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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.58,0:00:08.26,Default,,0000,0000,0000,,Il y a quelques années,
Dialogue: 0,0:00:08.26,0:00:12.54,Default,,0000,0000,0000,,j'ai commencé à remarquer un truc\Ndans mon comportement
Dialogue: 0,0:00:12.54,0:00:16.64,Default,,0000,0000,0000,,qui m'a mis mal à l'aise.
Dialogue: 0,0:00:16.64,0:00:22.53,Default,,0000,0000,0000,,Ce que j'ai remarqué, c'est que du réveil\Njusqu'à la fin de chaque journée
Dialogue: 0,0:00:22.53,0:00:25.79,Default,,0000,0000,0000,,ma vie n'était qu'une série d'écrans.
Dialogue: 0,0:00:25.79,0:00:26.96,Default,,0000,0000,0000,,J'entamais la journée
Dialogue: 0,0:00:26.96,0:00:30.15,Default,,0000,0000,0000,,avec mon téléphone,\Nl'appareil qui me réveillait le matin.
Dialogue: 0,0:00:30.15,0:00:34.41,Default,,0000,0000,0000,,Puis je restais au lit à regarder\Ndes vidéos de cuisine sur Instagram
Dialogue: 0,0:00:34.41,0:00:37.46,Default,,0000,0000,0000,,ou à passer d'une application à une autre.
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:41.81,Default,,0000,0000,0000,,Quand venait le temps de me lever\Net de préparer le petit-déjeuner,
Dialogue: 0,0:00:41.81,0:00:43.96,Default,,0000,0000,0000,,le truc qui retenait toute mon attention,
Dialogue: 0,0:00:43.96,0:00:46.49,Default,,0000,0000,0000,,outre l'omelette dans la poêle à frire,
Dialogue: 0,0:00:46.49,0:00:49.41,Default,,0000,0000,0000,,c'était l'iPad, \Njuste à côté du fourneau.
Dialogue: 0,0:00:49.41,0:00:51.57,Default,,0000,0000,0000,,Et quand venait le temps\Nde travailler,
Dialogue: 0,0:00:51.57,0:00:53.70,Default,,0000,0000,0000,,je me déplaçais vers un autre écran
Dialogue: 0,0:00:53.70,0:00:55.74,Default,,0000,0000,0000,,qui était lui-même attaché\Nà un autre écran.
Dialogue: 0,0:00:55.74,0:00:56.83,Default,,0000,0000,0000,,Pendant tout ce temps,
Dialogue: 0,0:00:56.83,0:00:58.61,Default,,0000,0000,0000,,le petit démon attaché à mon poignet
Dialogue: 0,0:00:58.61,0:01:02.78,Default,,0000,0000,0000,,sonnait, vibrait, résonnait\Net me distrayait constamment
Dialogue: 0,0:01:02.78,0:01:06.46,Default,,0000,0000,0000,,alors que je tentais de m'occuper\Nde certains trucs importants.
Dialogue: 0,0:01:07.95,0:01:14.15,Default,,0000,0000,0000,,Mais il y a un coupable en particulier,\Nparmi tous ces différents appareils,
Dialogue: 0,0:01:14.15,0:01:17.79,Default,,0000,0000,0000,,sur lequel je gaspillais le plus de temps.
Dialogue: 0,0:01:17.79,0:01:21.11,Default,,0000,0000,0000,,C'était ce truc diabolique :\Nmon téléphone.
Dialogue: 0,0:01:21.11,0:01:24.77,Default,,0000,0000,0000,,Je pouvais passer des heures\Nchaque jour dessus.
Dialogue: 0,0:01:24.77,0:01:27.89,Default,,0000,0000,0000,,J'ai donc décidé, à toutes fins pratiques,\N
Dialogue: 0,0:01:27.89,0:01:30.38,Default,,0000,0000,0000,,de m'en débarrasser pour un mois,
Dialogue: 0,0:01:30.38,0:01:31.73,Default,,0000,0000,0000,,pour tenter l'expérience.
Dialogue: 0,0:01:31.73,0:01:35.46,Default,,0000,0000,0000,,J'ai décidé : « Je n'utiliserai ce truc\Nque 30 minutes par jour.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.22,Default,,0000,0000,0000,,30 minutes, maximum. »
Dialogue: 0,0:01:37.22,0:01:39.55,Default,,0000,0000,0000,,Voici donc le temps\Nque j'ai pour les cartes,
Dialogue: 0,0:01:39.55,0:01:41.65,Default,,0000,0000,0000,,le temps que j'ai pour téléphoner\Nà ma mère,
Dialogue: 0,0:01:41.65,0:01:43.22,Default,,0000,0000,0000,,le temps que j'ai
Dialogue: 0,0:01:43.22,0:01:45.66,Default,,0000,0000,0000,,pour tout ce que j'aurais\Npeut-être envie de faire,
Dialogue: 0,0:01:45.66,0:01:47.82,Default,,0000,0000,0000,,pour écouter de la musique,\Nou des podcasts.
Dialogue: 0,0:01:47.82,0:01:52.37,Default,,0000,0000,0000,,Et j'ai observé ce qui s'est produit\Npendant ce temps.
Dialogue: 0,0:01:52.84,0:01:54.92,Default,,0000,0000,0000,,Ça a pris environ une semaine
Dialogue: 0,0:01:55.16,0:02:00.05,Default,,0000,0000,0000,,pour que je m'adapte à ce nouveau niveau\Nde stimulation, plus bas,
Dialogue: 0,0:02:00.05,0:02:02.01,Default,,0000,0000,0000,,mais lorsque je m'y suis habitué,
Dialogue: 0,0:02:02.01,0:02:08.08,Default,,0000,0000,0000,,j'ai remarqué que trois choses étranges\Nse sont mises à se produire.
Dialogue: 0,0:02:08.48,0:02:11.31,Default,,0000,0000,0000,,Premièrement,\Nmon niveau d'attention a augmenté.
Dialogue: 0,0:02:11.31,0:02:13.43,Default,,0000,0000,0000,,Je pouvais me concentrer\Nsur certains trucs,
Dialogue: 0,0:02:13.43,0:02:14.63,Default,,0000,0000,0000,,non pas sans effort,
Dialogue: 0,0:02:14.63,0:02:20.31,Default,,0000,0000,0000,,mais avec plus de facilité qu'avant\Nle début de mon expérience.
Dialogue: 0,0:02:20.31,0:02:23.76,Default,,0000,0000,0000,,En plus de cela, alors que je vaquais\Nà mes occupations,
Dialogue: 0,0:02:23.76,0:02:26.16,Default,,0000,0000,0000,,et surtout quand je laissais\Nmon esprit vagabonder,
Dialogue: 0,0:02:26.16,0:02:29.38,Default,,0000,0000,0000,,j'avais plus d'idées en tête,
Dialogue: 0,0:02:29.38,0:02:31.09,Default,,0000,0000,0000,,et en plus de cela,
Dialogue: 0,0:02:31.09,0:02:35.76,Default,,0000,0000,0000,,j'avais davantage\Nde plans et de projets d'avenir.
Dialogue: 0,0:02:35.76,0:02:41.48,Default,,0000,0000,0000,,Me libérer d'un simple petit appareil\Navait eu ces trois effets.
Dialogue: 0,0:02:42.20,0:02:43.22,Default,,0000,0000,0000,,Mais pourquoi ?
Dialogue: 0,0:02:45.11,0:02:50.02,Default,,0000,0000,0000,,Réaliser cela il y a quelques années\Nm'a mené sur cette quête à savoir
Dialogue: 0,0:02:50.02,0:02:55.45,Default,,0000,0000,0000,,ce qu'il nous faut pour se concentrer\Ndans un monde truffé de distractions.
Dialogue: 0,0:02:55.45,0:03:00.15,Default,,0000,0000,0000,,Je me suis plongé dans des centaines\Nde recherches dont j'ai rempli mon bureau.
Dialogue: 0,0:03:00.15,0:03:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Avez-vous déjà visionné ces séries\Nd'enquêtes criminelles
Dialogue: 0,0:03:02.87,0:03:05.23,Default,,0000,0000,0000,,dans lesquelles on tente\Nde résoudre un meurtre ?
Dialogue: 0,0:03:05.23,0:03:06.68,Default,,0000,0000,0000,,On y voit ce grand tableau,
Dialogue: 0,0:03:06.68,0:03:08.96,Default,,0000,0000,0000,,avec des ficelles attachées\Nà des documents,
Dialogue: 0,0:03:08.96,0:03:10.82,Default,,0000,0000,0000,,des mémos et des articles de journaux -
Dialogue: 0,0:03:10.82,0:03:12.92,Default,,0000,0000,0000,,c'était ce à quoi\Nressemblait mon bureau !
Dialogue: 0,0:03:12.92,0:03:16.16,Default,,0000,0000,0000,,J'ai rencontré des experts\Nde la concentration partout dans le monde.
Dialogue: 0,0:03:16.16,0:03:18.17,Default,,0000,0000,0000,,j'ai fait plus d'expériences sur moi-même,
Dialogue: 0,0:03:18.17,0:03:22.42,Default,,0000,0000,0000,,jusqu'à ce que j'aie accumulé\N25,000 mots de notes de recherches
Dialogue: 0,0:03:22.42,0:03:25.46,Default,,0000,0000,0000,,sur pourquoi cette situation existe.
Dialogue: 0,0:03:25.46,0:03:29.88,Default,,0000,0000,0000,,Comment la technologie influence-t-elle\Nnotre attention
Dialogue: 0,0:03:29.88,0:03:31.44,Default,,0000,0000,0000,,et capacité de concentration ?
Dialogue: 0,0:03:32.47,0:03:33.80,Default,,0000,0000,0000,,Commençons
Dialogue: 0,0:03:33.80,0:03:36.95,Default,,0000,0000,0000,,avec la durée d'attention\Ndont nous disposons.
Dialogue: 0,0:03:36.95,0:03:40.47,Default,,0000,0000,0000,,Voici comment nous prêtons attention\Nau monde qui nous entoure
Dialogue: 0,0:03:40.47,0:03:43.61,Default,,0000,0000,0000,,et le niveau de contrôle que nous exerçons\Nsur notre concentration.
Dialogue: 0,0:03:43.61,0:03:47.30,Default,,0000,0000,0000,,Les recherches menées dans ce domaine\Nsont fascinantes.
Dialogue: 0,0:03:47.30,0:03:50.60,Default,,0000,0000,0000,,Il se trouve que lorsqu'on travaille\Ndevant un écran d'ordinateur,
Dialogue: 0,0:03:50.60,0:03:53.31,Default,,0000,0000,0000,,surtout si notre téléphone\Nest à proximité,
Dialogue: 0,0:03:53.31,0:03:56.76,Default,,0000,0000,0000,,on se concentre sur un truc\Nque pour 40 secondes
Dialogue: 0,0:03:56.76,0:04:00.53,Default,,0000,0000,0000,,avant de se diriger vers une autre chose.
Dialogue: 0,0:04:00.53,0:04:04.39,Default,,0000,0000,0000,,Lorsqu'on utilise une messagerie\Ncomme Slack en simultané,
Dialogue: 0,0:04:04.39,0:04:07.52,Default,,0000,0000,0000,,ça descend à 35 secondes.
Dialogue: 0,0:04:08.53,0:04:12.74,Default,,0000,0000,0000,,Mais la raison qui explique ce phénomène\Nn'est pas celle qu'on croit à priori,
Dialogue: 0,0:04:12.74,0:04:14.30,Default,,0000,0000,0000,,quand on examine les recherches.
Dialogue: 0,0:04:14.30,0:04:19.03,Default,,0000,0000,0000,,On pense que le problème vient du fait\Nque notre cerveau est distrait.
Dialogue: 0,0:04:19.03,0:04:20.89,Default,,0000,0000,0000,,Pourtant, en consultant la recherche,
Dialogue: 0,0:04:20.89,0:04:25.23,Default,,0000,0000,0000,,j'ai réalisé que c'est un symptôme\Nlié à un problème plus grave,
Dialogue: 0,0:04:25.23,0:04:29.94,Default,,0000,0000,0000,,et dont les causes sont plus profondes ;\Nla cause fondamentale de la distraction.
Dialogue: 0,0:04:29.94,0:04:34.86,Default,,0000,0000,0000,,Ce n'est pas qu'on est distraits, mais\Nplutôt que nos cerveaux sont surexcités.
Dialogue: 0,0:04:34.86,0:04:38.78,Default,,0000,0000,0000,,On recherche cette distraction,\Non en a soif au départ.
Dialogue: 0,0:04:38.78,0:04:41.87,Default,,0000,0000,0000,,Notre cerveau aime ces petites parcelles
Dialogue: 0,0:04:41.87,0:04:45.88,Default,,0000,0000,0000,,d'information, les réseaux sociaux,\Nles courriels,
Dialogue: 0,0:04:45.88,0:04:48.84,Default,,0000,0000,0000,,et ces petits trucs que l'on fait\Ntout au long de la journée.
Dialogue: 0,0:04:48.84,0:04:52.92,Default,,0000,0000,0000,,Il y a même un mécanisme dans le cerveau\Nqui s'appelle « le biais de la nouveauté »
Dialogue: 0,0:04:52.92,0:04:55.83,Default,,0000,0000,0000,,et par lequel on reçoit une dose\Nde dopamine, en récompense.
Dialogue: 0,0:04:55.83,0:04:58.40,Default,,0000,0000,0000,,L'une de ces substances chimiques\Nassociées au plaisir,
Dialogue: 0,0:04:58.40,0:05:04.05,Default,,0000,0000,0000,,celle qu'on reçoit lorsqu'on s'offre\Nune bonne pizza de chez Domino's,
Dialogue: 0,0:05:04.05,0:05:06.80,Default,,0000,0000,0000,,vous savez, la même substance\Nque lorsqu'on fait l'amour.
Dialogue: 0,0:05:06.80,0:05:10.26,Default,,0000,0000,0000,,On reçoit le même type de stimulation\Nquand on utilise Facebook.
Dialogue: 0,0:05:10.26,0:05:12.45,Default,,0000,0000,0000,,Notre cerveau émet de la dopamine.
Dialogue: 0,0:05:12.45,0:05:14.51,Default,,0000,0000,0000,,Non seulement on a soif de distraction,
Dialogue: 0,0:05:14.51,0:05:16.31,Default,,0000,0000,0000,,mais notre cerveau nous récompense
Dialogue: 0,0:05:16.31,0:05:22.02,Default,,0000,0000,0000,,quand on recherche\Net déniche ces distractions.
Dialogue: 0,0:05:23.86,0:05:27.70,Default,,0000,0000,0000,,Voici l'état de nos cerveaux en ce moment.
Dialogue: 0,0:05:27.70,0:05:29.88,Default,,0000,0000,0000,,On se trouve dans un état\Nde surexcitation,
Dialogue: 0,0:05:29.88,0:05:33.80,Default,,0000,0000,0000,,et notre attention passe constamment\Nd'un petit point d'intérêt à un autre,
Dialogue: 0,0:05:34.30,0:05:38.06,Default,,0000,0000,0000,,et tous ces trucs sont très stimulants\Npour notre esprit.
Dialogue: 0,0:05:38.06,0:05:42.44,Default,,0000,0000,0000,,Je me suis donc dit : « Si mon téléphone\Npeut avoir un tel effet sur mon attention
Dialogue: 0,0:05:42.44,0:05:47.68,Default,,0000,0000,0000,,qu'arriverait-t-il si je réduisais encore\Ndavantage mon niveau de stimulation ? »
Dialogue: 0,0:05:47.93,0:05:52.14,Default,,0000,0000,0000,,Vous savez ce sentiment\Nque l'on ressent quand on passe
Dialogue: 0,0:05:52.14,0:05:56.76,Default,,0000,0000,0000,,d'un haut niveau de stimulation\Nà un niveau très bas,
Dialogue: 0,0:05:56.84,0:05:58.48,Default,,0000,0000,0000,,eh bien ce phénomène a un nom.
Dialogue: 0,0:05:58.48,0:06:01.08,Default,,0000,0000,0000,,Ça s'appelle « l'ennui ».
Dialogue: 0,0:06:01.08,0:06:02.08,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.69,Default,,0000,0000,0000,,Vous savez, ce sentiment d'agitation\Nquand on a eu une semaine très chargée
Dialogue: 0,0:06:05.69,0:06:09.14,Default,,0000,0000,0000,,et qu'on se retrouve sur le sofa,\Nle dimanche après-midi, à se demander :
Dialogue: 0,0:06:09.14,0:06:11.16,Default,,0000,0000,0000,,« Et maintenant, qu'est-ce que je fais ? »
Dialogue: 0,0:06:11.47,0:06:15.64,Default,,0000,0000,0000,,J'ai donc décidé de lancer un appel aux\Nlecteurs de mon site et leur ai demandé
Dialogue: 0,0:06:15.64,0:06:19.58,Default,,0000,0000,0000,,« Quelle est la chose la plus ennuyante \Nque vous puissiez imaginer ?
Dialogue: 0,0:06:19.58,0:06:23.02,Default,,0000,0000,0000,,Je veux me forcer à m'ennuyer une heure\Npar jour pour le prochain mois. »
Dialogue: 0,0:06:23.02,0:06:28.52,Default,,0000,0000,0000,,J'ai donc fait des trucs pour lesquels\Nj'en veux toujours à mes lecteurs !
Dialogue: 0,0:06:28.52,0:06:31.72,Default,,0000,0000,0000,,Jour 1 : j'ai lu les termes et conditions\Nde iTunes pour une heure.
Dialogue: 0,0:06:31.72,0:06:32.95,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:06:32.95,0:06:35.96,Default,,0000,0000,0000,,C'est en fait plus court et\Nplus lisible qu'on ne l'imagine !
Dialogue: 0,0:06:35.96,0:06:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Jour 4 : j'ai attendu en ligne pour parler\Nau service de bagages perdus d'Air Canada.
Dialogue: 0,0:06:40.56,0:06:41.56,Default,,0000,0000,0000,,C'est très facile.
Dialogue: 0,0:06:41.56,0:06:44.06,Default,,0000,0000,0000,,Voici l'astuce : si vous voulez\Nvraiment vous ennuyer
Dialogue: 0,0:06:44.06,0:06:47.46,Default,,0000,0000,0000,,n'appelez pas les réservations,\Nmais appelez plutôt les bagages perdus.
Dialogue: 0,0:06:47.46,0:06:50.84,Default,,0000,0000,0000,,Vous attendrez pendant des heures,\Nsans peut-être jamais avoir la ligne.
Dialogue: 0,0:06:50.84,0:06:53.23,Default,,0000,0000,0000,,Jour 19 : j'ai compté tous les zéros\Nque je pouvais
Dialogue: 0,0:06:53.23,0:06:56.49,Default,,0000,0000,0000,,dans les 10,000 premières décimales\Nde la valeur de pi.
Dialogue: 0,0:06:57.65,0:06:58.68,Default,,0000,0000,0000,,Berk !
Dialogue: 0,0:06:58.68,0:07:00.97,Default,,0000,0000,0000,,Jour 24 : j'ai observé l'horloge,
Dialogue: 0,0:07:01.81,0:07:04.44,Default,,0000,0000,0000,,tic, tac, tic, tac,
Dialogue: 0,0:07:04.44,0:07:06.67,Default,,0000,0000,0000,,pour une heure entière.
Dialogue: 0,0:07:06.67,0:07:10.68,Default,,0000,0000,0000,,Puis 27 autres activités de ce genre,\Nen un mois.
Dialogue: 0,0:07:10.68,0:07:11.78,Default,,0000,0000,0000,,Bon sang.
Dialogue: 0,0:07:11.78,0:07:13.04,Default,,0000,0000,0000,,J'y pense encore.
Dialogue: 0,0:07:13.04,0:07:15.22,Default,,0000,0000,0000,,Mais curieusement,
Dialogue: 0,0:07:15.22,0:07:21.14,Default,,0000,0000,0000,,j'ai remarqué les mêmes effets que ceux\Nqui se sont produits avec mon téléphone.
Dialogue: 0,0:07:21.14,0:07:24.67,Default,,0000,0000,0000,,Ça a pris environ une semaine\Npour que mon esprit s'adapte à la baisse
Dialogue: 0,0:07:24.67,0:07:27.59,Default,,0000,0000,0000,,et entre dans un autre niveau\Nde stimulation, plus bas,
Dialogue: 0,0:07:27.59,0:07:29.78,Default,,0000,0000,0000,,et cela correspond à\Nce que dit la recherche :
Dialogue: 0,0:07:29.78,0:07:32.16,Default,,0000,0000,0000,,ça prend environ huit jours\Nà notre esprit
Dialogue: 0,0:07:32.16,0:07:34.96,Default,,0000,0000,0000,,pour vraiment se calmer, se reposer,
Dialogue: 0,0:07:34.96,0:07:37.64,Default,,0000,0000,0000,,comme lorsqu'on prend des vacances,\Npar exemple.
Dialogue: 0,0:07:37.64,0:07:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Nos vacances devraient être plus longues\Nqu'elles ne le sont aujourd'hui.
Dialogue: 0,0:07:41.08,0:07:45.18,Default,,0000,0000,0000,,J'ai aussi remarqué que\Nmon degré d'attention a augmenté.
Dialogue: 0,0:07:45.18,0:07:48.05,Default,,0000,0000,0000,,J'étais capable de me concentrer\Navec beaucoup moins d'effort
Dialogue: 0,0:07:48.05,0:07:52.52,Default,,0000,0000,0000,,non pas parce que j'étais entouré\Nde moins de distractions,
Dialogue: 0,0:07:52.52,0:07:55.13,Default,,0000,0000,0000,,mais plutôt parce que mon esprit\Nétait moins stimulé
Dialogue: 0,0:07:55.13,0:07:58.82,Default,,0000,0000,0000,,et ne semblait pas rechercher\Nles sources de distraction.
Dialogue: 0,0:07:58.82,0:08:02.70,Default,,0000,0000,0000,,Mais le plus chouette c'est que ces idées\Net ces plans qui me sont venus en tête,
Dialogue: 0,0:08:02.70,0:08:05.41,Default,,0000,0000,0000,,je ne les avais jamais eus avant,
Dialogue: 0,0:08:05.41,0:08:07.24,Default,,0000,0000,0000,,et c'est parce que, dans ce cas-là,
Dialogue: 0,0:08:07.24,0:08:11.26,Default,,0000,0000,0000,,mon esprit avait l'occasion\Nde vagabonder plus souvent.
Dialogue: 0,0:08:12.20,0:08:17.16,Default,,0000,0000,0000,,J'adore cette citation de J.R.R. Tolkien,\Nvous la connaissez peut-être,
Dialogue: 0,0:08:17.16,0:08:20.94,Default,,0000,0000,0000,,Il a écrit : « Tous ceux qui errent\Nne sont pas forcément perdus ».
Dialogue: 0,0:08:21.24,0:08:26.87,Default,,0000,0000,0000,,Il s'avère que c'est précisément le cas\Npour notre degré d'attention,
Dialogue: 0,0:08:26.87,0:08:29.20,Default,,0000,0000,0000,,notre capacité de concentration.
Dialogue: 0,0:08:29.20,0:08:34.72,Default,,0000,0000,0000,,Rappelez-vous du moment où\Nvos meilleures idées vous sont venues,
Dialogue: 0,0:08:34.72,0:08:37.52,Default,,0000,0000,0000,,vous étiez rarement concentré\Nsur quelque chose de précis.
Dialogue: 0,0:08:37.52,0:08:41.41,Default,,0000,0000,0000,,C'était peut-être ce matin,\Nsous la douche,
Dialogue: 0,0:08:41.41,0:08:43.33,Default,,0000,0000,0000,,ou lors d'un autre matin\Nplus lointain,
Dialogue: 0,0:08:43.33,0:08:47.96,Default,,0000,0000,0000,,lorsque votre esprit a eu l'occasion de\Nconnecter certaines constellations d'idées
Dialogue: 0,0:08:47.96,0:08:50.24,Default,,0000,0000,0000,,qui tourbillonnaient dans votre esprit
Dialogue: 0,0:08:50.24,0:08:53.98,Default,,0000,0000,0000,,afin de créer une idée qui, autrement,\Nne vous serait jamais venue en tête,
Dialogue: 0,0:08:53.98,0:08:56.98,Default,,0000,0000,0000,,si vous aviez été concentré\Nsur quelque chose d'autre.
Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.08,Default,,0000,0000,0000,,Sur votre téléphone, par exemple.
Dialogue: 0,0:09:00.08,0:09:01.11,Default,,0000,0000,0000,,C'est un mode,
Dialogue: 0,0:09:01.11,0:09:04.99,Default,,0000,0000,0000,,surtout quand on le fait délibérement,\Nen décidant de laisser notre esprit errer,
Dialogue: 0,0:09:04.99,0:09:06.100,Default,,0000,0000,0000,,J'appelle ça :\N« concentration dispersée ».
Dialogue: 0,0:09:06.100,0:09:10.51,Default,,0000,0000,0000,,Les recherches ont démontré que \Nça permet à l'esprit de générer des idées,
Dialogue: 0,0:09:10.51,0:09:12.22,Default,,0000,0000,0000,,ça laisse l'esprit faire des plans
Dialogue: 0,0:09:12.22,0:09:15.24,Default,,0000,0000,0000,,en raison de l'endroit\Noù l'esprit vagabonde.
Dialogue: 0,0:09:15.24,0:09:16.88,Default,,0000,0000,0000,,C'est fascinant !
Dialogue: 0,0:09:16.88,0:09:20.38,Default,,0000,0000,0000,,Il s'avère que lorsqu'on permet\Nà notre attention de prendre une pause,
Dialogue: 0,0:09:20.38,0:09:23.50,Default,,0000,0000,0000,,elle nous amène à trois endroits :
Dialogue: 0,0:09:23.50,0:09:27.42,Default,,0000,0000,0000,,on pense au passé, on pense au présent,
Dialogue: 0,0:09:27.42,0:09:29.63,Default,,0000,0000,0000,,et on pense à l'avenir.
Dialogue: 0,0:09:29.63,0:09:33.32,Default,,0000,0000,0000,,Mais on pense moins au passé\Nqu'on ne l'imagine,
Dialogue: 0,0:09:33.32,0:09:35.51,Default,,0000,0000,0000,,seulement 12 % du temps environ,
Dialogue: 0,0:09:35.51,0:09:40.60,Default,,0000,0000,0000,,et souvent on repense à de vieilles idées\Nlors de ces moments de vagabondage mental.
Dialogue: 0,0:09:42.04,0:09:46.88,Default,,0000,0000,0000,,Et le présent, un endroit bien\Nplus productif où s'attarder,
Dialogue: 0,0:09:46.88,0:09:50.49,Default,,0000,0000,0000,,on n'y reste qu'environ 28 % du temps.
Dialogue: 0,0:09:50.49,0:09:54.49,Default,,0000,0000,0000,,C'est un truc aussi simple que, disons,\Nquand vous écrivez un courriel,
Dialogue: 0,0:09:54.49,0:09:56.83,Default,,0000,0000,0000,,sans arriver pas à trouver\Nla bonne phrase,
Dialogue: 0,0:09:56.83,0:09:58.32,Default,,0000,0000,0000,,car c'est délicat ou politique,
Dialogue: 0,0:09:58.32,0:10:02.29,Default,,0000,0000,0000,,vous quittez votre bureau pour aller vers\Nune autre pièce de la maison ou du bureau,
Dialogue: 0,0:10:02.29,0:10:03.73,Default,,0000,0000,0000,,et vous trouvez la solution !
Dialogue: 0,0:10:03.73,0:10:07.62,Default,,0000,0000,0000,,C'est parce que votre esprit a pu\Nprendre un autre angle d'attaque,
Dialogue: 0,0:10:07.63,0:10:10.02,Default,,0000,0000,0000,,une autre perspective\Npour trouver la solution.
Dialogue: 0,0:10:10.54,0:10:12.45,Default,,0000,0000,0000,,Mais voici ce qui compte :
Dialogue: 0,0:10:12.45,0:10:14.75,Default,,0000,0000,0000,,nos esprits vagabondent\Npour penser à l'avenir,
Dialogue: 0,0:10:14.75,0:10:17.40,Default,,0000,0000,0000,,plus que de penser au passé\Net au présent combinés.
Dialogue: 0,0:10:18.34,0:10:23.35,Default,,0000,0000,0000,,Lorsque notre esprit erre,\Non pense à l'avenir environ 48 % du temps.
Dialogue: 0,0:10:23.35,0:10:27.35,Default,,0000,0000,0000,,Voilà pourquoi on planifie notre journée\Npendant qu'on est sous la douche
Dialogue: 0,0:10:27.35,0:10:29.67,Default,,0000,0000,0000,,même si notre journée\Nn'est pas encore commencée.
Dialogue: 0,0:10:30.63,0:10:33.35,Default,,0000,0000,0000,,C'est ce qu'on appelle\N« le biais de l'avenir potentiel »,
Dialogue: 0,0:10:33.35,0:10:36.22,Default,,0000,0000,0000,,et il se manifeste lorsque\Nnotre esprit vagabonde.
Dialogue: 0,0:10:37.06,0:10:40.38,Default,,0000,0000,0000,,Si vous êtes doué pour les maths,\Nou les mathématiques, plutôt,
Dialogue: 0,0:10:40.53,0:10:42.02,Default,,0000,0000,0000,,nous ne sommes plus au Canada -
Dialogue: 0,0:10:42.02,0:10:43.88,Default,,0000,0000,0000,,ces chiffres ne totalisent pas 100 %,
Dialogue: 0,0:10:43.88,0:10:46.74,Default,,0000,0000,0000,,car le reste du temps\Nnotre esprit est en pause, vide,
Dialogue: 0,0:10:46.74,0:10:52.07,Default,,0000,0000,0000,,ou n'a pas une seule idée\Nqui soit fixée dans le temps.
Dialogue: 0,0:10:52.07,0:10:55.76,Default,,0000,0000,0000,,Peu importe ce qui permet\Nà votre esprit de vagabonder,
Dialogue: 0,0:10:55.76,0:10:57.26,Default,,0000,0000,0000,,quelque chose de simple,
Dialogue: 0,0:10:57.26,0:10:59.92,Default,,0000,0000,0000,,quelque chose qui n'occupe pas\Ntoute votre attention.
Dialogue: 0,0:10:59.92,0:11:01.44,Default,,0000,0000,0000,,Pour moi, c'est quelque chose
Dialogue: 0,0:11:01.44,0:11:07.30,Default,,0000,0000,0000,,qui n'est pas typique des gens\Nde mon âge ou de mon sexe :
Dialogue: 0,0:11:07.30,0:11:09.33,Default,,0000,0000,0000,,j'aime tricoter.
Dialogue: 0,0:11:09.33,0:11:11.52,Default,,0000,0000,0000,,Le tricot est l'un\Nde mes passe-temps favoris.
Dialogue: 0,0:11:11.52,0:11:14.59,Default,,0000,0000,0000,,Je tricote dans les avions, les trains\Nou les chambres d'hôtel.
Dialogue: 0,0:11:14.59,0:11:18.54,Default,,0000,0000,0000,,Avant ma conférence d'aujourd'hui,\Nje tricotais dans ma chambre d'hôtel
Dialogue: 0,0:11:18.54,0:11:21.53,Default,,0000,0000,0000,,car ça m'aide à me détendre,\Nça m'aide à relaxer mes nerfs.
Dialogue: 0,0:11:21.53,0:11:26.89,Default,,0000,0000,0000,,J'ai tant plein d'idées quand je tricote ;\Nje garde toujours un calepin près de moi !
Dialogue: 0,0:11:26.89,0:11:28.68,Default,,0000,0000,0000,,Peu importe ce que c'est pour vous -
Dialogue: 0,0:11:28.68,0:11:31.80,Default,,0000,0000,0000,,peut-être une longue douche,\Nou un bain moussant,
Dialogue: 0,0:11:31.80,0:11:33.82,Default,,0000,0000,0000,,ou passer de la douche à la baignoire,
Dialogue: 0,0:11:33.82,0:11:37.41,Default,,0000,0000,0000,,afin que votre corps s'imbibe,\Net vos idées aussi,
Dialogue: 0,0:11:38.100,0:11:40.00,Default,,0000,0000,0000,,Ça peut être simple ;
Dialogue: 0,0:11:40.00,0:11:44.48,Default,,0000,0000,0000,,si vous êtes au travail,\Nmarchez vers une autre pièce du bureau ;
Dialogue: 0,0:11:44.48,0:11:46.46,Default,,0000,0000,0000,,c'est un changement simple,
Dialogue: 0,0:11:46.46,0:11:49.44,Default,,0000,0000,0000,,mais si vous prenez cette marche\Nsans votre téléphone,
Dialogue: 0,0:11:49.44,0:11:52.68,Default,,0000,0000,0000,,votre esprit se dirigera vers la réunion\Nque vous aurez sous peu,
Dialogue: 0,0:11:52.68,0:11:55.06,Default,,0000,0000,0000,,ou vers l'appel que\Nvous venez de terminer,
Dialogue: 0,0:11:55.06,0:11:58.30,Default,,0000,0000,0000,,votre esprit fera de la place aux idées\Nqui circulent autour de vous,
Dialogue: 0,0:11:58.30,0:12:00.84,Default,,0000,0000,0000,,et vous permettra d'être plus créatif.
Dialogue: 0,0:12:02.34,0:12:04.98,Default,,0000,0000,0000,,Cela peut être aussi simple\Nque d'attendre en file,
Dialogue: 0,0:12:04.98,0:12:08.08,Default,,0000,0000,0000,,et de, simplement, attendre en file.
Dialogue: 0,0:12:08.08,0:12:09.71,Default,,0000,0000,0000,,Ça peut être un massage.
Dialogue: 0,0:12:09.71,0:12:12.97,Default,,0000,0000,0000,,Vous savez, peu importe ce qui vous permet\Nde laisser votre esprit -
Dialogue: 0,0:12:12.97,0:12:14.38,Default,,0000,0000,0000,,oh que j'aime cette photo ! -
Dialogue: 0,0:12:14.38,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:12:15.92,0:12:17.70,Default,,0000,0000,0000,,quelque chose que vous aimez faire.
Dialogue: 0,0:12:17.70,0:12:19.24,Default,,0000,0000,0000,,Voici un conseil d'expert :
Dialogue: 0,0:12:19.24,0:12:23.01,Default,,0000,0000,0000,,Demandez à votre massothérapeute de placer\Nun calepin tout près lors du massage.
Dialogue: 0,0:12:23.01,0:12:26.17,Default,,0000,0000,0000,,Des idées vous viennent toujours\Nà l'esprit, elles couvent en vous,
Dialogue: 0,0:12:26.17,0:12:27.15,Default,,0000,0000,0000,,alors captez-les,
Dialogue: 0,0:12:27.15,0:12:28.96,Default,,0000,0000,0000,,pour ensuite les mettre à exécution.
Dialogue: 0,0:12:29.60,0:12:33.56,Default,,0000,0000,0000,,À mon avis, après m'être plongé\Ndans la recherche sur le sujet,
Dialogue: 0,0:12:33.56,0:12:36.97,Default,,0000,0000,0000,,il est nécessaire de faire\Ndeux changements importants
Dialogue: 0,0:12:36.97,0:12:40.21,Default,,0000,0000,0000,,en ce qui concerne notre attention.
Dialogue: 0,0:12:40.78,0:12:43.06,Default,,0000,0000,0000,,On pense qu'on doit en faire davantage -
Dialogue: 0,0:12:43.06,0:12:45.62,Default,,0000,0000,0000,,on entend souvent parler\Ndu « fais-en toujours plus ».
Dialogue: 0,0:12:45.62,0:12:47.82,Default,,0000,0000,0000,,Je suis contre cela.
Dialogue: 0,0:12:47.82,0:12:50.80,Default,,0000,0000,0000,,Je suis l'une des personnes\Nles plus paresseuses qui soient,
Dialogue: 0,0:12:50.80,0:12:53.88,Default,,0000,0000,0000,,et c'est grâce à cela que\Nj'ai tant d'idées à discuter et écrire.
Dialogue: 0,0:12:53.88,0:12:55.78,Default,,0000,0000,0000,,Il n'est pas nécessaire d'en faire plus.
Dialogue: 0,0:12:55.78,0:12:57.88,Default,,0000,0000,0000,,Nous en faisons assez ;\Nnous en faisons trop.
Dialogue: 0,0:12:57.88,0:13:02.17,Default,,0000,0000,0000,,Nous en faisons tellement que\Nnotre esprit n'arrive plus à vagabonder.
Dialogue: 0,0:13:02.17,0:13:03.29,Default,,0000,0000,0000,,C'est triste.
Dialogue: 0,0:13:03.29,0:13:06.34,Default,,0000,0000,0000,,Car c'est dans l'errance que\Nles meilleures idées nous viennent.
Dialogue: 0,0:13:06.34,0:13:08.03,Default,,0000,0000,0000,,On a besoin de plus d'espace.
Dialogue: 0,0:13:09.00,0:13:14.62,Default,,0000,0000,0000,,Si vous observez ce qui permet au trafic\Nde se déplacer sur une autoroute,
Dialogue: 0,0:13:14.62,0:13:18.30,Default,,0000,0000,0000,,ce n'est pas la vitesse qui permet\Naux voitures d'avancer,
Dialogue: 0,0:13:18.30,0:13:19.83,Default,,0000,0000,0000,,comme on pourrait s'y attendre,
Dialogue: 0,0:13:19.83,0:13:23.88,Default,,0000,0000,0000,,mais c'est plutôt l'espace qui se trouve\Nentre les voitures
Dialogue: 0,0:13:23.88,0:13:25.92,Default,,0000,0000,0000,,qui permet au flot de trafic d'avancer.
Dialogue: 0,0:13:25.92,0:13:29.00,Default,,0000,0000,0000,,C'est la même chose pour notre travail,\Nou pour notre vie.
Dialogue: 0,0:13:29.00,0:13:31.17,Default,,0000,0000,0000,,Le deuxième changement important c'est :
Dialogue: 0,0:13:31.17,0:13:35.44,Default,,0000,0000,0000,,on aime à penser que la distraction\Nest l'ennemi de la concentration.
Dialogue: 0,0:13:35.44,0:13:36.72,Default,,0000,0000,0000,,Ce n'est pas le cas.
Dialogue: 0,0:13:36.72,0:13:40.79,Default,,0000,0000,0000,,C'est plutôt un symptôme de la raison\Npour laquelle c'est dur de se concentrer :
Dialogue: 0,0:13:40.79,0:13:44.57,Default,,0000,0000,0000,,le fait que nos esprits sont surexcités.
Dialogue: 0,0:13:45.66,0:13:47.77,Default,,0000,0000,0000,,J'ai un défi à vous lancer.
Dialogue: 0,0:13:47.77,0:13:49.29,Default,,0000,0000,0000,,C'est un défi de deux semaines,
Dialogue: 0,0:13:49.29,0:13:52.51,Default,,0000,0000,0000,,qui permettra de réduire le niveau\Nde stimulation de votre esprit.
Dialogue: 0,0:13:52.51,0:13:54.41,Default,,0000,0000,0000,,Prenez le temps d'observer :
Dialogue: 0,0:13:54.41,0:13:56.44,Default,,0000,0000,0000,,qu'advient-il de mon niveau d'attention ?
Dialogue: 0,0:13:56.44,0:13:59.72,Default,,0000,0000,0000,,Combien d'idées me viennent ?\NComment ma concentration change-t-elle ?
Dialogue: 0,0:13:59.72,0:14:01.52,Default,,0000,0000,0000,,Combien de projets fais-je ?
Dialogue: 0,0:14:02.27,0:14:05.06,Default,,0000,0000,0000,,Pour deux semaines,\Nréduisez votre niveau de stimulation.
Dialogue: 0,0:14:05.06,0:14:07.40,Default,,0000,0000,0000,,Il y a plein d'outils géniaux\Nsur nos téléphones,
Dialogue: 0,0:14:07.40,0:14:11.26,Default,,0000,0000,0000,,pour nous aidez à réduire le temps perdu\Nsur nos appareils.
Dialogue: 0,0:14:11.59,0:14:13.20,Default,,0000,0000,0000,,Utilisez ces outils,
Dialogue: 0,0:14:13.20,0:14:16.30,Default,,0000,0000,0000,,pour prendre conscience de l'usage\Nque vous faites de votre temps,
Dialogue: 0,0:14:16.30,0:14:19.25,Default,,0000,0000,0000,,et pour découvrir comment\Nle réduire et avoir plus d'idées.
Dialogue: 0,0:14:19.25,0:14:21.54,Default,,0000,0000,0000,,Adoptez un rituel de déconnection\Ntous les soirs.
Dialogue: 0,0:14:21.54,0:14:23.26,Default,,0000,0000,0000,,Voici l'un de mes rituels favoris :
Dialogue: 0,0:14:23.26,0:14:25.32,Default,,0000,0000,0000,,Je me déconnecte complètement\Nde l'Internet
Dialogue: 0,0:14:25.32,0:14:27.47,Default,,0000,0000,0000,,entre 8 heures du soir\Net 8 heures du matin.
Dialogue: 0,0:14:28.08,0:14:32.16,Default,,0000,0000,0000,,Ma fiancée et moi nous avons\Nun rituel hebdomadaire,
Dialogue: 0,0:14:32.16,0:14:35.00,Default,,0000,0000,0000,,un Sabbat technologique, chaque dimanche,
Dialogue: 0,0:14:35.00,0:14:37.75,Default,,0000,0000,0000,,qui nous permet de nous déconnecter\Nde l'univers numérique
Dialogue: 0,0:14:37.75,0:14:42.20,Default,,0000,0000,0000,,et de nous reconnecter\Nà l'univers physique, au vrai monde.
Dialogue: 0,0:14:43.15,0:14:46.24,Default,,0000,0000,0000,,Redécouvrez l'ennui - vous n'avez pas\Nà le faire pour une heure !
Dialogue: 0,0:14:46.24,0:14:48.76,Default,,0000,0000,0000,,Pitié, n'appelez pas Air Canada.\NC'est infernal !
Dialogue: 0,0:14:48.76,0:14:51.48,Default,,0000,0000,0000,,Mais redécouvrez l'ennui,\Nau moins pour quelques minutes.
Dialogue: 0,0:14:51.48,0:14:54.05,Default,,0000,0000,0000,,Allongez-vous sur le sofa...\NVers où va votre esprit ?
Dialogue: 0,0:14:54.05,0:14:56.72,Default,,0000,0000,0000,,Laissez votre attention s'éparpiller.
Dialogue: 0,0:14:56.72,0:15:00.76,Default,,0000,0000,0000,,Vous découvrirez des choses remarquables
Dialogue: 0,0:15:00.76,0:15:03.91,Default,,0000,0000,0000,,dans cette nouvelle zone d'attention.
Dialogue: 0,0:15:06.40,0:15:10.52,Default,,0000,0000,0000,,S'il y a un truc que j'ai réalisé,
Dialogue: 0,0:15:10.52,0:15:12.33,Default,,0000,0000,0000,,après m'être plongé dans la recherche
Dialogue: 0,0:15:12.33,0:15:14.74,Default,,0000,0000,0000,,sur les manières dont fonctionne\Nla concentration,
Dialogue: 0,0:15:14.74,0:15:19.54,Default,,0000,0000,0000,,c'est que c'est l'état de notre attention\Nqui détermine l'état de nos vies.
Dialogue: 0,0:15:20.27,0:15:22.11,Default,,0000,0000,0000,,Si on est distraits à chaque moment,
Dialogue: 0,0:15:22.11,0:15:24.91,Default,,0000,0000,0000,,ces moments de distraction\Net de surexcitation
Dialogue: 0,0:15:24.91,0:15:26.47,Default,,0000,0000,0000,,s'accumulent et s'empilent
Dialogue: 0,0:15:26.47,0:15:30.02,Default,,0000,0000,0000,,pour créer une vie qui nous semble\Ntoujours plus distrayante et accablante,
Dialogue: 0,0:15:30.02,0:15:32.47,Default,,0000,0000,0000,,comme si on manquait de direction.
Dialogue: 0,0:15:32.47,0:15:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Mais lorsqu'on est moins stimulé,\Nqu'on permet à notre esprit de se calmer,
Dialogue: 0,0:15:37.56,0:15:41.27,Default,,0000,0000,0000,,on bénéficie de plus de productivité,\Nd'attention, d'idées, de créativité,
Dialogue: 0,0:15:41.27,0:15:44.97,Default,,0000,0000,0000,,et avec cela,\Non peut mener une vie meilleure.
Dialogue: 0,0:15:46.20,0:15:47.66,Default,,0000,0000,0000,,Merci beaucoup.
Dialogue: 0,0:15:47.66,0:15:51.66,Default,,0000,0000,0000,,(Applaudissements)