WEBVTT

00:00:13.204 --> 00:00:18.315
زۆر باشە، پێم وایە باشترین ڕێگا بۆ 
دەست پێکردن هەر لە سەرەتاوەیە.

00:00:19.365 --> 00:00:23.466
من هەموو ژیانم لەسەر جۆرێک 
لە باکگراوندی ڕوحی گەورە بووم.

00:00:24.000 --> 00:00:26.865
دایکم هەمیشە حەزی لە 
یۆگا و بیرکردنەوە بوو.

00:00:27.220 --> 00:00:30.517
ئەو لە ڕاستیدا هەوڵی دەدا بمباتە ئەو
کارەوە بۆ زۆرینەی ژیانی گەنجیم.

00:00:31.427 --> 00:00:33.822
چەند جارێک هەوڵم داوە،
ئامادەی چەند کۆبوونەوەک بووم

00:00:33.822 --> 00:00:35.158
و هەرگیز حەزم لێ نەبوو.

00:00:35.158 --> 00:00:37.654
ئەوە شتێک نەبوو کە حەزم 
لێ بێت یان بیرم لێ کردبێتەوە

00:00:38.184 --> 00:00:39.991
و دواتر لە هاوین دا،

00:00:40.031 --> 00:00:43.955
دایکم بڕیاری دا کە بیرۆکەیەکی باش دەبێت
ناوم تۆمار بکات بۆ کشانەوەی هۆشیاری

00:00:43.955 --> 00:00:45.207
لە دامەزراوەی ئۆجای.

00:00:48.362 --> 00:00:50.840
ئەوەی نەم دەزانی ئەوەیە کە
لە بیرکردنەوەی کشانەوەدا

00:00:50.840 --> 00:00:53.154
بیرکردنەوەی زۆر لەخۆ دەگرێت -

00:00:53.154 --> 00:00:54.867
بۆ ماوەی شەش کاتژمێر لە ڕۆژێک دا.

00:00:54.867 --> 00:00:58.800
دەبوایە فێرببم بە جۆرێک لەگەڵی بژیم، 
بەڵام دواتر فێربووم خۆشم بوێت.

00:01:00.170 --> 00:01:03.672
پێش ئەوەی بەردەوام بم، 
دەمەوێت پێناسەی ''ئەقڵانیەت'' بکەم.

00:01:04.389 --> 00:01:07.805
ئەقڵانیەت پڕاکتیزکردنی بوون و هۆشیار بوونە

00:01:07.805 --> 00:01:11.572
و بۆ ئەزموونی ڕۆژانەت لە ئێستادا،

00:01:11.677 --> 00:01:13.322
ئەگەر ئەمە مانای بێت.

00:01:13.406 --> 00:01:15.242
کەواتە لە بنەڕەتدا ئەوەی کە تۆ دەیکەیت

00:01:15.242 --> 00:01:18.725
ئەوەیە کە تەنیا گرینگی بەو شتە
بدەیت کە ئێستا، ڕێک لێرەدا ڕوودەدات،

00:01:19.190 --> 00:01:21.188
و وەک پێویست چێژی لێوەربگرە.

00:01:23.429 --> 00:01:25.875
و ئەقڵانیەت بیرکردنەوەیەکی تەواوە

00:01:25.875 --> 00:01:27.875
بە دۆزینەوەی بێژەرێک لە ئێستادا،

00:01:28.282 --> 00:01:30.536
کە دەکرێت هەر شتێک بێت 
کە ئێستا ئەزموونی بکەیت.

00:01:30.536 --> 00:01:33.134
بۆیە دەکرێت هەناسەدانت بێت، ترپەی دڵت بێت،

00:01:33.134 --> 00:01:34.697
دەنگێک کە گوێت لێ دەبێت،

00:01:34.697 --> 00:01:36.496
گەرم بوونی ژوورێک، یان هەرشتێک.

00:01:36.496 --> 00:01:39.539
تیشک دەخەنە سەر ئەوە، ڕێگە بەخۆتان
نادەن بیر لە شتێکی تر بکەنەوە

00:01:39.539 --> 00:01:42.156
هەروەها بەڕاستی ئەمە ئاسانە.

00:01:44.126 --> 00:01:48.583
هۆکاری بیرکردنەوەم ئەوەیە چونکە
لە کۆمەڵگای مۆدێرن دا،

00:01:49.223 --> 00:01:50.714
بە ئینتەرنێت و هەموو ئەمانە،

00:01:50.714 --> 00:01:53.768
هەموومان سەرقاڵین لە 
شتێکەوە بۆ شتێکی تر ڕادەکەین

00:01:53.768 --> 00:01:56.405
و ناوەستین لە بۆنکردنی گوڵەکان،

00:01:56.405 --> 00:01:57.725
بە شێوەیەکی خەیاڵی.

00:02:02.304 --> 00:02:06.248
ئەوەی کە من حەزم بە بیرکردنەوەیە ئەوەیە 
کە ڕێگەمان دەدات بوەستین و هێواشبین

00:02:06.248 --> 00:02:09.645
و بایەخ بە چی بدەن لە ئێستادا ڕوودەدات.

00:02:11.137 --> 00:02:14.516
کەواتە ئەوەی من لێرە دەیکەم
ئەوەیە ڕابەریتان بکەم

00:02:14.516 --> 00:02:16.355
لە دانیشتنی بیرکردنەوەدا.

00:02:16.355 --> 00:02:18.209
ئەوە تەنیا دوو خولەک دەبێت.

00:02:18.209 --> 00:02:20.230
ئەوە ئاسان دەبێت.

00:02:20.230 --> 00:02:22.591
کەواتە ئەوەی دەیکەن دۆزینەوەی لەنگەرێکە.

00:02:22.591 --> 00:02:26.159
دەمەوێت ئێستا لەنگەرێک بدۆزنەوە،
شتێک کە ئەزموونی دەکەیت.

00:02:26.159 --> 00:02:29.197
کەواتە دەکرێت هەست بە کورسی 
بەرامبەر پشتەوەت بکەیت.

00:02:29.314 --> 00:02:34.721
دەکرێت دەنگی هەوادارەکە، ترپەی دڵ،
هەناسە، هەر چییەک بیت.

00:02:34.964 --> 00:02:38.327
بۆیە سەرنج بخەنە سەر 
ئەمە و چاوەکانتان دابخەن

00:02:39.795 --> 00:02:42.542
هەروەها ڕێگە بدە خۆت ئەزمون
لەم ساتەی ئێستات وەبگریت.

00:02:44.245 --> 00:02:45.685
بۆیە من پاڵپشتتانم.

00:02:56.108 --> 00:02:59.659
بیرت بێت، ئەگەر سەرنج دان بە ئەستەم بیت،

00:02:59.659 --> 00:03:01.010
ئەوە ئاساییە.

00:03:01.010 --> 00:03:02.220
تەنها بیناسنەوە

00:03:02.220 --> 00:03:05.967
و بە نەرمی سەرنجەکانت 
نیشان بدە بۆ لەنگەرەکەت.

00:03:20.397 --> 00:03:23.502
ئەگەر زانیت کە هەر بیرکردنەوەیەکی 
دووبارەت هەیە،

00:03:24.285 --> 00:03:26.258
من ڕاهێنانێکی بینراو بەکاردەهێنم:

00:03:27.375 --> 00:03:29.195
هەڵمژین بە ناو لووتتدا

00:03:29.195 --> 00:03:32.155
و بیهێنە پێش چاوت کە تۆ
ڕووناکییەکی سپی پاک هەڵدەمژی.

00:03:33.315 --> 00:03:35.140
لە دەمت هەڵمژە

00:03:35.140 --> 00:03:39.981
و کاتێک هەڵدەستیتەوە ئەو بیرکردنەوەیە 
خراپە دەربهێنە کە دەتەوێت لێی ڕزگار بیت

00:03:40.314 --> 00:03:43.572
و دەیگوشیت وەک ئەوەی هەورێک
بێت لە دوکەڵی ئەستووری ڕەش.

00:03:54.931 --> 00:03:56.289
زۆرباشە.

00:03:56.520 --> 00:04:01.457
ئەمە تەنیا نمونەیەکە و بۆ 
هەندێکتان دڵنیام کە ئەوە سەختە،

00:04:01.607 --> 00:04:05.080
یان هیچ نەبێت قورس بێت، ئەمەش ئاساییە.

00:04:05.080 --> 00:04:06.896
بۆ منیش سەخت بوو.

00:04:07.138 --> 00:04:10.642
دەکرێت گەرم بێت، ماندووکەر بێت، 
بەڵام هەتا لەگەڵی بەردەوام بیت

00:04:11.404 --> 00:04:13.160
بەڕاستی پاداشتە

00:04:13.160 --> 00:04:15.277
هەروەها پێش ئەوەی بڕۆم،

00:04:15.277 --> 00:04:17.996
دەمەوێت شتێکتان پێ بڵێم پێش ئەوەی بڕۆم:

00:04:18.181 --> 00:04:21.910
بیر لە ڕابردوو بکەنەوە،
پڕۆژە بۆ داهاتوو دابنێن،

00:04:22.420 --> 00:04:24.699
بەڵام هەمیشە لە بیرتان
بێت کە بۆ ئێستا بژین.

00:04:24.699 --> 00:04:25.753
سوپاس.

00:04:25.753 --> 00:04:28.716
(چەپڵە لێدان)