Ciao carissimi e bentornati su Lavendaire!
Oggi ti svelerò 10 sane abitudini per cambiare in meglio.
Con questi consigli migliorerai la tua vita
grazie a piccoli gesti quotidiani.
Le tue abitudini parlano di te!
Allora fermati a riflettere su ciò che fai ogni giorno.
Le tue abitudini ti aiutano a diventare la persona che vuoi essere?
Oppure ti allontanano ancora di più da quell'ideale?
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Oggi vedremo come creare la vita dei tuoi sogni
e tutte le lezioni e le idee che troveremo lungo il percorso.
La prima abitudine è iniziare la giornata con uno scopo e una domanda-guida.
Il tuo scopo è una bussola che ti ricorda su cosa concentrarti.
In base al tuo scopo puoi creare una domanda-guida quotidiana
che ti potrai porre all'inizio di ogni giornata.
Ad esempio, il mio scopo quest'anno è nutrirmi.
Non esagerare con il lavoro e non esaurire le mie energie.
Quindi, per incoraggiarmi a perseguire tale scopo,
ogni mattina chiedo a me stessa:
"In che modo voglio nutrirmi oggi?"
La risposta può cambiare in base a ciò di cui ho bisogno.
Ci sono giorni in cui ho bisogno di fare yoga o di scrivere.
Altre volte ho voglia di prendermi un giorno libero e staccare la spina.
Il bello è che farmi questa domanda ogni giorno mi permette
di concentrarmi sul mio obiettivo e costruirvi attorno la mia giornata.
Quindi, rifletti e commenta qui sotto
"Quale vorresti che fosse la tua domanda-guida quotidiana?"
La seconda abitudine quotidiana è aumentare l'idratazione.
Sappiamo tutti quanto sia importante idratarsi e bere molta acqua.
Questa dovrebbe essere la tua priorità- Se non hai l'abitudine
di bere abbastanza acua, vai a berne un sorso subito.
Io ti aspetto.
[PAUSA ACQUA!]
Fatto? Ok,
bene, ora il mio consiglio è di migliorare la tua idratazione
trovando modi di aggiungere ulteriori proprietà all'acqua.
Ci sono tanti modi diversi per farlo in modo sano
ma la cosa importante è che ti piaccia.
Ad esempio a me piace l'acqua calda.
È più facile da digerire di quella fredda.
Io uso le borracce termiche in acciaio
e ne ho sempre due con me.
Un po' di limone invece apporta vitamina C,
oppure prova un po' di miele e zenzero in acqua calda.
Faccio anche scorta di acqua di cocco e succhi verdi.
L'acqua di cocco è ricca di elettroliti che mi fanno sentire
extra idratata, invece i succhi verdi hanno
tante vitamine e minerali.
Puoi acquistarli già pronti oppure in polvere.
Invece del caffè scegli di bere il tè verde
oppure prova altri tipi di tè con diverse proprietà salutari.
Un altro esempio è questa tintura di funghi che contiene
undici tipi di funghi come chaga, reishi e criniera di leone,
tutti noti adattogeni con svariati vantaggi per la salute.
Mi basta aggiungerne un paio di gocce all'acqua, è semplicissimo.
Invece di bere solo acqua tutto il giorno come facevo prima
ci si può idratare e allo stesso tempo aggiungere nutrienti extra.
Va benissimo bere solo acqua, queste sono solo idee in più
per ottenere un miglior rapporto costi/benefici.
Abitudine numero tre: muoviti mentre ti diverti.
Ho imparato che per fare attività fisica
questa deve essere divertente e piacevole.
Non mi viene voglia di andare a correre ma adoro fare yoga e ballare.
Ultimamente mi piacciono gli allenamenti di danza del canale YouTube MadFit.
È un'ottima combinazione di buona musica e passi di danza divertenti e facili.
Per aumentare la voglia di muovermi,
ho creato una playlist YouTube con dei video di danza,
così quando è il momento di allenarmi è già tutto pronto
e non devo sprecare tempo a cercare un allenamento da fare.
Consiglio anche di dedicare uno spazio all'allenamento, con abbigliamento
e attrezzature già pronti.
Amo come mi sento quando ballo.
Noto che anche quando sono pigra e senza motivazione,
se riesco a seguire un video per 10 minuti
il mio umore cambia e mi viene voglia di fare di più.
Quindi, trova un modo di muoverti che ti diverta e ti invogli.
Un'altra abitudine da adottare è calmarsi e trovare equilibrio.
Ci sono così tante distrazioni e stimoli nell'arco della giornata
ed è importante adottare l'abitudine di calmare la mente
e riconnettersi con se stessi ogni giorno.
Che sia una passeggiata,
una seduta di meditazione,
o un po' di stretching serale,
trova un modo di staccare la spina
dai pensieri e dallo stress quotidiano.
Devi trovare il modo di disconnetterti
dalle preoccupazioni e resettare la mente.
Quando lo si fa con costanza,
il benessere e la chiarezza mentale aumentano.
Quinto: adotta delle sane abitudini alimentari
con pasti salutari che ti soddisfino davvero.
Nel tuo percorso di miglioramento personale puoi cambiare te stessa
dall'interno, grazie a una maggiore consapevolezza alimentare.
Sappiamo tutti che è meglio il cibo naturale,
meno elaborato possibile,
come lo troveresti in natura, piuttosto che
alimenti confezionati come fast food o snack.
Ma non è sempre facile seguire una dieta sana.
Un trucco per adottare abitudini alimentari sane
è preparare pasti sani che piacciano davvero
e dei quali non ci si stufi mai.
Per me, è la macedonia.
Inizio sempre la giornata con una macedonia,
così consumo la mia razione quotidiana di frutta.
Personalmente, amo i dolci e ho trovato
una variante che adoro.
Potrei mangiarla tutti i giorni.
Banana, mela, burro d'arachidi e muesli.
Il bello è che posso cambiare frutta
in base alla stagione o alle mie preferenze.
Oggi ho scelto la papaya altre volte invece ci metto mirtilli
ananas, cachi, kiwi...
Hai capito, no?
Ho trovato il piatto sano che mi piace
e posso mangiarlo tutti i giorni senza stancarmi mai.
Inoltre, puoi creare un menu
con alternative o ricette sane.
A me piace avere tutto sott'occhio quindi ho scelto Notion.
Lì posso vedere tutti i pasti a mia disposizione e sceglierne uno.
Tengo anche un elenco dei prodotti freschi che ho in frigo,
così so sempre cosa cucinare prima che vadano a male.
La prossima sana abitudine è dedicare
5 minuti a scrivere per cosa sei riconoscente.
Chiunque può dedicare qualche minuto della propria giornata per un'attività.
Quella del diario della gratitudine è una pratica semplice ma efficace
perché la gratitudine influenza il modo in cui ci si rapporta
con tutto il resto.
Ti sentirai più felice, fortunata e arricchita se
ti concentri sulla gratitudine.
L'energia può essere diretta verso ciò che si vuole,
quindi dirigila verso gli aspetti positivi della tua vita.
Buona abitudine numero sette:
dai la precedenza all'attività più importante della giornata.
Se vuoi essere produttiva, sii efficace
piuttosto che efficiente.
Essere efficace significa lavorare
su ciò che pensi sia più importante o incisivo.
Essere efficiente significa solo fare le cose più velocemente
o con minor energia.
Ma non serve essere efficienti se non ci si dedica alle cose giuste.
Allora invece di cercare di fare più cose
fanne una, ma falla bene
e ogni giorno chiediti:
"Se oggi potessi completare una sola cosa cosa dovrei fare
per sentirmi fiera o soddisfatta?"
Probabilmente sarà la cosa più dura.
La cosa che vorresti evitare e rimandare.
Perché ti provoca resistenza o paura.
Quella paura non è altro che il segno che è quello che devi fare
per metterti alla prova e imparare a crescere.
L'abitudine successiva è un reset quotidiano di 10 minuti.
Personalmente ci devo lavorare, perché ho scoperto
che spesso trascuro le pulizie e alla fine
mi sento sopraffatta
e le rimando ancora di più.
Invece di farti sfuggire le cose di mano,
dedicaci 10 minuti al giorno.
Puoi riordinare la scrivania, sistemare i vestiti,
spolverare.
Oppure organizzare i file nel computer se sono in disordine.
Dieci minuti li trova chiunque.
Decidi un'ora e trasformala in una routine,
ad esempio prima di andare al lavoro.
Questa abitudine quotidiana ti aiuterà a fare spazio
e creare un ambiente più piacevole attorno a te.
Prova e fammi sapere come va!
Numero nove: fai ogni giorno una cosa piacevole.
La vita non è solo fatta di obblighi
e tu non sei un automa che deve sempre
portare a termine un compito.
La vita deve essere divertente.
Se ti senti stressata o sopraffatta,
ricordati cosa ti dà gioia.
Come puoi trovare la gioia ogni giorno?
Come puoi fare di più ciò che ti rende felice?
Sono le piccole cose.
E se l'idea ti fa sentire in colpa...
Perché?
Rifletti per capire cosa ti impedisce di essere felice.
Quali convinzioni o aspettative ti frenano?
L'ultima buona abitudine è riflettere alla fine della giornata.
Se non vuoi vivere una vita in cui ogni giorno è uguale
e tutto si confonde nella nebbia,
prenditi tempio per riflettere e apprezzate la giornata trascorsa.
Fallo in un diario o in forma digitale.
Rifletti sui tuoi traguardi, i tuoi sentimenti,
oppure su ciò che ti ha colpito
e ciò che vuoi ricordare.
Io usa l'app "Day One"
e ci vogliono 10-15 minuti ogni sera.
Mi piace scattare una foto ogni giorno
e metterla in "Day One"
così da rappresentare visivamente la mia giornata
e ciò che ho fatto.
Non sai quanto sei cambiata finché non guardi
le vecchie foto e leggi le pagine del diario.
Mi piace raccogliere i ricordi e scattare foto della mia vita
perché mi aiuta ad apprezzare ancora di più il viaggio.
Oggi ho condiviso con voi 10 buone abitudini ma voglio
ricordarvi che non è necessario adottarle tutte insieme.
Scegline una che ti piace
e inizia a metterti alla prova.
Le abitudini si costruiscono col tempo, la costanza e la pazienza.
È difficile cambiare 10 abitudini in una sola volta
ma è facile iniziare con 1.
Vi mando tanto amore e vibrazioni positive per l'anno nuovo
e spero che diventiate ciò che volete
giorno dopo giorno.
Ce la farete!
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Grazie per aver guardato
il video, ci vediamo al prossimo!
Ciao!
♪ (musica) ♪