WEBVTT

00:00:06.575 --> 00:00:08.256
Il y a quelques années,

00:00:08.256 --> 00:00:12.542
j'ai commencé à remarquer un truc
dans mon comportement

00:00:12.542 --> 00:00:16.645
qui m'a mis mal à l'aise.

00:00:16.645 --> 00:00:22.527
Ce que j'ai remarqué, c'est que du réveil
jusqu'à la fin de chaque journée

00:00:22.527 --> 00:00:25.788
ma vie n'était qu'une série d'écrans.

00:00:25.788 --> 00:00:26.957
J'entamais la journée

00:00:26.957 --> 00:00:30.147
avec mon téléphone,
l'appareil qui me réveillait le matin.

00:00:30.147 --> 00:00:34.407
Puis je restais au lit à regarder
des vidéos de cuisine sur Instagram

00:00:34.407 --> 00:00:37.457
ou à passer d'une application à une autre.

00:00:37.457 --> 00:00:41.808
Quand venait le temps de me lever
et de préparer le petit-déjeuner,

00:00:41.808 --> 00:00:43.962
le truc qui retenait toute mon attention,

00:00:43.962 --> 00:00:46.488
outre l'omelette dans la poêle à frire,

00:00:46.488 --> 00:00:49.408
c'était l'iPad, 
juste à côté du fourneau.

00:00:49.408 --> 00:00:51.574
Et quand venait le temps
de travailler,

00:00:51.574 --> 00:00:53.695
je me déplaçais vers un autre écran

00:00:53.695 --> 00:00:55.745
qui était lui-même attaché
à un autre écran.

00:00:55.745 --> 00:00:56.828
Pendant tout ce temps,

00:00:56.828 --> 00:00:58.608
le petit démon attaché à mon poignet

00:00:58.608 --> 00:01:02.782
sonnait, vibrait, résonnait
et me distrayait constamment

00:01:02.782 --> 00:01:06.465
alors que je tentais de m'occuper
de certains trucs importants.

00:01:07.954 --> 00:01:14.148
Mais il y a un coupable en particulier,
parmi tous ces différents appareils,

00:01:14.148 --> 00:01:17.789
sur lequel je gaspillais le plus de temps.

00:01:17.789 --> 00:01:21.107
C'était ce truc diabolique :
mon téléphone.

00:01:21.107 --> 00:01:24.767
Je pouvais passer des heures
chaque jour dessus.

00:01:24.767 --> 00:01:27.891
J'ai donc décidé, à toutes fins pratiques,


00:01:27.891 --> 00:01:30.379
de m'en débarrasser pour un mois,

00:01:30.379 --> 00:01:31.727
pour tenter l'expérience.

00:01:31.727 --> 00:01:35.455
J'ai décidé : « Je n'utiliserai ce truc
que 30 minutes par jour.

00:01:35.455 --> 00:01:37.224
30 minutes, maximum. »

00:01:37.224 --> 00:01:39.554
Voici donc le temps
que j'ai pour les cartes,

00:01:39.554 --> 00:01:41.647
le temps que j'ai pour téléphoner
à ma mère,

00:01:41.647 --> 00:01:43.218
le temps que j'ai

00:01:43.218 --> 00:01:45.659
pour tout ce que j'aurais
peut-être envie de faire,

00:01:45.659 --> 00:01:47.824
pour écouter de la musique,
ou des podcasts.

00:01:47.824 --> 00:01:52.367
Et j'ai observé ce qui s'est produit
pendant ce temps.

00:01:52.837 --> 00:01:54.917
Ça a pris environ une semaine

00:01:55.162 --> 00:02:00.047
pour que je m'adapte à ce nouveau niveau
de stimulation, plus bas,

00:02:00.047 --> 00:02:02.009
mais lorsque je m'y suis habitué,

00:02:02.009 --> 00:02:08.081
j'ai remarqué que trois choses étranges
se sont mises à se produire.

00:02:08.483 --> 00:02:11.313
Premièrement,
mon niveau d'attention a augmenté.

00:02:11.313 --> 00:02:13.432
Je pouvais me concentrer
sur certains trucs,

00:02:13.432 --> 00:02:14.632
non pas sans effort,

00:02:14.632 --> 00:02:20.313
mais avec plus de facilité qu'avant
le début de mon expérience.

00:02:20.313 --> 00:02:23.764
En plus de cela, alors que je vaquais
à mes occupations,

00:02:23.764 --> 00:02:26.155
et surtout quand je laissais
mon esprit vagabonder,

00:02:26.155 --> 00:02:29.375
j'avais plus d'idées en tête,

00:02:29.375 --> 00:02:31.092
et en plus de cela,

00:02:31.092 --> 00:02:35.764
j'avais davantage
de plans et de projets d'avenir.

00:02:35.764 --> 00:02:41.484
Me libérer d'un simple petit appareil
avait eu ces trois effets.

00:02:42.203 --> 00:02:43.215
Mais pourquoi ?

00:02:45.114 --> 00:02:50.024
Réaliser cela il y a quelques années
m'a mené sur cette quête à savoir

00:02:50.024 --> 00:02:55.454
ce qu'il nous faut pour se concentrer
dans un monde truffé de distractions.

00:02:55.454 --> 00:03:00.152
Je me suis plongé dans des centaines
de recherches dont j'ai rempli mon bureau.

00:03:00.152 --> 00:03:02.867
Avez-vous déjà visionné ces séries
d'enquêtes criminelles

00:03:02.867 --> 00:03:05.232
dans lesquelles on tente
de résoudre un meurtre ?

00:03:05.232 --> 00:03:06.682
On y voit ce grand tableau,

00:03:06.682 --> 00:03:08.963
avec des ficelles attachées
à des documents,

00:03:08.963 --> 00:03:10.825
des mémos et des articles de journaux -

00:03:10.825 --> 00:03:12.925
c'était ce à quoi
ressemblait mon bureau !

00:03:12.925 --> 00:03:16.164
J'ai rencontré des experts
de la concentration partout dans le monde.

00:03:16.164 --> 00:03:18.173
j'ai fait plus d'expériences sur moi-même,

00:03:18.173 --> 00:03:22.421
jusqu'à ce que j'aie accumulé
25,000 mots de notes de recherches

00:03:22.421 --> 00:03:25.457
sur pourquoi cette situation existe.

00:03:25.457 --> 00:03:29.884
Comment la technologie influence-t-elle
notre attention

00:03:29.884 --> 00:03:31.435
et capacité de concentration ?

00:03:32.466 --> 00:03:33.802
Commençons

00:03:33.802 --> 00:03:36.952
avec la durée d'attention
dont nous disposons.

00:03:36.952 --> 00:03:40.473
Voici comment nous prêtons attention
au monde qui nous entoure

00:03:40.473 --> 00:03:43.611
et le niveau de contrôle que nous exerçons
sur notre concentration.

00:03:43.611 --> 00:03:47.303
Les recherches menées dans ce domaine
sont fascinantes.

00:03:47.303 --> 00:03:50.595
Il se trouve que lorsqu'on travaille
devant un écran d'ordinateur,

00:03:50.595 --> 00:03:53.309
surtout si notre téléphone
est à proximité,

00:03:53.309 --> 00:03:56.762
on se concentre sur un truc
que pour 40 secondes

00:03:56.762 --> 00:04:00.534
avant de se diriger vers une autre chose.

00:04:00.534 --> 00:04:04.393
Lorsqu'on utilise une messagerie
comme Slack en simultané,

00:04:04.393 --> 00:04:07.522
ça descend à 35 secondes.

00:04:08.532 --> 00:04:12.745
Mais la raison qui explique ce phénomène
n'est pas celle qu'on croit à priori,

00:04:12.745 --> 00:04:14.304
quand on examine les recherches.

00:04:14.304 --> 00:04:19.033
On pense que le problème vient du fait
que notre cerveau est distrait.

00:04:19.033 --> 00:04:20.894
Pourtant, en consultant la recherche,

00:04:20.894 --> 00:04:25.233
j'ai réalisé que c'est un symptôme
lié à un problème plus grave,

00:04:25.233 --> 00:04:29.944
et dont les causes sont plus profondes ;
la cause fondamentale de la distraction.

00:04:29.944 --> 00:04:34.865
Ce n'est pas qu'on est distraits, mais
plutôt que nos cerveaux sont surexcités.

00:04:34.865 --> 00:04:38.775
On recherche cette distraction,
on en a soif au départ.

00:04:38.775 --> 00:04:41.873
Notre cerveau aime ces petites parcelles

00:04:41.873 --> 00:04:45.883
d'information, les réseaux sociaux,
les courriels,

00:04:45.883 --> 00:04:48.845
et ces petits trucs que l'on fait
tout au long de la journée.

00:04:48.845 --> 00:04:52.925
Il y a même un mécanisme dans le cerveau
qui s'appelle « le biais de la nouveauté »

00:04:52.925 --> 00:04:55.834
et par lequel on reçoit une dose
de dopamine, en récompense.

00:04:55.834 --> 00:04:58.405
L'une de ces substances chimiques
associées au plaisir,

00:04:58.405 --> 00:05:04.054
celle qu'on reçoit lorsqu'on s'offre
une bonne pizza de chez Domino's,

00:05:04.054 --> 00:05:06.803
vous savez, la même substance
que lorsqu'on fait l'amour.

00:05:06.803 --> 00:05:10.255
On reçoit le même type de stimulation
quand on utilise Facebook.

00:05:10.255 --> 00:05:12.446
Notre cerveau émet de la dopamine.

00:05:12.446 --> 00:05:14.512
Non seulement on a soif de distraction,

00:05:14.512 --> 00:05:16.314
mais notre cerveau nous récompense

00:05:16.314 --> 00:05:22.022
quand on recherche
et déniche ces distractions.

00:05:23.865 --> 00:05:27.705
Voici l'état de nos cerveaux en ce moment.

00:05:27.705 --> 00:05:29.885
On se trouve dans un état
de surexcitation,

00:05:29.885 --> 00:05:33.803
et notre attention passe constamment
d'un petit point d'intérêt à un autre,

00:05:34.300 --> 00:05:38.061
et tous ces trucs sont très stimulants
pour notre esprit.

00:05:38.061 --> 00:05:42.435
Je me suis donc dit : « Si mon téléphone
peut avoir un tel effet sur mon attention

00:05:42.435 --> 00:05:47.684
qu'arriverait-t-il si je réduisais encore
davantage mon niveau de stimulation ? »

00:05:47.934 --> 00:05:52.145
Vous savez ce sentiment
que l'on ressent quand on passe

00:05:52.145 --> 00:05:56.755
d'un haut niveau de stimulation
à un niveau très bas,

00:05:56.844 --> 00:05:58.485
eh bien ce phénomène a un nom.

00:05:58.485 --> 00:06:01.083
Ça s'appelle « l'ennui ».

00:06:01.083 --> 00:06:02.077
(Rires)

00:06:02.077 --> 00:06:05.694
Vous savez, ce sentiment d'agitation
quand on a eu une semaine très chargée

00:06:05.694 --> 00:06:09.135
et qu'on se retrouve sur le sofa,
le dimanche après-midi, à se demander :

00:06:09.135 --> 00:06:11.164
« Et maintenant, qu'est-ce que je fais ? »

00:06:11.474 --> 00:06:15.639
J'ai donc décidé de lancer un appel aux
lecteurs de mon site et leur ai demandé

00:06:15.639 --> 00:06:19.584
« Quelle est la chose la plus ennuyante 
que vous puissiez imaginer ?

00:06:19.585 --> 00:06:23.023
Je veux me forcer à m'ennuyer une heure
par jour pour le prochain mois. »

00:06:23.023 --> 00:06:28.516
J'ai donc fait des trucs pour lesquels
j'en veux toujours à mes lecteurs !

00:06:28.516 --> 00:06:31.715
Jour 1 : j'ai lu les termes et conditions
de iTunes pour une heure.

00:06:31.715 --> 00:06:32.954
(Rires)

00:06:32.954 --> 00:06:35.960
C'est en fait plus court et
plus lisible qu'on ne l'imagine !

00:06:35.960 --> 00:06:40.564
Jour 4 : j'ai attendu en ligne pour parler
au service de bagages perdus d'Air Canada.

00:06:40.564 --> 00:06:41.564
C'est très facile.

00:06:41.564 --> 00:06:44.065
Voici l'astuce : si vous voulez
vraiment vous ennuyer

00:06:44.065 --> 00:06:47.463
n'appelez pas les réservations,
mais appelez plutôt les bagages perdus.

00:06:47.463 --> 00:06:50.836
Vous attendrez pendant des heures,
sans peut-être jamais avoir la ligne.

00:06:50.836 --> 00:06:53.230
Jour 19 : j'ai compté tous les zéros
que je pouvais

00:06:53.230 --> 00:06:56.492
dans les 10,000 premières décimales
de la valeur de pi.

00:06:57.647 --> 00:06:58.683
Berk !

00:06:58.683 --> 00:07:00.973
Jour 24 : j'ai observé l'horloge,

00:07:01.813 --> 00:07:04.443
tic, tac, tic, tac,

00:07:04.443 --> 00:07:06.673
pour une heure entière.

00:07:06.673 --> 00:07:10.684
Puis 27 autres activités de ce genre,
en un mois.

00:07:10.684 --> 00:07:11.785
Bon sang.

00:07:11.785 --> 00:07:13.045
J'y pense encore.

00:07:13.045 --> 00:07:15.224
Mais curieusement,

00:07:15.224 --> 00:07:21.135
j'ai remarqué les mêmes effets que ceux
qui se sont produits avec mon téléphone.

00:07:21.135 --> 00:07:24.674
Ça a pris environ une semaine
pour que mon esprit s'adapte à la baisse

00:07:24.674 --> 00:07:27.587
et entre dans un autre niveau
de stimulation, plus bas,

00:07:27.587 --> 00:07:29.785
et cela correspond à
ce que dit la recherche :

00:07:29.785 --> 00:07:32.155
ça prend environ huit jours
à notre esprit

00:07:32.155 --> 00:07:34.955
pour vraiment se calmer, se reposer,

00:07:34.955 --> 00:07:37.645
comme lorsqu'on prend des vacances,
par exemple.

00:07:37.645 --> 00:07:41.085
Nos vacances devraient être plus longues
qu'elles ne le sont aujourd'hui.

00:07:41.085 --> 00:07:45.177
J'ai aussi remarqué que
mon degré d'attention a augmenté.

00:07:45.177 --> 00:07:48.054
J'étais capable de me concentrer
avec beaucoup moins d'effort

00:07:48.054 --> 00:07:52.525
non pas parce que j'étais entouré
de moins de distractions,

00:07:52.525 --> 00:07:55.134
mais plutôt parce que mon esprit
était moins stimulé

00:07:55.134 --> 00:07:58.824
et ne semblait pas rechercher
les sources de distraction.

00:07:58.824 --> 00:08:02.704
Mais le plus chouette c'est que ces idées
et ces plans qui me sont venus en tête,

00:08:02.704 --> 00:08:05.406
je ne les avais jamais eus avant,

00:08:05.406 --> 00:08:07.245
et c'est parce que, dans ce cas-là,

00:08:07.245 --> 00:08:11.265
mon esprit avait l'occasion
de vagabonder plus souvent.

00:08:12.195 --> 00:08:17.155
J'adore cette citation de J.R.R. Tolkien,
vous la connaissez peut-être,

00:08:17.155 --> 00:08:20.935
Il a écrit : « Tous ceux qui errent
ne sont pas forcément perdus ».

00:08:21.235 --> 00:08:26.873
Il s'avère que c'est précisément le cas
pour notre degré d'attention,

00:08:26.873 --> 00:08:29.196
notre capacité de concentration.

00:08:29.196 --> 00:08:34.725
Rappelez-vous du moment où
vos meilleures idées vous sont venues,

00:08:34.725 --> 00:08:37.525
vous étiez rarement concentré
sur quelque chose de précis.

00:08:37.525 --> 00:08:41.414
C'était peut-être ce matin,
sous la douche,

00:08:41.414 --> 00:08:43.332
ou lors d'un autre matin
plus lointain,

00:08:43.332 --> 00:08:47.962
lorsque votre esprit a eu l'occasion de
connecter certaines constellations d'idées

00:08:47.962 --> 00:08:50.245
qui tourbillonnaient dans votre esprit

00:08:50.245 --> 00:08:53.984
afin de créer une idée qui, autrement,
ne vous serait jamais venue en tête,

00:08:53.984 --> 00:08:56.975
si vous aviez été concentré
sur quelque chose d'autre.

00:08:56.975 --> 00:09:00.075
Sur votre téléphone, par exemple.

00:09:00.075 --> 00:09:01.108
C'est un mode,

00:09:01.108 --> 00:09:04.990
surtout quand on le fait délibérement,
en décidant de laisser notre esprit errer,

00:09:04.990 --> 00:09:06.995
J'appelle ça :
« concentration dispersée ».

00:09:06.995 --> 00:09:10.513
Les recherches ont démontré que 
ça permet à l'esprit de générer des idées,

00:09:10.513 --> 00:09:12.220
ça laisse l'esprit faire des plans

00:09:12.220 --> 00:09:15.244
en raison de l'endroit
où l'esprit vagabonde.

00:09:15.244 --> 00:09:16.885
C'est fascinant !

00:09:16.885 --> 00:09:20.380
Il s'avère que lorsqu'on permet
à notre attention de prendre une pause,

00:09:20.380 --> 00:09:23.504
elle nous amène à trois endroits :

00:09:23.504 --> 00:09:27.424
on pense au passé, on pense au présent,

00:09:27.424 --> 00:09:29.626
et on pense à l'avenir.

00:09:29.626 --> 00:09:33.324
Mais on pense moins au passé
qu'on ne l'imagine,

00:09:33.324 --> 00:09:35.511
seulement 12 % du temps environ,

00:09:35.511 --> 00:09:40.603
et souvent on repense à de vieilles idées
lors de ces moments de vagabondage mental.

00:09:42.044 --> 00:09:46.885
Et le présent, un endroit bien
plus productif où s'attarder,

00:09:46.885 --> 00:09:50.493
on n'y reste qu'environ 28 % du temps.

00:09:50.493 --> 00:09:54.486
C'est un truc aussi simple que, disons,
quand vous écrivez un courriel,

00:09:54.486 --> 00:09:56.832
sans arriver pas à trouver
la bonne phrase,

00:09:56.832 --> 00:09:58.315
car c'est délicat ou politique,

00:09:58.315 --> 00:10:02.286
vous quittez votre bureau pour aller vers
une autre pièce de la maison ou du bureau,

00:10:02.286 --> 00:10:03.733
et vous trouvez la solution !

00:10:03.733 --> 00:10:07.625
C'est parce que votre esprit a pu
prendre un autre angle d'attaque,

00:10:07.634 --> 00:10:10.025
une autre perspective
pour trouver la solution.

00:10:10.545 --> 00:10:12.454
Mais voici ce qui compte :

00:10:12.454 --> 00:10:14.750
nos esprits vagabondent
pour penser à l'avenir,

00:10:14.750 --> 00:10:17.405
plus que de penser au passé
et au présent combinés.

00:10:18.343 --> 00:10:23.354
Lorsque notre esprit erre,
on pense à l'avenir environ 48 % du temps.

00:10:23.354 --> 00:10:27.353
Voilà pourquoi on planifie notre journée
pendant qu'on est sous la douche

00:10:27.353 --> 00:10:29.673
même si notre journée
n'est pas encore commencée.

00:10:30.633 --> 00:10:33.354
C'est ce qu'on appelle
« le biais de l'avenir potentiel »,

00:10:33.354 --> 00:10:36.223
et il se manifeste lorsque
notre esprit vagabonde.

00:10:37.060 --> 00:10:40.383
Si vous êtes doué pour les maths,
ou les mathématiques, plutôt,

00:10:40.530 --> 00:10:42.024
nous ne sommes plus au Canada -

00:10:42.024 --> 00:10:43.884
ces chiffres ne totalisent pas 100 %,

00:10:43.884 --> 00:10:46.743
car le reste du temps
notre esprit est en pause, vide,

00:10:46.743 --> 00:10:52.073
ou n'a pas une seule idée
qui soit fixée dans le temps.

00:10:52.073 --> 00:10:55.765
Peu importe ce qui permet
à votre esprit de vagabonder,

00:10:55.765 --> 00:10:57.261
quelque chose de simple,

00:10:57.261 --> 00:10:59.916
quelque chose qui n'occupe pas
toute votre attention.

00:10:59.916 --> 00:11:01.445
Pour moi, c'est quelque chose

00:11:01.445 --> 00:11:07.295
qui n'est pas typique des gens
de mon âge ou de mon sexe :

00:11:07.295 --> 00:11:09.334
j'aime tricoter.

00:11:09.334 --> 00:11:11.525
Le tricot est l'un
de mes passe-temps favoris.

00:11:11.525 --> 00:11:14.594
Je tricote dans les avions, les trains
ou les chambres d'hôtel.

00:11:14.594 --> 00:11:18.535
Avant ma conférence d'aujourd'hui,
je tricotais dans ma chambre d'hôtel

00:11:18.535 --> 00:11:21.526
car ça m'aide à me détendre,
ça m'aide à relaxer mes nerfs.

00:11:21.526 --> 00:11:26.891
J'ai tant plein d'idées quand je tricote ;
je garde toujours un calepin près de moi !

00:11:26.891 --> 00:11:28.684
Peu importe ce que c'est pour vous -

00:11:28.684 --> 00:11:31.804
peut-être une longue douche,
ou un bain moussant,

00:11:31.804 --> 00:11:33.825
ou passer de la douche à la baignoire,

00:11:33.825 --> 00:11:37.412
afin que votre corps s'imbibe,
et vos idées aussi,

00:11:38.998 --> 00:11:40.001
Ça peut être simple ;

00:11:40.001 --> 00:11:44.483
si vous êtes au travail,
marchez vers une autre pièce du bureau ;

00:11:44.483 --> 00:11:46.463
c'est un changement simple,

00:11:46.463 --> 00:11:49.442
mais si vous prenez cette marche
sans votre téléphone,

00:11:49.442 --> 00:11:52.684
votre esprit se dirigera vers la réunion
que vous aurez sous peu,

00:11:52.684 --> 00:11:55.056
ou vers l'appel que
vous venez de terminer,

00:11:55.056 --> 00:11:58.300
votre esprit fera de la place aux idées
qui circulent autour de vous,

00:11:58.300 --> 00:12:00.835
et vous permettra d'être plus créatif.

00:12:02.344 --> 00:12:04.977
Cela peut être aussi simple
que d'attendre en file,

00:12:04.977 --> 00:12:08.084
et de, simplement, attendre en file.

00:12:08.084 --> 00:12:09.707
Ça peut être un massage.

00:12:09.707 --> 00:12:12.966
Vous savez, peu importe ce qui vous permet
de laisser votre esprit -

00:12:12.966 --> 00:12:14.376
oh que j'aime cette photo ! -

00:12:14.376 --> 00:12:15.580
(Rires)

00:12:15.915 --> 00:12:17.695
quelque chose que vous aimez faire.

00:12:17.695 --> 00:12:19.244
Voici un conseil d'expert :

00:12:19.244 --> 00:12:23.007
Demandez à votre massothérapeute de placer
un calepin tout près lors du massage.

00:12:23.007 --> 00:12:26.174
Des idées vous viennent toujours
à l'esprit, elles couvent en vous,

00:12:26.174 --> 00:12:27.153
alors captez-les,

00:12:27.153 --> 00:12:28.957
pour ensuite les mettre à exécution.

00:12:29.603 --> 00:12:33.563
À mon avis, après m'être plongé
dans la recherche sur le sujet,

00:12:33.563 --> 00:12:36.966
il est nécessaire de faire
deux changements importants

00:12:36.966 --> 00:12:40.214
en ce qui concerne notre attention.

00:12:40.780 --> 00:12:43.064
On pense qu'on doit en faire davantage -

00:12:43.064 --> 00:12:45.625
on entend souvent parler
du « fais-en toujours plus ».

00:12:45.625 --> 00:12:47.825
Je suis contre cela.

00:12:47.825 --> 00:12:50.803
Je suis l'une des personnes
les plus paresseuses qui soient,

00:12:50.803 --> 00:12:53.881
et c'est grâce à cela que
j'ai tant d'idées à discuter et écrire.

00:12:53.881 --> 00:12:55.784
Il n'est pas nécessaire d'en faire plus.

00:12:55.784 --> 00:12:57.883
Nous en faisons assez ;
nous en faisons trop.

00:12:57.883 --> 00:13:02.174
Nous en faisons tellement que
notre esprit n'arrive plus à vagabonder.

00:13:02.174 --> 00:13:03.294
C'est triste.

00:13:03.294 --> 00:13:06.335
Car c'est dans l'errance que
les meilleures idées nous viennent.

00:13:06.335 --> 00:13:08.026
On a besoin de plus d'espace.

00:13:09.005 --> 00:13:14.624
Si vous observez ce qui permet au trafic
de se déplacer sur une autoroute,

00:13:14.624 --> 00:13:18.304
ce n'est pas la vitesse qui permet
aux voitures d'avancer,

00:13:18.304 --> 00:13:19.833
comme on pourrait s'y attendre,

00:13:19.833 --> 00:13:23.885
mais c'est plutôt l'espace qui se trouve
entre les voitures

00:13:23.885 --> 00:13:25.925
qui permet au flot de trafic d'avancer.

00:13:25.925 --> 00:13:29.004
C'est la même chose pour notre travail,
ou pour notre vie.

00:13:29.004 --> 00:13:31.167
Le deuxième changement important c'est :

00:13:31.167 --> 00:13:35.444
on aime à penser que la distraction
est l'ennemi de la concentration.

00:13:35.444 --> 00:13:36.725
Ce n'est pas le cas.

00:13:36.725 --> 00:13:40.793
C'est plutôt un symptôme de la raison
pour laquelle c'est dur de se concentrer :

00:13:40.793 --> 00:13:44.574
le fait que nos esprits sont surexcités.

00:13:45.661 --> 00:13:47.774
J'ai un défi à vous lancer.

00:13:47.774 --> 00:13:49.294
C'est un défi de deux semaines,

00:13:49.294 --> 00:13:52.514
qui permettra de réduire le niveau
de stimulation de votre esprit.

00:13:52.514 --> 00:13:54.413
Prenez le temps d'observer :

00:13:54.413 --> 00:13:56.443
qu'advient-il de mon niveau d'attention ?

00:13:56.443 --> 00:13:59.723
Combien d'idées me viennent ?
Comment ma concentration change-t-elle ?

00:13:59.723 --> 00:14:01.525
Combien de projets fais-je ?

00:14:02.272 --> 00:14:05.055
Pour deux semaines,
réduisez votre niveau de stimulation.

00:14:05.055 --> 00:14:07.395
Il y a plein d'outils géniaux
sur nos téléphones,

00:14:07.395 --> 00:14:11.264
pour nous aidez à réduire le temps perdu
sur nos appareils.

00:14:11.587 --> 00:14:13.195
Utilisez ces outils,

00:14:13.195 --> 00:14:16.305
pour prendre conscience de l'usage
que vous faites de votre temps,

00:14:16.305 --> 00:14:19.252
et pour découvrir comment
le réduire et avoir plus d'idées.

00:14:19.252 --> 00:14:21.535
Adoptez un rituel de déconnection
tous les soirs.

00:14:21.535 --> 00:14:23.259
Voici l'un de mes rituels favoris :

00:14:23.259 --> 00:14:25.323
Je me déconnecte complètement
de l'Internet

00:14:25.323 --> 00:14:27.474
entre 8 heures du soir
et 8 heures du matin.

00:14:28.084 --> 00:14:32.164
Ma fiancée et moi nous avons
un rituel hebdomadaire,

00:14:32.164 --> 00:14:35.004
un Sabbat technologique, chaque dimanche,

00:14:35.004 --> 00:14:37.746
qui nous permet de nous déconnecter
de l'univers numérique

00:14:37.746 --> 00:14:42.204
et de nous reconnecter
à l'univers physique, au vrai monde.

00:14:43.154 --> 00:14:46.236
Redécouvrez l'ennui - vous n'avez pas
à le faire pour une heure !

00:14:46.236 --> 00:14:48.763
Pitié, n'appelez pas Air Canada.
C'est infernal !

00:14:48.763 --> 00:14:51.475
Mais redécouvrez l'ennui,
au moins pour quelques minutes.

00:14:51.475 --> 00:14:54.048
Allongez-vous sur le sofa...
Vers où va votre esprit ?

00:14:54.048 --> 00:14:56.717
Laissez votre attention s'éparpiller.

00:14:56.717 --> 00:15:00.759
Vous découvrirez des choses remarquables

00:15:00.759 --> 00:15:03.909
dans cette nouvelle zone d'attention.

00:15:06.404 --> 00:15:10.518
S'il y a un truc que j'ai réalisé,

00:15:10.518 --> 00:15:12.333
après m'être plongé dans la recherche

00:15:12.333 --> 00:15:14.743
sur les manières dont fonctionne
la concentration,

00:15:14.743 --> 00:15:19.544
c'est que c'est l'état de notre attention
qui détermine l'état de nos vies.

00:15:20.268 --> 00:15:22.114
Si on est distraits à chaque moment,

00:15:22.114 --> 00:15:24.914
ces moments de distraction
et de surexcitation

00:15:24.914 --> 00:15:26.474
s'accumulent et s'empilent

00:15:26.474 --> 00:15:30.016
pour créer une vie qui nous semble
toujours plus distrayante et accablante,

00:15:30.016 --> 00:15:32.473
comme si on manquait de direction.

00:15:32.473 --> 00:15:37.555
Mais lorsqu'on est moins stimulé,
qu'on permet à notre esprit de se calmer,

00:15:37.555 --> 00:15:41.274
on bénéficie de plus de productivité,
d'attention, d'idées, de créativité,

00:15:41.274 --> 00:15:44.973
et avec cela,
on peut mener une vie meilleure.

00:15:46.195 --> 00:15:47.656
Merci beaucoup.

00:15:47.656 --> 00:15:51.656
(Applaudissements)