WEBVTT

00:00:05.081 --> 00:00:07.151
My, współczesne społeczeństwo,

00:00:07.209 --> 00:00:10.291
zapomnieliśmy, do czego służy ciało.

00:00:10.292 --> 00:00:15.791
W efekcie odczuwamy różne bóle,
dolegliwości i dysfunkcje.

00:00:16.511 --> 00:00:18.989
Na szczęście, można wyleczyć

00:00:18.989 --> 00:00:22.793
większość bólów szyi,
zapalenie powięzi podeszwy,

00:00:22.793 --> 00:00:26.752
urazy wywołane chronicznym przeciążeniem
organizmu oraz uciążliwy ból pleców.

00:00:26.752 --> 00:00:31.957
Wystarczy, że wrócimy 
do pierwotnej postawy ciała

00:00:31.957 --> 00:00:35.583
oraz naturalnego sposobu schylania się,

00:00:35.583 --> 00:00:38.404
chodzenia, podnoszenia czy siedzenia.

00:00:40.747 --> 00:00:44.291
Tych dwóch portugalskich jeźdźców

00:00:44.292 --> 00:00:47.821
siedzi swobodnie, choć każdy inaczej.

00:00:48.801 --> 00:00:52.155
Ten siedzi zgarbiony,
z pochyloną głową i barkami,

00:00:52.155 --> 00:00:53.893
drugi siedzi wyprostowany.

00:00:55.334 --> 00:01:00.210
Co powie większość rodziców
na widok tak siedzącego dziecka?

00:01:00.222 --> 00:01:01.950
Usiądź prosto!

00:01:01.959 --> 00:01:06.416
Mógłby tak siedzieć, ale poczuje wtedy
napięcie w dole pleców.

00:01:06.417 --> 00:01:11.004
Pewnie szybko się zmęczy lub poczuje ból

00:01:11.004 --> 00:01:12.836
i znowu się zgarbi.

00:01:12.836 --> 00:01:17.225
Zwykle zmieniamy pozycję
z wyprostowanej i spiętej,

00:01:17.225 --> 00:01:19.669
która wydaje nam się dobra,
a wcale taka nie jest,

00:01:19.669 --> 00:01:24.666
na swobodną i przygarbioną,
która, wiadomo, jest zła.

00:01:24.667 --> 00:01:26.623
Tak naprawdę pragniemy być

00:01:26.624 --> 00:01:30.503
wyprostowani i rozluźnieni,

00:01:30.503 --> 00:01:35.280
co wymaga dobrze ustawionej miednicy.

00:01:35.280 --> 00:01:37.500
To jest nasza podstawa.

00:01:37.501 --> 00:01:42.041
U tych dwóch łatwo zobaczyć
różnicę w ułożeniu miednicy,

00:01:42.041 --> 00:01:45.104
wyobrażając sobie, że mają ogon.

00:01:45.104 --> 00:01:48.332
Gdzie byłby ogon tego mężczyzny?

00:01:48.332 --> 00:01:50.332
Pod spodem. Siedzi na nim.

00:01:50.332 --> 00:01:53.791
U tego mężczyzny ogon jest za nim.

00:01:53.792 --> 00:02:00.583
Dla naszego gatunku
ogon z tyłu jest naturalny,

00:02:00.584 --> 00:02:03.458
pochylony do przodu, tył z tyłu.

00:02:03.459 --> 00:02:09.036
Jeśli tak masz, klocki, czyli kręgi,
łatwo ustawią się jeden na drugim,

00:02:09.036 --> 00:02:11.293
a mięśnie rozluźnią.

00:02:11.293 --> 00:02:15.460
Wraz z oddechem poruszają się całe plecy,

00:02:15.460 --> 00:02:18.050
co pobudza krążenie,

00:02:18.050 --> 00:02:20.282
zapewniając całodzienny masaż,

00:02:20.282 --> 00:02:23.296
dzięki któremu możesz się wyleczyć.

00:02:23.296 --> 00:02:27.416
Siedząc na ogonie, masz dwie złe opcje,

00:02:27.416 --> 00:02:30.561
zgarbioną i rozluźnioną

00:02:30.561 --> 00:02:34.138
albo wyprostowaną i spiętą.

00:02:35.334 --> 00:02:39.973
Jeśli podwijanie miednicy
jest takie problematyczne,

00:02:39.973 --> 00:02:42.179
dlaczego tyle osób to robi?

00:02:43.469 --> 00:02:47.835
Odpowiedź kryje się w dzieciństwie,
w sposobie noszenia dzieci,

00:02:47.835 --> 00:02:49.595
gdzie widać podwiniętą miednicę,

00:02:49.595 --> 00:02:54.839
oraz sadzania nas w fatalnie
zaprojektowanych meblach dziecięcych.

00:02:54.839 --> 00:02:56.973
Wiem, to smutne!

00:02:56.973 --> 00:02:58.987
(Śmiech)

00:02:58.987 --> 00:03:01.001
W tym wieku

00:03:01.001 --> 00:03:04.933
połączenia neuronowe zapamiętują,

00:03:04.933 --> 00:03:07.230
jak siedzieć.

00:03:07.230 --> 00:03:13.696
Nawyki przenosimy w dorosłość
i dalej tak siedzimy.

00:03:13.696 --> 00:03:18.715
Nie pomagają źle zaprojektowane meble,

00:03:18.715 --> 00:03:20.678
w tym meble ergonomiczne,

00:03:20.678 --> 00:03:24.916
ani eksperci od fitnessu i im podobni,

00:03:24.916 --> 00:03:27.667
każący podwijać miednicę,
żeby chronić kręgosłup,

00:03:27.667 --> 00:03:29.789
co jest zaleceniem bardzo niefortunnym.

00:03:29.789 --> 00:03:32.729
Jak powrócić

00:03:32.729 --> 00:03:36.876
do prawdziwie pierwotnej postawy,

00:03:37.876 --> 00:03:41.350
tył z tyłu i dobrze ustawione kości?

00:03:42.681 --> 00:03:45.123
Do postawy, jaką mieliśmy jako dwulatki,

00:03:45.123 --> 00:03:47.001
do postawy, jaką mieli nasi przodkowie.

00:03:47.002 --> 00:03:50.292
Nazwałam ją "kręgosłupem w jot",
bo widać wypięty tył

00:03:50.292 --> 00:03:55.297
przy prostym i wydłużonym
odcinku lędźwiowym.

00:03:55.297 --> 00:03:57.781
Taką samą postawę ciała znajdziemy

00:03:57.781 --> 00:04:01.334
na całym świecie w społeczeństwach
nieuprzemysłowionych.

00:04:01.335 --> 00:04:05.422
Oto plemię Iban z Borneo w Indonezji.

00:04:05.422 --> 00:04:09.236
Jak widać, mają zachwycające... pupy,

00:04:09.236 --> 00:04:11.165
(Śmiech)

00:04:11.165 --> 00:04:14.249
i prościutkie wyżłobienie w kręgosłupie.

00:04:14.250 --> 00:04:18.788
Zwróćcie uwagę na piękne, wydatne ramiona.

00:04:18.788 --> 00:04:23.932
Powróćmy do postawy pierwotnej.

00:04:23.932 --> 00:04:27.398
Nauczę was ćwiczenia, które nazywam
siedzeniem w rozciągnięciu.

00:04:28.709 --> 00:04:33.379
Usiądź pupą głęboko na krześle,

00:04:33.380 --> 00:04:37.172
a potem odchyl się od oparcia.

00:04:37.172 --> 00:04:41.442
Dłonie złożone w pięści
przyłóż do dolnej części klatki piersiowej

00:04:41.442 --> 00:04:46.234
i delikatnie napieraj,
żeby wydłużyć dolną część pleców.

00:04:46.234 --> 00:04:48.743
Teraz złap krzesło,

00:04:48.743 --> 00:04:51.388
oparcie albo cokolwiek,

00:04:51.388 --> 00:04:56.259
i łagodnie wydłuż kręgosłup, w ten sposób.

00:04:56.259 --> 00:04:59.716
Teraz dosuń plecy do oparcia.

00:05:00.696 --> 00:05:07.465
Na środku oparcia krzesło powinno
mieć dobrą przyczepność, żeby cię trzymać,

00:05:07.465 --> 00:05:09.166
tak jak tu widać.

00:05:09.167 --> 00:05:11.276
Może przyda się jakieś wsparcie,

00:05:11.276 --> 00:05:15.952
jak poduszka Stretchsit 
albo zwinięty ręcznik,

00:05:15.952 --> 00:05:19.501
coś przyczepnego na środek pleców,

00:05:19.501 --> 00:05:21.664
coś, co cię podtrzyma.

00:05:21.664 --> 00:05:23.938
Nie mając nic takiego,

00:05:23.938 --> 00:05:28.166
możecie zwinąć materiał ubrania na plecach

00:05:28.167 --> 00:05:30.416
i stworzyć coś w rodzaju podpory,

00:05:30.417 --> 00:05:36.706
a następnie oprzeć się i rozluźnić.

00:05:37.627 --> 00:05:39.541
To, co właśnie zrobiliście,

00:05:39.542 --> 00:05:44.999
to pierwszy kroczek
do wydłużenia kręgosłupa,

00:05:44.999 --> 00:05:47.842
odzyskania pierwotnej postawy

00:05:47.842 --> 00:05:52.299
i normalnego życia bez bólu.

00:05:52.299 --> 00:05:55.626
To nasze naturalne dziedzictwo.

00:05:55.626 --> 00:05:58.894
Nie idźcie na kompromisy!

00:05:58.894 --> 00:06:00.690
(Brawa)