WEBVTT

00:00:06.575 --> 00:00:08.256
Hace algunos años,

00:00:08.256 --> 00:00:12.542
empecé a darme cuenta de algo
en mi propia conducta

00:00:12.542 --> 00:00:16.645
que me incomodaba un poco.

00:00:16.645 --> 00:00:22.527
Lo que ocurría desde que me levantaba
hasta el final del día,

00:00:22.527 --> 00:00:25.788
era que mi vida
era una sucesión de pantallas.

00:00:25.788 --> 00:00:26.957
Empezaba el día

00:00:26.957 --> 00:00:30.147
con la cosa que me despertaba
por las mañanas, mi móvil,

00:00:30.147 --> 00:00:34.407
y me sentaba en la cama viendo
vídeos de cocina en Instagram

00:00:34.407 --> 00:00:37.457
y saltando de una aplicación a otra.

00:00:37.457 --> 00:00:41.808
Pero entonces llegaba el momento
de salir de la cama y desayunar,

00:00:41.808 --> 00:00:43.962
y aquello en lo que me concentraba,

00:00:43.962 --> 00:00:46.488
además de la tortilla en la sartén,

00:00:46.488 --> 00:00:49.408
era el iPad que estaba
justo al lado del horno.

00:00:49.408 --> 00:00:51.574
Y entonces era hora de trabajar un poco,

00:00:51.574 --> 00:00:53.695
así que iba a una pantalla diferente

00:00:53.695 --> 00:00:55.745
que estaba unida a otra pantalla.

00:00:55.745 --> 00:00:56.748
Y mientras tanto,

00:00:56.748 --> 00:00:58.608
este pequeño demonio en mi muñeca

00:00:58.608 --> 00:01:02.782
vibraba, pitaba, sonaba y me distraía

00:01:02.782 --> 00:01:06.465
mientras intentaba
hacer cosas importantes.

00:01:07.954 --> 00:01:14.148
Pero había uno particularmente criminal
de entre todos estos aparatos,

00:01:14.148 --> 00:01:17.789
con el que perdía más tiempo
que con cualquier otro.

00:01:17.789 --> 00:01:21.107
Era este infame aparato: mi móvil.

00:01:21.107 --> 00:01:24.767
Podía pasarme horas con él todos los días.

00:01:24.767 --> 00:01:27.891
Así que básicamente
decidí a todos los efectos,

00:01:27.891 --> 00:01:30.379
librarme de él durante un mes.

00:01:30.379 --> 00:01:31.727
Como experimento, pensé:

00:01:31.727 --> 00:01:35.455
"Voy a usarlo solo 30 minutos cada día

00:01:35.455 --> 00:01:37.114
como máximo".

00:01:37.114 --> 00:01:39.534
Así que ese era el tiempo
que tenía para los mapas,

00:01:39.534 --> 00:01:41.647
el tiempo disponible
para llamar a mi madre,

00:01:41.647 --> 00:01:43.218
el tiempo que tenía

00:01:43.218 --> 00:01:45.459
para todo aquello que quisiera hacer:

00:01:45.459 --> 00:01:47.824
escuchar música, podcasts,

00:01:47.824 --> 00:01:52.367
y observé qué pasaba en esos momentos.

00:01:52.837 --> 00:01:54.917
Me llevó una semana

00:01:55.162 --> 00:02:00.047
adaptarme a un nuevo
nivel de estimulación más bajo,

00:02:00.047 --> 00:02:02.009
pero cuando lo logré,

00:02:02.009 --> 00:02:08.081
me di cuenta de que empezaron
a ocurrir tres cosas muy curiosas.

00:02:08.483 --> 00:02:11.313
Para empezar, mi capacidad
de atención se incrementó.

00:02:11.313 --> 00:02:13.542
Era como si me pudiera
concentrar en las cosas,

00:02:13.542 --> 00:02:14.632
no sin esfuerzo,

00:02:14.632 --> 00:02:20.313
pero con mucha más facilidad
que antes de empezar el experimento.

00:02:20.313 --> 00:02:23.764
Además, mientras seguía con mi vida

00:02:23.764 --> 00:02:26.115
y especialmente cuando
mi mente divagaba un poco,

00:02:26.115 --> 00:02:29.375
se me ocurrían más ideas,

00:02:29.375 --> 00:02:31.092
y además de eso,

00:02:31.092 --> 00:02:35.764
ideaba más planes y pensamientos
sobre el futuro.

00:02:35.764 --> 00:02:41.484
Deshacerme de un pequeño aparato
tuvo estas tres consecuencias.

00:02:42.203 --> 00:02:43.215
¿Por qué?

00:02:45.114 --> 00:02:50.024
Darme cuenta de esto hace unos años
me llevó a este largo viaje

00:02:50.024 --> 00:02:55.454
de averiguar qué se necesita para
concentrarse en un mundo de distracciones.

00:02:55.454 --> 00:03:00.002
Leí de cabo a rabo cientos
de estudios en mi oficina.

00:03:00.002 --> 00:03:02.957
No sé si han visto alguna vez
uno de esos programas de crímenes

00:03:02.957 --> 00:03:04.772
donde resuelven un asesinato.

00:03:04.772 --> 00:03:06.682
Suelen tener una pizarra blanca

00:03:06.682 --> 00:03:08.443
y una cuerda con papeles unidos

00:03:08.443 --> 00:03:10.825
unidos a notas adhesivas,
a recortes de periódico,

00:03:10.825 --> 00:03:12.925
pues así era como se veía mi oficina.

00:03:12.925 --> 00:03:16.164
Me reuní con expertos de todo el mundo
que estudian la concentración

00:03:16.164 --> 00:03:17.703
y experimenté más conmigo mismo,

00:03:17.703 --> 00:03:22.421
hasta el punto de tener más de 25 000
palabras en apuntes de investigación

00:03:22.421 --> 00:03:25.457
sobre por qué ocurre esto.

00:03:25.457 --> 00:03:31.144
¿Cómo influye la tecnología en nuestra
atención y capacidad de concentración?

00:03:32.466 --> 00:03:33.802
Me gustaría empezar

00:03:33.802 --> 00:03:36.952
con nuestra capacidad de concentración.

00:03:36.952 --> 00:03:40.473
Así es como prestamos atención
al mundo que nos rodea

00:03:40.473 --> 00:03:43.471
y cuánto control tenemos
sobre nuestra concentración.

00:03:43.471 --> 00:03:47.303
Las investigaciones sobre este tema
son fascinantes.

00:03:47.303 --> 00:03:50.595
Resulta que cuando trabajamos
frente a un ordenador,

00:03:50.595 --> 00:03:53.309
sobre todo, con el móvil cerca,

00:03:53.309 --> 00:03:56.762
nos centramos en algo
durante solo 40 segundos

00:03:56.762 --> 00:04:00.534
antes de cambiar a otra cosa,

00:04:00.534 --> 00:04:04.393
y cuando tenemos abiertos programas
como Slack mientras trabajamos

00:04:04.393 --> 00:04:07.522
esto se reduce a 35 segundos.

00:04:08.532 --> 00:04:12.745
Pero el motivo no es 
el que uno puede creer,

00:04:12.745 --> 00:04:14.304
tras analizar los estudios.

00:04:14.304 --> 00:04:19.033
Creemos que el problema
es que nuestros cerebros se distraen.

00:04:19.033 --> 00:04:20.654
Pero tras analizar los estudios,

00:04:20.654 --> 00:04:25.233
lo he considerado solo un síntoma
de un problema más grave,

00:04:25.233 --> 00:04:29.944
que profundiza todavía más,
y es la raíz de esta distracción.

00:04:29.944 --> 00:04:34.865
No es que nos distraigamos,
es la sobreestimulación del cerebro.

00:04:34.865 --> 00:04:38.775
Es que ansiamos distraernos
desde el principio.

00:04:38.775 --> 00:04:41.873
Nuestros cerebros aman esos bocaditos

00:04:41.873 --> 00:04:45.883
de información, redes sociales y correos

00:04:45.883 --> 00:04:48.845
y todo eso que hacemos a lo largo del día.

00:04:48.845 --> 00:04:52.925
Existe incluso un mecanismo en la mente
llamado "sesgo de novedad",

00:04:52.925 --> 00:04:55.834
por el que la mente nos recompensa
con un chute de dopamina,

00:04:55.834 --> 00:04:58.405
uno de los poderosos químicos del placer,

00:04:58.405 --> 00:05:04.054
el mismo que obtenemos al pedir
y comer una pizza mediana de Domino's,

00:05:04.054 --> 00:05:06.783
ya saben, el mismo que sentimos
cuando hacemos el amor.

00:05:06.783 --> 00:05:10.115
Conseguimos ese mismo estímulo
cuando entramos a Facebook.

00:05:10.115 --> 00:05:12.446
Sentimos esa dopamina
recorriendo nuestra mente.

00:05:12.446 --> 00:05:14.292
Y no solo ansiamos distracción,

00:05:14.292 --> 00:05:15.924
sino que la mente nos recompensa

00:05:15.924 --> 00:05:22.022
por buscar y encontrar
distracción desde el principio.

00:05:23.865 --> 00:05:27.705
Este es el estado de nuestras mentes hoy.

00:05:27.705 --> 00:05:29.885
Vivimos en estado de hiperestimulación

00:05:29.885 --> 00:05:31.133
y vamos saltando

00:05:31.133 --> 00:05:34.300
de un objeto de atención a otro

00:05:34.300 --> 00:05:38.061
que resultan muy estimulantes
para nuestra mente.

00:05:38.061 --> 00:05:42.435
Y pensé: "Bueno, si el móvil afecta
tanto a mi capacidad de concentración,

00:05:42.435 --> 00:05:47.684
¿qué pasará si de nuevo rebajo más
el nivel de estimulación?".

00:05:48.114 --> 00:05:52.145
Ya conocen esa sensación
que experimentamos

00:05:52.145 --> 00:05:55.315
cuando pasamos de estar en un estado
de estimulación elevada

00:05:55.315 --> 00:05:56.844
a uno de baja estimulación,

00:05:56.844 --> 00:05:58.485
tiene un nombre.

00:05:58.485 --> 00:06:01.083
Se llama "aburrimiento".

00:06:01.083 --> 00:06:02.077
(Risas)

00:06:02.077 --> 00:06:05.694
Ya saben, la inquietud que sentimos
cuando tenemos una semana superocupada

00:06:05.694 --> 00:06:08.795
y luego nos tumbamos en el sofá
la mañana del domingo, pensando:

00:06:08.795 --> 00:06:10.934
"Bueno, bien, ¿y ahora qué?".

00:06:11.474 --> 00:06:15.639
Publiqué un anuncio para los lectores
de mi web y les pregunté:

00:06:15.639 --> 00:06:19.584
"¿Qué es lo más aburrido
que se les ocurre que podrían hacer?

00:06:19.584 --> 00:06:22.535
Voy a aburrirme una hora
al día durante un mes.

00:06:22.535 --> 00:06:28.241
Hice algunas cosas por las que sigo
enfadado con mis lectores hoy en día.

00:06:28.241 --> 00:06:31.744
El primer día, leí los términos
y condiciones de iTunes durante una hora.

00:06:31.744 --> 00:06:32.935
(Risas)

00:06:32.935 --> 00:06:35.964
De hecho, son más cortos
y comprensibles de lo que parece.

00:06:35.964 --> 00:06:40.114
El cuarto día estuve en espera telefónica
con equipajes perdidos de Air Canada.

00:06:40.114 --> 00:06:41.564
Es muy fácil.

00:06:41.564 --> 00:06:42.559
Aquí está el truco:

00:06:42.559 --> 00:06:43.985
si quieren aburrirse,

00:06:43.985 --> 00:06:47.343
no llamen al departamento de reservas,
llamen al de equipajes perdidos,

00:06:47.343 --> 00:06:50.776
porque esperarán durante horas,
eso si consiguen comunicarse con ellos.

00:06:50.776 --> 00:06:53.230
Decimonoveno día:
conté todos los ceros que pude

00:06:53.230 --> 00:06:56.492
de las 10 000 primeras cifras de pi.

00:06:57.647 --> 00:06:58.683
Uff.

00:06:58.683 --> 00:07:00.973
El vigesimocuarto día, miré un reloj

00:07:01.813 --> 00:07:04.443
tic, tac,

00:07:04.443 --> 00:07:06.673
durante una hora.

00:07:06.673 --> 00:07:10.684
Y otras 27 actividades este mes.

00:07:10.684 --> 00:07:11.785
Madre mía.

00:07:11.785 --> 00:07:13.045
Todavía me acuerdo.

00:07:13.045 --> 00:07:15.224
Pero curiosamente,

00:07:15.224 --> 00:07:21.135
noté exactamente los mismos efectos
que durante el experimento del móvil.

00:07:21.135 --> 00:07:24.674
Necesité una semana para que
mi mente se ajustase a la baja

00:07:24.674 --> 00:07:27.737
a un nuevo nivel de menor estimulación,

00:07:27.737 --> 00:07:30.205
y esto curiosamente
demuestra según los estudios

00:07:30.205 --> 00:07:32.155
que nuestra mente necesita unos ocho días

00:07:32.155 --> 00:07:34.955
para calmarse del todo y descansar,

00:07:34.955 --> 00:07:37.645
como cuando estamos
de vacaciones, por ejemplo.

00:07:37.645 --> 00:07:41.055
Nuestras vacaciones deberían ser
más largas de lo que son hoy día.

00:07:41.055 --> 00:07:45.177
Pero también noté que aumentaba
mi capacidad de concentración.

00:07:45.177 --> 00:07:47.964
Era capaz de concentrarme
incluso con más facilidad

00:07:47.964 --> 00:07:52.525
porque no es que me rodearan
menos distracciones,

00:07:52.525 --> 00:07:54.874
sino que mi mente estaba
mucho menos estimulada

00:07:54.874 --> 00:07:58.824
y no buscaba distraerse
desde un principio.

00:07:58.824 --> 00:08:02.704
Pero lo divertido fueron esas ideas
y planes que no se me habían ocurrido

00:08:02.704 --> 00:08:05.406
hasta entonces,

00:08:05.406 --> 00:08:07.245
y el motivo por el que pasó

00:08:07.245 --> 00:08:11.265
es que mi mente tuvo la oportunidad
de vagar más a menudo.

00:08:12.015 --> 00:08:15.443
Hay una gran cita que me encanta
con la que quizá estén familiarizados

00:08:15.443 --> 00:08:17.155
de J. R. R. Tolkien,

00:08:17.155 --> 00:08:20.935
en la que afirma que:
"No todos los que vagan están perdidos",

00:08:21.235 --> 00:08:26.873
y exactamente lo mismo resulta
aplicable a nuestra concentración,

00:08:26.873 --> 00:08:29.196
a nuestra atención.

00:08:29.196 --> 00:08:34.725
Si piensan en el momento en que
se les ocurren las ideas más brillantes,

00:08:34.725 --> 00:08:37.525
raramente estaban concentrados en algo.

00:08:37.525 --> 00:08:41.414
Quizá esta mañana estaban en la ducha

00:08:41.414 --> 00:08:43.042
o quizá alguna mañana en el pasado

00:08:43.042 --> 00:08:47.962
y su mente tuvo la oportunidad de conectar
diversas constelaciones de ideas

00:08:47.962 --> 00:08:50.245
que revoloteaban por su mente

00:08:50.245 --> 00:08:53.984
para crear una idea que de otro modo
no se habría materializado

00:08:53.984 --> 00:08:56.975
si hubieran estado
concentrados en otra cosa,

00:08:56.975 --> 00:09:00.175
en su móvil, por ejemplo.

00:09:00.182 --> 00:09:01.175
Es una manera,

00:09:01.175 --> 00:09:05.030
especialmente cuando lo hacemos aposta,
cuando dejamos que nuestra mente divague:

00:09:05.030 --> 00:09:06.745
lo llamo "concentración difusa".

00:09:06.745 --> 00:09:07.963
Y los estudios demuestran

00:09:07.963 --> 00:09:11.260
que permite que nuestra mente
genere ideas y se le ocurran planes

00:09:11.260 --> 00:09:15.244
gracias a hacia dónde
divaga nuestra mente.

00:09:15.244 --> 00:09:16.885
Es fascinante.

00:09:16.885 --> 00:09:20.380
Resulta que cuando simplemente
relajamos nuestra atención,

00:09:20.380 --> 00:09:23.504
esta va a tres sitios principales:

00:09:23.504 --> 00:09:27.424
pensamos sobre el pasado,
sobre el presente

00:09:27.424 --> 00:09:29.626
y sobre el futuro.

00:09:29.626 --> 00:09:33.324
Pero pensamos sobre el pasado
menos de lo que creemos,

00:09:33.324 --> 00:09:35.511
solo un 12 % del tiempo

00:09:35.511 --> 00:09:40.603
y con frecuencia recordando ideas
de esos episodios de mente divagante.

00:09:42.044 --> 00:09:46.885
Pero en el presente, un lugar
mucho más productivo para divagar,

00:09:46.885 --> 00:09:50.493
solemos divagar un 28 % del tiempo.

00:09:50.493 --> 00:09:54.486
Como ya sabrán, esto es algo tan simple
como estar escribiendo un correo

00:09:54.486 --> 00:09:56.532
y no encontrar la manera de expresar algo

00:09:56.532 --> 00:09:58.815
porque es muy delicado, quizá político,

00:09:58.815 --> 00:10:02.286
y van a otra habitación,
ya sea de su casa o de la oficina,

00:10:02.286 --> 00:10:03.733
y dan con la solución

00:10:03.733 --> 00:10:06.275
porque su mente ha tenido
la oportunidad de abordar

00:10:06.275 --> 00:10:09.224
y tratar el problema
desde diferentes perspectivas.

00:10:10.414 --> 00:10:11.855
Pero aquí está la clave:

00:10:11.855 --> 00:10:14.154
nuestras mentes divagan
para pensar en el futuro

00:10:14.154 --> 00:10:17.483
más que en el pasado y el presente juntos.

00:10:18.343 --> 00:10:23.354
Cuando nuestra mente divaga, pensamos
en el futuro un 48 % del tiempo.

00:10:23.354 --> 00:10:27.353
Por este motivo, cuando nos duchamos
planeamos nuestro día entero

00:10:27.353 --> 00:10:29.503
incluso cuando ni siquiera ha empezado.

00:10:30.523 --> 00:10:33.354
Esto se conoce como
el sesgo prospectivo de nuestra mente

00:10:33.354 --> 00:10:36.223
y ocurre cuando la mente divaga.

00:10:37.060 --> 00:10:38.396
Si son buenos en cálculo,

00:10:38.396 --> 00:10:40.610
o en matemáticas, debería decir,

00:10:40.610 --> 00:10:42.024
ya no estoy en Canadá,

00:10:42.024 --> 00:10:43.683
esas cifras no suman 100.

00:10:43.683 --> 00:10:47.043
Y eso es porque el resto del tiempo
su mente está aburrida, en blanco,

00:10:47.043 --> 00:10:52.073
o no contiene una idea
anclada en el tiempo.

00:10:52.073 --> 00:10:55.453
Pero lo que sea que haga
que sus mentes divaguen

00:10:55.453 --> 00:10:56.746
algo que sea simple,

00:10:56.746 --> 00:10:59.916
algo que no requiera su plena atención.

00:10:59.916 --> 00:11:01.275
En mi caso es algo

00:11:01.275 --> 00:11:07.295
que no es necesariamente
típico de mi edad, género u origen,

00:11:07.295 --> 00:11:09.114
pero me encanta tejer.

00:11:09.114 --> 00:11:11.215
Tejer es una de mis aficiones favoritas,

00:11:11.215 --> 00:11:14.594
tejo en aviones, trenes
y habitaciones de hotel.

00:11:14.594 --> 00:11:18.535
Estuve tejiendo en la habitación
de mi hotel antes de este evento

00:11:18.535 --> 00:11:21.526
porque me ayuda a relajarme,
a calmar los nervios.

00:11:21.526 --> 00:11:26.891
Se me ocurren muchas ideas mientras tejo
y por eso tengo un bloc de notas cerca.

00:11:26.891 --> 00:11:28.254
Lo que les funcione a Uds.,

00:11:28.254 --> 00:11:31.804
ya sea tomar una ducha extralarga,
darse un baño,

00:11:31.804 --> 00:11:33.825
cambiar la ducha por un baño,

00:11:33.825 --> 00:11:37.412
para que no solo pongan en remojo
su cuerpo, sino también sus ideas.

00:11:38.998 --> 00:11:40.001
Puede ser muy simple:

00:11:40.001 --> 00:11:44.483
como si andan en el trabajo
de una sala a otra de la oficina,

00:11:44.483 --> 00:11:46.463
un cambio muy simple,

00:11:46.463 --> 00:11:49.442
pero si no usan el móvil mientras andan

00:11:49.442 --> 00:11:52.684
su mente irá hacia esa reunión
a la que van a asistir,

00:11:52.684 --> 00:11:54.796
hacia esa llamada que acaban de hacer,

00:11:54.796 --> 00:11:57.690
hacia las ideas que circulan

00:11:57.690 --> 00:12:00.835
y así les hará ser mucho más creativos.

00:12:02.344 --> 00:12:04.977
Puede ser algo tan simple
como esperar en la cola

00:12:04.977 --> 00:12:08.084
y simplemente, no sé, esperar el turno.

00:12:08.084 --> 00:12:09.707
Puede ser recibir un mensaje.

00:12:09.707 --> 00:12:12.296
Ya saben, lo que sea
que permita a su mente,

00:12:12.296 --> 00:12:14.376
me encanta esta imagen,

00:12:14.376 --> 00:12:15.580
(Risas)

00:12:15.915 --> 00:12:17.695
lo que les guste hacer.

00:12:17.695 --> 00:12:19.244
Un truco de experto:

00:12:19.244 --> 00:12:22.655
pidan a su masajista que les deje
tener un bloc de notas en la sesión

00:12:22.655 --> 00:12:25.954
porque las ideas siempre vienen
y siempre estamos incubando cosas,

00:12:25.954 --> 00:12:26.953
así que captúrenlas

00:12:26.953 --> 00:12:29.067
para poder hacer algo con ellas más tarde.

00:12:29.603 --> 00:12:33.563
Tras haber analizado en profundidad
todos estos estudios,

00:12:33.563 --> 00:12:36.966
creo que debemos hacer
dos cambios fundamentales

00:12:36.966 --> 00:12:40.214
en relación con cómo pensamos
sobre nuestra atención.

00:12:40.780 --> 00:12:43.064
Pensamos que necesitamos
incorporar más cosas,

00:12:43.064 --> 00:12:45.625
ya saben, toda esta idea
sobre las "multitareas".

00:12:45.625 --> 00:12:47.545
Yo soy anti multitarea.

00:12:47.545 --> 00:12:50.023
Soy una de las personas
más perezosas que conocerán,

00:12:50.023 --> 00:12:53.711
y creo que eso es lo que me proporciona
tantas ideas para hablar y escribir.

00:12:53.711 --> 00:12:55.164
No necesitamos meter más.

00:12:55.164 --> 00:12:57.883
Ya hacemos lo suficiente, demasiado,

00:12:57.883 --> 00:13:02.174
hacemos tanto que
nuestra mente ya no divaga.

00:13:02.174 --> 00:13:03.294
Es una pena.

00:13:03.294 --> 00:13:06.195
Es entonces cuando se nos ocurren
las mejores ideas y planes.

00:13:06.195 --> 00:13:08.026
Necesitamos más espacio.

00:13:09.005 --> 00:13:14.624
Si observan lo que permite
que el tráfico fluya por la autopista,

00:13:14.624 --> 00:13:18.304
lo que permite avanzar hacia adelante
no es la velocidad de los autos,

00:13:18.304 --> 00:13:19.663
como podrían pensar,

00:13:19.663 --> 00:13:23.885
sino cuánto espacio queda entre los autos

00:13:23.885 --> 00:13:25.925
lo que permite que el tráfico avance.

00:13:25.925 --> 00:13:29.004
Nuestro trabajo y nuestra vida
funcionan igual.

00:13:29.004 --> 00:13:31.167
El segundo cambio:

00:13:31.167 --> 00:13:35.444
nos gusta pensar que la distracción
es enemiga de la concentración.

00:13:35.444 --> 00:13:36.725
No es cierto.

00:13:36.725 --> 00:13:40.793
Es un síntoma de por qué
nos resulta difícil concentrarnos,

00:13:40.793 --> 00:13:44.574
que es el hecho de que
nuestra mente está sobreestimulada.

00:13:45.661 --> 00:13:47.774
Tengo un reto para Uds.

00:13:47.774 --> 00:13:49.244
Es un reto de dos semanas,

00:13:49.244 --> 00:13:52.514
un reto para mantener
la mente un poco menos estimulada

00:13:52.514 --> 00:13:54.413
y simplemente notar:

00:13:54.413 --> 00:13:55.973
¿qué ocurre con su atención?

00:13:55.973 --> 00:13:57.403
¿Cuántas ideas se les ocurren?

00:13:57.403 --> 00:13:59.333
¿Cómo cambia su atención?

00:13:59.333 --> 00:14:01.245
¿Cuántos planes hacen?

00:14:02.215 --> 00:14:04.364
Durante dos semanas,
estimulen menos su mente.

00:14:04.364 --> 00:14:07.545
Hay muchas aplicaciones fantásticas
en los móviles y dispositivos

00:14:07.545 --> 00:14:11.264
que nos permiten eliminar mucho tiempo
que malgastamos con estos dispositivos.

00:14:11.587 --> 00:14:12.745
Usen esas opciones

00:14:12.745 --> 00:14:15.574
no solo para ser más conscientes
de cómo emplean su tiempo,

00:14:15.574 --> 00:14:19.252
sino de cómo pueden utilizarlo menos
para tener más ideas.

00:14:19.252 --> 00:14:21.535
Realicen un ritual
de desconexión cada tarde.

00:14:21.535 --> 00:14:23.149
Uno de mis rituales favoritos

00:14:23.149 --> 00:14:25.193
es desconectarme completamente de Internet

00:14:25.193 --> 00:14:27.114
de las 8 p. m. a las 8 a. m.

00:14:28.084 --> 00:14:32.164
Mi prometida y yo tenemos un ritual
de desconexión semanal,

00:14:32.164 --> 00:14:35.004
un día de reposo tecnológico los domingos

00:14:35.004 --> 00:14:37.456
para poder desconectar del mundo digital

00:14:37.456 --> 00:14:42.204
y volver a conectar con el mundo físico,
el real, el verdadero.

00:14:42.654 --> 00:14:45.556
Redescubran el aburrimiento,
no es necesario que sea una hora.

00:14:45.556 --> 00:14:48.403
Por favor, no llamen a Air Canada,
es un verdadero infierno.

00:14:48.403 --> 00:14:51.475
Pero redescubran el aburrimiento
aunque solo sea unos minutos.

00:14:51.475 --> 00:14:53.888
Túmbense en el sofá,
¿hacia dónde divaga su mente?

00:14:53.888 --> 00:14:56.717
Dispersen su atención.

00:14:56.717 --> 00:15:00.759
Encontrarán cosas notablemente fructíferas

00:15:00.759 --> 00:15:03.909
en esa zona de atención.

00:15:06.404 --> 00:15:10.518
Si hay algo que he
descubierto que es cierto

00:15:10.518 --> 00:15:14.743
tras haber explorado en profundidad
el mundo de cómo nos concentramos,

00:15:14.743 --> 00:15:19.544
es que el estado de nuestra atención
determina el estado de nuestras vidas.

00:15:20.268 --> 00:15:22.114
Si nos distraemos a cada momento,

00:15:22.114 --> 00:15:24.914
esos momentos de distracción
y sobreestimulación

00:15:24.914 --> 00:15:26.474
se suman y acumulan

00:15:26.474 --> 00:15:29.816
para crear una vida que parece
más distraída y abrumadora,

00:15:29.816 --> 00:15:32.473
como si no tuviéramos una dirección clara.

00:15:32.473 --> 00:15:37.555
Pero cuando estamos menos estimulados,
cuando calmamos más a la mente,

00:15:37.555 --> 00:15:41.274
nos beneficiamos de mayor productividad,
atención, ideas y creatividad,

00:15:41.274 --> 00:15:44.973
Pero también vivimos
una vida mejor gracias a eso.

00:15:46.195 --> 00:15:47.656
Muchas gracias.

00:15:47.656 --> 00:15:50.355
(Aplausos)