1
00:00:06,575 --> 00:00:08,256
Alguns anos atrás,

2
00:00:08,256 --> 00:00:12,542
comecei a observar uma característica
no meu próprio comportamento

3
00:00:12,542 --> 00:00:16,645
que me fez sentir um pouco desconfortável.

4
00:00:16,645 --> 00:00:22,527
Do momento que eu acordava
até o final do dia,

5
00:00:22,527 --> 00:00:25,788
minha vida era uma sucessão de telas.

6
00:00:25,788 --> 00:00:30,147
O dia começava com meu telefone,
que me acordava logo pela manhã,

7
00:00:30,147 --> 00:00:34,407
e eu ficava sentado na cama vendo
vários videos de culinária no Instagram,

8
00:00:34,407 --> 00:00:37,457
e passando de um aplicativo para outro.

9
00:00:37,457 --> 00:00:41,808
Mas eu tinha que sair da cama
e preparar o café,

10
00:00:41,808 --> 00:00:43,962
aí, além do omelete na frigideira,

11
00:00:43,962 --> 00:00:49,398
eu focava no Ipad que estava
bem ao lado do fogão.

12
00:00:49,408 --> 00:00:51,574
Então, era hora de trabalhar um pouco,

13
00:00:51,574 --> 00:00:53,695
eu ia para outra tela,

14
00:00:53,695 --> 00:00:55,745
por sua vez anexada a outra.

15
00:00:55,745 --> 00:00:58,608
Enquanto isso, esse diabinho no meu pulso

16
00:00:58,608 --> 00:01:02,782
estava vibrando, tocando,
bipando e me distraindo,

17
00:01:02,782 --> 00:01:06,465
enquanto eu tentava fazer
coisas importantes.

18
00:01:07,954 --> 00:01:14,148
Mas uma coisa em particular,
entre todos esses aparelhos,

19
00:01:14,148 --> 00:01:17,789
me fazia perder mais tempo
do que qualquer outra.

20
00:01:17,789 --> 00:01:21,107
Esta coisa miserável: meu telefone.

21
00:01:21,107 --> 00:01:24,767
Eu podia passar horas com ele todo o dia.

22
00:01:24,767 --> 00:01:27,891
Então decidi, para todos os efeitos,

23
00:01:27,891 --> 00:01:30,379
me livrar dele por um mês.

24
00:01:30,379 --> 00:01:35,455
Como experiência, pensei: "Vou usar
o telefone apenas 30 minutos por dia,

25
00:01:35,455 --> 00:01:37,224
no máximo".

26
00:01:37,224 --> 00:01:39,614
Esse é o tempo que tenho
para pesquisar um trajeto,

27
00:01:39,614 --> 00:01:41,647
para ligar para minha mãe,

28
00:01:41,647 --> 00:01:45,289
esse é o tempo que tenho
para qualquer coisa que eu queira fazer;

29
00:01:45,289 --> 00:01:47,824
ouvir música, escutar um podcast,

30
00:01:47,824 --> 00:01:52,367
e observei o que aconteceu
durante esse período.

31
00:01:52,837 --> 00:01:54,917
Levei aproximadamente uma semana

32
00:01:55,162 --> 00:02:00,047
para me ajustar a um ritmo novo, 
com menos estímulos,

33
00:02:00,047 --> 00:02:02,009
mas, quando me adaptei,

34
00:02:02,009 --> 00:02:08,081
notei que três coisas curiosas
começaram a acontecer.

35
00:02:08,483 --> 00:02:11,313
Primeiro, a minha atenção aumentou.

36
00:02:11,313 --> 00:02:13,322
Eu conseguia me concentrar nas coisas,

37
00:02:13,322 --> 00:02:14,872
não sem esforço,

38
00:02:14,872 --> 00:02:20,313
mas com muito mais facilidade 
do que eu conseguia antes.

39
00:02:20,313 --> 00:02:24,134
Além disso, quando eu estava
fazendo minhas coisas,

40
00:02:24,134 --> 00:02:26,165
especialmente quando minha mente divagava,

41
00:02:26,165 --> 00:02:29,375
eu tinha mais ideias,

42
00:02:29,375 --> 00:02:31,092
e, além disso,

43
00:02:31,092 --> 00:02:35,764
mais planos e pensamentos sobre o futuro.

44
00:02:35,764 --> 00:02:41,484
Me livrar de um simples aparelho
me levou a esses três efeitos.

45
00:02:42,203 --> 00:02:43,215
Por quê?

46
00:02:45,114 --> 00:02:50,024
Perceber isso, há alguns anos,
me levou a uma longa jornada

47
00:02:50,024 --> 00:02:53,629
para descobrir o que é preciso
para conseguir focar

48
00:02:53,629 --> 00:02:55,454
em um mundo de distrações.

49
00:02:55,454 --> 00:03:00,152
Estudei centenas de pesquisas,
do começo ao fim,

50
00:03:00,152 --> 00:03:03,057
não sei se vocês já assistiram
àquelas séries de crimes na TV,

51
00:03:03,057 --> 00:03:04,772
alguém está resolvendo um caso,

52
00:03:04,772 --> 00:03:08,443
e têm um painel grande,
com pedaços de papel, comunicados,

53
00:03:08,443 --> 00:03:10,825
recortes de jornal.

54
00:03:10,825 --> 00:03:12,925
Assim estava meu escritório.

55
00:03:12,925 --> 00:03:15,784
Viajei para conversar
com especialistas no mundo todo,

56
00:03:15,784 --> 00:03:17,673
eu mesmo fiz mais experiências,

57
00:03:17,673 --> 00:03:22,421
até ter 25 mil palavras em anotações

58
00:03:22,421 --> 00:03:25,457
sobre a razão disso acontecer.

59
00:03:25,457 --> 00:03:31,144
Como a tecnologia influencia 
nossa atenção e nosso foco?

60
00:03:32,466 --> 00:03:33,802
Quero começar

61
00:03:33,802 --> 00:03:36,952
com os intervalos de atenção que temos.

62
00:03:36,952 --> 00:03:40,473
Como prestamos atenção 
ao mundo à nossa volta,

63
00:03:40,473 --> 00:03:43,471
e quanto controle temos sobre nosso foco.

64
00:03:43,471 --> 00:03:47,303
A pesquisa sobre essa área
em particular é fascinante.

65
00:03:47,303 --> 00:03:50,595
Acontece que, quando trabalhamos
em frente a um computador,

66
00:03:50,595 --> 00:03:53,309
especialmente quando nosso telefone
está próximo de nós,

67
00:03:53,309 --> 00:03:56,762
prestamos atenção em uma coisa
por apenas 40 segundos,

68
00:03:56,762 --> 00:04:00,534
antes de mudarmos para outra.

69
00:04:00,534 --> 00:04:04,393
E, quando temos aplicativos como o Slack
abertos enquanto trabalhamos,

70
00:04:04,393 --> 00:04:07,522
esse tempo cai para 35 segundos.

71
00:04:08,532 --> 00:04:12,745
Mas a razão para que isso aconteça
não é a que imaginamos,

72
00:04:12,745 --> 00:04:14,304
quando vemos as pesquisas.

73
00:04:14,304 --> 00:04:19,033
Achamos que o problema é 
que nosso cérebro se distrai,

74
00:04:19,033 --> 00:04:20,954
mas, analisando as pesquisas, vi

75
00:04:20,954 --> 00:04:25,233
que esse é só um sintoma
de um problema mais profundo,

76
00:04:25,233 --> 00:04:29,944
que é a causa-raiz dessa distração.

77
00:04:29,944 --> 00:04:34,865
Não é que nosso cérebro se distraia,
é que ele é superestimulado.

78
00:04:34,865 --> 00:04:38,775
Nosso cérebro deseja essas distrações.

79
00:04:38,775 --> 00:04:41,873
Nosso cérebro ama 
essas pequenas doses de distrações,

80
00:04:41,873 --> 00:04:45,883
de informações, redes sociais, e-mails,

81
00:04:45,883 --> 00:04:48,845
e essas coisas que fazemos durante o dia.

82
00:04:48,845 --> 00:04:52,925
Existe até um mecanismo na mente
que se chama "tendência à novidade"

83
00:04:52,925 --> 00:04:55,834
pelo qual a mente nos recompensa
liberando dopamina,

84
00:04:55,834 --> 00:04:58,405
que é um dos hormônios
maravilhosos do prazer;

85
00:04:58,405 --> 00:05:04,054
o mesmo hormônio liberado
quando comemos uma pizza inteira,

86
00:05:04,054 --> 00:05:06,573
o mesmo liberado quando fazemos amor.

87
00:05:06,573 --> 00:05:10,255
Nós recebemos o mesmo estímulo
quando checamos o Facebook.

88
00:05:10,255 --> 00:05:12,446
Recebemos uma descarga
de dopamina na mente,

89
00:05:12,446 --> 00:05:14,714
então, não só desejamos distrações,

90
00:05:14,714 --> 00:05:17,368
mas nossa mente nos recompensa

91
00:05:17,368 --> 00:05:22,022
por procurarmos e encontrarmos distrações.

92
00:05:23,865 --> 00:05:27,705
Este é o estado
de nossa mente, atualmente,

93
00:05:27,705 --> 00:05:29,885
um estado de superestimulação,

94
00:05:29,885 --> 00:05:34,113
em que alternamos entre os vários
objetos da nossa atenção,

95
00:05:34,300 --> 00:05:38,061
que são muito, muito
estimulantes para a mente.

96
00:05:38,061 --> 00:05:42,435
Então, pensei: "Certo, se o telefone
tem esse impacto na minha atenção,

97
00:05:42,435 --> 00:05:47,684
e se eu diminuísse ainda mais
o meu nivel de estímulação?

98
00:05:47,934 --> 00:05:52,145
A sensação que temos

99
00:05:52,145 --> 00:05:56,844
quando vamos de uma situação
de alta para baixa estimulação

100
00:05:56,844 --> 00:05:58,485
tem um nome.

101
00:05:58,485 --> 00:06:01,083
O nome disso é "tédio".

102
00:06:01,083 --> 00:06:02,077
(Risos)

103
00:06:02,077 --> 00:06:05,974
Essa inquietação que sentimos 
quando tivemos uma semana superocupada,

104
00:06:05,974 --> 00:06:08,795
aí estamos deitados no sofá 
no domingo à tarde, pensando:

105
00:06:08,795 --> 00:06:10,934
"Bom... o que vou fazer agora?"

106
00:06:11,474 --> 00:06:15,639
Desafiei os leitores do meu site
e perguntei a eles:

107
00:06:15,639 --> 00:06:19,584
"Qual é a coisa mais chata
que vocês conseguem pensar em fazer?

108
00:06:19,584 --> 00:06:22,535
Decidi que vou ficar entediado
uma hora por dia, o mês todo".

109
00:06:22,535 --> 00:06:28,461
E fiz uma coisa que me faz
ficar aborrecido até hoje.

110
00:06:28,461 --> 00:06:31,744
No primeiro dia, li por uma hora
os "Termos e Condições" do iTunes.

111
00:06:31,744 --> 00:06:32,935
(Risos)

112
00:06:32,935 --> 00:06:35,964
Na verdade, é mais curto e legível
do que a gente imagina.

113
00:06:35,964 --> 00:06:40,114
No quarto dia, fiquei no telefone com o
departamento de bagagens da AirCanada.

114
00:06:40,114 --> 00:06:41,564
É fácil...

115
00:06:41,564 --> 00:06:43,685
Este é o truque, se quer ficar entediado,

116
00:06:43,685 --> 00:06:46,873
não ligue para as reservas,
ligue para o departamento de bagagens,

117
00:06:46,873 --> 00:06:50,506
você vai ficar esperando por horas,
se é que vai conseguir falar com alguém.

118
00:06:50,506 --> 00:06:53,230
No 19º dia, contei
todos os zeros que consegui

119
00:06:53,230 --> 00:06:56,492
nos primeiros 10 mil dígitos do número Pi.

120
00:06:57,647 --> 00:06:58,683
(Suspiro)

121
00:06:58,683 --> 00:07:00,973
No 24º dia, fiquei olhando para o relógio,

122
00:07:01,813 --> 00:07:04,443
tic, tac,

123
00:07:04,443 --> 00:07:06,673
por uma hora.

124
00:07:06,673 --> 00:07:10,684
E outras 27 atividades durante um mês.

125
00:07:10,684 --> 00:07:11,785
Jesus.

126
00:07:11,785 --> 00:07:13,045
Ainda penso nisso.

127
00:07:13,045 --> 00:07:15,224
Mas, curiosamente,

128
00:07:15,224 --> 00:07:21,135
observei os mesmos efeitos de quando fiz
a experiência com meu telefone.

129
00:07:21,135 --> 00:07:24,674
Levou quase uma semana
para minha mente se ajustar

130
00:07:24,674 --> 00:07:27,737
para um novo nível,
mais baixo, de estímulos.

131
00:07:27,737 --> 00:07:30,595
E isso bate com o resultado
da minha pesquisa,

132
00:07:30,595 --> 00:07:34,955
oito dias pra mente se acalmar
e relaxar por completo,

133
00:07:34,955 --> 00:07:37,645
como quando tiramos férias, por exemplo.

134
00:07:37,645 --> 00:07:41,055
As férias têm que ser mais longas
do que são atualmente.

135
00:07:41,055 --> 00:07:45,177
Mas também observei que meu intervalo
de atenção se expandiu.

136
00:07:45,177 --> 00:07:47,964
Eu conseguia focar com menos esforço,

137
00:07:47,964 --> 00:07:52,525
não que eu estivesse
menos cercado por distrações,

138
00:07:52,525 --> 00:07:54,874
mas porque minha mente
era tão menos estimulada

139
00:07:54,874 --> 00:07:58,824
que ela não procurava distrações.

140
00:07:58,824 --> 00:08:02,704
Mas a parte divertida 
foram as ideias e planos que tive,

141
00:08:02,704 --> 00:08:05,406
que não tinha antes.

142
00:08:05,406 --> 00:08:07,245
E a razão disso

143
00:08:07,245 --> 00:08:11,265
é que minha mente tinha a oportunidade
de divagar com mais frequência.

144
00:08:12,195 --> 00:08:15,443
Gosto de um ditado
que talvez vocês conheçam

145
00:08:15,443 --> 00:08:17,155
de J. R. R. Tolkien,

146
00:08:17,155 --> 00:08:20,935
que diz: "Nem todos
que vagueiam estão perdidos".

147
00:08:21,235 --> 00:08:26,873
E a mesma coisa é válida para nosso foco,

148
00:08:26,873 --> 00:08:29,196
nossa atenção.

149
00:08:29,196 --> 00:08:34,725
Se pensar quando você tem
suas melhores ideias,

150
00:08:34,725 --> 00:08:37,525
raramente é quando está
focado em alguma coisa.

151
00:08:37,525 --> 00:08:41,414
Talvez durante o banho hoje de manhã,

152
00:08:41,414 --> 00:08:43,042
ou em alguma manhã anterior,

153
00:08:43,042 --> 00:08:47,962
e sua mente teve a chance de se conectar
a várias constelações de ideias

154
00:08:47,962 --> 00:08:50,245
que estavam passando por sua cabeça

155
00:08:50,245 --> 00:08:53,984
para formar uma ideia que nunca
teria se materializado de outra forma,

156
00:08:53,984 --> 00:08:56,975
se você estivesse focado em outra coisa.

157
00:08:56,975 --> 00:09:00,175
No seu telefone, por exemplo.

158
00:09:00,182 --> 00:09:01,175
Esse é um modo,

159
00:09:01,175 --> 00:09:04,620
especialmente quando, deliberadamente,
deixamos a mente divagar,

160
00:09:04,620 --> 00:09:06,745
que chamo de "foco disperso".

161
00:09:06,745 --> 00:09:07,923
E as pesquisas mostram

162
00:09:07,923 --> 00:09:11,260
que é o que permite que a mente
tenha ideias, que a mente planeje,

163
00:09:11,260 --> 00:09:15,244
por causa dos lugares
para onde ela divaga.

164
00:09:15,244 --> 00:09:16,885
Isso é fascinante.

165
00:09:16,885 --> 00:09:20,380
Acontece que, quando simplesmente
deixamos nossa atenção descansar,

166
00:09:20,380 --> 00:09:23,504
ela vai para três lugares principais:

167
00:09:23,504 --> 00:09:27,424
pensamos no passado, no presente,

168
00:09:27,424 --> 00:09:29,626
e no futuro.

169
00:09:29,626 --> 00:09:33,324
Mas pensamos no passado
menos do que imaginamos,

170
00:09:33,324 --> 00:09:35,511
apenas 12% do tempo,

171
00:09:35,511 --> 00:09:40,603
e com frequência estamos relembrando
ideias nesses episódios de mente livre.

172
00:09:42,044 --> 00:09:46,885
Mas o presente, que é um lugar
muito mais produtivo para se estar,

173
00:09:46,885 --> 00:09:50,493
divagamos e pensamos no presente
cerca de 28% do tempo.

174
00:09:50,493 --> 00:09:54,486
E isso é tão simples
quanto digitar um e-mail

175
00:09:54,486 --> 00:09:56,532
e não encontrar um jeito de escrever algo,

176
00:09:56,532 --> 00:09:58,515
talvez seja algo delicado, ou político,

177
00:09:58,515 --> 00:10:02,286
você vai até outra sala, outro escritório,

178
00:10:02,286 --> 00:10:03,733
e a solução vem até você

179
00:10:03,733 --> 00:10:06,275
porque sua mente teve
a oportunidade de abordar

180
00:10:06,275 --> 00:10:09,224
e pensar no problema
sob ângulos diferentes.

181
00:10:10,414 --> 00:10:11,975
Mas o negócio é o seguinte:

182
00:10:11,975 --> 00:10:14,154
nossa mente divaga e pensa no futuro,

183
00:10:14,154 --> 00:10:17,483
mais do que no passado
e no presente juntos.

184
00:10:18,343 --> 00:10:23,354
Sempre que nossa mente está divagando,
pensamos no futuro 48% do tempo.

185
00:10:23,354 --> 00:10:27,353
Por isso planejamos nosso dia inteiro
quando estamos no banho,

186
00:10:27,353 --> 00:10:29,503
mesmo que o dia esteja só começando.

187
00:10:30,753 --> 00:10:33,354
Isso é uma tendência
da mente de prospectar

188
00:10:33,354 --> 00:10:36,223
e acontece quando nossa mente divaga.

189
00:10:37,060 --> 00:10:38,396
Se você é bom em matemática,

190
00:10:38,396 --> 00:10:40,610
ou em cálculos,

191
00:10:40,610 --> 00:10:42,024
não estou mais no Canadá,

192
00:10:42,024 --> 00:10:43,683
estes números não somam 100.

193
00:10:43,683 --> 00:10:46,743
Porque, no resto do tempo,
nossa mente está ociosa, vazia

194
00:10:46,743 --> 00:10:52,073
ou não tem nenhuma ideia baseada no tempo.

195
00:10:52,073 --> 00:10:55,453
Mas seja o que for que permite
que sua mente divague,

196
00:10:55,453 --> 00:10:56,746
alguma coisa simples

197
00:10:56,746 --> 00:10:59,916
alguma coisa que não consuma
toda sua atenção.

198
00:10:59,916 --> 00:11:01,275
No meu caso, é uma coisa

199
00:11:01,275 --> 00:11:07,295
que não é típica da minha idade 
nem do meu gênero,

200
00:11:07,295 --> 00:11:09,334
mas eu adoro tricotar.

201
00:11:09,334 --> 00:11:11,295
Tricotar é um dos meus hobbies favoritos.

202
00:11:11,295 --> 00:11:14,594
Faço tricô em aviões,
trens, quartos de hotel.

203
00:11:14,594 --> 00:11:18,535
Eu estava tricotando 
antes do evento hoje

204
00:11:18,535 --> 00:11:21,526
porque me ajudar a ficar calmo,
a ficar mais relaxado.

205
00:11:21,526 --> 00:11:26,891
E tenho tantas ideias enquanto estou
tricotando, que tenho um bloco de notas.

206
00:11:26,891 --> 00:11:28,254
Mas, seja o que for,

207
00:11:28,254 --> 00:11:31,804
pode ser tomar uma ducha bem demorada,
tomar um banho de banheira,

208
00:11:31,804 --> 00:11:33,825
um banho de banheira

209
00:11:33,825 --> 00:11:37,412
para encharcar não só o corpo,
mas também as ideias.

210
00:11:38,998 --> 00:11:40,001
Pode ser simples.

211
00:11:40,001 --> 00:11:44,483
Se você está indo de um lado
para outro no escritório,

212
00:11:44,483 --> 00:11:46,463
uma mudança muito pequena,

213
00:11:46,463 --> 00:11:49,442
mas, se você não usar
o telefone enquanto andar,

214
00:11:49,442 --> 00:11:52,684
sua mente irá para a reunião
que está por começar,

215
00:11:52,684 --> 00:11:54,796
para a ligação que você acabou de fazer,

216
00:11:54,796 --> 00:11:57,690
para as ideias que estão circulando

217
00:11:57,690 --> 00:12:00,835
e vai fazer você ser
mais criativo nesse caminho.

218
00:12:02,344 --> 00:12:04,977
Pode ser alguma coisa
tão simples como ficar numa fila,

219
00:12:04,977 --> 00:12:08,084
e só esperar na fila.

220
00:12:08,084 --> 00:12:09,707
Pode ser fazendo uma massagem.

221
00:12:09,707 --> 00:12:12,296
Seja o que for que deixe sua mente...

222
00:12:12,296 --> 00:12:14,376
gosto tanto desta foto...

223
00:12:14,376 --> 00:12:15,580
(Risos)

224
00:12:15,915 --> 00:12:17,695
Qualquer coisa que você goste.

225
00:12:17,695 --> 00:12:19,244
Esta é uma dica de profissional:

226
00:12:19,244 --> 00:12:22,655
peça à massagista para que ela deixe
você usar o computador na sessão,

227
00:12:22,655 --> 00:12:25,954
porque as ideias vão aparecer,
e a gente fica incubando ideias,

228
00:12:25,954 --> 00:12:28,333
então capture-as,
para agir baseado nelas depois.

229
00:12:29,603 --> 00:12:33,563
Mas, depois de ter
me aprofundado na pesquisa,

230
00:12:33,563 --> 00:12:36,966
acho que precisamos fazer
duas mudanças fundamentais

231
00:12:36,966 --> 00:12:40,214
na maneira como pensamos
sobre a nossa atenção.

232
00:12:40,780 --> 00:12:43,064
Achamos que precisamos
fazer cada vez mais,

233
00:12:43,064 --> 00:12:45,625
existe todo esse discurso sobre pressa.

234
00:12:45,625 --> 00:12:47,825
Eu sou contra a pressa.

235
00:12:47,825 --> 00:12:50,023
Eu sou a pessoa mais preguiçosa do mundo,

236
00:12:50,023 --> 00:12:53,711
e acho que é isso que me dá tantas ideias
para falar e para escrever.

237
00:12:53,711 --> 00:12:55,164
Não temos que fazer mais.

238
00:12:55,164 --> 00:12:57,883
Estamos fazendo o suficiente,
fazendo demais.

239
00:12:57,883 --> 00:13:02,174
Estamos fazendo tanta coisa
que nossa mente não divaga mais.

240
00:13:02,174 --> 00:13:03,294
Isso é triste.

241
00:13:03,294 --> 00:13:06,035
É quando as melhores ideias
e planos aparecem.

242
00:13:06,035 --> 00:13:08,026
Precisamos de mais espaço.

243
00:13:09,005 --> 00:13:14,624
Se observar o que faz com que o tráfego
se movimente numa estrada,

244
00:13:14,624 --> 00:13:18,304
o que faz com que avance,
não é a velocidade dos carros,

245
00:13:18,304 --> 00:13:19,663
como é de se esperar.

246
00:13:19,663 --> 00:13:23,885
É o espaço entre os carros

247
00:13:23,885 --> 00:13:25,925
que permite que o tráfego avance.

248
00:13:25,925 --> 00:13:29,004
Nosso trabalho e nossa vida são iguais.

249
00:13:29,004 --> 00:13:31,167
A segunda mudança é:

250
00:13:31,167 --> 00:13:35,444
pensamos que a distração
é inimiga do foco.

251
00:13:35,444 --> 00:13:36,725
Não é.

252
00:13:36,725 --> 00:13:40,793
É um sintoma da razão 
pela qual é difícil focar.

253
00:13:40,793 --> 00:13:44,574
A razão é que nossa mente
é superestimulada.

254
00:13:45,661 --> 00:13:47,774
Tenho um desafio para vocês.

255
00:13:47,774 --> 00:13:49,244
É um desafio de duas semanas.

256
00:13:49,244 --> 00:13:52,514
Mas é um desafio para estimular
menos a sua mente

257
00:13:52,514 --> 00:13:54,413
e simplesmente observar.

258
00:13:54,413 --> 00:13:57,313
O que acontece com a sua atenção?
Quantas ideias você tem?

259
00:13:57,313 --> 00:13:59,333
Como o seu foco muda?

260
00:13:59,333 --> 00:14:01,245
Quantos planos você faz?

261
00:14:02,215 --> 00:14:04,634
Então, por duas semanas,
estimule menos sua mente.

262
00:14:04,634 --> 00:14:07,185
Há recursos tão bons
no telefone e em outros aparelhos

263
00:14:07,185 --> 00:14:11,264
que permitem eliminar muito o tempo
que desperdiçamos com nossos aparelhos.

264
00:14:11,587 --> 00:14:13,015
Usem esses recursos,

265
00:14:13,015 --> 00:14:15,574
não só para se conscientizar
de como gastam o tempo,

266
00:14:15,574 --> 00:14:19,252
mas como podem gastar 
menos tempo e ter mais ideias.

267
00:14:19,252 --> 00:14:21,535
Tenham um ritual
de desconexão toda noite.

268
00:14:21,535 --> 00:14:23,119
Um dos meus rituais favoritos:

269
00:14:23,119 --> 00:14:25,073
me desconecto por completo da internet,

270
00:14:25,073 --> 00:14:27,114
das oito da noite às oito da manhã.

271
00:14:28,084 --> 00:14:32,164
Minha noiva e eu temos 
um ritual semanal de desconexão,

272
00:14:32,164 --> 00:14:35,004
um sabático tecnológico todos os domingos,

273
00:14:35,004 --> 00:14:37,456
para podermos desconectar do mundo digital

274
00:14:37,456 --> 00:14:42,204
e reconectar com o mundo
físico, o mundo real.

275
00:14:43,274 --> 00:14:45,956
Redescubra o tédio.
Não precisa fazer isso por uma hora.

276
00:14:45,956 --> 00:14:48,583
Não ligue para a Air Canada. É um inferno.

277
00:14:48,583 --> 00:14:51,475
Mas redescubra o tédio por alguns minutos.

278
00:14:51,475 --> 00:14:53,888
Deite no sofá, para onde vai sua mente?

279
00:14:53,888 --> 00:14:56,717
E disperse a sua atenção.

280
00:14:56,717 --> 00:15:00,759
Você vai encontrar
algumas coisas muito ricas

281
00:15:00,759 --> 00:15:03,909
nessa zona de atenção.

282
00:15:06,404 --> 00:15:10,518
Se tem uma coisa
que descobri que é verdade,

283
00:15:10,518 --> 00:15:14,743
depois de mergulhar
nesse mundo da atenção,

284
00:15:14,743 --> 00:15:19,544
é que a qualidade da atenção
determina a qualidade da nossa vida.

285
00:15:20,268 --> 00:15:22,114
Se estamos distraídos a todo momento,

286
00:15:22,114 --> 00:15:24,914
esses momentos de distração
e superestimulação

287
00:15:24,914 --> 00:15:26,474
crescem e se acumulam

288
00:15:26,474 --> 00:15:29,816
para criar uma vida que parece
mais distraída e sobrecarregada,

289
00:15:29,816 --> 00:15:32,473
como se não tivéssemos uma direção clara.

290
00:15:32,473 --> 00:15:37,555
Mas, quando temos menos estímulos,
quando acalmamos nossa mente,

291
00:15:37,555 --> 00:15:41,274
temos os benefícios de mais produtividade,
foco, ideias e criatividade,

292
00:15:41,274 --> 00:15:44,973
mas também vivemos
uma vida melhor por causa disso.

293
00:15:46,195 --> 00:15:47,656
Obrigado.

294
00:15:47,656 --> 00:15:50,355
(Aplausos)