0:00:00.645,0:00:02.015
上大学那会儿，

0:00:03.349,0:00:04.913
我是学政务专业的，

0:00:04.937,0:00:07.399
意味着我得写很多论文。

0:00:07.423,0:00:09.471
当一名普通的学生写论文时，

0:00:09.495,0:00:11.868
他们也许会像这样，[br]把任务分摊开。

0:00:11.892,0:00:13.043
所以，你明白

0:00:13.067,0:00:14.724
（笑声）

0:00:14.748,0:00:16.575
开始可能有点慢，

0:00:16.599,0:00:18.567
但是一个星期过后已经写了不少，

0:00:18.591,0:00:20.422
接下来有时写的更多一些，

0:00:20.446,0:00:22.603
最后一切搞定，事情不会搞砸。

0:00:22.627,0:00:23.829
（笑声）

0:00:23.853,0:00:26.124
我也想这样。

0:00:26.148,0:00:27.342
至少我的计划是这样。

0:00:27.366,0:00:29.856
我准备好开始，

0:00:29.880,0:00:32.374
然而，事实上，到写论文的时候，

0:00:32.398,0:00:34.339
我是这么做的。

0:00:34.363,0:00:36.733
（笑声）

0:00:36.757,0:00:38.900
而且每次写论文都这样。

0:00:39.638,0:00:43.520
最后到了写90页毕业论文的时候，

0:00:43.544,0:00:45.831
本应该花一年时间去写的论文。

0:00:45.855,0:00:49.474
我知道对于这样一篇论文来说，[br]我平常的做法行不通。

0:00:49.498,0:00:50.899
毕业论文是个大项目。

0:00:50.923,0:00:52.076
于是我计划好，

0:00:52.100,0:00:55.305
决定这么去做。

0:00:55.781,0:00:57.233
一年的工作就这么安排。

0:00:57.257,0:00:59.224
起初少干点儿，

0:00:59.248,0:01:01.566
中间几个月持续干多一点儿，

0:01:01.590,0:01:04.216
最后高速档全力以赴

0:01:04.240,0:01:05.679
就像小台阶一样。

0:01:05.703,0:01:07.765
爬台阶能有多难？

0:01:08.233,0:01:09.552
没什么大不了的，对吧？

0:01:11.090,0:01:12.900
但是接下来，有趣的事发生了。

0:01:12.924,0:01:14.235
起初那几个月？

0:01:14.791,0:01:15.958
来了又走，

0:01:15.982,0:01:17.567
我基本没干什么。

0:01:17.591,0:01:19.440
于是就有了这个[br]很棒的修改计划。

0:01:19.464,0:01:20.631
（笑声）

0:01:20.655,0:01:21.814
再然后......

0:01:21.838,0:01:23.720
（笑声）

0:01:23.744,0:01:26.528
中间几个月竟然就这么过去了，

0:01:26.552,0:01:28.734
我基本上没写几个字，

0:01:28.758,0:01:30.593
所以变成了这样。

0:01:31.500,0:01:34.076
然后从还有两个月到还有一个月，

0:01:34.100,0:01:35.725
再到只剩两星期。

0:01:35.749,0:01:37.058
然后有一天我突然意识到

0:01:37.724,0:01:40.343
离截止期只剩三天了，

0:01:41.502,0:01:43.433
而我还一个字都没写呢，

0:01:43.457,0:01:45.516
于是我做了我唯一能做的事：

0:01:45.540,0:01:48.147
我花了72小时写出90页，

0:01:48.171,0:01:50.447
通宵整整两天赶工

0:01:50.471,0:01:53.040
人不应该连续熬两个通宵

0:01:54.373,0:01:56.366
全速穿过校园，

0:01:56.390,0:01:57.876
慢动作潜入，

0:01:57.900,0:01:59.956
赶在截止期之前交了论文。

0:01:59.980,0:02:02.004
我以为一切就这么结束了。

0:02:02.028,0:02:03.587
结果一个星期之后我接到一通电话，

0:02:03.611,0:02:05.097
是学校打来的。

0:02:05.757,0:02:07.396
他们问：“你是蒂姆·尔班吗？”

0:02:07.420,0:02:08.888
我说，“没错”。

0:02:08.912,0:02:11.252
他们说：“我们得和你[br]谈一下论文的事儿。”

0:02:11.276,0:02:12.531
我回答，”好“

0:02:13.468,0:02:14.690
对方接着说,

0:02:15.230,0:02:17.126
"这是我们看过最棒的一篇论文。“

0:02:17.150,0:02:18.855
（笑声）

0:02:20.014,0:02:22.704
（鼓掌）

0:02:24.945,0:02:26.247
那并未发生。

0:02:26.271,0:02:28.409
（笑声）

0:02:28.433,0:02:31.056
这篇论文写得非常非常烂。

0:02:31.080,0:02:33.354
（笑声）

0:02:33.378,0:02:37.478
我只是想享受一下这个时刻，[br]当你们全部以为，

0:02:37.502,0:02:39.407
“这家伙太牛了！“

0:02:39.431,0:02:40.779
（笑声）

0:02:40.803,0:02:42.470
不是这样的，那篇论文超级烂。

0:02:43.343,0:02:46.751
不管怎么样，我现在是个博文作者。

0:02:46.775,0:02:48.518
我为“打破砂锅问到底”写博文。

0:02:48.542,0:02:52.278
几年前我决定[br]写一篇关于拖延的文章。

0:02:52.302,0:02:55.586
我的拖延行为总是让[br]我身边那些不拖延的人感到困惑，

0:02:55.610,0:02:59.298
所以我想向不拖延的人解释一下

0:02:59.322,0:03:01.429
拖延者脑袋里到底是怎么想的，

0:03:01.453,0:03:02.893
还有为什么我们这些拖延者会这样。

0:03:02.917,0:03:04.073
我的假设是

0:03:04.097,0:03:06.952
拖延者的大脑

0:03:06.976,0:03:08.933
和不拖延者的大脑是不同的。

0:03:09.698,0:03:11.889
为了证明这一点，[br]我找到一个核磁共振实验室

0:03:11.913,0:03:14.345
让我可以扫描自己的大脑

0:03:14.369,0:03:17.024
和一个经证实不是拖延者的大脑，

0:03:17.048,0:03:18.483
然后我就可以对比这两种大脑。

0:03:18.507,0:03:20.708
今天我把它们都带来了。

0:03:20.732,0:03:24.269
我希望大家能认真比较[br]这二者之间是否有什么差别。

0:03:24.293,0:03:26.607
我知道大家[br]不是受过训练的脑科专家，

0:03:26.631,0:03:28.894
看起来可能不明显，[br]但是让我们来看一下，好吗？

0:03:28.918,0:03:31.046
这是一个不拖延者的大脑。

0:03:31.835,0:03:34.109
（笑声）

0:03:34.133,0:03:35.284
现在，

0:03:36.325,0:03:37.639
这是我的大脑。

0:03:38.280,0:03:41.006
（笑声）

0:03:43.713,0:03:45.277
这二者之间有一个区别。

0:03:45.904,0:03:48.292
两种大脑里头[br]都有一个理性的决策制定者，

0:03:48.316,0:03:49.968
但是拖延者的大脑里，

0:03:49.992,0:03:52.978
还有一只叫即时满足的猴子。

0:03:53.002,0:03:55.304
对拖延者来说这意味着什么呢？

0:03:55.328,0:03:57.769
它意味着在这件事[br]发生之前一切都挺好的。

0:03:57.793,0:04:00.415
[现在是开始干活的最佳时机.] [br][才不是呢!]

0:04:00.439,0:04:03.372
于是当理性的决策制定者[br]做出理性的决策，

0:04:03.396,0:04:05.292
想做一些富有成效的事时，

0:04:05.316,0:04:07.266
猴子不想这么做，

0:04:07.290,0:04:08.798
于是他开始掌控方向盘，

0:04:08.822,0:04:11.703
而且他说：“实际上，[br]让我们来读一下维基百科上关于

0:04:11.727,0:04:13.863
南茜·克里根/汤妮·雅哈丁[br]的丑闻案吧，

0:04:13.887,0:04:16.018
因为我刚想起来这件事。

0:04:16.042,0:04:17.058
（笑声）

0:04:17.082,0:04:18.240
然后

0:04:18.264,0:04:19.527
（笑声）

0:04:19.551,0:04:21.589
然后让我们走到冰箱，

0:04:21.613,0:04:24.479
翻翻看这10分钟以来[br]有没什么新东西。

0:04:24.503,0:04:27.141
之后，让我们继续[br]在视频网站上浏览，

0:04:27.165,0:04:30.415
从理查德·费曼[br]谈磁性的视频开始看，

0:04:30.439,0:04:33.155
一直看到[br]对贾斯汀·比伯老妈的采访

0:04:33.179,0:04:35.059
看到地老天荒。

0:04:35.083,0:04:37.271
（笑声）

0:04:37.295,0:04:39.058
“这一切都花时间,

0:04:39.082,0:04:42.584
所以我们今天的日程安排[br]没办法抽空干活。

0:04:42.608,0:04:43.771
很抱歉！“

0:04:43.795,0:04:44.960
（叹气）

0:04:46.325,0:04:49.694
这是怎么回事呢？

0:04:51.481,0:04:54.172
即时满足猴子似乎不是那个

0:04:54.196,0:04:55.450
你想让他操控方向盘的人。

0:04:55.474,0:04:57.419
他完全活在当下。

0:04:57.443,0:05:00.271
他没有过去的记忆，[br]没有对未来的认识，

0:05:00.295,0:05:01.992
他只关心两件事：

0:05:02.016,0:05:03.699
简单和快乐。

0:05:04.338,0:05:07.430
在动物世界里，这样没问题。

0:05:07.454,0:05:08.662
如果你是一条狗，

0:05:08.686,0:05:12.257
你简单、快乐地度过这一生，

0:05:12.281,0:05:13.446
就已经是巨大的成功！

0:05:13.470,0:05:15.381
（笑声）

0:05:15.405,0:05:16.691
而对于猴子来说，

0:05:17.969,0:05:20.063
人类是另外一种动物。

0:05:20.087,0:05:24.593
你睡好、吃饱、繁殖下一代，

0:05:24.617,0:05:26.903
这么做在部落时代或许没问题。

0:05:26.927,0:05:29.777
但是，假如你还没注意到，[br]我们现在不是生活在部落时代。

0:05:29.801,0:05:33.934
我们处于一个先进的文明，[br]而猴子根本不懂那是什么。

0:05:33.958,0:05:36.239
这就是为什么我们脑袋里还有另外一个家伙，

0:05:36.263,0:05:38.628
理性的决策制定者，

0:05:38.652,0:05:41.679
他让我们有能力去做[br]其他动物无法做到的事情。

0:05:41.703,0:05:43.624
我们可以预见未来。

0:05:43.648,0:05:45.400
我们可以顾全大局。

0:05:45.424,0:05:46.774
我们可以做长期打算。

0:05:46.798,0:05:49.281
而且他想把这些都考虑进去。

0:05:50.138,0:05:51.829
他想让我们做

0:05:51.853,0:05:54.801
任何值得现在去做的事儿。

0:05:54.825,0:05:56.214
有时做简单快乐的事

0:05:56.238,0:05:58.267
是有意义的，

0:05:58.291,0:06:00.442
比如吃饭、睡觉

0:06:00.466,0:06:02.294
或者享受应得的休闲时光。

0:06:02.318,0:06:03.768
这就是为什么即时满足猴子[br]和理性的决策制定者之间有重合。

0:06:03.792,0:06:05.536
有时他们意见一致。

0:06:05.560,0:06:08.382
但是有时，更有意义的是

0:06:08.406,0:06:12.008
去做那些比较难[br]而且不那么让人享受的事情，

0:06:12.032,0:06:13.572
这是出于全局的考虑。

0:06:13.596,0:06:15.485
此时二者之间会产生冲突。

0:06:16.017,0:06:17.332
对于拖延者来说，

0:06:17.356,0:06:19.865
每次冲突都以这种方式结束，

0:06:19.889,0:06:23.609
就是他在橙色区域[br]花费了大量时间，

0:06:23.633,0:06:27.960
这是那个简单又快乐，[br]但是又没有意义的那个区域。

0:06:27.984,0:06:30.263
我把这片区域称为黑暗的操场。

0:06:30.287,0:06:31.911
（笑声）

0:06:31.935,0:06:35.063
黑暗的操场是一个

0:06:35.087,0:06:38.279
所有拖延者都很了解的地方。

0:06:38.892,0:06:40.696
这里是在本来不应该休闲的时候

0:06:40.720,0:06:44.030
的休闲娱乐的活动场所。

0:06:44.418,0:06:46.308
在黑暗的操场得到的快乐

0:06:46.332,0:06:48.815
其实并不是快乐，[br]因为它完全是不劳而获的，

0:06:48.839,0:06:52.054
这会带来内疚、恐惧、[br]焦虑、自我憎恨

0:06:52.078,0:06:54.196
这是所有拖延者的感受。

0:06:54.703,0:06:58.179
而且问题是，在这种情况下，[br]由猴子掌控着方向盘，

0:06:58.203,0:07:01.796
怎么能让拖延者把自己[br]带去蓝色区域那边呢，

0:07:01.820,0:07:05.101
那边虽然没那么舒适，[br]但是有很多重要的事情要做。

0:07:05.125,0:07:10.162
其实拖延者有个守护天使，

0:07:10.186,0:07:13.394
总是看不起他并且看守着他，

0:07:13.418,0:07:14.848
在那些最黑暗的时刻

0:07:14.872,0:07:16.967
它被称为恐慌怪兽。

0:07:16.991,0:07:20.069
（笑声）

0:07:22.386,0:07:27.246
恐慌怪兽大部分时间都在冬眠，

0:07:27.270,0:07:31.172
但是截止期很靠近的时候[br]或者处于在公众面前出丑的危险中时，

0:07:31.196,0:07:33.241
或面临事业灾难时，

0:07:33.265,0:07:35.776
或有其他可怕的后果时，[br]它就会突然醒来。

0:07:35.800,0:07:39.972
而且重要的是，[br]他是猴子唯一害怕的东西。

0:07:39.996,0:07:44.574
最近在我的生活里，[br]恐慌怪兽变得相当重要，

0:07:44.598,0:07:47.844
因为TED的工作人员[br]6个月之前联络过我，

0:07:47.868,0:07:49.889
邀请我做一次演讲。

0:07:49.913,0:07:52.341
（笑声）

0:07:55.058,0:07:56.965
当然，我答应啦。

0:07:56.989,0:08:00.794
我以前一直梦想着[br]可以做一次TED演讲。

0:08:00.818,0:08:04.790
（笑声）

0:08:04.814,0:08:08.511
（鼓掌）

0:08:12.203,0:08:14.172
但是在这种兴奋中，

0:08:14.196,0:08:17.497
理性的决策制定者[br]似乎在想别的事。

0:08:17.521,0:08:20.069
他会说：[br]“我们清楚刚才答应了什么吗？

0:08:20.093,0:08:23.342
我们现在具有完成[br]将来那个任务所需的能力吗？

0:08:23.366,0:08:25.633
我们得坐下来开始干活。”

0:08:25.657,0:08:28.922
而猴子说：“完全同意，[br]但是让我们打开谷歌地球

0:08:28.946,0:08:32.106
把镜头推进到印度地下200尺，

0:08:32.130,0:08:35.751
然后花两个半小时[br]向上滚动到这个国家的地表，

0:08:35.775,0:08:37.753
让我们更好地感受一下印度。“

0:08:37.777,0:08:42.212
（笑声）

0:08:43.149,0:08:44.634
那天我就是这么做的。

0:08:44.658,0:08:47.328
（笑声）

0:08:48.604,0:08:52.500
当6个月变成4个月，[br]然后2个月，然后1个月时，

0:08:52.524,0:08:55.619
TED工作人员开始发布演讲者。

0:08:55.643,0:08:58.255
我打开网站看到自己的脸

0:08:58.279,0:08:59.635
盯着自己看。

0:08:59.659,0:09:01.259
你猜这个时候谁醒了？

0:09:01.283,0:09:04.398
（笑声）

0:09:05.430,0:09:07.880
于是恐慌怪兽开始发疯，

0:09:07.904,0:09:10.650
几秒钟之后，整个系统一片混乱。

0:09:10.674,0:09:13.120
（笑声）

0:09:15.511,0:09:18.612
而猴子，还记得吗？他害怕恐慌怪兽

0:09:18.636,0:09:19.794
嘣的一声，他爬到树上去了！

0:09:19.818,0:09:20.969
于是终于，

0:09:20.993,0:09:23.589
理性的决策制定者[br]终于可以操控方向盘，

0:09:23.613,0:09:25.331
我可以开始准备这次演讲。

0:09:25.355,0:09:27.643
恐慌怪兽的存在解释了

0:09:27.667,0:09:31.148
所有这些相当愚蠢的拖延行为

0:09:31.172,0:09:33.506
就比如我这样的人花了两个星期

0:09:33.530,0:09:37.374
还没办法开始写论文的开头语，

0:09:37.398,0:09:40.169
然后奇迹般地又拥有了[br]令人难以置信的工作热情

0:09:40.193,0:09:43.289
整晚熬夜写了8页。

0:09:44.385,0:09:47.367
整个情况中的三种角色

0:09:47.391,0:09:49.411
构建了拖延者的系统。

0:09:50.096,0:09:53.521
不美好，但是至少还有用。

0:09:53.545,0:09:57.607
这是我几年前决定在博客写的东西。

0:09:57.631,0:10:00.602
发布之后，[br]收到的回应让我大吃一惊。

0:10:00.626,0:10:02.779
我收到几千封邮件，

0:10:02.803,0:10:05.500
来自世界各地不同地方的人，

0:10:05.500,0:10:07.202
他们做着各种不同的事儿。

0:10:07.202,0:10:10.308
有护士、银行家、画家、工程师

0:10:10.356,0:10:12.678
还有很多很多博士生。

0:10:12.702,0:10:14.703
（笑声）

0:10:14.727,0:10:17.015
内容基本上差不多：

0:10:17.039,0:10:18.991
“我也有这个问题。”

0:10:19.015,0:10:22.844
但是让我印象深刻的是那种反差，[br]帖子的轻松口吻

0:10:22.868,0:10:24.963
和那些邮件的沉重语气的反差。

0:10:24.987,0:10:28.070
这些人有强烈的挫败感

0:10:28.094,0:10:30.856
因为拖延影响到他们的生活，

0:10:30.880,0:10:32.910
因为猴子控制了他们的想法。

0:10:34.902,0:10:37.868
思考之后，我的问题是

0:10:37.892,0:10:41.004
如果拖延者的系统是有效的，[br]那么到底是怎么回事？

0:10:41.028,0:10:43.514
为什么这些人身陷[br]如此灰暗的境地？

0:10:43.538,0:10:46.836
结果我发现原来有两种拖延。

0:10:47.987,0:10:50.821
我今天谈到的，上面举过的例子

0:10:50.845,0:10:51.996
都有截止期。

0:10:52.020,0:10:53.318
有截止期的时候，

0:10:53.342,0:10:56.267
拖延的影响[br]被限制在一个较短的期限内

0:10:56.291,0:10:58.204
因为恐慌怪兽会介入。

0:10:58.228,0:11:00.282
但是对于第二种拖延来说

0:11:00.306,0:11:02.793
它发生在没有截止期的情况下。

0:11:02.817,0:11:05.507
比如你想自己创业

0:11:05.531,0:11:07.944
或者从事艺术类的工作，

0:11:07.968,0:11:11.493
起初并没有截止期，[br]因为在你还没有开始努力干活之前

0:11:11.517,0:11:13.761
不会有任何事情发生

0:11:13.785,0:11:15.411
没有产生推进力让事情继续进行。

0:11:15.435,0:11:18.513
除了事业之外那些重要的事情

0:11:18.537,0:11:20.142
也没有截止期，

0:11:20.166,0:11:23.431
比如看望你的家庭，[br]或者锻炼身体保持身体健康，

0:11:23.455,0:11:24.859
努力改善恋人关系

0:11:24.883,0:11:27.564
或者离开一段不满意的关系。

0:11:27.588,0:11:32.736
如果拖延者做这些困难的事[br]只有一种机制

0:11:32.760,0:11:34.645
即恐慌怪兽，那么问题来了，

0:11:34.669,0:11:37.469
因为在这些没有截止期的情况下，

0:11:37.493,0:11:39.121
恐慌怪兽根本不会出现。

0:11:39.145,0:11:40.597
他没有需要醒来的时候，

0:11:40.621,0:11:43.319
于是拖延的后果是不受限制的，

0:11:43.343,0:11:45.083
他们只会无限延期。

0:11:45.953,0:11:48.693
而这种长期的拖延

0:11:48.717,0:11:51.798
比起更有趣、更短期、[br]基于截止期的那种拖延来说，

0:11:51.822,0:11:54.723
不那么明显，也不经常被谈论。

0:11:54.747,0:11:57.850
它通常是安静地、悄悄地影响我们。

0:11:58.816,0:11:59.970
它可能是

0:11:59.994,0:12:03.729
大量长期不快乐、内疚的来源。

0:12:04.576,0:12:07.448
我觉得，这才是那些人[br]发来邮件的原因，

0:12:07.472,0:12:09.974
这才是他们处于[br]如此糟糕状况的原因。

0:12:09.998,0:12:12.742
不是因为他们为了某个项目狂赶，

0:12:12.766,0:12:16.187
而是这种长期拖延[br]使他们感觉在他们自己的生活中

0:12:16.211,0:12:18.250
有时好像只是一个旁观者。

0:12:18.594,0:12:21.576
他们的沮丧不是因为[br]他们无法实现自己的梦想；

0:12:21.600,0:12:24.689
而是他们甚至无法开始[br]去追逐自己的梦想。

0:12:24.713,0:12:28.896
所以读完这些邮件之后，[br]我有一点领悟

0:12:30.182,0:12:33.582
我认为不存在不拖延的人。

0:12:33.979,0:12:37.215
没错，我认为大家都是拖延者。

0:12:37.898,0:12:39.812
你也许并不是像我们这样，

0:12:39.836,0:12:41.186
每方面都一团糟，

0:12:41.210,0:12:42.739
（笑声）

0:12:42.763,0:12:46.079
也许有些人可以[br]很好的面对截止日期，

0:12:46.103,0:12:48.627
但是请记住：猴子最卑鄙的伎俩

0:12:48.651,0:12:50.491
在于没有截止日期的部分。

0:12:51.249,0:12:53.281
现在我想给大家最后看一样东西。

0:12:53.305,0:12:55.678
我把它叫做生命日历。

0:12:56.352,0:13:00.631
假设一个人可以活到90岁，[br]每个星期是一个格子。

0:13:01.345,0:13:02.934
其实没多少格子，

0:13:02.958,0:13:05.932
尤其是我们已经活了这么多年。

0:13:06.607,0:13:11.739
我认为我们都需要花些时间，[br]认真看一下这个生命日历。

0:13:12.977,0:13:15.990
我们需要认真思考[br]我们真正拖延的是什么，

0:13:16.014,0:13:19.379
因为每个人都在拖延某件事。

0:13:20.782,0:13:23.812
我们得时刻意识到[br]即时满足这个猴子的存在。

0:13:25.455,0:13:27.947
这是我们所有人都应该做的事儿。

0:13:28.669,0:13:30.969
而且因为格子并不多，

0:13:30.993,0:13:33.283
这项工作也许应该从今天就开始。

0:13:33.307,0:13:36.307
好吧，也许不是今天，但是...

0:13:36.331,0:13:37.972
（笑声）

0:13:37.996,0:13:39.146
你懂的。

0:13:39.576,0:13:40.726
不久的将来。

0:13:41.393,0:13:42.602
谢谢。

0:13:42.626,0:13:50.624
(掌声）