[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:14.13,0:00:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a tézis,
Dialogue: 0,0:00:16.09,0:00:20.25,Default,,0000,0000,0000,,mely szerint a reggeli\Na nap legfontosabb étkezése, téves?
Dialogue: 0,0:00:22.63,0:00:25.04,Default,,0000,0000,0000,,(Nevetés)
Dialogue: 0,0:00:27.32,0:00:33.20,Default,,0000,0000,0000,,Mi lenne, ha azt mondanám, hogy fontosabb,\Nmikor eszünk, mint az, hogy mit eszünk?
Dialogue: 0,0:00:34.90,0:00:38.78,Default,,0000,0000,0000,,Alighanem a táplálkozási dogmák többsége,\Nmelyek szerint bennünket neveltek –
Dialogue: 0,0:00:38.78,0:00:40.55,Default,,0000,0000,0000,,már idejétmúlt.
Dialogue: 0,0:00:40.91,0:00:44.31,Default,,0000,0000,0000,,Olyasmire gondolok, mint az egész napos\Nnassolás és a többszöri étkezés.
Dialogue: 0,0:00:44.38,0:00:47.90,Default,,0000,0000,0000,,A következő néhány percben egy olyan\Nmódszerről szeretnék beszélni önöknek,
Dialogue: 0,0:00:47.90,0:00:52.58,Default,,0000,0000,0000,,mellyel véleményem szerint\Na legteljesebb átalakulást érhetjük el,
Dialogue: 0,0:00:52.58,0:00:55.38,Default,,0000,0000,0000,,mivel ez az egészségünkre\Nés az öregedésre is kihat.
Dialogue: 0,0:00:55.68,0:00:57.00,Default,,0000,0000,0000,,Az elmúlt 20 évben
Dialogue: 0,0:00:57.00,0:01:00.04,Default,,0000,0000,0000,,ápolónőként és gyakorló dietetikusként
Dialogue: 0,0:01:00.04,0:01:01.90,Default,,0000,0000,0000,,hatalmas változásoknak voltam tanúja
Dialogue: 0,0:01:01.90,0:01:04.75,Default,,0000,0000,0000,,az egészség és az egészséges\Néletmód terén.
Dialogue: 0,0:01:04.78,0:01:08.89,Default,,0000,0000,0000,,Nőtt az elhízás, a cukorbetegség, a szív-\Nés érrendszeri megbetegedések aránya –
Dialogue: 0,0:01:09.22,0:01:11.42,Default,,0000,0000,0000,,jóllehet ezek nagy részben megelőzhetők.
Dialogue: 0,0:01:12.06,0:01:16.53,Default,,0000,0000,0000,,A táplálkozás terén hozott döntéseink\Njelentősen befolyásolják egészségünket,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:19.22,Default,,0000,0000,0000,,jobban, mint ahogyan sokan gondolnánk.
Dialogue: 0,0:01:21.60,0:01:23.67,Default,,0000,0000,0000,,Mikor ápolónőnek tanultam,
Dialogue: 0,0:01:23.67,0:01:25.16,Default,,0000,0000,0000,,sok-sok éve,
Dialogue: 0,0:01:25.80,0:01:31.34,Default,,0000,0000,0000,,az uralkodó táplálkozási elv az volt,\Nhogy mozogjunk többet, együnk kevesebbet,
Dialogue: 0,0:01:31.60,0:01:34.41,Default,,0000,0000,0000,,de ezt teljesen hatástalannak találtam
Dialogue: 0,0:01:34.41,0:01:37.34,Default,,0000,0000,0000,,a legtöbb vagy talán minden nőbetegemnél.
Dialogue: 0,0:01:37.55,0:01:43.36,Default,,0000,0000,0000,,A "kalóriabevitel és -felhasználás" elve\Nönmagában egyszerűen nem elég.
Dialogue: 0,0:01:43.83,0:01:46.70,Default,,0000,0000,0000,,Az eszközök, melyeket nőbetegeim\Nesetében alkalmazok
Dialogue: 0,0:01:46.70,0:01:50.84,Default,,0000,0000,0000,,arra a kapcsolatra hívják fel a figyelmet,\Nmely választott életmódunk
Dialogue: 0,0:01:50.84,0:01:52.68,Default,,0000,0000,0000,,és annak az egészséges öregedésre
Dialogue: 0,0:01:52.68,0:01:55.44,Default,,0000,0000,0000,,és a súlygyarapodásra\Ngyakorolt hatása között van.
Dialogue: 0,0:01:55.74,0:01:59.57,Default,,0000,0000,0000,,Nem hiszek abban, és nem is támogatom\Nazt a szélsőséges nézetet,
Dialogue: 0,0:01:59.57,0:02:05.03,Default,,0000,0000,0000,,mely szerint a nőknek el kell fogadniuk\Na korral járó súlygyarapodást.
Dialogue: 0,0:02:06.21,0:02:08.76,Default,,0000,0000,0000,,A Nemzeti Egészség-\Nés Táplálkozásügyi Felmérés,
Dialogue: 0,0:02:08.76,0:02:14.45,Default,,0000,0000,0000,,mely gyermekeknél és felnőtteknél\Nvizsgálja az összefüggést
Dialogue: 0,0:02:14.86,0:02:19.17,Default,,0000,0000,0000,,a táplálkozás és az egyre nagyobb\Narányban előforduló elhízás között,
Dialogue: 0,0:02:19.32,0:02:22.85,Default,,0000,0000,0000,,összehasonlítja\Naz 1970-es évekbeli állapotot,
Dialogue: 0,0:02:23.32,0:02:26.12,Default,,0000,0000,0000,,mikor a legtöbb amerikai\Nnaponta háromszor étkezett,
Dialogue: 0,0:02:26.22,0:02:27.79,Default,,0000,0000,0000,,és nem nassolt,
Dialogue: 0,0:02:27.96,0:02:29.74,Default,,0000,0000,0000,,azzal, ami manapság zajlik.
Dialogue: 0,0:02:29.74,0:02:33.76,Default,,0000,0000,0000,,Vagyis mikor mi, amerikaiak\Nnaponta háromszor étkezünk,
Dialogue: 0,0:02:33.76,0:02:35.92,Default,,0000,0000,0000,,és egész nap nassolunk.
Dialogue: 0,0:02:37.12,0:02:38.30,Default,,0000,0000,0000,,Tényleg.
Dialogue: 0,0:02:39.34,0:02:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Egyrészről
Dialogue: 0,0:02:42.33,0:02:46.06,Default,,0000,0000,0000,,az egészségügyi dolgozók\Nazt mondják pácienseiknek,
Dialogue: 0,0:02:46.16,0:02:50.30,Default,,0000,0000,0000,,hogy egész nap enniük kell,\Nde ez tévedés.
Dialogue: 0,0:02:51.17,0:02:52.43,Default,,0000,0000,0000,,Ha egész nap eszünk,
Dialogue: 0,0:02:52.44,0:02:56.58,Default,,0000,0000,0000,,túlterheljük a hasnyálmirigyünket\Nés az emésztőrendszerünket.
Dialogue: 0,0:02:57.30,0:03:00.90,Default,,0000,0000,0000,,Annyira túlterheljük, hogy ezek\Nnem is működnek megfelelően.
Dialogue: 0,0:03:01.31,0:03:04.96,Default,,0000,0000,0000,,És ha nem működnek megfelelően,\Nnem tudjuk feldolgozni sem a táplálékot,
Dialogue: 0,0:03:04.96,0:03:06.98,Default,,0000,0000,0000,,sem az abban lévő tápanyagokat.
Dialogue: 0,0:03:07.12,0:03:09.51,Default,,0000,0000,0000,,A másik nagyon fontos dolog,\Namire figyelnünk kell,
Dialogue: 0,0:03:09.54,0:03:12.59,Default,,0000,0000,0000,,ha az étkezések gyakoriságáról beszélünk,
Dialogue: 0,0:03:12.59,0:03:16.89,Default,,0000,0000,0000,,a cukorégetőkkel és a zsírégetőkkel\Nkapcsolatos vita.
Dialogue: 0,0:03:17.34,0:03:18.86,Default,,0000,0000,0000,,Erről tudnunk kell,
Dialogue: 0,0:03:19.01,0:03:24.13,Default,,0000,0000,0000,,hogy a cukorégetők\Nsok szénhidrátot fogyasztanak,
Dialogue: 0,0:03:25.08,0:03:28.50,Default,,0000,0000,0000,,és a glükózt használják\Nelsődleges energiaforrásként,
Dialogue: 0,0:03:28.50,0:03:30.62,Default,,0000,0000,0000,,ami viszont nem valami hatékony.
Dialogue: 0,0:03:30.62,0:03:32.73,Default,,0000,0000,0000,,Az ilyen típusú embereket\Narról ismerjük fel,
Dialogue: 0,0:03:32.73,0:03:34.60,Default,,0000,0000,0000,,hogy gyakran éhesek,
Dialogue: 0,0:03:34.92,0:03:36.73,Default,,0000,0000,0000,,és ezért gyakran ingerültek.
Dialogue: 0,0:03:36.73,0:03:41.34,Default,,0000,0000,0000,,Gyakran esik jelentősen\Naz energiaszintjük.
Dialogue: 0,0:03:41.62,0:03:45.80,Default,,0000,0000,0000,,Magas inzulinszintjük miatt\Nnehezebben fogynak,
Dialogue: 0,0:03:45.80,0:03:48.26,Default,,0000,0000,0000,,és több gondjuk van a súlyukkal.
Dialogue: 0,0:03:48.42,0:03:52.04,Default,,0000,0000,0000,,Az inzulin zsírraktározó hormon,
Dialogue: 0,0:03:52.28,0:03:55.80,Default,,0000,0000,0000,,ezért ha a szintje magas marad,\Ntöbb oxidatív stressz ér bennünket,
Dialogue: 0,0:03:55.90,0:03:58.68,Default,,0000,0000,0000,,hajlamosabbak vagyunk a gyulladásokra,
Dialogue: 0,0:03:58.68,0:04:01.02,Default,,0000,0000,0000,,és többet küzdünk súlygyarapodással.
Dialogue: 0,0:04:01.56,0:04:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Ezzel éles ellentétben\Nállnak a zsírégetők,
Dialogue: 0,0:04:04.60,0:04:07.03,Default,,0000,0000,0000,,akik a zsírraktárakból nyerik az energiát,
Dialogue: 0,0:04:07.03,0:04:08.78,Default,,0000,0000,0000,,ezért energiaszintjük tartós,
Dialogue: 0,0:04:08.78,0:04:10.95,Default,,0000,0000,0000,,sokkal tisztábban gondolkodnak,
Dialogue: 0,0:04:10.95,0:04:13.56,Default,,0000,0000,0000,,nem lesznek ingerültek azért, mert éhesek,
Dialogue: 0,0:04:13.62,0:04:16.40,Default,,0000,0000,0000,,könnyebben fogynak.
Dialogue: 0,0:04:16.53,0:04:19.12,Default,,0000,0000,0000,,Mindez azért van,\Nmert a zsírraktáraikra támaszkodnak.
Dialogue: 0,0:04:19.12,0:04:21.82,Default,,0000,0000,0000,,Ők jobban is alszanak,\Nés lassabban öregszenek.
Dialogue: 0,0:04:22.34,0:04:27.48,Default,,0000,0000,0000,,Az étkezés időzítése és az evés\Ngyakorisága tehát rendkívül fontos.
Dialogue: 0,0:04:28.18,0:04:29.94,Default,,0000,0000,0000,,Rendkívül fontos.
Dialogue: 0,0:04:30.76,0:04:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Nézzünk meg néhány\Nstatisztikai adatot,
Dialogue: 0,0:04:32.60,0:04:35.80,Default,,0000,0000,0000,,mely a nőkre és az egészséges\Nöregedésre vonatkozik.
Dialogue: 0,0:04:35.96,0:04:41.06,Default,,0000,0000,0000,,Tudjuk, hogy a nők kétharmada\N40-50 éves korára túlsúlyos,
Dialogue: 0,0:04:41.27,0:04:43.49,Default,,0000,0000,0000,,több mint fele pedig elhízott lesz.
Dialogue: 0,0:04:43.71,0:04:46.83,Default,,0000,0000,0000,,Hogyan javíthatunk tudatosan\Nezen a statisztikán
Dialogue: 0,0:04:46.83,0:04:48.72,Default,,0000,0000,0000,,látszatlépések nélkül?
Dialogue: 0,0:04:48.92,0:04:51.05,Default,,0000,0000,0000,,Sírni volna kedvem,
Dialogue: 0,0:04:51.48,0:04:54.85,Default,,0000,0000,0000,,amikor nőbetegeim\Ngyógyszert kérnek ahelyett,
Dialogue: 0,0:04:55.52,0:04:58.70,Default,,0000,0000,0000,,hogy változtatnának étkezési szokásaikon,
Dialogue: 0,0:04:59.01,0:05:00.50,Default,,0000,0000,0000,,többet mozognának,
Dialogue: 0,0:05:00.50,0:05:02.87,Default,,0000,0000,0000,,és egyéb életmódbeli\Nváltozásokra törekednének.
Dialogue: 0,0:05:03.27,0:05:08.96,Default,,0000,0000,0000,,Az 50-es, 60-as nők átlagosan\N68 dekányit híznak évente.
Dialogue: 0,0:05:09.47,0:05:11.30,Default,,0000,0000,0000,,Évente. Ez az átlag.
Dialogue: 0,0:05:12.16,0:05:15.58,Default,,0000,0000,0000,,Ennek egy része hormonális\Ningadozásoknak tulajdonítható,
Dialogue: 0,0:05:15.72,0:05:19.62,Default,,0000,0000,0000,,valamint annak, hogy a férfiakhoz képest\Na nők sovány izomtömege kevesebb,
Dialogue: 0,0:05:19.62,0:05:22.01,Default,,0000,0000,0000,,hangulatingadozásaik\Nés alvászavaraik vannak.
Dialogue: 0,0:05:22.01,0:05:26.24,Default,,0000,0000,0000,,Vannak azonban stratégiák,\Nmelyekkel ellensúlyozhatjuk ezeket.
Dialogue: 0,0:05:27.90,0:05:33.28,Default,,0000,0000,0000,,Kérem tehát önöket, ne költsék a pénzüket\Nbájitalokra, porokra, étrendkiegészítőkre,
Dialogue: 0,0:05:33.28,0:05:35.75,Default,,0000,0000,0000,,mert ezek hosszú távon\Nnem jelentenek megoldást.
Dialogue: 0,0:05:35.75,0:05:37.66,Default,,0000,0000,0000,,Van jobb ötletem.
Dialogue: 0,0:05:38.13,0:05:39.92,Default,,0000,0000,0000,,El is mondom.
Dialogue: 0,0:05:40.58,0:05:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Van tehát egy jobb ötletem.
Dialogue: 0,0:05:42.77,0:05:46.56,Default,,0000,0000,0000,,Sok stratégia van,\Namit nőbetegeimnél használok,
Dialogue: 0,0:05:46.62,0:05:50.17,Default,,0000,0000,0000,,de egyik sem olyan hatékony,\Nmint az időszakos böjt.
Dialogue: 0,0:05:51.01,0:05:54.28,Default,,0000,0000,0000,,Az időszakos böjt segíti a zsírégetést,
Dialogue: 0,0:05:54.76,0:05:57.98,Default,,0000,0000,0000,,valamint számos más előnye van,\Namiről mindjárt beszélni is fogok.
Dialogue: 0,0:05:58.01,0:06:00.43,Default,,0000,0000,0000,,Javíthatja például a személyes\Nkapcsolatokat,
Dialogue: 0,0:06:00.43,0:06:01.99,Default,,0000,0000,0000,,valamint az önbecsülést.
Dialogue: 0,0:06:02.04,0:06:06.31,Default,,0000,0000,0000,,Sok nő számára ez a lehetőség,\Nez a csodafegyver,
Dialogue: 0,0:06:06.31,0:06:09.92,Default,,0000,0000,0000,,amely lehetővé teszi számukra,\Nhogy visszanyerjék korábbi önmagukat.
Dialogue: 0,0:06:10.45,0:06:11.91,Default,,0000,0000,0000,,Nagyon erőteljes a módszer.
Dialogue: 0,0:06:11.99,0:06:14.25,Default,,0000,0000,0000,,És ami igazán jó\Naz időszakos böjtben az az,
Dialogue: 0,0:06:14.28,0:06:15.68,Default,,0000,0000,0000,,hogy nem kerül semmibe,
Dialogue: 0,0:06:15.74,0:06:18.05,Default,,0000,0000,0000,,rugalmas és egyszerű.
Dialogue: 0,0:06:18.31,0:06:19.70,Default,,0000,0000,0000,,Nem kell hozzá semmi.
Dialogue: 0,0:06:19.70,0:06:21.88,Default,,0000,0000,0000,,Ingyenes. Rugalmas. Egyszerű.
Dialogue: 0,0:06:22.19,0:06:24.55,Default,,0000,0000,0000,,Beszéljünk tehát az időszakos böjtölésről,
Dialogue: 0,0:06:24.55,0:06:28.97,Default,,0000,0000,0000,,ami nem más, mint az ételfogyasztás\Nmellőzése egy adott időszakban.
Dialogue: 0,0:06:29.77,0:06:33.40,Default,,0000,0000,0000,,Vagy eszünk, vagy böjtölünk.
Dialogue: 0,0:06:33.40,0:06:36.11,Default,,0000,0000,0000,,Biztos vagyok benne,\Nhogy legtöbben reggeliztek ma.
Dialogue: 0,0:06:36.11,0:06:39.52,Default,,0000,0000,0000,,Amikor eszünk, a hasnyálmirigy\Ninzulint választ ki,
Dialogue: 0,0:06:39.52,0:06:42.08,Default,,0000,0000,0000,,hogy cukrot juttasson a sejtekbe.
Dialogue: 0,0:06:42.08,0:06:47.61,Default,,0000,0000,0000,,A cukor nagy részét a májban\Nés a vázizomzatban tároljuk.
Dialogue: 0,0:06:47.94,0:06:50.64,Default,,0000,0000,0000,,De ha ezek a tárolóhelyek megtelnek,
Dialogue: 0,0:06:50.97,0:06:53.14,Default,,0000,0000,0000,,a cukrot zsírként raktározzuk tovább.
Dialogue: 0,0:06:53.46,0:06:57.94,Default,,0000,0000,0000,,Amikor böjtölünk,\Ninzulinszintünk alacsony,
Dialogue: 0,0:06:58.31,0:07:01.69,Default,,0000,0000,0000,,így a zsírraktárainkból\Nnyerhetünk energiát.
Dialogue: 0,0:07:02.86,0:07:04.84,Default,,0000,0000,0000,,Ingyenes. Rugalmas. Egyszerű.
Dialogue: 0,0:07:05.46,0:07:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Az időszakos böjt meglehetősen egyszerű.
Dialogue: 0,0:07:09.82,0:07:11.71,Default,,0000,0000,0000,,Ha elhagyjuk a reggelit,
Dialogue: 0,0:07:11.91,0:07:13.44,Default,,0000,0000,0000,,vagyis ha nem reggelizünk,
Dialogue: 0,0:07:13.46,0:07:17.02,Default,,0000,0000,0000,,20-40 százalékkal csökkenthetjük\Nkalóriabevitelünket.
Dialogue: 0,0:07:17.53,0:07:21.10,Default,,0000,0000,0000,,A tipikus időkeret,\Nmelyet nőbetegeim számára ajánlok,
Dialogue: 0,0:07:21.10,0:07:22.70,Default,,0000,0000,0000,,a 16/8,
Dialogue: 0,0:07:22.70,0:07:26.48,Default,,0000,0000,0000,,vagyis 16 óra böjt\Nnyolc órás táplálkozási ablakkal.
Dialogue: 0,0:07:27.30,0:07:29.62,Default,,0000,0000,0000,,Tudom, hogy elsőre kicsit soknak tűnik,
Dialogue: 0,0:07:29.62,0:07:32.40,Default,,0000,0000,0000,,de mondok néhány trükköt, ami segíthet.
Dialogue: 0,0:07:32.74,0:07:36.50,Default,,0000,0000,0000,,A 20-40% kalóriacsökkentés azt jelenti,
Dialogue: 0,0:07:36.50,0:07:39.33,Default,,0000,0000,0000,,hogy beindulhat a zsírégetés.
Dialogue: 0,0:07:39.71,0:07:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Milyen egyéb előnyökkel számolhatunk\Na zsírvesztésen kívül,
Dialogue: 0,0:07:43.60,0:07:45.17,Default,,0000,0000,0000,,amely alatt most a hasi
Dialogue: 0,0:07:45.17,0:07:48.46,Default,,0000,0000,0000,,és az életfontosságú szervek körül\Nfelhalmozódott zsírokat értjük?
Dialogue: 0,0:07:48.48,0:07:52.43,Default,,0000,0000,0000,,Tudjuk, hogy az alacsony inzulinszint\Nsegít abban, hogy világosan gondolkodjunk.
Dialogue: 0,0:07:52.76,0:07:55.58,Default,,0000,0000,0000,,Tudjuk, hogy ilyenkor emelkedik\Na növekedési hormon szintje,
Dialogue: 0,0:07:55.58,0:07:58.14,Default,,0000,0000,0000,,ami pedig a sovány izomtömeg\Nnövelésében segít.
Dialogue: 0,0:07:58.53,0:08:01.70,Default,,0000,0000,0000,,Tudjuk, hogy ez serkenti\Naz úgynevezett autofágia folyamatot is,
Dialogue: 0,0:08:01.70,0:08:03.69,Default,,0000,0000,0000,,melyre hamarosan\Nrészletesebben kitérek.
Dialogue: 0,0:08:03.69,0:08:05.71,Default,,0000,0000,0000,,Ez a sejtszintű tavaszi nagytakarítás,
Dialogue: 0,0:08:05.71,0:08:08.98,Default,,0000,0000,0000,,ami csak akkor működik, amikor böjtölünk.
Dialogue: 0,0:08:09.07,0:08:11.16,Default,,0000,0000,0000,,Az autofágia a sejtek öngyógyítása.
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:13.43,Default,,0000,0000,0000,,Tudjuk, hogy csökkenti az inzulinszintet,
Dialogue: 0,0:08:13.43,0:08:14.53,Default,,0000,0000,0000,,a vérnyomást,
Dialogue: 0,0:08:14.53,0:08:16.94,Default,,0000,0000,0000,,javítja a koleszterinszintet.
Dialogue: 0,0:08:18.18,0:08:21.90,Default,,0000,0000,0000,,És tudjuk, hogy csökkenti\Na rák kialakulásának kockázatát,
Dialogue: 0,0:08:22.26,0:08:25.90,Default,,0000,0000,0000,,és az Alzheimer-kórt, amit hármas típusú\Ncukorbetegségnek is szoktam nevezni.
Dialogue: 0,0:08:25.93,0:08:29.80,Default,,0000,0000,0000,,Ha másért nem, próbáljuk ki a böjtöt\Nazért, hogy megvédjük az agyunkat.
Dialogue: 0,0:08:31.76,0:08:36.43,Default,,0000,0000,0000,,De bármennyire csodálatos is\Nez a módszer, nem való mindenkinek.
Dialogue: 0,0:08:36.97,0:08:39.68,Default,,0000,0000,0000,,Röviden beszélek azokról is,
Dialogue: 0,0:08:39.68,0:08:42.01,Default,,0000,0000,0000,,akiknek kerülniük kell a böjtölést.
Dialogue: 0,0:08:42.42,0:08:44.18,Default,,0000,0000,0000,,Mindenekelőtt, ide tartoznak azok,
Dialogue: 0,0:08:44.18,0:08:48.95,Default,,0000,0000,0000,,akik súlyos vagy nehezen szabályozható\Ncukorbetegségben szenvednek,
Dialogue: 0,0:08:49.72,0:08:53.75,Default,,0000,0000,0000,,a gyermekek, a serdülők\Nvagy a 70 éven felüliek.
Dialogue: 0,0:08:53.75,0:08:55.99,Default,,0000,0000,0000,,Számukra talán nem ez\Na legjobb stratégia.
Dialogue: 0,0:08:56.16,0:08:57.50,Default,,0000,0000,0000,,A várandósok,
Dialogue: 0,0:08:57.50,0:09:01.98,Default,,0000,0000,0000,,a krónikus szív- és veseelégtelenségben\Nszenvedők számára
Dialogue: 0,0:09:02.48,0:09:04.41,Default,,0000,0000,0000,,szintén nem ez a legjobb módszer.
Dialogue: 0,0:09:04.43,0:09:07.58,Default,,0000,0000,0000,,És nem a legjobb azoknak sem,\Nakiket kezeltek már evési zavarokkal,
Dialogue: 0,0:09:07.58,0:09:13.52,Default,,0000,0000,0000,,legyen az anorexia,\Nbulimia vagy kényszerevés,
Dialogue: 0,0:09:13.69,0:09:16.70,Default,,0000,0000,0000,,mert az ő esetükben a böjt\Nelőhozhatja ezeket a problémákat.
Dialogue: 0,0:09:16.70,0:09:19.09,Default,,0000,0000,0000,,És végül, de nem utolsó sorban,\Nnem jó azoknak sem,
Dialogue: 0,0:09:19.09,0:09:21.62,Default,,0000,0000,0000,,akiknek alacsony\Na testtömeg-indexe, akik gyengék,
Dialogue: 0,0:09:21.62,0:09:25.25,Default,,0000,0000,0000,,vagy a közelmúltban kórházban voltak,\Nahogy 13 napig nemrégiben én is,
Dialogue: 0,0:09:25.25,0:09:27.80,Default,,0000,0000,0000,,és ezért jelenleg nem alkalmazom\Naz időszakos böjtöt.
Dialogue: 0,0:09:28.91,0:09:31.95,Default,,0000,0000,0000,,Mindenki felteszi a kérdést:
Dialogue: 0,0:09:32.44,0:09:35.16,Default,,0000,0000,0000,,"Tudjuk, hogy amikor\Nböjtölünk, nem eszünk,
Dialogue: 0,0:09:35.16,0:09:40.62,Default,,0000,0000,0000,,de fogyaszthatunk például\Ntisztított vizet, üres kávét vagy teát.
Dialogue: 0,0:09:40.62,0:09:42.32,Default,,0000,0000,0000,,Ezzel nem törjük meg a böjtöt.
Dialogue: 0,0:09:42.32,0:09:45.19,Default,,0000,0000,0000,,De mit együnk, amikor újra ehetünk?"
Dialogue: 0,0:09:45.19,0:09:48.82,Default,,0000,0000,0000,,Nem lenne teljes a kép, ha nem említeném,
Dialogue: 0,0:09:48.82,0:09:53.25,Default,,0000,0000,0000,,hogy vannak ételek, melyek fogyasztása\Nelőnyösebb számunkra,
Dialogue: 0,0:09:53.36,0:09:55.50,Default,,0000,0000,0000,,a böjt megtörésének időszakában.
Dialogue: 0,0:09:55.82,0:09:59.89,Default,,0000,0000,0000,,Azt javaslom, ilyenkor a teljes értékű\Nélelmiszereket részesítsék előnyben.
Dialogue: 0,0:09:59.98,0:10:03.31,Default,,0000,0000,0000,,Ez az, amire a testünknek szüksége van,\Namit kíván, és amit megérdemel.
Dialogue: 0,0:10:03.31,0:10:07.49,Default,,0000,0000,0000,,Vegyék meg ilyenkor a legjobb minőségű\Nfehérjéket, amit megengedhetnek maguknak:
Dialogue: 0,0:10:07.49,0:10:11.43,Default,,0000,0000,0000,,ideális esetben biogazdaságokból\Nszármazó húst, vagy vadon fogott halat.
Dialogue: 0,0:10:11.53,0:10:13.69,Default,,0000,0000,0000,,Egyenek egészséges zsírokat,\Nez nagyon fontos,
Dialogue: 0,0:10:13.70,0:10:16.08,Default,,0000,0000,0000,,mert ez segíti az egészséges\Nhormonok előállítását.
Dialogue: 0,0:10:16.08,0:10:18.18,Default,,0000,0000,0000,,és fontos azért is,\Nhogy érezzük, jóllaktunk,
Dialogue: 0,0:10:18.18,0:10:22.08,Default,,0000,0000,0000,,az étkezés ízlelőbimbóink számára élmény\Nvolt, mi magunk pedig elégedettek vagyunk.
Dialogue: 0,0:10:22.08,0:10:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Nem vagyok a zsírellenes liga tagja.
Dialogue: 0,0:10:23.84,0:10:25.42,Default,,0000,0000,0000,,A zsírok tényleg nagyon fontosak.
Dialogue: 0,0:10:25.42,0:10:28.23,Default,,0000,0000,0000,,Húsz éve talán még azt mondtam volna,\Nne fogyasszanak zsírt,
Dialogue: 0,0:10:28.23,0:10:29.39,Default,,0000,0000,0000,,de ma már többet tudunk.
Dialogue: 0,0:10:29.39,0:10:33.04,Default,,0000,0000,0000,,Fogyasszanak tehát\Navokádót, kókuszolajat,
Dialogue: 0,0:10:33.04,0:10:37.17,Default,,0000,0000,0000,,bio vajat és dióféléket, melyek mind\Nnagyszerű, egészséges zsírforrások.
Dialogue: 0,0:10:37.32,0:10:39.31,Default,,0000,0000,0000,,Fontosak még a finomítatlan szénhidrátok.
Dialogue: 0,0:10:39.31,0:10:40.92,Default,,0000,0000,0000,,Hölgyeim, nagyon fontos ez,
Dialogue: 0,0:10:40.92,0:10:44.48,Default,,0000,0000,0000,,ha változó korban vannak,\Nöt-hét évvel a menopauza előtt,
Dialogue: 0,0:10:44.48,0:10:46.10,Default,,0000,0000,0000,,vagy ha már beállt a menopauza:
Dialogue: 0,0:10:46.10,0:10:48.86,Default,,0000,0000,0000,,a minőség és a mennyiség döntő fontosságú.
Dialogue: 0,0:10:49.12,0:10:53.93,Default,,0000,0000,0000,,Fogyasszanak például alacsony glikémiás\Nindexű bogyós gyümölcsöket,
Dialogue: 0,0:10:53.93,0:10:58.07,Default,,0000,0000,0000,,levélzöldségeket, tököt,\Nquinoát, édesburgonyát
Dialogue: 0,0:10:58.24,0:11:00.66,Default,,0000,0000,0000,,kenyér és a tészta helyett.
Dialogue: 0,0:11:01.55,0:11:05.49,Default,,0000,0000,0000,,És egy figyelmeztetés: csökkentsék\Na cukor- és alkoholfogyasztást.
Dialogue: 0,0:11:05.84,0:11:08.82,Default,,0000,0000,0000,,Egész pontosan, ne fogyasszanak ilyesmit,
Dialogue: 0,0:11:08.82,0:11:11.57,Default,,0000,0000,0000,,mert felülírhatják mindazt a jót,\Namit addig elértek.
Dialogue: 0,0:11:11.78,0:11:14.39,Default,,0000,0000,0000,,És végül, igyanak sok vizet.
Dialogue: 0,0:11:14.93,0:11:16.35,Default,,0000,0000,0000,,És most röviden
Dialogue: 0,0:11:16.35,0:11:19.74,Default,,0000,0000,0000,,szeretném ellátni önöket néhány praktikus\Ntanáccsal azzal kapcsolatban,
Dialogue: 0,0:11:19.74,0:11:22.43,Default,,0000,0000,0000,,hogyan kezdjenek neki\Naz időszakos böjtnek.
Dialogue: 0,0:11:22.58,0:11:27.13,Default,,0000,0000,0000,,Nőbetegeim általában 12-13 órás\Nétkezés nélküli szakaszokkal kezdenek,
Dialogue: 0,0:11:27.29,0:11:30.30,Default,,0000,0000,0000,,amit aztán naponta\Negy órával növelnek addig,
Dialogue: 0,0:11:30.30,0:11:32.85,Default,,0000,0000,0000,,amíg el nem érik a 16 órát.
Dialogue: 0,0:11:32.85,0:11:35.38,Default,,0000,0000,0000,,Ismétlem, ilyenkor\Nnagyon sok vizet kell fogyasztani.
Dialogue: 0,0:11:35.38,0:11:37.63,Default,,0000,0000,0000,,Üres kávét vagy teát is ihatunk.
Dialogue: 0,0:11:37.80,0:11:42.85,Default,,0000,0000,0000,,Emellett biztosítanunk kell,\Nhogy legalább 30 napig kitartunk,
Dialogue: 0,0:11:42.85,0:11:45.39,Default,,0000,0000,0000,,mielőtt eldöntjük, megfelelő-e\Nszámunkra ez a módszer.
Dialogue: 0,0:11:45.39,0:11:47.84,Default,,0000,0000,0000,,Ha valamilyen krónikus\Negészségügyi problémájuk van,
Dialogue: 0,0:11:47.84,0:11:50.26,Default,,0000,0000,0000,,mindenképpen beszéljék ezt meg\Naz orvosukkal is.
Dialogue: 0,0:11:50.38,0:11:51.54,Default,,0000,0000,0000,,Ez is nagyon fontos.
Dialogue: 0,0:11:51.54,0:11:54.11,Default,,0000,0000,0000,,El kell fogadnunk, hogy akár\Nhat-nyolc hétig is eltart,
Dialogue: 0,0:11:54.11,0:11:57.42,Default,,0000,0000,0000,,amíg ténylegesen megtapasztaljuk\Na módszer összes előnyét.
Dialogue: 0,0:11:57.62,0:12:01.91,Default,,0000,0000,0000,,Női pácienseim legérzékenyebb pontja\Na súlygyarapodás.
Dialogue: 0,0:12:02.53,0:12:05.86,Default,,0000,0000,0000,,Fantasztikus stratégia ez arra,\Nhogy ebben segíteni tudjak nekik.
Dialogue: 0,0:12:06.16,0:12:09.99,Default,,0000,0000,0000,,És ehhez nem kell megvenni a következő\Ndoboz több ezer forintos fehérjeport,
Dialogue: 0,0:12:10.53,0:12:13.76,Default,,0000,0000,0000,,vagy a legújabb fogyasztószert a piacon.
Dialogue: 0,0:12:14.34,0:12:19.69,Default,,0000,0000,0000,,Ne felejtsék el a tényt, hogy a böjt\Negyszerű, rugalmas és ingyenes lehetőség,
Dialogue: 0,0:12:19.69,0:12:22.22,Default,,0000,0000,0000,,amit otthon is kipróbálhatnak –
Dialogue: 0,0:12:22.38,0:12:24.97,Default,,0000,0000,0000,,persze ha szükséges,\Nbeszéljék meg az orvosukkal.
Dialogue: 0,0:12:25.23,0:12:27.69,Default,,0000,0000,0000,,Szenvedélyesen hiszek ebben a módszerben,
Dialogue: 0,0:12:27.69,0:12:31.52,Default,,0000,0000,0000,,hiszem, hogy erről mindenkinek\Nbeszélnie kellene a betegeivel.
Dialogue: 0,0:12:31.52,0:12:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Köszönöm.
Dialogue: 0,0:12:32.69,0:12:35.65,Default,,0000,0000,0000,,(Taps)