1
00:00:01,458 --> 00:00:05,934
אז אני רוצה להתחיל, אם יורשה לי, 
בכך שאשאל אתכם כמה שאלות.

2
00:00:05,958 --> 00:00:09,684
אם אי פעם איבדתם מישהו שאתם באמת אוהבים,

3
00:00:09,708 --> 00:00:11,684
אי פעם הלב שלכם נשבר,

4
00:00:11,708 --> 00:00:15,184
אי פעם נאבקתם במהלך גירושין ארסיים,

5
00:00:15,208 --> 00:00:18,059
או הייתם קורבן לבגידה,

6
00:00:18,083 --> 00:00:19,893
בבקשה, תעמדו.

7
00:00:19,917 --> 00:00:23,851
אם עמידה אינה אפשרות עבורכם,
אתם יכולים להרים את היד.

8
00:00:23,875 --> 00:00:25,768
בבקשה, הישארו עומדים,

9
00:00:25,792 --> 00:00:28,143
והשאירו את היד שלכם שם למעלה.

10
00:00:28,167 --> 00:00:30,434
אם שרדתם אי פעם אסון טבע,

11
00:00:30,458 --> 00:00:32,476
התעמרו בכם או גרמו לכם להרגיש מיותרים,

12
00:00:32,500 --> 00:00:33,851
בבקשה, תעמדו.

13
00:00:33,875 --> 00:00:37,101
אם אי פעם עברתן הפלה,

14
00:00:37,125 --> 00:00:38,934
אם אי פעם ביצעתן הפלה

15
00:00:38,958 --> 00:00:41,893
או נאבקתן בעקרות,

16
00:00:41,917 --> 00:00:43,518
בבקשה, תעמדו.

17
00:00:43,542 --> 00:00:46,934
לבסוף, אם אתם, או מישהו שאתם אוהבים,

18
00:00:46,958 --> 00:00:50,643
נאלץ להתמודד עם מחלות נפש, דמנציה,

19
00:00:50,667 --> 00:00:53,143
צורה כלשהי של לקות פיזית,

20
00:00:53,167 --> 00:00:54,643
או להתמודד עם התאבדות,

21
00:00:54,667 --> 00:00:57,101
בבקשה, תעמדו.

22
00:00:57,125 --> 00:00:58,976
הביטו סביבכם.

23
00:00:59,000 --> 00:01:04,268
מצוקה לא מפלה.

24
00:01:04,292 --> 00:01:06,184
אם אתם חיים,

25
00:01:06,208 --> 00:01:10,059
אתם תצטרכו, או שכבר הייתם צריכים,

26
00:01:10,083 --> 00:01:12,684
להתמודד עם כמה רגעים קשים.

27
00:01:12,708 --> 00:01:14,917
תודה לכולכם, נא לשבת.

28
00:01:18,708 --> 00:01:22,559
התחלתי ללמוד מחקר חוסן נפשי לפני עשור,

29
00:01:22,583 --> 00:01:25,934
באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה.

30
00:01:25,958 --> 00:01:28,309
זו הייתה תקופה מדהימה להיות שם,

31
00:01:28,333 --> 00:01:30,726
מפני שהפרופסורים שהכשירו אותי

32
00:01:30,750 --> 00:01:37,143
בדיוק קיבלו חוזה לאמן את כל 
1.1 מיליון החיילים האמריקאים,

33
00:01:37,167 --> 00:01:41,768
להיות כשירים נפשית
כפי שהם היו מאז ומתמיד בכושר גופני.

34
00:01:41,792 --> 00:01:43,059
כמו שאתם יכולים לדמיין,

35
00:01:43,083 --> 00:01:47,184
אי אפשר לקבל קהל יותר סקפטי
ובעל כושר הבחנה

36
00:01:47,208 --> 00:01:51,059
ממפקדי משמעת אמריקאיים שחוזרים מאפגניסטן.

37
00:01:51,083 --> 00:01:52,351
לכן למישהי כמוני,

38
00:01:52,375 --> 00:01:55,893
שהמטרה העיקרית שלה בחיים היא לנסות להבין

39
00:01:55,917 --> 00:02:00,768
איך לקחת את הממצאים המדעיים 
הטובים ביותר מחוץ לאקדמיה

40
00:02:00,792 --> 00:02:03,559
ולהביא אותם אל חיי האנשים ביומיום שלהם,

41
00:02:03,583 --> 00:02:07,184
זה היה מקום די מעורר השראה להיות בו.

42
00:02:07,208 --> 00:02:09,393
סיימתי את לימודיי באמריקה,

43
00:02:09,417 --> 00:02:12,018
וחזרתי הביתה לכאן לכרייסטצ'רץ'

44
00:02:12,042 --> 00:02:15,351
כדי להתחיל במחקר הדוקטורט שלי.

45
00:02:15,375 --> 00:02:17,726
בדיוק התחלתי את המחקר הזה

46
00:02:17,750 --> 00:02:20,726
כאשר היכתה רעידת האדמה של כרייסטצ'רץ'.

47
00:02:20,750 --> 00:02:22,726
אז עצרתי את המחקר שלי,

48
00:02:22,750 --> 00:02:26,434
והתחלתי לעבוד עם קהילת הבית שלי

49
00:02:26,458 --> 00:02:31,059
לעזור להם לעבור את התקופה הנוראה 
הזאת שלאחר רעידת האדמה.

50
00:02:31,083 --> 00:02:33,059
עבדתי עם כל מיני ארגונים

51
00:02:33,083 --> 00:02:36,518
ממחלקות ממשלתיות עד לחברות בנייה,

52
00:02:36,542 --> 00:02:38,351
וכל מיני קבוצות קהילתיות,

53
00:02:38,375 --> 00:02:41,601
כשאני מלמדת אותם דרכי חשיבה ומשחק

54
00:02:41,625 --> 00:02:44,684
שאנחנו יודעים כי הן מעודדות חוסן.

55
00:02:44,708 --> 00:02:47,643
חשבתי שזה הייעוד שלי.

56
00:02:47,667 --> 00:02:53,101
הרגע שלי לנצל את כל המחקר הזה למטרה טובה.

57
00:02:53,125 --> 00:02:55,934
אבל לצערי טעיתי.

58
00:02:55,958 --> 00:03:00,934
שכן המבחן האמיתי שלי הגיע בשנת 2014

59
00:03:00,958 --> 00:03:03,351
בסוף השבוע של יום הולדת המלכה.

60
00:03:03,375 --> 00:03:06,143
אנחנו ועוד שתי משפחות החלטנו

61
00:03:06,167 --> 00:03:10,059
לרדת לאגם אוהאו ולרכוב על
אופניים עד לאוקיינוס.

62
00:03:10,083 --> 00:03:12,101
בדקה האחרונה,

63
00:03:12,125 --> 00:03:15,184
הבת היפה שלי בת 12, אבי,

64
00:03:15,208 --> 00:03:20,101
החליטה לקפוץ לתוך הרכב עם החברה 
הכי טובה שלה, אלה, גם היא בת 12,

65
00:03:20,125 --> 00:03:23,625
ואימא של אלה, סאלי, חברה יקרה יקרה שלי.

66
00:03:25,000 --> 00:03:27,893
בירידה, כשנסעו דרך רקאיאה

67
00:03:27,917 --> 00:03:29,601
במסלול תומפסון,

68
00:03:29,625 --> 00:03:33,184
מכונית האיצה מבעד לתמרור עצור,

69
00:03:33,208 --> 00:03:34,893
התרסקה בהן,

70
00:03:34,917 --> 00:03:37,583
והרגה את שלושתן במקום.

71
00:03:39,292 --> 00:03:41,518
כהרף עין,

72
00:03:41,542 --> 00:03:45,226
מצאתי את עצמי מושלכת 
לצד השני של המשוואה,

73
00:03:45,250 --> 00:03:48,309
מתעוררת עם זהות חדשה לגמרי.

74
00:03:48,333 --> 00:03:50,601
במקום להיות מומחית לחוסן,

75
00:03:50,625 --> 00:03:53,684
פתאום, אני האם האבלה.

76
00:03:53,708 --> 00:03:56,184
שמתעוררת ולא יודעת מי אני,

77
00:03:56,208 --> 00:03:59,518
שמנסה לעבור עם הראש על חדשות בלתי נתפסות,

78
00:03:59,542 --> 00:04:02,559
עולמי התנפץ לרסיסים.

79
00:04:02,583 --> 00:04:07,434
פתאום, אני זו שבצד הזה של הייעוץ המקצועי.

80
00:04:07,458 --> 00:04:08,768
ואני יכולה לומר לכם,

81
00:04:08,792 --> 00:04:12,268
שלא אהבתי את מה ששמעתי כלל וכלל.

82
00:04:12,292 --> 00:04:14,518
בימים אחרי שאבי מתה,

83
00:04:14,542 --> 00:04:20,351
נאמר לנו שאנחנו עכשיו מועמדים 
להתנכרות משפחתית.

84
00:04:20,375 --> 00:04:22,643
שסביר להניח שנתגרש,

85
00:04:22,667 --> 00:04:25,559
ושאנו נמצאים בסיכון גבוה ללקות במחלת נפש.

86
00:04:25,583 --> 00:04:27,059
"ואו," אני זוכרת שחשבתי לעצמי,

87
00:04:27,083 --> 00:04:30,143
"תודה רבה לכם, ואני חשבתי שהחיים 
שלי כבר די מחורבנים"

88
00:04:30,167 --> 00:04:31,893
(צחוק)

89
00:04:31,917 --> 00:04:35,018
עלונים תיארו את חמשת שלבי האבל:

90
00:04:35,042 --> 00:04:38,309
כעס, מיקוח, הכחשה,
דיכאון, קבלה.

91
00:04:38,333 --> 00:04:40,684
נציגי ארגון תמיכה בקורבנות הגיעו

92
00:04:40,708 --> 00:04:46,375
ואמרו לנו שאנחנו יכולים לצפות
שחמש השנים הבאות יוקדשו לאבל.

93
00:04:47,292 --> 00:04:51,309
אני יודעת שכוונת העלונים
והמשאבים הייתה טובה.

94
00:04:51,333 --> 00:04:52,934
אבל עם כל העצות האלה,

95
00:04:52,958 --> 00:04:56,559
הם השאירו אותנו בתחושה שאנחנו קורבנות.

96
00:04:56,583 --> 00:04:59,143
המומים לחלוטין מהמסע שמצפה לנו,

97
00:04:59,167 --> 00:05:04,601
וחסרי אונים להשפיע באופן 
כלשהו על האבל שלנו.

98
00:05:04,625 --> 00:05:08,768
לא הייתי צריכה שיגידו לי 
כמה רע היה.

99
00:05:08,792 --> 00:05:12,768
תאמינו לי, כבר ידעתי 
שדברים היו באמת נוראים.

100
00:05:12,792 --> 00:05:15,875
מה שהייתי זקוקה לו הכי הרבה הייתה, תקווה.

101
00:05:16,708 --> 00:05:21,309
הייתי צריכה לעבור את כל הייסורים,

102
00:05:21,333 --> 00:05:24,101
היגון והגעגועים האלה.

103
00:05:24,125 --> 00:05:25,393
יותר מהכול,

104
00:05:25,417 --> 00:05:31,143
רציתי להשתתף באופן פעיל בתהליך האבל שלי.

105
00:05:31,167 --> 00:05:34,351
אז החלטתי להפנות עורף לעצתם

106
00:05:34,375 --> 00:05:38,768
והחלטתי במקום זאת לערוך סוג של ניסוי עצמי.

107
00:05:38,792 --> 00:05:40,893
כבר עשיתי את המחקר, היו לי הכלים,

108
00:05:40,917 --> 00:05:44,059
רציתי לדעת כמה מועילים הם יהיו עבורי עכשיו

109
00:05:44,083 --> 00:05:48,059
לנוכח הר בסדר גודל עצום כזה שעליי לטפס.

110
00:05:48,083 --> 00:05:50,601
עכשיו, אני חייבת להתוודות בשלב זה,

111
00:05:50,625 --> 00:05:54,143
לא ממש ידעתי אם משהו מזה הולך לעבוד.

112
00:05:54,167 --> 00:05:56,601
ידוע כי שכול של הורים

113
00:05:56,625 --> 00:06:00,000
הוא האבדן הקשה ביותר.

114
00:06:01,500 --> 00:06:04,893
אבל אני יכולה לומר לכם עכשיו, 
אחרי חמש שנים,

115
00:06:04,917 --> 00:06:07,518
מה שכבר ידעתי מהמחקר.

116
00:06:07,542 --> 00:06:11,018
שאתם יכולים להזדקף ממקום של מצוקה,

117
00:06:11,042 --> 00:06:13,518
שישנן אסטרטגיות שעובדות,

118
00:06:13,542 --> 00:06:15,934
שזה לחלוטין אפשרי

119
00:06:15,958 --> 00:06:21,059
לגרום לעצמכם לחשוב
ולפעול בדרכים מסוימות

120
00:06:21,083 --> 00:06:25,976
שעוזרות לכם לנווט בזמנים קשים.

121
00:06:26,000 --> 00:06:30,434
יש כמות מחקר ענקית איך
לעשות את הדברים האלה.

122
00:06:30,458 --> 00:06:33,893
היום, אני אשתף אתכם רק בשלוש דרכים.

123
00:06:33,917 --> 00:06:37,768
אלה האסטרטגיות הטובות ביותר עבורי
שעליהן סמכתי

124
00:06:37,792 --> 00:06:40,393
והצילו אותי בימיי החשוכים ביותר.

125
00:06:40,417 --> 00:06:44,226
אלה שלוש האסטרטגיות שבבסיסה כל העבודה שלי,

126
00:06:44,250 --> 00:06:47,226
והן זמינות עבור כולנו בקלות יחסית,

127
00:06:47,250 --> 00:06:48,601
כל אחד יכול ללמוד אותן,

128
00:06:48,625 --> 00:06:51,000
אתם יכולים ללמוד אותן ממש כאן היום.

129
00:06:52,083 --> 00:06:53,559
אז מספר אחת,

130
00:06:53,583 --> 00:06:58,143
אנשים בעלי כושר התאוששות 
מבינים שדברים רעים קורים.

131
00:06:58,167 --> 00:07:01,934
הם יודעים שסבל הוא חלק מהחיים.

132
00:07:01,958 --> 00:07:04,143
זה לא אומר שהם מקבלים את זה בברכה,

133
00:07:04,167 --> 00:07:06,018
הם לא באמת הזויים.

134
00:07:06,042 --> 00:07:09,184
אלא שכשמגיעות התקופות הקשות,

135
00:07:09,208 --> 00:07:10,934
נראה שהם יודעים

136
00:07:10,958 --> 00:07:15,893
שהסבל הזה הוא חלק מכל קיום אנושי.

137
00:07:15,917 --> 00:07:20,434
והידיעה הזאת מונעת תחושות של אפליה

138
00:07:20,458 --> 00:07:22,559
כשמגיעות התקופות הקשות.

139
00:07:22,583 --> 00:07:24,809
אף פעם לא מצאתי את עצמי חושבת,

140
00:07:24,833 --> 00:07:26,518
"למה אני?"

141
00:07:26,542 --> 00:07:28,309
למעשה, אני זוכרת שחשבתי,

142
00:07:28,333 --> 00:07:30,268
"למה לא אני?

143
00:07:30,292 --> 00:07:31,809
דברים איומים קורים לך,

144
00:07:31,833 --> 00:07:33,934
בדיוק כמו לכל אחד אחר.

145
00:07:33,958 --> 00:07:35,393
אלה החיים שלך עכשיו,

146
00:07:35,417 --> 00:07:37,809
זה הזמן לטבוע או לשחות. "

147
00:07:37,833 --> 00:07:39,518
הטרגדיה האמתית היא

148
00:07:39,542 --> 00:07:43,226
שאין כבר מספיק אנשים שיודעים זאת כמונו.

149
00:07:43,250 --> 00:07:44,518
נדמה כי אנחנו חיים בעידן

150
00:07:44,542 --> 00:07:46,684
שבו אנו זכאים לחיים מושלמים,

151
00:07:46,708 --> 00:07:50,393
שבהם תמונות נוצצות ושמחות
באינסטגרם הם הנורמה,

152
00:07:50,417 --> 00:07:52,101
בעוד שלמעשה,

153
00:07:52,125 --> 00:07:56,434
כפי שכולכם הדגמתם בתחילת השיחה שלי,

154
00:07:56,458 --> 00:07:59,250
ההפך הגמור הוא הנכון.

155
00:08:00,417 --> 00:08:02,268
מספר שתיים,

156
00:08:02,292 --> 00:08:03,875
אנשים בעלי כושר התאוששות,

157
00:08:05,458 --> 00:08:11,792
ממש טובים בבחירה זהירה 
היכן למקד את תשומת ליבם.

158
00:08:12,667 --> 00:08:16,559
יש להם הרגל להעריך מצבים באופן מציאותי,

159
00:08:16,583 --> 00:08:21,434
ובדרך כלל, הם מצליחים להתמקד 
בדברים שהם יכולים לשנות,

160
00:08:21,458 --> 00:08:26,851
ואיכשהו לקבל את הדברים שהם לא יכולים.

161
00:08:26,875 --> 00:08:32,875
זאת מיומנות חיונית לצורך התאוששות 
שניתן ללמוד אותה.

162
00:08:34,042 --> 00:08:37,393
כבני אדם, אנחנו באמת טובים

163
00:08:37,417 --> 00:08:41,018
בזיהוי איומים וחולשות.

164
00:08:41,042 --> 00:08:44,976
אנחנו מחווטים לחשיבה שלילית.

165
00:08:45,000 --> 00:08:48,143
אנחנו ממש ממש טובים בלשים לב אליהם.

166
00:08:48,167 --> 00:08:53,101
רגשות שליליים נדבקים אלינו כמו סקוטש,

167
00:08:53,125 --> 00:08:58,434
ואילו רגשות וחוויות חיוביים נראה 
שקופצות חזרה כמו מטפלון.

168
00:08:58,458 --> 00:09:01,893
להיות מחווטים באופן הזה 
הוא דבר ממש טוב עבורנו,

169
00:09:01,917 --> 00:09:05,518
ושירת אותנו היטב
מנקודת מבט אבולוציונית.

170
00:09:05,542 --> 00:09:07,726
תארו לעצמכם לרגע שאני אשת מערות,

171
00:09:07,750 --> 00:09:10,101
ואני יוצאת מהמערה שלי בבוקר,

172
00:09:10,125 --> 00:09:12,268
ויש נמר בעל ניבי חרב בצד אחד

173
00:09:12,292 --> 00:09:14,643
וקשת יפיפיה בצד שני.

174
00:09:14,667 --> 00:09:19,851
זה ישתלם לצורך ההישרדות שלי
אם אשים לב לנמר הזה.

175
00:09:19,875 --> 00:09:21,143
הבעיה היא,

176
00:09:21,167 --> 00:09:25,351
אנו חיים כעת בעידן שבו אנו מופגזים ללא הרף

177
00:09:25,375 --> 00:09:27,643
באיומים לאורך כל היום,

178
00:09:27,667 --> 00:09:32,684
והמוח המסכן שלנו מתייחס 
לכל אחד מהאיומים האלה

179
00:09:32,708 --> 00:09:35,518
כאילו הוא נמר.

180
00:09:35,542 --> 00:09:39,018
ההתמקדות שלנו באיומים, התגובות שלנו ללחץ,

181
00:09:39,042 --> 00:09:42,809
במצב "היכון" קבוע.

182
00:09:42,833 --> 00:09:46,226
אנשים בעלי יכולת התאוששות
אינם ממעיטים מערכו של מצב שלילי,

183
00:09:46,250 --> 00:09:49,101
אבל הם גם הצליחו למצוא דרך

184
00:09:49,125 --> 00:09:52,208
להתכוונן לעבר הטוב.

185
00:09:53,750 --> 00:09:57,559
יום אחד, כאשר ספקות
איימו להציף אותי,

186
00:09:57,583 --> 00:09:59,393
אני זוכרת בבירור שחשבתי,

187
00:09:59,417 --> 00:10:04,559
"לא, את לא הולכת להיבלע בתוך זה.

188
00:10:04,583 --> 00:10:06,351
את צריכה לשרוד.

189
00:10:06,375 --> 00:10:09,018
יש לך כל כך הרבה לחיות למענו.

190
00:10:09,042 --> 00:10:12,101
בחרי בחיים, לא במוות.

191
00:10:12,125 --> 00:10:14,684
אל תאבדי את מה שיש לך

192
00:10:14,708 --> 00:10:17,143
כדי לכבד את מה שאיבדת. "

193
00:10:17,167 --> 00:10:19,601
בפסיכולוגיה, אנו מכנים זאת מציאת תועלת.

194
00:10:19,625 --> 00:10:21,351
בעולם החדש האמיץ שלי,

195
00:10:21,375 --> 00:10:25,059
זה היה לנסות למצוא דברים 
שאוכל להיות אסירת תודה עליהם.

196
00:10:25,083 --> 00:10:26,809
לפחות הילדה הקטנה שלנו

197
00:10:26,833 --> 00:10:31,101
לא מתה מאיזה מחלה נוראה וממושכת.

198
00:10:31,125 --> 00:10:33,309
היא מתה לפתע, בן רגע,

199
00:10:33,333 --> 00:10:37,059
וכך חסכה מאיתנו וממנה את הכאב הזה.

200
00:10:37,083 --> 00:10:40,601
הייתה לנו כמות עצומה של תמיכה חברתית 
מהמשפחה ומהחברים

201
00:10:40,625 --> 00:10:42,393
כדי לעזור לנו להתמודד.

202
00:10:42,417 --> 00:10:43,851
ובעיקר,

203
00:10:43,875 --> 00:10:47,268
עדיין היו לנו שני בנים יפים 
לחיות למענם,

204
00:10:47,292 --> 00:10:48,976
שהיו זקוקים לנו עכשיו,

205
00:10:49,000 --> 00:10:54,875
והגיע להם לחיות חיים נורמליים 
עד כמה שהדבר היה ביכולתנו לתת להם.

206
00:10:56,333 --> 00:10:59,143
היכולת לשנות את המיקוד
של תשומת הלב שלך

207
00:10:59,167 --> 00:11:01,101
לכלול גם את הטוב

208
00:11:01,125 --> 00:11:05,059
הוכח באופן מדעי כאסטרטגיה ממש חזקה.

209
00:11:05,083 --> 00:11:09,893
בשנת 2005 מרטין זליגמן ועמיתיו ערכו ניסוי.

210
00:11:09,917 --> 00:11:14,518
והם שאלו אנשים,
כל מה שהם ביקשו מאנשים לעשות,

211
00:11:14,542 --> 00:11:19,143
הוא לחשוב על שלושה דברים טובים 
שקרו להם בכל יום.

212
00:11:19,167 --> 00:11:22,768
מה שהם מצאו במהלך ששת חודשי המחקר הזה,

213
00:11:22,792 --> 00:11:26,309
זה שהאנשים האלה 
הראו רמות גבוהות יותר של הכרת תודה,

214
00:11:26,333 --> 00:11:27,976
רמות גבוהות יותר של אושר

215
00:11:28,000 --> 00:11:33,309
ופחות דיכאון במהלך ששת חודשי המחקר.

216
00:11:33,333 --> 00:11:34,857
כשאתם חווים יגון,

217
00:11:34,881 --> 00:11:37,351
יתכן שתזדקקו לתזכורת,

218
00:11:37,375 --> 00:11:40,476
או יתכן שתצטרכו אישור להרגיש אסיר תודה.

219
00:11:40,500 --> 00:11:43,268
יש לנו במטבח שלנו
כרזת ניאון ורודה בהירה

220
00:11:43,292 --> 00:11:46,726
שמזכירה לנו "לקבל" את הטוב.

221
00:11:46,750 --> 00:11:48,518
בצבא האמריקני,

222
00:11:48,542 --> 00:11:50,601
חושבים על זה קצת אחרת.

223
00:11:50,625 --> 00:11:54,809
הם מדברים עם הצבא 
על לצוד את הדברים הטובים.

224
00:11:54,833 --> 00:11:56,726
מצאו את השפה שמתאימה לכם,

225
00:11:56,750 --> 00:11:58,059
אבל מה שלא תעשו,

226
00:11:58,083 --> 00:12:02,393
עשו מאמץ מכוון ומתמשך

227
00:12:02,417 --> 00:12:05,333
להתכוונן אל מה שטוב בעולמכם.

228
00:12:06,292 --> 00:12:07,559
מספר שלוש,

229
00:12:07,583 --> 00:12:09,518
אנשים עם יכולת התאוששות שואלים את עצמם,

230
00:12:09,542 --> 00:12:13,434
"האם מה שאני עושה עוזר לי או פוגע בי?"

231
00:12:13,458 --> 00:12:17,351
זו שאלה שמשתמשים בה
הרבה בטיפול טוב.

232
00:12:17,375 --> 00:12:19,809
ואוי, כמה שזה חזק.

233
00:12:19,833 --> 00:12:22,809
זו הייתה שאלת החובה שלי

234
00:12:22,833 --> 00:12:25,226
בימים אחרי שהבנות נהרגו.

235
00:12:25,250 --> 00:12:28,976
הייתי שואלת את זה שוב ושוב.

236
00:12:29,000 --> 00:12:32,018
"האם עליי ללכת למשפט ולראות את הנהג?

237
00:12:32,042 --> 00:12:34,768
האם זה יעזור לי או שזה יזיק לי?"

238
00:12:34,792 --> 00:12:36,684
ובכן, זה היה לא מוחלט בשבילי,

239
00:12:36,708 --> 00:12:38,559
בחרתי להתרחק.

240
00:12:38,583 --> 00:12:41,309
אבל טרבור, בעלי,
החליט להיפגש עם הנהג

241
00:12:41,333 --> 00:12:43,101
במועד מאוחר יותר.

242
00:12:43,125 --> 00:12:48,476
בשעת לילה מאוחרת, אני מוצאת את 
עצמי לפעמים בוחנת תמונות ישנות של אבי,

243
00:12:48,500 --> 00:12:50,476
מתעצבנת יותר ויותר.

244
00:12:50,500 --> 00:12:51,768
ואז אני שואלת את עצמי,

245
00:12:51,792 --> 00:12:55,476
"באמת? זה עוזר לך
או שזה פוגע בך?

246
00:12:55,500 --> 00:12:57,143
שימי את התמונות בצד,

247
00:12:57,167 --> 00:12:58,768
לכי לישון למשך הלילה,

248
00:12:58,792 --> 00:13:00,792
היי טובה לעצמך."

249
00:13:01,833 --> 00:13:05,643
ניתן ליישם את השאלה הזו 
בכל כך הרבה הקשרים שונים.

250
00:13:05,667 --> 00:13:09,684
האם הדרך שבה אני חושבת ופועלת 
עוזרת לך או פוגעת בך,

251
00:13:09,708 --> 00:13:12,809
ברצון שלך לקבל את הקידום הזה,

252
00:13:12,833 --> 00:13:14,434
לעבור את הבחינה ההיא,

253
00:13:14,458 --> 00:13:17,018
להחלים מהתקף לב?

254
00:13:17,042 --> 00:13:19,601
כל כך הרבה דרכים שונות.

255
00:13:19,625 --> 00:13:21,351
אני כותבת הרבה על חוסן,

256
00:13:21,375 --> 00:13:24,184
ובמשך שנים אסטרטגיה אחת זו

257
00:13:24,208 --> 00:13:27,768
עוררה משוב חיובי יותר מכל האחרות.

258
00:13:27,792 --> 00:13:30,143
יש לי עשרות מכתבים
ודוא"ל ודברים

259
00:13:30,167 --> 00:13:32,143
מכל מיני מקומות בהם אנשים אומרים

260
00:13:32,167 --> 00:13:35,101
איזו השפעה עצומה הייתה לכך בחייהם.

261
00:13:35,125 --> 00:13:40,434
בין אם זו משפחה שסולחת 
על פגיעות קדומות, ויכוחים

262
00:13:40,458 --> 00:13:42,393
מחגיגות חג המולד בעבר,

263
00:13:42,417 --> 00:13:45,809
ובין אם זאת רק הטרלה במדיה החברתית,

264
00:13:45,833 --> 00:13:48,184
בין אם זה לשאול את עצמך

265
00:13:48,208 --> 00:13:51,542
אם אתה באמת צריך את כוס היין הנוספת הזו.

266
00:13:52,875 --> 00:13:56,934
לשאול את עצמך אם מה שאתה עושה, 
הדרך שבה אתה חושב,

267
00:13:56,958 --> 00:13:58,226
הדרך שבה אתה מתנהג

268
00:13:58,250 --> 00:14:01,184
עוזרת לך או פוגעת בך,

269
00:14:01,208 --> 00:14:04,101
מחזירה אותך למושב הנהג.

270
00:14:04,125 --> 00:14:09,000
זה נותן לך שליטה מסוימת
על קבלת ההחלטות שלך.

271
00:14:10,792 --> 00:14:12,643
שלוש אסטרטגיות.

272
00:14:12,667 --> 00:14:13,917
די פשוטות.

273
00:14:14,875 --> 00:14:17,476
הן זמינות לכולנו,

274
00:14:17,500 --> 00:14:20,351
בכל זמן בכל מקום.

275
00:14:20,375 --> 00:14:23,643
הן אינן דורשות מדע טילים.

276
00:14:23,667 --> 00:14:27,059
חוסן אינו תכונה קבועה.

277
00:14:27,083 --> 00:14:28,351
זה לא משהו חמקמק,

278
00:14:28,375 --> 00:14:31,292
שיש לאנשים מסוימים ולאחרים אין.

279
00:14:32,125 --> 00:14:37,226
למעשה זה דורש תהליכים רגילים למדי.

280
00:14:37,250 --> 00:14:40,518
רק הנכונות לנסות אותן.

281
00:14:40,542 --> 00:14:43,184
אני חושבת שלכולנו יש רגעים בחיים

282
00:14:43,208 --> 00:14:45,101
שבהם נתיב החיים שלנו מתפצל

283
00:14:45,125 --> 00:14:47,476
והמסע שחשבנו שאנחנו עושים

284
00:14:47,500 --> 00:14:51,809
סוטה לכיוון איום ונורא

285
00:14:51,833 --> 00:14:54,018
שמעולם לא ציפינו,

286
00:14:54,042 --> 00:14:56,684
ובוודאי שלא רצינו.

287
00:14:56,708 --> 00:14:57,958
זה קרה לי.

288
00:14:58,875 --> 00:15:01,809
זה היה נורא מעבר לכל דמיון.

289
00:15:01,833 --> 00:15:06,934
אם אי פעם תמצאו את עצמכם במצב 
שבו אתם חושבים

290
00:15:06,958 --> 00:15:10,184
"אין סיכוי שאני אצא מזה,"

291
00:15:10,208 --> 00:15:13,434
אני מפצירה בכם להישען על האסטרטגיות האלה

292
00:15:13,458 --> 00:15:15,458
ולחשוב שוב.

293
00:15:16,958 --> 00:15:19,101
אני לא אעמיד פנים

294
00:15:19,125 --> 00:15:21,625
שחשיבה כזו היא קלה.

295
00:15:22,458 --> 00:15:25,601
והיא לא מסירה את כל הכאב.

296
00:15:25,625 --> 00:15:30,351
אבל אם למדתי משהו
בחמש השנים האחרונות,

297
00:15:30,375 --> 00:15:34,101
זה שחשיבה כזאת באמת עוזרת.

298
00:15:34,125 --> 00:15:35,726
יותר מהכול,

299
00:15:35,750 --> 00:15:39,726
זה הראה לי שזה אפשרי

300
00:15:39,750 --> 00:15:43,893
לחיות ולהתאבל באותו זמן.

301
00:15:43,917 --> 00:15:48,059
ועל כך, אני תמיד אהיה אסירת תודה.

302
00:15:48,083 --> 00:15:49,351
תודה רבה.

303
00:15:49,375 --> 00:15:52,417
(מחיאות כפיים)