WEBVTT

00:00:06.575 --> 00:00:08.256
Alguns anos atrás,

00:00:08.256 --> 00:00:12.542
comecei a observar uma característica
no meu próprio comportamento

00:00:12.542 --> 00:00:16.645
que me fez sentir um pouco desconfortável.

00:00:16.645 --> 00:00:22.527
Do momento que eu acordava
até o final do dia,

00:00:22.527 --> 00:00:25.788
minha vida era uma sucessão de telas.

00:00:25.788 --> 00:00:30.147
O dia começava com meu telefone,
que me acordava logo pela manhã,

00:00:30.147 --> 00:00:34.407
e eu ficava sentado na cama vendo
vários videos de culinária no Instagram,

00:00:34.407 --> 00:00:37.457
e passando de um aplicativo para outro.

00:00:37.457 --> 00:00:41.808
Mas eu tinha que sair da cama
e preparar o café,

00:00:41.808 --> 00:00:43.962
aí, além do omelete na frigideira,

00:00:43.962 --> 00:00:49.398
eu focava no Ipad que estava
bem ao lado do fogão.

00:00:49.408 --> 00:00:51.574
Então, era hora de trabalhar um pouco,

00:00:51.574 --> 00:00:53.695
eu ia para outra tela,

00:00:53.695 --> 00:00:55.745
por sua vez anexada a outra.

00:00:55.745 --> 00:00:58.608
Enquanto isso, esse diabinho no meu pulso

00:00:58.608 --> 00:01:02.782
estava vibrando, tocando,
bipando e me distraindo,

00:01:02.782 --> 00:01:06.465
enquanto eu tentava fazer
coisas importantes.

00:01:07.954 --> 00:01:14.148
Mas uma coisa em particular,
entre todos esses aparelhos,

00:01:14.148 --> 00:01:17.789
me fazia perder mais tempo
do que qualquer outra.

00:01:17.789 --> 00:01:21.107
Esta coisa miserável: meu telefone.

00:01:21.107 --> 00:01:24.767
Eu podia passar horas com ele todo o dia.

00:01:24.767 --> 00:01:27.891
Então decidi, para todos os efeitos,

00:01:27.891 --> 00:01:30.379
me livrar dele por um mês.

00:01:30.379 --> 00:01:35.455
Como experiência, pensei: "Vou usar
o telefone apenas 30 minutos por dia,

00:01:35.455 --> 00:01:37.224
no máximo".

00:01:37.224 --> 00:01:39.614
Esse é o tempo que tenho
para pesquisar um trajeto,

00:01:39.614 --> 00:01:41.647
para ligar para minha mãe,

00:01:41.647 --> 00:01:45.289
esse é o tempo que tenho
para qualquer coisa que eu queira fazer;

00:01:45.289 --> 00:01:47.824
ouvir música, escutar um podcast,

00:01:47.824 --> 00:01:52.367
e observei o que aconteceu
durante esse período.

00:01:52.837 --> 00:01:54.917
Levei aproximadamente uma semana

00:01:55.162 --> 00:02:00.047
para me ajustar a um ritmo novo, 
com menos estímulos,

00:02:00.047 --> 00:02:02.009
mas, quando me adaptei,

00:02:02.009 --> 00:02:08.081
notei que três coisas curiosas
começaram a acontecer.

00:02:08.483 --> 00:02:11.313
Primeiro, a minha atenção aumentou.

00:02:11.313 --> 00:02:13.322
Eu conseguia me concentrar nas coisas,

00:02:13.322 --> 00:02:14.872
não sem esforço,

00:02:14.872 --> 00:02:20.313
mas com muito mais facilidade 
do que eu conseguia antes.

00:02:20.313 --> 00:02:24.134
Além disso, quando eu estava
fazendo minhas coisas,

00:02:24.134 --> 00:02:26.165
especialmente quando minha mente divagava,

00:02:26.165 --> 00:02:29.375
eu tinha mais ideias,

00:02:29.375 --> 00:02:31.092
e, além disso,

00:02:31.092 --> 00:02:35.764
mais planos e pensamentos sobre o futuro.

00:02:35.764 --> 00:02:41.484
Me livrar de um simples aparelho
me levou a esses três efeitos.

00:02:42.203 --> 00:02:43.215
Por quê?

00:02:45.114 --> 00:02:50.024
Perceber isso, há alguns anos,
me levou a uma longa jornada

00:02:50.024 --> 00:02:53.629
para descobrir o que é preciso
para conseguir focar

00:02:53.629 --> 00:02:55.454
em um mundo de distrações.

00:02:55.454 --> 00:03:00.152
Estudei centenas de pesquisas,
do começo ao fim,

00:03:00.152 --> 00:03:03.057
não sei se vocês já assistiram
àquelas séries de crimes na TV,

00:03:03.057 --> 00:03:04.772
alguém está resolvendo um caso,

00:03:04.772 --> 00:03:08.443
e têm um painel grande,
com pedaços de papel, comunicados,

00:03:08.443 --> 00:03:10.825
recortes de jornal.

00:03:10.825 --> 00:03:12.925
Assim estava meu escritório.

00:03:12.925 --> 00:03:15.784
Viajei para conversar
com especialistas no mundo todo,

00:03:15.784 --> 00:03:17.673
eu mesmo fiz mais experiências,

00:03:17.673 --> 00:03:22.421
até ter 25 mil palavras em anotações

00:03:22.421 --> 00:03:25.457
sobre a razão disso acontecer.

00:03:25.457 --> 00:03:31.144
Como a tecnologia influencia 
nossa atenção e nosso foco?

00:03:32.466 --> 00:03:33.802
Quero começar

00:03:33.802 --> 00:03:36.952
com os intervalos de atenção que temos.

00:03:36.952 --> 00:03:40.473
Como prestamos atenção 
ao mundo à nossa volta,

00:03:40.473 --> 00:03:43.471
e quanto controle temos sobre nosso foco.

00:03:43.471 --> 00:03:47.303
A pesquisa sobre essa área
em particular é fascinante.

00:03:47.303 --> 00:03:50.595
Acontece que, quando trabalhamos
em frente a um computador,

00:03:50.595 --> 00:03:53.309
especialmente quando nosso telefone
está próximo de nós,

00:03:53.309 --> 00:03:56.762
prestamos atenção em uma coisa
por apenas 40 segundos,

00:03:56.762 --> 00:04:00.534
antes de mudarmos para outra.

00:04:00.534 --> 00:04:04.393
E, quando temos aplicativos como o Slack
abertos enquanto trabalhamos,

00:04:04.393 --> 00:04:07.522
esse tempo cai para 35 segundos.

00:04:08.532 --> 00:04:12.745
Mas a razão para que isso aconteça
não é a que imaginamos,

00:04:12.745 --> 00:04:14.304
quando vemos as pesquisas.

00:04:14.304 --> 00:04:19.033
Achamos que o problema é 
que nosso cérebro se distrai,

00:04:19.033 --> 00:04:20.954
mas, analisando as pesquisas, vi

00:04:20.954 --> 00:04:25.233
que esse é só um sintoma
de um problema mais profundo,

00:04:25.233 --> 00:04:29.944
que é a causa-raiz dessa distração.

00:04:29.944 --> 00:04:34.865
Não é que nosso cérebro se distraia,
é que ele é superestimulado.

00:04:34.865 --> 00:04:38.775
Nosso cérebro deseja essas distrações.

00:04:38.775 --> 00:04:41.873
Nosso cérebro ama 
essas pequenas doses de distrações,

00:04:41.873 --> 00:04:45.883
de informações, redes sociais, e-mails,

00:04:45.883 --> 00:04:48.845
e essas coisas que fazemos durante o dia.

00:04:48.845 --> 00:04:52.925
Existe até um mecanismo na mente
que se chama "tendência à novidade"

00:04:52.925 --> 00:04:55.834
pelo qual a mente nos recompensa
liberando dopamina,

00:04:55.834 --> 00:04:58.405
que é um dos hormônios
maravilhosos do prazer;

00:04:58.405 --> 00:05:04.054
o mesmo hormônio liberado
quando comemos uma pizza inteira,

00:05:04.054 --> 00:05:06.573
o mesmo liberado quando fazemos amor.

00:05:06.573 --> 00:05:10.255
Nós recebemos o mesmo estímulo
quando checamos o Facebook.

00:05:10.255 --> 00:05:12.446
Recebemos uma descarga
de dopamina na mente,

00:05:12.446 --> 00:05:14.714
então, não só desejamos distrações,

00:05:14.714 --> 00:05:17.368
mas nossa mente nos recompensa

00:05:17.368 --> 00:05:22.022
por procurarmos e encontrarmos distrações.

00:05:23.865 --> 00:05:27.705
Este é o estado
de nossa mente, atualmente,

00:05:27.705 --> 00:05:29.885
um estado de superestimulação,

00:05:29.885 --> 00:05:34.113
em que alternamos entre os vários
objetos da nossa atenção,

00:05:34.300 --> 00:05:38.061
que são muito, muito
estimulantes para a mente.

00:05:38.061 --> 00:05:42.435
Então, pensei: "Certo, se o telefone
tem esse impacto na minha atenção,

00:05:42.435 --> 00:05:47.684
e se eu diminuísse ainda mais
o meu nivel de estímulação?

00:05:47.934 --> 00:05:52.145
A sensação que temos

00:05:52.145 --> 00:05:56.844
quando vamos de uma situação
de alta para baixa estimulação

00:05:56.844 --> 00:05:58.485
tem um nome.

00:05:58.485 --> 00:06:01.083
O nome disso é "tédio".

00:06:01.083 --> 00:06:02.077
(Risos)

00:06:02.077 --> 00:06:05.974
Essa inquietação que sentimos 
quando tivemos uma semana superocupada,

00:06:05.974 --> 00:06:08.795
aí estamos deitados no sofá 
no domingo à tarde, pensando:

00:06:08.795 --> 00:06:10.934
"Bom... o que vou fazer agora?"

00:06:11.474 --> 00:06:15.639
Desafiei os leitores do meu site
e perguntei a eles:

00:06:15.639 --> 00:06:19.584
"Qual é a coisa mais chata
que vocês conseguem pensar em fazer?

00:06:19.584 --> 00:06:22.535
Decidi que vou ficar entediado
uma hora por dia, o mês todo".

00:06:22.535 --> 00:06:28.461
E fiz uma coisa que me faz
ficar aborrecido até hoje.

00:06:28.461 --> 00:06:31.744
No primeiro dia, li por uma hora
os "Termos e Condições" do iTunes.

00:06:31.744 --> 00:06:32.935
(Risos)

00:06:32.935 --> 00:06:35.964
Na verdade, é mais curto e legível
do que a gente imagina.

00:06:35.964 --> 00:06:40.114
No quarto dia, fiquei no telefone com o
departamento de bagagens da AirCanada.

00:06:40.114 --> 00:06:41.564
É fácil...

00:06:41.564 --> 00:06:43.685
Este é o truque, se quer ficar entediado,

00:06:43.685 --> 00:06:46.873
não ligue para as reservas,
ligue para o departamento de bagagens,

00:06:46.873 --> 00:06:50.506
você vai ficar esperando por horas,
se é que vai conseguir falar com alguém.

00:06:50.506 --> 00:06:53.230
No 19º dia, contei
todos os zeros que consegui

00:06:53.230 --> 00:06:56.492
nos primeiros 10 mil dígitos do número Pi.

00:06:57.647 --> 00:06:58.683
(Suspiro)

00:06:58.683 --> 00:07:00.973
No 24º dia, fiquei olhando para o relógio,

00:07:01.813 --> 00:07:04.443
tic, tac,

00:07:04.443 --> 00:07:06.673
por uma hora.

00:07:06.673 --> 00:07:10.684
E outras 27 atividades durante um mês.

00:07:10.684 --> 00:07:11.785
Jesus.

00:07:11.785 --> 00:07:13.045
Ainda penso nisso.

00:07:13.045 --> 00:07:15.224
Mas, curiosamente,

00:07:15.224 --> 00:07:21.135
observei os mesmos efeitos de quando fiz
a experiência com meu telefone.

00:07:21.135 --> 00:07:24.674
Levou quase uma semana
para minha mente se ajustar

00:07:24.674 --> 00:07:27.737
para um novo nível,
mais baixo, de estímulos.

00:07:27.737 --> 00:07:30.595
E isso bate com o resultado
da minha pesquisa,

00:07:30.595 --> 00:07:34.955
oito dias pra mente se acalmar
e relaxar por completo,

00:07:34.955 --> 00:07:37.645
como quando tiramos férias, por exemplo.

00:07:37.645 --> 00:07:41.055
As férias têm que ser mais longas
do que são atualmente.

00:07:41.055 --> 00:07:45.177
Mas também observei que meu intervalo
de atenção se expandiu.

00:07:45.177 --> 00:07:47.964
Eu conseguia focar com menos esforço,

00:07:47.964 --> 00:07:52.525
não que eu estivesse
menos cercado por distrações,

00:07:52.525 --> 00:07:54.874
mas porque minha mente
era tão menos estimulada

00:07:54.874 --> 00:07:58.824
que ela não procurava distrações.

00:07:58.824 --> 00:08:02.704
Mas a parte divertida 
foram as ideias e planos que tive,

00:08:02.704 --> 00:08:05.406
que não tinha antes.

00:08:05.406 --> 00:08:07.245
E a razão disso

00:08:07.245 --> 00:08:11.265
é que minha mente tinha a oportunidade
de divagar com mais frequência.

00:08:12.195 --> 00:08:15.443
Gosto de um ditado
que talvez vocês conheçam

00:08:15.443 --> 00:08:17.155
de J. R. R. Tolkien,

00:08:17.155 --> 00:08:20.935
que diz: "Nem todos
que vagueiam estão perdidos".

00:08:21.235 --> 00:08:26.873
E a mesma coisa é válida para nosso foco,

00:08:26.873 --> 00:08:29.196
nossa atenção.

00:08:29.196 --> 00:08:34.725
Se pensar quando você tem
suas melhores ideias,

00:08:34.725 --> 00:08:37.525
raramente é quando está
focado em alguma coisa.

00:08:37.525 --> 00:08:41.414
Talvez durante o banho hoje de manhã,

00:08:41.414 --> 00:08:43.042
ou em alguma manhã anterior,

00:08:43.042 --> 00:08:47.962
e sua mente teve a chance de se conectar
a várias constelações de ideias

00:08:47.962 --> 00:08:50.245
que estavam passando por sua cabeça

00:08:50.245 --> 00:08:53.984
para formar uma ideia que nunca
teria se materializado de outra forma,

00:08:53.984 --> 00:08:56.975
se você estivesse focado em outra coisa.

00:08:56.975 --> 00:09:00.175
No seu telefone, por exemplo.

00:09:00.182 --> 00:09:01.175
Esse é um modo,

00:09:01.175 --> 00:09:04.620
especialmente quando, deliberadamente,
deixamos a mente divagar,

00:09:04.620 --> 00:09:06.745
que chamo de "foco disperso".

00:09:06.745 --> 00:09:07.923
E as pesquisas mostram

00:09:07.923 --> 00:09:11.260
que é o que permite que a mente
tenha ideias, que a mente planeje,

00:09:11.260 --> 00:09:15.244
por causa dos lugares
para onde ela divaga.

00:09:15.244 --> 00:09:16.885
Isso é fascinante.

00:09:16.885 --> 00:09:20.380
Acontece que, quando simplesmente
deixamos nossa atenção descansar,

00:09:20.380 --> 00:09:23.504
ela vai para três lugares principais:

00:09:23.504 --> 00:09:27.424
pensamos no passado, no presente,

00:09:27.424 --> 00:09:29.626
e no futuro.

00:09:29.626 --> 00:09:33.324
Mas pensamos no passado
menos do que imaginamos,

00:09:33.324 --> 00:09:35.511
apenas 12% do tempo,

00:09:35.511 --> 00:09:40.603
e com frequência estamos relembrando
ideias nesses episódios de mente livre.

00:09:42.044 --> 00:09:46.885
Mas o presente, que é um lugar
muito mais produtivo para se estar,

00:09:46.885 --> 00:09:50.493
divagamos e pensamos no presente
cerca de 28% do tempo.

00:09:50.493 --> 00:09:54.486
E isso é tão simples
quanto digitar um e-mail

00:09:54.486 --> 00:09:56.532
e não encontrar um jeito de escrever algo,

00:09:56.532 --> 00:09:58.515
talvez seja algo delicado, ou político,

00:09:58.515 --> 00:10:02.286
você vai até outra sala, outro escritório,

00:10:02.286 --> 00:10:03.733
e a solução vem até você

00:10:03.733 --> 00:10:06.275
porque sua mente teve
a oportunidade de abordar

00:10:06.275 --> 00:10:09.224
e pensar no problema
sob ângulos diferentes.

00:10:10.414 --> 00:10:11.975
Mas o negócio é o seguinte:

00:10:11.975 --> 00:10:14.154
nossa mente divaga e pensa no futuro,

00:10:14.154 --> 00:10:17.483
mais do que no passado
e no presente juntos.

00:10:18.343 --> 00:10:23.354
Sempre que nossa mente está divagando,
pensamos no futuro 48% do tempo.

00:10:23.354 --> 00:10:27.353
Por isso planejamos nosso dia inteiro
quando estamos no banho,

00:10:27.353 --> 00:10:29.503
mesmo que o dia esteja só começando.

00:10:30.753 --> 00:10:33.354
Isso é uma tendência
da mente de prospectar

00:10:33.354 --> 00:10:36.223
e acontece quando nossa mente divaga.

00:10:37.060 --> 00:10:38.396
Se você é bom em matemática,

00:10:38.396 --> 00:10:40.610
ou em cálculos,

00:10:40.610 --> 00:10:42.024
não estou mais no Canadá,

00:10:42.024 --> 00:10:43.683
estes números não somam 100.

00:10:43.683 --> 00:10:46.743
Porque, no resto do tempo,
nossa mente está ociosa, vazia

00:10:46.743 --> 00:10:52.073
ou não tem nenhuma ideia baseada no tempo.

00:10:52.073 --> 00:10:55.453
Mas seja o que for que permite
que sua mente divague,

00:10:55.453 --> 00:10:56.746
alguma coisa simples

00:10:56.746 --> 00:10:59.916
alguma coisa que não consuma
toda sua atenção.

00:10:59.916 --> 00:11:01.275
No meu caso, é uma coisa

00:11:01.275 --> 00:11:07.295
que não é típica da minha idade 
nem do meu gênero,

00:11:07.295 --> 00:11:09.334
mas eu adoro tricotar.

00:11:09.334 --> 00:11:11.295
Tricotar é um dos meus hobbies favoritos.

00:11:11.295 --> 00:11:14.594
Faço tricô em aviões,
trens, quartos de hotel.

00:11:14.594 --> 00:11:18.535
Eu estava tricotando 
antes do evento hoje

00:11:18.535 --> 00:11:21.526
porque me ajudar a ficar calmo,
a ficar mais relaxado.

00:11:21.526 --> 00:11:26.891
E tenho tantas ideias enquanto estou
tricotando, que tenho um bloco de notas.

00:11:26.891 --> 00:11:28.254
Mas, seja o que for,

00:11:28.254 --> 00:11:31.804
pode ser tomar uma ducha bem demorada,
tomar um banho de banheira,

00:11:31.804 --> 00:11:33.825
um banho de banheira

00:11:33.825 --> 00:11:37.412
para encharcar não só o corpo,
mas também as ideias.

00:11:38.998 --> 00:11:40.001
Pode ser simples.

00:11:40.001 --> 00:11:44.483
Se você está indo de um lado
para outro no escritório,

00:11:44.483 --> 00:11:46.463
uma mudança muito pequena,

00:11:46.463 --> 00:11:49.442
mas, se você não usar
o telefone enquanto andar,

00:11:49.442 --> 00:11:52.684
sua mente irá para a reunião
que está por começar,

00:11:52.684 --> 00:11:54.796
para a ligação que você acabou de fazer,

00:11:54.796 --> 00:11:57.690
para as ideias que estão circulando

00:11:57.690 --> 00:12:00.835
e vai fazer você ser
mais criativo nesse caminho.

00:12:02.344 --> 00:12:04.977
Pode ser alguma coisa
tão simples como ficar numa fila,

00:12:04.977 --> 00:12:08.084
e só esperar na fila.

00:12:08.084 --> 00:12:09.707
Pode ser fazendo uma massagem.

00:12:09.707 --> 00:12:12.296
Seja o que for que deixe sua mente...

00:12:12.296 --> 00:12:14.376
gosto tanto desta foto...

00:12:14.376 --> 00:12:15.580
(Risos)

00:12:15.915 --> 00:12:17.695
Qualquer coisa que você goste.

00:12:17.695 --> 00:12:19.244
Esta é uma dica de profissional:

00:12:19.244 --> 00:12:22.655
peça à massagista para que ela deixe
você usar o computador na sessão,

00:12:22.655 --> 00:12:25.954
porque as ideias vão aparecer,
e a gente fica incubando ideias,

00:12:25.954 --> 00:12:28.333
então capture-as,
para agir baseado nelas depois.

00:12:29.603 --> 00:12:33.563
Mas, depois de ter
me aprofundado na pesquisa,

00:12:33.563 --> 00:12:36.966
acho que precisamos fazer
duas mudanças fundamentais

00:12:36.966 --> 00:12:40.214
na maneira como pensamos
sobre a nossa atenção.

00:12:40.780 --> 00:12:43.064
Achamos que precisamos
fazer cada vez mais,

00:12:43.064 --> 00:12:45.625
existe todo esse discurso sobre pressa.

00:12:45.625 --> 00:12:47.825
Eu sou contra a pressa.

00:12:47.825 --> 00:12:50.023
Eu sou a pessoa mais preguiçosa do mundo,

00:12:50.023 --> 00:12:53.711
e acho que é isso que me dá tantas ideias
para falar e para escrever.

00:12:53.711 --> 00:12:55.164
Não temos que fazer mais.

00:12:55.164 --> 00:12:57.883
Estamos fazendo o suficiente,
fazendo demais.

00:12:57.883 --> 00:13:02.174
Estamos fazendo tanta coisa
que nossa mente não divaga mais.

00:13:02.174 --> 00:13:03.294
Isso é triste.

00:13:03.294 --> 00:13:06.035
É quando as melhores ideias
e planos aparecem.

00:13:06.035 --> 00:13:08.026
Precisamos de mais espaço.

00:13:09.005 --> 00:13:14.624
Se observar o que faz com que o tráfego
se movimente numa estrada,

00:13:14.624 --> 00:13:18.304
o que faz com que avance,
não é a velocidade dos carros,

00:13:18.304 --> 00:13:19.663
como é de se esperar.

00:13:19.663 --> 00:13:23.885
É o espaço entre os carros

00:13:23.885 --> 00:13:25.925
que permite que o tráfego avance.

00:13:25.925 --> 00:13:29.004
Nosso trabalho e nossa vida são iguais.

00:13:29.004 --> 00:13:31.167
A segunda mudança é:

00:13:31.167 --> 00:13:35.444
pensamos que a distração
é inimiga do foco.

00:13:35.444 --> 00:13:36.725
Não é.

00:13:36.725 --> 00:13:40.793
É um sintoma da razão 
pela qual é difícil focar.

00:13:40.793 --> 00:13:44.574
A razão é que nossa mente
é superestimulada.

00:13:45.661 --> 00:13:47.774
Tenho um desafio para vocês.

00:13:47.774 --> 00:13:49.244
É um desafio de duas semanas.

00:13:49.244 --> 00:13:52.514
Mas é um desafio para estimular
menos a sua mente

00:13:52.514 --> 00:13:54.413
e simplesmente observar.

00:13:54.413 --> 00:13:57.313
O que acontece com a sua atenção?
Quantas ideias você tem?

00:13:57.313 --> 00:13:59.333
Como o seu foco muda?

00:13:59.333 --> 00:14:01.245
Quantos planos você faz?

00:14:02.215 --> 00:14:04.634
Então, por duas semanas,
estimule menos sua mente.

00:14:04.634 --> 00:14:07.185
Há recursos tão bons
no telefone e em outros aparelhos

00:14:07.185 --> 00:14:11.264
que permitem eliminar muito o tempo
que desperdiçamos com nossos aparelhos.

00:14:11.587 --> 00:14:13.015
Usem esses recursos,

00:14:13.015 --> 00:14:15.574
não só para se conscientizar
de como gastam o tempo,

00:14:15.574 --> 00:14:19.252
mas como podem gastar 
menos tempo e ter mais ideias.

00:14:19.252 --> 00:14:21.535
Tenham um ritual
de desconexão toda noite.

00:14:21.535 --> 00:14:23.119
Um dos meus rituais favoritos:

00:14:23.119 --> 00:14:25.073
me desconecto por completo da internet,

00:14:25.073 --> 00:14:27.114
das oito da noite às oito da manhã.

00:14:28.084 --> 00:14:32.164
Minha noiva e eu temos 
um ritual semanal de desconexão,

00:14:32.164 --> 00:14:35.004
um sabático tecnológico todos os domingos,

00:14:35.004 --> 00:14:37.456
para podermos desconectar do mundo digital

00:14:37.456 --> 00:14:42.204
e reconectar com o mundo
físico, o mundo real.

00:14:43.274 --> 00:14:45.956
Redescubra o tédio.
Não precisa fazer isso por uma hora.

00:14:45.956 --> 00:14:48.583
Não ligue para a Air Canada. É um inferno.

00:14:48.583 --> 00:14:51.475
Mas redescubra o tédio por alguns minutos.

00:14:51.475 --> 00:14:53.888
Deite no sofá, para onde vai sua mente?

00:14:53.888 --> 00:14:56.717
E disperse a sua atenção.

00:14:56.717 --> 00:15:00.759
Você vai encontrar
algumas coisas muito ricas

00:15:00.759 --> 00:15:03.909
nessa zona de atenção.

00:15:06.404 --> 00:15:10.518
Se tem uma coisa
que descobri que é verdade,

00:15:10.518 --> 00:15:14.743
depois de mergulhar
nesse mundo da atenção,

00:15:14.743 --> 00:15:19.544
é que a qualidade da atenção
determina a qualidade da nossa vida.

00:15:20.268 --> 00:15:22.114
Se estamos distraídos a todo momento,

00:15:22.114 --> 00:15:24.914
esses momentos de distração
e superestimulação

00:15:24.914 --> 00:15:26.474
crescem e se acumulam

00:15:26.474 --> 00:15:29.816
para criar uma vida que parece
mais distraída e sobrecarregada,

00:15:29.816 --> 00:15:32.473
como se não tivéssemos uma direção clara.

00:15:32.473 --> 00:15:37.555
Mas, quando temos menos estímulos,
quando acalmamos nossa mente,

00:15:37.555 --> 00:15:41.274
temos os benefícios de mais produtividade,
foco, ideias e criatividade,

00:15:41.274 --> 00:15:44.973
mas também vivemos
uma vida melhor por causa disso.

00:15:46.195 --> 00:15:47.656
Obrigado.

00:15:47.656 --> 00:15:50.355
(Aplausos)