Шесть часов утра,
за окном темнота кромешная.
Мой 14-летний сын крепко спит в своей постели
беспечным глубоким сном подростка.
Я включаю свет и пытаюсь буквально растолкать бедного ребёнка,
потому что знаю, что с этим лучше расправиться побыстрее,
как и с отрыванием пластыря.
(Смех)
Одна моя подруга кричит «Пожар!», чтобы разбудить своего ребёнка-подростка.
Другой же это всё настолько надоело,
что ей пришлось поливать сына холодной водой,
чтобы он наконец поднялся с кровати.
Звучит жестоко...
но разве не знакомо?
Каждое утро я задаюсь вопросом:
«Как я могу,
зная то, что я знаю
в силу моей профессии,
так поступать с собственным сыном?»
Дело в том,
что исследую проблемы сна.
(Смех)
Так что я более чем осведомлена о сне
и последствиях его нехватки.
Я знаю, что лишаю своего сына сна, который так нужен ему,
подростку в период интенсивного роста.
Я также знаю, что будя его на несколько часов раньше,
чем требуют его биологические часы,
я буквально краду его грёзы,
прерываю тот период сна, когда происходит обучение, консолидация памяти
и обработка эмоций.
Но мой ребёнок не единственный, кого лишают сна.
Среди американских подростков недосыпание превратилось в эпидемию.
Только 1 из 10 спит в сутки от 8 до 10 часов,
как это рекомендуют учёные и педиатры.
Но если вы думаете сейчас:
«Уф, у нас всё в порядке, мой ребёнок спит по восемь часов», —
помните,
что восемь часов сна — это рекомендованный минимум.
Вы едва проходите.
Восемь часов — это как «тройка» в дневнике.
Эту эпидемию провоцируют множество факторов,
но главный фактор, который мешает подросткам высыпаться, —
это общественный порядок,
а вовсе не гормоны, не общение с друзьями или Snapchat.
Во многих школах страны
занятия начинаются в 7:30 утра или ранее,
несмотря на то, что крупнейшие организации здравоохранения рекомендуют
начинать занятия в средних и старших классах школ не раньше 8:30.
Практика раннего начала занятий напрямую влияет на то,
как много, вернее, как мало сна получают американские подростки.
Такая политика вынуждает подростков и их родителей
вступать с собственным организмом в борьбу, которая обречена на провал.
В период полового созревания,
биологические часы подростков отстают
а это определяет, когда мы наиболее бодрые, а когда наиболее сонные.
Частично этот сдвиг связан с изменением выработки гормона мелатонина.
Тела подростков откладывают выработку мелатонина до 11 часов вечера,
что на два часа позже, чем у детей младшего возраста и взрослых.
Это значит, что разбудить подростка в 6 утра — это то же самое,
что разбудить взрослого в 4 утра.
В те злополучные дни, когда мне приходится просыпаться в 4 утра,
я чувствую себя зомби.
Я ни на что не способна.
Я не могу ясно мыслить,
раздражаюсь,
мне, вероятно, не стоит садиться за руль.
Но так каждый учебный день чувствуют себя многие американские подростки.
В сущности, многие из неприятных черт,
которые мы приписываем подросткам
а именно мрачность, раздражительность, лень и депрессивность,
могут быть вызваны хроническим недосыпанием.
Для многих подростков основное средство борьбы с недосыпанием —
потребление большого количества кофеина
в форме двойных фраппучино,
энергетиков или алкоголя.
Фактически
мы можем наблюдать целое поколение, усталой, но взвинченной молодёжи.
Сторонники начала занятий, не вредящего сну, понимают,
что подростковый возраст — это период активного развития мозга,
в частности, тех отделов мозга, которые отвечают
за мыслительные процессы высшего порядка,
включая логику, критическое мышление и здравомыслие.
Другими словами, за функции мозга, которые отвечают
за укрощение импульсивных и зачастую рискованных моделей поведения,
которые так характерны для подростков
и которые приводят в ужас нас, их родителей.
Известно, что, как и у нас всех,
когда подростки страдают от недосыпания,
это негативно сказывается на их мозге, теле и поведении,
как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Они не могут сосредоточиться,
они невнимательны,
в поведении многих проявляются симптомы, напоминающие СДВГ.
Но последствия недосыпания у подростков выходят за рамки классной комнаты,
вызывая многие психические проблемы,
которые так характерны именно для подросткового возраста,
включая, наркотическую зависимость,
депрессию и суицидальные наклонности.
Во время работы с подростками из государственных школ Лос-Анджелеса
мы обнаружили, что вероятность употребления алкоголя за последний месяц
на 55% выше у подростков с нарушением сна.
Другое исследование, в котором участвовало более 30 000 старшеклассников,
показало, что каждый потерянный час сна
приводил к росту подавленности и пессимизма на 38%,
а также на 58% повышалась склонность к суициду.
Но это ещё не всё.
У подростков, которые недосыпают,
чаще развиваются соматические заболевания, распространённые в нашей стране
в том числе ожирение, диабет и проблемы с сердцем.
Ещё остаётся риск того, что невыспавшийся подросток,
едва получивший водительские права,
сядет за руль.
Исследования показали, что вождение после максимум пятичасового ночного сна
равнозначно вождению в нетрезвом виде.
Сторонники не вредящего сну времени начала занятий
и исследователи в этой области
совершили поразительные научные открытия,
доказывающие существенные преимущества более позднего начала занятий.
Полученные данные неоспоримы,
как учёный, изучающий сон,
я редко берусь говорить с такой уверенностью.
Подростки из округов с более поздним началом учебного дня лучше высыпаются.
Скептикам, предполагающим, что если занятия будут начинаться позже,
то подростки будут позже ложиться,
сообщаю, что на самом деле
время отхода ко сну останется прежним,
переносится только время пробуждения,
что увеличивает продолжительность сна.
Такие подростки реже прогуливают школу;
прогулы сократились на 25% в одном из округов.
Их реже исключают.
Не удивительно, что у них выше успеваемость.
Сон действительно может сократить неуспеваемость.
Результаты единых тестов по математике и чтению
вырастают на 2–3 процентных балла.
Это так же эффективно, как сокращение количества учеников в классе на треть
или замена посредственного учителя
действительно выдающимся.
Улучшается психологическое и физическое здоровье подростков,
даже их семьи чувствуют себя счастливее.
Кому не понравится, что их подросток будет помягче
и не таким раздражительным?
Даже районы станвятся безопаснее,
так как снижается число аварий —
на 70% в одном округе.
Учитывая эти невероятные преимущества,
можно подумать,
что всё просто, как дважды два, верно?
Почему же мы как общество всё ещё не решили этот вопрос?
Часто аргумент против более позднего начала занятий звучит так:
«Почему мы должны делать поблажки подросткам?
Мы должны их закалить и подготовить к сложностям реального мира».
Но это то же самое, что сказать родителю двухлетнего ребёнка:
«Не давайте Джонни спать днём,
а то он не будет готов к жизни в детском саду!"
(Смех)
Перенос времени начала занятий влечёт множество логистических изменений,
затрагивающих не только учащихся и их семьи,
но и сообщества в целом.
Обновление автобусных маршрутов,
повышение расходов на транспорт,
влияние на спорт,
пребывание детей до и после занятий.
Эти же сомнения возникают от округа к округу
по всей стране снова и снова,
когда обсуждается учебное расписание.
Такие сомнения обоснованы,
но эти проблемы мы должны разрешить.
Они не являются уважительной причиной
отказаться от правильных идей, от которых выиграют наши дети,
а именно от начала занятий в школах не ранее 8:30 утра.
По всей стране в больших и маленьких округах,
где были произведены эти изменения,
выяснилось, что эти страхи зачастую не обоснованы,
и их перевешивают значительные улучшения, касающиеся здоровья
и успеваемости подростков,
а также нашей общественной безопасности.
Так что завтра утром,
когда по случайному совпадению вы переставите будильник на час позже
и насладитесь дополнительным часом сна,
отчего день покажется длиннее
и радостнее,
подумайте о великой силе сна.
Подумайте, каким подарком стала бы
для наших детей возможность просыпаться естественно,
в гармонии с их собственными биоритмами.
Спасибо
и приятных снов.
(Аплодисменты)