0:00:01.454,0:00:03.544
안녕하세요 여러분, 제 채널에 다시 오신 것을 환영합니다

0:00:03.544,0:00:07.324
오늘은 제가 일상에서 하는 10가지의 건강한 습관을[br]여러분들과 공유해 볼까 합니다

0:00:07.324,0:00:09.613
일상 중에 간단히 할 수 있는 것들로

0:00:09.613,0:00:11.974
삶의 질을 높여줄 수 있는 팁들을 소개해볼게요

0:00:12.354,0:00:14.860
내가 하는 행동들이 결국 나 자신을 만드는 거니까요!

0:00:15.020,0:00:18.304
그러니, 이번 기회에 여러분들의 생활 습관을[br]반성해 보는 시간도 가져보도록 해요

0:00:18.304,0:00:22.190
지금 하고 있는 여러분들의 습관이[br]원하는 삶의 방향으로 이끌고 있나요?

0:00:22.190,0:00:26.040
오히려, 그런 이상향으로부터[br]멀어지게 하고 있지는 않나요?

0:00:26.430,0:00:28.938
본격적으로 시작하기 전,[br]제 채널 구독을 잊지 말아 주세요

0:00:28.938,0:00:31.908
인생 설계법과 자기 계발을 위한[br]영상들이 더욱 더 많으니까요

0:00:31.908,0:00:34.488
이 채널에서는,[br]멋진 인생을 살아가는 법에 대해 얘기하고 있습니다

0:00:34.488,0:00:37.438
그리고 따라오는 모든 교훈과 영감도 함께 언급하고 있죠

0:00:37.598,0:00:38.748
첫 번째 습관은,

0:00:38.748,0:00:42.318
삶의 목표와 일일 계획을 떠올리며[br]하루를 시작하는 것 입니다

0:00:42.368,0:00:46.678
그 목표는 인생의 나침반이 되어[br]우리가 무엇에 집중해야 될지를 알려줍니다

0:00:46.818,0:00:49.966
그것을 기준으로 오늘의 계획도 세워볼 수 있겠네요

0:00:49.966,0:00:53.078
그러니 매 아침마다 스스로에게 질문을 던져보세요

0:00:53.318,0:00:54.348
예를들면

0:00:54.348,0:00:57.106
제 이번 연도 목표는,[br]스스로를 보살피며 성장해나가는 걸로 잡았어요

0:00:57.106,0:01:00.246
스스로를 혹사시키지 않을 거고[br]지치면 지치는 대로 제 자신을 그대로 둘 거예요

0:01:00.416,0:01:03.186
그래서 그 목표를 따라갈 수 있도록

0:01:03.306,0:01:06.394
매일 아침 저는 스스로에게 이런 질문을 합니다

0:01:06.644,0:01:09.574
"오늘은 어떤 식으로 나를 성장시킬수 있을까?"

0:01:09.983,0:01:13.710
답변은 그 날 내가 하고 싶은 것에 따라 달라지겠죠

0:01:13.710,0:01:17.482
어떨 때는 요가를 하거나 일기를 써볼 수도 있겠고요

0:01:17.622,0:01:21.602
또 다른 날에는,[br]하루 종일 쉬면서 스트레스를 풀 수도 있어요

0:01:21.762,0:01:24.762
이런식으로 매일 오늘의 계획에 대한 질문을 하는 건

0:01:24.762,0:01:29.532
삶의 목표에 맞춰 살 수 있도록 해주니 참 좋아요

0:01:29.777,0:01:32.657
그러니 여러분도 이 질문에 대한 답을 해주세요 :

0:01:32.657,0:01:35.657
" 오늘 스스로에게 어떤 질문을 하고 싶으신가요? "

0:01:36.371,0:01:39.671
두 번째 생활 습관은, 물을 더 자주 마시는 거예요

0:01:40.254,0:01:44.744
사실 우리는 물을 자주 마셔[br]수분 공급을 해주는 게 얼마나 중요한 지 다들 알고 있죠

0:01:44.879,0:01:47.176
이 부분이 가장 우선순위가 되어야 할 겁니다

0:01:47.176,0:01:51.436
평소에 물을 잘 마시지 않는다면, 지금 당장 마시고 오세요

0:01:51.594,0:01:53.194
기다릴테니 갔다오세요!

0:01:53.357,0:01:55.553
[물 마시는 시간]

0:01:55.693,0:01:56.973
하고 오셨나요? 좋습니다

0:01:56.973,0:01:59.622
거기다가 또 다른 팁을 준다면,

0:01:59.622,0:02:01.400
여러분들이 좋아하는 방식으로

0:02:01.400,0:02:05.929
물에 무언가를 첨가해서라도[br]물을 더 자주 마실 수 있도록 하는 거예요

0:02:06.042,0:02:08.801
참신하고 건강한 방법들이 많더라고요

0:02:08.911,0:02:11.561
하지만 핵심은 여러분들이 좋아하는 것이어야 돼요

0:02:11.741,0:02:14.171
우선, 저는 따뜻한 물을 마시는 걸 정말 좋아하는데요

0:02:14.171,0:02:17.454
찬물보다는 따뜻한 게 여러분들 소화기관에 더 좋답니다

0:02:17.514,0:02:20.871
하루 종일 물을 따뜻하게 유지하기 위해서[br]저는 이 스테인리스 물병을 사용해요

0:02:20.961,0:02:23.421
그래서 항상 두 개를 가지고 다닌답니다

0:02:23.561,0:02:27.141
그리고 비타민 보충을 위해 레몬을 넣으셔도 좋아요

0:02:27.281,0:02:30.473
아니면 따뜻한 물에 꿀이나 생강을 넣어도 좋습니다

0:02:30.643,0:02:34.126
저는 냉장고에 코코넛 워터나 녹즙을 보관하기 시작했어요

0:02:34.126,0:02:36.896
코코넛 워터는 전해질을 보충해줄 수 있죠

0:02:36.896,0:02:39.894
그리고 뭔가 더 수분을 공급해주는 것 같은 느낌이 들어요

0:02:40.020,0:02:43.000
그리고 물론 녹즙도 비타민과 미네랄이 풍부하죠

0:02:43.076,0:02:44.776
완제품을 사도 되고

0:02:44.776,0:02:47.219
이렇게 가루로 된 걸 사서 타 드셔도 됩니다

0:02:47.389,0:02:49.862
커피 대신에 녹차를 마시는 걸로 해봐요

0:02:49.862,0:02:53.240
아니면 다른 건강한 차들을 이용하셔도 좋습니다

0:02:53.439,0:02:56.579
또 다른 예로, 저는 버섯 팅처를 가지고 있어요

0:02:56.579,0:03:00.619
차가 버섯, 영지버섯, 노루 궁뎅이 버섯 등[br]열한 가지의 종류들로 이루어져 있지요

0:03:00.619,0:03:04.238
이 버섯들은 다양한 효능을 나타내는 걸로 이미 유명하죠

0:03:04.238,0:03:06.778
그래서 이걸 물에 몇 방울 떨어뜨리면 됩니다

0:03:06.778,0:03:08.248
정말 간단하죠

0:03:08.382,0:03:11.267
그래서 그냥 물만 하루 종일 마시기보다

0:03:11.267,0:03:16.053
제가 하는 것 처럼 물 마실때 영양을 챙겨보세요

0:03:16.236,0:03:18.075
물론 물만 마시는 것도 괜찮지만

0:03:18.075,0:03:22.486
이러면 더욱더 가성비 좋게 건강을 챙기게 될 수 있겠죠

0:03:22.642,0:03:26.072
세 번째 습관은,[br]당신이 좋아하는 걸로 몸을 움직일 수 있도록 해보세요

0:03:26.343,0:03:29.144
운동을 꾸준히 하려면

0:03:29.144,0:03:31.960
그게 재밌고 하기 쉬운 것이어야 된다는 걸 깨달았어요

0:03:32.013,0:03:33.802
저는 달리기는 별로 안 좋아하지만

0:03:33.802,0:03:36.392
요가와 춤 추는 건 좋아한답니다

0:03:36.682,0:03:38.601
그래서 최근에 춤에 빠지게 됐는데요

0:03:38.601,0:03:40.211
MadFit 유튜브 채널에서 보고 있어요

0:03:40.211,0:03:44.714
신나는 음악과 함께 하기 쉬운 동작들로 이루어져 있어요

0:03:44.833,0:03:47.733
운동에 대한 거부감을 줄이기 위하여

0:03:47.733,0:03:50.933
댄스 운동 영상 플레이리스트도 만들었어요

0:03:50.933,0:03:54.193
그래서 운동을 할 때 쯤 되면, 전 바로 이 리스트를 켜죠

0:03:54.193,0:03:56.963
그러면 영상을 찾는다고 시간을 낭비할 필요도 없어요

0:03:57.083,0:04:01.814
그리고 기구들을 준비해둘 수 있는[br]공간을 마련해두시는 걸 추천드려요

0:04:01.814,0:04:03.314
그리고 미리 입을 수 있도록

0:04:03.314,0:04:05.074
운동복도 꺼내서 챙겨주세요

0:04:05.291,0:04:07.431
저는 춤을 추면 정말로 기분이 좋아져요

0:04:07.521,0:04:10.416
귀찮고 모든 게 하기 싫을 때라도

0:04:10.416,0:04:13.719
10분 정도 영상을 따라하면

0:04:13.999,0:04:17.805
결국 기분은 달라집니다, 더 할 수 있을 것 같이 느껴지죠

0:04:17.915,0:04:22.457
그러니 몸을 계속 움직일 수 있도록 하는[br]재미난 방법을 찾아보세요

0:04:22.777,0:04:24.837
여러분의 하루를 만드는 또 다른 좋은 습관은

0:04:24.837,0:04:27.677
마음을 진정시키고 집중을 해보는 겁니다

0:04:27.677,0:04:30.887
우리의 하루에는,[br]우리를 방해하는 것과 자극이 너무나도 많습니다

0:04:30.887,0:04:32.367
그래서 마음의 안정을 찾고

0:04:32.367,0:04:33.667
나 자신과 소통할 수 있는

0:04:33.667,0:04:36.117
생활 습관을 갖는 것은 매우 중요합니다

0:04:36.226,0:04:38.036
밖으로 나가서 산책을 하거나

0:04:38.036,0:04:39.576
앉아서 명상을 하거나

0:04:39.576,0:04:41.916
아니면 저녁에 스트레칭을 하는 것도 좋습니다

0:04:42.076,0:04:44.391
그러니 여러분들의 잡념과 스트레스를 날리기 위하여

0:04:44.391,0:04:46.941
흥미로운 방법들을 한번 찾아보셨으면 좋겠어요

0:04:47.181,0:04:49.471
하루 종일 갇혀있기보다는

0:04:49.471,0:04:53.761
세상으로 나와 마음을 재정비하는 시간을 가져보아요

0:04:53.781,0:04:57.071
이렇게 매번 하다 보면,[br]우리는 더 맑아진 머리와

0:04:57.071,0:04:59.631
더 나은 정신적 안녕을 얻을 수 있게 됩니다

0:04:59.831,0:05:02.431
다섯 번째는,[br]여러분들이 좋아하는 건강한 음식들을

0:05:02.431,0:05:04.520
꾸준하게 먹을 수 있도록 해보아요

0:05:04.691,0:05:06.281
더 나은 내가 되기 위해

0:05:06.281,0:05:11.057
내가 직접 먹는 음식들에 조금만 더 관심을 기울여 보세요

0:05:11.192,0:05:14.583
대부분 우리는 자연식품을 먹는 게[br]가장 건강하다는 것을 알고 있죠

0:05:14.583,0:05:17.803
자연에서 얻을 수 있는 자연식품을 섭취하는 것이

0:05:17.803,0:05:21.463
패스트 푸드같은 가공된 음식보다 훨씬 좋습니다

0:05:21.690,0:05:24.754
하지만 매번 건강한 식사를 하는 게 쉽지는 않죠

0:05:24.754,0:05:27.568
그래서 제가 그걸 습관화하기 위해 찾은 방법은,

0:05:27.568,0:05:29.535
여러분들이 질리지 않고 먹을 수 있는

0:05:29.535,0:05:33.539
정말로 좋아하는 건강한 음식을 찾아보는 것입니다

0:05:33.909,0:05:36.226
저 같은 경우에는 매일 과일 한 그릇을 먹습니다

0:05:36.226,0:05:38.596
전 항상 과일 한 그릇으로 첫 끼 식사를 해요

0:05:38.596,0:05:40.996
그래서 점점 이 식사에 빠져들고 있어요

0:05:41.306,0:05:42.933
그리고 개인적으로 달콤한 걸 좋아해서

0:05:42.933,0:05:45.673
좋아하는 과일들을 넣어 다양한 변화를 주며 먹어요

0:05:45.673,0:05:47.226
매일 먹을 수 있을 정도에요

0:05:47.316,0:05:49.801
바나나, 사과, 피넛 버터 그리고 그래놀라를 넣어요

0:05:50.040,0:05:51.040
좋은 게 뭐냐면,

0:05:51.040,0:05:53.011
계절에 따라서든지, 아니면 내 맘대로

0:05:53.011,0:05:54.191
과일을 다르게 넣어서 먹을 수 있지요

0:05:54.439,0:05:55.882
오늘은 파파야를 넣었는데요

0:05:55.952,0:05:59.552
다른 때에는 블루베리나, 파인애플, 감, 키위도 넣곤 해요

0:05:59.572,0:06:00.732
무슨 말인지 아시겠죠

0:06:00.988,0:06:03.048
전 제가 좋아하는 것들로 건강한 음식을 만들어 먹어요

0:06:03.048,0:06:05.753
그리고 질리지 않게 만들어서 매일 먹을 수도 있고요

0:06:05.904,0:06:07.354
여러분들께 드릴 보너스 팁은,

0:06:07.354,0:06:10.234
건강 식단의 종류나 레시피를 저장해두세요

0:06:10.643,0:06:12.023
저는 깔끔하게 보여지는 게 좋아서

0:06:12.023,0:06:13.753
Notion 앱에 정리해두는 편이에요

0:06:13.753,0:06:15.693
그러면 어떤 음식을 만들 수 있는지

0:06:15.693,0:06:18.157
쉽게 잘 파악할 수 있게 됩니다

0:06:18.206,0:06:19.466
그리고 지금 현재 냉장고에

0:06:19.466,0:06:21.626
어떤 신선한 제품이 있는지에 대해 리스트도 작성했어요

0:06:21.626,0:06:24.616
그러면 그 재료들이 상하기 전에[br]어떤 걸 만들어야 될지 알 수 있거든요

0:06:24.945,0:06:25.965
그리고 다음 건강 습관은,

0:06:25.965,0:06:29.845
오늘 하루 감사한 점에 대해서 5분간 글을 써보는 거예요

0:06:30.013,0:06:33.237
일상에서 한 5분정도 투자하는 건 누구나 할 수 있잖아요

0:06:33.308,0:06:36.800
감사함을 기록하는 건 간단하지만[br]우리에게 꽤나 영향력 있는 행위이죠

0:06:36.800,0:06:38.788
왜냐하면, 삶에 있어서 감사한 마음을 갖는 건

0:06:38.788,0:06:41.608
매사에 마음가짐을 달리하게 만들죠

0:06:41.608,0:06:42.828
그런 감사함을 떠올리게 되면

0:06:42.828,0:06:45.488
더 행복하고, 행운이 가득하며, 풍요로운 마음을

0:06:45.488,0:06:47.148
가질 수 있게 됩니다

0:06:47.298,0:06:49.448
에너지는 집중하는 쪽으로 흐르기 때문에

0:06:49.448,0:06:53.503
부정적인 것보다는 긍정적인 곳에 에너지를 쏟으세요

0:06:53.728,0:06:55.260
일곱 번째 생활 습관은,

0:06:55.260,0:06:58.691
하루 동안 내게 중요한 일의 우선순위를 정해보세요

0:06:58.881,0:07:00.321
좀 더 생산적인 하루를 보내고 싶다면,

0:07:00.321,0:07:04.331
효율보다는 효과적인 것에 초점을 맞춰보세요

0:07:04.331,0:07:05.634
"효과적인 것"이라 함은,

0:07:05.634,0:07:10.604
현재로서 가장 중요하고[br]영향이 큰일을 하고 있음을 뜻하죠

0:07:10.761,0:07:12.412
그리고 "효율적인 것"은 간단하게 말하자면,

0:07:12.412,0:07:15.582
최소한의 힘으로 빨리 무언가를 하려 하는 걸 말하죠

0:07:15.722,0:07:19.202
만약 엉뚱한 것을 하는 중이라면[br]그게 효율적이더라도 그건 소용이 없어요

0:07:19.372,0:07:22.672
그러니 그 날 뭘 더 하려고 하기 보다는

0:07:22.672,0:07:26.188
하루 중 가장 중요한 일부터 하려고 해봅시다

0:07:26.468,0:07:27.898
스스로에게 매일 이렇게 질문한다면 어떨까요

0:07:27.898,0:07:30.575
"내가 하루에 한 가지 일만 끝낼 수 있다면

0:07:30.575,0:07:34.005
어떤 일을 하는 게 가장 뿌듯하고 만족스러울까?"

0:07:34.177,0:07:36.009
아마 하기 어려운 일들을 고르지 않았을까요

0:07:36.009,0:07:38.449
피하고 싶고 미루고 싶은 것들이겠죠

0:07:38.517,0:07:41.957
왜냐하면 그 일을 하는 것에 거부감과 두려움이 드니까요

0:07:42.105,0:07:46.255
하지만 그 두려움은,[br]그 일은 꼭 해야한다는 걸 알려주는 신호이죠

0:07:46.301,0:07:49.791
그러니 여러분들을 도전하게 하여 발전시켜줄 것입니다

0:07:50.201,0:07:54.811
다음 알려드릴 습관은,[br]주변을 정리하기 위해 매일 10분만 투자해 보세요

0:07:54.968,0:07:57.212
이건 정말 제가 개인적으로 애쓰고 있는 부분인데요

0:07:57.212,0:07:59.908
왜냐하면 저도 청소를 게을리하는 편이라서요

0:07:59.908,0:08:02.927
그렇게 계속 미루다 보니,[br]나중에 결국 하기 힘들 정도가 돼서

0:08:02.927,0:08:05.277
손도 못 대고 나중으로 더 미루게 되더라고요

0:08:05.277,0:08:07.307
일을 걷잡을 수 없게 만들지말고

0:08:07.307,0:08:11.017
하루에 10분만 주변을 정리하는 시간을 가져봅시다

0:08:11.197,0:08:13.337
그게 책상을 정리하는 게 될 수도 있고

0:08:13.337,0:08:16.269
쌓아둔 옷 정리, 그리고 전반적인 방 청소가 될 수 있겠죠

0:08:16.269,0:08:19.969
아니면 일하다가 잘 안 풀릴 때[br]노트북애 파일들을 정리하는 것도 하나의 방법이겠죠

0:08:19.969,0:08:22.427
다들 10분 정도는 하실 수 있으시잖아요

0:08:22.597,0:08:24.957
시간을 설정하고 그걸 일상화 시켜보세요

0:08:24.957,0:08:27.313
무언가를 시작 하기 전 후로 하는 겁니다

0:08:27.313,0:08:28.614
이런 생활 습관을 구축하게 되면

0:08:28.614,0:08:33.074
나 자신을 위한 더 나은 공간이 만들어지게 됩니다

0:08:33.354,0:08:35.194
이렇게 해보시고 어떤지 알려주세요

0:08:35.394,0:08:36.844
그리고 아홉 번째는,

0:08:36.844,0:08:40.007
매일 여러분들에게 즐거움을 줄 수 있는 [br]무언가를 꼭 하는 것입니다

0:08:40.177,0:08:43.047
인생이 마치 끝없는 숙제처럼 느껴져선 안되며

0:08:43.047,0:08:47.617
나 자신을 끊임없이 일만 하는[br]로봇처럼 느껴지게 해서도 안됩니다

0:08:47.789,0:08:49.907
인생은 재밌어야 돼요!

0:08:50.014,0:08:52.314
어떤 일을 하다가 스트레스를 받는다면

0:08:52.314,0:08:55.374
날 즐겁게 만드는 것을 잠깐 하고 있어도 괜찮습니다

0:08:55.544,0:08:57.983
여러분들은 보통 하루의 즐거움을 어디서 찾으시나요?

0:08:58.083,0:09:00.723
그리고 나를 더 행복하게 하려면 어떻게 해야할까요?

0:09:00.867,0:09:03.077
그건 정말 사소한 것일 수 도 있어요

0:09:03.167,0:09:06.557
재미를 쫓아가는 것에 대한 죄책감이 느껴지게 된다면

0:09:06.695,0:09:07.775
이렇게 해봐요

0:09:07.885,0:09:11.665
이런 내 행복을 막고 있는 것이 무엇일지 생각해 보는 거죠

0:09:11.828,0:09:15.828
여러분을 억압하는 신념이나 기대는 무엇인가요?

0:09:16.112,0:09:17.802
여러분들께 마지막으로 알려드릴 것은,

0:09:17.802,0:09:20.307
잠들기 전 오늘 하루를 회상해보는 것 입니다

0:09:20.444,0:09:23.174
매일이 똑같이 느껴지는 삶을 살고 싶지 않다면,

0:09:23.174,0:09:25.265
또 오늘 하루를 희미하게 만들고 싶지 않다면,

0:09:25.425,0:09:29.253
있었던 일들을 쓰면서 마음 속으로 담아보세요

0:09:29.433,0:09:32.083
공책에 직접 쓰셔도 되고, 디지털화 해도 돼요

0:09:32.203,0:09:34.653
오늘 뭘 했는지를 떠올려보기도 하고

0:09:34.653,0:09:37.872
오래 기억하고 싶은 것들을 표시해놓기도 하세요

0:09:37.941,0:09:39.779
그래서 저는 "Day One" 이라는 앱을 사용합니다

0:09:39.779,0:09:42.249
자기 전에 한 10에서 15분 정도 사용해주고 있어요

0:09:42.412,0:09:45.872
그리고 하루를 대표하는 사진 한 장 정도를 찍어두는 데요

0:09:45.872,0:09:47.452
그걸 이 어플에다가 올려요

0:09:47.552,0:09:49.896
그러면 오늘 하루가 어땠는지 기록하기 편하고

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특정한 날에 어떤 걸 했었는지 한번에 찾아 볼 수 있죠

0:09:52.186,0:09:54.466
일기 내용이나 과거 사진들을 다시 보지 않는 이상

0:09:54.466,0:09:58.046
내가 전과 얼마나 달라졌는지 확인하기가 어렵잖아요

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그래서 제 스냅 사진과 추억을 모아둔답니다

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돌이켜 보면 그 순간들이 훨씬 더 감사하게 느껴지거든요

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오늘은 제가 여러분들에게[br]10 가지의 건강한 생활 습관을 소개해 봤어요

0:10:08.024,0:10:11.984
하지만 이 모든 것을 한 번에 다[br]따라 하실 필요는 없다고 말씀드리고 싶어요

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가장 끌리는 습관 하나를 선택해서

0:10:14.905,0:10:17.415
그것부터 한 번 실천해보세요

0:10:17.786,0:10:22.664
습관이라는 것은 일관성, 헌신, 인내로 만들어지죠

0:10:22.944,0:10:25.664
제가 알려드린 10 가지를 한 번에 하시기란 어렵겠지만

0:10:25.664,0:10:27.786
하나만 시작해보는 것은 그리 어렵지 않을겁니다

0:10:28.016,0:10:30.874
여러분들께 많은 사랑과 긍정을 보냅니다

0:10:30.874,0:10:33.573
올 해는 여러분이 되고 싶은 사람이 될 수 있기를 바라요

0:10:33.573,0:10:36.173
삶에 작은 변화를 조금씩 불러일으켜보세요

0:10:36.436,0:10:37.396
할 수 있어요!

0:10:37.605,0:10:38.705
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오늘도 시청해주셔서 감사드리고

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모두들 다음 영상에서 다시 뵙기를 바랍니다

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안녕!