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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Claro! Aqui está a tradução para português de Portugal:

2
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---

3
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*(Som de vento a soprar)*  
*(Música animada)*  
*(A música toca)*

4
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Olá. Bem-vindos.

5
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Bem-vindos a esta sessão especial  
**"Regresso ao Coração da Floresta".**

6
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Vamos ter um momento  
de contemplação e reflexão em silêncio,

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aqui hoje, no conforto das árvores.

8
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E para orientar esta sessão, tenho o prazer de dar as boas-vindas  
ao Irmão Abraço e ao Irmão Espírito,  

9
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
do mosteiro de Plum Village.

10
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Obrigado.

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Boa tarde e bem-vindos, queridos amigos.

12
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É tão maravilhoso estarmos juntos.

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Sentimo-nos um bocadinho longe de vocês.

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Gostava de aproximar isto um pouco.

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Queremos sentir-nos próximos.

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Assim está melhor.

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Aí está.

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Mmmh, que espaço maravilhoso.

19
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É tão bom sentir a qualidade do ar.

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Oxigénio. Fresco.

21
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Então, esta tarde, queríamos apenas  
criar um espaço e um tempo para nos conectarmos

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uns com os outros, connosco próprios,

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com a Mãe Terra, que está sempre presente para nós,  
mas talvez nós nem sempre estejamos presentes para ela.

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Este é um momento para, sim,  
encontrarmos formas concretas, práticas,

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coisas que possamos integrar no nosso dia  
para tornar essa ligação algo muito concreto,

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algo prático, algo a que possamos  
recorrer a qualquer momento da nossa vida,

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estejamos nós presos  
num arranha-céus, num escritório,

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ou a caminhar descalços pela floresta.

29
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Por isso, sim, estamos muito felizes  
por estarmos aqui convosco hoje.

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Estamos em Glasgow  
há cerca de dez dias,

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a caminhar devagar, com atenção plena, a levar sorrisos  
e suavidade à zona azul, na COP.

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E a caminhar depressa também.

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*(Risos)* Às vezes é preciso andar depressa  
para chegar a uma reunião.

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E está tudo bem.

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O corpo corre, mas nós não corremos por dentro.

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Acho que vamos então começar  
com uma meditação sentada guiada.

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Sim, antes de começar, queremos partilhar convosco  
uma prática que gostaríamos de vos oferecer,

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para que a possam experimentar um pouco.

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Temos partilhado muito,  
ideias e assim por diante,

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por isso, esta é uma oportunidade  
para experienciarmos um pouco,

41
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de regressar  
e tocar na natureza que está dentro de nós.

42
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Vou guiar-vos para reconhecerem  
que nós somos a Mãe Terra.

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Às vezes separamos,

44
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pensamos que a Mãe Terra, a natureza,  
está lá fora, à espera que a salvemos,

45
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mas na verdade ela está dentro de nós.

46
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Somos água, somos terra,  
somos fogo, somos ar.

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Isto é muito importante  
no nosso trabalho, na nossa... vá, “corrida”,

48
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*(pequena risada)*

49
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mas eu acho que a Mãe Terra está bem,

50
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são os humanos  
que precisam de cuidar de si próprios,

51
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e quando cuidamos de nós,  
estamos presentes em nós,

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e já não precisamos das coisas materiais.

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Já não precisamos de consumir.

54
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A nossa felicidade estará mais alinhada  
com quem realmente somos — que é a Mãe Terra.

55
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Por isso, sentem-se confortavelmente.

56
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E para alguns de vós, isto pode ser novo,

57
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mas vou apenas dizer  
umas palavras para vos guiar.

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E parte da meditação é sentir.

59
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Pensamos muito e temos muitas ideias,  
por isso pode ser difícil para alguns de nós,

60
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mas vamos começar com o sentir, está bem?  
E eu vou ajudar-vos nisso.

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Então, sentem-se. Se puderem,  
façam um “check-in” convosco próprios,

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com a vossa coluna, e alinhem-na,  
a coluna vertebral — sintam como está.

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Talvez estejam demasiado para a frente ou para trás.

64
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Vamos então realinhar a coluna  
e sentir a gravidade da Mãe Terra, do planeta.

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O peso do nosso corpo.

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E talvez possamos fechar os olhos,

67
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porque temos outro olho, um terceiro olho,  
o olho da consciência.

68
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Por isso, não precisamos dos nossos dois olhos de carne.

69
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Fechamos os olhos e vemos  
com o nosso terceiro olho, e começamos a sentir.

70
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Ao inspirar, sentimos a inspiração,  
a entrar pelas narinas.

71
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ao expirar, sentimos a expiração  
pelas narinas.

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ao inspirar,

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
sentimos aquele pequeno espaço debaixo das narinas,  
levamos toda a nossa atenção mental para aí,

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e sentimos a respiração.

75
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiração,  
expiração.

76
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Simplesmente levamos  
toda a atenção da mente para aí.

77
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Se surgir um pensamento,  
deixamo-lo passar como uma nuvem.

78
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Com todo o gosto! Aqui está a tradução completa para **português de Portugal** da continuação do texto:

79
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
---

80
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
**Inspiração.**

81
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sigo a inspiração até ao fim,  
pelos pulmões abaixo, até ao abdómen,

82
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
sentindo a barriga a subir  
com a entrada do ar.

83
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Expiração, sinto a barriga a descer  
à medida que o ar sai.

84
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiro.  
Expiro.

85
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
O corpo pode sentir-se inquieto,  
basta reconhecer isso.

86
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ao inspirar, eu incorporo este corpo.

87
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sinto a presença deste corpo sentado,  
sinto a gravidade da Mãe Terra.

88
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ao expirar, eu solto.

89
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Solto os ombros,  
deixo a gravidade atuar sobre os ombros.

90
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Permito que a Mãe Terra puxe a tensão  
do rosto, das bochechas, da testa.

91
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sinto o abraço da Mãe Terra,  
a gravidade a puxar-nos, a sustentar-nos.

92
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
A relaxar qualquer tensão.

93
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
A soltar, especialmente  
à volta do pescoço, dos ombros.

94
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiro.  
Expiro.

95
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Deixamos simplesmente os ombros cair.  
Deixamos o rosto suavizar.

96
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Não precisamos de segurar tudo tão intensamente,  

97
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
com este corpo que corre,  
anda de um lado para o outro todo o dia.

98
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Agora oferecemos a este corpo,  
o corpo da Mãe Terra, o nosso amor, o nosso cuidado.

99
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiro, consciente deste corpo.  
Expiro, relaxando este corpo.

100
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiro, vejo-me como uma flor,  
uma visão no jardim da humanidade.

101
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sou uma flor.  
Sou uma manifestação da Mãe Terra.

102
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Vim da Mãe Terra,

103
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
o meu rosto como uma margarida a desabrochar  
ao sol da manhã.

104
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Vejo o orvalho sobre a flor, fresco.

105
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sinto-me fresco como uma flor.

106
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Que bonito é estar vivo,  
manifestado nesta forma.

107
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiro, sou uma flor.  
Mãe Terra, tu és em mim.

108
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Expiro, sinto-me fresco como uma flor.

109
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ao inspirar, vejo-me como uma montanha.

110
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
O elemento terra dentro deste corpo,  
o alimento que ingiro, a nuvem, a água.

111
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sou uma montanha, estável e imóvel.

112
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Tenho emoções que vêm e vão.

113
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Tenho pensamentos que vêm e vão,  
mas não reajo.

114
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Permaneço imóvel, sólido, como uma montanha.

115
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Mãe Terra, tu estás em mim  
como montanha.

116
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sinto a tua solidez debaixo dos meus pés.

117
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Todo este drama da humanidade  
não perturba a montanha.

118
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
A montanha intemporal.

119
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Estou para além do calendário e dos horários.

120
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Montanha intemporal.

121
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiro, vejo-me como montanha.  
Expiro, estou sólido, estável como a montanha.

122
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ao inspirar, também vejo água em mim.

123
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sou um lago sereno, nas alturas da montanha.

124
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Vejo-me a refletir as nuvens,  
a floresta. Tão límpido.

125
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ao expirar, sinto a mente  
mais clara, mais aberta,

126
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
a refletir a beleza da Mãe Terra,  
a refletir a beleza dentro de mim.

127
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Sou suficiente.

128
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sou belo o suficiente,  
ser apenas eu já é beleza suficiente.

129
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Refleto a beleza da Mãe Terra,  
que me deu esta vida.

130
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Mãe Terra em mim, como água,  
este lago sereno.

131
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiro, sou um lago calmo e sereno.  
Expiro, reflito a beleza.

132
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Ao inspirar, sinto todo o espaço,

133
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
o ar dentro de mim, à minha volta,  
em cada célula deste corpo.

134
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Não sou limitado por esta forma.

135
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sou espaçoso para além deste planeta,  
para além de tudo o que podemos ver.

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sinto-me amplo, a maravilha de estar aberto,  
espaço ilimitado.

137
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Inspiro, vejo-me vasto.  
Expiro, sinto-me livre, ilimitado.

138
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Queridos amigos, podem abrir os olhos.

139
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Queridas árvores sagradas,  
obrigado por estarem connosco.

140
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Obrigado por oferecerem a vossa frescura,  
a vossa presença,

141
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e espero que... que isso tenha sido útil,  
que tenham conseguido tocar isso

142
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
— que a Mãe Terra não é apenas  
um elemento fora de nós —

143
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e que mesmo que por vezes sintamos  
momentos de desconexão,

144
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
de desenraizamento,  
de perda do nosso “coração de madeira”,

145
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
nos lembremos de que **nós somos a Terra**,

146
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
viemos da Terra  
e regressaremos à Terra.

147
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Gosto de fazer essa meditação  
para me lembrar do que é importante,

148
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
por isso, nas vossas reuniões, nas vossas...

149
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
no nosso drama humano, se sentirem essa necessidade,  
podem sempre recordar esta prática.

150
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Basta algumas respirações,  
quatro ciclos de inspiração e expiração,

151
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e conectamo-nos com a terra,  
com o fogo, o ar, o espaço, a água.

152
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Obrigado pela vossa prática.

153
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Nestes últimos dias,

154
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
temos encontrado muitas pessoas  
na zona azul da COP

155
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
— dentro e fora da zona azul —

156
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e estamos conscientes de que  
há muita ansiedade e dor

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
sobre a condição em que nos encontramos.

158
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Um verdadeiro estado de alerta vermelho  
para a nossa sociedade.

159
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Os danos que causámos  
e de que fomos co-responsáveis,

160
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
alguns mais do que outros.

161
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Olho para a minha própria sociedade

162
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e para como ela beneficiou  
do colonialismo.

163
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Olho à minha volta, para estes edifícios,  
e sim, vejo... vejo os traços.

164
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Vejo as provas dessa história  
e a dor que carrega,

165
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e trazemos isso no coração.

166
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Talvez neste momento,  
se eu sentir o meu próprio coração,

167
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e vos convidar a fazer o mesmo  
— a sintonizar com o vosso coração neste momento —,

168
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
possam sentir talvez essa...

169
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
essa vibração de preocupação, de ansiedade,  
por vezes até de um medo avassalador.

170
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E se for tarde demais?

171
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E se não conseguirmos um acordo forte  
nesta COP?

172
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E se for apenas mais do mesmo,  
mais “greenwashing”, mais promessas vazias?

173
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Isso pode trazer muita raiva,  
muita dor,

174
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e por isso, quando estamos em contacto com isso,  
a nossa prática não é negar esse sentimento,

175
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
mas também ter o cuidado  
de não reagir com raiva,

176
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
encontrar uma forma de...  
de estar com esse sentimento,

177
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
de o acolher com ternura,

178
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
de deixar que vibre em nós  
mesmo que doa,

179
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
sem o anestesiar,  
sem o encobrir com consumo.

180
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Esse é o risco da nossa sociedade atual.

181
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Há tantas formas  
de nos anestesiarmos,

182
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
tantas formas de evitar sentir  
essa dor e ansiedade coletiva,

183
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
o luto pela perda da biodiversidade,

184
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
a solidão das espécies,

185
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
à medida que os nossos irmãos e irmãs  
do mundo não humano se extinguem.

186
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Há muita dor, e tantas formas  
de nos distrairmos e encobrir isso,

187
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e talvez, na zona azul da COP,  
sinta-se uma tendência para achar que

188
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
não podemos expressar esse luto,  
nem mostrar vulnerabilidade a essa dor,

189
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
porque temos de ser profissionais,

190
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
temos de, bem,  
citar os dados e os números,

191
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e...  
e claro, isso também é importante — mas não só.

192
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Aqui está a tradução completa para **português de Portugal** do trecho que partilhaste:

193
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
---

194
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Para mim, a ciência é... é essencial,  
temos de confiar nela,

195
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
mas o que gostamos de propor  
é que existe a possibilidade

196
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
de combinar o coração  
com a cabeça e o espírito e que, er,

197
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
é possível acolher  
esses sentimentos de luto e ansiedade,

198
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e não afogar-nos, não ser sobrecarregados.

199
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então nós, quando estamos com as pessoas, tentamos...  
tentamos permitir que isso aconteça,

200
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e para mim, é uma parte essencial do meu dia,  
quando acordo de manhã,  
tenho de me conectar com o meu corpo,

201
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e ver onde está isso,  
onde isso está no meu corpo,

202
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
sinto isso (respiração com os dentes),  
essa ansiedade?

203
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Essa dor?

204
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Quero dizer, como é que eu encontro uma forma digna de lidar com isso,  
sem apenas empurrá-lo para longe e dizer:  
"ok, tenho de seguir com o meu dia"?

205
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Eu não... sabem, é...

206
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
se eu me conectar com isso, vai ser demais,  
não vou conseguir lidar com isso.

207
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Tenho de saber como  
me relacionar com isso de forma hábil,

208
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e, hum, o que aprendi com o meu mestre  
é que é possível,

209
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
exatamente tendo a coragem  
de estar com essa dor,

210
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
de começar a metabolizá-la,  
de começar a permitir que ela se mova,

211
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
para se transformar em raiva,  
em vergonha,

212
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
vergonha coletiva pelo...  
os danos causados pela nossa sociedade,

213
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
em compaixão, e em ação,

214
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
a energia para continuar na luta,  
e voltar, sabem, para as tarefas que temos pela frente,

215
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
mas com esse sentimento.

216
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então talvez agora, eu vos convido a,  
sim, a conectar-se com isso,

217
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e, quer, sabem, estamos a segurar isso,  
seguramos isso um pouco para nós mesmos,  
a nossa própria dor,

218
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
mas também somos feitos do coletivo,

219
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
então, tocamos a dor coletiva  
dos nossos irmãos, irmãs, amigos,

220
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
humanos e não-humanos.

221
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
A dor que sentimos é também  
a dor da Terra,

222
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e temos de ter, hum,  
a coragem de enfrentá-la,

223
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e quando o fazemos juntos,  
num espaço como este,

224
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
ficamos conscientes de que  
estamos rodeados por... amigos,

225
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
então essa dor também é partilhada,  
torna-se mais fácil de suportar,

226
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e uma das formas em que...  
nos treinamos para lidar com a dor,

227
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
é também ser capaz de gerar  
um sentimento de alegria quando precisamos,

228
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
porque se for só a dor  
e vamos diretamente para ela, pode ser demais.

229
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então onde encontramos essa alegria?

230
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Onde está ela?

231
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Há tantas formas.

232
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Isso é o maravilhoso,  
torna-se como, uh...

233
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
é muito criativo, sabem,  
entrar em contacto com a vossa criatividade,

234
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e têm de partilhar uns com os outros

235
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
o que nos permite  
entrar em contacto com a alegria em qualquer momento do dia.

236
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então vou dar-vos alguns exemplos.

237
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Na próxima vez que segurarem  
um copo de água na vossa mão,

238
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
antes de darem o primeiro gole,  
notem o milagre que é a água.

239
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Toquem a vossa gratidão.

240
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Beber  
água limpa e fresca é um milagre,

241
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e sabemos que a gratidão  
é uma fonte maravilhosa de alegria.

242
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Tão simples.

243
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Quando têm gratidão no vosso coração,  
a alegria está lá.

244
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Há a alegria de simplesmente estar vivo,  
neste momento.

245
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Aquela meditação que fizemos.

246
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Podem sentir a vibração da vida  
no vosso corpo, em cada célula,

247
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
dos pés, subindo pelas pernas,  
tronco, braços, mãos, e rosto,

248
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e passamos muito tempo nas nossas cabeças,  
a pensar, a preocupar, a planear, a lamentar,

249
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
mas no momento em que trazemos a nossa atenção  
de volta apenas para as sensações no nosso corpo,

250
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
neste momento, se prestarem atenção  
às sensações na vossa mão,

251
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
podem pegar uma mão com a outra,  
e simplesmente notar a sensação nos dedos.

252
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Conseguem sentir o vosso pulso?

253
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sente-se quente ou fresco?

254
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Há uma sensação de formigueiro  
nas pontas dos vossos dedos?

255
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Conseguem permitir que a vossa mente se assente  
na consciência das sensações?

256
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E talvez sintam um pequeno momento  
de perceber: "Estou vivo! Ainda estou vivo!"

257
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E nas minhas mãos estão as mãos da minha mãe,  
as mãos do meu pai, as mãos dos meus antepassados,

258
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e ainda estou vivo,  
e através de mim todos eles estão vivos,

259
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e podemos continuar a agir com bondade,  
com suavidade, com compaixão.

260
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Isso tem de ser alegria.

261
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então, encontramos todas estas formas  
de nos nutrirmos,

262
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
novamente e novamente, ao longo do dia.

263
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Quando recebemos comida,

264
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
quando cumprimentamos um amigo  
e olhamos nos seus olhos.

265
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Para mim, às vezes, sento-me em meditação

266
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e só preciso de visualizar os rostos  
do meu sobrinho e da minha sobrinha,

267
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
eles são jovens e estão  
cheios de alegria,

268
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e a sua alegria torna-se a minha alegria, instantaneamente.

269
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Muito simples.

270
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E quando sabemos como fazer isso,  
criamos um espaço maior para a nossa dor.

271
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
É um, é um contexto para a nossa dor,  
uma forma de um abraço mais amplo.

272
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então a nossa dor pode ainda estar lá, mas está dentro  
desse abraço de alegria, de vida, de paixão, de amor,

273
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e assim podemos começar a falar com a nossa dor,  
e podemos dizer:

274
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
"Olá, olá minha tristeza,  
olá minha ansiedade,"

275
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
"Sei que estás aí,  
vou cuidar bem de ti,"

276
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
"Vou-te segurar com carinho,  
permitir-te ser abraçada."

277
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E podes estar aí o tempo que precisares.

278
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Não tentem fazer com que isso vá embora,  
não tentem negar,

279
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
simplesmente permitam que esteja aí,

280
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e podem sentir  
algo a libertar-se no vosso corpo.

281
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Podem sentir-se bem,

282
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
tudo ainda está lá, sabem,  
a situação continua lá,

283
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
o mundo continua  
no estado de crise em que o encontramos,

284
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
mas talvez esteja  
um pouco mais gerível,

285
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
porque se entrarmos em pânico,

286
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
se nos deixarmos levar para a luta ou fuga,  
ou entorpecimento, ou paralisia,

287
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
podemos piorar a situação,

288
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
ou podemos falhar em agir  
por causa dessa sobrecarga emocional,

289
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
então é essencial para nós aprendermos  
algumas destas muito simples tecnologias espirituais,

290
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
algumas destas muito simples técnicas,

291
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
para que possamos começar a mover-nos com a nossa dor,  
deixar que flua através de nós, não deixar que fique presa,

292
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e assim podemos trazê-la para esses espaços,  
para as reuniões,

293
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e estar lá no painel  
com uma lágrima no olho, sabem,

294
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e até ir para a negociação com isso,  
com o nosso coração um pouco vulnerável,

295
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
mas segurado no calor  
da nossa própria alegria e celebração da vida.

296
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então, isso são algumas das coisas  
que temos partilhado nestes, nestes espaços

297
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e que queríamos partilhar convosco também,

298
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e, uh, sim, gostava de convidar o meu irmão  
para continuar a partir daqui.

299
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Eu só partilho que, uh,  
um pouco da minha jornada pessoal.

300
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
A minha família fugiu do Vietname em 1979,  
por causa de uma guerra, uma guerra causada por ideologia.

301
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Não tínhamos nada a ver com isso, mas de alguma forma  
o nosso país foi um campo de batalha,

302
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
um campo de jogo para os rapazes e as suas armas.

303
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
(Sorriso breve)

304
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
A nossa família,  
procurou refúgio na América,

305
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e eu tinha oito anos,  
e cresci no Ocidente,

306
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
fui educado no sistema educativo americano,

307
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e tornei-me arquiteto,

308
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
trabalhei e, sabem,  
tornei-me muito, uh, como todos:

309
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
tentando ter esse sonho de sucesso,  
e ter todas as coisas que desejamos,

310
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
o carro, a casa e as contas bancárias,  
o plano de reforma,

311
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
mas acho que através do sistema  
tornei-me muito egoísta, uh,

312
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
cresci na era Reagan,  
que era muito competitiva,

313
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e é como, uh,  
sabem, a curva de Bell,

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então a minha educação era sempre, eu estava sempre,  
tinha de estar à frente da curva de Bell.

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(Sorriso breve)

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Claro! Aqui está a tradução para o português de Portugal:

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Então, no meu trabalho, eu me tornei muito,  
uh, protetor das minhas ideias, do meu...  
  
Então, eu me tornei bem-sucedido,  
  
e depois o sucesso  
me fez ficar mais com medo, uh...  
  
e a minha segurança era muito...  
Eu tinha muito medo de perder a minha segurança,  
  
a minha conta bancária  
tinha que estar sempre a aumentar,  
  
e eu também era muito consumista—  
eu consumia muito também.  
  
Comprava muitos— tinha muitos sapatos,  
muitos Armani e, sabes, essas coisas todas,  
  
muitas, como é que se chama, as colónias, as colónias,  
  
não consigo acreditar que gostava de me  
sprayar com isso,  
  
e cheirar de uma maneira que não era natural.  
  
(Risos)  
  
Peço desculpa, não é para todos,  
  
uh, não é um comentário sobre a nossa civilização,  
mas é a minha jornada pessoal,  
  
e, uh, recentemente, fui apresentado como líder espiritual,  
  
o que eu reagi um pouco,  
  
sinto-me, sinto-me mais no meu coração como um rebelde,  
e sou um resistente,  
  
e quando escolhi este caminho,  
que acham que pode ser budista, religioso, uh,  
  
mas o que realmente me move no meu coração,  
como jovem, quando escolhi este caminho,  
  
é, na verdade, rebeldia,  
porque vi esta guerra:  
  
Acordei e vi que há uma guerra  
a acontecer pela minha mente.  
  
A cultura em que cresci,  
em que fui educado,  
  
estava a fazer-me  
tão ocupado e a correr atrás das coisas.  
  
Eu não sabia porquê, estava tipo,  
todas as sextas-feiras, com medo de estar em casa.  
  
Tinha de sair, gastar dinheiro,  
e sentia-me horrível se ficasse em casa.  
  
Tinha de estar a gastar e a ir a esses lugares  
que, sabes, não me preenchiam realmente.  
  
Sentia-me, voltava,  
sentindo-me mais vazio, sozinho.  
  
Então, para mim, há, uh,  
para esta mudança climática,  
  
para este, uh, reequilíbrio da nossa  
cultura de produção e consumo,  
  
precisamos também de uma mudança cultural,  
da forma como nos comportamos,  
  
e isso é, uh,  
uma coisa muito importante a salientar.  
  
Portanto, para mim, olho e vejo,  
onde quer que vá,  
  
vou ao aeroporto, vou a lugares,  
  
e vejo que há uma guerra  
pela nossa mente, pela nossa atenção.  
  
Os seres humanos agora estão tão...  
  
temos de resistir tanto para, tipo, realmente estar  
com os outros sem tocar nesta coisa,  
  
e já não estamos realmente presentes,  
  
e então, para mim, há algo  
muito fundamental que está, uh, a faltar,  
  
e isso faz-nos sentir vazios porque já não estamos a ter  
a conexão de coração para coração com os outros,  
  
com os nossos entes queridos, com a Mãe Terra,  
com a nossa comida, com a água.  
  
Portanto, sentimos-nos muito, sabes, perdemos,  
ficamos alienados e tornamo-nos solitários  
  
e é exatamente isso que  
a guerra está a levar-nos.  
  
O mercado, a publicidade,  
eles sabem como te fazer sentir sozinho,  
  
e depois consumimos,  
estimula-se, entretém-se.  
  
Então, fui assim, era assim,  
  
e para mim, em vez de ser visto  
como um líder espiritual, ou assim—  
  
na verdade sou, uh,  
mais ligado à rua  
  
e na verdade viemos da tradição  
de sair das nossas casas,  
  
e ir para as ruas,  
e pedir comida.  
  
Claro que agora provavelmente  
seríamos postos na prisão ou algo assim,  
  
mas, uh, antigamente, na Índia,  
íamos de casa em casa,  
  
pedir comida,  
  
e é uma forma de reconhecer  
a nossa interconexão,  
  
a nossa dependência de vocês para o nosso sustento,  
  
dependência da Mãe Terra  
para o nosso sustento, para a nossa alimentação,  
  
portanto, isso é um símbolo de, tipo,  
deixar todas as coisas materiais,  
  
para que possamos depender e confiar  
que o cosmos vai providenciar  
  
quando nos movemos a partir de um lugar de conexão,  
de não-separação, do coração,  
  
e isso é uma revolução na educação,  
nos meios de comunicação, no que produzimos como—  
  
o que supostamente deveríamos fazer  
como seres humanos, como civilização humana,  
  
e se não tivermos cuidado,  
se não— não estivermos atentos,  
  
se não tivermos a nossa atenção,  
  
eles vão manipular  
e dizer-te que isto é—  
  
e é muito fácil agora,  
porque eles sabem da nossa fraqueza:  
  
quando estamos sozinhos, quando estamos infelizes,  
é quando— sabes, na altura do Natal:  
  
toca-se uma música muito bonita,  
fazem-te sentir bem,  
  
e o que acontece?  
Queres comprar coisas para os teus entes queridos.  
  
Portanto, esta é a cultura que é—  
é muito difícil resistir a isso,  
  
e então, para mim, eu estou a lutar—  
  
os meus pais escaparam de uma guerra do Vietname,  
que chamamos os Comunistas.  
  
Agora eu escapo de outro tipo de sistema.  
  
Não sei como o chamas,  
eles chamam-lhe Capitalismo, mas eu vejo—  
  
vejo-o muito mais no material  
e dinheiro e bancos, mas é pela nossa mente.  
  
Há outra guerra pela nossa atenção.  
  
Portanto, para mim— eu sinto-me mais próximo do que,  
porquê, er, estamos a fazer o que estamos a fazer,  
  
e então convido-te a testar-te  
neste próximo feriado:  
  
resistir à guerra pela nossa atenção,  
  
resistir a expressar o nosso amor  
comprando coisas materiais, tenta— testa isso,  
  
e depois a tua— a tua família,  
os teus entes queridos, dizem:  
  
"Mas, estás a brincar comigo, só  
me vais dar um abraço no Natal?"  
  
"Agora quero, realmente, algo  
que me mostre o teu amor", certo?  
  
Vês essa cultura?  
  
E se fizeres isso,  
provavelmente serás criticado.  
  
Portanto, esta é, er, a guerra de que estou a falar  
  
e é exatamente a raiz  
do porquê temos este problema,  
  
que está a destruir outras culturas,  
destruindo outros, er, grupos que estamos a explorar,  
  
e há buracos na terra na Indonésia  
só porque gostamos desta pedrinha brilhante,  
  
chamada— chamamos-lhe "Diamantes", certo?  
  
Vi esse buraco eu mesmo,  
é incrível,  
  
e gostaria que todos vocês estivessem lá  
nesse buraco na terra,  
  
e então isto é, er, o que estamos a resistir,  
  
e isto é o que trouxemos,  
tão quanto pudemos, para a conversa.  
  
É difícil, porque, sabes,  
er, ok, isso tudo está bem, sabes, e estamos—  
  
vamos fazer a coisa verdadeira de adulto:  
vamos resolver o problema,  
  
é tudo bonito e fantástico—  
sabes, meditação e tudo isso  
  
(Risos)  
  
mas, er, sim, há—  
essa é a dificuldade, er, nisto,  
  
e vemos isso em, er, até nesta organização  
que estamos, er, a organizar para resolver o problema.  
  
Toda a gente está tão desconectada,  
do seu corpo,  
  
então ajudamos as pessoas a simplesmente abrandar  
  
e reconhecer que estamos, por baixo de tudo isso,  
é o nosso amor, e o nosso cuidado,  
  
e então vamos por aí, abraçamos as pessoas,  
e damos as mãos,  
  
e eles resistem no início e dizem  
"deixa— uh— vamos higienizar depois, sim?"  

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Claro, aqui está a tradução para o português de Portugal:

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(Risos)

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Sabem, e isto é, er,  
esta é a conexão, que—

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todos nós queremos a mesma coisa,  
  
mas por causa das maneiras como a sociedade  
tem projetado,  
  
e fazem-nos sentir separados  
uns dos outros e da Mãe Terra,  
  
do chão abaixo de nós.  
  
Então, deixo-vos com isso, para vos deixar saber,  
e por favor, er, ajudem-nos, e espalhem essa notícia,  
espalhem esse vírus, ok.  

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Esse vírus de atenção— de despertar, de estar empoderado,  

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de ter a tua própria soberania,  

324
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e não deixar que outros te colonizem  
com o seu próprio dogma, sim.  

325
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Obrigado.  

326
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Então gostaríamos de convidar o nosso bom amigo Nick  
para o palco, para nos oferecer uma música,  

327
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é também para nutrir  
a nossa alegria e a nossa conexão.  

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Esta é uma parte tão importante  
da nossa cura,  

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e isso também está um pouco a faltar  
na zona azul ali,  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
er, mas pelo menos aqui podemos,  
podemos oferecer isso,  

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e depois, er,  
pensámos que podíamos partilhar convosco  

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a prática da meditação a andar,  
porque queremos tornar isto experiencial,  

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e já que este é um espaço tão bonito,  
acho que gostaríamos de tentar, se quiserem,  
fazer uma meditação a andar  

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aqui, neste espaço.  

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É algo— uma habilidade muito transferível,  

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para que a possam levar de volta para casa,  
para o vosso local de trabalho, onde quer que vão, então, er, sim.  

337
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Vamos desfrutar.  

338
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Obrigado irmãos  
por partilharem esta plataforma comigo.  

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Olá a todos, o meu nome é Nick,  
e esta é uma música chamada "A Prece Minha".  

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De alguma forma o meu amor  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
De alguma forma o meu amor  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Mantém-me com o coração aberto no inferno  

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Dá-me a coragem de sentir tudo  

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A beleza da queda  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Quando quero fugir  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Quando desejo fugir  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Oh, Senhor, ajuda-me a ficar  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Olho em volta, olho para longe  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ei, ei, há demasiado para aguentar  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Encho o meu coração a cada dia  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Encho o meu coração sempre que digo  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Que não sei como partir  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Que estou melhor assim  

354
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Anda, Senhor, ajuda-me a ficar  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
De alguma forma o meu amor  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
De alguma forma o meu amor  

357
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Podemos suportar o insuportável?  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Como suportar o insuportável?  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Como suportar o insuportável?  

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Encontrar na cor da minha raiva,  

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Dar à nossa raiva um lugar,  
oh, a besta tem um rosto,  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Com uma careta e tanta graça  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E um coração aberto no inferno  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Bem, bem,  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Coragem para sentir tudo  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sustenta-nos, mantém-nos parados,  
quando queremos fugir  

367
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Anda, Senhor, ajuda-nos a ficar  

368
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E fazemos isso pelo nosso próprio bem  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Pelas nossas meninas, pelos nossos meninos  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E fazemos isso pela nossa casa  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Se fizermos isso pelo mundo  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então deixa sair, e deixa entrar  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Conhece a besta dentro de mim  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Dá-lhe amor e traz-o para dentro  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Não, não é um inimigo, mas um amigo  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E na fúria do fogo  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Nesse fogo intemporal  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Encontro o meu amigo antigo,  
Senhor, vem ajudar-me uma vez mais  

379
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então deixa sair, e deixa entrar  

380
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Conhece a besta dentro de mim  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Dá-lhe amor e traz-o para dentro  

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Não, não é um inimigo, mas um amigo  

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Na fúria do fogo  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Nesse fogo intemporal  

385
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Encontro o meu amigo antigo,  
Senhor, vem ajudar-me uma vez mais, sim  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
(Cantando sem palavras)  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Obrigado.  

388
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Isto também é uma meditação guiada.  

389
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Obrigado, Nick. Uau. Obrigado.  

390
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Alguém nos pode dizer a hora?  

391
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Temos um minuto?  
Dois minutos? Nenhum minuto?  

392
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Dois minutos, mesmo dois minutos? Ok.  

393
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então talvez... (Fala muito baixa)  

394
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então não temos tempo para andar, talvez.  

395
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E que horas são agora?  

396
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Literalmente dez minutos. Ok.  

397
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
É possível. Cinco minutos?  

398
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Sim.  

399
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Ok, queres liderar?  

400
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Sim, gostaríamos de, er,  
partilhar convosco, er, este espaço aqui.  

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Não tenho a certeza se podemos fazer algum tipo de ciclo,  
mas, por favor, levantem-se.  

402
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Deixem as vossas malas aqui.  
Acho que vamos voltar.  

403
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Temos dez minutos,  
mas quero que experimentem isto  

404
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
porque temos praticado isto  
na, er, conferência enquanto andávamos por aí.  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E é, er, muito— muito mais fácil do que,  
er, a meditação sentados, é a meditação a andar.  

406
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então, simplesmente tornem-se conscientes de  
as vossas, er, pernas, os vossos pés, em pé,  

407
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
e larguem os vossos braços.  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Na verdade, vai ser muito curativo, na verdade,  
para, er, ok, levantem os braços.  

409
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
In, estiquem para cima, e para fora.  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Uau, preciso mesmo disto.  

411
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
In, estiquem para cima, para fora.  

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99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Claro, aqui está a tradução:

413
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
O nosso corpo é como uma esponja, ok.

414
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Então, in, apertam a esponja.

415
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
In. Apertem todo o corpo, 
puxem o pescoço, empurrem a cabeça para cima.

416
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Out, relaxem.

417
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
In, e baixem a palma
devagar, na mesma velocidade.

418
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
E sintam algo 
quando passa pelo vosso coração.

419
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
In

420
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Out, mesma velocidade, não se apressam.

421
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
É um pouco de, er, Qigong para vocês.

422
99:59:59,999 --> 99:59:59,999
Voltem à energia da terra.

423
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In, apertam, out, prestem atenção,  
quando passa pelo vosso coração.

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Se estão vivos,  
deviam sentir um pouco de formigueiro,  

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agora, com os dedos,  
e a palma da mão.

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In, estão vivos?  
Sentem algum calor?

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In, e continuem.

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Estamos, para o nosso lado esquerdo.

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E respirem para fora.

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Cima.

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In, para o nosso lado direito.

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E imaginem que somos erva,  
somos erva no campo.

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Sintam o vento da nossa respiração.

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In

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Out

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In

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Out

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Desfrutem do movimento.

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Um dia, não seremos capazes de fazer isto,  
então desfrutem realmente deste momento.

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Fazemos isto pela nossa avó, pelo nosso avô,  
e larguem os braços.

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Então, convido todos a, er— vai ser—

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Três minutos.  
Ok, mais um movimento. Ok.

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Então, fiquem com os pés, respirem in,  
levante-se nas pontas dos pés.

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Pés em V.

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Sim, e se puderem,  
baixem um pouco o joelho.

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In

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Out

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In

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Out

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Hmm, obrigado.

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Espero que tenha revivido essa energia em vocês.

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Por favor, continuem a nossa, er, nossa prática.

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Obrigado por nos receberem,  
e por favor, desfrutem do resto do vosso dia, hein.

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Obrigado.

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Obrigado a todos por estarem connosco.

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(Aplausos.)