0:00:06.575,0:00:08.256
Alguns anos atrás,

0:00:08.256,0:00:12.542
comecei a observar uma característica[br]no meu próprio comportamento

0:00:12.542,0:00:16.645
que me fez sentir um pouco desconfortável.

0:00:16.645,0:00:22.527
Do momento que eu acordava[br]até o final do dia,

0:00:22.527,0:00:25.788
minha vida era uma sucessão de telas.

0:00:25.788,0:00:30.147
O dia começava com meu telefone,[br]que me acordava logo pela manhã,

0:00:30.147,0:00:34.407
e eu ficava sentado na cama vendo[br]vários videos de culinária no Instagram,

0:00:34.407,0:00:37.457
e passando de um aplicativo para outro.

0:00:37.457,0:00:41.808
Mas eu tinha que sair da cama[br]e preparar o café,

0:00:41.808,0:00:43.962
aí, além do omelete na frigideira,

0:00:43.962,0:00:49.398
eu focava no Ipad que estava[br]bem ao lado do fogão.

0:00:49.408,0:00:51.574
Então, era hora de trabalhar um pouco,

0:00:51.574,0:00:53.695
eu ia para outra tela,

0:00:53.695,0:00:55.745
por sua vez anexada a outra.

0:00:55.745,0:00:58.608
Enquanto isso, esse diabinho no meu pulso

0:00:58.608,0:01:02.782
estava vibrando, tocando,[br]bipando e me distraindo,

0:01:02.782,0:01:06.465
enquanto eu tentava fazer[br]coisas importantes.

0:01:07.954,0:01:14.148
Mas uma coisa em particular,[br]entre todos esses aparelhos,

0:01:14.148,0:01:17.789
me fazia perder mais tempo[br]do que qualquer outra.

0:01:17.789,0:01:21.107
Esta coisa miserável: meu telefone.

0:01:21.107,0:01:24.767
Eu podia passar horas com ele todo o dia.

0:01:24.767,0:01:27.891
Então decidi, para todos os efeitos,

0:01:27.891,0:01:30.379
me livrar dele por um mês.

0:01:30.379,0:01:35.455
Como experiência, pensei: "Vou usar[br]o telefone apenas 30 minutos por dia,

0:01:35.455,0:01:37.224
no máximo".

0:01:37.224,0:01:39.614
Esse é o tempo que tenho[br]para pesquisar um trajeto,

0:01:39.614,0:01:41.647
para ligar para minha mãe,

0:01:41.647,0:01:45.289
esse é o tempo que tenho[br]para qualquer coisa que eu queira fazer;

0:01:45.289,0:01:47.824
ouvir música, escutar um podcast,

0:01:47.824,0:01:52.367
e observei o que aconteceu[br]durante esse período.

0:01:52.837,0:01:54.917
Levei aproximadamente uma semana

0:01:55.162,0:02:00.047
para me ajustar a um ritmo novo, [br]com menos estímulos,

0:02:00.047,0:02:02.009
mas, quando me adaptei,

0:02:02.009,0:02:08.081
notei que três coisas curiosas[br]começaram a acontecer.

0:02:08.483,0:02:11.313
Primeiro, a minha atenção aumentou.

0:02:11.313,0:02:13.322
Eu conseguia me concentrar nas coisas,

0:02:13.322,0:02:14.872
não sem esforço,

0:02:14.872,0:02:20.313
mas com muito mais facilidade [br]do que eu conseguia antes.

0:02:20.313,0:02:24.134
Além disso, quando eu estava[br]fazendo minhas coisas,

0:02:24.134,0:02:26.165
especialmente quando minha mente divagava,

0:02:26.165,0:02:29.375
eu tinha mais ideias,

0:02:29.375,0:02:31.092
e, além disso,

0:02:31.092,0:02:35.764
mais planos e pensamentos sobre o futuro.

0:02:35.764,0:02:41.484
Me livrar de um simples aparelho[br]me levou a esses três efeitos.

0:02:42.203,0:02:43.215
Por quê?

0:02:45.114,0:02:50.024
Perceber isso, há alguns anos,[br]me levou a uma longa jornada

0:02:50.024,0:02:53.629
para descobrir o que é preciso[br]para conseguir focar

0:02:53.629,0:02:55.454
em um mundo de distrações.

0:02:55.454,0:03:00.152
Estudei centenas de pesquisas,[br]do começo ao fim,

0:03:00.152,0:03:03.057
não sei se vocês já assistiram[br]àquelas séries de crimes na TV,

0:03:03.057,0:03:04.772
alguém está resolvendo um caso,

0:03:04.772,0:03:08.443
e têm um painel grande,[br]com pedaços de papel, comunicados,

0:03:08.443,0:03:10.825
recortes de jornal.

0:03:10.825,0:03:12.925
Assim estava meu escritório.

0:03:12.925,0:03:15.784
Viajei para conversar[br]com especialistas no mundo todo,

0:03:15.784,0:03:17.673
eu mesmo fiz mais experiências,

0:03:17.673,0:03:22.421
até ter 25 mil palavras em anotações

0:03:22.421,0:03:25.457
sobre a razão disso acontecer.

0:03:25.457,0:03:31.144
Como a tecnologia influencia [br]nossa atenção e nosso foco?

0:03:32.466,0:03:33.802
Quero começar

0:03:33.802,0:03:36.952
com os intervalos de atenção que temos.

0:03:36.952,0:03:40.473
Como prestamos atenção [br]ao mundo à nossa volta,

0:03:40.473,0:03:43.471
e quanto controle temos sobre nosso foco.

0:03:43.471,0:03:47.303
A pesquisa sobre essa área[br]em particular é fascinante.

0:03:47.303,0:03:50.595
Acontece que, quando trabalhamos[br]em frente a um computador,

0:03:50.595,0:03:53.309
especialmente quando nosso telefone[br]está próximo de nós,

0:03:53.309,0:03:56.762
prestamos atenção em uma coisa[br]por apenas 40 segundos,

0:03:56.762,0:04:00.534
antes de mudarmos para outra.

0:04:00.534,0:04:04.393
E, quando temos aplicativos como o Slack[br]abertos enquanto trabalhamos,

0:04:04.393,0:04:07.522
esse tempo cai para 35 segundos.

0:04:08.532,0:04:12.745
Mas a razão para que isso aconteça[br]não é a que imaginamos,

0:04:12.745,0:04:14.304
quando vemos as pesquisas.

0:04:14.304,0:04:19.033
Achamos que o problema é [br]que nosso cérebro se distrai,

0:04:19.033,0:04:20.954
mas, analisando as pesquisas, vi

0:04:20.954,0:04:25.233
que esse é só um sintoma[br]de um problema mais profundo,

0:04:25.233,0:04:29.944
que é a causa-raiz dessa distração.

0:04:29.944,0:04:34.865
Não é que nosso cérebro se distraia,[br]é que ele é superestimulado.

0:04:34.865,0:04:38.775
Nosso cérebro deseja essas distrações.

0:04:38.775,0:04:41.873
Nosso cérebro ama [br]essas pequenas doses de distrações,

0:04:41.873,0:04:45.883
de informações, redes sociais, e-mails,

0:04:45.883,0:04:48.845
e essas coisas que fazemos durante o dia.

0:04:48.845,0:04:52.925
Existe até um mecanismo na mente[br]que se chama "tendência à novidade"

0:04:52.925,0:04:55.834
pelo qual a mente nos recompensa[br]liberando dopamina,

0:04:55.834,0:04:58.405
que é um dos hormônios[br]maravilhosos do prazer;

0:04:58.405,0:05:04.054
o mesmo hormônio liberado[br]quando comemos uma pizza inteira,

0:05:04.054,0:05:06.573
o mesmo liberado quando fazemos amor.

0:05:06.573,0:05:10.255
Nós recebemos o mesmo estímulo[br]quando checamos o Facebook.

0:05:10.255,0:05:12.446
Recebemos uma descarga[br]de dopamina na mente,

0:05:12.446,0:05:14.714
então, não só desejamos distrações,

0:05:14.714,0:05:17.368
mas nossa mente nos recompensa

0:05:17.368,0:05:22.022
por procurarmos e encontrarmos distrações.

0:05:23.865,0:05:27.705
Este é o estado[br]de nossa mente, atualmente,

0:05:27.705,0:05:29.885
um estado de superestimulação,

0:05:29.885,0:05:34.113
em que alternamos entre os vários[br]objetos da nossa atenção,

0:05:34.300,0:05:38.061
que são muito, muito[br]estimulantes para a mente.

0:05:38.061,0:05:42.435
Então, pensei: "Certo, se o telefone[br]tem esse impacto na minha atenção,

0:05:42.435,0:05:47.684
e se eu diminuísse ainda mais[br]o meu nivel de estímulação?

0:05:47.934,0:05:52.145
A sensação que temos

0:05:52.145,0:05:56.844
quando vamos de uma situação[br]de alta para baixa estimulação

0:05:56.844,0:05:58.485
tem um nome.

0:05:58.485,0:06:01.083
O nome disso é "tédio".

0:06:01.083,0:06:02.077
(Risos)

0:06:02.077,0:06:05.974
Essa inquietação que sentimos [br]quando tivemos uma semana superocupada,

0:06:05.974,0:06:08.795
aí estamos deitados no sofá [br]no domingo à tarde, pensando:

0:06:08.795,0:06:10.934
"Bom... o que vou fazer agora?"

0:06:11.474,0:06:15.639
Desafiei os leitores do meu site[br]e perguntei a eles:

0:06:15.639,0:06:19.584
"Qual é a coisa mais chata[br]que vocês conseguem pensar em fazer?

0:06:19.584,0:06:22.535
Decidi que vou ficar entediado[br]uma hora por dia, o mês todo".

0:06:22.535,0:06:28.461
E fiz uma coisa que me faz[br]ficar aborrecido até hoje.

0:06:28.461,0:06:31.744
No primeiro dia, li por uma hora[br]os "Termos e Condições" do iTunes.

0:06:31.744,0:06:32.935
(Risos)

0:06:32.935,0:06:35.964
Na verdade, é mais curto e legível[br]do que a gente imagina.

0:06:35.964,0:06:40.114
No quarto dia, fiquei no telefone com o[br]departamento de bagagens da AirCanada.

0:06:40.114,0:06:41.564
É fácil...

0:06:41.564,0:06:43.685
Este é o truque, se quer ficar entediado,

0:06:43.685,0:06:46.873
não ligue para as reservas,[br]ligue para o departamento de bagagens,

0:06:46.873,0:06:50.506
você vai ficar esperando por horas,[br]se é que vai conseguir falar com alguém.

0:06:50.506,0:06:53.230
No 19º dia, contei[br]todos os zeros que consegui

0:06:53.230,0:06:56.492
nos primeiros 10 mil dígitos do número Pi.

0:06:57.647,0:06:58.683
(Suspiro)

0:06:58.683,0:07:00.973
No 24º dia, fiquei olhando para o relógio,

0:07:01.813,0:07:04.443
tic, tac,

0:07:04.443,0:07:06.673
por uma hora.

0:07:06.673,0:07:10.684
E outras 27 atividades durante um mês.

0:07:10.684,0:07:11.785
Jesus.

0:07:11.785,0:07:13.045
Ainda penso nisso.

0:07:13.045,0:07:15.224
Mas, curiosamente,

0:07:15.224,0:07:21.135
observei os mesmos efeitos de quando fiz[br]a experiência com meu telefone.

0:07:21.135,0:07:24.674
Levou quase uma semana[br]para minha mente se ajustar

0:07:24.674,0:07:27.737
para um novo nível,[br]mais baixo, de estímulos.

0:07:27.737,0:07:30.595
E isso bate com o resultado[br]da minha pesquisa,

0:07:30.595,0:07:34.955
oito dias pra mente se acalmar[br]e relaxar por completo,

0:07:34.955,0:07:37.645
como quando tiramos férias, por exemplo.

0:07:37.645,0:07:41.055
As férias têm que ser mais longas[br]do que são atualmente.

0:07:41.055,0:07:45.177
Mas também observei que meu intervalo[br]de atenção se expandiu.

0:07:45.177,0:07:47.964
Eu conseguia focar com menos esforço,

0:07:47.964,0:07:52.525
não que eu estivesse[br]menos cercado por distrações,

0:07:52.525,0:07:54.874
mas porque minha mente[br]era tão menos estimulada

0:07:54.874,0:07:58.824
que ela não procurava distrações.

0:07:58.824,0:08:02.704
Mas a parte divertida [br]foram as ideias e planos que tive,

0:08:02.704,0:08:05.406
que não tinha antes.

0:08:05.406,0:08:07.245
E a razão disso

0:08:07.245,0:08:11.265
é que minha mente tinha a oportunidade[br]de divagar com mais frequência.

0:08:12.195,0:08:15.443
Gosto de um ditado[br]que talvez vocês conheçam

0:08:15.443,0:08:17.155
de J. R. R. Tolkien,

0:08:17.155,0:08:20.935
que diz: "Nem todos[br]que vagueiam estão perdidos".

0:08:21.235,0:08:26.873
E a mesma coisa é válida para nosso foco,

0:08:26.873,0:08:29.196
nossa atenção.

0:08:29.196,0:08:34.725
Se pensar quando você tem[br]suas melhores ideias,

0:08:34.725,0:08:37.525
raramente é quando está[br]focado em alguma coisa.

0:08:37.525,0:08:41.414
Talvez durante o banho hoje de manhã,

0:08:41.414,0:08:43.042
ou em alguma manhã anterior,

0:08:43.042,0:08:47.962
e sua mente teve a chance de se conectar[br]a várias constelações de ideias

0:08:47.962,0:08:50.245
que estavam passando por sua cabeça

0:08:50.245,0:08:53.984
para formar uma ideia que nunca[br]teria se materializado de outra forma,

0:08:53.984,0:08:56.975
se você estivesse focado em outra coisa.

0:08:56.975,0:09:00.175
No seu telefone, por exemplo.

0:09:00.182,0:09:01.175
Esse é um modo,

0:09:01.175,0:09:04.620
especialmente quando, deliberadamente,[br]deixamos a mente divagar,

0:09:04.620,0:09:06.745
que chamo de "foco disperso".

0:09:06.745,0:09:07.923
E as pesquisas mostram

0:09:07.923,0:09:11.260
que é o que permite que a mente[br]tenha ideias, que a mente planeje,

0:09:11.260,0:09:15.244
por causa dos lugares[br]para onde ela divaga.

0:09:15.244,0:09:16.885
Isso é fascinante.

0:09:16.885,0:09:20.380
Acontece que, quando simplesmente[br]deixamos nossa atenção descansar,

0:09:20.380,0:09:23.504
ela vai para três lugares principais:

0:09:23.504,0:09:27.424
pensamos no passado, no presente,

0:09:27.424,0:09:29.626
e no futuro.

0:09:29.626,0:09:33.324
Mas pensamos no passado[br]menos do que imaginamos,

0:09:33.324,0:09:35.511
apenas 12% do tempo,

0:09:35.511,0:09:40.603
e com frequência estamos relembrando[br]ideias nesses episódios de mente livre.

0:09:42.044,0:09:46.885
Mas o presente, que é um lugar[br]muito mais produtivo para se estar,

0:09:46.885,0:09:50.493
divagamos e pensamos no presente[br]cerca de 28% do tempo.

0:09:50.493,0:09:54.486
E isso é tão simples[br]quanto digitar um e-mail

0:09:54.486,0:09:56.532
e não encontrar um jeito de escrever algo,

0:09:56.532,0:09:58.515
talvez seja algo delicado, ou político,

0:09:58.515,0:10:02.286
você vai até outra sala, outro escritório,

0:10:02.286,0:10:03.733
e a solução vem até você

0:10:03.733,0:10:06.275
porque sua mente teve[br]a oportunidade de abordar

0:10:06.275,0:10:09.224
e pensar no problema[br]sob ângulos diferentes.

0:10:10.414,0:10:11.975
Mas o negócio é o seguinte:

0:10:11.975,0:10:14.154
nossa mente divaga e pensa no futuro,

0:10:14.154,0:10:17.483
mais do que no passado[br]e no presente juntos.

0:10:18.343,0:10:23.354
Sempre que nossa mente está divagando,[br]pensamos no futuro 48% do tempo.

0:10:23.354,0:10:27.353
Por isso planejamos nosso dia inteiro[br]quando estamos no banho,

0:10:27.353,0:10:29.503
mesmo que o dia esteja só começando.

0:10:30.753,0:10:33.354
Isso é uma tendência[br]da mente de prospectar

0:10:33.354,0:10:36.223
e acontece quando nossa mente divaga.

0:10:37.060,0:10:38.396
Se você é bom em matemática,

0:10:38.396,0:10:40.610
ou em cálculos,

0:10:40.610,0:10:42.024
não estou mais no Canadá,

0:10:42.024,0:10:43.683
estes números não somam 100.

0:10:43.683,0:10:46.743
Porque, no resto do tempo,[br]nossa mente está ociosa, vazia

0:10:46.743,0:10:52.073
ou não tem nenhuma ideia baseada no tempo.

0:10:52.073,0:10:55.453
Mas seja o que for que permite[br]que sua mente divague,

0:10:55.453,0:10:56.746
alguma coisa simples

0:10:56.746,0:10:59.916
alguma coisa que não consuma[br]toda sua atenção.

0:10:59.916,0:11:01.275
No meu caso, é uma coisa

0:11:01.275,0:11:07.295
que não é típica da minha idade [br]nem do meu gênero,

0:11:07.295,0:11:09.334
mas eu adoro tricotar.

0:11:09.334,0:11:11.295
Tricotar é um dos meus hobbies favoritos.

0:11:11.295,0:11:14.594
Faço tricô em aviões,[br]trens, quartos de hotel.

0:11:14.594,0:11:18.535
Eu estava tricotando [br]antes do evento hoje

0:11:18.535,0:11:21.526
porque me ajudar a ficar calmo,[br]a ficar mais relaxado.

0:11:21.526,0:11:26.891
E tenho tantas ideias enquanto estou[br]tricotando, que tenho um bloco de notas.

0:11:26.891,0:11:28.254
Mas, seja o que for,

0:11:28.254,0:11:31.804
pode ser tomar uma ducha bem demorada,[br]tomar um banho de banheira,

0:11:31.804,0:11:33.825
um banho de banheira

0:11:33.825,0:11:37.412
para encharcar não só o corpo,[br]mas também as ideias.

0:11:38.998,0:11:40.001
Pode ser simples.

0:11:40.001,0:11:44.483
Se você está indo de um lado[br]para outro no escritório,

0:11:44.483,0:11:46.463
uma mudança muito pequena,

0:11:46.463,0:11:49.442
mas, se você não usar[br]o telefone enquanto andar,

0:11:49.442,0:11:52.684
sua mente irá para a reunião[br]que está por começar,

0:11:52.684,0:11:54.796
para a ligação que você acabou de fazer,

0:11:54.796,0:11:57.690
para as ideias que estão circulando

0:11:57.690,0:12:00.835
e vai fazer você ser[br]mais criativo nesse caminho.

0:12:02.344,0:12:04.977
Pode ser alguma coisa[br]tão simples como ficar numa fila,

0:12:04.977,0:12:08.084
e só esperar na fila.

0:12:08.084,0:12:09.707
Pode ser fazendo uma massagem.

0:12:09.707,0:12:12.296
Seja o que for que deixe sua mente...

0:12:12.296,0:12:14.376
gosto tanto desta foto...

0:12:14.376,0:12:15.580
(Risos)

0:12:15.915,0:12:17.695
Qualquer coisa que você goste.

0:12:17.695,0:12:19.244
Esta é uma dica de profissional:

0:12:19.244,0:12:22.655
peça à massagista para que ela deixe[br]você usar o computador na sessão,

0:12:22.655,0:12:25.954
porque as ideias vão aparecer,[br]e a gente fica incubando ideias,

0:12:25.954,0:12:28.333
então capture-as,[br]para agir baseado nelas depois.

0:12:29.603,0:12:33.563
Mas, depois de ter[br]me aprofundado na pesquisa,

0:12:33.563,0:12:36.966
acho que precisamos fazer[br]duas mudanças fundamentais

0:12:36.966,0:12:40.214
na maneira como pensamos[br]sobre a nossa atenção.

0:12:40.780,0:12:43.064
Achamos que precisamos[br]fazer cada vez mais,

0:12:43.064,0:12:45.625
existe todo esse discurso sobre pressa.

0:12:45.625,0:12:47.825
Eu sou contra a pressa.

0:12:47.825,0:12:50.023
Eu sou a pessoa mais preguiçosa do mundo,

0:12:50.023,0:12:53.711
e acho que é isso que me dá tantas ideias[br]para falar e para escrever.

0:12:53.711,0:12:55.164
Não temos que fazer mais.

0:12:55.164,0:12:57.883
Estamos fazendo o suficiente,[br]fazendo demais.

0:12:57.883,0:13:02.174
Estamos fazendo tanta coisa[br]que nossa mente não divaga mais.

0:13:02.174,0:13:03.294
Isso é triste.

0:13:03.294,0:13:06.035
É quando as melhores ideias[br]e planos aparecem.

0:13:06.035,0:13:08.026
Precisamos de mais espaço.

0:13:09.005,0:13:14.624
Se observar o que faz com que o tráfego[br]se movimente numa estrada,

0:13:14.624,0:13:18.304
o que faz com que avance,[br]não é a velocidade dos carros,

0:13:18.304,0:13:19.663
como é de se esperar.

0:13:19.663,0:13:23.885
É o espaço entre os carros

0:13:23.885,0:13:25.925
que permite que o tráfego avance.

0:13:25.925,0:13:29.004
Nosso trabalho e nossa vida são iguais.

0:13:29.004,0:13:31.167
A segunda mudança é:

0:13:31.167,0:13:35.444
pensamos que a distração[br]é inimiga do foco.

0:13:35.444,0:13:36.725
Não é.

0:13:36.725,0:13:40.793
É um sintoma da razão [br]pela qual é difícil focar.

0:13:40.793,0:13:44.574
A razão é que nossa mente[br]é superestimulada.

0:13:45.661,0:13:47.774
Tenho um desafio para vocês.

0:13:47.774,0:13:49.244
É um desafio de duas semanas.

0:13:49.244,0:13:52.514
Mas é um desafio para estimular[br]menos a sua mente

0:13:52.514,0:13:54.413
e simplesmente observar.

0:13:54.413,0:13:57.313
O que acontece com a sua atenção?[br]Quantas ideias você tem?

0:13:57.313,0:13:59.333
Como o seu foco muda?

0:13:59.333,0:14:01.245
Quantos planos você faz?

0:14:02.215,0:14:04.634
Então, por duas semanas,[br]estimule menos sua mente.

0:14:04.634,0:14:07.185
Há recursos tão bons[br]no telefone e em outros aparelhos

0:14:07.185,0:14:11.264
que permitem eliminar muito o tempo[br]que desperdiçamos com nossos aparelhos.

0:14:11.587,0:14:13.015
Usem esses recursos,

0:14:13.015,0:14:15.574
não só para se conscientizar[br]de como gastam o tempo,

0:14:15.574,0:14:19.252
mas como podem gastar [br]menos tempo e ter mais ideias.

0:14:19.252,0:14:21.535
Tenham um ritual[br]de desconexão toda noite.

0:14:21.535,0:14:23.119
Um dos meus rituais favoritos:

0:14:23.119,0:14:25.073
me desconecto por completo da internet,

0:14:25.073,0:14:27.114
das oito da noite às oito da manhã.

0:14:28.084,0:14:32.164
Minha noiva e eu temos [br]um ritual semanal de desconexão,

0:14:32.164,0:14:35.004
um sabático tecnológico todos os domingos,

0:14:35.004,0:14:37.456
para podermos desconectar do mundo digital

0:14:37.456,0:14:42.204
e reconectar com o mundo[br]físico, o mundo real.

0:14:43.274,0:14:45.956
Redescubra o tédio.[br]Não precisa fazer isso por uma hora.

0:14:45.956,0:14:48.583
Não ligue para a Air Canada. É um inferno.

0:14:48.583,0:14:51.475
Mas redescubra o tédio por alguns minutos.

0:14:51.475,0:14:53.888
Deite no sofá, para onde vai sua mente?

0:14:53.888,0:14:56.717
E disperse a sua atenção.

0:14:56.717,0:15:00.759
Você vai encontrar[br]algumas coisas muito ricas

0:15:00.759,0:15:03.909
nessa zona de atenção.

0:15:06.404,0:15:10.518
Se tem uma coisa[br]que descobri que é verdade,

0:15:10.518,0:15:14.743
depois de mergulhar[br]nesse mundo da atenção,

0:15:14.743,0:15:19.544
é que a qualidade da atenção[br]determina a qualidade da nossa vida.

0:15:20.268,0:15:22.114
Se estamos distraídos a todo momento,

0:15:22.114,0:15:24.914
esses momentos de distração[br]e superestimulação

0:15:24.914,0:15:26.474
crescem e se acumulam

0:15:26.474,0:15:29.816
para criar uma vida que parece[br]mais distraída e sobrecarregada,

0:15:29.816,0:15:32.473
como se não tivéssemos uma direção clara.

0:15:32.473,0:15:37.555
Mas, quando temos menos estímulos,[br]quando acalmamos nossa mente,

0:15:37.555,0:15:41.274
temos os benefícios de mais produtividade,[br]foco, ideias e criatividade,

0:15:41.274,0:15:44.973
mas também vivemos[br]uma vida melhor por causa disso.

0:15:46.195,0:15:47.656
Obrigado.

0:15:47.656,0:15:50.355
(Aplausos)