1
00:00:06,575 --> 00:00:08,256
قبل عدة سنوات،

2
00:00:08,256 --> 00:00:12,542
بدأت بملاحظة أمرٍ في سلوكي،

3
00:00:12,542 --> 00:00:16,645
جعلني أشعر بعدم الارتياح.

4
00:00:16,645 --> 00:00:22,527
وهو أنه منذ لحظة استيقاظي،
وحتى نهاية اليوم،

5
00:00:22,527 --> 00:00:25,788
تكون حياتي عبارةً عن سلسلة من الشاشات.

6
00:00:25,788 --> 00:00:26,957
كنت أبدأ يومي

7
00:00:26,957 --> 00:00:30,147
وأنا أعبث بالشيء الذي أوقظني، هاتفي،

8
00:00:30,147 --> 00:00:34,407
ومن ثم جلست في سريري 
أشاهد فيديوهاتٍ عن الطبخ على (إنستاغرام)

9
00:00:34,407 --> 00:00:37,457
وأنتقل بين التطبيقات المختلفة.

10
00:00:37,457 --> 00:00:41,808
لكن حان الوقت بعدها للنهوض وتحضير الفطور،

11
00:00:41,808 --> 00:00:43,962
وكان انتباهي مركزاً،

12
00:00:43,962 --> 00:00:46,488
بالإضافة إلى العجة التي أحضرها في المقلاة،

13
00:00:46,488 --> 00:00:49,408
على الآيباد الموجود بجانب الموقد.

14
00:00:49,408 --> 00:00:51,574
ومن ثم حان وقت العمل،

15
00:00:51,574 --> 00:00:53,695
وانتقلت إلى شاشةٍ مختلفة

16
00:00:53,695 --> 00:00:55,745
التي كانت موصولةً بشاشةٍ أخرى.

17
00:00:55,745 --> 00:00:56,748
وخلال كل هذا،

18
00:00:56,748 --> 00:00:58,608
كانت هذه الساعة المزعجة، على معصمي،

19
00:00:58,608 --> 00:01:02,782
تدق وتصدر أصواتاً تشتتني

20
00:01:02,782 --> 00:01:06,465
بينما كنت أحاول الانتهاء
من العمل على بعض الأشياء.

21
00:01:07,954 --> 00:01:14,148
ولكن كان هناك شيءٌ واحدُ
بين كل هذه الأجهزة المختلفة

22
00:01:14,148 --> 00:01:17,789
أضاع وقتي أكثر من أي شيءٍ آخر.

23
00:01:17,789 --> 00:01:21,107
هذا الشيطان الصغير: هاتفي.

24
00:01:21,107 --> 00:01:24,767
بإمكاني قضاء ساعاتٍ ملتصقاً به 
كل يوم.

25
00:01:24,767 --> 00:01:27,891
ولهذا قررت، بأنني ولعدة أسباب،

26
00:01:27,891 --> 00:01:30,379
سوف أتخلص منه لشهرٍ كامل.

27
00:01:30,379 --> 00:01:31,727
كتجربة، وقلت في نفسي,

28
00:01:31,727 --> 00:01:35,455
"سوف أستخدمه
لمدة ثلاثين دقيقة فقط في اليوم

29
00:01:35,455 --> 00:01:37,224
على الأكثر"

30
00:01:37,224 --> 00:01:39,554
وهذه هي الفترة التي يمكنني بها
أن أتصفح الخريطة

31
00:01:39,554 --> 00:01:41,647
وأن أتصل بوالدتي،

32
00:01:41,647 --> 00:01:43,218
هذه هي الفترة التي أستطيع فيها

33
00:01:43,218 --> 00:01:45,459
أن أفعل كل ما أريد فعله،

34
00:01:45,459 --> 00:01:47,824
الاستماع إلى الموسيقى، 
وإلى برامج البث الإذاعي.

35
00:01:47,824 --> 00:01:52,367
ومن ثم قمت بمراقبة ما سيحدث في هذا الوقت.

36
00:01:52,837 --> 00:01:54,917
استغرقني الأمر أسبوعاً

37
00:01:55,162 --> 00:02:00,047
حتى اعتدت على انخفاض مستوى التنبيه،

38
00:02:00,047 --> 00:02:02,009
ولكن بمجرد ما اعتدت عليه،

39
00:02:02,009 --> 00:02:08,081
بدأت بملاحظة أن هناك ثلاثة أشياءٍ غريبة
قد بدأت تحدث.

40
00:02:08,483 --> 00:02:11,313
أولها، أن مجال انتباهي توسع.

41
00:02:11,313 --> 00:02:13,322
أصبح بإمكاني التركيز على الأشياء،

42
00:02:13,322 --> 00:02:14,632
ليس بسهولةٍ مطلقة،

43
00:02:14,632 --> 00:02:20,313
ولكن أسهل بكثير
مما كانت قبل أن أبدأ التجربة.

44
00:02:20,313 --> 00:02:23,764
وبالإضافة إلى هذا،
عندما كنت أمضي في يومي

45
00:02:23,764 --> 00:02:25,895
بالأخص عندما بدأ عقلي بالتجول قليلاً،

46
00:02:25,895 --> 00:02:29,375
بدأت بالتوصل إلى أفكارٍ أكثر،

47
00:02:29,375 --> 00:02:31,092
وفوق كل هذا،

48
00:02:31,092 --> 00:02:35,764
كان لدي هناك مخططات ورؤى عن المستقبل.

49
00:02:35,764 --> 00:02:41,484
لقد أوصلني التخلص من هاتفي 
إلى هذه النتائج الثلاثة.

50
00:02:42,203 --> 00:02:43,215
لماذا؟

51
00:02:45,114 --> 00:02:50,024
وتوصلي لهذا الاستنتاج
قادني إلى الخوض في مسألةٍ مهمة.

52
00:02:50,024 --> 00:02:55,454
ما الذي يتطلبه التركيز
حين نعيش في عالمٍ مليء بالملهيات.

53
00:02:55,454 --> 00:03:00,152
ولهذا جلست في مكتبي أقرأ مئات الأبحاث.

54
00:03:00,152 --> 00:03:02,957
لا أعلم إن كنتم قد شاهدتم برامج الجرائم،

55
00:03:02,957 --> 00:03:04,772
حيث يقوم المحقق بحل لغز جريمة قتل.

56
00:03:04,772 --> 00:03:06,682
ولديه لوحٌ من الورق المقوى،

57
00:03:06,682 --> 00:03:08,443
وحبالٌ مربوطةٌ بأوراق

58
00:03:08,443 --> 00:03:10,825
مربوطةٌ بدورها بملاحظات
مربوطةٌ بقصاصات الجرائد

59
00:03:10,825 --> 00:03:12,925
هكذا كانت حالة مكتبي ذاك الوقت.

60
00:03:12,925 --> 00:03:15,784
طرت حول العالم
لمقابلة خبراء دراسة التركيز؛

61
00:03:15,784 --> 00:03:17,673
وأجريت المزيد من التجارب على نفسي

62
00:03:17,673 --> 00:03:22,421
حتى وصلت إلى مرحلةٍ وجدت فيها نفسي محاطاً
بخمسةٍ وعشرين ألف كلمة من الأوراق البحثية

63
00:03:22,421 --> 00:03:25,457
التي تتمحور حول هذه القضية.

64
00:03:25,457 --> 00:03:31,144
كيف تؤثر التكنولوجيا 
على قدرتنا على التركيز؟

65
00:03:32,466 --> 00:03:33,802
أريد أن أبدأ جوابي

66
00:03:33,802 --> 00:03:36,952
بالحديث عن مدى تركيزنا.

67
00:03:36,952 --> 00:03:40,473
وهو كيف نركز على ما يحدث حولنا في العالم.

68
00:03:40,473 --> 00:03:43,471
ومدى سيطرتنا على تركيزنا.

69
00:03:43,471 --> 00:03:47,303
إن الأبحاث المتعلقة بهذا الأمر مذهلة.

70
00:03:47,303 --> 00:03:50,595
تبين أنه عندما نقوم بعملٍ ما على الحاسب،

71
00:03:50,595 --> 00:03:53,309
وبالأخص عندما يكون هاتفنا قريباَ،

72
00:03:53,309 --> 00:03:56,762
فإننا نميل للتركيز لمدة أربعين ثانيةٍ فقط

73
00:03:56,762 --> 00:04:00,534
قبل أن يتشتت انتباهنا بشيءٍ آخر،

74
00:04:00,534 --> 00:04:04,393
وحين يكون تطبيق Slack مثلاً
مفتوحٌ أمامنا بينما نعمل

75
00:04:04,393 --> 00:04:07,522
تقل هذه المدة إلى خمسةٍ وثلاثين ثانية.

76
00:04:08,532 --> 00:04:12,745
ولكن السبب وراء هذا قد لا يكون ما نظنه،

77
00:04:12,745 --> 00:04:14,304
تبعاً للأبحاث.

78
00:04:14,304 --> 00:04:19,033
نظن أن المشكلة هي أن أدمغتنا مشتتة.

79
00:04:19,033 --> 00:04:20,654
ولكن بعد النظر في البحوث العلمية،

80
00:04:20,654 --> 00:04:25,233
توصلت إلى اعتبار ذلك كعرض
من أعراض مشكلةٍ أكبر

81
00:04:25,233 --> 00:04:29,944
مشكلة أعمق بكثير
والتي هي سبب وأصل الإلهاءات.

82
00:04:29,944 --> 00:04:34,865
المشكلة ليست أننا مشتتو الانتباه
بل أن أدمغتنا في حالةٍ من التنبيه المفرط.

83
00:04:34,865 --> 00:04:38,775
إننا أصلاً نعشق الإلتهاء.

84
00:04:38,775 --> 00:04:41,873
وتحب أدمغتنا تلك الجرعات الصغيرة

85
00:04:41,873 --> 00:04:45,883
من المعلومات وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي
وقراءة البريد الإلكتروني.

86
00:04:45,883 --> 00:04:48,845
وهذه الأشياء التي نقوم بها خلال اليوم.

87
00:04:48,845 --> 00:04:52,925
وهناك حتى سلوكُ تتبعه أدمغتنا 
يدعى تأثير الحداثة،

88
00:04:52,925 --> 00:04:55,834
وهو عندما تقوم أدمغتنا بإفراز
جرعة صغيرة من الدوبامين،

89
00:04:55,834 --> 00:04:58,405
هرمون المتعة الرائع،

90
00:04:58,405 --> 00:05:04,054
نفس الهرمون الذي نفرزه عندما نطلب ونأكل
بيتزا كاملة متوسطة الحجم من دومينوز،

91
00:05:04,054 --> 00:05:06,573
ونفس الهرمون الذي نفرزه عندما نقيم علاقة.

92
00:05:06,573 --> 00:05:10,255
تفرزه أدمغتنا عندما نقوم بتصفح الفيسبوك.

93
00:05:10,255 --> 00:05:12,446
ويجري هذا الدوبامين في أدمغتنا.

94
00:05:12,446 --> 00:05:14,682
وهكذا نحن لا نحب التشتت وحسب،

95
00:05:14,682 --> 00:05:15,924
بل تعطينا أدمغتنا مكافأة

96
00:05:15,924 --> 00:05:22,022
كلما وجدنا ما يشتت انتباهنا.

97
00:05:23,865 --> 00:05:27,705
وهذا هو حال أدمغتنا اليوم.

98
00:05:27,705 --> 00:05:29,885
في حالةٍ من التنبيه المفرط

99
00:05:29,885 --> 00:05:31,133
نقوم فيها بالتنقل

100
00:05:31,133 --> 00:05:34,300
من شيءٍ إلى آخر

101
00:05:34,300 --> 00:05:38,061
أشياءٍ تجعل أدمغتنا متنبهة للغاية.

102
00:05:38,061 --> 00:05:42,435
فجلست أفكر: "إن كان لهاتفي هذا التأثير 
على انتباهي،

103
00:05:42,435 --> 00:05:47,684
ماذا سيحدث إن قمت 
بتخفيض نسبة التحفيز أكثر حتى؟"

104
00:05:47,934 --> 00:05:52,145
وهذا الشعور الذي يعترينا

105
00:05:52,145 --> 00:05:55,315
عندما ننتقل من حالة التنبيه العالي

106
00:05:55,315 --> 00:05:56,844
إلى حالة تنبيهٍ منخفض،

107
00:05:56,844 --> 00:05:58,485
له اسم،

108
00:05:58,485 --> 00:06:01,083
وهذا الاسم هو "الملل"،

109
00:06:01,083 --> 00:06:02,077
(ضحك)

110
00:06:02,077 --> 00:06:05,694
كشعور القلق عندما يكون لديكم أسبوعٌ حافل

111
00:06:05,694 --> 00:06:08,795
ومن ثم تستلقون على الأريكة ظهر يوم الأحد، 
وتفكرون

112
00:06:08,795 --> 00:06:10,934
"حسناً، ماذا سأفعل الآن؟"

113
00:06:11,474 --> 00:06:15,639
لذا قمت بوضع إعلانٍ لزائري موقعي 
الإلكتروني، وسألتهم

114
00:06:15,639 --> 00:06:19,584
"ما هو أكثر شيءٍ مملٍ يمكنكم التفكير به؟

115
00:06:19,584 --> 00:06:22,535
سوف أضع نفسي في حالةٍ من الملل
لمدة ساعةٍ يومياً، لشهر كامل"

116
00:06:22,535 --> 00:06:28,461
ومن ثم قمت بما اقترحه لي زواري
بعض من هذه الأمور يزعجني حتى اليوم.

117
00:06:28,461 --> 00:06:31,744
في اليوم الأول، قمت بقراءة الأحكام والشروط
التابعة ل iTunes لمدة ساعة.

118
00:06:31,744 --> 00:06:32,935
(ضحك)

119
00:06:32,935 --> 00:06:35,964
إنها في الحقيقة أقصر وقابلةٌ للقراءة
أكثر مما تظنون.

120
00:06:35,964 --> 00:06:40,114
في اليوم الرابع، جلست على الهاتف أنتظر قسم
استرداد الأمتعة التابع للطيران الكندي.

121
00:06:40,114 --> 00:06:41,564
الأمر سهلٌ جداً -

122
00:06:41,564 --> 00:06:42,559
هذه هي الخدعة:

123
00:06:42,559 --> 00:06:44,225
إن كنت تريد أن تمل،

124
00:06:44,225 --> 00:06:47,463
لا تتصل بقسم الحجوزات،
بل اتصل بقسم استرداد الأمتعة

125
00:06:47,463 --> 00:06:50,606
لأنك ستنتظر لساعات
هذا إن ردوا عليك.

126
00:06:50,606 --> 00:06:53,230
في اليوم التاسع عشر
قمت بعد كل الأصفار

127
00:06:53,230 --> 00:06:56,492
في أول 10000 خانةٍ من العدد (باي).

128
00:06:57,647 --> 00:06:58,683
كم كان ذلك مزعجاً

129
00:06:58,683 --> 00:07:00,973
في اليوم الرابع والعشرين،
قمت بمراقبة ساعة

130
00:07:01,813 --> 00:07:04,443
وهي تمشي ثانيةً تلو الأخرى

131
00:07:04,443 --> 00:07:06,673
لمدة ساعةٍ كاملة.

132
00:07:06,673 --> 00:07:10,684
وقمت بسبعةٍ وعشرين نشاطاً آخر ذلك الشهر.

133
00:07:10,684 --> 00:07:11,785
يا إلهي.

134
00:07:11,785 --> 00:07:13,045
لا زلت أتذكرهم.

135
00:07:13,045 --> 00:07:15,224
ولكن الغريب،

136
00:07:15,224 --> 00:07:21,135
هو أنني لاحظت على نفسي ذات التأثير
الذي حصل معي من تجربة الهاتف الذكي.

137
00:07:21,135 --> 00:07:24,674
استغرق دماغي أسبوعاً ليضبط نفسه

138
00:07:24,674 --> 00:07:27,737
ليتأقلم مع حالة تنبيهٍ أقل من المعتاد،

139
00:07:27,737 --> 00:07:29,785
وهذا ما قالته الأبحاث

140
00:07:29,785 --> 00:07:32,155
أن دماغنا بحاجةٍ إلى ثمانية أيامٍ تقريباً

141
00:07:32,155 --> 00:07:34,955
ليهدأ تماماً ويرتاح،

142
00:07:34,955 --> 00:07:37,645
كأننا في عطلةٍ مثلاً.

143
00:07:37,645 --> 00:07:41,055
نحن بالمناسبة نحتاج 
أن تكون عطلنا أطول مما هي عليه الآن.

144
00:07:41,055 --> 00:07:45,177
ولاحظت أيضاً اتساع مدى انتباهي.

145
00:07:45,177 --> 00:07:47,964
أصبحت قادراً على الانتباه
أسهل بكثير من ذي قبل

146
00:07:47,964 --> 00:07:52,525
ليس لأنني كنت محاطاً بملهياتٍ أقل،

147
00:07:52,525 --> 00:07:54,874
بل لأن عقلي كان بحالة تنبيه أقل من المعتاد

148
00:07:54,874 --> 00:07:58,824
جعلته غير راغبٍ في الملهيات
في المقام الأول.

149
00:07:58,824 --> 00:08:02,704
كان الجزء الممتع هو
أنني أصبحت أنتج خططاً وأفكاراً

150
00:08:02,704 --> 00:08:05,406
لم تخطر على بالي من قبل،

151
00:08:05,406 --> 00:08:07,245
ويعود سبب ذلك

152
00:08:07,245 --> 00:08:11,265
إلى أنه قد سنحت الفرصة لعقلي
أن يهيم ويتجول أكثر.

153
00:08:12,195 --> 00:08:15,443
هناك اقتباس رائعٌ أحبه قد تعرفونه

154
00:08:15,443 --> 00:08:17,155
قيل من قبل
J. R. R. Tolkien ،

155
00:08:17,155 --> 00:08:20,935
"ليس كل تائهٍ ضالّ"،

156
00:08:21,235 --> 00:08:26,873
وهذا يطبق بالكامل على تركيزنا،

157
00:08:26,873 --> 00:08:29,196
وعلى انتباهنا.

158
00:08:29,196 --> 00:08:34,725
عندما تتذكرون الأوقات التي خطرت لكم فيها
ألمع الأفكار،

159
00:08:34,725 --> 00:08:37,525
ستجدون أنكم لم تكونوا تقومون بالتركيز
على شيءٍ معين.

160
00:08:37,525 --> 00:08:41,414
ربما كان ذلك خلال الاستحمام صباح اليوم،

161
00:08:41,414 --> 00:08:43,042
وربما في صباحٍ آخر من الماضي،

162
00:08:43,042 --> 00:08:47,962
حينها سنحت الفرصة لعقولكم
بالربط بين مجموعات الأفكار

163
00:08:47,962 --> 00:08:50,245
التي كانت تجوب أدمغتكم

164
00:08:50,245 --> 00:08:53,984
مما أنتج الأفكار التي لم تكن قد تشكلت

165
00:08:53,984 --> 00:08:56,975
لو كنتم في حالةٍ من التركيز على شيءٍ آخر،

166
00:08:56,975 --> 00:09:00,175
كهواتفكم على سبيل المثال.

167
00:09:00,182 --> 00:09:01,175
هذه الحالة

168
00:09:01,175 --> 00:09:05,030
خصوصاً عندما نترك عقولنا تشرد عن قصد

169
00:09:05,030 --> 00:09:06,745
أدعوها "التركيز المتشتت".

170
00:09:06,745 --> 00:09:07,923
وأظهرت الأبحاث

171
00:09:07,923 --> 00:09:11,260
أنها تدع عولنا تبتكر الأفكار وتخطط

172
00:09:11,260 --> 00:09:15,244
بسبب الأمكنة التي تشرد إليها عقولنا.

173
00:09:15,244 --> 00:09:16,885
هذا الأمر مذهلٌ.

174
00:09:16,885 --> 00:09:20,380
اتضح أنه عندما نسمح لانتباهنا
بأخذ قسطٍ من الراحة،

175
00:09:20,380 --> 00:09:23,504
فإنه يذهب إلى ثلاثة أماكن رئيسية:

176
00:09:23,504 --> 00:09:27,424
إلى الماضي والحاضر،

177
00:09:27,424 --> 00:09:29,626
والمستقبل.

178
00:09:29,626 --> 00:09:33,324
ولكننا نفكر بالماضي أقل مما نظن،

179
00:09:33,324 --> 00:09:35,511
حوالي 12% من الوقت فقط،

180
00:09:35,511 --> 00:09:40,603
وعلى الأغلب نحن نتذكر أفكاراً
عندما نقوم برحل التفكير تلك.

181
00:09:42,044 --> 00:09:46,885
ولكن الحاضر، 
الذي هو مكانٌ مثمرٌ أكثر للتجوال -

182
00:09:46,885 --> 00:09:50,493
نجول في التفكير به 28% من الوقت.

183
00:09:50,493 --> 00:09:54,486
ويتجسد هذا
بأمرٍ كبساطة كتابة بريدٍ إلكتروني

184
00:09:54,486 --> 00:09:56,532
حين لا نجد الطريقة التي نريد أن نكتب بها

185
00:09:56,532 --> 00:09:58,815
لأن الأمر حساسٌ للغاية،
وربما يتعلق بالسياسة،

186
00:09:58,815 --> 00:10:02,286
فعندها نقوم من مكاننا ونمشي إلى غرفةٍ أخرى
ومنها إلى أخرى، إلى المكتب،

187
00:10:02,286 --> 00:10:03,733
وعندها يخطر على بالنا الحل

188
00:10:03,733 --> 00:10:06,275
لأن أدمغتنا استطاعت أن ترى

189
00:10:06,275 --> 00:10:09,224
وتفكر بالمشكلة من زوايا أخرى.

190
00:10:10,414 --> 00:10:11,975
لكن الأمر هو:

191
00:10:11,975 --> 00:10:14,154
أن عقولنا تجول لتفكر بالمستقبل

192
00:10:14,154 --> 00:10:17,483
أكثر مما تفكر بالماضي والحاضر مجتمعين.

193
00:10:18,343 --> 00:10:23,354
كلما تشرد عقولنا،
نفكر بالمستقبل بنسبة 48% من الوقت.

194
00:10:23,354 --> 00:10:27,353
لهذا نحن نخطط لكامل يومنا،
عندما نأخذ الدش الصباحي،

195
00:10:27,353 --> 00:10:29,503
على الرغم من أن يومنا لم يبدأ بعد.

196
00:10:30,753 --> 00:10:33,354
هذا ما يدعى بالتأثير المرتقب

197
00:10:33,354 --> 00:10:36,223
وهو ما يحدث عندما تتوه عقولنا.

198
00:10:36,970 --> 00:10:38,656
إن كنتم جيدين في الرياضيات ستعرفون،

199
00:10:38,656 --> 00:10:40,610
أو يجب أن أقول علم الرياضيات -

200
00:10:40,610 --> 00:10:42,024
لا نقولها هكذا في كندا -

201
00:10:42,024 --> 00:10:43,683
أن تلك الأرقام لا تصل إلى 100.

202
00:10:43,683 --> 00:10:46,743
وذلك لأنه خلال الوقت المتبقي،
تكون عقولنا فارغة، صامتة،

203
00:10:46,743 --> 00:10:52,073
أو أنها لا تحوي بداخلها فكرة تتعلق بالوقت.

204
00:10:52,073 --> 00:10:55,453
مهما كان الشيء الذي يجعل عقولكم تتوه،

205
00:10:55,453 --> 00:10:56,746
أمراً بسيطاً مثلاً

206
00:10:56,746 --> 00:10:59,916
لا يستهلك الكثير من انتباهكم.

207
00:10:59,916 --> 00:11:01,275
الأمر خاصتي

208
00:11:01,275 --> 00:11:07,295
ليس مرتبطاً بالضرورة بسني وجنسي،

209
00:11:07,295 --> 00:11:09,334
إنه الحياكة.

210
00:11:09,334 --> 00:11:11,215
الحياكة هي واحدةٌ من هواياتي المفضلة:

211
00:11:11,215 --> 00:11:14,594
أنا أحيك في الطائرة، وفي القطار،
وفي الفندق.

212
00:11:14,594 --> 00:11:18,535
كنت أقوم بالحياكة في غرفتي في الفندق 
قبل أن آتي إلى هنا اليوم.

213
00:11:18,535 --> 00:11:21,526
لأنها تساعدني على الاسترخاء
وتهدئة أعصابي.

214
00:11:21,526 --> 00:11:26,891
تخطر لي الكثير من الأفكار عندما أحيك،
ولهذا أحتفظ بدفتر قريبٍ مني.

215
00:11:26,891 --> 00:11:28,254
مهما كان الأمر بالنسبة لكم

216
00:11:28,254 --> 00:11:31,804
أخذ دشٍ طويلٍ مثلاً،
أو الاستحمام في الحوض،

217
00:11:31,804 --> 00:11:33,825
أو أن تستبدلوا الدش بالاستحمام في الحوض

218
00:11:33,825 --> 00:11:37,412
حتى لا تغمروا أنفسكم وحسب،
بل أفكاركم أيضاً.

219
00:11:38,998 --> 00:11:40,001
قد يكون الأمر بسيطاً.

220
00:11:40,001 --> 00:11:44,483
إن كنتم في العمل تمشون من غرفةٍ إلى أخرى
داخل المكتب -

221
00:11:44,483 --> 00:11:46,463
تغييرٌ بسيطٌ جداً -

222
00:11:46,463 --> 00:11:49,442
إن لم تستخدموا هواتفكم خلال تلك النزهة،

223
00:11:49,442 --> 00:11:52,684
ستشرد عقولكم إلى الاجتماع القادم،

224
00:11:52,684 --> 00:11:54,796
أو إلى الاتصال الهاتفي الذي أنهيتموه للتو،

225
00:11:54,796 --> 00:11:57,690
سوف تتوه عقولكم إلى الأفكار التائهة،

226
00:11:57,690 --> 00:12:00,835
مما سيجعلكم أكثر إبداعاً.

227
00:12:02,344 --> 00:12:04,977
قد يكون الأمر ببساطة الانتظار في طابور

228
00:12:04,977 --> 00:12:08,084
مجرد الانتظار في الطابور.

229
00:12:08,084 --> 00:12:09,707
أو الحصول على تدليك.

230
00:12:09,707 --> 00:12:12,296
أي شيءٍ يدع أدمغتكم -

231
00:12:12,296 --> 00:12:14,376
أنا أحب هذه الصورة كثيراً -

232
00:12:14,376 --> 00:12:15,580
(ضحك)

233
00:12:15,915 --> 00:12:17,695
أي شيءٍ تحبون القيام به.

234
00:12:17,695 --> 00:12:19,244
إليكم نصيحتي:

235
00:12:19,244 --> 00:12:22,655
اطلبوا من مدلكتكم أن تدعكم
تمسكون بمفكرةٍ خلال جلسة التدليك

236
00:12:22,655 --> 00:12:25,954
لأن الأفكار تأتي على الدوام،
وأنتم دائماً تفكرون بأشياء،

237
00:12:25,954 --> 00:12:26,953
لذا اكتبوها

238
00:12:26,953 --> 00:12:28,697
حتى تستطيعوا أن تنفذوها لاحقاً.

239
00:12:29,603 --> 00:12:33,563
ولكنني أعتقد أنه بعد غوصنا
في عمق الأبحاث،

240
00:12:33,563 --> 00:12:36,966
يجب علينا أن نقوم بنقلتين نوعيتين

241
00:12:36,966 --> 00:12:40,214
فيما يتعلق بكيفية فهمنا للانتباه.

242
00:12:40,780 --> 00:12:43,064
الأولى هي أننا نظن أننا 
نحتاج للاندماج بشكل أكبر

243
00:12:43,064 --> 00:12:45,625
هناك الكثير من الضجة حول "النشاط".

244
00:12:45,625 --> 00:12:47,825
أنا ضد النشاط.

245
00:12:47,825 --> 00:12:50,023
أنا من أكثر الناس الذين قد تقابلوهم كسلاً.

246
00:12:50,023 --> 00:12:53,711
أعتقد أن هذا هو ما يمنحني الكثير من
الأفكار التي يمكنني كتابتها والحديث عنها

247
00:12:53,711 --> 00:12:55,164
نحن لا نحتاج للاندماج أكثر.

248
00:12:55,164 --> 00:12:57,883
نحن نقوم بما فيه الكفاية، بل أكثر من ذلك.

249
00:12:57,883 --> 00:13:02,174
نحن نقوم بالكثير من الأشياء
لدرجة أن عقولنا لم تعد تشرد بما يكفي.

250
00:13:02,174 --> 00:13:03,294
وهذا أمرٌ محزن.

251
00:13:03,294 --> 00:13:06,035
لأن ذلك هو الوقت الذي
تخطر فيه لنا أفضل الأفكار والمخططات.

252
00:13:06,035 --> 00:13:08,026
نحن بحاجة إلى المزيد من المساحة.

253
00:13:09,005 --> 00:13:14,624
إن قمنا بالنظر إلى ما يسمح للسيارات
بالمرور من الطريق السريع.

254
00:13:14,624 --> 00:13:18,304
ما يسمح للسيارات بالعبور هو ليس السرعة
التي تتحرك بها السيارات،

255
00:13:18,304 --> 00:13:19,663
على عكس ما نظن،

256
00:13:19,663 --> 00:13:23,885
بل إن مقدار المساحة الموجودة بين السيارات

257
00:13:23,885 --> 00:13:25,925
هو ما يسمح لهم بالعبور.

258
00:13:25,925 --> 00:13:29,004
عملنا وحياتنا يتحركان بالطريقة ذاتها.

259
00:13:29,004 --> 00:13:31,167
والنقلة الثانية هي:

260
00:13:31,167 --> 00:13:35,444
أننا نعتقد أن الالتهاء هو عدو التركيز.

261
00:13:35,444 --> 00:13:36,725
ولكن هذا ليس صحيحاً.

262
00:13:36,725 --> 00:13:40,793
بل هو عرضٌ لسبب
عدم قدرتنا على التركيز،

263
00:13:40,793 --> 00:13:44,574
وذلك لأن أدمغتنا 
في حالةٍ من التنبيه المفرط.

264
00:13:45,661 --> 00:13:47,774
لدي تحدٍ لكم.

265
00:13:47,774 --> 00:13:49,244
تحدٍ مدته أسبوعان،

266
00:13:49,244 --> 00:13:52,514
ولكن من شأنه أن يجعل عقولكم
في حالة تنبيهٍ أقل.

267
00:13:52,514 --> 00:13:54,413
ثم لاحظوا

268
00:13:54,413 --> 00:13:55,973
ماذا سيحصل لانتباهكم؟

269
00:13:55,973 --> 00:13:57,313
كم فكرةً ستخطر على بالكم؟

270
00:13:57,313 --> 00:13:59,333
وكيف سيتغير تركيزكم؟

271
00:13:59,333 --> 00:14:01,245
كم خطةً ستضعون؟

272
00:14:02,215 --> 00:14:04,634
ولهذا، قوموا بجعل أدمغتكم أقل تنبيهاً
لمدة أسبوعين.

273
00:14:04,634 --> 00:14:07,185
هناك العديد من البرامج
على هواتفنا وأجهزتنا

274
00:14:07,185 --> 00:14:11,264
تسهل علينا تقليص المدة 
التي نضيع بها الوقت على الأجهزة.

275
00:14:11,587 --> 00:14:13,015
استخدموا إحدى هذه الميزات،

276
00:14:13,015 --> 00:14:15,574
ليس من أجل أن تعرفوا أكثر
عن كيفية تمضيتكم لوقتكم

277
00:14:15,574 --> 00:14:19,252
بل حتى تعرفوا أيضاً كيف
يمكنكم إهدار وقتٍ أقل حتى تفكروا أكثر.

278
00:14:19,252 --> 00:14:21,535
قوموا بعمل طقوس انقطاعٍ عن العالم كل مساء.

279
00:14:21,535 --> 00:14:23,119
من أحد طقوسي اليومية المفضلة:

280
00:14:23,119 --> 00:14:25,073
أنني انقطع عن شبكة الإنترنت بشكلٍ كامل

281
00:14:25,073 --> 00:14:27,114
من السعة الثامنة مساءً إلى الثامنة صباحاً.

282
00:14:28,084 --> 00:14:32,164
لديّ أنا وخطيبتي طقسٌ آخر
من طقوس الانفصال عن الشبكة،

283
00:14:32,164 --> 00:14:35,004
ننقطع عن التكنولوجيا كل أحد،

284
00:14:35,004 --> 00:14:37,456
حتى يمكننا أن ننقطع عن العالم الرقمي

285
00:14:37,456 --> 00:14:42,204
ونتصل مع العالم الفيزيائي،
العالم الحقيقي المحيط بنا

286
00:14:43,274 --> 00:14:45,956
قوموا بإعادة استكشاف الملل - 
ليس عليكم فعل هذا لساعة.

287
00:14:45,956 --> 00:14:48,583
وأرجوكم لا تتصلوا بالطيران الكندي،
إنه عذابٌ بحت.

288
00:14:48,583 --> 00:14:51,475
ولكن قوموا بإعادة استكشاف الملل،
لبضع دقائق فقط.

289
00:14:51,475 --> 00:14:53,888
استلقوا على الأريكة،
إلى أين تذهب أدمغتكم؟

290
00:14:53,888 --> 00:14:56,717
وبعثروا انتباهكم.

291
00:14:56,717 --> 00:15:00,759
ستجدون أشياءً مفيدةً بشكلٍ كبير

292
00:15:00,759 --> 00:15:03,909
في تلك الحالة المتنبهة.

293
00:15:06,404 --> 00:15:10,518
وإن كان هناك شيءٌ واحدٌ صحيح

294
00:15:10,518 --> 00:15:14,743
من كل ما درسته في عالم التركيز،

295
00:15:14,743 --> 00:15:19,544
هو أن حالة انتباهنا تحدد حالة حياتنا.

296
00:15:20,268 --> 00:15:22,114
إن كنا مشتتي الانتباه في كل لحظة،

297
00:15:22,114 --> 00:15:24,914
ستبدأ هذه اللحظات
من الالتهاء والتنبيه المفرط

298
00:15:24,914 --> 00:15:26,474
بالتجمع والتكتل

299
00:15:26,474 --> 00:15:29,816
حتى تشكل حياةً يملؤها التشتت والإرهاق،

300
00:15:29,816 --> 00:15:32,473
كما لو أنها لا تحمل هدفاً محدداً.

301
00:15:32,473 --> 00:15:37,555
ولكن عندما نصبح أقل تنبيهاً
عندما نجعل عقولنا أكثر هدوءاً،

302
00:15:37,555 --> 00:15:41,274
سوف نحصد الثمار على شكل إنتاجيةٍ أكبر
وتركيز وإبداع أكثر،

303
00:15:41,274 --> 00:15:44,973
ونحصل بالإضافة على حياةٍ أفضل.

304
00:15:46,195 --> 00:15:47,656
شكراً جزيلاً لكم.

305
00:15:47,656 --> 00:15:50,355
(تصفيق)