[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.45,0:00:03.54,Default,,0000,0000,0000,,안녕하세요 여러분, 제 채널에 다시 오신 것을 환영합니다
Dialogue: 0,0:00:03.54,0:00:07.32,Default,,0000,0000,0000,,오늘은 제가 일상에서 하는 10가지의 건강한 습관을\N여러분들과 공유해 볼까 합니다
Dialogue: 0,0:00:07.32,0:00:09.61,Default,,0000,0000,0000,,일상 중에 간단히 할 수 있는 것들로
Dialogue: 0,0:00:09.61,0:00:11.97,Default,,0000,0000,0000,,삶의 질을 높여줄 수 있는 팁들을 소개해볼게요
Dialogue: 0,0:00:12.35,0:00:14.86,Default,,0000,0000,0000,,내가 하는 행동들이 결국 나 자신을 만드는 거니까요!
Dialogue: 0,0:00:15.02,0:00:18.30,Default,,0000,0000,0000,,그러니, 이번 기회에 여러분들의 생활 습관을\N반성해 보는 시간도 가져보도록 해요
Dialogue: 0,0:00:18.30,0:00:22.19,Default,,0000,0000,0000,,지금 하고 있는 여러분들의 습관이\N원하는 삶의 방향으로 이끌고 있나요?
Dialogue: 0,0:00:22.19,0:00:26.04,Default,,0000,0000,0000,,오히려, 그런 이상향으로부터\N멀어지게 하고 있지는 않나요?
Dialogue: 0,0:00:26.43,0:00:28.94,Default,,0000,0000,0000,,본격적으로 시작하기 전,\N제 채널 구독을 잊지 말아 주세요
Dialogue: 0,0:00:28.94,0:00:31.91,Default,,0000,0000,0000,,인생 설계법과 자기 계발을 위한\N영상들이 더욱 더 많으니까요
Dialogue: 0,0:00:31.91,0:00:34.49,Default,,0000,0000,0000,,이 채널에서는,\N멋진 인생을 살아가는 법에 대해 얘기하고 있습니다
Dialogue: 0,0:00:34.49,0:00:37.44,Default,,0000,0000,0000,,그리고 따라오는 모든 교훈과 영감도 함께 언급하고 있죠
Dialogue: 0,0:00:37.60,0:00:38.75,Default,,0000,0000,0000,,첫 번째 습관은,
Dialogue: 0,0:00:38.75,0:00:42.32,Default,,0000,0000,0000,,삶의 목표와 일일 계획을 떠올리며\N하루를 시작하는 것 입니다
Dialogue: 0,0:00:42.37,0:00:46.68,Default,,0000,0000,0000,,그 목표는 인생의 나침반이 되어\N우리가 무엇에 집중해야 될지를 알려줍니다
Dialogue: 0,0:00:46.82,0:00:49.97,Default,,0000,0000,0000,,그것을 기준으로 오늘의 계획도 세워볼 수 있겠네요
Dialogue: 0,0:00:49.97,0:00:53.08,Default,,0000,0000,0000,,그러니 매 아침마다 스스로에게 질문을 던져보세요
Dialogue: 0,0:00:53.32,0:00:54.35,Default,,0000,0000,0000,,예를들면
Dialogue: 0,0:00:54.35,0:00:57.11,Default,,0000,0000,0000,,제 이번 연도 목표는,\N스스로를 보살피며 성장해나가는 걸로 잡았어요
Dialogue: 0,0:00:57.11,0:01:00.25,Default,,0000,0000,0000,,스스로를 혹사시키지 않을 거고\N지치면 지치는 대로 제 자신을 그대로 둘 거예요
Dialogue: 0,0:01:00.42,0:01:03.19,Default,,0000,0000,0000,,그래서 그 목표를 따라갈 수 있도록
Dialogue: 0,0:01:03.31,0:01:06.39,Default,,0000,0000,0000,,매일 아침 저는 스스로에게 이런 질문을 합니다
Dialogue: 0,0:01:06.64,0:01:09.57,Default,,0000,0000,0000,,"오늘은 어떤 식으로 나를 성장시킬수 있을까?"
Dialogue: 0,0:01:09.98,0:01:13.71,Default,,0000,0000,0000,,답변은 그 날 내가 하고 싶은 것에 따라 달라지겠죠
Dialogue: 0,0:01:13.71,0:01:17.48,Default,,0000,0000,0000,,어떨 때는 요가를 하거나 일기를 써볼 수도 있겠고요
Dialogue: 0,0:01:17.62,0:01:21.60,Default,,0000,0000,0000,,또 다른 날에는,\N하루 종일 쉬면서 스트레스를 풀 수도 있어요
Dialogue: 0,0:01:21.76,0:01:24.76,Default,,0000,0000,0000,,이런식으로 매일 오늘의 계획에 대한 질문을 하는 건
Dialogue: 0,0:01:24.76,0:01:29.53,Default,,0000,0000,0000,,삶의 목표에 맞춰 살 수 있도록 해주니 참 좋아요
Dialogue: 0,0:01:29.78,0:01:32.66,Default,,0000,0000,0000,,그러니 여러분도 이 질문에 대한 답을 해주세요 :
Dialogue: 0,0:01:32.66,0:01:35.66,Default,,0000,0000,0000,," 오늘 스스로에게 어떤 질문을 하고 싶으신가요? "
Dialogue: 0,0:01:36.37,0:01:39.67,Default,,0000,0000,0000,,두 번째 생활 습관은, 물을 더 자주 마시는 거예요
Dialogue: 0,0:01:40.25,0:01:44.74,Default,,0000,0000,0000,,사실 우리는 물을 자주 마셔\N수분 공급을 해주는 게 얼마나 중요한 지 다들 알고 있죠
Dialogue: 0,0:01:44.88,0:01:47.18,Default,,0000,0000,0000,,이 부분이 가장 우선순위가 되어야 할 겁니다
Dialogue: 0,0:01:47.18,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,평소에 물을 잘 마시지 않는다면, 지금 당장 마시고 오세요
Dialogue: 0,0:01:51.59,0:01:53.19,Default,,0000,0000,0000,,기다릴테니 갔다오세요!
Dialogue: 0,0:01:53.36,0:01:55.55,Default,,0000,0000,0000,,[물 마시는 시간]
Dialogue: 0,0:01:55.69,0:01:56.97,Default,,0000,0000,0000,,하고 오셨나요? 좋습니다
Dialogue: 0,0:01:56.97,0:01:59.62,Default,,0000,0000,0000,,거기다가 또 다른 팁을 준다면,
Dialogue: 0,0:01:59.62,0:02:01.40,Default,,0000,0000,0000,,여러분들이 좋아하는 방식으로
Dialogue: 0,0:02:01.40,0:02:05.93,Default,,0000,0000,0000,,물에 무언가를 첨가해서라도\N물을 더 자주 마실 수 있도록 하는 거예요
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:08.80,Default,,0000,0000,0000,,참신하고 건강한 방법들이 많더라고요
Dialogue: 0,0:02:08.91,0:02:11.56,Default,,0000,0000,0000,,하지만 핵심은 여러분들이 좋아하는 것이어야 돼요
Dialogue: 0,0:02:11.74,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,우선, 저는 따뜻한 물을 마시는 걸 정말 좋아하는데요
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:17.45,Default,,0000,0000,0000,,찬물보다는 따뜻한 게 여러분들 소화기관에 더 좋답니다
Dialogue: 0,0:02:17.51,0:02:20.87,Default,,0000,0000,0000,,하루 종일 물을 따뜻하게 유지하기 위해서\N저는 이 스테인리스 물병을 사용해요
Dialogue: 0,0:02:20.96,0:02:23.42,Default,,0000,0000,0000,,그래서 항상 두 개를 가지고 다닌답니다
Dialogue: 0,0:02:23.56,0:02:27.14,Default,,0000,0000,0000,,그리고 비타민 보충을 위해 레몬을 넣으셔도 좋아요
Dialogue: 0,0:02:27.28,0:02:30.47,Default,,0000,0000,0000,,아니면 따뜻한 물에 꿀이나 생강을 넣어도 좋습니다
Dialogue: 0,0:02:30.64,0:02:34.13,Default,,0000,0000,0000,,저는 냉장고에 코코넛 워터나 녹즙을 보관하기 시작했어요
Dialogue: 0,0:02:34.13,0:02:36.90,Default,,0000,0000,0000,,코코넛 워터는 전해질을 보충해줄 수 있죠
Dialogue: 0,0:02:36.90,0:02:39.89,Default,,0000,0000,0000,,그리고 뭔가 더 수분을 공급해주는 것 같은 느낌이 들어요
Dialogue: 0,0:02:40.02,0:02:43.00,Default,,0000,0000,0000,,그리고 물론 녹즙도 비타민과 미네랄이 풍부하죠
Dialogue: 0,0:02:43.08,0:02:44.78,Default,,0000,0000,0000,,완제품을 사도 되고
Dialogue: 0,0:02:44.78,0:02:47.22,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 가루로 된 걸 사서 타 드셔도 됩니다
Dialogue: 0,0:02:47.39,0:02:49.86,Default,,0000,0000,0000,,커피 대신에 녹차를 마시는 걸로 해봐요
Dialogue: 0,0:02:49.86,0:02:53.24,Default,,0000,0000,0000,,아니면 다른 건강한 차들을 이용하셔도 좋습니다
Dialogue: 0,0:02:53.44,0:02:56.58,Default,,0000,0000,0000,,또 다른 예로, 저는 버섯 팅처를 가지고 있어요
Dialogue: 0,0:02:56.58,0:03:00.62,Default,,0000,0000,0000,,차가 버섯, 영지버섯, 노루 궁뎅이 버섯 등\N열한 가지의 종류들로 이루어져 있지요
Dialogue: 0,0:03:00.62,0:03:04.24,Default,,0000,0000,0000,,이 버섯들은 다양한 효능을 나타내는 걸로 이미 유명하죠
Dialogue: 0,0:03:04.24,0:03:06.78,Default,,0000,0000,0000,,그래서 이걸 물에 몇 방울 떨어뜨리면 됩니다
Dialogue: 0,0:03:06.78,0:03:08.25,Default,,0000,0000,0000,,정말 간단하죠
Dialogue: 0,0:03:08.38,0:03:11.27,Default,,0000,0000,0000,,그래서 그냥 물만 하루 종일 마시기보다
Dialogue: 0,0:03:11.27,0:03:16.05,Default,,0000,0000,0000,,제가 하는 것 처럼 물 마실때 영양을 챙겨보세요
Dialogue: 0,0:03:16.24,0:03:18.08,Default,,0000,0000,0000,,물론 물만 마시는 것도 괜찮지만
Dialogue: 0,0:03:18.08,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,이러면 더욱더 가성비 좋게 건강을 챙기게 될 수 있겠죠
Dialogue: 0,0:03:22.64,0:03:26.07,Default,,0000,0000,0000,,세 번째 습관은,\N당신이 좋아하는 걸로 몸을 움직일 수 있도록 해보세요
Dialogue: 0,0:03:26.34,0:03:29.14,Default,,0000,0000,0000,,운동을 꾸준히 하려면
Dialogue: 0,0:03:29.14,0:03:31.96,Default,,0000,0000,0000,,그게 재밌고 하기 쉬운 것이어야 된다는 걸 깨달았어요
Dialogue: 0,0:03:32.01,0:03:33.80,Default,,0000,0000,0000,,저는 달리기는 별로 안 좋아하지만
Dialogue: 0,0:03:33.80,0:03:36.39,Default,,0000,0000,0000,,요가와 춤 추는 건 좋아한답니다
Dialogue: 0,0:03:36.68,0:03:38.60,Default,,0000,0000,0000,,그래서 최근에 춤에 빠지게 됐는데요
Dialogue: 0,0:03:38.60,0:03:40.21,Default,,0000,0000,0000,,MadFit 유튜브 채널에서 보고 있어요
Dialogue: 0,0:03:40.21,0:03:44.71,Default,,0000,0000,0000,,신나는 음악과 함께 하기 쉬운 동작들로 이루어져 있어요
Dialogue: 0,0:03:44.83,0:03:47.73,Default,,0000,0000,0000,,운동에 대한 거부감을 줄이기 위하여
Dialogue: 0,0:03:47.73,0:03:50.93,Default,,0000,0000,0000,,댄스 운동 영상 플레이리스트도 만들었어요
Dialogue: 0,0:03:50.93,0:03:54.19,Default,,0000,0000,0000,,그래서 운동을 할 때 쯤 되면, 전 바로 이 리스트를 켜죠
Dialogue: 0,0:03:54.19,0:03:56.96,Default,,0000,0000,0000,,그러면 영상을 찾는다고 시간을 낭비할 필요도 없어요
Dialogue: 0,0:03:57.08,0:04:01.81,Default,,0000,0000,0000,,그리고 기구들을 준비해둘 수 있는\N공간을 마련해두시는 걸 추천드려요
Dialogue: 0,0:04:01.81,0:04:03.31,Default,,0000,0000,0000,,그리고 미리 입을 수 있도록
Dialogue: 0,0:04:03.31,0:04:05.07,Default,,0000,0000,0000,,운동복도 꺼내서 챙겨주세요
Dialogue: 0,0:04:05.29,0:04:07.43,Default,,0000,0000,0000,,저는 춤을 추면 정말로 기분이 좋아져요
Dialogue: 0,0:04:07.52,0:04:10.42,Default,,0000,0000,0000,,귀찮고 모든 게 하기 싫을 때라도
Dialogue: 0,0:04:10.42,0:04:13.72,Default,,0000,0000,0000,,10분 정도 영상을 따라하면
Dialogue: 0,0:04:13.100,0:04:17.80,Default,,0000,0000,0000,,결국 기분은 달라집니다, 더 할 수 있을 것 같이 느껴지죠
Dialogue: 0,0:04:17.92,0:04:22.46,Default,,0000,0000,0000,,그러니 몸을 계속 움직일 수 있도록 하는\N재미난 방법을 찾아보세요
Dialogue: 0,0:04:22.78,0:04:24.84,Default,,0000,0000,0000,,여러분의 하루를 만드는 또 다른 좋은 습관은
Dialogue: 0,0:04:24.84,0:04:27.68,Default,,0000,0000,0000,,마음을 진정시키고 집중을 해보는 겁니다
Dialogue: 0,0:04:27.68,0:04:30.89,Default,,0000,0000,0000,,우리의 하루에는,\N우리를 방해하는 것과 자극이 너무나도 많습니다
Dialogue: 0,0:04:30.89,0:04:32.37,Default,,0000,0000,0000,,그래서 마음의 안정을 찾고
Dialogue: 0,0:04:32.37,0:04:33.67,Default,,0000,0000,0000,,나 자신과 소통할 수 있는
Dialogue: 0,0:04:33.67,0:04:36.12,Default,,0000,0000,0000,,생활 습관을 갖는 것은 매우 중요합니다
Dialogue: 0,0:04:36.23,0:04:38.04,Default,,0000,0000,0000,,밖으로 나가서 산책을 하거나
Dialogue: 0,0:04:38.04,0:04:39.58,Default,,0000,0000,0000,,앉아서 명상을 하거나
Dialogue: 0,0:04:39.58,0:04:41.92,Default,,0000,0000,0000,,아니면 저녁에 스트레칭을 하는 것도 좋습니다
Dialogue: 0,0:04:42.08,0:04:44.39,Default,,0000,0000,0000,,그러니 여러분들의 잡념과 스트레스를 날리기 위하여
Dialogue: 0,0:04:44.39,0:04:46.94,Default,,0000,0000,0000,,흥미로운 방법들을 한번 찾아보셨으면 좋겠어요
Dialogue: 0,0:04:47.18,0:04:49.47,Default,,0000,0000,0000,,하루 종일 갇혀있기보다는
Dialogue: 0,0:04:49.47,0:04:53.76,Default,,0000,0000,0000,,세상으로 나와 마음을 재정비하는 시간을 가져보아요
Dialogue: 0,0:04:53.78,0:04:57.07,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 매번 하다 보면,\N우리는 더 맑아진 머리와
Dialogue: 0,0:04:57.07,0:04:59.63,Default,,0000,0000,0000,,더 나은 정신적 안녕을 얻을 수 있게 됩니다
Dialogue: 0,0:04:59.83,0:05:02.43,Default,,0000,0000,0000,,다섯 번째는,\N여러분들이 좋아하는 건강한 음식들을
Dialogue: 0,0:05:02.43,0:05:04.52,Default,,0000,0000,0000,,꾸준하게 먹을 수 있도록 해보아요
Dialogue: 0,0:05:04.69,0:05:06.28,Default,,0000,0000,0000,,더 나은 내가 되기 위해
Dialogue: 0,0:05:06.28,0:05:11.06,Default,,0000,0000,0000,,내가 직접 먹는 음식들에 조금만 더 관심을 기울여 보세요
Dialogue: 0,0:05:11.19,0:05:14.58,Default,,0000,0000,0000,,대부분 우리는 자연식품을 먹는 게\N가장 건강하다는 것을 알고 있죠
Dialogue: 0,0:05:14.58,0:05:17.80,Default,,0000,0000,0000,,자연에서 얻을 수 있는 자연식품을 섭취하는 것이
Dialogue: 0,0:05:17.80,0:05:21.46,Default,,0000,0000,0000,,패스트 푸드같은 가공된 음식보다 훨씬 좋습니다
Dialogue: 0,0:05:21.69,0:05:24.75,Default,,0000,0000,0000,,하지만 매번 건강한 식사를 하는 게 쉽지는 않죠
Dialogue: 0,0:05:24.75,0:05:27.57,Default,,0000,0000,0000,,그래서 제가 그걸 습관화하기 위해 찾은 방법은,
Dialogue: 0,0:05:27.57,0:05:29.54,Default,,0000,0000,0000,,여러분들이 질리지 않고 먹을 수 있는
Dialogue: 0,0:05:29.54,0:05:33.54,Default,,0000,0000,0000,,정말로 좋아하는 건강한 음식을 찾아보는 것입니다
Dialogue: 0,0:05:33.91,0:05:36.23,Default,,0000,0000,0000,,저 같은 경우에는 매일 과일 한 그릇을 먹습니다
Dialogue: 0,0:05:36.23,0:05:38.60,Default,,0000,0000,0000,,전 항상 과일 한 그릇으로 첫 끼 식사를 해요
Dialogue: 0,0:05:38.60,0:05:40.100,Default,,0000,0000,0000,,그래서 점점 이 식사에 빠져들고 있어요
Dialogue: 0,0:05:41.31,0:05:42.93,Default,,0000,0000,0000,,그리고 개인적으로 달콤한 걸 좋아해서
Dialogue: 0,0:05:42.93,0:05:45.67,Default,,0000,0000,0000,,좋아하는 과일들을 넣어 다양한 변화를 주며 먹어요
Dialogue: 0,0:05:45.67,0:05:47.23,Default,,0000,0000,0000,,매일 먹을 수 있을 정도에요
Dialogue: 0,0:05:47.32,0:05:49.80,Default,,0000,0000,0000,,바나나, 사과, 피넛 버터 그리고 그래놀라를 넣어요
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:51.04,Default,,0000,0000,0000,,좋은 게 뭐냐면,
Dialogue: 0,0:05:51.04,0:05:53.01,Default,,0000,0000,0000,,계절에 따라서든지, 아니면 내 맘대로
Dialogue: 0,0:05:53.01,0:05:54.19,Default,,0000,0000,0000,,과일을 다르게 넣어서 먹을 수 있지요
Dialogue: 0,0:05:54.44,0:05:55.88,Default,,0000,0000,0000,,오늘은 파파야를 넣었는데요
Dialogue: 0,0:05:55.95,0:05:59.55,Default,,0000,0000,0000,,다른 때에는 블루베리나, 파인애플, 감, 키위도 넣곤 해요
Dialogue: 0,0:05:59.57,0:06:00.73,Default,,0000,0000,0000,,무슨 말인지 아시겠죠
Dialogue: 0,0:06:00.99,0:06:03.05,Default,,0000,0000,0000,,전 제가 좋아하는 것들로 건강한 음식을 만들어 먹어요
Dialogue: 0,0:06:03.05,0:06:05.75,Default,,0000,0000,0000,,그리고 질리지 않게 만들어서 매일 먹을 수도 있고요
Dialogue: 0,0:06:05.90,0:06:07.35,Default,,0000,0000,0000,,여러분들께 드릴 보너스 팁은,
Dialogue: 0,0:06:07.35,0:06:10.23,Default,,0000,0000,0000,,건강 식단의 종류나 레시피를 저장해두세요
Dialogue: 0,0:06:10.64,0:06:12.02,Default,,0000,0000,0000,,저는 깔끔하게 보여지는 게 좋아서
Dialogue: 0,0:06:12.02,0:06:13.75,Default,,0000,0000,0000,,Notion 앱에 정리해두는 편이에요
Dialogue: 0,0:06:13.75,0:06:15.69,Default,,0000,0000,0000,,그러면 어떤 음식을 만들 수 있는지
Dialogue: 0,0:06:15.69,0:06:18.16,Default,,0000,0000,0000,,쉽게 잘 파악할 수 있게 됩니다
Dialogue: 0,0:06:18.21,0:06:19.47,Default,,0000,0000,0000,,그리고 지금 현재 냉장고에
Dialogue: 0,0:06:19.47,0:06:21.63,Default,,0000,0000,0000,,어떤 신선한 제품이 있는지에 대해 리스트도 작성했어요
Dialogue: 0,0:06:21.63,0:06:24.62,Default,,0000,0000,0000,,그러면 그 재료들이 상하기 전에\N어떤 걸 만들어야 될지 알 수 있거든요
Dialogue: 0,0:06:24.94,0:06:25.96,Default,,0000,0000,0000,,그리고 다음 건강 습관은,
Dialogue: 0,0:06:25.96,0:06:29.84,Default,,0000,0000,0000,,오늘 하루 감사한 점에 대해서 5분간 글을 써보는 거예요
Dialogue: 0,0:06:30.01,0:06:33.24,Default,,0000,0000,0000,,일상에서 한 5분정도 투자하는 건 누구나 할 수 있잖아요
Dialogue: 0,0:06:33.31,0:06:36.80,Default,,0000,0000,0000,,감사함을 기록하는 건 간단하지만\N우리에게 꽤나 영향력 있는 행위이죠
Dialogue: 0,0:06:36.80,0:06:38.79,Default,,0000,0000,0000,,왜냐하면, 삶에 있어서 감사한 마음을 갖는 건
Dialogue: 0,0:06:38.79,0:06:41.61,Default,,0000,0000,0000,,매사에 마음가짐을 달리하게 만들죠
Dialogue: 0,0:06:41.61,0:06:42.83,Default,,0000,0000,0000,,그런 감사함을 떠올리게 되면
Dialogue: 0,0:06:42.83,0:06:45.49,Default,,0000,0000,0000,,더 행복하고, 행운이 가득하며, 풍요로운 마음을
Dialogue: 0,0:06:45.49,0:06:47.15,Default,,0000,0000,0000,,가질 수 있게 됩니다
Dialogue: 0,0:06:47.30,0:06:49.45,Default,,0000,0000,0000,,에너지는 집중하는 쪽으로 흐르기 때문에
Dialogue: 0,0:06:49.45,0:06:53.50,Default,,0000,0000,0000,,부정적인 것보다는 긍정적인 곳에 에너지를 쏟으세요
Dialogue: 0,0:06:53.73,0:06:55.26,Default,,0000,0000,0000,,일곱 번째 생활 습관은,
Dialogue: 0,0:06:55.26,0:06:58.69,Default,,0000,0000,0000,,하루 동안 내게 중요한 일의 우선순위를 정해보세요
Dialogue: 0,0:06:58.88,0:07:00.32,Default,,0000,0000,0000,,좀 더 생산적인 하루를 보내고 싶다면,
Dialogue: 0,0:07:00.32,0:07:04.33,Default,,0000,0000,0000,,효율보다는 효과적인 것에 초점을 맞춰보세요
Dialogue: 0,0:07:04.33,0:07:05.63,Default,,0000,0000,0000,,"효과적인 것"이라 함은,
Dialogue: 0,0:07:05.63,0:07:10.60,Default,,0000,0000,0000,,현재로서 가장 중요하고\N영향이 큰일을 하고 있음을 뜻하죠
Dialogue: 0,0:07:10.76,0:07:12.41,Default,,0000,0000,0000,,그리고 "효율적인 것"은 간단하게 말하자면,
Dialogue: 0,0:07:12.41,0:07:15.58,Default,,0000,0000,0000,,최소한의 힘으로 빨리 무언가를 하려 하는 걸 말하죠
Dialogue: 0,0:07:15.72,0:07:19.20,Default,,0000,0000,0000,,만약 엉뚱한 것을 하는 중이라면\N그게 효율적이더라도 그건 소용이 없어요
Dialogue: 0,0:07:19.37,0:07:22.67,Default,,0000,0000,0000,,그러니 그 날 뭘 더 하려고 하기 보다는
Dialogue: 0,0:07:22.67,0:07:26.19,Default,,0000,0000,0000,,하루 중 가장 중요한 일부터 하려고 해봅시다
Dialogue: 0,0:07:26.47,0:07:27.90,Default,,0000,0000,0000,,스스로에게 매일 이렇게 질문한다면 어떨까요
Dialogue: 0,0:07:27.90,0:07:30.58,Default,,0000,0000,0000,,"내가 하루에 한 가지 일만 끝낼 수 있다면
Dialogue: 0,0:07:30.58,0:07:34.00,Default,,0000,0000,0000,,어떤 일을 하는 게 가장 뿌듯하고 만족스러울까?"
Dialogue: 0,0:07:34.18,0:07:36.01,Default,,0000,0000,0000,,아마 하기 어려운 일들을 고르지 않았을까요
Dialogue: 0,0:07:36.01,0:07:38.45,Default,,0000,0000,0000,,피하고 싶고 미루고 싶은 것들이겠죠
Dialogue: 0,0:07:38.52,0:07:41.96,Default,,0000,0000,0000,,왜냐하면 그 일을 하는 것에 거부감과 두려움이 드니까요
Dialogue: 0,0:07:42.10,0:07:46.26,Default,,0000,0000,0000,,하지만 그 두려움은,\N그 일은 꼭 해야한다는 걸 알려주는 신호이죠
Dialogue: 0,0:07:46.30,0:07:49.79,Default,,0000,0000,0000,,그러니 여러분들을 도전하게 하여 발전시켜줄 것입니다
Dialogue: 0,0:07:50.20,0:07:54.81,Default,,0000,0000,0000,,다음 알려드릴 습관은,\N주변을 정리하기 위해 매일 10분만 투자해 보세요
Dialogue: 0,0:07:54.97,0:07:57.21,Default,,0000,0000,0000,,이건 정말 제가 개인적으로 애쓰고 있는 부분인데요
Dialogue: 0,0:07:57.21,0:07:59.91,Default,,0000,0000,0000,,왜냐하면 저도 청소를 게을리하는 편이라서요
Dialogue: 0,0:07:59.91,0:08:02.93,Default,,0000,0000,0000,,그렇게 계속 미루다 보니,\N나중에 결국 하기 힘들 정도가 돼서
Dialogue: 0,0:08:02.93,0:08:05.28,Default,,0000,0000,0000,,손도 못 대고 나중으로 더 미루게 되더라고요
Dialogue: 0,0:08:05.28,0:08:07.31,Default,,0000,0000,0000,,일을 걷잡을 수 없게 만들지말고
Dialogue: 0,0:08:07.31,0:08:11.02,Default,,0000,0000,0000,,하루에 10분만 주변을 정리하는 시간을 가져봅시다
Dialogue: 0,0:08:11.20,0:08:13.34,Default,,0000,0000,0000,,그게 책상을 정리하는 게 될 수도 있고
Dialogue: 0,0:08:13.34,0:08:16.27,Default,,0000,0000,0000,,쌓아둔 옷 정리, 그리고 전반적인 방 청소가 될 수 있겠죠
Dialogue: 0,0:08:16.27,0:08:19.97,Default,,0000,0000,0000,,아니면 일하다가 잘 안 풀릴 때\N노트북애 파일들을 정리하는 것도 하나의 방법이겠죠
Dialogue: 0,0:08:19.97,0:08:22.43,Default,,0000,0000,0000,,다들 10분 정도는 하실 수 있으시잖아요
Dialogue: 0,0:08:22.60,0:08:24.96,Default,,0000,0000,0000,,시간을 설정하고 그걸 일상화 시켜보세요
Dialogue: 0,0:08:24.96,0:08:27.31,Default,,0000,0000,0000,,무언가를 시작 하기 전 후로 하는 겁니다
Dialogue: 0,0:08:27.31,0:08:28.61,Default,,0000,0000,0000,,이런 생활 습관을 구축하게 되면
Dialogue: 0,0:08:28.61,0:08:33.07,Default,,0000,0000,0000,,나 자신을 위한 더 나은 공간이 만들어지게 됩니다
Dialogue: 0,0:08:33.35,0:08:35.19,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 해보시고 어떤지 알려주세요
Dialogue: 0,0:08:35.39,0:08:36.84,Default,,0000,0000,0000,,그리고 아홉 번째는,
Dialogue: 0,0:08:36.84,0:08:40.01,Default,,0000,0000,0000,,매일 여러분들에게 즐거움을 줄 수 있는 \N무언가를 꼭 하는 것입니다
Dialogue: 0,0:08:40.18,0:08:43.05,Default,,0000,0000,0000,,인생이 마치 끝없는 숙제처럼 느껴져선 안되며
Dialogue: 0,0:08:43.05,0:08:47.62,Default,,0000,0000,0000,,나 자신을 끊임없이 일만 하는\N로봇처럼 느껴지게 해서도 안됩니다
Dialogue: 0,0:08:47.79,0:08:49.91,Default,,0000,0000,0000,,인생은 재밌어야 돼요!
Dialogue: 0,0:08:50.01,0:08:52.31,Default,,0000,0000,0000,,어떤 일을 하다가 스트레스를 받는다면
Dialogue: 0,0:08:52.31,0:08:55.37,Default,,0000,0000,0000,,날 즐겁게 만드는 것을 잠깐 하고 있어도 괜찮습니다
Dialogue: 0,0:08:55.54,0:08:57.98,Default,,0000,0000,0000,,여러분들은 보통 하루의 즐거움을 어디서 찾으시나요?
Dialogue: 0,0:08:58.08,0:09:00.72,Default,,0000,0000,0000,,그리고 나를 더 행복하게 하려면 어떻게 해야할까요?
Dialogue: 0,0:09:00.87,0:09:03.08,Default,,0000,0000,0000,,그건 정말 사소한 것일 수 도 있어요
Dialogue: 0,0:09:03.17,0:09:06.56,Default,,0000,0000,0000,,재미를 쫓아가는 것에 대한 죄책감이 느껴지게 된다면
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:07.78,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 해봐요
Dialogue: 0,0:09:07.88,0:09:11.66,Default,,0000,0000,0000,,이런 내 행복을 막고 있는 것이 무엇일지 생각해 보는 거죠
Dialogue: 0,0:09:11.83,0:09:15.83,Default,,0000,0000,0000,,여러분을 억압하는 신념이나 기대는 무엇인가요?
Dialogue: 0,0:09:16.11,0:09:17.80,Default,,0000,0000,0000,,여러분들께 마지막으로 알려드릴 것은,
Dialogue: 0,0:09:17.80,0:09:20.31,Default,,0000,0000,0000,,잠들기 전 오늘 하루를 회상해보는 것 입니다
Dialogue: 0,0:09:20.44,0:09:23.17,Default,,0000,0000,0000,,매일이 똑같이 느껴지는 삶을 살고 싶지 않다면,
Dialogue: 0,0:09:23.17,0:09:25.26,Default,,0000,0000,0000,,또 오늘 하루를 희미하게 만들고 싶지 않다면,
Dialogue: 0,0:09:25.42,0:09:29.25,Default,,0000,0000,0000,,있었던 일들을 쓰면서 마음 속으로 담아보세요
Dialogue: 0,0:09:29.43,0:09:32.08,Default,,0000,0000,0000,,공책에 직접 쓰셔도 되고, 디지털화 해도 돼요
Dialogue: 0,0:09:32.20,0:09:34.65,Default,,0000,0000,0000,,오늘 뭘 했는지를 떠올려보기도 하고
Dialogue: 0,0:09:34.65,0:09:37.87,Default,,0000,0000,0000,,오래 기억하고 싶은 것들을 표시해놓기도 하세요
Dialogue: 0,0:09:37.94,0:09:39.78,Default,,0000,0000,0000,,그래서 저는 "Day One" 이라는 앱을 사용합니다
Dialogue: 0,0:09:39.78,0:09:42.25,Default,,0000,0000,0000,,자기 전에 한 10에서 15분 정도 사용해주고 있어요
Dialogue: 0,0:09:42.41,0:09:45.87,Default,,0000,0000,0000,,그리고 하루를 대표하는 사진 한 장 정도를 찍어두는 데요
Dialogue: 0,0:09:45.87,0:09:47.45,Default,,0000,0000,0000,,그걸 이 어플에다가 올려요
Dialogue: 0,0:09:47.55,0:09:49.90,Default,,0000,0000,0000,,그러면 오늘 하루가 어땠는지 기록하기 편하고
Dialogue: 0,0:09:49.90,0:09:52.19,Default,,0000,0000,0000,,특정한 날에 어떤 걸 했었는지 한번에 찾아 볼 수 있죠
Dialogue: 0,0:09:52.19,0:09:54.47,Default,,0000,0000,0000,,일기 내용이나 과거 사진들을 다시 보지 않는 이상
Dialogue: 0,0:09:54.47,0:09:58.05,Default,,0000,0000,0000,,내가 전과 얼마나 달라졌는지 확인하기가 어렵잖아요
Dialogue: 0,0:09:58.21,0:10:01.41,Default,,0000,0000,0000,,그래서 제 스냅 사진과 추억을 모아둔답니다
Dialogue: 0,0:10:01.41,0:10:04.19,Default,,0000,0000,0000,,돌이켜 보면 그 순간들이 훨씬 더 감사하게 느껴지거든요
Dialogue: 0,0:10:04.94,0:10:08.02,Default,,0000,0000,0000,,오늘은 제가 여러분들에게\N10 가지의 건강한 생활 습관을 소개해 봤어요
Dialogue: 0,0:10:08.02,0:10:11.98,Default,,0000,0000,0000,,하지만 이 모든 것을 한 번에 다\N따라 하실 필요는 없다고 말씀드리고 싶어요
Dialogue: 0,0:10:12.22,0:10:14.90,Default,,0000,0000,0000,,가장 끌리는 습관 하나를 선택해서
Dialogue: 0,0:10:14.90,0:10:17.42,Default,,0000,0000,0000,,그것부터 한 번 실천해보세요
Dialogue: 0,0:10:17.79,0:10:22.66,Default,,0000,0000,0000,,습관이라는 것은 일관성, 헌신, 인내로 만들어지죠
Dialogue: 0,0:10:22.94,0:10:25.66,Default,,0000,0000,0000,,제가 알려드린 10 가지를 한 번에 하시기란 어렵겠지만
Dialogue: 0,0:10:25.66,0:10:27.79,Default,,0000,0000,0000,,하나만 시작해보는 것은 그리 어렵지 않을겁니다
Dialogue: 0,0:10:28.02,0:10:30.87,Default,,0000,0000,0000,,여러분들께 많은 사랑과 긍정을 보냅니다
Dialogue: 0,0:10:30.87,0:10:33.57,Default,,0000,0000,0000,,올 해는 여러분이 되고 싶은 사람이 될 수 있기를 바라요
Dialogue: 0,0:10:33.57,0:10:36.17,Default,,0000,0000,0000,,삶에 작은 변화를 조금씩 불러일으켜보세요
Dialogue: 0,0:10:36.44,0:10:37.40,Default,,0000,0000,0000,,할 수 있어요!
Dialogue: 0,0:10:37.60,0:10:38.70,Default,,0000,0000,0000,,제 영상이 마음에 드셨다면
Dialogue: 0,0:10:38.70,0:10:41.04,Default,,0000,0000,0000,,제 채널에 힘이 될 수 있도록 좋아요도 눌러주세요
Dialogue: 0,0:10:41.17,0:10:42.56,Default,,0000,0000,0000,,오늘도 시청해주셔서 감사드리고
Dialogue: 0,0:10:42.56,0:10:44.09,Default,,0000,0000,0000,,모두들 다음 영상에서 다시 뵙기를 바랍니다
Dialogue: 0,0:10:44.14,0:10:44.87,Default,,0000,0000,0000,,안녕!