0:00:06.215,0:00:07.728
Commençons

0:00:07.728,0:00:10.387
par nous projeter dans un scénario :

0:00:10.387,0:00:14.219
vous êtes en terminale,[br]ou le parent d’un enfant en terminale

0:00:14.219,0:00:16.518
et une université[br]vous attire pour son potentiel.

0:00:16.518,0:00:18.425
Vous planifiez une visite du campus.

0:00:18.425,0:00:21.227
Pendant cette visite,[br]tout vous semble super

0:00:21.227,0:00:22.917
et les gens sont sympas.

0:00:22.917,0:00:26.207
Mais au bout d’un instant,[br]vous remarquez une chose étonnante.

0:00:26.207,0:00:30.376
Tout le monde fume sur ce campus.

0:00:30.376,0:00:34.505
Toutes les personnes croisées fument[br]et tout le monde sent le tabac froid.

0:00:34.505,0:00:36.957
Dans le restaurant universitaire[br]où vous déjeunez,

0:00:36.957,0:00:39.984
les étudiants se vantent[br]sans complexe de fumer.

0:00:39.984,0:00:44.144
Un étudiant dit : « Hier, j’ai fumé[br]trois paquets de clopes. »

0:00:44.154,0:00:47.724
Un autre surenchérit : « Cool ![br]La semaine dernière, moi aussi ! »

0:00:47.745,0:00:50.646
Vous songez que c’est vraiment étrange.

0:00:50.646,0:00:53.118
Cette université est vraiment super[br]à tous les sujets

0:00:53.118,0:00:57.677
mais ils ont une mauvaise habitude[br]étrange dont ils sont bizarrement fiers.

0:00:57.677,0:00:59.935
Pas certain que je vais m’y inscrire.

0:00:59.935,0:01:02.426
Imaginez maintenant que[br]vous visitez un autre campus

0:01:02.426,0:01:05.317
et celui-ci ressemble au premier[br]durant votre visite :

0:01:05.317,0:01:08.388
le site est magnifique,[br]les gens sont sympas -

0:01:08.388,0:01:11.625
sauf pour cette vilaine habitude[br]de malbouffe.

0:01:11.625,0:01:15.349
Tout le monde mange des cochonneries[br]et des emballages trainent partout.

0:01:15.349,0:01:18.047
Le restaurant universitaire[br]n’offre aucun repas nutritif.

0:01:18.047,0:01:20.617
Les gens se vantent de leur capacité[br]à manger beaucoup.

0:01:20.617,0:01:24.216
Un étudiant dit : « Hier soir,[br]j’ai englouti une immense pizza. »

0:01:24.216,0:01:25.767
Un autre surenchérit : « Cool !

0:01:25.767,0:01:27.920
La semaine dernière, moi aussi ! »

0:01:28.378,0:01:31.766
Ces deux scénarii pourraient[br]sembler tirés par les cheveux.

0:01:31.766,0:01:34.805
Imaginez maintenant que[br]vous visitez un troisième campus.

0:01:34.805,0:01:37.847
À nouveau, tout semble très bien,[br]les gens sont cool,

0:01:37.847,0:01:41.367
sauf que sur ce campus,[br]tout le monde a l’air fatigué.

0:01:41.577,0:01:44.337
Vous observez des gens[br]s'endormir sur leur ordinateur.

0:01:44.337,0:01:47.410
Au cours, les étudiants sont assoupis.

0:01:47.410,0:01:51.959
Bref, tout le monde aurait[br]bien besoin d’une sieste.

0:01:51.959,0:01:54.130
Ce que je trouve extraordinaire,

0:01:54.130,0:01:57.640
c’est que je n’ai jamais vu[br]de campus envahi par les fumeurs,

0:01:57.640,0:02:00.636
ou un campus où tout le monde[br]manque de sommeil,

0:02:00.636,0:02:03.148
mais un campus où[br]tout le monde semble épuisé -

0:02:03.148,0:02:05.846
oh, pardon, un campus où[br]la malbouffe est la règle,

0:02:05.846,0:02:08.857
mais un campus où tout le monde[br]manque de sommeil et est épuisé

0:02:08.857,0:02:12.208
décrit toutes les universités[br]que j’ai visitées,

0:02:12.208,0:02:14.067
tous les lycées aussi,

0:02:14.067,0:02:17.146
principalement vers la fin du semestre.

0:02:17.146,0:02:20.678
Le point crucial est que les effets[br]du manque de sommeil continu

0:02:20.678,0:02:22.965
peuvent s’avérer aussi nuisibles[br]que le tabagisme

0:02:22.965,0:02:25.035
et la malbouffe.

0:02:25.035,0:02:28.089
Pourtant, beaucoup d’étudiants[br]choisissent une université

0:02:28.089,0:02:29.755
où tout le monde manque de sommeil

0:02:29.755,0:02:32.438
car ça donne l’impression[br]d’un lieu où on travaille dur,

0:02:32.438,0:02:35.278
où les gens sont productifs[br]et font de grandes choses.

0:02:35.278,0:02:37.132
En tant que chercheur sur le sommeil,

0:02:37.132,0:02:40.196
je me passionne pour la biologie[br]et les neurosciences du sommeil

0:02:40.196,0:02:41.677
depuis plus de dix ans.

0:02:41.677,0:02:44.535
Dans mon labo de Williams College,[br]on étudie les souris.

0:02:44.535,0:02:48.064
On observe ce qu'il se passe dans le[br]cerveau et le corps pendant le sommeil

0:02:48.064,0:02:50.375
et comment les neurones[br]contrôlent le sommeil.

0:02:50.375,0:02:53.017
Je dois avouer que comme père, professeur

0:02:53.017,0:02:58.545
et collègue des gens qui bossent beaucoup,

0:02:58.554,0:03:00.995
je nourris une fascination constante

0:03:00.995,0:03:04.495
pour la tolérance de la société[br]à l’égard de la privation de sommeil.

0:03:04.495,0:03:08.306
Cela ne se limite pas aux étudiants,[br]c’est un phénomène omniprésent.

0:03:08.306,0:03:13.157
Quand je prends un transport[br]en commun, un bus ou le métro,

0:03:13.157,0:03:15.306
je vois des gens qui ont l’air épuisés.

0:03:15.306,0:03:20.328
On voit les banlieusards caler une sieste[br]pendant leur trajet le matin et le soir.

0:03:20.338,0:03:24.898
Dans la vie active, il n’est pas rare[br]de voir des gens s’assoupir

0:03:24.898,0:03:27.889
et en général, dans notre vie[br]publique et professionnelle,

0:03:27.889,0:03:30.724
les gens ont vraiment l’air épuisé.

0:03:31.138,0:03:33.289
Ce qui me semble encore plus incroyable,

0:03:33.289,0:03:35.459
c’est que non seulement[br]les gens sont épuisés,

0:03:35.459,0:03:37.976
mais certains choisissent[br]la privation de sommeil,

0:03:37.976,0:03:40.868
certains en sont même très fiers.

0:03:40.868,0:03:44.218
Car être sans sommeil signifie[br]travailler vraiment dur,

0:03:44.218,0:03:46.547
avoir des choses vraiment[br]importantes à accomplir

0:03:46.547,0:03:48.297
et être extrêmement productif

0:03:48.297,0:03:51.166
sans quoi, pourquoi[br]manqueriez-vous de sommeil ?

0:03:51.166,0:03:53.196
J’ai participé à des comités[br]de recrutement

0:03:53.196,0:03:56.009
durant lesquels les candidats se vantent

0:03:56.009,0:03:59.016
de ne dormir que trois[br]ou quatre heures par nuit.

0:03:59.016,0:04:02.248
Il y a quelques mois, je scannais Facebook

0:04:02.248,0:04:05.926
et un de ces mèmes qui apparaissent[br]toujours sans raison,

0:04:05.926,0:04:08.286
apparaît et je le lis,[br]comme de nombreux autres.

0:04:08.286,0:04:10.504
Il dit : « Personne ne voit défiler sa vie

0:04:10.504,0:04:13.294
et se souvient des nuits[br]où il a dormi tout son saoul. »

0:04:13.294,0:04:15.794
Ça sous-entend qu'en dormant beaucoup,[br]

0:04:15.794,0:04:18.706
vous ratez le plus grand[br]potentiel de votre vie

0:04:18.706,0:04:21.487
et toutes ces choses que[br]vous pourriez accomplir.

0:04:21.487,0:04:23.446
La question qui me passionne vraiment

0:04:23.446,0:04:24.876
est de savoir

0:04:24.876,0:04:28.986
si les gens se vanteraient autant[br]de ne pas dormir assez

0:04:28.986,0:04:32.225
s’ils savaient que les bénéfices[br]pour la santé qu’apporte le sommeil

0:04:32.225,0:04:34.964
sont aussi importants que[br]les bénéfices de ne pas fumer,

0:04:34.964,0:04:39.424
ou d’avoir une alimentation saine[br]et nutritive, exempte de malbouffe.

0:04:39.984,0:04:43.606
Les sciences du sommeil ont fait tant[br]de découvertes ces 10 dernières années.

0:04:43.606,0:04:46.387
Je suis surpris que si peu de gens[br]soient au courant.

0:04:46.387,0:04:47.966
Voici quelques exemples.

0:04:47.966,0:04:51.006
Vous allez devoir pardonner[br]le professeur de biologie en moi.

0:04:51.006,0:04:52.486
Quand vous dormez,

0:04:52.486,0:04:55.625
votre hypophyse, qui est juste[br]en-dessous du cerveau,

0:04:55.625,0:04:58.295
augmente sa production[br]d'hormone de croissance.

0:04:58.295,0:05:02.074
L’hormone de croissance est libérée[br]davantage durant le sommeil que l’éveil.

0:05:02.076,0:05:04.843
Elle a trois effets principaux :

0:05:04.843,0:05:08.803
la croissance musculaire, osseuse[br]et le métabolisme de la graisse.

0:05:08.803,0:05:10.686
Combien parmi vous prendrait une pilule

0:05:10.686,0:05:14.407
qui suscite la croissance musculaire,[br]osseuse et le métabolisme de la graisse ?

0:05:14.407,0:05:17.848
Une entreprise qui vendrait un tel produit[br]gagnerait des milliards.

0:05:17.857,0:05:20.595
La plupart des consommateurs[br]sont prêts à payer pour ça.

0:05:20.595,0:05:22.985
Pourtant, quand on dort,[br]on la reçoit gratuitement.

0:05:22.985,0:05:26.183
Ça m'amuse de regarder[br]les gens s'entraîner au club de sport

0:05:26.183,0:05:27.997
plusieurs heures par jour.

0:05:27.997,0:05:30.565
Et ils se plaignent[br]de ne pas assez dormir.

0:05:30.565,0:05:32.095
C'est vraiment amusant

0:05:32.095,0:05:35.387
car les muscles ne se développent pas[br]pendant l'entraînement.

0:05:35.387,0:05:37.045
On ne perd pas de poids non plus.

0:05:37.045,0:05:40.767
Tout cela survient quand on dort,[br]et peu de gens semblent savoir ça.

0:05:40.767,0:05:41.956
Un autre exemple :

0:05:41.956,0:05:44.096
les cellules et la biochimie.

0:05:44.096,0:05:46.345
La biochimie de notre système immunitaire

0:05:46.345,0:05:47.910
et qui circule dans notre sang

0:05:48.247,0:05:51.677
varie selon que nous sommes[br]endormis ou en éveil.

0:05:51.677,0:05:52.898
Quand on dort,

0:05:52.898,0:05:55.516
elle est particulièrement robuste[br]pour détecter virus,

0:05:55.516,0:05:57.877
bactéries et autres micro-organismes

0:05:57.877,0:05:59.896
et empêcher les infections[br]et les maladies.

0:05:59.896,0:06:02.207
C’est pourquoi,[br]quand on manque de sommeil,

0:06:02.207,0:06:04.106
on tombe plus facilement malade.

0:06:04.106,0:06:06.237
C’est pourquoi aussi,[br]quand on est souffrant,

0:06:06.237,0:06:09.047
une bonne nuit de sommeil[br]s’avère être le meilleur remède.

0:06:09.047,0:06:12.556
En plus de ces effets[br]bénéfiques pour la santé,

0:06:12.556,0:06:16.535
en carence de sommeil, on a plus de risque[br]de souffrir de haute pression artérielle,

0:06:16.535,0:06:19.445
de maladies cardiaques,[br]du diabète ou d’obésité.

0:06:19.445,0:06:23.688
Psychologiquement, on est plus sensible[br]face à l’anxiété et à la dépression.

0:06:23.688,0:06:27.226
Nous savons tous qu’avec le manque[br]de sommeil, notre concentration faiblit,

0:06:27.226,0:06:29.435
nous perdons notre capacité[br]à faire attention,

0:06:29.435,0:06:32.096
et la Fondation nationale[br]pour le sommeil estime

0:06:32.096,0:06:37.058
à 60 milliards de dollars la perte[br]annuelle aux États-Unis

0:06:37.058,0:06:41.144
causée par les travailleurs non productifs[br]à cause de leur manque de sommeil.

0:06:41.144,0:06:43.266
Tout ceci est certes vraiment crucial

0:06:43.266,0:06:46.624
mais je crains qu’un élément,[br]connu de tous, soit négligé.

0:06:46.624,0:06:48.975
Nous savons tous que c’est vrai :

0:06:48.975,0:06:52.186
qu’est-ce qu’on est mal dans sa peau[br]quand on manque de sommeil !

0:06:52.186,0:06:55.987
C’est inhumain d’être privé de sommeil[br]et de devoir garder les yeux ouverts.

0:06:55.987,0:06:58.205
Les paupières sont comme[br]des bonbonnes de gaz.

0:06:58.205,0:07:01.415
On a des gestes,[br]comme quand on est orateur ici,

0:07:01.415,0:07:03.325
vous savez, ce dodelinement de la tête,

0:07:03.325,0:07:06.166
quand on essaie de rester éveillé[br]mais qu’on s’endort

0:07:06.166,0:07:09.418
et une partie de notre esprit[br]nous intime : « Non, pas maintenant ! »

0:07:09.418,0:07:11.036
et qu’on essaie de rester éveillé.

0:07:11.036,0:07:13.346
Je connais cet état aussi bien que vous.

0:07:13.346,0:07:15.955
Voici la pire photo de moi.

0:07:15.955,0:07:17.089
(Rires)

0:07:17.089,0:07:20.196
C’est aussi la plus ironique

0:07:20.196,0:07:23.183
car je suis tombé endormi[br]d’épuisement au milieu du jour,

0:07:23.183,0:07:25.405
parce que j’avais passé une nuit blanche

0:07:25.405,0:07:28.435
à écrire une intervention[br]sur les bénéfices du sommeil.

0:07:28.435,0:07:29.744
Donc -

0:07:30.284,0:07:31.884
ce n’était pas la nuit dernière.

0:07:32.647,0:07:35.624
Donc, je sais tout cela[br]comme n’importe qui,

0:07:35.624,0:07:37.885
c’est épouvantable d’être[br]en manque de sommeil.

0:07:37.885,0:07:39.794
Il y a une bonne nouvelle :

0:07:39.794,0:07:43.145
la bonne nouvelle, c’est que[br]le contraire est vrai aussi.

0:07:43.145,0:07:46.885
Le contraire, c’est que pour ceux qui sont[br]en carence de sommeil chronique,

0:07:46.885,0:07:52.265
développer une habitude[br]pour dormir suffisamment chaque jour,

0:07:52.265,0:07:55.814
leur permet de sentir soudainement[br]soulagé du poids des années.

0:07:55.814,0:07:57.756
Ils deviennent vivants, éveillés

0:07:57.756,0:08:01.256
et ont l’énergie d’une personne[br]plus jeune qu’eux, ils se sentent bien,

0:08:01.256,0:08:03.933
et se demandent pourquoi[br]ils n’ont pas fait ça plus tôt.

0:08:03.933,0:08:06.368
La science du sommeil vient étayer ça.

0:08:06.368,0:08:09.437
Une de mes collègues a passé[br]une batterie de tests

0:08:09.437,0:08:12.165
sur des athlètes de haut niveau[br]de Stanford.

0:08:12.165,0:08:14.828
Elle les a recrutés[br]pour ses études sur le sommeil

0:08:14.828,0:08:17.728
durant lesquelles elle les obligeait[br]à bien dormir chaque nuit

0:08:17.728,0:08:19.038
pendant plusieurs semaines.

0:08:19.038,0:08:19.917
Elle a découvert

0:08:19.917,0:08:23.237
en les comparant à des athlètes[br]qui n’avaient pas pris part au test,

0:08:23.237,0:08:26.757
que les athlètes qui avaient dormi,[br]avaient amélioré leurs performances

0:08:26.757,0:08:29.927
en vitesse, en puissance,

0:08:29.927,0:08:32.806
que le nombre de leurs erreurs[br]avait chuté,

0:08:32.806,0:08:35.506
que leur risque de subir[br]une commotion avait aussi chuté

0:08:35.506,0:08:38.127
et que leur performance était[br]globalement meilleure.

0:08:38.127,0:08:40.057
Un phénomène identique a lieu en cours.

0:08:40.057,0:08:43.796
Les étudiants recrutés pour ses recherches[br]qui ont bénéficié de plus de sommeil

0:08:43.796,0:08:47.268
ont amélioré leur créativité,[br]leur capacité à résoudre les problèmes

0:08:47.268,0:08:50.537
et ils ont obtenu de meilleurs[br]points et résultats.

0:08:50.537,0:08:53.535
Il semble donc que tout s’améliore

0:08:53.535,0:08:55.104
dès qu’on décide

0:08:55.104,0:08:58.247
d’avoir une bonne nuit[br]de sommeil chaque nuit

0:08:58.247,0:08:59.307
de manière régulière.

0:08:59.307,0:09:01.349
À mes yeux, le plus grand paradoxe,

0:09:01.349,0:09:03.448
c'est que les gens[br]qui ne dorment pas assez

0:09:03.448,0:09:06.078
car ils souhaitent accomplir plus[br]pendant la journée

0:09:06.078,0:09:09.125
constatent être plus productifs[br]quand ils dorment davantage.

0:09:09.125,0:09:10.348
Ils ne le sont pas moins

0:09:10.348,0:09:12.487
car en dépit d’un temps[br]d’éveil plus court,

0:09:12.487,0:09:15.387
ils sont plus productifs[br]après avoir dormi en suffisance.

0:09:15.387,0:09:17.427
De nombreuses études[br]quantitatives appuient

0:09:17.427,0:09:20.996
le fait qu’on peut accomplir davantage[br]après une bonne nuit de sommeil,

0:09:20.996,0:09:22.015
pas moins.

0:09:22.015,0:09:24.176
Pourquoi alors négligeons-nous ça ?

0:09:24.176,0:09:25.597
Si tout cela est exact,

0:09:25.597,0:09:28.536
pourquoi, en tant que société,[br]négligeons-nous le sommeil ?

0:09:28.536,0:09:30.348
C’est à ce stade que j’ai l’impression

0:09:30.348,0:09:33.276
que l’analogie entre[br]la privation de sommeil,

0:09:33.276,0:09:36.016
la malbouffe et le tabagisme[br]perd en pertinence.

0:09:36.016,0:09:39.176
En fait, avec le tabagisme[br]et la malbouffe,

0:09:39.176,0:09:41.467
les gens obtiennent[br]une récompense à court terme.

0:09:41.467,0:09:45.026
Ils ressentent une satisfaction immédiate[br]en choisissant ce comportement.

0:09:45.026,0:09:47.936
Or, il n’y a rien de satisfaisant[br]dans la privation de sommeil

0:09:47.936,0:09:49.558
comme nous venons de le voir.

0:09:49.558,0:09:51.328
Alors, pourquoi agissons-nous ainsi ?

0:09:51.328,0:09:55.467
Je pose cette question continuellement[br]à mes collègues et à mes étudiants.

0:09:55.467,0:09:59.204
Trois réponses reviennent[br]systématiquement.

0:09:59.204,0:10:03.078
D’abord, nos vies sont très remplies[br]et on en veut faire plus.

0:10:03.078,0:10:04.915
Deuxièmement, il y a le stress.

0:10:04.915,0:10:07.395
Le stress et l’anxiété[br]nous gardent parfois éveillés

0:10:07.395,0:10:09.776
et les sources de stress sont nombreuses.

0:10:09.776,0:10:11.096
Troisièmement -

0:10:11.676,0:10:13.695
et c’est une tendance très récente -

0:10:13.695,0:10:16.376
nous nourrissons une assuétude[br]nocturne à nos gadgets.

0:10:16.376,0:10:20.375
On regarde nos smartphones,[br]nos tablettes, nos ordinateurs.

0:10:20.375,0:10:22.177
Il y a pléthore d’applis

0:10:22.177,0:10:24.987
qui visent à occuper notre temps[br]avant d’aller dormir.

0:10:24.987,0:10:27.226
Nos messageries, Facebook,[br]Twitter, Instagram,

0:10:27.226,0:10:29.346
sans évoquer YouTube, Netflix

0:10:29.346,0:10:32.776
et une longue liste de TED Talks[br]que vous pouvez écouter.

0:10:32.776,0:10:35.697
Comment pouvons-nous réagir ?

0:10:35.947,0:10:38.117
C'est à ce stade que je trouve des indices

0:10:38.117,0:10:40.864
grâce aux souris que[br]nous étudions dans mon labo.

0:10:40.864,0:10:44.076
Car en fait, tous les animaux[br]ont besoin de dormir

0:10:44.076,0:10:47.798
et le sommeil est pareillement bénéfique[br]chez les animaux et chez les humains.

0:10:47.798,0:10:51.036
Toutefois, c'est vraiment facile[br]de garder une souris éveillée.

0:10:51.266,0:10:54.446
Il ne faut pas faire grand-chose[br]pour priver une souris de sommeil.

0:10:54.446,0:10:56.805
On peut la stresser un peu,

0:10:56.805,0:10:59.338
en lui donnant un nouveau partenaire[br]dans son habitat.

0:10:59.338,0:11:02.188
Ceci va garder la souris en éveil[br]un certain temps.

0:11:02.188,0:11:05.106
On peut aussi la mettre dans une cage[br]qu'elle ne connaît pas

0:11:05.106,0:11:08.148
et le stress d'un nouvel habitat[br]va la garder en éveil des heures

0:11:08.148,0:11:09.586
au lieu de dormir.

0:11:09.586,0:11:12.404
On pourrait se demander[br]quel est l'équivalent chez la souris

0:11:12.404,0:11:14.862
de regarder YouTube[br]ou d'être accro à sa messagerie.

0:11:14.862,0:11:18.266
En fait, on peut dupliquer ça aussi

0:11:18.266,0:11:22.154
en déposant une serviette en papier[br]dans la cage de la souris.

0:11:22.494,0:11:24.916
On la chiffonne avant de la lui donner.

0:11:24.916,0:11:27.086
La souris va s'amuser[br]avec pendant des heures.

0:11:27.086,0:11:29.453
Elle va explorer les contours[br]de la serviette,

0:11:29.453,0:11:31.676
la propulser, jouer avec,

0:11:31.676,0:11:34.923
et elle oubliera à nouveau[br]l'heure de dormir.

0:11:34.923,0:11:37.312
Le message à se rappeler est le suivant :

0:11:37.312,0:11:39.904
certes, nous sommes conçus[br]pour avoir besoin de sommeil

0:11:39.904,0:11:42.784
mais nous sommes aussi conçus[br]pour être en carence de sommeil

0:11:43.185,0:11:44.777
quand des sources de stress

0:11:44.777,0:11:46.834
ou d'amusement surviennent dans nos vies.

0:11:46.834,0:11:50.255
Quand la souris joue[br]avec cette serviette en papier,

0:11:50.255,0:11:53.066
son cerveau reçoit un afflux de dopamine.

0:11:53.066,0:11:56.035
C'est ce qu'il se passe quand on fait[br]défiler notre smartphone.

0:11:56.035,0:11:58.526
À chaque nouveau post de Facebook[br]que nous lisons,

0:11:58.526,0:12:00.524
ou nos courriels, peu importe,

0:12:00.524,0:12:03.214
notre cerveau reçoit[br]un petit afflux de dopamine

0:12:03.214,0:12:05.884
qui nous garde en éveil.

0:12:06.285,0:12:08.735
Que pouvons-nous faire,

0:12:09.025,0:12:10.575
d'autant plus que nos vies

0:12:10.575,0:12:13.744
sont un peu plus compliquées[br]que celle d'une souris ?

0:12:13.744,0:12:16.535
Un papier chiffonné[br]n'est pas bon pour une souris

0:12:16.535,0:12:20.074
mais nous avons tous ces super gadgets[br]qui n'existaient pas il y a dix ans,

0:12:20.074,0:12:22.466
qui nous donnent tout immédiatement.

0:12:22.466,0:12:26.432
J'ai trois idées qui méritent[br]d'être diffusées.

0:12:26.432,0:12:31.745
La première est que nous devons[br]faire nôtre la culture du sommeil.

0:12:31.745,0:12:33.524
Nous devons considérer ça comme sain,

0:12:33.524,0:12:37.373
aucun candidat ne devrait se vanter[br]de ses trois ou quatre heures de sommeil

0:12:37.373,0:12:40.095
et aucun étudiant ne devrait féliciter[br]un autre étudiant

0:12:40.305,0:12:41.644
pour une nuit blanche.

0:12:41.644,0:12:46.055
La société dans son ensemble devrait être[br]plus attentive à l'importance du sommeil.

0:12:46.055,0:12:48.624
Je suis allé chez le médecin[br]il y a quelques semaines.

0:12:48.624,0:12:50.456
Avant la consultation,

0:12:50.456,0:12:53.806
j'ai dû remplir un petit formulaire[br]au sujet de mon hygiène de vie.

0:12:53.806,0:12:56.042
La liste était longue[br]avec des questions comme :

0:12:56.042,0:12:58.086
« Avez-vous un détecteur de fumée ? »

0:12:58.086,0:12:59.594
« Mettez-vous[br]votre ceinture de sécurité ? »

0:12:59.594,0:13:00.594
« Buvez-vous des vitamines ? »

0:13:00.594,0:13:02.153
Cette liste était extraordinaire

0:13:02.153,0:13:05.685
mais elle ne demandait nulle part :[br]« Dormez-vous 6 à 8 heures par nuit ? »

0:13:05.685,0:13:07.194
J'ai trouvé ça très étrange.

0:13:07.194,0:13:10.004
Nous devons considérer le sommeil[br]comme vital pour la santé,

0:13:10.004,0:13:11.643
au même titre que le non tabagisme

0:13:11.643,0:13:14.806
ou un régime alimentaire équilibré.

0:13:15.374,0:13:18.775
Deuxièmement, nous devons réapprendre[br]comment aller dormir.

0:13:19.355,0:13:20.528
C'est incroyable.

0:13:20.528,0:13:23.866
Savez-vous qui sont les meilleurs[br]dormeurs dans la société américaine ?

0:13:23.866,0:13:25.416
Nos enfants.

0:13:25.416,0:13:28.395
Ce qui semble étonnant[br]car ça prend du temps pour les endormir.

0:13:28.395,0:13:31.024
Mais une fois endormis,[br]ils dorment en fait profondément

0:13:31.024,0:13:34.095
et ils ont une quantité et une qualité[br]de sommeil satisfaisantes.

0:13:34.095,0:13:38.114
Je crois que c'est parce que nous prenons[br]le temps de les mettre au lit.

0:13:38.114,0:13:40.843
On leur brosse les dents,[br]on leur donne un verre d'eau,

0:13:40.843,0:13:42.876
on les met en pyjama,

0:13:42.876,0:13:45.615
la chambre est dans la pénombre,[br]on leur lit une histoire.

0:13:45.615,0:13:48.206
Le processus prend 30 à 40 minutes

0:13:48.206,0:13:50.943
mais il les prépare[br]à une bonne nuit de sommeil.

0:13:50.943,0:13:54.112
Ils dorment profondément[br]quand ils finissent par s'endormir.

0:13:54.112,0:13:55.954
Imaginez un instant la situation

0:13:55.954,0:13:59.844
si nous mettions nos enfants au lit[br]comme nous le faisons pour nous.

0:13:59.844,0:14:02.075
Si nous leur mettions[br]un écran entre les mains

0:14:02.075,0:14:04.253
en leur disant de jouer[br]pendant 30 minutes.

0:14:04.253,0:14:06.495
Qui deviendront deux heures de jeu.

0:14:06.495,0:14:08.105
Nos enfants ne dormiraient jamais

0:14:08.105,0:14:09.875
et ce serait vraiment nocif.

0:14:09.875,0:14:13.153
C'est pour ça que nous devrions[br]aller au lit selon le même processus.

0:14:13.153,0:14:16.904
Nous devons simplement nous souvenir[br]comment nous faisions à l'âge de six ans.

0:14:16.904,0:14:19.753
On perd cette habitude,[br]quand nous sommes au lycée.

0:14:19.753,0:14:22.225
Les parents ne mettent plus au lit[br]leurs ados.

0:14:22.225,0:14:25.905
Et entre le début de l'enseignement[br]secondaire et le lycée,

0:14:25.905,0:14:27.404
on oublie comment aller dormir,

0:14:27.404,0:14:30.414
supposant qu'on va s'endormir[br]par un coup de baguette magique

0:14:30.414,0:14:32.413
après avoir joué avec nos gadgets.

0:14:32.413,0:14:33.993
Nous devrions tamiser la lumière

0:14:33.993,0:14:36.845
pour nourrir une bonne habitude,[br]un rituel d'endormissement.

0:14:36.845,0:14:39.692
Nous devons supprimer[br]tout ce qui a un écran

0:14:39.692,0:14:42.685
au moins 30 à 45 minutes[br]avant d'aller dormir

0:14:42.685,0:14:46.179
et essayer de ne pas les regarder[br]avant notre réveil le lendemain matin.

0:14:46.274,0:14:47.408
Enfin,

0:14:47.865,0:14:49.815
les enfants sont les meilleurs dormeurs

0:14:49.815,0:14:51.424
mais quand on demande aux adultes

0:14:51.424,0:14:55.034
qui sont les bons dormeurs[br]dans la communauté adulte,

0:14:55.034,0:14:57.205
les gens découvrent que[br]les meilleurs dormeurs

0:14:57.205,0:15:00.904
sont ceux qui ont de bonnes habitudes[br]pendant les heures d'éveil.

0:15:00.904,0:15:04.344
Ceux qui gèrent bien leur temps[br]et leur compétence de productivité

0:15:04.344,0:15:05.774
dorment mieux la nuit

0:15:05.774,0:15:07.804
parce qu'ils ont eu[br]une journée équilibrée.

0:15:07.804,0:15:09.484
On trouve de nombreux d'ouvrages

0:15:09.484,0:15:11.855
sur la productivité et la gestion du temps

0:15:11.855,0:15:14.034
et de nombreux conseils en ligne.

0:15:14.034,0:15:17.885
Mais je dis à mes étudiants que[br]ça peut être aussi simple que savoir

0:15:17.885,0:15:19.972
si on est du matin ou du soir,

0:15:19.972,0:15:21.901
les moments où on est le plus productif

0:15:21.901,0:15:24.246
pour réaliser les choses importantes,

0:15:24.246,0:15:26.203
ceux où on est le moins productif

0:15:26.203,0:15:30.333
pour réaliser les tâches bénignes[br]qu'on doit faire de toute façon.

0:15:30.333,0:15:33.093
Demandez-vous où et comment[br]vous travaillez le mieux.

0:15:33.093,0:15:35.612
Rien que poser ces questions[br]à mes étudiants

0:15:35.612,0:15:39.066
leur permet de découvrir leurs propres[br]réponses car chacun est différent.

0:15:39.066,0:15:41.375
Car en fait, avec une bonne nuit[br]de sommeil,

0:15:41.375,0:15:43.336
pas parce que dormir est fun,

0:15:43.336,0:15:45.396
mais parce que ce sommeil

0:15:45.396,0:15:47.793
rend notre éveil meilleur[br]pendant la journée.

0:15:47.793,0:15:50.960
Il nous rend plus productif et efficace.

0:15:50.960,0:15:52.593
On accomplit davantage.

0:15:52.593,0:15:54.074
Et c'est réciproque.

0:15:54.074,0:15:55.699
Avec un meilleur éveil en journée,

0:15:55.699,0:15:57.953
on accomplit davantage[br]et on est plus productif,

0:15:57.953,0:16:00.642
ce qui nous permet d'avoir[br]une meilleure nuit de sommeil.

0:16:00.642,0:16:04.101
C'est un cercle vertueux[br]qui s'auto-alimente.

0:16:04.101,0:16:06.479
Je suis déçu

0:16:06.479,0:16:09.682
de ne pas avoir pu comprendre[br]ces techniques plus tôt dans ma vie.

0:16:09.682,0:16:11.306
J'ai commencé à étudier le sommeil

0:16:11.306,0:16:13.706
avant de réaliser que[br]de bonnes habitudes nocturnes

0:16:13.706,0:16:16.072
étaient cruciales pour les[br]habitudes de productivité.

0:16:16.072,0:16:17.423
Quand j'y pense,

0:16:17.423,0:16:19.641
ça me frustre un peu

0:16:19.641,0:16:21.593
car quand j'allais à l'école,

0:16:21.593,0:16:25.362
on m'enseigné l'éducation[br]sexuelle, la nutrition,

0:16:25.362,0:16:27.973
la sensibilisation aux dangers[br]de la drogue,

0:16:27.973,0:16:30.493
mais personne ne m'a jamais dit[br]comment aller dormir,

0:16:30.493,0:16:33.984
et que cela me permettrait d'accomplir[br]davantage pendant la journée.

0:16:33.984,0:16:36.133
J'ai compris ça par moi-même[br]progressivement.

0:16:36.133,0:16:38.052
Ce sont des enseignements de valeur

0:16:38.052,0:16:41.382
que nous devrions enseigner à[br]nos étudiants au lycée et à l'université.

0:16:41.382,0:16:43.883
Dès lors, très récemment,[br]au Williams College,

0:16:43.883,0:16:45.833
nous avons donné le premier cours

0:16:45.833,0:16:49.103
sur la science du sommeil[br]et l'art de la productivité.

0:16:49.103,0:16:52.301
Je redoutais que personne ne s'y inscrive.

0:16:52.301,0:16:55.954
Mais la réalité est autre :[br]tout le monde était en demande.

0:16:55.954,0:16:58.223
Les étudiants se sont inscrits

0:16:58.223,0:17:00.741
et on a finalement accepté[br]davantage de personnes

0:17:00.741,0:17:02.823
que ce que nous avions prévu.

0:17:02.823,0:17:03.832
Ce fut incroyable.

0:17:03.832,0:17:06.143
Ils ont adoré découvrir[br]les habitudes de sommeil,

0:17:06.143,0:17:09.012
parler comment devenir[br]plus productif pendant la journée,

0:17:09.012,0:17:10.472
et le cours a été un succès.

0:17:10.472,0:17:12.992
Aujourd'hui, on compile ces messages

0:17:12.992,0:17:15.422
et on les diffuse dans le campus[br]et la communauté

0:17:15.422,0:17:18.981
pour tenter de créer une culture[br]du sommeil dont tout le monde sera fier.

0:17:18.981,0:17:20.932
Car c'est la réalité :

0:17:20.932,0:17:22.443
personne ne regarde son passé

0:17:22.443,0:17:24.774
en se souvenant des nuits[br]où il a bien dormi.

0:17:24.774,0:17:26.051
C'est vrai.

0:17:26.051,0:17:28.454
Mais l'inverse est vrai aussi :

0:17:28.454,0:17:29.942
personne ne regarde son passé

0:17:29.942,0:17:33.092
en se souvenant des moments[br]où il était épuisé.

0:17:33.092,0:17:35.443
Je déteste cette photo en fait

0:17:35.443,0:17:37.061
mais ce qui est cocasse,

0:17:37.061,0:17:39.742
c'est que je ne me souviens[br]pas du tout de cette journée.

0:17:39.742,0:17:42.992
La seule raison de m'en souvenir,[br]c'est cette photo de moi.

0:17:42.992,0:17:45.889
Je me souviens des moments[br]où j'étais bien éveillé et alerte.

0:17:45.889,0:17:49.142
Quand j'étais en forme,[br]j'ai eu des moments de vie incroyables

0:17:49.142,0:17:50.373
mais jamais quand j'étais épuisé.

0:17:50.373,0:17:52.551
Maintenant, je fais le choix[br]d'optimiser ces moments.

0:17:52.551,0:17:54.734
Je fais le choix d'être éveillé[br]le mieux possible

0:17:54.734,0:17:59.422
pour profiter pleinement des bons moments[br]passés avec ma famille et mes amis.

0:17:59.422,0:18:02.691
Le message à retenir est de passer[br]une bonne nuit de sommeil

0:18:02.691,0:18:04.209
non pas parce que c'est amusant

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mais parce que cela vous rend[br]plus heureux pendant la journée.

0:18:07.191,0:18:09.060
C'est ce que j'espère pour vous tous.

0:18:09.060,0:18:11.319
Je vous souhaite une bonne nuit de sommeil

0:18:11.319,0:18:12.990
pour une meilleure journée d'éveil

0:18:12.990,0:18:15.991
et une meilleure journée d'éveil[br]pour une bonne nuit de sommeil.

0:18:15.991,0:18:16.881
Merci.

0:18:16.881,0:18:18.731
(Applaudissements)