1
00:00:13,204 --> 00:00:18,315
زۆر باشە، پێم وایە باشترین ڕێگا بۆ 
دەست پێکردن هەر لە سەرەتاوەیە.

2
00:00:19,365 --> 00:00:23,466
من هەموو ژیانم لەسەر جۆرێک 
لە باکگراوندی ڕوحی گەورە بووم.

3
00:00:24,000 --> 00:00:26,865
دایکم هەمیشە حەزی لە 
یۆگا و بیرکردنەوە بوو.

4
00:00:27,220 --> 00:00:30,517
ئەو لە ڕاستیدا هەوڵی دەدا بمباتە ئەو
کارەوە بۆ زۆرینەی ژیانی گەنجیم.

5
00:00:31,427 --> 00:00:33,822
چەند جارێک هەوڵم داوە،
ئامادەی چەند کۆبوونەوەک بووم

6
00:00:33,822 --> 00:00:35,158
و هەرگیز حەزم لێ نەبوو.

7
00:00:35,158 --> 00:00:37,654
ئەوە شتێک نەبوو کە حەزم 
لێ بێت یان بیرم لێ کردبێتەوە

8
00:00:38,184 --> 00:00:39,991
و دواتر لە هاوین دا،

9
00:00:40,031 --> 00:00:43,955
دایکم بڕیاری دا کە بیرۆکەیەکی باش دەبێت
ناوم تۆمار بکات بۆ کشانەوەی هۆشیاری

10
00:00:43,955 --> 00:00:45,207
لە دامەزراوەی ئۆجای.

11
00:00:48,362 --> 00:00:50,840
ئەوەی نەم دەزانی ئەوەیە کە
لە بیرکردنەوەی کشانەوەدا

12
00:00:50,840 --> 00:00:53,154
بیرکردنەوەی زۆر لەخۆ دەگرێت -

13
00:00:53,154 --> 00:00:54,867
بۆ ماوەی شەش کاتژمێر لە ڕۆژێک دا.

14
00:00:54,867 --> 00:00:58,800
دەبوایە فێرببم بە جۆرێک لەگەڵی بژیم، 
بەڵام دواتر فێربووم خۆشم بوێت.

15
00:01:00,170 --> 00:01:03,672
پێش ئەوەی بەردەوام بم، 
دەمەوێت پێناسەی ''ئەقڵانیەت'' بکەم.

16
00:01:04,389 --> 00:01:07,805
ئەقڵانیەت پڕاکتیزکردنی بوون و هۆشیار بوونە

17
00:01:07,805 --> 00:01:11,572
و بۆ ئەزموونی ڕۆژانەت لە ئێستادا،

18
00:01:11,677 --> 00:01:13,322
ئەگەر ئەمە مانای بێت.

19
00:01:13,406 --> 00:01:15,242
کەواتە لە بنەڕەتدا ئەوەی کە تۆ دەیکەیت

20
00:01:15,242 --> 00:01:18,725
ئەوەیە کە تەنیا گرینگی بەو شتە
بدەیت کە ئێستا، ڕێک لێرەدا ڕوودەدات،

21
00:01:19,190 --> 00:01:21,188
و وەک پێویست چێژی لێوەربگرە.

22
00:01:23,429 --> 00:01:25,875
و ئەقڵانیەت بیرکردنەوەیەکی تەواوە

23
00:01:25,875 --> 00:01:27,875
بە دۆزینەوەی بێژەرێک لە ئێستادا،

24
00:01:28,282 --> 00:01:30,536
کە دەکرێت هەر شتێک بێت 
کە ئێستا ئەزموونی بکەیت.

25
00:01:30,536 --> 00:01:33,134
بۆیە دەکرێت هەناسەدانت بێت، ترپەی دڵت بێت،

26
00:01:33,134 --> 00:01:34,697
دەنگێک کە گوێت لێ دەبێت،

27
00:01:34,697 --> 00:01:36,496
گەرم بوونی ژوورێک، یان هەرشتێک.

28
00:01:36,496 --> 00:01:39,539
تیشک دەخەنە سەر ئەوە، ڕێگە بەخۆتان
نادەن بیر لە شتێکی تر بکەنەوە

29
00:01:39,539 --> 00:01:42,156
هەروەها بەڕاستی ئەمە ئاسانە.

30
00:01:44,126 --> 00:01:48,583
هۆکاری بیرکردنەوەم ئەوەیە چونکە
لە کۆمەڵگای مۆدێرن دا،

31
00:01:49,223 --> 00:01:50,714
بە ئینتەرنێت و هەموو ئەمانە،

32
00:01:50,714 --> 00:01:53,768
هەموومان سەرقاڵین لە 
شتێکەوە بۆ شتێکی تر ڕادەکەین

33
00:01:53,768 --> 00:01:56,405
و ناوەستین لە بۆنکردنی گوڵەکان،

34
00:01:56,405 --> 00:01:57,725
بە شێوەیەکی خەیاڵی.

35
00:02:02,304 --> 00:02:06,248
ئەوەی کە من حەزم بە بیرکردنەوەیە ئەوەیە 
کە ڕێگەمان دەدات بوەستین و هێواشبین

36
00:02:06,248 --> 00:02:09,645
و بایەخ بە چی بدەن لە ئێستادا ڕوودەدات.

37
00:02:11,137 --> 00:02:14,516
کەواتە ئەوەی من لێرە دەیکەم
ئەوەیە ڕابەریتان بکەم

38
00:02:14,516 --> 00:02:16,355
لە دانیشتنی بیرکردنەوەدا.

39
00:02:16,355 --> 00:02:18,209
ئەوە تەنیا دوو خولەک دەبێت.

40
00:02:18,209 --> 00:02:20,230
ئەوە ئاسان دەبێت.

41
00:02:20,230 --> 00:02:22,591
کەواتە ئەوەی دەیکەن دۆزینەوەی لەنگەرێکە.

42
00:02:22,591 --> 00:02:26,159
دەمەوێت ئێستا لەنگەرێک بدۆزنەوە،
شتێک کە ئەزموونی دەکەیت.

43
00:02:26,159 --> 00:02:29,197
کەواتە دەکرێت هەست بە کورسی 
بەرامبەر پشتەوەت بکەیت.

44
00:02:29,314 --> 00:02:34,721
دەکرێت دەنگی هەوادارەکە، ترپەی دڵ،
هەناسە، هەر چییەک بیت.

45
00:02:34,964 --> 00:02:38,327
بۆیە سەرنج بخەنە سەر 
ئەمە و چاوەکانتان دابخەن

46
00:02:39,795 --> 00:02:42,542
هەروەها ڕێگە بدە خۆت ئەزمون
لەم ساتەی ئێستات وەبگریت.

47
00:02:44,245 --> 00:02:45,685
بۆیە من پاڵپشتتانم.

48
00:02:56,108 --> 00:02:59,659
بیرت بێت، ئەگەر سەرنج دان بە ئەستەم بیت،

49
00:02:59,659 --> 00:03:01,010
ئەوە ئاساییە.

50
00:03:01,010 --> 00:03:02,220
تەنها بیناسنەوە

51
00:03:02,220 --> 00:03:05,967
و بە نەرمی سەرنجەکانت 
نیشان بدە بۆ لەنگەرەکەت.

52
00:03:20,397 --> 00:03:23,502
ئەگەر زانیت کە هەر بیرکردنەوەیەکی 
دووبارەت هەیە،

53
00:03:24,285 --> 00:03:26,258
من ڕاهێنانێکی بینراو بەکاردەهێنم:

54
00:03:27,375 --> 00:03:29,195
هەڵمژین بە ناو لووتتدا

55
00:03:29,195 --> 00:03:32,155
و بیهێنە پێش چاوت کە تۆ
ڕووناکییەکی سپی پاک هەڵدەمژی.

56
00:03:33,315 --> 00:03:35,140
لە دەمت هەڵمژە

57
00:03:35,140 --> 00:03:39,981
و کاتێک هەڵدەستیتەوە ئەو بیرکردنەوەیە 
خراپە دەربهێنە کە دەتەوێت لێی ڕزگار بیت

58
00:03:40,314 --> 00:03:43,572
و دەیگوشیت وەک ئەوەی هەورێک
بێت لە دوکەڵی ئەستووری ڕەش.

59
00:03:54,931 --> 00:03:56,289
زۆرباشە.

60
00:03:56,520 --> 00:04:01,457
ئەمە تەنیا نمونەیەکە و بۆ 
هەندێکتان دڵنیام کە ئەوە سەختە،

61
00:04:01,607 --> 00:04:05,080
یان هیچ نەبێت قورس بێت، ئەمەش ئاساییە.

62
00:04:05,080 --> 00:04:06,896
بۆ منیش سەخت بوو.

63
00:04:07,138 --> 00:04:10,642
دەکرێت گەرم بێت، ماندووکەر بێت، 
بەڵام هەتا لەگەڵی بەردەوام بیت

64
00:04:11,404 --> 00:04:13,160
بەڕاستی پاداشتە

65
00:04:13,160 --> 00:04:15,277
هەروەها پێش ئەوەی بڕۆم،

66
00:04:15,277 --> 00:04:17,996
دەمەوێت شتێکتان پێ بڵێم پێش ئەوەی بڕۆم:

67
00:04:18,181 --> 00:04:21,910
بیر لە ڕابردوو بکەنەوە،
پڕۆژە بۆ داهاتوو دابنێن،

68
00:04:22,420 --> 00:04:24,699
بەڵام هەمیشە لە بیرتان
بێت کە بۆ ئێستا بژین.

69
00:04:24,699 --> 00:04:25,753
سوپاس.

70
00:04:25,753 --> 00:04:28,716
(چەپڵە لێدان)