1
00:00:06,575 --> 00:00:08,256
Il y a quelques années,

2
00:00:08,256 --> 00:00:12,542
j'ai commencé à remarquer un truc
dans mon comportement

3
00:00:12,542 --> 00:00:16,645
qui m'a mis mal à l'aise.

4
00:00:16,645 --> 00:00:22,527
Ce que j'ai remarqué, c'est que du réveil
jusqu'à la fin de chaque journée

5
00:00:22,527 --> 00:00:25,788
ma vie n'était qu'une série d'écrans.

6
00:00:25,788 --> 00:00:26,957
J'entamais la journée

7
00:00:26,957 --> 00:00:30,147
avec mon téléphone,
l'appareil qui me réveillait le matin.

8
00:00:30,147 --> 00:00:34,407
Puis je restais au lit à regarder
des vidéos de cuisine sur Instagram

9
00:00:34,407 --> 00:00:37,457
ou à passer d'une application à une autre.

10
00:00:37,457 --> 00:00:41,808
Quand venait le temps de me lever
et de préparer le petit-déjeuner,

11
00:00:41,808 --> 00:00:43,962
le truc qui retenait toute mon attention,

12
00:00:43,962 --> 00:00:46,488
outre l'omelette dans la poêle à frire,

13
00:00:46,488 --> 00:00:49,408
c'était l'iPad, 
juste à côté du fourneau.

14
00:00:49,408 --> 00:00:51,574
Et quand venait le temps
de travailler,

15
00:00:51,574 --> 00:00:53,695
je me déplaçais vers un autre écran

16
00:00:53,695 --> 00:00:55,745
qui était lui-même attaché
à un autre écran.

17
00:00:55,745 --> 00:00:56,828
Pendant tout ce temps,

18
00:00:56,828 --> 00:00:58,608
le petit démon attaché à mon poignet

19
00:00:58,608 --> 00:01:02,782
sonnait, vibrait, résonnait
et me distrayait constamment

20
00:01:02,782 --> 00:01:06,465
alors que je tentais de m'occuper
de certains trucs importants.

21
00:01:07,954 --> 00:01:14,148
Mais il y a un coupable en particulier,
parmi tous ces différents appareils,

22
00:01:14,148 --> 00:01:17,789
sur lequel je gaspillais le plus de temps.

23
00:01:17,789 --> 00:01:21,107
C'était ce truc diabolique :
mon téléphone.

24
00:01:21,107 --> 00:01:24,767
Je pouvais passer des heures
chaque jour dessus.

25
00:01:24,767 --> 00:01:27,891
J'ai donc décidé, à toutes fins pratiques,


26
00:01:27,891 --> 00:01:30,379
de m'en débarrasser pour un mois,

27
00:01:30,379 --> 00:01:31,727
pour tenter l'expérience.

28
00:01:31,727 --> 00:01:35,455
J'ai décidé : « Je n'utiliserai ce truc
que 30 minutes par jour.

29
00:01:35,455 --> 00:01:37,224
30 minutes, maximum. »

30
00:01:37,224 --> 00:01:39,554
Voici donc le temps
que j'ai pour les cartes,

31
00:01:39,554 --> 00:01:41,647
le temps que j'ai pour téléphoner
à ma mère,

32
00:01:41,647 --> 00:01:43,218
le temps que j'ai

33
00:01:43,218 --> 00:01:45,659
pour tout ce que j'aurais
peut-être envie de faire,

34
00:01:45,659 --> 00:01:47,824
pour écouter de la musique,
ou des podcasts.

35
00:01:47,824 --> 00:01:52,367
Et j'ai observé ce qui s'est produit
pendant ce temps.

36
00:01:52,837 --> 00:01:54,917
Ça a pris environ une semaine

37
00:01:55,162 --> 00:02:00,047
pour que je m'adapte à ce nouveau niveau
de stimulation, plus bas,

38
00:02:00,047 --> 00:02:02,009
mais lorsque je m'y suis habitué,

39
00:02:02,009 --> 00:02:08,081
j'ai remarqué que trois choses étranges
se sont mises à se produire.

40
00:02:08,483 --> 00:02:11,313
Premièrement,
mon niveau d'attention a augmenté.

41
00:02:11,313 --> 00:02:13,432
Je pouvais me concentrer
sur certains trucs,

42
00:02:13,432 --> 00:02:14,632
non pas sans effort,

43
00:02:14,632 --> 00:02:20,313
mais avec plus de facilité qu'avant
le début de mon expérience.

44
00:02:20,313 --> 00:02:23,764
En plus de cela, alors que je vaquais
à mes occupations,

45
00:02:23,764 --> 00:02:26,155
et surtout quand je laissais
mon esprit vagabonder,

46
00:02:26,155 --> 00:02:29,375
j'avais plus d'idées en tête,

47
00:02:29,375 --> 00:02:31,092
et en plus de cela,

48
00:02:31,092 --> 00:02:35,764
j'avais davantage
de plans et de projets d'avenir.

49
00:02:35,764 --> 00:02:41,484
Me libérer d'un simple petit appareil
avait eu ces trois effets.

50
00:02:42,203 --> 00:02:43,215
Mais pourquoi ?

51
00:02:45,114 --> 00:02:50,024
Réaliser cela il y a quelques années
m'a mené sur cette quête à savoir

52
00:02:50,024 --> 00:02:55,454
ce qu'il nous faut pour se concentrer
dans un monde truffé de distractions.

53
00:02:55,454 --> 00:03:00,152
Je me suis plongé dans des centaines
de recherches dont j'ai rempli mon bureau.

54
00:03:00,152 --> 00:03:02,867
Avez-vous déjà visionné ces séries
d'enquêtes criminelles

55
00:03:02,867 --> 00:03:05,232
dans lesquelles on tente
de résoudre un meurtre ?

56
00:03:05,232 --> 00:03:06,682
On y voit ce grand tableau,

57
00:03:06,682 --> 00:03:08,963
avec des ficelles attachées
à des documents,

58
00:03:08,963 --> 00:03:10,825
des mémos et des articles de journaux -

59
00:03:10,825 --> 00:03:12,925
c'était ce à quoi
ressemblait mon bureau !

60
00:03:12,925 --> 00:03:16,164
J'ai rencontré des experts
de la concentration partout dans le monde.

61
00:03:16,164 --> 00:03:18,173
j'ai fait plus d'expériences sur moi-même,

62
00:03:18,173 --> 00:03:22,421
jusqu'à ce que j'aie accumulé
25,000 mots de notes de recherches

63
00:03:22,421 --> 00:03:25,457
sur pourquoi cette situation existe.

64
00:03:25,457 --> 00:03:29,884
Comment la technologie influence-t-elle
notre attention

65
00:03:29,884 --> 00:03:31,435
et capacité de concentration ?

66
00:03:32,466 --> 00:03:33,802
Commençons

67
00:03:33,802 --> 00:03:36,952
avec la durée d'attention
dont nous disposons.

68
00:03:36,952 --> 00:03:40,473
Voici comment nous prêtons attention
au monde qui nous entoure

69
00:03:40,473 --> 00:03:43,611
et le niveau de contrôle que nous exerçons
sur notre concentration.

70
00:03:43,611 --> 00:03:47,303
Les recherches menées dans ce domaine
sont fascinantes.

71
00:03:47,303 --> 00:03:50,595
Il se trouve que lorsqu'on travaille
devant un écran d'ordinateur,

72
00:03:50,595 --> 00:03:53,309
surtout si notre téléphone
est à proximité,

73
00:03:53,309 --> 00:03:56,762
on se concentre sur un truc
que pour 40 secondes

74
00:03:56,762 --> 00:04:00,534
avant de se diriger vers une autre chose.

75
00:04:00,534 --> 00:04:04,393
Lorsqu'on utilise une messagerie
comme Slack en simultané,

76
00:04:04,393 --> 00:04:07,522
ça descend à 35 secondes.

77
00:04:08,532 --> 00:04:12,745
Mais la raison qui explique ce phénomène
n'est pas celle qu'on croit à priori,

78
00:04:12,745 --> 00:04:14,304
quand on examine les recherches.

79
00:04:14,304 --> 00:04:19,033
On pense que le problème vient du fait
que notre cerveau est distrait.

80
00:04:19,033 --> 00:04:20,894
Pourtant, en consultant la recherche,

81
00:04:20,894 --> 00:04:25,233
j'ai réalisé que c'est un symptôme
lié à un problème plus grave,

82
00:04:25,233 --> 00:04:29,944
et dont les causes sont plus profondes ;
la cause fondamentale de la distraction.

83
00:04:29,944 --> 00:04:34,865
Ce n'est pas qu'on est distraits, mais
plutôt que nos cerveaux sont surexcités.

84
00:04:34,865 --> 00:04:38,775
On recherche cette distraction,
on en a soif au départ.

85
00:04:38,775 --> 00:04:41,873
Notre cerveau aime ces petites parcelles

86
00:04:41,873 --> 00:04:45,883
d'information, les réseaux sociaux,
les courriels,

87
00:04:45,883 --> 00:04:48,845
et ces petits trucs que l'on fait
tout au long de la journée.

88
00:04:48,845 --> 00:04:52,925
Il y a même un mécanisme dans le cerveau
qui s'appelle « le biais de la nouveauté »

89
00:04:52,925 --> 00:04:55,834
et par lequel on reçoit une dose
de dopamine, en récompense.

90
00:04:55,834 --> 00:04:58,405
L'une de ces substances chimiques
associées au plaisir,

91
00:04:58,405 --> 00:05:04,054
celle qu'on reçoit lorsqu'on s'offre
une bonne pizza de chez Domino's,

92
00:05:04,054 --> 00:05:06,803
vous savez, la même substance
que lorsqu'on fait l'amour.

93
00:05:06,803 --> 00:05:10,255
On reçoit le même type de stimulation
quand on utilise Facebook.

94
00:05:10,255 --> 00:05:12,446
Notre cerveau émet de la dopamine.

95
00:05:12,446 --> 00:05:14,512
Non seulement on a soif de distraction,

96
00:05:14,512 --> 00:05:16,314
mais notre cerveau nous récompense

97
00:05:16,314 --> 00:05:22,022
quand on recherche
et déniche ces distractions.

98
00:05:23,865 --> 00:05:27,705
Voici l'état de nos cerveaux en ce moment.

99
00:05:27,705 --> 00:05:29,885
On se trouve dans un état
de surexcitation,

100
00:05:29,885 --> 00:05:33,803
et notre attention passe constamment
d'un petit point d'intérêt à un autre,

101
00:05:34,300 --> 00:05:38,061
et tous ces trucs sont très stimulants
pour notre esprit.

102
00:05:38,061 --> 00:05:42,435
Je me suis donc dit : « Si mon téléphone
peut avoir un tel effet sur mon attention

103
00:05:42,435 --> 00:05:47,684
qu'arriverait-t-il si je réduisais encore
davantage mon niveau de stimulation ? »

104
00:05:47,934 --> 00:05:52,145
Vous savez ce sentiment
que l'on ressent quand on passe

105
00:05:52,145 --> 00:05:56,755
d'un haut niveau de stimulation
à un niveau très bas,

106
00:05:56,844 --> 00:05:58,485
eh bien ce phénomène a un nom.

107
00:05:58,485 --> 00:06:01,083
Ça s'appelle « l'ennui ».

108
00:06:01,083 --> 00:06:02,077
(Rires)

109
00:06:02,077 --> 00:06:05,694
Vous savez, ce sentiment d'agitation
quand on a eu une semaine très chargée

110
00:06:05,694 --> 00:06:09,135
et qu'on se retrouve sur le sofa,
le dimanche après-midi, à se demander :

111
00:06:09,135 --> 00:06:11,164
« Et maintenant, qu'est-ce que je fais ? »

112
00:06:11,474 --> 00:06:15,639
J'ai donc décidé de lancer un appel aux
lecteurs de mon site et leur ai demandé

113
00:06:15,639 --> 00:06:19,584
« Quelle est la chose la plus ennuyante 
que vous puissiez imaginer ?

114
00:06:19,585 --> 00:06:23,023
Je veux me forcer à m'ennuyer une heure
par jour pour le prochain mois. »

115
00:06:23,023 --> 00:06:28,516
J'ai donc fait des trucs pour lesquels
j'en veux toujours à mes lecteurs !

116
00:06:28,516 --> 00:06:31,715
Jour 1 : j'ai lu les termes et conditions
de iTunes pour une heure.

117
00:06:31,715 --> 00:06:32,954
(Rires)

118
00:06:32,954 --> 00:06:35,960
C'est en fait plus court et
plus lisible qu'on ne l'imagine !

119
00:06:35,960 --> 00:06:40,564
Jour 4 : j'ai attendu en ligne pour parler
au service de bagages perdus d'Air Canada.

120
00:06:40,564 --> 00:06:41,564
C'est très facile.

121
00:06:41,564 --> 00:06:44,065
Voici l'astuce : si vous voulez
vraiment vous ennuyer

122
00:06:44,065 --> 00:06:47,463
n'appelez pas les réservations,
mais appelez plutôt les bagages perdus.

123
00:06:47,463 --> 00:06:50,836
Vous attendrez pendant des heures,
sans peut-être jamais avoir la ligne.

124
00:06:50,836 --> 00:06:53,230
Jour 19 : j'ai compté tous les zéros
que je pouvais

125
00:06:53,230 --> 00:06:56,492
dans les 10,000 premières décimales
de la valeur de pi.

126
00:06:57,647 --> 00:06:58,683
Berk !

127
00:06:58,683 --> 00:07:00,973
Jour 24 : j'ai observé l'horloge,

128
00:07:01,813 --> 00:07:04,443
tic, tac, tic, tac,

129
00:07:04,443 --> 00:07:06,673
pour une heure entière.

130
00:07:06,673 --> 00:07:10,684
Puis 27 autres activités de ce genre,
en un mois.

131
00:07:10,684 --> 00:07:11,785
Bon sang.

132
00:07:11,785 --> 00:07:13,045
J'y pense encore.

133
00:07:13,045 --> 00:07:15,224
Mais curieusement,

134
00:07:15,224 --> 00:07:21,135
j'ai remarqué les mêmes effets que ceux
qui se sont produits avec mon téléphone.

135
00:07:21,135 --> 00:07:24,674
Ça a pris environ une semaine
pour que mon esprit s'adapte à la baisse

136
00:07:24,674 --> 00:07:27,587
et entre dans un autre niveau
de stimulation, plus bas,

137
00:07:27,587 --> 00:07:29,785
et cela correspond à
ce que dit la recherche :

138
00:07:29,785 --> 00:07:32,155
ça prend environ huit jours
à notre esprit

139
00:07:32,155 --> 00:07:34,955
pour vraiment se calmer, se reposer,

140
00:07:34,955 --> 00:07:37,645
comme lorsqu'on prend des vacances,
par exemple.

141
00:07:37,645 --> 00:07:41,085
Nos vacances devraient être plus longues
qu'elles ne le sont aujourd'hui.

142
00:07:41,085 --> 00:07:45,177
J'ai aussi remarqué que
mon degré d'attention a augmenté.

143
00:07:45,177 --> 00:07:48,054
J'étais capable de me concentrer
avec beaucoup moins d'effort

144
00:07:48,054 --> 00:07:52,525
non pas parce que j'étais entouré
de moins de distractions,

145
00:07:52,525 --> 00:07:55,134
mais plutôt parce que mon esprit
était moins stimulé

146
00:07:55,134 --> 00:07:58,824
et ne semblait pas rechercher
les sources de distraction.

147
00:07:58,824 --> 00:08:02,704
Mais le plus chouette c'est que ces idées
et ces plans qui me sont venus en tête,

148
00:08:02,704 --> 00:08:05,406
je ne les avais jamais eus avant,

149
00:08:05,406 --> 00:08:07,245
et c'est parce que, dans ce cas-là,

150
00:08:07,245 --> 00:08:11,265
mon esprit avait l'occasion
de vagabonder plus souvent.

151
00:08:12,195 --> 00:08:17,155
J'adore cette citation de J.R.R. Tolkien,
vous la connaissez peut-être,

152
00:08:17,155 --> 00:08:20,935
Il a écrit : « Tous ceux qui errent
ne sont pas forcément perdus ».

153
00:08:21,235 --> 00:08:26,873
Il s'avère que c'est précisément le cas
pour notre degré d'attention,

154
00:08:26,873 --> 00:08:29,196
notre capacité de concentration.

155
00:08:29,196 --> 00:08:34,725
Rappelez-vous du moment où
vos meilleures idées vous sont venues,

156
00:08:34,725 --> 00:08:37,525
vous étiez rarement concentré
sur quelque chose de précis.

157
00:08:37,525 --> 00:08:41,414
C'était peut-être ce matin,
sous la douche,

158
00:08:41,414 --> 00:08:43,332
ou lors d'un autre matin
plus lointain,

159
00:08:43,332 --> 00:08:47,962
lorsque votre esprit a eu l'occasion de
connecter certaines constellations d'idées

160
00:08:47,962 --> 00:08:50,245
qui tourbillonnaient dans votre esprit

161
00:08:50,245 --> 00:08:53,984
afin de créer une idée qui, autrement,
ne vous serait jamais venue en tête,

162
00:08:53,984 --> 00:08:56,975
si vous aviez été concentré
sur quelque chose d'autre.

163
00:08:56,975 --> 00:09:00,075
Sur votre téléphone, par exemple.

164
00:09:00,075 --> 00:09:01,108
C'est un mode,

165
00:09:01,108 --> 00:09:04,990
surtout quand on le fait délibérement,
en décidant de laisser notre esprit errer,

166
00:09:04,990 --> 00:09:06,995
J'appelle ça :
« concentration dispersée ».

167
00:09:06,995 --> 00:09:10,513
Les recherches ont démontré que 
ça permet à l'esprit de générer des idées,

168
00:09:10,513 --> 00:09:12,220
ça laisse l'esprit faire des plans

169
00:09:12,220 --> 00:09:15,244
en raison de l'endroit
où l'esprit vagabonde.

170
00:09:15,244 --> 00:09:16,885
C'est fascinant !

171
00:09:16,885 --> 00:09:20,380
Il s'avère que lorsqu'on permet
à notre attention de prendre une pause,

172
00:09:20,380 --> 00:09:23,504
elle nous amène à trois endroits :

173
00:09:23,504 --> 00:09:27,424
on pense au passé, on pense au présent,

174
00:09:27,424 --> 00:09:29,626
et on pense à l'avenir.

175
00:09:29,626 --> 00:09:33,324
Mais on pense moins au passé
qu'on ne l'imagine,

176
00:09:33,324 --> 00:09:35,511
seulement 12 % du temps environ,

177
00:09:35,511 --> 00:09:40,603
et souvent on repense à de vieilles idées
lors de ces moments de vagabondage mental.

178
00:09:42,044 --> 00:09:46,885
Et le présent, un endroit bien
plus productif où s'attarder,

179
00:09:46,885 --> 00:09:50,493
on n'y reste qu'environ 28 % du temps.

180
00:09:50,493 --> 00:09:54,486
C'est un truc aussi simple que, disons,
quand vous écrivez un courriel,

181
00:09:54,486 --> 00:09:56,832
sans arriver pas à trouver
la bonne phrase,

182
00:09:56,832 --> 00:09:58,315
car c'est délicat ou politique,

183
00:09:58,315 --> 00:10:02,286
vous quittez votre bureau pour aller vers
une autre pièce de la maison ou du bureau,

184
00:10:02,286 --> 00:10:03,733
et vous trouvez la solution !

185
00:10:03,733 --> 00:10:07,625
C'est parce que votre esprit a pu
prendre un autre angle d'attaque,

186
00:10:07,634 --> 00:10:10,025
une autre perspective
pour trouver la solution.

187
00:10:10,545 --> 00:10:12,454
Mais voici ce qui compte :

188
00:10:12,454 --> 00:10:14,750
nos esprits vagabondent
pour penser à l'avenir,

189
00:10:14,750 --> 00:10:17,405
plus que de penser au passé
et au présent combinés.

190
00:10:18,343 --> 00:10:23,354
Lorsque notre esprit erre,
on pense à l'avenir environ 48 % du temps.

191
00:10:23,354 --> 00:10:27,353
Voilà pourquoi on planifie notre journée
pendant qu'on est sous la douche

192
00:10:27,353 --> 00:10:29,673
même si notre journée
n'est pas encore commencée.

193
00:10:30,633 --> 00:10:33,354
C'est ce qu'on appelle
« le biais de l'avenir potentiel »,

194
00:10:33,354 --> 00:10:36,223
et il se manifeste lorsque
notre esprit vagabonde.

195
00:10:37,060 --> 00:10:40,383
Si vous êtes doué pour les maths,
ou les mathématiques, plutôt,

196
00:10:40,530 --> 00:10:42,024
nous ne sommes plus au Canada -

197
00:10:42,024 --> 00:10:43,884
ces chiffres ne totalisent pas 100 %,

198
00:10:43,884 --> 00:10:46,743
car le reste du temps
notre esprit est en pause, vide,

199
00:10:46,743 --> 00:10:52,073
ou n'a pas une seule idée
qui soit fixée dans le temps.

200
00:10:52,073 --> 00:10:55,765
Peu importe ce qui permet
à votre esprit de vagabonder,

201
00:10:55,765 --> 00:10:57,261
quelque chose de simple,

202
00:10:57,261 --> 00:10:59,916
quelque chose qui n'occupe pas
toute votre attention.

203
00:10:59,916 --> 00:11:01,445
Pour moi, c'est quelque chose

204
00:11:01,445 --> 00:11:07,295
qui n'est pas typique des gens
de mon âge ou de mon sexe :

205
00:11:07,295 --> 00:11:09,334
j'aime tricoter.

206
00:11:09,334 --> 00:11:11,525
Le tricot est l'un
de mes passe-temps favoris.

207
00:11:11,525 --> 00:11:14,594
Je tricote dans les avions, les trains
ou les chambres d'hôtel.

208
00:11:14,594 --> 00:11:18,535
Avant ma conférence d'aujourd'hui,
je tricotais dans ma chambre d'hôtel

209
00:11:18,535 --> 00:11:21,526
car ça m'aide à me détendre,
ça m'aide à relaxer mes nerfs.

210
00:11:21,526 --> 00:11:26,891
J'ai tant plein d'idées quand je tricote ;
je garde toujours un calepin près de moi !

211
00:11:26,891 --> 00:11:28,684
Peu importe ce que c'est pour vous -

212
00:11:28,684 --> 00:11:31,804
peut-être une longue douche,
ou un bain moussant,

213
00:11:31,804 --> 00:11:33,825
ou passer de la douche à la baignoire,

214
00:11:33,825 --> 00:11:37,412
afin que votre corps s'imbibe,
et vos idées aussi,

215
00:11:38,998 --> 00:11:40,001
Ça peut être simple ;

216
00:11:40,001 --> 00:11:44,483
si vous êtes au travail,
marchez vers une autre pièce du bureau ;

217
00:11:44,483 --> 00:11:46,463
c'est un changement simple,

218
00:11:46,463 --> 00:11:49,442
mais si vous prenez cette marche
sans votre téléphone,

219
00:11:49,442 --> 00:11:52,684
votre esprit se dirigera vers la réunion
que vous aurez sous peu,

220
00:11:52,684 --> 00:11:55,056
ou vers l'appel que
vous venez de terminer,

221
00:11:55,056 --> 00:11:58,300
votre esprit fera de la place aux idées
qui circulent autour de vous,

222
00:11:58,300 --> 00:12:00,835
et vous permettra d'être plus créatif.

223
00:12:02,344 --> 00:12:04,977
Cela peut être aussi simple
que d'attendre en file,

224
00:12:04,977 --> 00:12:08,084
et de, simplement, attendre en file.

225
00:12:08,084 --> 00:12:09,707
Ça peut être un massage.

226
00:12:09,707 --> 00:12:12,966
Vous savez, peu importe ce qui vous permet
de laisser votre esprit -

227
00:12:12,966 --> 00:12:14,376
oh que j'aime cette photo ! -

228
00:12:14,376 --> 00:12:15,580
(Rires)

229
00:12:15,915 --> 00:12:17,695
quelque chose que vous aimez faire.

230
00:12:17,695 --> 00:12:19,244
Voici un conseil d'expert :

231
00:12:19,244 --> 00:12:23,007
Demandez à votre massothérapeute de placer
un calepin tout près lors du massage.

232
00:12:23,007 --> 00:12:26,174
Des idées vous viennent toujours
à l'esprit, elles couvent en vous,

233
00:12:26,174 --> 00:12:27,153
alors captez-les,

234
00:12:27,153 --> 00:12:28,957
pour ensuite les mettre à exécution.

235
00:12:29,603 --> 00:12:33,563
À mon avis, après m'être plongé
dans la recherche sur le sujet,

236
00:12:33,563 --> 00:12:36,966
il est nécessaire de faire
deux changements importants

237
00:12:36,966 --> 00:12:40,214
en ce qui concerne notre attention.

238
00:12:40,780 --> 00:12:43,064
On pense qu'on doit en faire davantage -

239
00:12:43,064 --> 00:12:45,625
on entend souvent parler
du « fais-en toujours plus ».

240
00:12:45,625 --> 00:12:47,825
Je suis contre cela.

241
00:12:47,825 --> 00:12:50,803
Je suis l'une des personnes
les plus paresseuses qui soient,

242
00:12:50,803 --> 00:12:53,881
et c'est grâce à cela que
j'ai tant d'idées à discuter et écrire.

243
00:12:53,881 --> 00:12:55,784
Il n'est pas nécessaire d'en faire plus.

244
00:12:55,784 --> 00:12:57,883
Nous en faisons assez ;
nous en faisons trop.

245
00:12:57,883 --> 00:13:02,174
Nous en faisons tellement que
notre esprit n'arrive plus à vagabonder.

246
00:13:02,174 --> 00:13:03,294
C'est triste.

247
00:13:03,294 --> 00:13:06,335
Car c'est dans l'errance que
les meilleures idées nous viennent.

248
00:13:06,335 --> 00:13:08,026
On a besoin de plus d'espace.

249
00:13:09,005 --> 00:13:14,624
Si vous observez ce qui permet au trafic
de se déplacer sur une autoroute,

250
00:13:14,624 --> 00:13:18,304
ce n'est pas la vitesse qui permet
aux voitures d'avancer,

251
00:13:18,304 --> 00:13:19,833
comme on pourrait s'y attendre,

252
00:13:19,833 --> 00:13:23,885
mais c'est plutôt l'espace qui se trouve
entre les voitures

253
00:13:23,885 --> 00:13:25,925
qui permet au flot de trafic d'avancer.

254
00:13:25,925 --> 00:13:29,004
C'est la même chose pour notre travail,
ou pour notre vie.

255
00:13:29,004 --> 00:13:31,167
Le deuxième changement important c'est :

256
00:13:31,167 --> 00:13:35,444
on aime à penser que la distraction
est l'ennemi de la concentration.

257
00:13:35,444 --> 00:13:36,725
Ce n'est pas le cas.

258
00:13:36,725 --> 00:13:40,793
C'est plutôt un symptôme de la raison
pour laquelle c'est dur de se concentrer :

259
00:13:40,793 --> 00:13:44,574
le fait que nos esprits sont surexcités.

260
00:13:45,661 --> 00:13:47,774
J'ai un défi à vous lancer.

261
00:13:47,774 --> 00:13:49,294
C'est un défi de deux semaines,

262
00:13:49,294 --> 00:13:52,514
qui permettra de réduire le niveau
de stimulation de votre esprit.

263
00:13:52,514 --> 00:13:54,413
Prenez le temps d'observer :

264
00:13:54,413 --> 00:13:56,443
qu'advient-il de mon niveau d'attention ?

265
00:13:56,443 --> 00:13:59,723
Combien d'idées me viennent ?
Comment ma concentration change-t-elle ?

266
00:13:59,723 --> 00:14:01,525
Combien de projets fais-je ?

267
00:14:02,272 --> 00:14:05,055
Pour deux semaines,
réduisez votre niveau de stimulation.

268
00:14:05,055 --> 00:14:07,395
Il y a plein d'outils géniaux
sur nos téléphones,

269
00:14:07,395 --> 00:14:11,264
pour nous aidez à réduire le temps perdu
sur nos appareils.

270
00:14:11,587 --> 00:14:13,195
Utilisez ces outils,

271
00:14:13,195 --> 00:14:16,305
pour prendre conscience de l'usage
que vous faites de votre temps,

272
00:14:16,305 --> 00:14:19,252
et pour découvrir comment
le réduire et avoir plus d'idées.

273
00:14:19,252 --> 00:14:21,535
Adoptez un rituel de déconnection
tous les soirs.

274
00:14:21,535 --> 00:14:23,259
Voici l'un de mes rituels favoris :

275
00:14:23,259 --> 00:14:25,323
Je me déconnecte complètement
de l'Internet

276
00:14:25,323 --> 00:14:27,474
entre 8 heures du soir
et 8 heures du matin.

277
00:14:28,084 --> 00:14:32,164
Ma fiancée et moi nous avons
un rituel hebdomadaire,

278
00:14:32,164 --> 00:14:35,004
un Sabbat technologique, chaque dimanche,

279
00:14:35,004 --> 00:14:37,746
qui nous permet de nous déconnecter
de l'univers numérique

280
00:14:37,746 --> 00:14:42,204
et de nous reconnecter
à l'univers physique, au vrai monde.

281
00:14:43,154 --> 00:14:46,236
Redécouvrez l'ennui - vous n'avez pas
à le faire pour une heure !

282
00:14:46,236 --> 00:14:48,763
Pitié, n'appelez pas Air Canada.
C'est infernal !

283
00:14:48,763 --> 00:14:51,475
Mais redécouvrez l'ennui,
au moins pour quelques minutes.

284
00:14:51,475 --> 00:14:54,048
Allongez-vous sur le sofa...
Vers où va votre esprit ?

285
00:14:54,048 --> 00:14:56,717
Laissez votre attention s'éparpiller.

286
00:14:56,717 --> 00:15:00,759
Vous découvrirez des choses remarquables

287
00:15:00,759 --> 00:15:03,909
dans cette nouvelle zone d'attention.

288
00:15:06,404 --> 00:15:10,518
S'il y a un truc que j'ai réalisé,

289
00:15:10,518 --> 00:15:12,333
après m'être plongé dans la recherche

290
00:15:12,333 --> 00:15:14,743
sur les manières dont fonctionne
la concentration,

291
00:15:14,743 --> 00:15:19,544
c'est que c'est l'état de notre attention
qui détermine l'état de nos vies.

292
00:15:20,268 --> 00:15:22,114
Si on est distraits à chaque moment,

293
00:15:22,114 --> 00:15:24,914
ces moments de distraction
et de surexcitation

294
00:15:24,914 --> 00:15:26,474
s'accumulent et s'empilent

295
00:15:26,474 --> 00:15:30,016
pour créer une vie qui nous semble
toujours plus distrayante et accablante,

296
00:15:30,016 --> 00:15:32,473
comme si on manquait de direction.

297
00:15:32,473 --> 00:15:37,555
Mais lorsqu'on est moins stimulé,
qu'on permet à notre esprit de se calmer,

298
00:15:37,555 --> 00:15:41,274
on bénéficie de plus de productivité,
d'attention, d'idées, de créativité,

299
00:15:41,274 --> 00:15:44,973
et avec cela,
on peut mener une vie meilleure.

300
00:15:46,195 --> 00:15:47,656
Merci beaucoup.

301
00:15:47,656 --> 00:15:51,656
(Applaudissements)