WEBVTT

00:00:11.760 --> 00:00:13.976
Шесть часов утра,

00:00:14.000 --> 00:00:15.320
за окном темнота кромешная.

00:00:16.040 --> 00:00:19.256
Мой 14-летний сын
крепко спит в своей постели

00:00:19.280 --> 00:00:22.360
беспечным глубоким сном подростка.

00:00:23.400 --> 00:00:27.376
Я включаю свет и пытаюсь буквально 
растолкать бедного ребёнка,

00:00:27.400 --> 00:00:30.226
потому что знаю, что с этим 
лучше расправиться побыстрее,

00:00:30.256 --> 00:00:31.976
как и с отрыванием пластыря.

NOTE Paragraph

00:00:32.000 --> 00:00:33.656
(Смех)

NOTE Paragraph

00:00:33.680 --> 00:00:38.416
Одна моя подруга кричит «Пожар!»,
чтобы разбудить своего ребёнка-подростка.

00:00:38.440 --> 00:00:40.416
Другой же это всё настолько надоело,

00:00:40.440 --> 00:00:43.296
что ей пришлось поливать сына 
холодной водой,

00:00:43.320 --> 00:00:45.240
чтобы он наконец поднялся с кровати.

00:00:46.000 --> 00:00:47.736
Звучит жестоко...

00:00:47.760 --> 00:00:49.560
но разве не знакомо?

NOTE Paragraph

00:00:51.000 --> 00:00:53.856
Каждое утро я задаюсь вопросом:

00:00:53.880 --> 00:00:55.456
«Как я могу,

00:00:55.480 --> 00:00:57.216
зная то, что я знаю

00:00:57.240 --> 00:00:59.656
в силу моей профессии,

00:00:59.680 --> 00:01:01.680
так поступать с собственным сыном?»

00:01:02.440 --> 00:01:03.736
Дело в том,

00:01:03.760 --> 00:01:05.456
что исследую проблемы сна.

NOTE Paragraph

00:01:05.480 --> 00:01:07.656
(Смех)

NOTE Paragraph

00:01:07.680 --> 00:01:09.496
Так что я более чем осведомлена о сне

00:01:09.520 --> 00:01:12.216
и последствиях его нехватки.

00:01:12.240 --> 00:01:16.335
Я знаю, что лишаю своего сына сна,
который так нужен ему,

00:01:16.359 --> 00:01:18.240
подростку в период интенсивного роста.

00:01:18.760 --> 00:01:21.336
Я также знаю, что будя его
на несколько часов раньше,

00:01:21.376 --> 00:01:25.696
чем требуют его биологические часы,

00:01:25.720 --> 00:01:28.120
я буквально краду его грёзы,

00:01:28.800 --> 00:01:34.576
прерываю тот период сна, когда происходит
обучение, консолидация памяти

00:01:34.600 --> 00:01:36.440
и обработка эмоций.

NOTE Paragraph

00:01:37.160 --> 00:01:40.040
Но мой ребёнок не единственный,
кого лишают сна.

00:01:41.160 --> 00:01:44.920
Среди американских подростков недосыпание 
превратилось в эпидемию.

00:01:45.760 --> 00:01:50.256
Только 1 из 10 спит в сутки
от 8 до 10 часов,

00:01:50.280 --> 00:01:53.480
как это рекомендуют учёные и педиатры.

00:01:54.680 --> 00:01:56.416
Но если вы думаете сейчас:

00:01:56.440 --> 00:01:59.696
«Уф, у нас всё в порядке,
мой ребёнок спит по восемь часов», —

00:01:59.720 --> 00:02:00.936
помните,

00:02:00.960 --> 00:02:04.456
что восемь часов сна —
это рекомендованный минимум.

00:02:04.480 --> 00:02:06.536
Вы едва проходите.

00:02:06.560 --> 00:02:09.400
Восемь часов —
это как «тройка» в дневнике.

NOTE Paragraph

00:02:10.360 --> 00:02:13.200
Эту эпидемию провоцируют
множество факторов,

00:02:14.000 --> 00:02:18.536
но главный фактор, который мешает
подросткам высыпаться, —

00:02:18.560 --> 00:02:20.879
это общественный порядок,

00:02:21.560 --> 00:02:25.440
а вовсе не гормоны,
не общение с друзьями или Snapchat.

00:02:26.920 --> 00:02:28.176
Во многих школах страны

00:02:28.200 --> 00:02:33.056
занятия начинаются в 7:30 утра или ранее,

00:02:33.080 --> 00:02:37.176
несмотря на то, что крупнейшие
организации здравоохранения рекомендуют

00:02:37.200 --> 00:02:41.640
начинать занятия в средних
и старших классах школ не раньше 8:30.

00:02:42.640 --> 00:02:46.776
Практика раннего начала занятий
напрямую влияет на то,

00:02:46.800 --> 00:02:50.800
как много, вернее, как мало сна
получают американские подростки.

NOTE Paragraph

00:02:51.920 --> 00:02:55.816
Такая политика вынуждает
подростков и их родителей

00:02:55.840 --> 00:02:59.920
вступать с собственным организмом
в борьбу, которая обречена на провал.

00:03:00.760 --> 00:03:02.576
В период полового созревания,

00:03:02.600 --> 00:03:06.336
биологические часы подростков отстают

00:03:06.360 --> 00:03:10.040
а это определяет, когда мы наиболее
бодрые, а когда наиболее сонные.

00:03:10.920 --> 00:03:14.560
Частично этот сдвиг связан с изменением 
выработки гормона мелатонина.

00:03:15.480 --> 00:03:21.016
Тела подростков откладывают
выработку мелатонина до 11 часов вечера,

00:03:21.040 --> 00:03:25.360
что на два часа позже, чем у детей 
младшего возраста и взрослых.

00:03:27.240 --> 00:03:33.256
Это значит, что разбудить подростка
в 6 утра — это то же самое,

00:03:33.280 --> 00:03:36.240
что разбудить взрослого в 4 утра.

00:03:37.160 --> 00:03:41.136
В те злополучные дни, когда мне приходится
просыпаться в 4 утра,

00:03:41.160 --> 00:03:42.496
я чувствую себя зомби.

00:03:42.520 --> 00:03:44.256
Я ни на что не способна.

00:03:44.280 --> 00:03:45.896
Я не могу ясно мыслить,

00:03:45.920 --> 00:03:47.416
раздражаюсь,

00:03:47.440 --> 00:03:49.880
мне, вероятно, не стоит садиться за руль.

00:03:51.080 --> 00:03:55.200
Но так каждый учебный день чувствуют себя
многие американские подростки.

00:03:55.680 --> 00:03:58.696
В сущности, многие из неприятных черт,

00:03:58.720 --> 00:04:03.056
которые мы приписываем подросткам

00:04:03.080 --> 00:04:06.496
а именно мрачность, раздражительность, лень и депрессивность,

00:04:06.520 --> 00:04:09.400
могут быть вызваны
хроническим недосыпанием.

00:04:10.480 --> 00:04:13.496
Для многих подростков основное 
средство борьбы с недосыпанием —

00:04:13.546 --> 00:04:18.736
потребление большого количества кофеина

00:04:18.760 --> 00:04:20.936
в форме двойных фраппучино,

00:04:20.960 --> 00:04:22.800
энергетиков или алкоголя.

00:04:23.480 --> 00:04:24.696
Фактически

00:04:24.720 --> 00:04:30.720
мы можем наблюдать целое поколение,
усталой, но взвинченной молодёжи.

NOTE Paragraph

00:04:33.000 --> 00:04:36.616
Сторонники начала занятий, 
не вредящего сну, понимают,

00:04:36.640 --> 00:04:40.176
что подростковый возраст —
это период активного развития мозга,

00:04:40.200 --> 00:04:42.256
в частности, тех отделов мозга,
которые отвечают

00:04:42.280 --> 00:04:45.816
за мыслительные процессы высшего порядка,

00:04:45.840 --> 00:04:50.120
включая логику, критическое мышление
и здравомыслие.

00:04:50.720 --> 00:04:53.856
Другими словами, за функции мозга,
которые отвечают

00:04:53.880 --> 00:04:58.456
за укрощение импульсивных
и зачастую рискованных моделей поведения,

00:04:58.480 --> 00:05:01.416
которые так характерны для подростков

00:05:01.440 --> 00:05:05.200
и которые приводят в ужас нас, 
их родителей.

00:05:06.000 --> 00:05:07.896
Известно, что, как и у нас всех,

00:05:07.920 --> 00:05:10.336
когда подростки страдают от недосыпания,

00:05:10.360 --> 00:05:13.496
это негативно сказывается
на их мозге, теле и поведении,

00:05:13.520 --> 00:05:16.160
как в краткосрочной,
так и в долгосрочной перспективе.

00:05:16.680 --> 00:05:18.496
Они не могут сосредоточиться,

00:05:18.520 --> 00:05:20.416
они невнимательны,

00:05:20.440 --> 00:05:24.200
в поведении многих проявляются
симптомы, напоминающие СДВГ.

NOTE Paragraph

00:05:25.720 --> 00:05:30.136
Но последствия недосыпания у подростков
выходят за рамки классной комнаты,

00:05:30.160 --> 00:05:33.776
вызывая многие психические проблемы,

00:05:33.800 --> 00:05:36.496
которые так характерны
именно для подросткового возраста,

00:05:36.520 --> 00:05:38.336
включая, наркотическую зависимость,

00:05:38.360 --> 00:05:40.840
депрессию и суицидальные наклонности.

00:05:41.800 --> 00:05:45.036
Во время работы с подростками 
из государственных школ Лос-Анджелеса

00:05:45.046 --> 00:05:48.486
мы обнаружили, что вероятность
употребления алкоголя за последний месяц

00:05:48.526 --> 00:05:51.440
на 55% выше у подростков с нарушением сна.

00:05:52.480 --> 00:05:56.376
Другое исследование, в котором
участвовало более 30 000 старшеклассников,

00:05:56.400 --> 00:05:59.976
показало, что каждый потерянный час сна

00:06:00.000 --> 00:06:03.720
приводил к росту подавленности
и пессимизма на 38%,

00:06:04.800 --> 00:06:08.680
а также на 58% повышалась склонность к 
суициду.

00:06:10.000 --> 00:06:12.256
Но это ещё не всё.

00:06:12.280 --> 00:06:14.816
У подростков, которые недосыпают,

00:06:14.840 --> 00:06:18.896
чаще развиваются соматические заболевания,
распространённые в нашей стране

00:06:18.920 --> 00:06:23.000
в том числе ожирение, диабет
и проблемы с сердцем.

00:06:24.160 --> 00:06:27.056
Ещё остаётся риск того,
что невыспавшийся подросток,

00:06:27.080 --> 00:06:29.616
едва получивший водительские права,

00:06:29.640 --> 00:06:30.920
сядет за руль.

00:06:31.560 --> 00:06:36.056
Исследования показали, что вождение
после максимум пятичасового ночного сна

00:06:36.080 --> 00:06:41.760
равнозначно вождению в нетрезвом виде.

NOTE Paragraph

00:06:47.600 --> 00:06:50.096
Сторонники не вредящего сну
времени начала занятий

00:06:50.120 --> 00:06:52.176
и исследователи в этой области

00:06:52.200 --> 00:06:54.376
совершили поразительные научные открытия,

00:06:54.400 --> 00:06:58.296
доказывающие существенные преимущества
более позднего начала занятий.

00:06:58.320 --> 00:07:00.616
Полученные данные неоспоримы,

00:07:00.640 --> 00:07:02.336
как учёный, изучающий сон,

00:07:02.360 --> 00:07:05.080
я редко берусь говорить
с такой уверенностью.

00:07:06.560 --> 00:07:10.376
Подростки из округов с более поздним
началом учебного дня лучше высыпаются.

00:07:10.400 --> 00:07:13.896
Скептикам, предполагающим,
что если занятия будут начинаться позже,

00:07:13.920 --> 00:07:15.560
то подростки будут позже ложиться,

00:07:16.320 --> 00:07:17.576
сообщаю, что на самом деле

00:07:17.600 --> 00:07:19.536
время отхода ко сну останется прежним,

00:07:19.560 --> 00:07:21.816
переносится только время пробуждения,

00:07:21.840 --> 00:07:24.000
что увеличивает продолжительность сна.

00:07:24.760 --> 00:07:27.136
Такие подростки реже прогуливают школу;

00:07:27.160 --> 00:07:31.056
прогулы сократились на 25%
в одном из округов.

00:07:31.080 --> 00:07:33.656
Их реже исключают.

00:07:33.680 --> 00:07:37.176
Не удивительно, что у них
выше успеваемость.

NOTE Paragraph

00:07:37.200 --> 00:07:41.936
Сон действительно может
сократить неуспеваемость.

00:07:41.960 --> 00:07:44.656
Результаты единых тестов
по математике и чтению

00:07:44.680 --> 00:07:47.120
вырастают на 2–3 процентных балла.

00:07:47.720 --> 00:07:53.296
Это так же эффективно, как сокращение 
количества учеников в классе на треть

00:07:53.320 --> 00:07:56.496
или замена посредственного учителя

00:07:56.520 --> 00:07:58.680
действительно выдающимся.

00:07:59.840 --> 00:08:02.666
Улучшается психологическое
и физическое здоровье подростков,

00:08:02.706 --> 00:08:04.736
даже их семьи чувствуют себя счастливее.

00:08:04.760 --> 00:08:09.576
Кому не понравится,
что их подросток будет помягче

00:08:09.600 --> 00:08:11.560
и не таким раздражительным?

00:08:12.440 --> 00:08:14.296
Даже районы станвятся безопаснее,

00:08:14.320 --> 00:08:16.856
так как снижается число аварий —

00:08:16.880 --> 00:08:19.720
на 70% в одном округе.

NOTE Paragraph

00:08:20.800 --> 00:08:23.216
Учитывая эти невероятные преимущества,

00:08:23.240 --> 00:08:24.576
можно подумать,

00:08:24.600 --> 00:08:27.296
что всё просто, как дважды два, верно?

00:08:27.320 --> 00:08:31.600
Почему же мы как общество
всё ещё не решили этот вопрос?

00:08:33.080 --> 00:08:36.640
Часто аргумент против более позднего
начала занятий звучит так:

00:08:37.400 --> 00:08:39.696
«Почему мы должны
делать поблажки подросткам?

00:08:39.720 --> 00:08:42.960
Мы должны их закалить и подготовить
к сложностям реального мира».

00:08:43.600 --> 00:08:46.496
Но это то же самое, что сказать родителю
двухлетнего ребёнка:

00:08:46.520 --> 00:08:48.016
«Не давайте Джонни спать днём,

00:08:48.040 --> 00:08:50.456
а то он не будет готов к жизни
в детском саду!"

NOTE Paragraph

00:08:50.480 --> 00:08:51.680
(Смех)

NOTE Paragraph

00:08:53.280 --> 00:08:57.176
Перенос времени начала занятий
влечёт множество логистических изменений,

00:08:57.200 --> 00:08:59.576
затрагивающих не только
учащихся и их семьи,

00:08:59.600 --> 00:09:01.976
но и сообщества в целом.

00:09:02.000 --> 00:09:03.576
Обновление автобусных маршрутов,

00:09:03.600 --> 00:09:05.656
повышение расходов на транспорт,

00:09:05.680 --> 00:09:07.216
влияние на спорт,

00:09:07.240 --> 00:09:09.656
пребывание детей до и после занятий.

00:09:09.680 --> 00:09:14.256
Эти же сомнения возникают
от округа к округу

00:09:14.280 --> 00:09:16.256
по всей стране снова и снова,

00:09:16.280 --> 00:09:18.360
когда обсуждается учебное расписание.

00:09:19.360 --> 00:09:21.040
Такие сомнения обоснованы,

00:09:22.040 --> 00:09:24.920
но эти проблемы мы должны разрешить.

00:09:25.520 --> 00:09:27.776
Они не являются уважительной причиной

00:09:27.800 --> 00:09:30.890
отказаться от правильных идей,
от которых выиграют наши дети,

00:09:31.320 --> 00:09:36.200
а именно от начала занятий в школах
не ранее 8:30 утра.

00:09:37.160 --> 00:09:39.296
По всей стране в больших
и маленьких округах,

00:09:39.336 --> 00:09:41.696
где были произведены эти изменения,

00:09:41.720 --> 00:09:45.496
выяснилось, что эти страхи
зачастую не обоснованы,

00:09:45.520 --> 00:09:49.936
и их перевешивают значительные улучшения,
касающиеся здоровья

00:09:49.960 --> 00:09:51.616
и успеваемости подростков,

00:09:51.640 --> 00:09:53.600
а также нашей общественной безопасности.

NOTE Paragraph

00:09:55.560 --> 00:09:57.336
Так что завтра утром,

00:09:57.360 --> 00:10:02.080
когда по случайному совпадению вы 
переставите будильник на час позже

00:10:03.160 --> 00:10:07.480
и насладитесь дополнительным часом сна,

00:10:08.680 --> 00:10:10.640
отчего день покажется длиннее

00:10:11.480 --> 00:10:13.120
и радостнее,

00:10:14.255 --> 00:10:18.080
подумайте о великой силе сна.

00:10:18.920 --> 00:10:21.496
Подумайте, каким подарком стала бы

00:10:21.520 --> 00:10:25.536
для наших детей
возможность просыпаться естественно,

00:10:25.560 --> 00:10:27.800
в гармонии с их собственными биоритмами.

NOTE Paragraph

00:10:28.800 --> 00:10:30.056
Спасибо

00:10:30.080 --> 00:10:31.539
и приятных снов.

00:10:31.563 --> 00:10:35.134
(Аплодисменты)