olmalarını sağlamak
için bir sözleşme imzalamışlardı.

34
00:01:41,778 --> 00:01:43,089
Tahmin edebileceğiniz gibi,

35
00:01:43,089 --> 00:01:45,853
Afganistan'dan dönen eğitim çavuşlarından

36
00:01:45,853 --> 00:01:50,624
daha şüpheci ve sezgisi yüksek
bir izleyici kitlesi elde edemezsiniz.

37
00:01:50,997 --> 00:01:54,128
Benim gibi, hayattaki temel amacı

38
00:01:54,128 --> 00:01:57,881
akademik bulgulardan 
en iyi bilimsel bulguları

39
00:01:57,881 --> 00:02:01,019
nasıl elde edeceğini çözmeye çalışan

40
00:02:01,019 --> 00:02:04,022
ve bunları insanların günlük 
hayatına katmak isteyen biri için

41
00:02:04,022 --> 00:02:06,303
oldukça ilham verici bir yerdi.

42
00:02:07,213 --> 00:02:09,418
Araştırmalarımı Amerika'da tamamladım

43
00:02:09,418 --> 00:02:11,483
ve buraya, evim Christchurch'e

44
00:02:11,488 --> 00:02:14,932
doktora araştırmamı yapmak için döndüm.

45
00:02:15,382 --> 00:02:17,745
Christchurch depremleri yaşandığında

46
00:02:17,745 --> 00:02:20,330
çalışmaya yeni başlamıştım.

47
00:02:20,330 --> 00:02:22,746
Bu yüzden araştırmamı beklemeye aldım

48
00:02:22,746 --> 00:02:26,464
ve deprem sonrası bu korkunç dönemi 
atlatmalarında onlara yardım etmek için

49
00:02:26,464 --> 00:02:30,714
yerli kuruluşlar ile çalışmaya başladım.

50
00:02:31,239 --> 00:02:35,808
Devlet birimlerinden inşaat şirketlerine,

51
00:02:35,808 --> 00:02:38,288
her türden topluluk ve kuruluşla çalıştım

52
00:02:38,288 --> 00:02:40,690
ve onlara, dayanıklılığı 
artırdığını düşündüğümüz

53
00:02:40,690 --> 00:02:43,759
düşünme ve hareket etme 
yollarını öğrettik.

54
00:02:44,714 --> 00:02:47,258
Mesleğimin bu olduğunu düşündüm.

55
00:02:47,667 --> 00:02:52,245
Tüm bu araştırmaları 
değerlendirmenin zamanıydı.

56
00:02:52,245 --> 00:02:54,975
Ne yazık ki yanılmıştım.

57
00:02:55,189 --> 00:02:58,078
Gerçek sınavım, 2014 yılında

58
00:02:58,078 --> 00:03:02,617
Kraliçe'nin doğum gününün olduğu 
hafta sonunda gelip çattı.

59
00:03:03,447 --> 00:03:06,598
Biz ve diğer iki aile Ohau Gölü'ne inmeye

60
00:03:06,598 --> 00:03:09,663
ve okyanusa bisiklet sürmeye karar verdik.

61
00:03:09,959 --> 00:03:12,125
Son dakika,

62
00:03:12,125 --> 00:03:15,184
benim 12 yaşındaki güzel kızım Abi
en iyi arkadaşı Ella

63
00:03:15,184 --> 00:03:20,077
ve benim sevgili arkadaşım
Ella'nın annesi Sally

64
00:03:20,077 --> 00:03:23,577
arabaya binmeye karar verdi.

65
00:03:25,000 --> 00:03:29,625
Thompsons Track'de,
Rakaia'dan geçerken

66
00:03:29,625 --> 00:03:33,184
bir araba dur işaretinde geçip

67
00:03:33,184 --> 00:03:34,917
onlara çarptı

68
00:03:34,917 --> 00:03:37,583
ve üçünü de öldürdü.

69
00:03:39,292 --> 00:03:41,518
Göz açıp kapayana kadar,

70
00:03:41,542 --> 00:03:45,226
kendimi denklemin
diğer tarafında buluyorum

71
00:03:45,250 --> 00:03:48,309
ve tamamen yeni bir kimlikle uyanıyorum.

72
00:03:48,357 --> 00:03:50,625
Dayanıklılık uzmanı olmak yerine,

73
00:03:50,625 --> 00:03:53,684
aniden yas tutan bir anne oluyorum.

74
00:03:53,708 --> 00:03:56,184
Kim olduğumu bilmeden uyanıyorum,

75
00:03:56,208 --> 00:03:59,518
kafamı düşünülemez haberler ile
dolduruyorum,

76
00:03:59,542 --> 00:04:02,559
hayatım küçük parçalar hâlinde.

77
00:04:02,583 --> 00:04:07,434
Aniden, tüm bu uzman tavsiyelerinin
ucundaki kişi ben oldum.

78
00:04:07,458 --> 00:04:08,792
Size söyleyebilirim ki

79
00:04:08,792 --> 00:04:12,268
duyduklarım hiç hoşuma gitmedi.

80
00:04:12,292 --> 00:04:14,518
Abi öldükten sonraki günlerde,

81
00:04:14,542 --> 00:04:20,351
aile yabancılaşmasına en iyi aday
olduğumuzu söylediler.

82
00:04:20,399 --> 00:04:22,667
Boşanmamız muhtemeldi

83
00:04:22,667 --> 00:04:25,559
ve akıl hastalığı açısında
yüksek risk altındaydık.

84
00:04:25,583 --> 00:04:28,426
"Hayatımın çok kötü olduğunu
düşünüyordum, teşekkürler,"

85
00:04:28,426 --> 00:04:30,143
diye düşündüğümü hatırlıyorum.

86
00:04:30,167 --> 00:04:31,893
(Kahkaha)

87
00:04:31,917 --> 00:04:35,018
Kitapçıklar, kederin
beş aşamasını tanımladı:

88
00:04:35,018 --> 00:04:38,309
öfke, pazarlık, inkâr, depresyon, kabul.

89
00:04:38,333 --> 00:04:40,684
Mağdur desteği kapımıza geldi

90
00:04:40,708 --> 00:04:46,375
ve önümüzdeki beş yıl içerisinde 
üzüntü duyabileceğimizi söyledi.

91
00:04:47,292 --> 00:04:51,309
Kitapçıkların ve kaynakların
iyi niyetli olduğunu biliyorum.

92
00:04:51,357 --> 00:04:52,958
Ama bütün bu tavsiyelerde,

93
00:04:52,958 --> 00:04:56,559
bizi mağdur gibi hissettirdiler.

94
00:04:56,607 --> 00:04:59,167
Önümüzde yolculuktan tamamen bunalmış

95
00:04:59,167 --> 00:05:04,601
ve üzüntümüzün üzerinde herhangi
bir etki yaratma konusunda güçsüz.

96
00:05:04,625 --> 00:05:08,768
Durumun ne kadar kötü olduğunun
bana anlatılmasına gerek yoktu.

97
00:05:08,792 --> 00:05:12,768
İnanın bana, işlerin gerçekten
berbat olduğunu biliyordum.

98
00:05:12,792 --> 00:05:15,875
En çok ihtiyacım olan şey, umuttu.

99
00:05:16,708 --> 00:05:21,333
Bütün bu keder, acı ve özlemden geçen

100
00:05:21,333 --> 00:05:24,101
bu yolculuğa ihtiyacım vardı.

101
00:05:24,125 --> 00:05:28,010
En çok da yas sürecimde

102
00:05:28,010 --> 00:05:31,143
aktif bir katılımcı olmak istedim.

103
00:05:31,167 --> 00:05:34,351
Bu yüzden onların tavsiyelerine
sırtımı dönmeye karar verdim

104
00:05:34,375 --> 00:05:38,768
ve kendi kendime
bir deney yapmaya karar verdim.

105
00:05:38,792 --> 00:05:40,893
Araştırma yaptım, araç gerecim vardı.

106
00:05:40,917 --> 00:05:44,059
Tırmanmak için böylesine
muazzam bir dağ karşısında

107
00:05:44,083 --> 00:05:48,059
bana ne kadar yararlı olacaklarını 
bilmek istedim.

108
00:05:48,083 --> 00:05:50,601
Şimdi itiraf etmeliyim ki

109
00:05:50,601 --> 00:05:53,169
bunların işe yaracağını bilmiyordum.

110
00:05:54,167 --> 00:05:56,601
Ebeveynlerin kayıpları,

111
00:05:56,625 --> 00:06:00,000
atlatılması en zor kayıplar olarak
kabul edilmektedir.

112
00:06:01,500 --> 00:06:04,893
Ama şimdi, beş yıl sonra,

113
00:06:04,917 --> 00:06:07,518
araştırmalardan ne öğrendiğimi 
anlatabilirim.

114
00:06:07,542 --> 00:06:11,018
Zorluklardan ayağa kalkacağını,

115
00:06:11,042 --> 00:06:13,518
işe yarayan stratejiler olduğunu,

116
00:06:13,542 --> 00:06:15,934
zor zamanlarda yönünüzü
belirlemeye yardımcı olacak

117
00:06:15,958 --> 00:06:21,059
belirli şekillerde düşünmenizi
ve davranmanızı

118
00:06:21,083 --> 00:06:24,906
tamamen mümkün kıldığını.

119
00:06:26,000 --> 00:06:30,434
Bunun nasıl yapılacağı konusunda
devasa bir araştırma var.

120
00:06:30,458 --> 00:06:33,893
Bugün, sizinle sadece
üç strateji paylaşacağım.

121
00:06:33,917 --> 00:06:37,792
Bunlar, benim en güvendiğim

122
00:06:37,792 --> 00:06:40,393
ve beni en karanlık günlerimde
kurtaran stratejilerim.

123
00:06:40,417 --> 00:06:44,226
Benim bütün çalışmalarımı destekleyen,

124
00:06:44,250 --> 00:06:47,226
hepimiz için kolay erişilebilir,

125
00:06:47,250 --> 00:06:48,601
herkesin öğrenebileceği,

126
00:06:48,625 --> 00:06:51,000
bugün burada öğrenebileceğiniz 
stratejiler.

127
00:06:52,083 --> 00:06:54,703
Birincisi, dayanıklı insanlar

128
00:06:54,703 --> 00:06:58,143
kötü şeylerin olabileceğini kabul eder.

129
00:06:58,167 --> 00:07:01,934
Acı çekmenin hayatın
bir parçası olduğunu bilirler.

130
00:07:01,958 --> 00:07:04,143
Bu, onu hoş karşıladıkları 
anlamına gelmiyor,

131
00:07:04,143 --> 00:07:05,994
hayal dünyasında da yaşamıyorlar.

132
00:07:06,042 --> 00:07:09,184
Zor zamanlar yaşandığında

133
00:07:09,184 --> 00:07:10,934
acı çekmenin her insan varlığının

134
00:07:10,958 --> 00:07:15,893
bir parçası olduğunu biliyorlar.

135
00:07:15,917 --> 00:07:20,434
Bunu bilmek, zor zamanlar yaşadığınızda

136
00:07:20,434 --> 00:07:22,559
ayrımcılığa uğramış hissetmenizi önler.

137
00:07:22,583 --> 00:07:26,542
Kendimi asla "Neden ben?"
diye düşünürken bulmadım.

138
00:07:26,542 --> 00:07:29,698
Aslında, "Neden ben olmayayım ki?"
diye düşündüğümü anımsıyorum.

139
00:07:29,698 --> 00:07:32,567
"Kötü şeyler, diğer insanların
başına geldiği gibi

140
00:07:32,567 --> 00:07:33,958
senin de başına gelir.

141
00:07:33,958 --> 00:07:35,417
Şu anda hayatın bu şekilde,

142
00:07:35,417 --> 00:07:37,809
batma veya yüzme zamanı,"
diye düşündüm.

143
00:07:37,833 --> 00:07:39,518
Gerçek trajedi,

144
00:07:39,542 --> 00:07:43,226
artık bunu biliyor gibi
görünmemiz yeterli değil.

145
00:07:43,250 --> 00:07:46,825
Mükemmel bir yaşama
sahip olduğumuz,

146
00:07:46,825 --> 00:07:50,393
Instagram'daki parlak, mutlu fotoğrafların

147
00:07:50,393 --> 00:07:52,077
norm olduğu bir çağda yaşıyoruz.

148
00:07:52,125 --> 00:07:56,434
Aslında, konuşmanın başında
söylediğim gibi,

149
00:07:56,434 --> 00:07:59,226
gerçek bunun tam tersidir.

150
00:08:00,417 --> 00:08:03,428
İkinci olarak, dayanıklı insanlar

151
00:08:05,458 --> 00:08:11,792
odaklanacakları şeyleri
seçme konusunda gerçekten iyidir.

152
00:08:12,667 --> 00:08:16,559
Gerçekçi bir şekilde değerlendirme,

153
00:08:16,583 --> 00:08:21,434
değiştirebilecekleri şeye odaklanma

154
00:08:21,458 --> 00:08:26,851
ve bir şekilde yapamayacakları şeyleri 
kabul etme alışkanlıkları var.

155
00:08:26,875 --> 00:08:32,875
Bu dayanıklılık için öğrenilebilir, 
hayati bir yetenektir.

156
00:08:34,066 --> 00:08:37,417
İnsan olarak, tehdit ve zayıflıkları

157
00:08:37,417 --> 00:08:41,018
fark etme konusunda çok iyiyiz.

158
00:08:41,042 --> 00:08:44,976
Bu olumsuzluğa çok bağlıyız.

159
00:08:45,000 --> 00:08:48,143
Bunu fark etme konusunda
gerçekten ama gerçekten çok iyiyiz.

160
00:08:48,167 --> 00:08:53,101
Olumsuz duygular
bize cırt bant gibi yapışırken

161
00:08:53,101 --> 00:08:58,410
olumlu duygu ve deneyimler
teflon gibi sekiyor.

162
00:08:58,458 --> 00:09:01,893
Aslında, bu yola bağlanmak
bizim için çok iyi

163
00:09:01,893 --> 00:09:05,494
ve evrimsel açıdan çok işe yaradı.

164
00:09:05,542 --> 00:09:07,800
Bir anlığına mağara kadını
olduğumu hayal ettim.

165
00:09:07,800 --> 00:09:10,101
Sabahları mağaramdan çıkıyorum

166
00:09:10,101 --> 00:09:12,244
ve bir tarafta kılıç dişli bir kaplan,

167
00:09:12,292 --> 00:09:14,643
diğer tarafta ise güzel bir gökkuşağı var.

168
00:09:14,667 --> 00:09:19,851
Kaplanı fark etmem,
benim hayatta kalmamı sağlıyor.

169
00:09:19,899 --> 00:09:21,167
Sorun şu ki

170
00:09:21,167 --> 00:09:27,667
gün boyu tehditlerle bombardımana
uğradığımız bir çağda yaşıyoruz

171
00:09:27,667 --> 00:09:29,994
ve bizim zavallı beynimiz,

172
00:09:29,994 --> 00:09:34,914
tehditlerin her birini
kaplanmış gibi algılıyor.

173
00:09:35,542 --> 00:09:39,018
Tehdit odağımız, stres tepkimiz

174
00:09:39,018 --> 00:09:42,785
kalıcı olarak aranır.

175
00:09:42,833 --> 00:09:46,226
Dayanıklı insanlar
olumsuzlukları azaltmaz

176
00:09:46,226 --> 00:09:52,377
ama bunu iyiye çevirmek için çabalar.

177
00:09:53,750 --> 00:09:59,079
Bir gün, şüpheler beni bunaltmak üzereyken

178
00:09:59,597 --> 00:10:04,309
"Hayır, bunda kaybolmayacaksın.

179
00:10:04,309 --> 00:10:06,299
Hayatta kalmak zorundasın.

180
00:10:06,299 --> 00:10:08,547
Yaşamak için çok şeyin var.

181
00:10:08,547 --> 00:10:11,014
Yaşamayı seç, ölmeyi değil.

182
00:10:11,014 --> 00:10:14,708
Kaybettiğin şey için
sahip olduğun şeyi kaybetme,"

183
00:10:14,708 --> 00:10:17,143
diye düşündüğümü hatırlıyorum.

184
00:10:17,191 --> 00:10:19,625
Psikolojide buna fayda bulma diyoruz.

185
00:10:19,625 --> 00:10:21,351
Benim cesur ve yeni hayatıma,

186
00:10:21,351 --> 00:10:25,059
minnettar olunacak şeyleri
bulmayı denemek dahil oldu.

187
00:10:25,083 --> 00:10:26,809
En azından bizim minik kızımız,

188
00:10:26,809 --> 00:10:31,077
uzun süren korkunç bir hastalıktan
dolayı ölmemişti.

189
00:10:31,125 --> 00:10:33,309
Aniden öldü

190
00:10:33,309 --> 00:10:37,059
ve bizi ve kendisini
acı çekmekten kurtardı.

191
00:10:37,083 --> 00:10:40,601
Bize yardımcı olması için
ailemizden ve arkadaşlarımızdan

192
00:10:40,601 --> 00:10:42,369
sosyal destek aldık.

193
00:10:42,441 --> 00:10:43,875
Hepsinden önce,

194
00:10:43,875 --> 00:10:46,398
hâlâ bize ihtiyacı olan,

195
00:10:46,398 --> 00:10:50,864
bizim verebildiğimiz kadar
normal bir hayatı hak eden,

196
00:10:50,864 --> 00:10:54,875
yaşama amacımız olan 
iki tane güzel oğlumuz var.

197
00:10:56,333 --> 00:11:01,125
Dikkatinizi iyiliği içerecek
bir şekilde değiştirebilmenin

198
00:11:01,125 --> 00:11:05,059
bilim tarafından güçlü bir
strateji olduğu doğrulanmıştır.

199
00:11:05,083 --> 00:11:09,893
2005'te, Martin Seligmen
ve arkadaşları bir deney yaptı.

200
00:11:09,917 --> 00:11:14,518
İnsanlardan, gün içerisinde

201
00:11:14,518 --> 00:11:19,119
başlarına gelen üç şeyi
düşünmelerini istediler.

202
00:11:19,167 --> 00:11:23,014
Altı aylık çalışma sonunda;

203
00:11:23,014 --> 00:11:26,333
insanların yüksek seviyede minnettarlık,

204
00:11:26,333 --> 00:11:28,593
yüksek seviyede mutluluk

205
00:11:28,593 --> 00:11:32,519
ve daha az depresyon belirtisi
gösterdiklerini buldular.

206
00:11:33,357 --> 00:11:34,881
Yas sürecindeyken

207
00:11:34,881 --> 00:11:37,351
bir hatırlatıcıya

208
00:11:37,351 --> 00:11:40,452
ya da minnettar hissedecek
bir söze ihtiyacın olabilir.

209
00:11:40,500 --> 00:11:43,268
Mutfağımızda, bize iyiyi
kabul etmemizi hatırlatan

210
00:11:43,268 --> 00:11:46,702
parlak neon bir poster var.

211
00:11:46,750 --> 00:11:48,542
Amerikan ordusunda,

212
00:11:48,542 --> 00:11:50,601
biraz daha farklı bir şekilde
çerçevelendi.

213
00:11:50,625 --> 00:11:54,809
İyi şeyler avlamak konusunda
orduyla konuştular.

214
00:11:54,857 --> 00:11:56,750
İşiniz yarayan bir dil bulun

215
00:11:56,750 --> 00:11:58,083
ama ne yaparsanız yapın

216
00:11:58,083 --> 00:12:02,393
dünyanızda neyin iyi olduğunu anlamak için

217
00:12:02,393 --> 00:12:05,309
sürekli çaba sarf edin.

218
00:12:06,292 --> 00:12:07,583
Üçüncü olarak,

219
00:12:07,583 --> 00:12:09,542
dayanıklı insanlar kendilerine

220
00:12:09,542 --> 00:12:13,434
"Yaptığım şey bana yararlı mı 
yoksa zararlı mı?" diye sorar.

221
00:12:13,458 --> 00:12:17,351
Bu, terapide sıklıkla kullanılan bir soru.

222
00:12:17,351 --> 00:12:19,785
O kadar işe yarıyor ki!

223
00:12:19,833 --> 00:12:22,809
Bu, kızlar öldükten sonra

224
00:12:22,809 --> 00:12:25,202
sorduğum soruydu.

225
00:12:25,250 --> 00:12:28,976
Tekrar ve tekrar sorardım.

226
00:12:29,000 --> 00:12:32,018
"Duruşmaya gidip sürücüyü görmeli miyim?

227
00:12:32,018 --> 00:12:34,744
Bu bana yararlı mı olur
yoksa bana zarar mı verir?"

228
00:12:34,816 --> 00:12:36,708
Bu benim için mantıksızdı

229
00:12:36,708 --> 00:12:38,559
ve uzak kalmayı tercih ettim.

230
00:12:38,583 --> 00:12:41,333
Ama Trevor, eşim

231
00:12:41,333 --> 00:12:43,101
sürücü ile tanışmaya karar verdi.

232
00:12:43,125 --> 00:12:48,476
Geceleri, Abi'nin fotoğraflarına
dalmış bir biçimde

233
00:12:48,476 --> 00:12:50,452
kendimi çok daha üzgün buluyordum.

234
00:12:51,160 --> 00:12:53,232
"Gerçekten, bunun sana faydası mı var

235
00:12:53,232 --> 00:12:55,476
yoksa sana zarar mı veriyor?

236
00:12:55,476 --> 00:12:57,119
Fotoğrafları kaldır,

237
00:12:57,119 --> 00:12:58,720
geceleri yatağa gir,

238
00:12:58,720 --> 00:13:00,720
kendine nazik ol."

239
00:13:01,833 --> 00:13:05,643
Bu soru çok farklı konularda sorulabilir.

240
00:13:05,667 --> 00:13:09,684
Bir promosyonu almak için,

241
00:13:09,708 --> 00:13:12,809
bir sınavı geçmek için,

242
00:13:12,809 --> 00:13:14,410
kalp krizinden kurtulmak için,

243
00:13:14,410 --> 00:13:16,970
düşündüğüm ya da yaptığım
yararlı mı yoksa zararlı mı?

244
00:13:17,066 --> 00:13:19,625
Çok fazla farklı yol var.

245
00:13:19,625 --> 00:13:21,351
Dayanıklı insanlar hakkında

246
00:13:21,351 --> 00:13:24,160
çok şey yazdım ve yıllar geçtikçe

247
00:13:24,160 --> 00:13:27,720
bu strateji diğerlerinden
daha olumlu geri dönüt aldı.

248
00:13:27,816 --> 00:13:30,167
İnsanların hayatları üzerinde

249
00:13:30,167 --> 00:13:32,167
ne kadar büyük bir etkisi olduğunu anlatan

250
00:13:32,167 --> 00:13:35,101
birçok farklı yerden ve kişiden
mektup ve e-posta alıyorum.

251
00:13:35,125 --> 00:13:39,434
Bunlar; uzun yıllar evvelinde
Noel zamanında yaşanan

252
00:13:39,434 --> 00:13:42,393
aile tartışmalarını,
kavgaları affetmek hakkında olabiliyor

253
00:13:42,393 --> 00:13:45,759
veya sadece sosyal medyayı trolleyen,

254
00:13:45,759 --> 00:13:48,854
kendine bir kadeh şaraba daha
ihtiyacı olup olmadığını soran

255
00:13:48,854 --> 00:13:51,518
biri hakkında olabiliyor.

256
00:13:52,875 --> 00:13:56,934
Yaptığınız, düşündüğünüz, davrandığınız şeyin

257
00:13:56,934 --> 00:13:58,770
size yararlı mı

258
00:13:58,770 --> 00:14:01,184
yoksa zararlı mı olduğunu
kendinize sormanız

259
00:14:01,184 --> 00:14:04,077
sizi arabanın arka koltuğuna koyar.

260
00:14:04,125 --> 00:14:09,000
Karar verirken kontrollü olmanızı sağlar.

261
00:14:10,792 --> 00:14:12,643
Üç strateji.

262
00:14:12,667 --> 00:14:13,917
Oldukça basit.

263
00:14:14,899 --> 00:14:17,500
Herkes için kolay erişilebilirler,

264
00:14:17,500 --> 00:14:20,351
her zaman, her yerde.

265
00:14:20,399 --> 00:14:23,667
Uzay bilimi değil ya.

266
00:14:23,667 --> 00:14:27,059
Dayanıklılık, sabit bir özellik değildir.

267
00:14:27,083 --> 00:14:28,715
Bazı insanların sahip olup

268
00:14:28,715 --> 00:14:31,292
bazılarının olmaması
anlaşılmaz değil.

269
00:14:32,125 --> 00:14:37,226
Çok sıradan süreçler gerektirir,

270
00:14:37,226 --> 00:14:40,494
sadece onlara bir şey yapma isteği.

271
00:14:40,542 --> 00:14:43,208
Sanırım hepimiz hayatında,

272
00:14:43,208 --> 00:14:45,101
yaşam yolumuzun parçalandığı

273
00:14:45,101 --> 00:14:47,452
ve aşağı indiğimizi düşündüğümüz

274
00:14:47,452 --> 00:14:51,761
ama hiç istemediğimiz hâlde

275
00:14:51,761 --> 00:14:55,716
korkunç yönlere sapan yolculuklar var.

276
00:14:56,708 --> 00:14:57,958
Benim başıma geldi.

277
00:14:58,875 --> 00:15:01,809
Hayal etmenin ötesinde korkunçtu.

278
00:15:01,833 --> 00:15:04,314
Eğer hayatınızda,

279
00:15:04,978 --> 00:15:10,184
"Buradan çıkmanın yolu yok," diye
düşündüğünüz bir durum varsa

280
00:15:10,184 --> 00:15:13,410
sizi bu stratejilere sığınmaya

281
00:15:13,410 --> 00:15:15,410
ve tekrar düşünmeye çağırıyorum.

282
00:15:16,958 --> 00:15:21,070
Bu kolay bir yolmuş gibi davranmayacağım

283
00:15:22,458 --> 00:15:25,601
ve bütün acıyı dindirmiyor.

284
00:15:25,625 --> 00:15:30,351
Ama son beş yılda bir şey öğrendiysem

285
00:15:30,375 --> 00:15:34,101
o da gerçekten yardımcı olduğudur.

286
00:15:34,125 --> 00:15:35,726
Her şeyden çok,

287
00:15:35,750 --> 00:15:39,726
yaşamak ve acı çekmenin
aynı zamanda olmasının

288
00:15:39,750 --> 00:15:43,893
mümkün olduğunu gösterdi.

289
00:15:43,917 --> 00:15:47,083
Bunun için her zaman minnettarım.

290
00:15:48,083 --> 00:15:49,351
Teşekkür ederim.

291
00:15:49,351 --> 00:15:50,703
(Alkış)