1
00:00:05,081 --> 00:00:07,151
My, współczesne społeczeństwo,

2
00:00:07,209 --> 00:00:10,291
zapomnieliśmy, do czego służy ciało.

3
00:00:10,292 --> 00:00:15,791
W efekcie odczuwamy różne bóle,
dolegliwości i dysfunkcje.

4
00:00:16,511 --> 00:00:18,989
Na szczęście, można wyleczyć

5
00:00:18,989 --> 00:00:22,793
większość bólów szyi,
zapalenie powięzi podeszwy,

6
00:00:22,793 --> 00:00:26,752
urazy wywołane chronicznym przeciążeniem
organizmu oraz uciążliwy ból pleców.

7
00:00:26,752 --> 00:00:31,957
Wystarczy, że wrócimy 
do pierwotnej postawy ciała

8
00:00:31,957 --> 00:00:35,583
oraz naturalnego sposobu schylania się,

9
00:00:35,583 --> 00:00:38,404
chodzenia, podnoszenia czy siedzenia.

10
00:00:40,747 --> 00:00:44,291
Tych dwóch portugalskich jeźdźców

11
00:00:44,292 --> 00:00:47,821
siedzi swobodnie, choć każdy inaczej.

12
00:00:48,801 --> 00:00:52,155
Ten siedzi zgarbiony,
z pochyloną głową i barkami,

13
00:00:52,155 --> 00:00:53,893
drugi siedzi wyprostowany.

14
00:00:55,334 --> 00:01:00,210
Co powie większość rodziców
na widok tak siedzącego dziecka?

15
00:01:00,222 --> 00:01:01,950
Usiądź prosto!

16
00:01:01,959 --> 00:01:06,416
Mógłby tak siedzieć, ale poczuje wtedy
napięcie w dole pleców.

17
00:01:06,417 --> 00:01:11,004
Pewnie szybko się zmęczy lub poczuje ból

18
00:01:11,004 --> 00:01:12,836
i znowu się zgarbi.

19
00:01:12,836 --> 00:01:17,225
Zwykle zmieniamy pozycję
z wyprostowanej i spiętej,

20
00:01:17,225 --> 00:01:19,669
która wydaje nam się dobra,
a wcale taka nie jest,

21
00:01:19,669 --> 00:01:24,666
na swobodną i przygarbioną,
która, wiadomo, jest zła.

22
00:01:24,667 --> 00:01:26,623
Tak naprawdę pragniemy być

23
00:01:26,624 --> 00:01:30,503
wyprostowani i rozluźnieni,

24
00:01:30,503 --> 00:01:35,280
co wymaga dobrze ustawionej miednicy.

25
00:01:35,280 --> 00:01:37,500
To jest nasza podstawa.

26
00:01:37,501 --> 00:01:42,041
U tych dwóch łatwo zobaczyć
różnicę w ułożeniu miednicy,

27
00:01:42,041 --> 00:01:45,104
wyobrażając sobie, że mają ogon.

28
00:01:45,104 --> 00:01:48,332
Gdzie byłby ogon tego mężczyzny?

29
00:01:48,332 --> 00:01:50,332
Pod spodem. Siedzi na nim.

30
00:01:50,332 --> 00:01:53,791
U tego mężczyzny ogon jest za nim.

31
00:01:53,792 --> 00:02:00,583
Dla naszego gatunku
ogon z tyłu jest naturalny,

32
00:02:00,584 --> 00:02:03,458
pochylony do przodu, tył z tyłu.

33
00:02:03,459 --> 00:02:09,036
Jeśli tak masz, klocki, czyli kręgi
łatwo ustawią się jeden na drugim,

34
00:02:09,036 --> 00:02:11,293
a mięśnie rozluźnią.

35
00:02:11,293 --> 00:02:15,460
Wraz z oddechem poruszają się całe plecy,

36
00:02:15,460 --> 00:02:18,050
co pobudza krążenie,

37
00:02:18,050 --> 00:02:20,282
zapewniając całodzienny masaż,

38
00:02:20,282 --> 00:02:23,296
dzięki któremu możesz się wyleczyć.

39
00:02:23,296 --> 00:02:27,416
Siedząc na ogonie, masz dwie złe opcje,

40
00:02:27,416 --> 00:02:30,561
zgarbioną i rozluźnioną

41
00:02:30,561 --> 00:02:34,138
albo wyprostowaną i spiętą.

42
00:02:35,334 --> 00:02:39,973
Jeśli podwijanie miednicy
jest takie problematyczne,

43
00:02:39,973 --> 00:02:42,179
dlaczego tyle osób to robi?

44
00:02:43,469 --> 00:02:47,835
Odpowiedź kryje się w dzieciństwie,
w sposobie noszenia dzieci,

45
00:02:47,835 --> 00:02:49,595
gdzie widać podwiniętą miednicę,

46
00:02:49,595 --> 00:02:54,839
oraz sadzania nas w fatalnie
zaprojektowanych meblach dziecięcych.

47
00:02:54,839 --> 00:02:56,973
Wiem, to smutne!

48
00:02:56,973 --> 00:02:58,987
(Śmiech)

49
00:02:58,987 --> 00:03:01,001
W tym wieku

50
00:03:01,001 --> 00:03:04,933
połączenia neuronowe zapamiętują,

51
00:03:04,933 --> 00:03:07,230
jak siedzieć.

52
00:03:07,230 --> 00:03:13,696
Nawyki przenosimy w dorosłość
i dalej tak siedzimy.

53
00:03:13,696 --> 00:03:18,715
Nie pomagają źle zaprojektowane meble,

54
00:03:18,715 --> 00:03:20,678
w tym meble ergonomiczne,

55
00:03:20,678 --> 00:03:24,916
ani eksperci od fitnessu i im podobni,

56
00:03:24,916 --> 00:03:27,667
każący podwijać miednicę,
żeby chronić kręgosłup,

57
00:03:27,667 --> 00:03:29,789
co jest zaleceniem bardzo niefortunnym.

58
00:03:29,789 --> 00:03:32,729
Jak powrócić

59
00:03:32,729 --> 00:03:36,876
do prawdziwie pierwotnej postawy,

60
00:03:37,876 --> 00:03:41,350
tył z tyłu i dobrze ustawione kości?

61
00:03:42,681 --> 00:03:45,123
Do postawy, jaką mieliśmy jako dwulatki,

62
00:03:45,123 --> 00:03:47,001
do postawy, jaką mieli nasi przodkowie.

63
00:03:47,002 --> 00:03:50,292
Nazwałam ją "kręgosłupem w jot",
bo widać wypięty tył

64
00:03:50,292 --> 00:03:55,297
przy prostym i wydłużonym
odcinku lędźwiowym.

65
00:03:55,297 --> 00:03:57,781
Taką samą postawę ciała znajdziemy

66
00:03:57,781 --> 00:04:01,334
na całym świecie w społeczeństwach
nieuprzemysłowionych.

67
00:04:01,335 --> 00:04:05,422
Oto plemię Iban z Borneo w Indonezji.

68
00:04:05,422 --> 00:04:09,236
Jak widać, mają zachwycające... pupy,

69
00:04:09,236 --> 00:04:11,165
(Śmiech)

70
00:04:11,165 --> 00:04:14,249
i prościutkie wyżłobienie w kręgosłupie.

71
00:04:14,250 --> 00:04:18,788
Zwróćcie uwagę na piękne, wydatne ramiona.

72
00:04:18,788 --> 00:04:23,932
Powróćmy do postawy pierwotnej.

73
00:04:23,932 --> 00:04:27,398
Nauczę was ćwiczenia, które nazywam
siedzeniem w rozciągnięciu.

74
00:04:28,709 --> 00:04:33,379
Usiądź pupą głęboko na krześle,

75
00:04:33,380 --> 00:04:37,172
a potem odchyl się od oparcia.

76
00:04:37,172 --> 00:04:41,442
Dłonie złożone w pięści
przyłóż do dolnej części klatki piersiowej

77
00:04:41,442 --> 00:04:46,234
i delikatnie napieraj,
żeby wydłużyć dolną część pleców.

78
00:04:46,234 --> 00:04:48,743
Teraz złap krzesło,

79
00:04:48,743 --> 00:04:51,388
oparcie albo cokolwiek,

80
00:04:51,388 --> 00:04:56,259
i łagodnie wydłuż kręgosłup, w ten sposób.

81
00:04:56,259 --> 00:04:59,716
Teraz dosuń plecy do oparcia.

82
00:05:00,696 --> 00:05:07,465
Na środku oparcia krzesło powinno
mieć dobrą przyczepność, żeby cię trzymać,

83
00:05:07,465 --> 00:05:09,166
tak jak tu widać.

84
00:05:09,167 --> 00:05:11,276
Może przyda się jakieś wsparcie,

85
00:05:11,276 --> 00:05:15,952
jak poduszka Stretchsit 
albo zwinięty ręcznik,

86
00:05:15,952 --> 00:05:19,501
coś przyczepnego na środek pleców,

87
00:05:19,501 --> 00:05:21,664
coś, co cię podtrzyma.

88
00:05:21,664 --> 00:05:23,938
Nie mając nic takiego,

89
00:05:23,938 --> 00:05:28,166
możecie zwinąć materiał ubrania na plecach

90
00:05:28,167 --> 00:05:30,416
i stworzyć coś w rodzaju podpory,

91
00:05:30,417 --> 00:05:36,706
a następnie oprzeć się i rozluźnić.

92
00:05:37,627 --> 00:05:39,541
To, co właśnie zrobiliście,

93
00:05:39,542 --> 00:05:44,999
to pierwszy kroczek
do wydłużenia kręgosłupa,

94
00:05:44,999 --> 00:05:47,842
odzyskania pierwotnej postawy

95
00:05:47,842 --> 00:05:52,299
i normalnego życia bez bólu.

96
00:05:52,299 --> 00:05:55,626
To nasze naturalne dziedzictwo.

97
00:05:55,626 --> 00:05:58,894
Nie idźcie na kompromisy!

98
00:05:58,894 --> 00:06:00,690
(Brawa)