WEBVTT

00:00:06.215 --> 00:00:07.728
Commençons

00:00:07.728 --> 00:00:10.387
par nous projeter dans un scénario :

00:00:10.387 --> 00:00:14.219
vous êtes en terminale,
ou le parent d’un enfant en terminale

00:00:14.219 --> 00:00:16.518
et une université
vous attire pour son potentiel.

00:00:16.518 --> 00:00:18.425
Vous planifiez une visite du campus.

00:00:18.425 --> 00:00:21.227
Pendant cette visite,
tout vous semble super

00:00:21.227 --> 00:00:22.917
et les gens sont sympas.

00:00:22.917 --> 00:00:26.207
Mais au bout d’un instant,
vous remarquez une chose étonnante.

00:00:26.207 --> 00:00:30.376
Tout le monde fume sur ce campus.

00:00:30.376 --> 00:00:34.505
Toutes les personnes croisées fument
et tout le monde sent le tabac froid.

00:00:34.505 --> 00:00:36.957
Dans le restaurant universitaire
où vous déjeunez,

00:00:36.957 --> 00:00:39.984
les étudiants se vantent
sans complexe de fumer.

00:00:39.984 --> 00:00:44.144
Un étudiant dit : « Hier, j’ai fumé
trois paquets de clopes. »

00:00:44.154 --> 00:00:47.724
Un autre surenchérit : « Cool !
La semaine dernière, moi aussi ! »

00:00:47.745 --> 00:00:50.646
Vous songez que c’est vraiment étrange.

00:00:50.646 --> 00:00:53.118
Cette université est vraiment super
à tous les sujets

00:00:53.118 --> 00:00:57.677
mais ils ont une mauvaise habitude
étrange dont ils sont bizarrement fiers.

00:00:57.677 --> 00:00:59.935
Pas certain que je vais m’y inscrire.

00:00:59.935 --> 00:01:02.426
Imaginez maintenant que
vous visitez un autre campus

00:01:02.426 --> 00:01:05.317
et celui-ci ressemble au premier
durant votre visite :

00:01:05.317 --> 00:01:08.388
le site est magnifique,
les gens sont sympas -

00:01:08.388 --> 00:01:11.625
sauf pour cette vilaine habitude
de malbouffe.

00:01:11.625 --> 00:01:15.349
Tout le monde mange des cochonneries
et des emballages trainent partout.

00:01:15.349 --> 00:01:18.047
Le restaurant universitaire
n’offre aucun repas nutritif.

00:01:18.047 --> 00:01:20.617
Les gens se vantent de leur capacité
à manger beaucoup.

00:01:20.617 --> 00:01:24.216
Un étudiant dit : « Hier soir,
j’ai englouti une immense pizza. »

00:01:24.216 --> 00:01:25.767
Un autre surenchérit : « Cool !

00:01:25.767 --> 00:01:27.920
La semaine dernière, moi aussi ! »

00:01:28.378 --> 00:01:31.766
Ces deux scénarii pourraient
sembler tirés par les cheveux.

00:01:31.766 --> 00:01:34.805
Imaginez maintenant que
vous visitez un troisième campus.

00:01:34.805 --> 00:01:37.847
À nouveau, tout semble très bien,
les gens sont cool,

00:01:37.847 --> 00:01:41.367
sauf que sur ce campus,
tout le monde a l’air fatigué.

00:01:41.577 --> 00:01:44.337
Vous observez des gens
s'endormir sur leur ordinateur.

00:01:44.337 --> 00:01:47.410
Au cours, les étudiants sont assoupis.

00:01:47.410 --> 00:01:51.959
Bref, tout le monde aurait
bien besoin d’une sieste.

00:01:51.959 --> 00:01:54.130
Ce que je trouve extraordinaire,

00:01:54.130 --> 00:01:57.640
c’est que je n’ai jamais vu
de campus envahi par les fumeurs,

00:01:57.640 --> 00:02:00.636
ou un campus où tout le monde
manque de sommeil,

00:02:00.636 --> 00:02:03.148
mais un campus où
tout le monde semble épuisé -

00:02:03.148 --> 00:02:05.846
oh, pardon, un campus où
la malbouffe est la règle,

00:02:05.846 --> 00:02:08.857
mais un campus où tout le monde
manque de sommeil et est épuisé

00:02:08.857 --> 00:02:12.208
décrit toutes les universités
que j’ai visitées,

00:02:12.208 --> 00:02:14.067
tous les lycées aussi,

00:02:14.067 --> 00:02:17.146
principalement vers la fin du semestre.

00:02:17.146 --> 00:02:20.678
Le point crucial est que les effets
du manque de sommeil continu

00:02:20.678 --> 00:02:22.965
peuvent s’avérer aussi nuisibles
que le tabagisme

00:02:22.965 --> 00:02:25.035
et la malbouffe.

00:02:25.035 --> 00:02:28.089
Pourtant, beaucoup d’étudiants
choisissent une université

00:02:28.089 --> 00:02:29.755
où tout le monde manque de sommeil

00:02:29.755 --> 00:02:32.438
car ça donne l’impression
d’un lieu où on travaille dur,

00:02:32.438 --> 00:02:35.278
où les gens sont productifs
et font de grandes choses.

00:02:35.278 --> 00:02:37.132
En tant que chercheur sur le sommeil,

00:02:37.132 --> 00:02:40.196
je me passionne pour la biologie
et les neurosciences du sommeil

00:02:40.196 --> 00:02:41.677
depuis plus de dix ans.

00:02:41.677 --> 00:02:44.535
Dans mon labo de Williams College,
on étudie les souris.

00:02:44.535 --> 00:02:48.064
On observe ce qu'il se passe dans le
cerveau et le corps pendant le sommeil

00:02:48.064 --> 00:02:50.375
et comment les neurones
contrôlent le sommeil.

00:02:50.375 --> 00:02:53.017
Je dois avouer que comme père, professeur

00:02:53.017 --> 00:02:58.545
et collègue des gens qui bossent beaucoup,

00:02:58.554 --> 00:03:00.995
je nourris une fascination constante

00:03:00.995 --> 00:03:04.495
pour la tolérance de la société
à l’égard de la privation de sommeil.

00:03:04.495 --> 00:03:08.306
Cela ne se limite pas aux étudiants,
c’est un phénomène omniprésent.

00:03:08.306 --> 00:03:13.157
Quand je prends un transport
en commun, un bus ou le métro,

00:03:13.157 --> 00:03:15.306
je vois des gens qui ont l’air épuisés.

00:03:15.306 --> 00:03:20.328
On voit les banlieusards caler une sieste
pendant leur trajet le matin et le soir.

00:03:20.338 --> 00:03:24.898
Dans la vie active, il n’est pas rare
de voir des gens s’assoupir

00:03:24.898 --> 00:03:27.889
et en général, dans notre vie
publique et professionnelle,

00:03:27.889 --> 00:03:30.724
les gens ont vraiment l’air épuisé.

00:03:31.138 --> 00:03:33.289
Ce qui me semble encore plus incroyable,

00:03:33.289 --> 00:03:35.459
c’est que non seulement
les gens sont épuisés,

00:03:35.459 --> 00:03:37.976
mais certains choisissent
la privation de sommeil,

00:03:37.976 --> 00:03:40.868
certains en sont même très fiers.

00:03:40.868 --> 00:03:44.218
Car être sans sommeil signifie
travailler vraiment dur,

00:03:44.218 --> 00:03:46.547
avoir des choses vraiment
importantes à accomplir

00:03:46.547 --> 00:03:48.297
et être extrêmement productif

00:03:48.297 --> 00:03:51.166
sans quoi, pourquoi
manqueriez-vous de sommeil ?

00:03:51.166 --> 00:03:53.196
J’ai participé à des comités
de recrutement

00:03:53.196 --> 00:03:56.009
durant lesquels les candidats se vantent

00:03:56.009 --> 00:03:59.016
de ne dormir que trois
ou quatre heures par nuit.

00:03:59.016 --> 00:04:02.248
Il y a quelques mois, je scannais Facebook

00:04:02.248 --> 00:04:05.926
et un de ces mèmes qui apparaissent
toujours sans raison,

00:04:05.926 --> 00:04:08.286
apparaît et je le lis,
comme de nombreux autres.

00:04:08.286 --> 00:04:10.504
Il dit : « Personne ne voit défiler sa vie

00:04:10.504 --> 00:04:13.294
et se souvient des nuits
où il a dormi tout son saoul. »

00:04:13.294 --> 00:04:15.794
Ça sous-entend qu'en dormant beaucoup,


00:04:15.794 --> 00:04:18.706
vous ratez le plus grand
potentiel de votre vie

00:04:18.706 --> 00:04:21.487
et toutes ces choses que
vous pourriez accomplir.

00:04:21.487 --> 00:04:23.446
La question qui me passionne vraiment

00:04:23.446 --> 00:04:24.876
est de savoir

00:04:24.876 --> 00:04:28.986
si les gens se vanteraient autant
de ne pas dormir assez

00:04:28.986 --> 00:04:32.225
s’ils savaient que les bénéfices
pour la santé qu’apporte le sommeil

00:04:32.225 --> 00:04:34.964
sont aussi importants que
les bénéfices de ne pas fumer,

00:04:34.964 --> 00:04:39.424
ou d’avoir une alimentation saine
et nutritive, exempte de malbouffe.

00:04:39.984 --> 00:04:43.606
Les sciences du sommeil ont fait tant
de découvertes ces 10 dernières années.

00:04:43.606 --> 00:04:46.387
Je suis surpris que si peu de gens
soient au courant.

00:04:46.387 --> 00:04:47.966
Voici quelques exemples.

00:04:47.966 --> 00:04:51.006
Vous allez devoir pardonner
le professeur de biologie en moi.

00:04:51.006 --> 00:04:52.486
Quand vous dormez,

00:04:52.486 --> 00:04:55.625
votre hypophyse, qui est juste
en-dessous du cerveau,

00:04:55.625 --> 00:04:58.295
augmente sa production
d'hormone de croissance.

00:04:58.295 --> 00:05:02.074
L’hormone de croissance est libérée
davantage durant le sommeil que l’éveil.

00:05:02.076 --> 00:05:04.843
Elle a trois effets principaux :

00:05:04.843 --> 00:05:08.803
la croissance musculaire, osseuse
et le métabolisme de la graisse.

00:05:08.803 --> 00:05:10.686
Combien parmi vous prendrait une pilule

00:05:10.686 --> 00:05:14.407
qui suscite la croissance musculaire,
osseuse et le métabolisme de la graisse ?

00:05:14.407 --> 00:05:17.848
Une entreprise qui vendrait un tel produit
gagnerait des milliards.

00:05:17.857 --> 00:05:20.595
La plupart des consommateurs
sont prêts à payer pour ça.

00:05:20.595 --> 00:05:22.985
Pourtant, quand on dort,
on la reçoit gratuitement.

00:05:22.985 --> 00:05:26.183
Ça m'amuse de regarder
les gens s'entraîner au club de sport

00:05:26.183 --> 00:05:27.997
plusieurs heures par jour.

00:05:27.997 --> 00:05:30.565
Et ils se plaignent
de ne pas assez dormir.

00:05:30.565 --> 00:05:32.095
C'est vraiment amusant

00:05:32.095 --> 00:05:35.387
car les muscles ne se développent pas
pendant l'entraînement.

00:05:35.387 --> 00:05:37.045
On ne perd pas de poids non plus.

00:05:37.045 --> 00:05:40.767
Tout cela survient quand on dort,
et peu de gens semblent savoir ça.

00:05:40.767 --> 00:05:41.956
Un autre exemple :

00:05:41.956 --> 00:05:44.096
les cellules et la biochimie.

00:05:44.096 --> 00:05:46.345
La biochimie de notre système immunitaire

00:05:46.345 --> 00:05:47.910
et qui circule dans notre sang

00:05:48.247 --> 00:05:51.677
varie selon que nous sommes
endormis ou en éveil.

00:05:51.677 --> 00:05:52.898
Quand on dort,

00:05:52.898 --> 00:05:55.516
elle est particulièrement robuste
pour détecter virus,

00:05:55.516 --> 00:05:57.877
bactéries et autres micro-organismes

00:05:57.877 --> 00:05:59.896
et empêcher les infections
et les maladies.

00:05:59.896 --> 00:06:02.207
C’est pourquoi,
quand on manque de sommeil,

00:06:02.207 --> 00:06:04.106
on tombe plus facilement malade.

00:06:04.106 --> 00:06:06.237
C’est pourquoi aussi,
quand on est souffrant,

00:06:06.237 --> 00:06:09.047
une bonne nuit de sommeil
s’avère être le meilleur remède.

00:06:09.047 --> 00:06:12.556
En plus de ces effets
bénéfiques pour la santé,

00:06:12.556 --> 00:06:16.535
en carence de sommeil, on a plus de risque
de souffrir de haute pression artérielle,

00:06:16.535 --> 00:06:19.445
de maladies cardiaques,
du diabète ou d’obésité.

00:06:19.445 --> 00:06:23.688
Psychologiquement, on est plus sensible
face à l’anxiété et à la dépression.

00:06:23.688 --> 00:06:27.226
Nous savons tous qu’avec le manque
de sommeil, notre concentration faiblit,

00:06:27.226 --> 00:06:29.435
nous perdons notre capacité
à faire attention,

00:06:29.435 --> 00:06:32.096
et la Fondation nationale
pour le sommeil estime

00:06:32.096 --> 00:06:37.058
à 60 milliards de dollars la perte
annuelle aux États-Unis

00:06:37.058 --> 00:06:41.144
causée par les travailleurs non productifs
à cause de leur manque de sommeil.

00:06:41.144 --> 00:06:43.266
Tout ceci est certes vraiment crucial

00:06:43.266 --> 00:06:46.624
mais je crains qu’un élément,
connu de tous, soit négligé.

00:06:46.624 --> 00:06:48.975
Nous savons tous que c’est vrai :

00:06:48.975 --> 00:06:52.186
qu’est-ce qu’on est mal dans sa peau
quand on manque de sommeil !

00:06:52.186 --> 00:06:55.987
C’est inhumain d’être privé de sommeil
et de devoir garder les yeux ouverts.

00:06:55.987 --> 00:06:58.205
Les paupières sont comme
des bonbonnes de gaz.

00:06:58.205 --> 00:07:01.415
On a des gestes,
comme quand on est orateur ici,

00:07:01.415 --> 00:07:03.325
vous savez, ce dodelinement de la tête,

00:07:03.325 --> 00:07:06.166
quand on essaie de rester éveillé
mais qu’on s’endort

00:07:06.166 --> 00:07:09.418
et une partie de notre esprit
nous intime : « Non, pas maintenant ! »

00:07:09.418 --> 00:07:11.036
et qu’on essaie de rester éveillé.

00:07:11.036 --> 00:07:13.346
Je connais cet état aussi bien que vous.

00:07:13.346 --> 00:07:15.955
Voici la pire photo de moi.

00:07:15.955 --> 00:07:17.089
(Rires)

00:07:17.089 --> 00:07:20.196
C’est aussi la plus ironique

00:07:20.196 --> 00:07:23.183
car je suis tombé endormi
d’épuisement au milieu du jour,

00:07:23.183 --> 00:07:25.405
parce que j’avais passé une nuit blanche

00:07:25.405 --> 00:07:28.435
à écrire une intervention
sur les bénéfices du sommeil.

00:07:28.435 --> 00:07:29.744
Donc -

00:07:30.284 --> 00:07:31.884
ce n’était pas la nuit dernière.

00:07:32.647 --> 00:07:35.624
Donc, je sais tout cela
comme n’importe qui,

00:07:35.624 --> 00:07:37.885
c’est épouvantable d’être
en manque de sommeil.

00:07:37.885 --> 00:07:39.794
Il y a une bonne nouvelle :

00:07:39.794 --> 00:07:43.145
la bonne nouvelle, c’est que
le contraire est vrai aussi.

00:07:43.145 --> 00:07:46.885
Le contraire, c’est que pour ceux qui sont
en carence de sommeil chronique,

00:07:46.885 --> 00:07:52.265
développer une habitude
pour dormir suffisamment chaque jour,

00:07:52.265 --> 00:07:55.814
leur permet de sentir soudainement
soulagé du poids des années.

00:07:55.814 --> 00:07:57.756
Ils deviennent vivants, éveillés

00:07:57.756 --> 00:08:01.256
et ont l’énergie d’une personne
plus jeune qu’eux, ils se sentent bien,

00:08:01.256 --> 00:08:03.933
et se demandent pourquoi
ils n’ont pas fait ça plus tôt.

00:08:03.933 --> 00:08:06.368
La science du sommeil vient étayer ça.

00:08:06.368 --> 00:08:09.437
Une de mes collègues a passé
une batterie de tests

00:08:09.437 --> 00:08:12.165
sur des athlètes de haut niveau
de Stanford.

00:08:12.165 --> 00:08:14.828
Elle les a recrutés
pour ses études sur le sommeil

00:08:14.828 --> 00:08:17.728
durant lesquelles elle les obligeait
à bien dormir chaque nuit

00:08:17.728 --> 00:08:19.038
pendant plusieurs semaines.

00:08:19.038 --> 00:08:19.917
Elle a découvert

00:08:19.917 --> 00:08:23.237
en les comparant à des athlètes
qui n’avaient pas pris part au test,

00:08:23.237 --> 00:08:26.757
que les athlètes qui avaient dormi,
avaient amélioré leurs performances

00:08:26.757 --> 00:08:29.927
en vitesse, en puissance,

00:08:29.927 --> 00:08:32.806
que le nombre de leurs erreurs
avait chuté,

00:08:32.806 --> 00:08:35.506
que leur risque de subir
une commotion avait aussi chuté

00:08:35.506 --> 00:08:38.127
et que leur performance était
globalement meilleure.

00:08:38.127 --> 00:08:40.057
Un phénomène identique a lieu en cours.

00:08:40.057 --> 00:08:43.796
Les étudiants recrutés pour ses recherches
qui ont bénéficié de plus de sommeil

00:08:43.796 --> 00:08:47.268
ont amélioré leur créativité,
leur capacité à résoudre les problèmes

00:08:47.268 --> 00:08:50.537
et ils ont obtenu de meilleurs
points et résultats.

00:08:50.537 --> 00:08:53.535
Il semble donc que tout s’améliore

00:08:53.535 --> 00:08:55.104
dès qu’on décide

00:08:55.104 --> 00:08:58.247
d’avoir une bonne nuit
de sommeil chaque nuit

00:08:58.247 --> 00:08:59.307
de manière régulière.

00:08:59.307 --> 00:09:01.349
À mes yeux, le plus grand paradoxe,

00:09:01.349 --> 00:09:03.448
c'est que les gens
qui ne dorment pas assez

00:09:03.448 --> 00:09:06.078
car ils souhaitent accomplir plus
pendant la journée

00:09:06.078 --> 00:09:09.125
constatent être plus productifs
quand ils dorment davantage.

00:09:09.125 --> 00:09:10.348
Ils ne le sont pas moins

00:09:10.348 --> 00:09:12.487
car en dépit d’un temps
d’éveil plus court,

00:09:12.487 --> 00:09:15.387
ils sont plus productifs
après avoir dormi en suffisance.

00:09:15.387 --> 00:09:17.427
De nombreuses études
quantitatives appuient

00:09:17.427 --> 00:09:20.996
le fait qu’on peut accomplir davantage
après une bonne nuit de sommeil,

00:09:20.996 --> 00:09:22.015
pas moins.

00:09:22.015 --> 00:09:24.176
Pourquoi alors négligeons-nous ça ?

00:09:24.176 --> 00:09:25.597
Si tout cela est exact,

00:09:25.597 --> 00:09:28.536
pourquoi, en tant que société,
négligeons-nous le sommeil ?

00:09:28.536 --> 00:09:30.348
C’est à ce stade que j’ai l’impression

00:09:30.348 --> 00:09:33.276
que l’analogie entre
la privation de sommeil,

00:09:33.276 --> 00:09:36.016
la malbouffe et le tabagisme
perd en pertinence.

00:09:36.016 --> 00:09:39.176
En fait, avec le tabagisme
et la malbouffe,

00:09:39.176 --> 00:09:41.467
les gens obtiennent
une récompense à court terme.

00:09:41.467 --> 00:09:45.026
Ils ressentent une satisfaction immédiate
en choisissant ce comportement.

00:09:45.026 --> 00:09:47.936
Or, il n’y a rien de satisfaisant
dans la privation de sommeil

00:09:47.936 --> 00:09:49.558
comme nous venons de le voir.

00:09:49.558 --> 00:09:51.328
Alors, pourquoi agissons-nous ainsi ?

00:09:51.328 --> 00:09:55.467
Je pose cette question continuellement
à mes collègues et à mes étudiants.

00:09:55.467 --> 00:09:59.204
Trois réponses reviennent
systématiquement.

00:09:59.204 --> 00:10:03.078
D’abord, nos vies sont très remplies
et on en veut faire plus.

00:10:03.078 --> 00:10:04.915
Deuxièmement, il y a le stress.

00:10:04.915 --> 00:10:07.395
Le stress et l’anxiété
nous gardent parfois éveillés

00:10:07.395 --> 00:10:09.776
et les sources de stress sont nombreuses.

00:10:09.776 --> 00:10:11.096
Troisièmement -

00:10:11.676 --> 00:10:13.695
et c’est une tendance très récente -

00:10:13.695 --> 00:10:16.376
nous nourrissons une assuétude
nocturne à nos gadgets.

00:10:16.376 --> 00:10:20.375
On regarde nos smartphones,
nos tablettes, nos ordinateurs.

00:10:20.375 --> 00:10:22.177
Il y a pléthore d’applis

00:10:22.177 --> 00:10:24.987
qui visent à occuper notre temps
avant d’aller dormir.

00:10:24.987 --> 00:10:27.226
Nos messageries, Facebook,
Twitter, Instagram,

00:10:27.226 --> 00:10:29.346
sans évoquer YouTube, Netflix

00:10:29.346 --> 00:10:32.776
et une longue liste de TED Talks
que vous pouvez écouter.

00:10:32.776 --> 00:10:35.697
Comment pouvons-nous réagir ?

00:10:35.947 --> 00:10:38.117
C'est à ce stade que je trouve des indices

00:10:38.117 --> 00:10:40.864
grâce aux souris que
nous étudions dans mon labo.

00:10:40.864 --> 00:10:44.076
Car en fait, tous les animaux
ont besoin de dormir

00:10:44.076 --> 00:10:47.798
et le sommeil est pareillement bénéfique
chez les animaux et chez les humains.

00:10:47.798 --> 00:10:51.036
Toutefois, c'est vraiment facile
de garder une souris éveillée.

00:10:51.266 --> 00:10:54.446
Il ne faut pas faire grand-chose
pour priver une souris de sommeil.

00:10:54.446 --> 00:10:56.805
On peut la stresser un peu,

00:10:56.805 --> 00:10:59.338
en lui donnant un nouveau partenaire
dans son habitat.

00:10:59.338 --> 00:11:02.188
Ceci va garder la souris en éveil
un certain temps.

00:11:02.188 --> 00:11:05.106
On peut aussi la mettre dans une cage
qu'elle ne connaît pas

00:11:05.106 --> 00:11:08.148
et le stress d'un nouvel habitat
va la garder en éveil des heures

00:11:08.148 --> 00:11:09.586
au lieu de dormir.

00:11:09.586 --> 00:11:12.404
On pourrait se demander
quel est l'équivalent chez la souris

00:11:12.404 --> 00:11:14.862
de regarder YouTube
ou d'être accro à sa messagerie.

00:11:14.862 --> 00:11:18.266
En fait, on peut dupliquer ça aussi

00:11:18.266 --> 00:11:22.154
en déposant une serviette en papier
dans la cage de la souris.

00:11:22.494 --> 00:11:24.916
On la chiffonne avant de la lui donner.

00:11:24.916 --> 00:11:27.086
La souris va s'amuser
avec pendant des heures.

00:11:27.086 --> 00:11:29.453
Elle va explorer les contours
de la serviette,

00:11:29.453 --> 00:11:31.676
la propulser, jouer avec,

00:11:31.676 --> 00:11:34.923
et elle oubliera à nouveau
l'heure de dormir.

00:11:34.923 --> 00:11:37.312
Le message à se rappeler est le suivant :

00:11:37.312 --> 00:11:39.904
certes, nous sommes conçus
pour avoir besoin de sommeil

00:11:39.904 --> 00:11:42.784
mais nous sommes aussi conçus
pour être en carence de sommeil

00:11:43.185 --> 00:11:44.777
quand des sources de stress

00:11:44.777 --> 00:11:46.834
ou d'amusement surviennent dans nos vies.

00:11:46.834 --> 00:11:50.255
Quand la souris joue
avec cette serviette en papier,

00:11:50.255 --> 00:11:53.066
son cerveau reçoit un afflux de dopamine.

00:11:53.066 --> 00:11:56.035
C'est ce qu'il se passe quand on fait
défiler notre smartphone.

00:11:56.035 --> 00:11:58.526
À chaque nouveau post de Facebook
que nous lisons,

00:11:58.526 --> 00:12:00.524
ou nos courriels, peu importe,

00:12:00.524 --> 00:12:03.214
notre cerveau reçoit
un petit afflux de dopamine

00:12:03.214 --> 00:12:05.884
qui nous garde en éveil.

00:12:06.285 --> 00:12:08.735
Que pouvons-nous faire,

00:12:09.025 --> 00:12:10.575
d'autant plus que nos vies

00:12:10.575 --> 00:12:13.744
sont un peu plus compliquées
que celle d'une souris ?

00:12:13.744 --> 00:12:16.535
Un papier chiffonné
n'est pas bon pour une souris

00:12:16.535 --> 00:12:20.074
mais nous avons tous ces super gadgets
qui n'existaient pas il y a dix ans,

00:12:20.074 --> 00:12:22.466
qui nous donnent tout immédiatement.

00:12:22.466 --> 00:12:26.432
J'ai trois idées qui méritent
d'être diffusées.

00:12:26.432 --> 00:12:31.745
La première est que nous devons
faire nôtre la culture du sommeil.

00:12:31.745 --> 00:12:33.524
Nous devons considérer ça comme sain,

00:12:33.524 --> 00:12:37.373
aucun candidat ne devrait se vanter
de ses trois ou quatre heures de sommeil

00:12:37.373 --> 00:12:40.095
et aucun étudiant ne devrait féliciter
un autre étudiant

00:12:40.305 --> 00:12:41.644
pour une nuit blanche.

00:12:41.644 --> 00:12:46.055
La société dans son ensemble devrait être
plus attentive à l'importance du sommeil.

00:12:46.055 --> 00:12:48.624
Je suis allé chez le médecin
il y a quelques semaines.

00:12:48.624 --> 00:12:50.456
Avant la consultation,

00:12:50.456 --> 00:12:53.806
j'ai dû remplir un petit formulaire
au sujet de mon hygiène de vie.

00:12:53.806 --> 00:12:56.042
La liste était longue
avec des questions comme :

00:12:56.042 --> 00:12:58.086
« Avez-vous un détecteur de fumée ? »

00:12:58.086 --> 00:12:59.594
« Mettez-vous
votre ceinture de sécurité ? »

00:12:59.594 --> 00:13:00.594
« Buvez-vous des vitamines ? »

00:13:00.594 --> 00:13:02.153
Cette liste était extraordinaire

00:13:02.153 --> 00:13:05.685
mais elle ne demandait nulle part :
« Dormez-vous 6 à 8 heures par nuit ? »

00:13:05.685 --> 00:13:07.194
J'ai trouvé ça très étrange.

00:13:07.194 --> 00:13:10.004
Nous devons considérer le sommeil
comme vital pour la santé,

00:13:10.004 --> 00:13:11.643
au même titre que le non tabagisme

00:13:11.643 --> 00:13:14.806
ou un régime alimentaire équilibré.

00:13:15.374 --> 00:13:18.775
Deuxièmement, nous devons réapprendre
comment aller dormir.

00:13:19.355 --> 00:13:20.528
C'est incroyable.

00:13:20.528 --> 00:13:23.866
Savez-vous qui sont les meilleurs
dormeurs dans la société américaine ?

00:13:23.866 --> 00:13:25.416
Nos enfants.

00:13:25.416 --> 00:13:28.395
Ce qui semble étonnant
car ça prend du temps pour les endormir.

00:13:28.395 --> 00:13:31.024
Mais une fois endormis,
ils dorment en fait profondément

00:13:31.024 --> 00:13:34.095
et ils ont une quantité et une qualité
de sommeil satisfaisantes.

00:13:34.095 --> 00:13:38.114
Je crois que c'est parce que nous prenons
le temps de les mettre au lit.

00:13:38.114 --> 00:13:40.843
On leur brosse les dents,
on leur donne un verre d'eau,

00:13:40.843 --> 00:13:42.876
on les met en pyjama,

00:13:42.876 --> 00:13:45.615
la chambre est dans la pénombre,
on leur lit une histoire.

00:13:45.615 --> 00:13:48.206
Le processus prend 30 à 40 minutes

00:13:48.206 --> 00:13:50.943
mais il les prépare
à une bonne nuit de sommeil.

00:13:50.943 --> 00:13:54.112
Ils dorment profondément
quand ils finissent par s'endormir.

00:13:54.112 --> 00:13:55.954
Imaginez un instant la situation

00:13:55.954 --> 00:13:59.844
si nous mettions nos enfants au lit
comme nous le faisons pour nous.

00:13:59.844 --> 00:14:02.075
Si nous leur mettions
un écran entre les mains

00:14:02.075 --> 00:14:04.253
en leur disant de jouer
pendant 30 minutes.

00:14:04.253 --> 00:14:06.495
Qui deviendront deux heures de jeu.

00:14:06.495 --> 00:14:08.105
Nos enfants ne dormiraient jamais

00:14:08.105 --> 00:14:09.875
et ce serait vraiment nocif.

00:14:09.875 --> 00:14:13.153
C'est pour ça que nous devrions
aller au lit selon le même processus.

00:14:13.153 --> 00:14:16.904
Nous devons simplement nous souvenir
comment nous faisions à l'âge de six ans.

00:14:16.904 --> 00:14:19.753
On perd cette habitude,
quand nous sommes au lycée.

00:14:19.753 --> 00:14:22.225
Les parents ne mettent plus au lit
leurs ados.

00:14:22.225 --> 00:14:25.905
Et entre le début de l'enseignement
secondaire et le lycée,

00:14:25.905 --> 00:14:27.404
on oublie comment aller dormir,

00:14:27.404 --> 00:14:30.414
supposant qu'on va s'endormir
par un coup de baguette magique

00:14:30.414 --> 00:14:32.413
après avoir joué avec nos gadgets.

00:14:32.413 --> 00:14:33.993
Nous devrions tamiser la lumière

00:14:33.993 --> 00:14:36.845
pour nourrir une bonne habitude,
un rituel d'endormissement.

00:14:36.845 --> 00:14:39.692
Nous devons supprimer
tout ce qui a un écran

00:14:39.692 --> 00:14:42.685
au moins 30 à 45 minutes
avant d'aller dormir

00:14:42.685 --> 00:14:46.179
et essayer de ne pas les regarder
avant notre réveil le lendemain matin.

00:14:46.274 --> 00:14:47.408
Enfin,

00:14:47.865 --> 00:14:49.815
les enfants sont les meilleurs dormeurs

00:14:49.815 --> 00:14:51.424
mais quand on demande aux adultes

00:14:51.424 --> 00:14:55.034
qui sont les bons dormeurs
dans la communauté adulte,

00:14:55.034 --> 00:14:57.205
les gens découvrent que
les meilleurs dormeurs

00:14:57.205 --> 00:15:00.904
sont ceux qui ont de bonnes habitudes
pendant les heures d'éveil.

00:15:00.904 --> 00:15:04.344
Ceux qui gèrent bien leur temps
et leur compétence de productivité

00:15:04.344 --> 00:15:05.774
dorment mieux la nuit

00:15:05.774 --> 00:15:07.804
parce qu'ils ont eu
une journée équilibrée.

00:15:07.804 --> 00:15:09.484
On trouve de nombreux d'ouvrages

00:15:09.484 --> 00:15:11.855
sur la productivité et la gestion du temps

00:15:11.855 --> 00:15:14.034
et de nombreux conseils en ligne.

00:15:14.034 --> 00:15:17.885
Mais je dis à mes étudiants que
ça peut être aussi simple que savoir

00:15:17.885 --> 00:15:19.972
si on est du matin ou du soir,

00:15:19.972 --> 00:15:21.901
les moments où on est le plus productif

00:15:21.901 --> 00:15:24.246
pour réaliser les choses importantes,

00:15:24.246 --> 00:15:26.203
ceux où on est le moins productif

00:15:26.203 --> 00:15:30.333
pour réaliser les tâches bénignes
qu'on doit faire de toute façon.

00:15:30.333 --> 00:15:33.093
Demandez-vous où et comment
vous travaillez le mieux.

00:15:33.093 --> 00:15:35.612
Rien que poser ces questions
à mes étudiants

00:15:35.612 --> 00:15:39.066
leur permet de découvrir leurs propres
réponses car chacun est différent.

00:15:39.066 --> 00:15:41.375
Car en fait, avec une bonne nuit
de sommeil,

00:15:41.375 --> 00:15:43.336
pas parce que dormir est fun,

00:15:43.336 --> 00:15:45.396
mais parce que ce sommeil

00:15:45.396 --> 00:15:47.793
rend notre éveil meilleur
pendant la journée.

00:15:47.793 --> 00:15:50.960
Il nous rend plus productif et efficace.

00:15:50.960 --> 00:15:52.593
On accomplit davantage.

00:15:52.593 --> 00:15:54.074
Et c'est réciproque.

00:15:54.074 --> 00:15:55.699
Avec un meilleur éveil en journée,

00:15:55.699 --> 00:15:57.953
on accomplit davantage
et on est plus productif,

00:15:57.953 --> 00:16:00.642
ce qui nous permet d'avoir
une meilleure nuit de sommeil.

00:16:00.642 --> 00:16:04.101
C'est un cercle vertueux
qui s'auto-alimente.

00:16:04.101 --> 00:16:06.479
Je suis déçu

00:16:06.479 --> 00:16:09.682
de ne pas avoir pu comprendre
ces techniques plus tôt dans ma vie.

00:16:09.682 --> 00:16:11.306
J'ai commencé à étudier le sommeil

00:16:11.306 --> 00:16:13.706
avant de réaliser que
de bonnes habitudes nocturnes

00:16:13.706 --> 00:16:16.072
étaient cruciales pour les
habitudes de productivité.

00:16:16.072 --> 00:16:17.423
Quand j'y pense,

00:16:17.423 --> 00:16:19.641
ça me frustre un peu

00:16:19.641 --> 00:16:21.593
car quand j'allais à l'école,

00:16:21.593 --> 00:16:25.362
on m'enseigné l'éducation
sexuelle, la nutrition,

00:16:25.362 --> 00:16:27.973
la sensibilisation aux dangers
de la drogue,

00:16:27.973 --> 00:16:30.493
mais personne ne m'a jamais dit
comment aller dormir,

00:16:30.493 --> 00:16:33.984
et que cela me permettrait d'accomplir
davantage pendant la journée.

00:16:33.984 --> 00:16:36.133
J'ai compris ça par moi-même
progressivement.

00:16:36.133 --> 00:16:38.052
Ce sont des enseignements de valeur

00:16:38.052 --> 00:16:41.382
que nous devrions enseigner à
nos étudiants au lycée et à l'université.

00:16:41.382 --> 00:16:43.883
Dès lors, très récemment,
au Williams College,

00:16:43.883 --> 00:16:45.833
nous avons donné le premier cours

00:16:45.833 --> 00:16:49.103
sur la science du sommeil
et l'art de la productivité.

00:16:49.103 --> 00:16:52.301
Je redoutais que personne ne s'y inscrive.

00:16:52.301 --> 00:16:55.954
Mais la réalité est autre :
tout le monde était en demande.

00:16:55.954 --> 00:16:58.223
Les étudiants se sont inscrits

00:16:58.223 --> 00:17:00.741
et on a finalement accepté
davantage de personnes

00:17:00.741 --> 00:17:02.823
que ce que nous avions prévu.

00:17:02.823 --> 00:17:03.832
Ce fut incroyable.

00:17:03.832 --> 00:17:06.143
Ils ont adoré découvrir
les habitudes de sommeil,

00:17:06.143 --> 00:17:09.012
parler comment devenir
plus productif pendant la journée,

00:17:09.012 --> 00:17:10.472
et le cours a été un succès.

00:17:10.472 --> 00:17:12.992
Aujourd'hui, on compile ces messages

00:17:12.992 --> 00:17:15.422
et on les diffuse dans le campus
et la communauté

00:17:15.422 --> 00:17:18.981
pour tenter de créer une culture
du sommeil dont tout le monde sera fier.

00:17:18.981 --> 00:17:20.932
Car c'est la réalité :

00:17:20.932 --> 00:17:22.443
personne ne regarde son passé

00:17:22.443 --> 00:17:24.774
en se souvenant des nuits
où il a bien dormi.

00:17:24.774 --> 00:17:26.051
C'est vrai.

00:17:26.051 --> 00:17:28.454
Mais l'inverse est vrai aussi :

00:17:28.454 --> 00:17:29.942
personne ne regarde son passé

00:17:29.942 --> 00:17:33.092
en se souvenant des moments
où il était épuisé.

00:17:33.092 --> 00:17:35.443
Je déteste cette photo en fait

00:17:35.443 --> 00:17:37.061
mais ce qui est cocasse,

00:17:37.061 --> 00:17:39.742
c'est que je ne me souviens
pas du tout de cette journée.

00:17:39.742 --> 00:17:42.992
La seule raison de m'en souvenir,
c'est cette photo de moi.

00:17:42.992 --> 00:17:45.889
Je me souviens des moments
où j'étais bien éveillé et alerte.

00:17:45.889 --> 00:17:49.142
Quand j'étais en forme,
j'ai eu des moments de vie incroyables

00:17:49.142 --> 00:17:50.373
mais jamais quand j'étais épuisé.

00:17:50.373 --> 00:17:52.551
Maintenant, je fais le choix
d'optimiser ces moments.

00:17:52.551 --> 00:17:54.734
Je fais le choix d'être éveillé
le mieux possible

00:17:54.734 --> 00:17:59.422
pour profiter pleinement des bons moments
passés avec ma famille et mes amis.

00:17:59.422 --> 00:18:02.691
Le message à retenir est de passer
une bonne nuit de sommeil

00:18:02.691 --> 00:18:04.209
non pas parce que c'est amusant

00:18:04.209 --> 00:18:07.191
mais parce que cela vous rend
plus heureux pendant la journée.

00:18:07.191 --> 00:18:09.060
C'est ce que j'espère pour vous tous.

00:18:09.060 --> 00:18:11.319
Je vous souhaite une bonne nuit de sommeil

00:18:11.319 --> 00:18:12.990
pour une meilleure journée d'éveil

00:18:12.990 --> 00:18:15.991
et une meilleure journée d'éveil
pour une bonne nuit de sommeil.

00:18:15.991 --> 00:18:16.881
Merci.

00:18:16.881 --> 00:18:18.731
(Applaudissements)