0:00:11.760,0:00:13.976
São seis da manhã,

0:00:14.000,0:00:15.320
e está bem escuro lá fora.

0:00:16.040,0:00:19.256
Meu filho de 14 anos[br]dorme profundamente na sua cama,

0:00:19.280,0:00:22.360
o sono profundo e descuidado[br]de um adolescente.

0:00:23.400,0:00:27.376
Eu acendo a luz e sacudo[br]o pobre para acordá-lo,

0:00:27.400,0:00:30.016
porque sei que, como tirar um Band-Aid,

0:00:30.040,0:00:31.976
é melhor terminar logo com isso.

0:00:32.000,0:00:33.656
(Risos)

0:00:33.680,0:00:38.416
Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"[br]para acordar a filha adolescente.

0:00:38.440,0:00:40.416
E outra que ficou tão irritada

0:00:40.440,0:00:43.296
que derramava água fria na cabeça do filho

0:00:43.320,0:00:45.240
só para tirá-lo da cama.

0:00:46.000,0:00:47.736
Parece brutal...

0:00:47.760,0:00:49.560
mas talvez soe familiar?

0:00:51.000,0:00:53.856
Todas as manhãs, eu me pergunto:

0:00:53.880,0:00:55.456
"Como eu posso,

0:00:55.480,0:00:57.216
sabendo o que sei

0:00:57.240,0:00:59.656
e fazendo o que faço na vida,

0:00:59.680,0:01:01.680
fazer isso com meu próprio filho?"

0:01:02.440,0:01:03.736
Veja,

0:01:03.760,0:01:05.456
sou pesquisadora do sono.

0:01:05.480,0:01:07.656
(Risos)

0:01:07.680,0:01:09.496
Então eu sei muito sobre o sono

0:01:09.520,0:01:12.216
e as consequências da falta de sono.

0:01:12.240,0:01:16.335
Eu sei que estou privando meu filho[br]do sono que ele precisa desperadamente

0:01:16.359,0:01:18.240
como um adolescente em crescimento.

0:01:18.760,0:01:21.016
Eu também sei que, ao acordá-lo

0:01:21.040,0:01:25.696
horas antes de seu relógio biológico[br]dizer que ele está pronto,

0:01:25.720,0:01:28.120
estou, literalmente,[br]roubando os sonhos dele:

0:01:28.800,0:01:34.576
o tipo de sono mais associado[br]ao aprendizado, consolidação da memória

0:01:34.600,0:01:36.440
e processamento de emoções.

0:01:37.160,0:01:40.040
Mas não é só meu filho[br]que está sendo privado do sono.

0:01:41.160,0:01:44.920
A privação de sono é uma epidemia[br]entre os adolescentes norte-americanos.

0:01:45.760,0:01:50.256
Apenas um em cada dez consegue ter[br]as oito a dez horas de sono por noite

0:01:50.280,0:01:53.480
recomendadas por pediatras[br]e cientistas do sono.

0:01:54.680,0:01:56.416
Agora, se você está pensando:

0:01:56.440,0:01:59.696
"Ufa, estou fazendo certo,[br]meu filho dorme oito horas",

0:01:59.720,0:02:00.936
lembre-se,

0:02:00.960,0:02:04.456
oito horas é o mínimo recomendado.

0:02:04.480,0:02:06.536
Você mal está conseguindo.

0:02:06.560,0:02:09.400
Oito horas é como tirar C no boletim.

0:02:10.360,0:02:13.200
Muitos fatores contribuem[br]para essa epidemia,

0:02:14.000,0:02:18.536
mas um dos principais fatores que impedem[br]que os adolescentes durmam o necessário

0:02:18.560,0:02:20.879
é, na verdade, uma questão[br]de política pública.

0:02:21.560,0:02:25.440
Não são os hormônios,[br]a vida social ou o Snapchat.

0:02:26.920,0:02:33.056
Em todo o país, muitas escolas começam[br]as aulas por volta das 7h30 ou antes,

0:02:33.080,0:02:37.176
apesar de as principais[br]organizações médicas recomendarem

0:02:37.200,0:02:41.640
que as aulas não iniciem antes das 8h30[br]no segundo ciclo e ensino médio.

0:02:42.640,0:02:46.776
A política de começar as aulas cedo[br]têm efeito direto em quanto sono,

0:02:46.800,0:02:50.800
ou na verdade em quão pouco sono,[br]os adolescentes norte-americanos têm.

0:02:51.920,0:02:55.816
Elas também estão jogando[br]os adolescentes e seus pais

0:02:55.840,0:02:59.920
em uma batalha perdida[br]contra seus próprios corpos.

0:03:00.760,0:03:02.576
Na puberdade,

0:03:02.600,0:03:06.336
os adolescentes vivem um atraso[br]no relógio biológico,

0:03:06.360,0:03:10.040
que determina quando nos sentimos[br]mais despertos ou com mais sono.

0:03:10.920,0:03:14.560
Em parte isso ocorre por uma mudança[br]na liberação do hormônio melatonina.

0:03:15.480,0:03:18.700
Os corpos dos adolescentes[br]começam a liberar melatonina

0:03:18.710,0:03:21.040
por volta das 11 da noite,

0:03:21.040,0:03:25.360
duas horas mais tarde[br]do que em adultos ou crianças mais novas.

0:03:27.240,0:03:33.256
Isso significa que acordar um adolescente[br]às seis da manhã é o equivalente biológico

0:03:33.280,0:03:36.240
a acordar um adulto às quatro da manhã.

0:03:37.160,0:03:41.136
Nos tristes dias em que eu preciso[br]me levantar às quatro da manhã,

0:03:41.160,0:03:42.496
eu sou uma zumbi.

0:03:42.520,0:03:44.256
Funcionalmente inútil.

0:03:44.280,0:03:45.896
Não consigo pensar direito,

0:03:45.920,0:03:47.416
fico irritadiça,

0:03:47.440,0:03:49.880
e, provavelmente, não deveria dirigir.

0:03:51.080,0:03:53.980
Mas é assim que muitos adolescentes[br]norte-americanos se sentem

0:03:53.990,0:03:55.526
todos os dias de aula.

0:03:55.720,0:04:00.550
De fato, muitas das, digamos,[br]características desagradáveis

0:04:00.580,0:04:03.056
que atribuímos aos adolescentes,

0:04:03.080,0:04:06.496
mau-humor, irritabilidade,[br]preguiça, depressão,

0:04:06.520,0:04:09.400
podem ser devido[br]à privação crônica de sono.

0:04:10.480,0:04:13.406
Para muitos adolescentes[br]que combatem a falta de sono crônica,

0:04:13.406,0:04:18.736
a estratégia é consumir [br]grandes quantidades de cafeína

0:04:18.760,0:04:20.936
na forma de Frappuccinos,

0:04:20.960,0:04:23.450
energéticos e bebidas alcoólicas.

0:04:23.480,0:04:24.696
Então, essencialmente,

0:04:24.720,0:04:30.720
temos uma população inteira[br]de jovens cansados, mas ligados.

0:04:33.000,0:04:36.616
Os defensores dos horários de início[br]de aula favoráveis ao sono sabem

0:04:36.640,0:04:40.176
que a adolescência é um período[br]de desenvolvimento cerebral dramático,

0:04:40.200,0:04:42.256
especialmente nas partes do cérebro

0:04:42.280,0:04:45.816
responsáveis pelos processos[br]de pensamento de mais alta ordem,

0:04:45.840,0:04:50.120
incluindo o raciocínio,[br]solução de problemas e julgamento.

0:04:50.720,0:04:54.866
Em outras palavras, atividades cerebrais[br]responsáveis por manter o controle

0:04:54.866,0:04:58.456
sobre os comportamentos impulsivos[br]e frequentemente arriscados

0:04:58.480,0:05:01.416
tão característicos da adolescência

0:05:01.440,0:05:05.200
e tão assustadores para nós,[br]pais de adolescentes.

0:05:06.000,0:05:07.896
Eles sabem que, como todos nós,

0:05:07.920,0:05:10.346
quando os adolescentes[br]não dormem o quanto precisam,

0:05:10.360,0:05:13.496
seus cérebros, corpos[br]e comportamentos sofrem

0:05:13.520,0:05:16.160
com efeitos imediatos e duradouros.

0:05:16.680,0:05:18.496
Eles não conseguem se concentrar,

0:05:18.520,0:05:20.416
sua atenção despenca

0:05:20.440,0:05:24.200
e muitos apresentam sinais[br]de comportamentos similares ao TDAH.

0:05:25.720,0:05:30.136
Mas as consequências da perda de sono[br]dos adolescentes vão além da sala de aula,

0:05:30.160,0:05:33.776
contribuindo tristemente para muitos[br]dos problemas de saúde mental

0:05:33.800,0:05:36.496
que disparam na adolescência,

0:05:36.520,0:05:38.336
incluindo o uso de drogas,

0:05:38.360,0:05:40.840
depressão e suicídio.

0:05:41.800,0:05:45.286
No trabalho com adolescentes do Distrito[br]Escolar Unificado de Los Angeles,

0:05:45.286,0:05:47.346
vimos que adolescentes[br]com problemas de sono

0:05:47.346,0:05:51.440
eram 55% mais propensos[br]a ter usado álcool no mês anterior.

0:05:52.480,0:05:56.376
Em outro estudo, com mais de 30 mil[br]estudantes do ensino médio,

0:05:56.400,0:05:59.976
descobriram que,[br]para cada hora de sono perdida,

0:06:00.000,0:06:03.720
há um aumento de 38% em sentimentos[br]de tristeza e desesperança,

0:06:04.800,0:06:08.680
e um aumento de 58% nas tentativas[br]de suicídio de adolescentes.

0:06:10.000,0:06:12.256
E, se isso não for suficiente,

0:06:12.280,0:06:14.816
os adolescentes que ficam[br]sem dormir têm risco elevado

0:06:14.840,0:06:18.896
de ter problemas físicos de saúde[br]que infestam nosso país,

0:06:18.920,0:06:23.000
incluindo obesidade,[br]doenças cardíacas e diabetes.

0:06:24.160,0:06:27.056
E há o risco de colocar[br]um adolescente em privação de sono,

0:06:27.080,0:06:29.616
com habilitação recém-tirada,

0:06:29.640,0:06:30.920
atrás do volante.

0:06:31.560,0:06:36.056
Estudos têm mostrado que dormir[br]cinco horas ou menos por noite

0:06:36.080,0:06:40.200
é o equivalente a dirigir[br]com teor alcoólico no sangue

0:06:40.200,0:06:42.060
superior ao permitido.

0:06:47.600,0:06:50.096
Os defensores de horários de aula[br]favoráveis ao sono

0:06:50.120,0:06:52.176
e os pesquisadores nessa área

0:06:52.200,0:06:54.376
têm produzido extraordinárias descobertas

0:06:54.400,0:06:58.296
mostrando os tremendos benefícios[br]de começar as aulas mais tarde.

0:06:58.320,0:07:00.616
As descobertas são inequívocas,

0:07:00.640,0:07:02.336
e, como cientista do sono,

0:07:02.360,0:07:05.080
raramente consigo falar[br]com esse grau de certeza.

0:07:06.560,0:07:10.376
Adolescentes de distritos que começam[br]as aulas mais tarde dormem mais.

0:07:10.400,0:07:13.896
Para os "do contra", que podem pensar[br]que, se a aula começar mais tarde,

0:07:13.920,0:07:16.300
os adolescentes vão ficar[br]acordados até mais tarde,

0:07:16.320,0:07:17.576
a verdade é:

0:07:17.600,0:07:19.566
a hora de dormir deles permanece a mesma,

0:07:19.566,0:07:21.816
mas eles acordam mais tarde,

0:07:21.840,0:07:24.000
resultando em mais horas de sono.

0:07:24.760,0:07:27.136
Eles ficam mais propensos a ir à aula;

0:07:27.160,0:07:31.056
as faltas escolares[br]caíram 25% em um distrito.

0:07:31.080,0:07:33.656
E eles ficam menos propensos[br]a abandonar a escola.

0:07:33.680,0:07:37.176
E, não é surpresa, eles têm melhores[br]resultados acadêmicos.

0:07:37.200,0:07:41.936
Então isso tem implicações reais[br]na redução da lacuna de aprendizado.

0:07:41.960,0:07:44.796
Os resultados em testes padronizados[br]de matemática e leitura

0:07:44.796,0:07:47.120
sobem de dois a três pontos percentuais.

0:07:47.720,0:07:53.296
Isso é tão poderoso quanto reduzir[br]em um terço o tamanho das turmas,

0:07:53.320,0:07:56.496
ou substituir um professor mediano

0:07:56.520,0:07:58.680
por um realmente bom.

0:07:59.840,0:08:02.376
A saúde mental e física deles melhora,

0:08:02.400,0:08:04.736
e mesmo suas famílias são mais felizes.

0:08:04.760,0:08:09.576
Afinal, quem não quer aproveitar momentos[br]mais agradáveis com nossos adolescentes,

0:08:09.600,0:08:11.560
e um pouco menos de rabugice?

0:08:12.440,0:08:14.296
Até as comunidades ficam mais seguras,

0:08:14.320,0:08:16.856
pois as taxas de acidentes[br]de carro diminuem;

0:08:16.880,0:08:19.720
houve redução de 70% em um distrito.

0:08:20.800,0:08:23.216
Dados esses enormes benefícios,

0:08:23.240,0:08:24.576
você pode pensar

0:08:24.600,0:08:27.296
que não há o que discutir, certo?

0:08:27.320,0:08:31.600
Então por que nós, como sociedade,[br]não damos atenção a isso?

0:08:33.080,0:08:36.640
Normalmente o argumento contra horários[br]mais tardios é algo do tipo:

0:08:37.400,0:08:40.026
"Por que começar a aula[br]mais tarde para os adolescentes?

0:08:40.026,0:08:43.060
Precisamos endurecê-los,[br]para estarem prontos para a vida real!"

0:08:43.600,0:08:46.380
Mas isso é como dizer aos pais[br]de uma criança de dois anos:

0:08:46.380,0:08:48.076
"Não deixe o Johnny fazer a soneca,

0:08:48.076,0:08:50.536
ou ele não estará pronto[br]para o jardim de infância".

0:08:50.536,0:08:51.680
(Risos)

0:08:53.280,0:08:57.176
Começar as aulas mais tarde também[br]apresenta muitos desafios de logística.

0:08:57.200,0:08:59.576
Náo só para os estudantes e suas famílias,

0:08:59.600,0:09:01.976
mas para as comunidades como um todo.

0:09:02.000,0:09:03.576
Alteração nas rotas dos ônibus,

0:09:03.600,0:09:05.656
aumento no custo de transporte,

0:09:05.680,0:09:07.216
impacto nos esportes,

0:09:07.240,0:09:09.656
cuidados antes e depois da escola.

0:09:09.680,0:09:14.256
Essas são as mesmas preocupações[br]que surgem com frequência

0:09:14.280,0:09:16.256
em cada distrito por todo o país

0:09:16.280,0:09:18.800
sempre que é debatido[br]o horário de início das aulas.

0:09:19.360,0:09:21.040
E são preocupações legítimas,

0:09:22.040,0:09:24.920
mas esses são problemas[br]que precisamos resolver.

0:09:25.520,0:09:27.776
Não são desculpas válidas

0:09:27.800,0:09:30.560
para deixar de fazer o que é certo[br]por nossas crianças,

0:09:31.320,0:09:36.200
que é não começar as aulas antes das 8h30[br]no segundo ciclo e ensino médio.

0:09:37.160,0:09:41.696
E todos os distritos do país que fizeram[br]essa mudança, grandes e pequenos,

0:09:41.716,0:09:45.496
descobriram que esses medos[br]normalmente são infundados

0:09:45.520,0:09:48.650
e são superados de longe[br]pelos enormes benefícios

0:09:48.680,0:09:51.616
à saúde e desempenho dos estudantes,

0:09:51.640,0:09:53.600
e à segurança pública coletiva.

0:09:55.560,0:09:57.336
Então, amanhã de manhã,

0:09:57.360,0:10:02.080
quando, coincidentemente, vamos atrasar[br]nossos relógios por uma hora

0:10:03.160,0:10:07.480
e você ganhar aquela deliciosa[br]hora adicional de sono,

0:10:08.680,0:10:10.640
e o dia parecer um pouco mais longo,

0:10:11.480,0:10:13.310
e um pouco mais cheio de esperança,

0:10:14.255,0:10:18.080
pense no enorme poder do sono.

0:10:18.920,0:10:21.496
E pense que bênção seria

0:10:21.520,0:10:25.536
nossas crianças[br]poderem acordar naturalmente,

0:10:25.560,0:10:27.800
em harmonia com sua própria biologia.

0:10:28.800,0:10:30.056
Obrigada,

0:10:30.080,0:10:31.539
e bons sonhos.

0:10:31.563,0:10:35.134
(Aplausos)